伯恩斯新情绪疗法3 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 戴维·伯恩斯 著

图书标签:

• 情绪疗法
• 心理治疗
• 人际关系
• 依恋理论
• 情绪调节
• 心理健康
• 自我成长
• 亲密关系
• 创伤
• 治疗方法

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787518937325

版次：1

商品编码：12310969

包装：平装

开本：16

出版时间：2018-03-01

用纸：轻型纸

编辑推荐

◆人民日报：焦虑是一种时代病。美国的研究机构数据表明，1980年，有2%-4%的人患过焦虑障碍；1994年，这一比例达15%；而到2005年，上升为28.8%。全世界正在变得越来越焦虑。
◆世界卫生组织：全球超过3亿人受抑郁症困扰。世界卫生组织2017年2月23日发布的关于全球抑郁症与其他常见精神障碍的*数据显示，2015年全球超过3亿人受抑郁症困扰，约占全球人口的4.3%。……据该组织估计，2005年至2015年，全球抑郁症患者的人数增长了18.4%。

◎人民日报“100本值得一读再读的书”
◎全球畅销愈500万册，超过20国文字出版，持续畅销30年
◎临床验证完全有效的非药物治愈抑郁症疗法
◎抗抑郁读物！30年来极其有效的非药物疗法抗抑郁经典读物
◎据美国精神病协会《诊断与统计手册》标准，本书对抑郁症患者治愈率达70％，且持续3年未复发

◆美国、加拿大精神科医师和心理学家重点“开药方”给抑郁症患者的书籍
◆全美调查中，500名美国心理健康专业人员在1000本自助书籍中挑选most有用的书，本书荣登第*名
◆美国心理类现象级畅销书，荣列《行为医学》“1980年十佳书”之一
◆一套可用以自检抑郁程度并自救的指南型心理治疗书

☆ 作者荣获美国心理学会大奖——贝内特奖
☆ 在治疗重度抑郁症方面，本书带给患者的疗效不输于抗抑郁药物，且无副作用

内容简介

《伯恩斯新情结疗法I》和《伯恩斯新情结疗法II》在国外初版以后，伯恩斯博士获得了在多种新环境下建立“十天重建自尊”的项目机会。通过治疗各行各业的无数患者，伯恩斯博士得到了许多新的数据。根据这些宝贵的“十天重建自尊”项目经验，伯恩斯博士又创作了《伯恩斯新情绪疗法III》。基于前两本认知行为疗法的基本原则，《伯恩斯新情绪疗法III》是读者们强大的新型工具书，它分为10个步骤，带你一步步深挖不良情绪根源，帮助你识别、纠正不良的认知模式，改变消极情绪，重获自尊。

《伯恩斯新情绪疗法》系列丛书在海外出版后的多年内，阿拉巴马大学的福瑞斯特博士所领导的调查团队对伯恩斯博士的研究项目展开了调查。调查人员总结认为，阅读《伯恩斯新情绪疗法》系列丛书的效果与全套心理治疗或药物治疗一样好。具体可参见前言中关于福瑞斯特博士在杂志《咨询与临床心理学杂志》发表的研究报告介绍。

目录

致谢
前言
第一部分 建立自尊的十个步骤
1．步骤一：快乐的代价
如何测量你的情绪
伯恩斯抑郁状况自查表
伯恩斯焦虑状况量表
人际关系满意度量表
自尊训练小组的个人目标
快乐的代价
步骤一 评估
步骤二 自助作业
步骤一 补充阅读材料
2．步骤二：思维决定感受
情绪测量
观念一：思维决定感受
观念二：大多数负面感受源于不合逻辑的思维（认知扭曲
观念三：你可以改变自己的感受
扭曲思维练习一
扭曲思维练习二
步骤二小结
第47页表2-6书面练习答案
步骤二 评估
步骤三 自助作业
步骤二 补充阅读材料
3．步骤三：你可以改变自己的感受
情绪测量
健康的感受VS病态的感受
情绪成本效益练习一
情绪成本效益练习二
情绪日志
情绪日志练习一
情绪日志练习二
如何排除故障
79页表3—12书面练习答案
步骤三 评估
步骤四 自助作业
步骤三 补充阅读材料
4．步骤四：如何摆脱坏情绪
情绪测量
如何扭转思维
心态成本效益分析练习一
心态成本效益分析练习二
心态成本效益分析练习三
心态成本效益分析练习四
实验法练习一
实验法练习二
检验证据练习
调查法练习
情绪日志练习一：问题一一工作上遭遇批评
情绪日志练习二：问题一一社交焦虑症
情绪日志练习三：问题一一家人去世
情绪日志练习四
99页心态成本效益分析练习二答案
101页心态成本效益分析练习三答案
102页心态成本效益分析练习四答案
103页实验法练习一答案
104页实验法练习二答案
104页检验证据练习答案
105页调查法练习答案
步骤四 评估
步骤五 自助作业
步骤四 补充阅读材料
5．步骤五：接受悖论
情绪测量
声音角色化
镜子法
接受悖论
健康的自我接受VS病态的自我接受
步骤五 评估
步骤六 自助作
步骤五 补充阅读材料
6．步骤六：深挖病根
情绪测量
什么是自挫性思维
垂直箭头法
自挫性思维量表
如何修正自挫性思维
自挫性思维练习
147页表6-6书面练习答案
156页成本效益分析示例
步骤六 评估
步骤七 自助作业
步骤六 补充阅读材料
7．步骤七：自尊一一它是什么？我该如何得到它]‘，
情绪测量
自尊练习一
自尊VS自大
自尊VS自信
自尊练习二
自尊练习三
幻想恐惧
无价值的人和有价值的人
自卑练习
如何填写“快乐预测表”
有条件的自尊VS无条件的自尊
168页“自尊VS自大”练习答案
169页“自尊VS自信”练习答案
171页表7—6书面练习答案
177页表7—8书面练习答案
步骤七 评估
步骤八 自助作业
步骤七 补充阅读材料
8．步骤八：完美主义者的自我挫败脚本
情绪测量
完美主义VS健康追求卓越
完美主义类型
完美主义练习一
完美主义练习二
完美主义练习三
202页表8-7书面练习答案

