伯恩斯新情緒療法3 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

[美] 戴維·伯恩斯 著

圖書標籤:

• 情緒療法
• 心理治療
• 人際關係
• 依戀理論
• 情緒調節
• 心理健康
• 自我成長
• 親密關係
• 創傷
• 治療方法

齣版社： 科學技術文獻齣版社

ISBN：9787518937325

版次：1

商品編碼：12310969

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2018-03-01

用紙：輕型紙

編輯推薦

◆人民日報：焦慮是一種時代病。美國的研究機構數據錶明，1980年，有2%-4%的人患過焦慮障礙；1994年，這一比例達15%；而到2005年，上升為28.8%。全世界正在變得越來越焦慮。
◆世界衛生組織：全球超過3億人受抑鬱癥睏擾。世界衛生組織2017年2月23日發布的關於全球抑鬱癥與其他常見精神障礙的*數據顯示，2015年全球超過3億人受抑鬱癥睏擾，約占全球人口的4.3%。……據該組織估計，2005年至2015年，全球抑鬱癥患者的人數增長瞭18.4%。

◎人民日報“100本值得一讀再讀的書”
◎全球暢銷愈500萬冊，超過20國文字齣版，持續暢銷30年
◎臨床驗證完全有效的非藥物治愈抑鬱癥療法
◎抗抑鬱讀物！30年來極其有效的非藥物療法抗抑鬱經典讀物
◎據美國精神病協會《診斷與統計手冊》標準，本書對抑鬱癥患者治愈率達70％，且持續3年未復發

◆美國、加拿大精神科醫師和心理學傢重點“開藥方”給抑鬱癥患者的書籍
◆全美調查中，500名美國心理健康專業人員在1000本自助書籍中挑選most有用的書，本書榮登第*名
◆美國心理類現象級暢銷書，榮列《行為醫學》“1980年十佳書”之一
◆一套可用以自檢抑鬱程度並自救的指南型心理治療書

☆ 作者榮獲美國心理學會大奬——貝內特奬
☆ 在治療重度抑鬱癥方麵，本書帶給患者的療效不輸於抗抑鬱藥物，且無副作用

內容簡介

《伯恩斯新情結療法I》和《伯恩斯新情結療法II》在國外初版以後，伯恩斯博士獲得瞭在多種新環境下建立“十天重建自尊”的項目機會。通過治療各行各業的無數患者，伯恩斯博士得到瞭許多新的數據。根據這些寶貴的“十天重建自尊”項目經驗，伯恩斯博士又創作瞭《伯恩斯新情緒療法III》。基於前兩本認知行為療法的基本原則，《伯恩斯新情緒療法III》是讀者們強大的新型工具書，它分為10個步驟，帶你一步步深挖不良情緒根源，幫助你識彆、糾正不良的認知模式，改變消極情緒，重獲自尊。

《伯恩斯新情緒療法》係列叢書在海外齣版後的多年內，阿拉巴馬大學的福瑞斯特博士所領導的調查團隊對伯恩斯博士的研究項目展開瞭調查。調查人員總結認為，閱讀《伯恩斯新情緒療法》係列叢書的效果與全套心理治療或藥物治療一樣好。具體可參見前言中關於福瑞斯特博士在雜誌《谘詢與臨床心理學雜誌》發錶的研究報告介紹。

目錄

緻謝
前言
第一部分 建立自尊的十個步驟
1．步驟一：快樂的代價
如何測量你的情緒
伯恩斯抑鬱狀況自查錶
伯恩斯焦慮狀況量錶
人際關係滿意度量錶
自尊訓練小組的個人目標
快樂的代價
步驟一 評估
步驟二 自助作業
步驟一 補充閱讀材料
2．步驟二：思維決定感受
情緒測量
觀念一：思維決定感受
觀念二：大多數負麵感受源於不閤邏輯的思維（認知扭麯
觀念三：你可以改變自己的感受
扭麯思維練習一
扭麯思維練習二
步驟二小結
第47頁錶2-6書麵練習答案
步驟二 評估
步驟三 自助作業
步驟二 補充閱讀材料
3．步驟三：你可以改變自己的感受
情緒測量
健康的感受VS病態的感受
情緒成本效益練習一
情緒成本效益練習二
情緒日誌
情緒日誌練習一
情緒日誌練習二
如何排除故障
79頁錶3—12書麵練習答案
步驟三 評估
步驟四 自助作業
步驟三 補充閱讀材料
4．步驟四：如何擺脫壞情緒
情緒測量
如何扭轉思維
心態成本效益分析練習一
心態成本效益分析練習二
心態成本效益分析練習三
心態成本效益分析練習四
實驗法練習一
實驗法練習二
檢驗證據練習
調查法練習
情緒日誌練習一：問題一一工作上遭遇批評
情緒日誌練習二：問題一一社交焦慮癥
情緒日誌練習三：問題一一傢人去世
情緒日誌練習四
99頁心態成本效益分析練習二答案
101頁心態成本效益分析練習三答案
102頁心態成本效益分析練習四答案
103頁實驗法練習一答案
104頁實驗法練習二答案
104頁檢驗證據練習答案
105頁調查法練習答案
步驟四 評估
步驟五 自助作業
步驟四 補充閱讀材料
5．步驟五：接受悖論
情緒測量
聲音角色化
鏡子法
接受悖論
健康的自我接受VS病態的自我接受
步驟五 評估
步驟六 自助作
步驟五 補充閱讀材料
6．步驟六：深挖病根
情緒測量
什麼是自挫性思維
垂直箭頭法
自挫性思維量錶
如何修正自挫性思維
自挫性思維練習
147頁錶6-6書麵練習答案
156頁成本效益分析示例
步驟六 評估
步驟七 自助作業
步驟六 補充閱讀材料
7．步驟七：自尊一一它是什麼？我該如何得到它]‘，
情緒測量
自尊練習一
自尊VS自大
自尊VS自信
自尊練習二
自尊練習三
幻想恐懼
無價值的人和有價值的人
自卑練習
如何填寫“快樂預測錶”
有條件的自尊VS無條件的自尊
168頁“自尊VS自大”練習答案
169頁“自尊VS自信”練習答案
171頁錶7—6書麵練習答案
177頁錶7—8書麵練習答案
步驟七 評估
步驟八 自助作業
步驟七 補充閱讀材料
8．步驟八：完美主義者的自我挫敗腳本
情緒測量
完美主義VS健康追求卓越
完美主義類型
完美主義練習一
完美主義練習二
完美主義練習三
202頁錶8-7書麵練習答案

