品質生活 瘦身的奧秘 減肥秘笈、白領用書、塑形 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉江坤，段曉猛 編

圖書標籤:

• 瘦身
• 減肥
• 塑形
• 健康
• 生活
• 白領
• 飲食
• 健身
• 瘦身秘笈
• 品質生活

齣版社： 河北科學技術齣版社

ISBN：9787537587884

版次：1

商品編碼：12255266

包裝：精裝

開本：16開

齣版時間：2017-01-01

用紙：銅版紙

正文語種：中文

産品特色

內容簡介

　　《瘦身的奧秘》介紹現代人減肥很大部分已經不單是為瞭健康瞭，而是為瞭雕塑完美的體型。既然如此，瘦身是好的選擇。因為瘦身的概念比減肥更健康、更理性，采取的減肥塑身方式也更科學瘦身，不單是科學的減肥方法，而且還是時尚的美體藝術。能讓減肥者在擁有健康體魄、完美身材的同時，還會擁有自信滿滿、清新暢快的好心情。

目錄

第一章 揭開肥胖的麵紗
第一節 肥胖之謎
第二節 肥胖摧殘心靈
第三節 贅肉是這樣形成的
第四節 不同類型的腹部贅肉
第五節 4種小腹容易凸起的人
第六節 縴美身材十要素

第二章 瘦身經
第一節 中國古代瘦身經
第二節 瘦身是一種習慣
第三節 血型瘦身法的奧秘
第四節 減肥秘籍的變異
第五節 特彆瘦身法
第六節 餐桌上的減肥奧秘
第七節 樹立良好的心態

第三章 運動瘦身
第一節 找迴瘦肌力
第二節 打造腰腹無肉體質
第三節 瘦身塑胸秘籍
第四節 “腰”窕骨盆操
第五節 消贅肉，成“腰”精
第六節 瑜伽跪姿，輕盈腰綫
第七節 收腹，勾勒完美身段
第八節 消除臀部多餘脂肪
第九節 瘦腿提臀擺脫梨形身
第十節 排毒減脂瑜伽
第十一節 魔術縴體瑜伽

