體育與健康（第二版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鄭厚成，劉景剛 著

圖書標籤:

• 體育
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• 第二版
• 中小學
• 課程
• 運動
• 保健
• 身體素質

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040404906

版次：2

商品編碼：12274302

包裝：平裝

齣版時間：2014-09-01

頁數：402

內容簡介

本教材在公共體育課程教學計劃內容的基礎上，增選瞭一些時尚的深受學生喜愛的，諸如輪滑、街舞、跆拳道、瑜伽等項目內容，著重介紹瞭各運動項目的起源發展、技戰術要領、規則裁判法、鍛煉欣賞價值等方麵的知識概要。並通過“生命在於運動”和“運動遵循科學”兩章，闡述瞭正確的體育意識、健康觀念，以及相關的運動原理、生理知識和客觀規律。各章節均以講故事的形式導入，希圖藉此激發廣大同學的閱讀興趣。
本教材可供高職高專院校學生作為大學體育教材使用。

《運動與生活：健康的全景視野》 序言 在這個飛速發展、信息爆炸的時代，我們身心健康的需求比以往任何時候都更加迫切。身體的活力是實現人生目標、享受生活樂趣的基礎，而心理的平衡則是應對挑戰、獲得幸福的關鍵。然而，在忙碌的工作、學習和社交生活中，我們常常忽略瞭這兩者之間密不可分的聯係，將健康視為一個獨立、孤立的課題。 《運動與生活：健康的全景視野》並非一本僅關注運動技巧或疾病預防的枯燥手冊，它是一次深入的探索，旨在揭示運動、健康與我們日常生活方式之間錯綜復雜的互動關係。本書力圖打破傳統健康知識的壁壘，以一種更加係統、 holistic 的視角，引導讀者認識到健康並非一蹴而就，而是貫穿於我們生活的方方麵麵。我們希望通過本書，幫助您構建一個對自身健康更深刻的理解，並掌握切實可行的方法，將積極的健康習慣融入到日常的點滴之中，從而實現真正意義上的身心和諧。 第一章：生命在於運動，不止於此 本章將首先破除“運動就是健身房揮汗如雨”的刻闆印象，重新定義“運動”的概念。我們將探討不同形式的身體活動，從劇烈運動到日常的步行、傢務，以及它們各自對我們身體産生的獨特益處。我們將深入分析運動如何影響我們的心血管係統、呼吸係統、骨骼肌肉係統，以及內在的代謝過程。這不僅僅是關於生理上的改變，更重要的是，我們將討論運動如何激活我們內在的能量，提升身體的機能，為我們應對日常生活中的各種挑戰提供源源不斷的動力。 我們還將關注運動的心理層麵。運動如何作為一種天然的“情緒調節劑”，幫助我們緩解壓力、對抗焦慮和抑ו？它如何促進神經遞質的釋放，改善情緒，增強自信？本書將提供科學的解釋，並結閤生動的案例，說明為何“動起來”是改善心理健康最有效的方式之一。此外，我們還將探討運動在認知功能方麵的積極影響，如提高注意力、記憶力和學習能力，這對於處於信息時代的學生和職場人士尤為重要。 第二章：營養的智慧：構建內在的基石 健康的生活方式離不開均衡的營養。本章將超越簡單的“吃什麼”和“不吃什麼”，而是引導讀者理解營養素的本質及其在身體內的作用機製。我們將詳細解析宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的功能，以及它們如何協同工作，維持身體的正常運轉。 本書將重點關注“食物的本質”，教您如何識彆食物的營養價值，學會選擇優質的食材，並理解不同烹飪方式對營養素的影響。我們不會提供韆篇一律的食譜，而是鼓勵讀者根據自己的身體狀況、生活習慣和文化背景，製定個性化的飲食計劃。我們將深入探討“食物與情緒”的關聯，瞭解某些食物如何影響我們的精神狀態，而另一些食物又如何幫助我們保持情緒穩定。 此外，本章還將討論現代社會中常見的營養誤區，如過度追求低脂、低糖，以及對加工食品的依賴。我們將揭示這些誤區背後的真相，並提供切實可行的建議，幫助讀者建立健康的飲食觀念，將營養融入到日常的飲食習慣中，為身體提供持續的能量和生命力。 第三章：睡眠的藝術：身心修復的黃金時間 在快節奏的生活中，睡眠往往是被犧牲的要素。然而，高質量的睡眠是維持身心健康不可或缺的一環。本章將深入探討睡眠的生理機製，瞭解不同睡眠階段的功能，以及它們對身體和大腦的修復作用。我們將解釋為何睡眠不足會導緻一係列的健康問題，包括免疫力下降、情緒不穩定、認知能力減退，甚至增加患慢性疾病的風險。 本書將幫助讀者識彆常見的睡眠障礙，如失眠、睡眠呼吸暫停等，並提供科學的評估方法。我們將分享建立良好睡眠習慣的實用技巧，包括優化睡眠環境、調整睡前行為、以及應對失眠睏擾的策略。更重要的是，我們將探討睡眠與我們白天活動之間的良性互動。充足的睡眠如何提升運動錶現？良好的睡眠如何促進學習和記憶？我們將揭示睡眠在整體健康體係中的核心地位。 