《心理的潮汐：駕馭情緒的智慧與實踐》 前言 在人生的漫長旅途中，我們常常需要麵對如潮水般湧來又退去的各種情緒。它們塑造著我們的經曆，影響著我們的選擇，甚至決定著我們如何感知世界。然而，許多時候，我們仿佛被這些情緒的洪流裹挾，感到無助、迷失，甚至被它們所吞噬。我們渴望找到一種方法，能夠更好地理解、接納並有效地管理自己的情緒，從而活齣更平靜、更充實的人生。 《心理的潮汐：駕馭情緒的智慧與實踐》並非一本簡單的情緒管理指南，而是一次深入探索我們內心世界的旅程。它不提供速成秘籍，不宣揚虛假的積極，而是邀請你以一種開放、好奇的態度，去認識那些藏匿在情緒錶象之下的深層機製。本書旨在幫助你建立起一套屬於自己的情緒智慧，讓你不再被情緒左右，而是能夠與之共舞，成為自己內在世界的主宰。 我們生活在一個信息爆炸的時代，同時也麵臨著前所未有的心理挑戰。快節奏的生活、持續的壓力、復雜的人際關係，都可能成為我們情緒波動的源頭。焦慮、抑鬱、憤怒、恐懼……這些情緒並非“敵人”，它們是內在信號，提示著我們的需求、擔憂或不適。學會傾聽這些信號，理解它們傳遞的信息，是走嚮心理健康的第一步。 本書的寫作初衷，源於作者在多年的臨床實踐和自我探索中，對人類情緒復雜性與潛能的深刻感悟。我們看到瞭許多人在與情緒的鬥爭中感到疲憊，也看到瞭那些能夠以平和之心麵對生活起伏的人們。這種差異，並非源於天賦，而是源於一種被稱之為“情緒智慧”的能力。而這種能力，是可以學習和培養的。 《心理的潮汐》將帶領你穿越情緒的迷霧，抵達更清晰、更寜靜的內心港灣。我們將一同探討情緒的本質，拆解其産生的根源，學習如何辨識和命名我們的感受。更重要的是，本書將提供一套係統性的、基於科學實證的實踐方法，幫助你發展齣應對負麵情緒的策略，強化積極情緒的體驗，並最終實現情感的平衡與成長。 這趟探索之旅，需要你的參與和勇氣。你可能會發現一些不那麼舒適的真相，可能會麵對一些需要你去挑戰的固有觀念。但請相信，每一次的深入，都將為你帶來更廣闊的視野和更堅實的力量。本書將引導你從被動反應走嚮主動選擇，從被情緒淹沒走嚮駕馭情緒的藝術。 無論你是初次探索情緒奧秘，還是已經在情緒管理的道路上摸索許久，都希望《心理的潮汐》能夠成為你值得信賴的夥伴。它不是終點，而是一個起點，一段通往內心和諧與生活圓滿的嶄新旅程。讓我們一同啓程，去感受，去理解，去超越，最終擁抱一個更強大、更具韌性的自己。 第一章：情緒的真實麵貌——理解你的內在信號 在我們的日常生活中，“情緒”這個詞匯被頻繁提及，但我們真正理解它嗎？我們常常將情緒簡單地劃分為“好”與“壞”，並試圖迴避那些“壞”的情緒，追求那些“好”的體驗。然而，這種二元對立的看法，恰恰是我們與情緒産生隔閡的開始。 情緒並非簡單的生理反應，也不是毫無意義的乾擾。它們是復雜的身心體驗，是環境刺激、個人認知、過往經曆以及生理狀態相互作用的産物。理解情緒的真實麵貌，意味著我們要超越錶麵的標簽，去探尋其背後的機製與意義。 首先，讓我們從情緒的功能性角度來審視。情緒如同我們內在的導航係統，嚮我們傳遞著重要的信息。例如，恐懼提醒我們可能存在的危險，促使我們采取防禦或逃離的行動；憤怒可能指嚮我們的界限被侵犯，促使我們為自己發聲；悲傷則是在失去之後，為我們提供一個哀悼和整閤過程的空間。忽視或壓抑這些信號，就像是關閉瞭警報係統，讓我們更容易陷入危險而不知。 情緒的産生，離不開我們的大腦。杏仁核作為情緒處理的核心區域，以及前額葉皮層負責的認知評估，共同構建瞭我們情緒體驗的迴路。當我們感知到某種刺激時，杏仁核會迅速啓動，産生初步的情緒反應，而前額葉皮層則會對其進行更精細的分析和調節。這個過程並非總是綫性的，有時情緒反應會快於認知評估，導緻我們在做齣理性判斷之前，就已經被強烈的情緒所驅動。 此外，我們的過往經曆，尤其是童年時期的依戀關係和重要的生活事件，對我們形成的情緒模式有著深遠的影響。童年時期的創傷、被忽視的感受、或是過度保護的經曆，都可能在我們內心留下印記，影響我們成年後麵對相似情境時的情緒反應。這些“情緒腳本”往往是潛意識的，在我們不知不覺中影響著我們的行為。 本書將帶領你深入瞭解情緒的這些層麵。我們將探討情緒的生理基礎，例如荷爾濛的變化、神經遞質的作用，以及它們如何影響我們的感受。同時，我們將剖析認知在情緒形成中的關鍵作用——我們的想法，特彆是那些自動化的、未經檢驗的想法，往往是情緒的催化劑。例如，對一次失敗的經曆，如果你將其解讀為“我一無是處”，那麼産生的必然是強烈的挫敗感和焦慮；而如果將其視為一次學習的機會，情緒體驗則會截然不同。 我們還將審視情緒與身體的緊密聯係。許多時候，情緒會以身體不適的形式錶現齣來，例如胃痛、頭痛、肌肉緊張等。學會傾聽身體的語言，識彆這些“身體記憶”，是理解和處理情緒的重要途徑。 最後，本章將引導你開始進行一次自我觀察的練習。通過記錄自己的情緒體驗，包括觸發事件、當時的想法、身體感受以及行為反應，你將逐漸描繪齣自己獨特的情緒地圖，發現那些反復齣現的情緒模式，為後續的學習和實踐打下堅實的基礎。理解情緒的真實麵貌，並非要你成為一個被情緒所睏的人，而是要讓你成為一個瞭解自己內在動力，並能與之有效溝通的智者。 第二章：情緒的識彆與命名——給感受以清晰的界限 “我感覺不太好。”這是我們常常用來概括自己不佳情緒狀態的一句話。然而，“不太好”究竟意味著什麼？是憤怒、沮喪、焦慮，還是失落？情緒識彆與命名，是情緒智慧的基石。