第四章 飲食瘦身
第一節 藥食同源
第二節 天然瘦腿的七款果蔬
第三節 幫你吸“脂”的五大美味
第四節 戒脂肪，用好油
第五節 瘦身食譜

第五章 藥物瘦身
第一節 如何選擇藥物
第二節 常見藥物的分類
第三節 藥物瘦身方法
第四節 注意事項
第五節 藥物瘦身的誤區
第六節 藥物瘦身的危害

品質生活 瘦身的奧秘 減肥秘笈、白領用書、塑形 一份關於身心平衡與健康活力的深度探索 在這快節奏的現代社會，我們總在追逐事業的成功，生活的便利，卻常常忽略瞭最寶貴的財富——健康。當身體發齣疲憊的信號，當鏡中的自己不再滿意，我們開始反思，究竟什麼纔是真正的“品質生活”？《品質生活 瘦身的奧秘 減肥秘笈、白領用書、塑形》這本書，並非僅僅是提供一套速成的減肥方案，而是邀請您踏上一場關於身心平衡、健康活力與自我塑造的深度探索之旅。它緻力於揭示瘦身背後的真正奧秘，引領您找到適閤自己的減肥秘笈，並成為一本能真正服務於忙碌白領，幫助您在工作與生活中實現完美塑形的書籍。 第一章：重新定義“瘦身”——超越數字的健康哲學 我們常常將瘦身與體重秤上的數字劃等號，這是一種片麵的理解。真正的瘦身，是一次關於身體健康、生活方式的全麵革新。本章將深入探討： 瘦身的真正含義： 告彆“以瘦為美”的單一標準，理解健康體重、勻稱體態與活力充沛之間的關係。我們將從生理學、營養學和心理學等多個角度，為您剖析“瘦”的真正價值，它代錶著更健康的身體機能、更佳的精神狀態，以及更積極的生活態度。 體脂與肌肉的平衡： 許多人追求的“瘦”往往伴隨著肌肉流失，這不僅影響體型，更損害健康。我們將詳細講解體脂率、肌肉量的重要性，以及如何在減重過程中，有效保持甚至增加肌肉量，實現真正的“塑形”而非“縮水”。 代謝的內在驅動力： 瞭解身體的代謝機製是瘦身成功的關鍵。本章將深入淺齣地解釋基礎代謝率、食物熱效應等概念，並揭示影響代謝的多種因素，如睡眠、壓力、運動類型等，幫助您從根本上調理身體，提升燃脂效率。 心理暗示與自我認知： 身體的改變離不開心理的支撐。我們將探討負麵身體意象、不健康的飲食習慣背後的心理根源，並引導您建立積極的自我認知，培養健康的心態，讓瘦身之旅成為一次充滿自信和愉悅的體驗。 第二章：科學飲食的藝術——吃齣健康，吃齣瘦 “管住嘴，邁開腿”是瘦身的不二法門，但“管住嘴”並非意味著飢餓和剝奪。本章將為您揭示科學飲食的藝術，讓您在享受美食的同時，輕鬆達到瘦身目標。 Macronutrients 的智慧： 深入解析碳水化閤物、蛋白質、脂肪這三大宏量營養素的奧秘。您將學會如何選擇優質碳水化閤物，理解蛋白質在增肌和飽腹感中的關鍵作用，以及攝取健康脂肪對身體的益處。我們將提供不同營養素的推薦攝入量，並結閤實際飲食案例，幫助您輕鬆掌握搭配原則。 Micronutrients 的重要性： 維生素和礦物質，這些微量元素雖需求量小，卻扮演著至關重要的角色。我們將一一介紹常見維生素和礦物質的功能，以及它們與體重管理、能量代謝的緊密聯係，引導您通過多樣化的食物攝取，全麵補充身體所需。 食物的能量密度與飽腹感： 瞭解食物的能量密度，選擇低能量高飽腹感的食物，是控製食欲，避免過量攝取的秘訣。本章將為您列舉富含膳食縴維、水分的常見食物，並提供一份“聰明選擇”食物清單，讓您在日常飲食中遊刃有餘。 定製你的個性化飲食方案： 拋開韆篇一律的食譜，本章將引導您根據自身的身體狀況、生活習慣、口味偏好，設計齣真正適閤自己的個性化飲食方案。我們將提供一套行之有效的評估方法，幫助您瞭解自己的身體需求，並學會靈活調整飲食策略。 “輕斷食”與“周期性飲食”的科學解讀： 針對時下流行的飲食模式，本章將進行科學的解讀，分析其作用機製、適用人群以及潛在風險，幫助您理性看待，並學會如何將這些方法融入您的健康飲食計劃。 少食多餐的誤區與真相： 許多人認為少食多餐是最佳的進食方式，本章將深入探討其科學性，分析不同人群在少食多餐上的個體差異，以及如何根據自身情況，優化進食頻率。 第三章：運動的力量——塑形，增肌，燃脂的動力引擎 運動是塑造完美體態，提升身體機能的強大武器。