第四章：情緒的能量：理解與駕馭內心的風暴 情緒是人類體驗中不可或缺的一部分，它們如同我們生活中的指南針，指引著我們的方嚮，也影響著我們的健康。本章將帶領讀者踏上情緒探索之旅，理解情緒産生的生理和心理機製。我們將區分積極情緒和消極情緒，並強調並非所有消極情緒都是有害的，關鍵在於我們如何理解和處理它們。 本書將提供一套全麵的情緒管理工具箱。我們將探討正念、冥想、呼吸練習等方法，幫助讀者提升對自身情緒的覺察能力，學會識彆情緒的信號，並以更平和、理性的方式迴應。我們還將關注情緒與身體健康的聯係，例如長期壓力如何導緻身體的炎癥反應，而積極的情緒又如何增強我們的免疫力。 此外，我們將討論建立健康的人際關係在情緒健康中的重要性，以及如何通過有效的溝通來錶達和處理情感。本書的目標是幫助讀者成為自己情緒的主人，而不是被情緒所奴役，從而在人生的起伏中保持內心的平靜與韌性。 第五章：環境的契約：我們與世界的健康互動 我們的健康並非孤立存在，而是與我們所處的環境緊密相連。本章將拓展健康的視野，關注外部環境對我們身心健康的潛移默化影響。我們將探討城市化進程、空氣質量、噪音汙染、自然資源的枯竭等因素，如何潛在地威脅我們的健康。 本書將鼓勵讀者積極審視自己的生活環境，並提齣切實可行的改善建議。我們將討論如何在日常生活中融入自然元素，例如增加室內綠植、多去公園散步、接觸大自然，以及它們如何幫助我們緩解壓力、提升情緒。 此外，我們還將關注“可持續健康”的概念，強調個人健康與地球健康之間的關聯。我們將探討綠色齣行、減少浪費、理性消費等行為，如何在我們追求自身健康的同時，也為創造一個更健康、更宜居的地球做齣貢獻。我們相信，一個健康的個體，是建立在與健康環境和諧共處的基礎之上的。 第六章：終身學習與適應：擁抱健康的新常態 健康不是一個靜態的目標，而是一個持續發展的過程。在這個不斷變化的時代，學習和適應能力是保持健康的關鍵。本章將強調終身學習在健康領域的重要性，鼓勵讀者保持好奇心，不斷探索新的健康知識和實踐方法。 我們將探討如何辨彆健康信息的真僞，避免被虛假的宣傳所誤導。我們將鼓勵讀者主動尋求專業人士的幫助，並理解個體差異的重要性。健康計劃並非一成不變，而是需要根據身體的變化、生活環境的調整以及新的科學認知進行適時地更新和優化。 本書還將關注“積極老齡化”和“復原力”的概念，幫助讀者理解如何在中老年時期保持活力，以及如何在麵對生活中的挑戰和挫摺時，展現齣強大的心理韌性。我們將強調，健康不僅僅是沒有疾病，更是一種積極主動的生活態度，一種不斷成長、不斷適應、不斷超越自我的過程。 結語 《運動與生活：健康的全景視野》希望成為您健康旅程中的一位忠實伴侶。我們鼓勵您將本書的內容視為一種引導，而非僵化的教條。最重要的，是將所學到的知識轉化為行動，在您的日常生活中，一點一滴地播撒健康的種子。 我們堅信，通過對運動的理解、營養的智慧、睡眠的重視、情緒的駕馭、環境的契約，以及終身學習的追求，您將能夠構建一個更加健康、更加充實、更加精彩的人生。健康，是我們賦予生命最寶貴的禮物，讓我們一起，用心去守護它，去享受它。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是“夯實基礎，眼界開闊”。它成功地將運動科學的各個分支——從生理學、解剖學到營養學和運動心理學的邊緣地帶——進行瞭一次宏大的整閤。比如，它探討瞭睡眠質量與生長激素分泌的關係時，引用瞭內分泌學的最新研究，這種跨學科的視野讓我意識到，體育健康遠比我想象的要復雜和精微。它迫使我跳齣“練得多纔有效”的傳統思維定式，轉而思考訓練的周期化、個體化的代謝反應以及長期健康管理的必要性。這本書的價值不在於教你一套動作流程，而在於培養一種科學的、審慎的健康觀。它是一塊堅實的基石，站在它上麵，再去看那些市麵上五花八門的健身建議時，便能多一份分辨力，少一份盲從。它更像是一次思維訓練，而不是簡單的知識灌輸。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，坦白說，第一眼看去，並沒能立刻抓住我的眼球。那種色彩搭配和排版風格，透露著一種學院派的嚴謹，卻也少瞭那麼點能讓人眼前一亮的新鮮感。拿到手裏掂瞭掂分量，就知道這絕不是那種輕飄飄的入門讀物。內頁的紙張質感倒是中規中矩，印刷清晰，這點對於閱讀體驗來說是基礎分。我原本是衝著想找點關於運動營養方麵的深入內容去的，結果翻開目錄，發現它更側重於對基礎生理學和運動原理的係統梳理。章節間的邏輯銜接非常緊密，可以說是層層遞進，如果你是從零開始想要建立一個關於人體運動和健康的完整知識體係，這本書的結構無疑是非常紮實的。然而，對於我這種已經對基礎知識有所涉獵的讀者來說，前幾章的鋪墊略顯冗長，有點像在聽一位極其耐心的老教授把已經學會的知識點又重新捋一遍，雖然嚴謹，但偶爾會讓人忍不住想快進。它更像是一本教科書，一本需要你坐下來，沉下心來，一字一句去啃讀的參考書，而不是那種可以輕鬆翻閱、獲取即時靈感的讀物。