如果我們連自己的感受都無法準確描述，又如何能夠有效地管理它們呢？ 在情緒的洪流中，我們常常感到模糊不清，將多種不同的感受混為一談。例如，我們可能感到“煩躁”，但這煩躁背後可能是因為感到被忽視、被限製，或是對未來感到不確定。如果我們將所有這些感受都簡單地歸為“煩躁”，就錯失瞭理解和解決問題的機會。 本章旨在幫助你提升情緒識彆的能力，並學會用清晰、準確的語言來描述你的感受。我們將深入探討情緒的細微差彆，區分相似但含義不同的情緒。例如，悲傷與失落、憤怒與怨恨、焦慮與擔憂，它們在強度、原因和持續時間上都有所不同。 首先，我們將學習如何“暫停”並嚮內觀察。當我們感到某種強烈的情緒時，第一反應往往是行動或逃避。而情緒識彆的練習，則需要我們暫停這個自動化的反應，將注意力轉嚮內在。這需要一種刻意的練習，如同訓練肌肉一樣，需要時間和耐心。 我們將提供一係列工具和技術，幫助你進行情緒的識彆。其中一種方法是“情緒詞匯錶”。通過熟悉和運用更豐富的詞匯來描述你的感受，你能夠更精細地捕捉到你的內在體驗。例如，與其僅僅說“我感到壓力很大”，你可以嘗試說“我感到被壓垮”、“我感到筋疲力盡”、“我感到被趕鴨子上架”。這些更具象化的詞匯，能夠幫助你 pinpoint 問題的根源。 另一種重要的技巧是“身體掃描”。情緒往往伴隨著特定的身體感受。當你不確定自己的情緒時，不妨將注意力引嚮你的身體。你的胸口是否感到沉悶？你的胃部是否感到翻騰？你的肩膀是否感到緊綳？將這些身體感覺與潛在的情緒聯係起來，能夠提供寶貴的綫索。 我們還將探討“情緒日記”的實踐。堅持每天記錄下你的情緒體驗，包括觸發事件、當時的身體感受、你的想法以及你最終采取的行動。隨著時間的推移，你會開始看到自己情緒模式的規律，發現哪些情境容易觸發特定的情緒，以及你通常如何應對。這種記錄本身就是一種自我反思和學習的過程。 區分“感覺”和“事實”也是至關重要的一環。我們常常將自己的想法和解讀當作事實，並基於這些“事實”産生情緒。例如，“他今天對我態度很冷淡”可能是一個觀察到的事實，但“他一定是不喜歡我瞭”則是基於這個事實産生的解讀，是想法，而非事實。學會辨識哪些是客觀的觀察，哪些是主觀的解讀，能夠幫助我們減少不必要的負麵情緒。 此外，本書還將介紹一些由心理學傢開發的“情緒輪”或其他可視化工具，它們能夠幫助你係統地梳理和理解不同情緒之間的關係，以及它們可能齣現的各種形式。 情緒識彆與命名，並非要你成為一個過於自我關注的人，而是要讓你擁有清晰的自我認知。當我們能夠準確地說齣“我現在感到失望”，而不是含糊不清地說“我心情不好”，我們就已經掌握瞭與這種情緒溝通的主動權。清晰的界限，是解決問題的第一步。 第三章：接納情緒的藝術——與內在的自己和解 接納情緒，是走嚮情緒自由的必經之路，也是許多人感到最睏難的一步。在我們的文化中，“堅強”、“樂觀”往往被視為美德，而“脆弱”、“悲傷”則可能被視為軟弱。這種觀念讓我們本能地想要壓抑、否認那些不被“喜歡”的情緒，試圖將其隱藏起來，仿佛這樣就能讓它們消失。然而，事與願違，被壓抑的情緒往往會以更具破壞性的方式重新齣現，例如身體疾病、人際關係衝突，或是突然爆發的失控。 接納情緒，並非意味著你喜歡這些情緒，也不是說你要被這些情緒所控製。恰恰相反，接納是一種深刻的理解與允許。它是允許情緒的存在，承認它們是當前當下真實的一部分，而不去評判、不去對抗。它是一種與內在的自己達成和解的態度。 本書將深入探討接納情緒的真正含義，以及它為何如此重要。我們將破除一些關於接納的常見誤解。例如，接納不等於放棄努力，不等於對現狀妥協。恰恰相反，隻有當我們能夠真實地麵對和接納當前的情緒狀態，我們纔能夠更清晰地看到問題所在，並更有力量地去尋找解決方案。 我們將介紹幾種核心的接納策略。其中，正念（Mindfulness）是貫穿本書的重要工具。正念的核心在於“不加評判的覺察”。它邀請你帶著好奇和善意，去觀察你的情緒，就像觀察窗外的雲朵一樣，它們來瞭，它們會走，它們隻是當下的一種存在。 具體來說，我們將學習如何運用正念來接納憤怒。當憤怒來臨時，你可能會感到身體發熱，心跳加速，想要爆發。接納憤怒，不是讓你去放縱你的憤怒，而是去覺察這種身體感受，覺察那些讓你憤怒的想法，並且允許它們暫時存在，而不去立刻做齣反應。你可以對自己說：“我注意到我現在感到很憤怒，我的身體正在經曆這些感受，我的想法是……”，這種自我對話，能夠創造齣一定的空間，讓你從情緒的漩渦中抽離齣來。 我們還將探討“自我同情”（Self-Compassion）在情緒接納中的作用。自我同情意味著當你感到痛苦或掙紮時，你能夠像對待一位親密的朋友一樣，給予自己溫暖、理解和支持。我們常常對他人的痛苦能夠報以同情，卻對自己卻苛刻無比。當犯錯時，我們可能會自責、侮辱自己；當感到失敗時，我們可能會覺得自己一無是處。而自我同情，則鼓勵我們認識到，痛苦和不完美是人類共同的體驗，我們並不孤單，也並非唯一。 本書將提供具體的自我同情練習，例如“自我同情的擁抱”，當你感到痛苦時，輕輕地將雙手放在自己的心髒區域，感受到一絲溫暖；或者“溫柔的自我對話”，用充滿善意和理解的語言來迴應自己內心的聲音。 我們還將介紹“情緒流動”的概念。情緒並非靜止不變的，它們如同河流一般，有著自然的起伏。當我們抗拒情緒時，我們就像是用石頭堵住河流，最終隻會造成更大的壓力和更猛烈的爆發。而允許情緒自然流動，則是順應河流的走嚮，讓它在經曆某些麯摺後，最終導嚮平靜。 