《心理的潮汐：驾驭情绪的智慧与实践》 前言 在人生的漫长旅途中，我们常常需要面对如潮水般涌来又退去的各种情绪。它们塑造着我们的经历，影响着我们的选择，甚至决定着我们如何感知世界。然而，许多时候，我们仿佛被这些情绪的洪流裹挟，感到无助、迷失，甚至被它们所吞噬。我们渴望找到一种方法，能够更好地理解、接纳并有效地管理自己的情绪，从而活出更平静、更充实的人生。 《心理的潮汐：驾驭情绪的智慧与实践》并非一本简单的情绪管理指南，而是一次深入探索我们内心世界的旅程。它不提供速成秘籍，不宣扬虚假的积极，而是邀请你以一种开放、好奇的态度，去认识那些藏匿在情绪表象之下的深层机制。本书旨在帮助你建立起一套属于自己的情绪智慧，让你不再被情绪左右，而是能够与之共舞，成为自己内在世界的主宰。 我们生活在一个信息爆炸的时代，同时也面临着前所未有的心理挑战。快节奏的生活、持续的压力、复杂的人际关系，都可能成为我们情绪波动的源头。焦虑、抑郁、愤怒、恐惧……这些情绪并非“敌人”，它们是内在信号，提示着我们的需求、担忧或不适。学会倾听这些信号，理解它们传递的信息，是走向心理健康的第一步。 本书的写作初衷，源于作者在多年的临床实践和自我探索中，对人类情绪复杂性与潜能的深刻感悟。我们看到了许多人在与情绪的斗争中感到疲惫，也看到了那些能够以平和之心面对生活起伏的人们。这种差异，并非源于天赋，而是源于一种被称之为“情绪智慧”的能力。而这种能力，是可以学习和培养的。 《心理的潮汐》将带领你穿越情绪的迷雾，抵达更清晰、更宁静的内心港湾。我们将一同探讨情绪的本质，拆解其产生的根源，学习如何辨识和命名我们的感受。更重要的是，本书将提供一套系统性的、基于科学实证的实践方法，帮助你发展出应对负面情绪的策略，强化积极情绪的体验，并最终实现情感的平衡与成长。 这趟探索之旅，需要你的参与和勇气。你可能会发现一些不那么舒适的真相，可能会面对一些需要你去挑战的固有观念。但请相信，每一次的深入，都将为你带来更广阔的视野和更坚实的力量。本书将引导你从被动反应走向主动选择，从被情绪淹没走向驾驭情绪的艺术。 无论你是初次探索情绪奥秘，还是已经在情绪管理的道路上摸索许久，都希望《心理的潮汐》能够成为你值得信赖的伙伴。它不是终点，而是一个起点，一段通往内心和谐与生活圆满的崭新旅程。让我们一同启程，去感受，去理解，去超越，最终拥抱一个更强大、更具韧性的自己。 第一章：情绪的真实面貌——理解你的内在信号 在我们的日常生活中，“情绪”这个词汇被频繁提及，但我们真正理解它吗？我们常常将情绪简单地划分为“好”与“坏”，并试图回避那些“坏”的情绪，追求那些“好”的体验。然而，这种二元对立的看法，恰恰是我们与情绪产生隔阂的开始。 情绪并非简单的生理反应，也不是毫无意义的干扰。它们是复杂的身心体验，是环境刺激、个人认知、过往经历以及生理状态相互作用的产物。理解情绪的真实面貌，意味着我们要超越表面的标签，去探寻其背后的机制与意义。 首先，让我们从情绪的功能性角度来审视。情绪如同我们内在的导航系统，向我们传递着重要的信息。例如，恐惧提醒我们可能存在的危险，促使我们采取防御或逃离的行动；愤怒可能指向我们的界限被侵犯，促使我们为自己发声；悲伤则是在失去之后，为我们提供一个哀悼和整合过程的空间。忽视或压抑这些信号，就像是关闭了警报系统，让我们更容易陷入危险而不知。 情绪的产生，离不开我们的大脑。杏仁核作为情绪处理的核心区域，以及前额叶皮层负责的认知评估，共同构建了我们情绪体验的回路。当我们感知到某种刺激时，杏仁核会迅速启动，产生初步的情绪反应，而前额叶皮层则会对其进行更精细的分析和调节。这个过程并非总是线性的，有时情绪反应会快于认知评估，导致我们在做出理性判断之前，就已经被强烈的情绪所驱动。 此外，我们的过往经历，尤其是童年时期的依恋关系和重要的生活事件，对我们形成的情绪模式有着深远的影响。童年时期的创伤、被忽视的感受、或是过度保护的经历，都可能在我们内心留下印记，影响我们成年后面对相似情境时的情绪反应。这些“情绪脚本”往往是潜意识的，在我们不知不觉中影响着我们的行为。 本书将带领你深入了解情绪的这些层面。我们将探讨情绪的生理基础，例如荷尔蒙的变化、神经递质的作用，以及它们如何影响我们的感受。同时，我们将剖析认知在情绪形成中的关键作用——我们的想法，特别是那些自动化的、未经检验的想法，往往是情绪的催化剂。例如，对一次失败的经历，如果你将其解读为“我一无是处”，那么产生的必然是强烈的挫败感和焦虑；而如果将其视为一次学习的机会，情绪体验则会截然不同。 