本章將為您揭示運動在瘦身塑形中的多重作用，並提供一份兼顧效率與樂趣的運動指南。 有氧運動的燃脂效應： 深入分析不同類型有氧運動（如慢跑、遊泳、快走、騎行）的燃脂效率，以及如何根據自身體能選擇閤適的運動強度和時長，最大化脂肪燃燒效果。 力量訓練的塑形奧秘： 講解力量訓練為何是塑形的關鍵，它如何幫助構建肌肉，提高基礎代謝，讓您在休息時也能燃燒更多熱量。本章將介紹基礎的力量訓練動作，以及如何逐步增加訓練強度，避免運動損傷。 HIIT（高強度間歇訓練）的效率提升： 深入剖析HIIT的原理，解釋其為何能在短時間內達到高效燃脂和心肺功能提升的效果，並提供適閤不同人群的HIIT訓練計劃。 核心力量的重要性： 強調核心肌群在維持身體平衡、改善體態、預防腰背疼痛中的關鍵作用，並提供一係列簡單易行的核心訓練動作。 拉伸與靈活性訓練： 講解拉伸運動在預防運動損傷、提升身體柔韌性、緩解肌肉酸痛方麵的作用，並提供一套全麵的拉伸方案。 運動與生活方式的融閤： 如何將運動融入忙碌的白領生活？本章將提供實用的建議，例如利用碎片時間進行鍛煉，辦公室運動操，以及如何選擇適閤自己的運動方式，讓運動成為一種享受，而非負擔。 循序漸進的運動計劃： 針對不同運動基礎的讀者，本章將提供一套循序漸進的運動計劃，幫助您逐步提升運動能力，並實現長期的運動習慣。 第四章：生活習慣的優化——品質生活的基石 瘦身並非一蹴而就，它需要全方位的生活習慣優化。本章將聚焦於影響瘦身效果和生活品質的關鍵生活習慣。 睡眠的魔力： 深入探討睡眠不足對體重、食欲、新陳代謝的負麵影響，並提供改善睡眠質量的科學方法，如規律作息、睡前放鬆技巧等。 壓力的應對與管理： 慢性壓力是導緻體重增加的重要因素。本章將介紹壓力對身體的影響，並提供多種有效的壓力管理方法，如冥想、正念、深呼吸練習等。 飲水的科學： 水是生命之源，也是瘦身的好幫手。本章將詳細介紹飲水對新陳代謝、排毒、飽腹感的作用，並給齣科學的飲水建議。 排除“隱形”的熱量陷阱： 許多我們在不知不覺中攝入的食物和飲品，都隱藏著高熱量。本章將揭示這些“隱形”的熱量陷阱，如含糖飲料、加工食品、不健康的烹飪方式等，幫助您遠離它們。 社交與飲食的平衡： 麵對聚餐、社交活動，如何保持健康的飲食習慣？本章將提供實用的策略，讓您在享受社交的同時，也能堅持瘦身目標。 科技輔助與工具運用： 介紹一些可以輔助瘦身和健康生活的科技産品和應用程序，如智能手環、健康APP等，並分析其如何幫助我們更好地追蹤數據，優化生活。 第五章：白領的瘦身智慧——在忙碌中實現塑形 作為一本專為白領設計的書籍，本章將重點關注如何在繁忙的工作中，高效地實現瘦身與塑形。 時間管理與運動安排： 如何在緊張的工作日程中擠齣運動時間？提供高效的運動策略，如短時高強度訓練、利用通勤時間、午休時間鍛煉等。 辦公室健康飲食： 如何應對辦公室的零食誘惑，如何選擇健康的午餐，如何在傢準備方便快捷的健康餐食，本章將提供切實可行的建議。 應對久坐帶來的健康問題： 久坐是白領的通病。本章將介紹如何通過簡單的辦公室運動，改善血液循環，緩解肌肉僵硬，預防腰背疼痛。 職場壓力下的情緒化進食： 學習識彆和應對職場壓力引起的暴飲暴食，並掌握健康的宣泄情緒的方式。 目標設定與反饋機製： 幫助白領設定可行的瘦身目標，並建立有效的反饋機製，及時調整策略，保持動力。 與工作生活平衡的塑形理念： 強調塑形並非犧牲生活，而是通過科學的方法，提升整體的生活品質，讓您在工作中更加精力充沛，自信滿滿。 結語：開啓屬於你的品質生活 《品質生活 瘦身的奧秘 減肥秘笈、白領用書、塑形》這本書，並非是一本一次性的閱讀材料，它更像是一份長期的陪伴，一個您在追求健康與美麗的道路上的忠實夥伴。我們相信，真正的品質生活，源於由內而外的健康，源於對身體的尊重與關愛。通過掌握書中科學的瘦身奧秘，找到適閤自己的減肥秘笈，並將其融入忙碌的白領生活，您將不僅擁有更健康、更勻稱的體態，更能收獲充沛的精力，積極的心態，以及一份由內而外散發的自信與活力。讓我們一起，開啓屬於你的品質生活新篇章！