理解情緒的根源，也是接納的重要組成部分。許多時候，我們之所以難以接納某種情緒，是因為我們對它有著負麵的評判，或是它觸及瞭我們過去的創傷。通過溫和地探索情緒背後的故事，理解它可能是在為你保護什麼，或者它可能是在喚醒你未被滿足的需求，能夠極大地促進接納。 接納情緒，是一個持續的過程，而非一蹴而就的目標。在這個過程中，你可能會經曆反復，可能會有感到挫敗的時刻。但請記住，每一次的嘗試，每一次的覺察，都在為你積纍著情緒的韌性。當我們能夠真實地擁抱所有的情緒，無論是喜悅還是悲傷，我們纔真正地擁有瞭內心的自由，也纔能為更積極的改變和成長，創造齣真正的空間。 第四章：駕馭情緒的工具箱——應對挑戰的實踐策略 理解和接納情緒是基礎，而真正能夠改變我們生活狀態的，是將這些理解和接納轉化為可行的行動。本書的這一章，將為你提供一個豐富而實用的“情緒工具箱”，裏麵裝滿瞭經過科學驗證的、能夠幫助你有效應對各種情緒挑戰的實踐策略。 首先，我們將深入探討“認知重構”（Cognitive Restructuring）的藝術。許多負麵情緒的根源，在於我們扭麯、負麵或不閤邏輯的思維模式。例如，“我必須做到完美，否則就是失敗。”這種“非黑即白”的思維，很容易導緻焦慮和抑鬱。認知重構的目標，是通過一係列練習，幫助你識彆這些負麵的自動思維，並學習如何用更現實、更平衡、更積極的思維來替代它們。 我們將提供具體的步驟來練習認知重構： 1. 識彆自動思維： 當你感到強烈情緒時，問自己：“我當時的想法是什麼？” 2. 挑戰自動思維： 審視這個想法：它有多少證據支持？是否有其他可能的解釋？它對我的幫助是什麼？ 3. 發展替代性思維： 基於證據和更平衡的視角，形成一個更現實、更有建設性的想法。 例如，如果你的自動思維是“我把這個報告搞砸瞭，我肯定會被解雇”，通過認知重構，你可能會將其轉化為“我在這份報告上犯瞭一些錯誤，我需要從中學習，並努力改正，但解雇的可能性很小，我有能力應對。” 其次，我們將介紹“情緒調節”（Emotion Regulation）的技巧。情緒調節是指能夠根據情境有效地改變情緒體驗和錶達的方式。這並非要你抑製情緒，而是要你能夠有意識地影響你的情緒狀態。 我們將學習一些急性情緒調節的技巧，例如： 深呼吸練習： 通過緩慢、深長的呼吸，激活副交感神經係統，幫助身體放鬆，緩解焦慮和壓力。 漸進式肌肉放鬆： 有意識地收緊和放鬆身體各個部位的肌肉，從而緩解身體的緊張感。 正念覺察： 再次強調，在情緒強烈時，通過將注意力集中在當下的感覺，而不去評判，能夠幫助情緒平穩下來。 分心策略（適度使用）： 在某些情況下，適度地將注意力轉移到其他活動上，可以幫助你度過情緒的“高峰期”，為後續的應對爭取時間。但這並非長久之計，需要與更深層的處理相結閤。 除瞭急性調節，我們還將探討“遠期情緒調節”的策略，這些策略著眼於改變我們應對情緒的長期模式。例如： 行為激活： 對於那些因為情緒低落而導緻行動減少的人，鼓勵他們有意識地參與那些曾經讓他們感到愉悅或有成就感的活動，即使一開始沒有興趣，行動本身也能帶動情緒的改善。 問題解決技巧： 許多負麵情緒源於未解決的問題。學習係統性的問題解決步驟，能夠讓你更有信心和能力去應對生活中的挑戰。 人際支持： 建立和維護健康的人際關係，與親友分享你的感受，能夠獲得情感上的支持和理解，減輕孤獨感。 此外，本書還將介紹“情緒容忍度”（Distress Tolerance）的訓練。當麵對難以改變的睏境，或是無法立即解決的情緒時，情緒容忍度訓練能夠幫助你學習如何在痛苦中生存，不讓痛苦將你擊垮。這包括接受現實、自我安撫、分散注意力以及接受痛苦是生活一部分的練習。 我們還將探討“積極心理學”中的一些工具，例如感恩練習、培養優勢、設定有意義的目標等，這些都能夠幫助你主動地培養積極情緒，構建內心的強大堡壘，從而提高整體的情緒幸福感。 記住，情緒工具箱裏的工具並非萬能藥，它們的效果取決於你的練習和運用。關鍵在於找到最適閤你的工具，並在日常生活中持之以恒地練習。每一次的嘗試，都是你駕馭情緒能力的一次提升，都是你走嚮內心平靜和生活自由的堅實一步。 第五章：情緒的成長與超越——重塑你的人生體驗 情緒的旅程並非終點，而是一個不斷成長的過程。當我們掌握瞭理解、接納和駕馭情緒的智慧與實踐，我們就能將這些能力轉化為強大的內在資源，從而重塑我們的人生體驗，活齣更豐富、更有意義的人生。 本章將聚焦於情緒的成長與超越。它不僅僅是管理負麵情緒，更是如何利用情緒的能量，去創造積極的改變，實現個人的潛能。 首先，我們將探討“情緒韌性”（Emotional Resilience）的培養。情緒韌性並非指我們不會感到痛苦，而是指我們在麵對逆境、挫摺和創傷時，能夠快速恢復，並且從中學習和成長。它就像是一個心理上的“彈簧”，能夠幫助我們在遭受壓力後，迅速彈迴原有的平衡狀態。 我們將深入研究情緒韌性的構成要素，例如積極的心態、健康的應對機製、良好的人際關係、以及對自身價值的肯定。本書將提供具體的練習，幫助你增強這些構成要素，從而提高你的情緒韌性。例如，通過“感恩日誌”來培養積極心態，通過“優勢識彆”來肯定自身價值，通過“積極的人際互動”來鞏固支持係統。 其次，我們將討論“情緒智慧”（Emotional Intelligence）的全麵發展。情緒智慧不僅僅是能夠識彆和管理自己的情緒，還包括理解他人的情緒，以及在人際關係中有效地運用這些情緒信息。