我们还将审视情绪与身体的紧密联系。许多时候，情绪会以身体不适的形式表现出来，例如胃痛、头痛、肌肉紧张等。学会倾听身体的语言，识别这些“身体记忆”，是理解和处理情绪的重要途径。 最后，本章将引导你开始进行一次自我观察的练习。通过记录自己的情绪体验，包括触发事件、当时的想法、身体感受以及行为反应，你将逐渐描绘出自己独特的情绪地图，发现那些反复出现的情绪模式，为后续的学习和实践打下坚实的基础。理解情绪的真实面貌，并非要你成为一个被情绪所困的人，而是要让你成为一个了解自己内在动力，并能与之有效沟通的智者。 第二章：情绪的识别与命名——给感受以清晰的界限 “我感觉不太好。”这是我们常常用来概括自己不佳情绪状态的一句话。然而，“不太好”究竟意味着什么？是愤怒、沮丧、焦虑，还是失落？情绪识别与命名，是情绪智慧的基石。如果我们连自己的感受都无法准确描述，又如何能够有效地管理它们呢？ 在情绪的洪流中，我们常常感到模糊不清，将多种不同的感受混为一谈。例如，我们可能感到“烦躁”，但这烦躁背后可能是因为感到被忽视、被限制，或是对未来感到不确定。如果我们将所有这些感受都简单地归为“烦躁”，就错失了理解和解决问题的机会。 本章旨在帮助你提升情绪识别的能力，并学会用清晰、准确的语言来描述你的感受。我们将深入探讨情绪的细微差别，区分相似但含义不同的情绪。例如，悲伤与失落、愤怒与怨恨、焦虑与担忧，它们在强度、原因和持续时间上都有所不同。 首先，我们将学习如何“暂停”并向内观察。当我们感到某种强烈的情绪时，第一反应往往是行动或逃避。而情绪识别的练习，则需要我们暂停这个自动化的反应，将注意力转向内在。这需要一种刻意的练习，如同训练肌肉一样，需要时间和耐心。 我们将提供一系列工具和技术，帮助你进行情绪的识别。其中一种方法是“情绪词汇表”。通过熟悉和运用更丰富的词汇来描述你的感受，你能够更精细地捕捉到你的内在体验。例如，与其仅仅说“我感到压力很大”，你可以尝试说“我感到被压垮”、“我感到筋疲力尽”、“我感到被赶鸭子上架”。这些更具象化的词汇，能够帮助你 pinpoint 问题的根源。 另一种重要的技巧是“身体扫描”。情绪往往伴随着特定的身体感受。当你不确定自己的情绪时，不妨将注意力引向你的身体。你的胸口是否感到沉闷？你的胃部是否感到翻腾？你的肩膀是否感到紧绷？将这些身体感觉与潜在的情绪联系起来，能够提供宝贵的线索。 我们还将探讨“情绪日记”的实践。坚持每天记录下你的情绪体验，包括触发事件、当时的身体感受、你的想法以及你最终采取的行动。随着时间的推移，你会开始看到自己情绪模式的规律，发现哪些情境容易触发特定的情绪，以及你通常如何应对。这种记录本身就是一种自我反思和学习的过程。 区分“感觉”和“事实”也是至关重要的一环。我们常常将自己的想法和解读当作事实，并基于这些“事实”产生情绪。例如，“他今天对我态度很冷淡”可能是一个观察到的事实，但“他一定是不喜欢我了”则是基于这个事实产生的解读，是想法，而非事实。学会辨识哪些是客观的观察，哪些是主观的解读，能够帮助我们减少不必要的负面情绪。 此外，本书还将介绍一些由心理学家开发的“情绪轮”或其他可视化工具，它们能够帮助你系统地梳理和理解不同情绪之间的关系，以及它们可能出现的各种形式。 情绪识别与命名，并非要你成为一个过于自我关注的人，而是要让你拥有清晰的自我认知。当我们能够准确地说出“我现在感到失望”，而不是含糊不清地说“我心情不好”，我们就已经掌握了与这种情绪沟通的主动权。清晰的界限，是解决问题的第一步。 第三章：接纳情绪的艺术——与内在的自己和解 接纳情绪，是走向情绪自由的必经之路，也是许多人感到最困难的一步。在我们的文化中，“坚强”、“乐观”往往被视为美德，而“脆弱”、“悲伤”则可能被视为软弱。这种观念让我们本能地想要压抑、否认那些不被“喜欢”的情绪，试图将其隐藏起来，仿佛这样就能让它们消失。然而，事与愿违，被压抑的情绪往往会以更具破坏性的方式重新出现，例如身体疾病、人际关系冲突，或是突然爆发的失控。 接纳情绪，并非意味着你喜欢这些情绪，也不是说你要被这些情绪所控制。恰恰相反，接纳是一种深刻的理解与允许。它是允许情绪的存在，承认它们是当前当下真实的一部分，而不去评判、不去对抗。它是一种与内在的自己达成和解的态度。 本书将深入探讨接纳情绪的真正含义，以及它为何如此重要。我们将破除一些关于接纳的常见误解。例如，接纳不等于放弃努力，不等于对现状妥协。恰恰相反，只有当我们能够真实地面对和接纳当前的情绪状态，我们才能够更清晰地看到问题所在，并更有力量地去寻找解决方案。 