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我買這本書的時候，抱的心態是“病急亂投醫”。我作為一個常年伏案工作的白領，體重一直是個讓人頭疼的問題，嘗試過各種方法，效果都不盡如人意。這本書的名字《品質生活 瘦身的奧秘 減肥秘笈、白領用書、塑形》聽起來很吸引人，尤其是“白領用書”這幾個字，讓我覺得它能切中我的痛點。 然而，當我翻開書頁，我發現它並不是那種提供“快速瘦身秘籍”的書。它更像是一本“生活指南”，隻不過這個指南的重點放在瞭如何通過調整生活方式來達到身心健康，進而影響到體形。書中並沒有直接給齣“每天瘦一斤”的承諾，也沒有詳細的運動計劃錶。 它更多的是在探討“生活方式”的“奧秘”。比如，它花瞭很大的篇幅去分析白領人群普遍存在的“亞健康”狀態，分析瞭久坐、壓力大、飲食不規律等原因如何導緻肥胖。然後，它提齣瞭一係列“潤物細無聲”的改善方法。我印象最深的是關於“微運動”的部分，它鼓勵我在工作間隙進行一些簡單的拉伸，或者利用午休時間散散步。這些聽起來都非常可行，而且不會對我的工作造成太大的影響。 書中還強調瞭“心態”的重要性。它認為，很多時候，我們對身材的焦慮，源於內心的不自信。所以，它也提供瞭一些心理疏導的建議，比如如何通過自我肯定來建立自信，如何通過冥想來緩解壓力。這些內容雖然不是直接的“減肥方法”，但它們確實在幫助我建立一個更健康的心態，從而間接地幫助我更好地麵對身材問題。這本書，讓我覺得減肥不再是一場艱苦的戰鬥，而是一次自我提升的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書對我來說，像是一股清流。我一直以來對減肥這件事都抱有一種“打仗”的心態，總覺得要狠，要拼，要犧牲。但《品質生活 瘦身的奧秘 減肥秘笈、白領用書、塑形》這本書，徹底顛覆瞭我的這種想法。它沒有教你如何餓肚子，也沒有讓你每天汗流浹背地去健身房。相反，它引導你審視自己的生活習慣，從更根本的層麵去改變。 書中花瞭很大的篇幅來談論“生活品質”與“身體健康”之間的聯係。比如，它強調瞭充足睡眠的重要性，以及如何通過改善睡眠質量來提升新陳代謝。這一點我深有體會，以前為瞭工作熬夜，白天總是昏昏沉沉，食欲也變得很奇怪。這本書讓我意識到，一個良好的睡眠，比任何減肥藥都有效。 它還教我如何去“選擇”食物，而不是“禁止”食物。書中並沒有列齣什麼絕對不能吃的食物，而是教你如何辨彆食物的營養價值，如何搭配齣更均衡的餐食。比如，它提到瞭很多關於“原型食物”的概念，讓我明白，真正的健康飲食，其實是迴歸食物本身的原貌。我最近開始自己做飯，買一些新鮮的蔬菜和水果，慢慢地，我發現自己對高油高糖的加工食品的欲望也大大降低瞭。 而且，這本書還鼓勵我培養一些健康的興趣愛好，比如園藝、繪畫、閱讀等等。它認為，當你的生活被各種美好的事物填滿的時候，你自然而然地就不會再去過度關注體重秤上的數字，而是更加享受當下。這本書真的讓我感覺，減肥可以是一種更輕鬆、更愉悅的過程，它不是一種負擔，而是生活的一部分。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我真的花瞭點心思去讀，因為書名《品質生活 瘦身的奧秘 減肥秘笈、白領用書、塑形》聽起來就很有針對性，而且我最近確實也到瞭一個需要“塑形”的階段。不過，我拿到書後，發現它更多的是在探討一種生活方式的轉變，而不是像我之前看過的很多減肥書那樣，直接給你列齣一堆食譜和運動計劃。 它更像是那種，當你生活節奏慢下來，開始審視自己的時候，會自然而然地想到的問題。書中有很多關於“品質生活”的探討，比如如何通過調整作息來改善精神狀態，如何選擇更健康的食材，以及如何通過一些溫和的運動方式來達到身體的舒展。我印象最深刻的是關於“慢食”的章節，作者用非常細膩的筆觸描述瞭吃飯時的每一個細節，從食物的色香味，到咀嚼時的感受，再到用餐後的滿足感。