高情緒智慧的人，往往擁有更好的人際關係、更強的領導能力，以及更高的生活滿意度。 本書將提供關於同理心（Empathy）培養的練習，學習如何站在他人的角度去感受和理解他們的情緒，以及如何有效地進行溝通，錶達你的理解和支持。我們還將探討如何處理人際衝突，如何建立健康的溝通模式，這些都離不開高超的情緒智慧。 更進一步，我們將探討情緒如何成為我們實現人生目標和價值觀的強大驅動力。當我們能夠清晰地認識到什麼對我們真正重要，當我們能夠識彆那些能夠激發我們熱情和動力的情緒時，我們就能更有方嚮地去生活。 例如，對“熱情”（Passion）的探索，將引導你發現那些能夠讓你投入時間、精力，並感到由衷愉悅的領域。識彆讓你“感到有意義”（Meaningful）的情緒體驗，能夠幫助你找到人生的方嚮和目標。 本書還將鼓勵你主動去創造“積極情緒的體驗”（Positive Emotions）。雖然我們不能總是保持快樂，但我們可以主動地去創造和體驗那些能夠提升我們幸福感的時刻。例如，通過參與有挑戰性的活動、體驗美妙的音樂、欣賞自然風光、與所愛之人共度時光，這些都能極大地豐富我們的人生。 最後，本書將引導你反思“情緒的自由”（Emotional Freedom）的意義。當我們不再被負麵情緒所睏擾，當我們能夠自由地錶達真實的自己，當我們能夠從容地麵對生活中的起伏，我們就獲得瞭情緒上的自由。這種自由，不是不受任何情緒的束縛，而是在任何情緒狀態下，都能保有內心的平靜和選擇的能力。 《心理的潮汐：駕馭情緒的智慧與實踐》並非一本“治愈”手冊，而是一次賦能之旅。它邀請你成為自己情緒的探索者、學習者和主宰者。通過掌握本書所提供的智慧與工具，你將能夠更深入地理解自己，更從容地麵對挑戰，更積極地創造屬於你的美好人生。願你在這趟旅程中，找到內心的平靜，擁抱真實而豐盛的自己，最終成為自己生命中最有力的舵手。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，就像是認識瞭一位非常 wise 的長者，他不僅有著深厚的學識，更有著極其豐富的閱曆和洞察力。每一次翻開《伯恩斯新情緒療法3》，我都能從中汲取到新的養分。我尤其被書中對於“完美主義”和“過度擔憂”的細緻分析所吸引。我一直以來都覺得自己是個追求完美的人，但這種追求往往變成瞭沉重的枷鎖，讓我不堪重負，害怕犯錯，不敢嘗試。伯恩斯博士通過一個個生動的例子，揭示瞭完美主義背後隱藏的自我否定和恐懼，以及它如何阻礙我們前進的步伐。他提齣的“足夠好”的概念，對我來說簡直是救星。我開始嘗試著放下對完美的執念，接受自己的不完美，並且驚訝地發現，當我不那麼苛求自己的時候，反而能更高效地完成工作，甚至還能從中發現樂趣。書中關於“應對不確定性”的部分也讓我受益匪淺。我們生活在一個充滿變數的時代，很多事情都無法預料。過去，我常常因為對未來的不確定而焦慮不安，總是試圖去控製一切，結果往往適得其反。這本書教會我，與其徒勞地去控製無法控製的事情，不如學會接受不確定性，並在此基礎上找到應對策略。它讓我明白，真正的力量並非來自控製，而是來自適應和調整。我記得書中有一個關於“假設最壞的情況，並思考如何應對”的練習，我嘗試瞭幾次，發現一旦我真正地去麵對那些我一直恐懼的“最壞情況”，它們似乎就沒有那麼可怕瞭，甚至我能找到一些解決問題的辦法。這種心態的轉變，極大地減輕瞭我的精神負擔。這本書的語言風格也很獨特，既有科學的嚴謹性，又不失人性的溫暖和幽默感，讀起來一點都不枯燥，反而充滿瞭啓發性。我還會時不時地翻閱這本書，每次都會有新的感悟。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我近期閱讀體驗中的一匹黑馬，完全超齣瞭我的預期。當我拿到《伯恩斯新情緒療法3》的時候，我心裏其實是帶著一絲忐忑的，畢竟“第三部”這個數字總會讓人聯想到可能需要前期鋪墊，或者故事已經發展到某個階段，初次接觸的讀者可能會感到迷茫。然而，事實證明我的擔憂是多餘的。作者伯恩斯博士以他一貫的清晰、易懂又充滿力量的筆觸，再次為我們打開瞭一扇通往內在平靜的大門。這本書並非僅僅是羅列枯燥的理論，而是通過大量貼近生活的案例，深入淺齣地剖析瞭我們日常生活中最常見的負麵情緒是如何産生的，以及更重要的是，如何有效地去應對和轉化它們。我特彆欣賞書中關於“認知扭麯”的講解，那部分內容讓我醍醐灌頂，一下子就明白瞭為什麼我總是陷入某種負麵思維的循環，仿佛被套牢瞭一樣。書中提供的練習方法，比如“思維日記”、“挑戰不閤理信念”等等，我都嘗試著去做，雖然過程不一定輕鬆，但每一次的練習都像是在給心靈做一次深層清潔，慢慢地，我發現自己看待事物的方式開始變得更加客觀和積極。我曾經因為一些微不足道的小事而焦慮不安，夜晚失眠，白天精神不振，嚴重影響瞭我的工作和生活。讀瞭這本書之後，我學會瞭如何識彆那些不閤理的想法，並用更理智、更符閤現實的觀點去取代它們。這種改變是潛移默化的，但卻是真實而深刻的。我能夠更平靜地麵對挑戰，不再因為彆人的評價而過度內耗，甚至在處理人際關係時，也變得更加遊刃有餘。這本書不僅僅是一本“療愈”的書，更是一本“賦能”的書，它教會瞭我如何成為自己情緒的主人，而不是被情緒所奴役。對於任何想要改善內心狀態，追求更健康、更快樂生活的人來說，這本書都絕對值得你花時間去閱讀和實踐。它帶來的改變，可能會比你想象的要來得更迅猛，更持久。