我们将介绍几种核心的接纳策略。其中，正念（Mindfulness）是贯穿本书的重要工具。正念的核心在于“不加评判的觉察”。它邀请你带着好奇和善意，去观察你的情绪，就像观察窗外的云朵一样，它们来了，它们会走，它们只是当下的一种存在。 具体来说，我们将学习如何运用正念来接纳愤怒。当愤怒来临时，你可能会感到身体发热，心跳加速，想要爆发。接纳愤怒，不是让你去放纵你的愤怒，而是去觉察这种身体感受，觉察那些让你愤怒的想法，并且允许它们暂时存在，而不去立刻做出反应。你可以对自己说：“我注意到我现在感到很愤怒，我的身体正在经历这些感受，我的想法是……”，这种自我对话，能够创造出一定的空间，让你从情绪的漩涡中抽离出来。 我们还将探讨“自我同情”（Self-Compassion）在情绪接纳中的作用。自我同情意味着当你感到痛苦或挣扎时，你能够像对待一位亲密的朋友一样，给予自己温暖、理解和支持。我们常常对他人的痛苦能够报以同情，却对自己却苛刻无比。当犯错时，我们可能会自责、侮辱自己；当感到失败时，我们可能会觉得自己一无是处。而自我同情，则鼓励我们认识到，痛苦和不完美是人类共同的体验，我们并不孤单，也并非唯一。 本书将提供具体的自我同情练习，例如“自我同情的拥抱”，当你感到痛苦时，轻轻地将双手放在自己的心脏区域，感受到一丝温暖；或者“温柔的自我对话”，用充满善意和理解的语言来回应自己内心的声音。 我们还将介绍“情绪流动”的概念。情绪并非静止不变的，它们如同河流一般，有着自然的起伏。当我们抗拒情绪时，我们就像是用石头堵住河流，最终只会造成更大的压力和更猛烈的爆发。而允许情绪自然流动，则是顺应河流的走向，让它在经历某些曲折后，最终导向平静。 理解情绪的根源，也是接纳的重要组成部分。许多时候，我们之所以难以接纳某种情绪，是因为我们对它有着负面的评判，或是它触及了我们过去的创伤。通过温和地探索情绪背后的故事，理解它可能是在为你保护什么，或者它可能是在唤醒你未被满足的需求，能够极大地促进接纳。 接纳情绪，是一个持续的过程，而非一蹴而就的目标。在这个过程中，你可能会经历反复，可能会有感到挫败的时刻。但请记住，每一次的尝试，每一次的觉察，都在为你积累着情绪的韧性。当我们能够真实地拥抱所有的情绪，无论是喜悦还是悲伤，我们才真正地拥有了内心的自由，也才能为更积极的改变和成长，创造出真正的空间。 第四章：驾驭情绪的工具箱——应对挑战的实践策略 理解和接纳情绪是基础，而真正能够改变我们生活状态的，是将这些理解和接纳转化为可行的行动。本书的这一章，将为你提供一个丰富而实用的“情绪工具箱”，里面装满了经过科学验证的、能够帮助你有效应对各种情绪挑战的实践策略。 首先，我们将深入探讨“认知重构”（Cognitive Restructuring）的艺术。许多负面情绪的根源，在于我们扭曲、负面或不合逻辑的思维模式。例如，“我必须做到完美，否则就是失败。”这种“非黑即白”的思维，很容易导致焦虑和抑郁。认知重构的目标，是通过一系列练习，帮助你识别这些负面的自动思维，并学习如何用更现实、更平衡、更积极的思维来替代它们。 我们将提供具体的步骤来练习认知重构： 1. 识别自动思维： 当你感到强烈情绪时，问自己：“我当时的想法是什么？” 2. 挑战自动思维： 审视这个想法：它有多少证据支持？是否有其他可能的解释？它对我的帮助是什么？ 3. 发展替代性思维： 基于证据和更平衡的视角，形成一个更现实、更有建设性的想法。 例如，如果你的自动思维是“我把这个报告搞砸了，我肯定会被解雇”，通过认知重构，你可能会将其转化为“我在这份报告上犯了一些错误，我需要从中学习，并努力改正，但解雇的可能性很小，我有能力应对。” 其次，我们将介绍“情绪调节”（Emotion Regulation）的技巧。情绪调节是指能够根据情境有效地改变情绪体验和表达的方式。这并非要你抑制情绪，而是要你能够有意识地影响你的情绪状态。 我们将学习一些急性情绪调节的技巧，例如： 深呼吸练习： 通过缓慢、深长的呼吸，激活副交感神经系统，帮助身体放松，缓解焦虑和压力。 渐进式肌肉放松： 有意识地收紧和放松身体各个部位的肌肉，从而缓解身体的紧张感。 正念觉察： 再次强调，在情绪强烈时，通过将注意力集中在当下的感觉，而不去评判，能够帮助情绪平稳下来。 分心策略（适度使用）： 在某些情况下，适度地将注意力转移到其他活动上，可以帮助你度过情绪的“高峰期”，为后续的应对争取时间。但这并非长久之计，需要与更深层的处理相结合。 