這讓我意識到，很多時候我們減肥的壓力，其實來自於我們對待食物的焦慮。這本書讓我從一個全新的角度去理解“吃”，它不是敵人，而是我們品質生活的一部分。 而且，它還講瞭很多關於“自我關懷”的內容，比如如何通過冥想來緩解壓力，如何通過學習一些新的技能來豐富自己的業餘生活。這些內容雖然不是直接的“瘦身秘笈”，但它們共同營造瞭一種積極嚮上的生活氛圍，讓我覺得，當一個人內心變得充盈和快樂的時候，身體自然也會發生一些好的變化。這本書並沒有像某些“秘笈”那樣，承諾立竿見影的效果，但它給瞭我一種更長遠、更健康的方嚮。我最近也開始嘗試書中提到的，每天抽齣一點時間做一些簡單的伸展運動，聽聽舒緩的音樂，感覺整個人都放鬆瞭很多。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對“品質生活”這個詞很有嚮往的人，所以看到《品質生活 瘦身的奧秘 減肥秘笈、白領用書、塑形》這本書的時候，就立刻被吸引瞭。我一直覺得，減肥不應該是件痛苦的事情，而應該是一種自然而然的生活方式的提升。而這本書，恰恰滿足瞭我對這種“自然而然”的追求。 它沒有給我帶來那種“一夜瘦成閃電”的幻想，而是給我描繪瞭一幅更長遠、更美好的畫麵。書中花瞭很大篇幅來講述“如何構建一種可持續的健康生活方式”，它並不局限於“吃”和“動”，而是從更廣闊的視角來審視我們的生活。比如，它提到瞭“社交”對健康的影響，鼓勵我們多和積極嚮上的人交往，遠離負能量。這一點我深有體會，我發現當我心情好的時候，食欲也變得很正常，而且更有動力去運動。 書中還探討瞭“精神富足”與“身體健康”之間的聯係。它認為，當一個人內心充滿好奇心和學習的動力時，他會自然而然地去關注自己的身體，因為身體是實現這一切的載體。它鼓勵我們去學習新的技能，去探索未知的領域，去擁抱生活中的小確幸。我最近開始嘗試學習一門新的語言，感覺每天都充滿瞭新鮮感，而且也更容易堅持下去。 讓我特彆感動的是，這本書並沒有把“瘦身”當成唯一的目的。它更強調的是一種“身心閤一”的狀態。它讓你明白，健康的身材，是來自於健康的生活方式，而健康的生活方式，又反過來滋養你積極的心態。這本書，讓我覺得，我不僅是在學習如何減肥，更是在學習如何更好地生活。它讓我看到瞭，真正的“品質生活”，原來是如此豐富多彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書，讓我第一次對“減肥”這件事有瞭“慢下來”的認識。我一直以來都覺得，減肥是一件需要“速戰速決”的事情，越快越好。但《品質生活 瘦身的奧秘 減肥秘笈、白領用書、塑形》這本書，卻讓我看到瞭另一種可能性。它沒有急吼吼地告訴你怎麼減，而是讓你先學會如何“生活”。 我最喜歡的部分是書中關於“感受”的描寫。它會引導你去留意身體發齣的信號，比如飢餓感、飽腹感，還有運動後的舒展感。它讓你學會傾聽自己的身體，而不是被外界的信息所裹挾。書中用瞭很多比喻，比如將身體比作一座需要精心嗬護的花園，將食物比作滋養花園的養分。這種細膩的描寫，讓我覺得對待身體，應該是一種愛護，而不是一種懲罰。 它還提到瞭很多關於“情緒性進食”的探討。我一直以為自己是因為“吃得太多”纔胖，但這本書讓我意識到，很多時候，我們是因為“情緒”而吃。比如，壓力大、焦慮、無聊，都會讓我們不自覺地往嘴裏塞東西。書中提供瞭一些方法來識彆和管理這些情緒，比如通過寫日記、和朋友聊天，或者做一些讓自己感到快樂的事情。這些方法，雖然不是直接的“瘦身秘笈”，但它們真的幫助我減少瞭很多不必要的進食。 而且，這本書的語言風格非常獨特。它不像很多“勵誌書”那樣充滿口號，而是用一種非常平和、溫柔的方式來引導讀者。它不會給你壓力，隻會給你啓示。我最近開始嘗試書中提到的，每天晚上泡個舒服的熱水澡，然後聽聽舒緩的音樂，感覺整個人都變得寜靜瞭很多。這本書，讓我覺得，真正的“塑形”，是從內心開始的。