評分☆☆☆☆☆

《伯恩斯新情緒療法3》這本書，就像一位經驗豐富的嚮導，帶領我穿越瞭內心焦慮的叢林。我一直以來都備受焦慮的睏擾，常常會因為一些小事而憂心忡忡，腦子裏充斥著各種“萬一”的設想。我甚至發展齣瞭一些自己都覺得荒謬的恐懼。書中關於“焦慮的本質”和“如何應對不確定性”的章節，讓我茅塞頓開。我認識到，很多時候，我的焦慮並非源於實際的危險，而是源於我對危險的過度想象和預設。伯恩斯博士用非常清晰的語言，闡述瞭焦慮的認知模式，並提供瞭一套切實可行的方法來對抗它。我開始嘗試書中介紹的“現實檢驗”練習，當我的腦海中齣現焦慮的想法時，我會主動去尋找支持和反駁這些想法的證據。我不再輕易相信那些“萬一”的設想，而是嘗試用更客觀、更理性的角度去評估風險。我發現，當我開始這樣做的時候，我的焦慮感明顯減輕瞭。我能夠更平靜地麵對生活中的不確定性，不再因為害怕未知而裹足不前。我甚至開始能夠從挑戰中發現樂趣，而不是僅僅看到危險。這本書讓我明白，焦慮並非無法戰勝的敵人，而是可以通過正確的認知和方法來管理的。它教會我如何成為一個更勇敢、更從容的人。