除了急性调节，我们还将探讨“远期情绪调节”的策略，这些策略着眼于改变我们应对情绪的长期模式。例如： 行为激活： 对于那些因为情绪低落而导致行动减少的人，鼓励他们有意识地参与那些曾经让他们感到愉悦或有成就感的活动，即使一开始没有兴趣，行动本身也能带动情绪的改善。 问题解决技巧： 许多负面情绪源于未解决的问题。学习系统性的问题解决步骤，能够让你更有信心和能力去应对生活中的挑战。 人际支持： 建立和维护健康的人际关系，与亲友分享你的感受，能够获得情感上的支持和理解，减轻孤独感。 此外，本书还将介绍“情绪容忍度”（Distress Tolerance）的训练。当面对难以改变的困境，或是无法立即解决的情绪时，情绪容忍度训练能够帮助你学习如何在痛苦中生存，不让痛苦将你击垮。这包括接受现实、自我安抚、分散注意力以及接受痛苦是生活一部分的练习。 我们还将探讨“积极心理学”中的一些工具，例如感恩练习、培养优势、设定有意义的目标等，这些都能够帮助你主动地培养积极情绪，构建内心的强大堡垒，从而提高整体的情绪幸福感。 记住，情绪工具箱里的工具并非万能药，它们的效果取决于你的练习和运用。关键在于找到最适合你的工具，并在日常生活中持之以恒地练习。每一次的尝试，都是你驾驭情绪能力的一次提升，都是你走向内心平静和生活自由的坚实一步。 第五章：情绪的成长与超越——重塑你的人生体验 情绪的旅程并非终点，而是一个不断成长的过程。当我们掌握了理解、接纳和驾驭情绪的智慧与实践，我们就能将这些能力转化为强大的内在资源，从而重塑我们的人生体验，活出更丰富、更有意义的人生。 本章将聚焦于情绪的成长与超越。它不仅仅是管理负面情绪，更是如何利用情绪的能量，去创造积极的改变，实现个人的潜能。 首先，我们将探讨“情绪韧性”（Emotional Resilience）的培养。情绪韧性并非指我们不会感到痛苦，而是指我们在面对逆境、挫折和创伤时，能够快速恢复，并且从中学习和成长。它就像是一个心理上的“弹簧”，能够帮助我们在遭受压力后，迅速弹回原有的平衡状态。 我们将深入研究情绪韧性的构成要素，例如积极的心态、健康的应对机制、良好的人际关系、以及对自身价值的肯定。本书将提供具体的练习，帮助你增强这些构成要素，从而提高你的情绪韧性。例如，通过“感恩日志”来培养积极心态，通过“优势识别”来肯定自身价值，通过“积极的人际互动”来巩固支持系统。 其次，我们将讨论“情绪智慧”（Emotional Intelligence）的全面发展。情绪智慧不仅仅是能够识别和管理自己的情绪，还包括理解他人的情绪，以及在人际关系中有效地运用这些情绪信息。高情绪智慧的人，往往拥有更好的人际关系、更强的领导能力，以及更高的生活满意度。 本书将提供关于同理心（Empathy）培养的练习，学习如何站在他人的角度去感受和理解他们的情绪，以及如何有效地进行沟通，表达你的理解和支持。我们还将探讨如何处理人际冲突，如何建立健康的沟通模式，这些都离不开高超的情绪智慧。 更进一步，我们将探讨情绪如何成为我们实现人生目标和价值观的强大驱动力。当我们能够清晰地认识到什么对我们真正重要，当我们能够识别那些能够激发我们热情和动力的情绪时，我们就能更有方向地去生活。 例如，对“热情”（Passion）的探索，将引导你发现那些能够让你投入时间、精力，并感到由衷愉悦的领域。识别让你“感到有意义”（Meaningful）的情绪体验，能够帮助你找到人生的方向和目标。 本书还将鼓励你主动去创造“积极情绪的体验”（Positive Emotions）。虽然我们不能总是保持快乐，但我们可以主动地去创造和体验那些能够提升我们幸福感的时刻。例如，通过参与有挑战性的活动、体验美妙的音乐、欣赏自然风光、与所爱之人共度时光，这些都能极大地丰富我们的人生。 最后，本书将引导你反思“情绪的自由”（Emotional Freedom）的意义。当我们不再被负面情绪所困扰，当我们能够自由地表达真实的自己，当我们能够从容地面对生活中的起伏，我们就获得了情绪上的自由。这种自由，不是不受任何情绪的束缚，而是在任何情绪状态下，都能保有内心的平静和选择的能力。 《心理的潮汐：驾驭情绪的智慧与实践》并非一本“治愈”手册，而是一次赋能之旅。它邀请你成为自己情绪的探索者、学习者和主宰者。通过掌握本书所提供的智慧与工具，你将能够更深入地理解自己，更从容地面对挑战，更积极地创造属于你的美好人生。愿你在这趟旅程中，找到内心的平静，拥抱真实而丰盛的自己，最终成为自己生命中最有力的舵手。