評分☆☆☆☆☆

這本書在介紹運動損傷的預防和康復部分，展現齣瞭非常成熟和全麵的視角。我特彆欣賞作者沒有將重點僅僅放在拉伸和力量訓練上，而是花費瞭大量的篇幅來探討生物力學的基礎——比如步態分析、關節的活動度和穩定性在不同運動模式下的差異。有一段文字描述瞭髂脛束摩擦綜閤徵的成因，它從髖關節外展肌群的力量不平衡，到足弓的過度內鏇，形成瞭一個完整的鏈式反應分析，邏輯清晰到讓人拍案叫絕。它強調的是整體的協調性，而不是孤立地解決某個疼痛點。我感覺自己仿佛是坐在一個物理治療師的診室裏，聽他剖析一個復雜的運動損傷案例。唯一覺得美中不足的是，書中所配的插圖雖然專業，但在錶現復雜的三維運動軌跡時，略顯僵硬和抽象，有時需要結閤自己的身體去模仿和想象纔能完全領會其意圖。它提供的是理論框架，具體的動作演示和細節調整，還需要讀者自己去實踐和體會。

評分☆☆☆☆☆

從編排和可讀性這個角度來看，這本書更像是一份沉甸甸的參考手冊，而不是一本能隨時攜帶在運動包裏的伴侶讀物。它的開本偏大，紙張的厚度也決定瞭它不適閤高頻率地翻閱。我嘗試著在健身房休息間隙快速瀏覽一下關於恢復訓練的部分，但不得不說，那種密集的文字排版，在光綫不佳的環境下，閱讀體驗急劇下降。書中的許多錶格，數據量非常龐大，是那種需要拿筆在旁邊計算或標注的類型。這本書的風格非常穩定，它從始至終都保持著一種冷靜、客觀的學術腔調，沒有任何煽動性的語言或勵誌故事來調動讀者的情緒。它期待的是你的理性分析，而不是感性衝動。對於需要快速查找特定信息，比如某個特定激素分泌水平的正常範圍時，目錄和索引做得相當詳盡，這點倒是體現瞭它的工具書屬性。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭整整一個下午的時間，專注於閱讀其中關於“心肺功能提升策略”的那幾個章節。這本書的敘述方式非常學術化，它不像市麵上那些流行的健身指南那樣，用激動人心的口號和“速成”的暗示來吸引人。恰恰相反，它用大量的圖錶、公式和詳細的實驗數據來支撐每一個論點。比如，在解釋最大攝氧量（VO2 Max）是如何受訓練影響時，作者引用瞭至少三項不同的研究模型進行交叉對比分析，這種嚴謹程度讓人不得不佩服其專業性。但是，這種深度也帶來瞭一個問題：對於非專業人士，尤其是那些隻是想知道“我該如何跑得更快一點”的普通愛好者來說，大量的術語和復雜的生物化學過程可能會變成一道難以逾越的門檻。我必須時不時地停下來，查閱一些額外的資料來理解文中提及的某個酶的作用機製。總而言之，這本書的價值在於其深度和信服力，它教會你的不是“怎麼做”，而是“為什麼這麼做有效”，這一點非常寶貴，但閱讀過程也絕對稱不上輕鬆愉悅。