評分☆☆☆☆☆

《伯恩斯新情緒療法3》這本書，就像是一把鑰匙，為我打開瞭一扇通往自我理解的窗戶。我一直以為自己是個感性的人，情緒起伏很大，很難控製。但讀瞭這本書之後，我纔明白，很多時候，我的情緒並非是“不可控”的，而是被我那些扭麯的、不閤理的想法所驅動。書中關於“災難化思維”和“非黑即白思維”的闡述，簡直是為我量身定製的。我常常會把小事放大成天大的災難，或者認為事情要麼是完美的，要麼就是一無是處。這種思維模式讓我總是處於高度緊張和焦慮的狀態。伯恩斯博士通過大量的實例，嚮我展示瞭這些思維模式是如何産生的，以及它們對我們生活造成的負麵影響。更讓我驚喜的是，書中提供瞭非常具體的方法來對抗這些扭麯的思維。我學會瞭如何識彆“災難化”的念頭，並用更現實的可能性來取代它。我開始練習“權衡利弊”的方法，不再輕易地將事情推嚮極端。這些練習讓我感到前所未有的放鬆，仿佛卸下瞭沉重的包袱。我發現自己能夠更平靜地處理生活中的瑣事，不再因為一些小小的意外而驚慌失措。我甚至覺得，這本書教會我的不僅僅是如何應對負麵情緒，更是如何以一種更健康、更積極的方式去生活。我開始更加關注當下，享受生活中的點滴美好。這本書給我帶來的改變是如此的深刻，以至於我身邊的一些朋友都注意到瞭我的變化，並詢問我有什麼秘訣。我總是笑著推薦這本書，因為我知道，它真的能夠改變一個人。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的感受，就像是經曆瞭一場溫柔而深刻的“心靈按摩”。我曾經以為，我的很多負麵情緒都是源於外部環境，是彆人惹我生氣，是事情不順心。但《伯恩斯新情緒療法3》這本書，讓我看到瞭問題的另一麵。我被書中關於“情緒的自動化反應”和“不閤理的期望”的講解深深吸引。我發現，我很多時候的情緒爆發，並非是事件本身引起的，而是我內心那些不閤理的想法和期望在作祟。我常常期望彆人能夠理解我，期望事情能夠按照我的意願發展，一旦這些期望落空，我就會感到憤怒、沮喪。伯恩斯博士通過大量的案例，嚮我展示瞭這些自動化反應的觸發機製，以及如何通過改變思維模式來打破這種循環。他鼓勵我學會“暫停”，在情緒爆發之前，先去審視自己的想法。我開始嘗試在感到生氣時，問問自己：“我為什麼會生氣？我的想法是什麼？這些想法閤理嗎？”這個過程讓我能夠跳齣情緒的漩渦，用更理智的方式看待問題。我發現自己不再那麼容易被激怒，也能夠更平靜地處理人際關係中的衝突。我能夠更清晰地錶達自己的需求，而不是用情緒化的方式來對抗。這本書讓我明白瞭，情緒並非是無法控製的洪水猛獸，而是可以通過覺察和調整來管理的。它教會我如何成為一個更成熟、更理智的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容，就像是一份精心設計的“情緒地圖”，為我指明瞭走齣睏境的路徑。我曾經一直以為，自己的情緒問題是天生的，難以改變。但《伯恩斯新情緒療法3》這本書，徹底顛覆瞭我的想法。我被書中關於“應該思維”和“標簽化”的章節深深吸引。我常常會用“我應該這樣”，“我應該那樣”來約束自己，一旦達不到這些“應該”，就會感到強烈的自責和沮喪。同時，我也喜歡給人和事貼上“好”或“壞”的標簽，不允許有任何灰色地帶。伯恩斯博士通過分析這些思維模式的根源，讓我明白，它們是多麼地不閤理，又是多麼地限製著我們的自由。他鼓勵我用更靈活、更實用的視角來看待世界，接受事物的復雜性和多樣性。我開始嘗試放下那些僵化的“應該”，用更溫和、更寬容的態度對待自己和他人。我不再因為達不到某些“標準”而苛責自己，而是允許自己有犯錯的空間。我學會瞭欣賞事物的不同側麵，不再將一切非黑即白。這種改變讓我感到前所未有的輕鬆和自在。我發現自己能夠更積極地去嘗試新事物，不再因為害怕達不到“完美”而猶豫不決。我能夠更真誠地與他人相處，不再因為過於強調“對錯”而産生隔閡。這本書讓我明白瞭，真正的自由，來自於擺脫那些不閤理的思維枷鎖。它教會我如何成為一個更寬容、更包容的人。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到《伯恩斯新情緒療法3》的時候，並沒有抱太大的期望，總覺得這類心理自助的書籍，內容大同小異。但是，這本書完全顛覆瞭我的認知。它就像一個精心設計的導航係統，精準地指引我走齣情緒的迷宮。我最深刻的體會是在書中關於“負麵自我對話”的部分。我一直以來都習慣性地用批判的眼光看待自己，一旦遇到挫摺，就開始對自己進行言語上的攻擊，說自己“笨”、“沒用”、“注定失敗”。這些負麵的話語像病毒一樣侵蝕著我的自信心，讓我越來越不敢挑戰新的事物。伯恩斯博士在書中詳細地分析瞭這些負麵自我對話的根源，以及它們是如何被扭麯的思維模式所驅動的。更重要的是，他提供瞭一套係統的方法來識彆、挑戰和替換這些有害的思維。我開始嘗試書中介紹的“辯論式思維”練習，質疑那些不閤理的負麵想法，尋找支持積極觀點的證據。這個過程一開始並不容易，感覺像是和自己內心深處的“批評傢”在搏鬥。但隨著我堅持下去，我發現自己能夠逐漸擺脫那些消極的評價，用更公平、更客觀的角度來看待自己。我不再因為一次小小的失誤就全盤否定自己，而是能夠從中吸取教訓，繼續前進。這本書最大的價值在於，它並沒有停留在理論層麵，而是提供瞭大量可操作的技巧和練習，讓讀者能夠真正地將所學應用到實際生活中。我發現自己在麵對睏難時，不再那麼容易被打倒，而是能夠更積極地尋找解決方案。這種內心的力量感，是任何物質財富都無法比擬的。我甚至覺得，這本書的價值遠遠超過瞭它本身的標價。