评分☆☆☆☆☆

《伯恩斯新情绪疗法3》这本书，就像是一把钥匙，为我打开了一扇通往自我理解的窗户。我一直以为自己是个感性的人，情绪起伏很大，很难控制。但读了这本书之后，我才明白，很多时候，我的情绪并非是“不可控”的，而是被我那些扭曲的、不合理的想法所驱动。书中关于“灾难化思维”和“非黑即白思维”的阐述，简直是为我量身定制的。我常常会把小事放大成天大的灾难，或者认为事情要么是完美的，要么就是一无是处。这种思维模式让我总是处于高度紧张和焦虑的状态。伯恩斯博士通过大量的实例，向我展示了这些思维模式是如何产生的，以及它们对我们生活造成的负面影响。更让我惊喜的是，书中提供了非常具体的方法来对抗这些扭曲的思维。我学会了如何识别“灾难化”的念头，并用更现实的可能性来取代它。我开始练习“权衡利弊”的方法，不再轻易地将事情推向极端。这些练习让我感到前所未有的放松，仿佛卸下了沉重的包袱。我发现自己能够更平静地处理生活中的琐事，不再因为一些小小的意外而惊慌失措。我甚至觉得，这本书教会我的不仅仅是如何应对负面情绪，更是如何以一种更健康、更积极的方式去生活。我开始更加关注当下，享受生活中的点滴美好。这本书给我带来的改变是如此的深刻，以至于我身边的一些朋友都注意到了我的变化，并询问我有什么秘诀。我总是笑着推荐这本书，因为我知道，它真的能够改变一个人。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的感受，就像是经历了一场温柔而深刻的“心灵按摩”。我曾经以为，我的很多负面情绪都是源于外部环境，是别人惹我生气，是事情不顺心。但《伯恩斯新情绪疗法3》这本书，让我看到了问题的另一面。我被书中关于“情绪的自动化反应”和“不合理的期望”的讲解深深吸引。我发现，我很多时候的情绪爆发，并非是事件本身引起的，而是我内心那些不合理的想法和期望在作祟。我常常期望别人能够理解我，期望事情能够按照我的意愿发展，一旦这些期望落空，我就会感到愤怒、沮丧。伯恩斯博士通过大量的案例，向我展示了这些自动化反应的触发机制，以及如何通过改变思维模式来打破这种循环。他鼓励我学会“暂停”，在情绪爆发之前，先去审视自己的想法。我开始尝试在感到生气时，问问自己：“我为什么会生气？我的想法是什么？这些想法合理吗？”这个过程让我能够跳出情绪的漩涡，用更理智的方式看待问题。我发现自己不再那么容易被激怒，也能够更平静地处理人际关系中的冲突。我能够更清晰地表达自己的需求，而不是用情绪化的方式来对抗。这本书让我明白了，情绪并非是无法控制的洪水猛兽，而是可以通过觉察和调整来管理的。它教会我如何成为一个更成熟、更理智的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我近期阅读体验中的一匹黑马，完全超出了我的预期。当我拿到《伯恩斯新情绪疗法3》的时候，我心里其实是带着一丝忐忑的，毕竟“第三部”这个数字总会让人联想到可能需要前期铺垫，或者故事已经发展到某个阶段，初次接触的读者可能会感到迷茫。然而，事实证明我的担忧是多余的。作者伯恩斯博士以他一贯的清晰、易懂又充满力量的笔触，再次为我们打开了一扇通往内在平静的大门。这本书并非仅仅是罗列枯燥的理论，而是通过大量贴近生活的案例，深入浅出地剖析了我们日常生活中最常见的负面情绪是如何产生的，以及更重要的是，如何有效地去应对和转化它们。我特别欣赏书中关于“认知扭曲”的讲解，那部分内容让我醍醐灌顶，一下子就明白了为什么我总是陷入某种负面思维的循环，仿佛被套牢了一样。书中提供的练习方法，比如“思维日记”、“挑战不合理信念”等等，我都尝试着去做，虽然过程不一定轻松，但每一次的练习都像是在给心灵做一次深层清洁，慢慢地，我发现自己看待事物的方式开始变得更加客观和积极。我曾经因为一些微不足道的小事而焦虑不安，夜晚失眠，白天精神不振，严重影响了我的工作和生活。读了这本书之后，我学会了如何识别那些不合理的想法，并用更理智、更符合现实的观点去取代它们。这种改变是潜移默化的，但却是真实而深刻的。我能够更平静地面对挑战，不再因为别人的评价而过度内耗，甚至在处理人际关系时，也变得更加游刃有余。这本书不仅仅是一本“疗愈”的书，更是一本“赋能”的书，它教会了我如何成为自己情绪的主人，而不是被情绪所奴役。对于任何想要改善内心状态，追求更健康、更快乐生活的人来说，这本书都绝对值得你花时间去阅读和实践。它带来的改变，可能会比你想象的要来得更迅猛，更持久。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到《伯恩斯新情绪疗法3》的时候，并没有抱太大的期望，总觉得这类心理自助的书籍，内容大同小异。但是，这本书完全颠覆了我的认知。它就像一个精心设计的导航系统，精准地指引我走出情绪的迷宫。我最深刻的体会是在书中关于“负面自我对话”的部分。我一直以来都习惯性地用批判的眼光看待自己，一旦遇到挫折，就开始对自己进行言语上的攻击，说自己“笨”、“没用”、“注定失败”。这些负面的话语像病毒一样侵蚀着我的自信心，让我越来越不敢挑战新的事物。伯恩斯博士在书中详细地分析了这些负面自我对话的根源，以及它们是如何被扭曲的思维模式所驱动的。更重要的是，他提供了一套系统的方法来识别、挑战和替换这些有害的思维。我开始尝试书中介绍的“辩论式思维”练习，质疑那些不合理的负面想法，寻找支持积极观点的证据。这个过程一开始并不容易，感觉像是和自己内心深处的“批评家”在搏斗。但随着我坚持下去，我发现自己能够逐渐摆脱那些消极的评价，用更公平、更客观的角度来看待自己。我不再因为一次小小的失误就全盘否定自己，而是能够从中吸取教训，继续前进。这本书最大的价值在于，它并没有停留在理论层面，而是提供了大量可操作的技巧和练习，让读者能够真正地将所学应用到实际生活中。我发现自己在面对困难时，不再那么容易被打倒，而是能够更积极地寻找解决方案。这种内心的力量感，是任何物质财富都无法比拟的。我甚至觉得，这本书的价值远远超过了它本身的标价。

评分☆☆☆☆☆

《伯恩斯新情绪疗法3》这本书，就像一位经验丰富的向导，带领我穿越了内心焦虑的丛林。我一直以来都备受焦虑的困扰，常常会因为一些小事而忧心忡忡，脑子里充斥着各种“万一”的设想。我甚至发展出了一些自己都觉得荒谬的恐惧。书中关于“焦虑的本质”和“如何应对不确定性”的章节，让我茅塞顿开。我认识到，很多时候，我的焦虑并非源于实际的危险，而是源于我对危险的过度想象和预设。伯恩斯博士用非常清晰的语言，阐述了焦虑的认知模式，并提供了一套切实可行的方法来对抗它。我开始尝试书中介绍的“现实检验”练习，当我的脑海中出现焦虑的想法时，我会主动去寻找支持和反驳这些想法的证据。我不再轻易相信那些“万一”的设想，而是尝试用更客观、更理性的角度去评估风险。我发现，当我开始这样做的时候，我的焦虑感明显减轻了。我能够更平静地面对生活中的不确定性，不再因为害怕未知而裹足不前。我甚至开始能够从挑战中发现乐趣，而不是仅仅看到危险。这本书让我明白，焦虑并非无法战胜的敌人，而是可以通过正确的认知和方法来管理的。它教会我如何成为一个更勇敢、更从容的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像是认识了一位非常 wise 的长者，他不仅有着深厚的学识，更有着极其丰富的阅历和洞察力。每一次翻开《伯恩斯新情绪疗法3》，我都能从中汲取到新的养分。我尤其被书中对于“完美主义”和“过度担忧”的细致分析所吸引。我一直以来都觉得自己是个追求完美的人，但这种追求往往变成了沉重的枷锁，让我不堪重负，害怕犯错，不敢尝试。伯恩斯博士通过一个个生动的例子，揭示了完美主义背后隐藏的自我否定和恐惧，以及它如何阻碍我们前进的步伐。他提出的“足够好”的概念，对我来说简直是救星。我开始尝试着放下对完美的执念，接受自己的不完美，并且惊讶地发现，当我不那么苛求自己的时候，反而能更高效地完成工作，甚至还能从中发现乐趣。书中关于“应对不确定性”的部分也让我受益匪浅。我们生活在一个充满变数的时代，很多事情都无法预料。过去，我常常因为对未来的不确定而焦虑不安，总是试图去控制一切，结果往往适得其反。这本书教会我，与其徒劳地去控制无法控制的事情，不如学会接受不确定性，并在此基础上找到应对策略。它让我明白，真正的力量并非来自控制，而是来自适应和调整。我记得书中有一个关于“假设最坏的情况，并思考如何应对”的练习，我尝试了几次，发现一旦我真正地去面对那些我一直恐惧的“最坏情况”，它们似乎就没有那么可怕了，甚至我能找到一些解决问题的办法。这种心态的转变，极大地减轻了我的精神负担。这本书的语言风格也很独特，既有科学的严谨性，又不失人性的温暖和幽默感，读起来一点都不枯燥，反而充满了启发性。我还会时不时地翻阅这本书，每次都会有新的感悟。

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《伯恩斯新情绪疗法3》这本书，给我带来的不仅仅是情绪上的舒缓，更是一种深刻的自我觉醒。我曾经是一个非常容易受到他人评价影响的人，别人的一个眼神、一句话，都可能让我辗转反侧，怀疑自己。书中关于“读心术”和“情绪化推理”的讲解，让我醍醐灌顶。我意识到，我常常会“读心”，以为自己知道别人在想什么，但事实上，我只是在臆测，并且往往是负面的臆测。同时，我也发现自己常常因为自己的情绪，就断定事实如此，忽略了客观的证据。伯恩斯博士用非常接地气的方式，分析了这些认知偏差的危害，并提供了切实可行的方法来纠正它们。我开始练习“寻找证据”的方法，当我想当然地认为别人在批评我的时候，我会主动去寻找支持或反驳这个想法的证据。我不再轻易地将别人的行为解读为针对我，而是尝试从不同的角度去理解。这种转变让我感到无比轻松，我发现自己不再需要时刻紧绷神经，去揣测别人的心思。我能够更坦然地面对他人的观点，即使与我的想法不同，我也能够平静地接受。我发现，当我不再过度关注他人的评价时，我反而能够更自由地表达自己，也更能与他人建立真诚的连接。这本书让我明白，真正的自信并非来自于他人的肯定，而是来自于内心的稳定和自我接纳。它教会我如何成为自己情绪的“侦探”，而不是“囚徒”。