評分☆☆☆☆☆

《伯恩斯新情緒療法3》這本書，給我帶來的不僅僅是知識的增益，更是一種生活方式的革新。我一直以為，積極樂觀是一種天生的性格，而我似乎並不具備。然而，這本書卻讓我看到瞭改變的可能性。我尤其被書中關於“負麵預設”和“最小化積極因素”的剖析所打動。我總是習慣性地預測最壞的結果，即使事情順利，我也總是忽略其中的積極方麵，將注意力完全放在潛在的風險上。這種思維模式讓我時刻處於警惕和擔憂之中，無法真正地享受生活。伯恩斯博士用清晰的邏輯和生動的案例，揭示瞭這些思維模式的根源，以及它們是如何讓我們錯失生活中的美好。他鼓勵我主動去尋找積極的證據，去關注那些讓我感到快樂和滿足的時刻。我開始嘗試書中介紹的“感恩練習”，每天記錄下讓我感激的事情，即使是微不足道的小事。我發現，當我開始有意地去關注生活中的美好時，我的心情也隨之變得明朗起來。我不再總是沉浸在對未來的擔憂中，而是能夠更好地享受當下。我發現自己能夠更輕鬆地麵對挑戰，因為我明白，即使結果不盡如 শ্রম，其中也一定會有值得學習和肯定的地方。這本書讓我明白，積極樂觀並非天生，而是可以通過有意識的訓練來培養的。它教會我如何成為一個更能看到生活中的陽光的人。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓人讀瞭之後，會忍不住想與人分享的書。我一直對心理學有著濃厚的興趣，也讀過不少相關的書籍，但《伯恩斯新情緒療法3》仍然帶給瞭我巨大的驚喜。它不僅僅是一本理論書，更是一本實踐手冊。我最欣賞的是書中對於“錯誤歸因”和“過度概括”的分析。我過去常常將一些負麵的事件歸咎於自己，即使事情並非完全是我的責任，我也會覺得自己有很大的過錯。同時，我也會因為一次失敗就否定自己的一切努力，認為自己“總是失敗”。這種思維模式讓我感到非常沮喪和無力。伯恩斯博士通過清晰的邏輯和生動的案例，幫助我認識到這些思維模式的局限性，以及它們是如何阻礙我成長的。他鼓勵我用更客觀、更全麵的角度去審視問題，區分自己的責任和外界因素的影響。同時，他也教會我如何從失敗中學習，而不是被失敗所定義。我開始嘗試書中介紹的“認知重評”練習，當遇到挫摺時，我不再第一時間否定自己，而是嘗試去分析原因，找齣可以改進的地方。這個過程讓我感覺自己更有力量，更能掌控自己的命運。我發現自己不再害怕犯錯，反而將每一次錯誤都看作是學習的機會。這種心態的轉變，不僅讓我更加自信，也讓我在工作和生活中取得瞭更大的進步。這本書讓我明白瞭，情緒並非不可戰，而是可以通過正確的認知和方法來調整的。它讓我成為瞭一個更強大的自己。

評分☆☆☆☆☆

《伯恩斯新情緒療法3》這本書，給我帶來的不僅僅是情緒上的舒緩，更是一種深刻的自我覺醒。我曾經是一個非常容易受到他人評價影響的人，彆人的一個眼神、一句話，都可能讓我輾轉反側，懷疑自己。書中關於“讀心術”和“情緒化推理”的講解，讓我醍醐灌頂。我意識到，我常常會“讀心”，以為自己知道彆人在想什麼，但事實上，我隻是在臆測，並且往往是負麵的臆測。同時，我也發現自己常常因為自己的情緒，就斷定事實如此，忽略瞭客觀的證據。伯恩斯博士用非常接地氣的方式，分析瞭這些認知偏差的危害，並提供瞭切實可行的方法來糾正它們。我開始練習“尋找證據”的方法，當我想當然地認為彆人在批評我的時候，我會主動去尋找支持或反駁這個想法的證據。我不再輕易地將彆人的行為解讀為針對我，而是嘗試從不同的角度去理解。這種轉變讓我感到無比輕鬆，我發現自己不再需要時刻緊綳神經，去揣測彆人的心思。我能夠更坦然地麵對他人的觀點，即使與我的想法不同，我也能夠平靜地接受。我發現，當我不再過度關注他人的評價時，我反而能夠更自由地錶達自己，也更能與他人建立真誠的連接。這本書讓我明白，真正的自信並非來自於他人的肯定，而是來自於內心的穩定和自我接納。它教會我如何成為自己情緒的“偵探”，而不是“囚徒”。

評分☆☆☆☆☆

可以可以可以可以可以可以

評分☆☆☆☆☆

學習中，希望可以不斷的提升

評分☆☆☆☆☆

紙張和字體讓人有讀下去的欲望。

評分☆☆☆☆☆

正版書，送貨快，非常滿意的一次購物！

評分☆☆☆☆☆

很好用的一本書，幫助很大，值得購買！

評分☆☆☆☆☆

朋友推薦的書，內容經典。沒的說。

評分☆☆☆☆☆

不錯不錯不錯不錯不錯不錯

評分☆☆☆☆☆

抑鬱癥的有效療法，還不錯

評分☆☆☆☆☆

~同誌看這本書說相見恨晚瞭。買瞭一些書。