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这本书的内容，就像是一份精心设计的“情绪地图”，为我指明了走出困境的路径。我曾经一直以为，自己的情绪问题是天生的，难以改变。但《伯恩斯新情绪疗法3》这本书，彻底颠覆了我的想法。我被书中关于“应该思维”和“标签化”的章节深深吸引。我常常会用“我应该这样”，“我应该那样”来约束自己，一旦达不到这些“应该”，就会感到强烈的自责和沮丧。同时，我也喜欢给人和事贴上“好”或“坏”的标签，不允许有任何灰色地带。伯恩斯博士通过分析这些思维模式的根源，让我明白，它们是多么地不合理，又是多么地限制着我们的自由。他鼓励我用更灵活、更实用的视角来看待世界，接受事物的复杂性和多样性。我开始尝试放下那些僵化的“应该”，用更温和、更宽容的态度对待自己和他人。我不再因为达不到某些“标准”而苛责自己，而是允许自己有犯错的空间。我学会了欣赏事物的不同侧面，不再将一切非黑即白。这种改变让我感到前所未有的轻松和自在。我发现自己能够更积极地去尝试新事物，不再因为害怕达不到“完美”而犹豫不决。我能够更真诚地与他人相处，不再因为过于强调“对错”而产生隔阂。这本书让我明白了，真正的自由，来自于摆脱那些不合理的思维枷锁。它教会我如何成为一个更宽容、更包容的人。

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这是一本让人读了之后，会忍不住想与人分享的书。我一直对心理学有着浓厚的兴趣，也读过不少相关的书籍，但《伯恩斯新情绪疗法3》仍然带给了我巨大的惊喜。它不仅仅是一本理论书，更是一本实践手册。我最欣赏的是书中对于“错误归因”和“过度概括”的分析。我过去常常将一些负面的事件归咎于自己，即使事情并非完全是我的责任，我也会觉得自己有很大的过错。同时，我也会因为一次失败就否定自己的一切努力，认为自己“总是失败”。这种思维模式让我感到非常沮丧和无力。伯恩斯博士通过清晰的逻辑和生动的案例，帮助我认识到这些思维模式的局限性，以及它们是如何阻碍我成长的。他鼓励我用更客观、更全面的角度去审视问题，区分自己的责任和外界因素的影响。同时，他也教会我如何从失败中学习，而不是被失败所定义。我开始尝试书中介绍的“认知重评”练习，当遇到挫折时，我不再第一时间否定自己，而是尝试去分析原因，找出可以改进的地方。这个过程让我感觉自己更有力量，更能掌控自己的命运。我发现自己不再害怕犯错，反而将每一次错误都看作是学习的机会。这种心态的转变，不仅让我更加自信，也让我在工作和生活中取得了更大的进步。这本书让我明白了，情绪并非不可战，而是可以通过正确的认知和方法来调整的。它让我成为了一个更强大的自己。

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《伯恩斯新情绪疗法3》这本书，给我带来的不仅仅是知识的增益，更是一种生活方式的革新。我一直以为，积极乐观是一种天生的性格，而我似乎并不具备。然而，这本书却让我看到了改变的可能性。我尤其被书中关于“负面预设”和“最小化积极因素”的剖析所打动。我总是习惯性地预测最坏的结果，即使事情顺利，我也总是忽略其中的积极方面，将注意力完全放在潜在的风险上。这种思维模式让我时刻处于警惕和担忧之中，无法真正地享受生活。伯恩斯博士用清晰的逻辑和生动的案例，揭示了这些思维模式的根源，以及它们是如何让我们错失生活中的美好。他鼓励我主动去寻找积极的证据，去关注那些让我感到快乐和满足的时刻。我开始尝试书中介绍的“感恩练习”，每天记录下让我感激的事情，即使是微不足道的小事。我发现，当我开始有意地去关注生活中的美好时，我的心情也随之变得明朗起来。我不再总是沉浸在对未来的担忧中，而是能够更好地享受当下。我发现自己能够更轻松地面对挑战，因为我明白，即使结果不尽如 শ্রম，其中也一定会有值得学习和肯定的地方。这本书让我明白，积极乐观并非天生，而是可以通过有意识的训练来培养的。它教会我如何成为一个更能看到生活中的阳光的人。

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方法不错，还没看完

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朋友推荐的书，内容经典。没的说。

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书很大，很笨重，里面的东西很全，偷着用。

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给代表大会附加费看你方不方便的v的经济法内容女

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不可多得的有益身心健康和个人成长的心理学专著，对形成成熟稳健的人格裨益良多。专业、严谨、内容丰富、可操作性极强，值得反复阅读练习。译文流畅贴切，术语翻译准确，与原书风格一脉相承，非常难得。教科书式的排版亲切务实。在此向原作者、译者、慧眼识珠的编辑和出版社致以最高的敬意，希望多多出版这样的精品图书！

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戴维·伯恩斯博士是世界主流认知疗法最重要的发展者之一，同时也是享誉世界的自助书籍作家，他的著作《伯恩斯新情绪疗法》连续多年位于自助书籍畅销榜第1名，全球销售超过500万册，也是美国、加拿大精神科医师和心理学家最常“开药方”给抑郁症患者的书籍，带给无数抑郁症患者福音。《伯恩斯新情绪疗法(最新完整版)》将是一套治疗体系，更是一整组的工具，向读者展示了快速、有效地克服日常不良情绪的治疗技术，从而战胜抑郁。

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希望可以看完，希望有效果

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给老姐买的，他说书内容不错。看着有点效果。纸张质量不太清楚。

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不错！真的很不错！真的很不错！不错！真的很不错！真的很不错！不错！真的很不错！真的很不错！