爱一个焦虑的人：理解并帮助你的伴侣/灵犀心理译丛 [Loving Someone with Anxiety:Understanding and Helping Your Partner] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 凯特·N.蒂德 著，曾丽 译

图书标签:

• 焦虑症
• 亲密关系
• 心理健康
• 伴侣
• 沟通
• 情绪管理
• 自我成长
• 心理学
• 爱情
• 支持

出版社： 清华大学出版社

ISBN：9787302491569

版次：1

商品编码：12333894

包装：平装

丛书名： 灵犀心理译丛

外文名称：Loving Someone with Anxiety:Understanding and Helping Your Partner

开本：32开

出版时间：2018-02-01

用纸：胶版纸###

产品特色

编辑推荐

本书符合中青年群体的心理需求，在急速变化的世界里，抚平伴侣内心的焦虑不安。同系列《内向性格者爱情指南》出版后即获好评。

内容简介

　　焦虑症的治疗过程非常艰难，同患有焦虑症的爱人相处同样艰难。TA的恐慌症可能会随时发作；TA会一直抱怨自己是多么焦虑；TA还对那些曾经可以带给你们快乐的活动反应冷淡。不管你多有耐心，也难免会感觉沮丧与无助。更可怕的是，你也许会发现自己的生活受到了很大的限制，甚至开始憎恶这份感情。
　　《爱一个焦虑的人：理解并帮助你的伴侣/灵犀心理译丛》为焦虑症患者的伴侣量身打造。书中有很多相当实用的建议，让读者学着去建立健康的生活方式。你还会发现，虽然自己很想保护爱人，替TA做很多本该由TA做的事情，还一心帮助TA避开容易引起焦虑的情景，但实际上反而会适得其反、事与愿违。
　　在《爱一个焦虑的人：理解并帮助你的伴侣/灵犀心理译丛》的指导下，你会更加深入地体会到爱人的焦虑，建立起良好有效的沟通方式，营造更加美满的亲密关系。

作者简介

　　凯特·N.蒂德，美国加州北部达勒姆地区知名的心理医生。她于密歇根州立大学获得文学学士学位，后在北卡罗莱纳大学格林斯伯勒分校获得心理咨询学的硕士学位。
　　她接受过认知行为疗法和辩证行为疗法的专业训练，为饱受焦虑症、抑郁症及其他心理疾病折磨的成年患者提供专业治疗，在业界内有很好的口碑。

精彩书评

　　★很多焦虑症患者都在苦苦盼望着能有一本书来帮助他们全面认识焦虑症并提供实用的建议。千呼万唤中，这本书问世了！作者饱含同情，结合自己的从业经验，简明地阐述了焦虑对亲密关系的影响，提出巧妙的方法帮助我们应对焦虑，巩固感情。如果你爱上了一个焦虑的人，这本书值得一看。
　　——安妮特·R.佩罗（Annette R.Perot），医学博士，心理医生，专注于焦虑症的治疗

目录

第一章 正确认识并应对焦虑
第二章 焦虑如何影响夫妻情感
第三章 对于爱人焦虑症的典型反应
第四章 缓解焦虑的沟通技巧
第五章 缓解焦虑、放松心情的技巧
第六章 不同焦虑症的应对方法
第七章 可以缓解焦虑的生活方式
第八章 看护人的自我呵护
引用资料
参考文献
专有名词对译表

精彩书摘

　　《爱一个焦虑的人：理解并帮助你的伴侣/灵犀心理译丛》：
　　纵容：你的行为如何使事情变得更加糟糕
　　焦虑症患者的爱人或家人常常会尽其所能减少患者的焦虑感。当你与焦虑症患者共同生活时，短期内你可能觉得挺容易的。结果，你会发现自己承担了过多的责任，避开容易引起爱人的焦虑的场合，和爱人一起做所谓“安全”的事情，或解决焦虑症引发的各种问题，例如：给爱人的老板打电话，编造他（她）没有去工作的理由，但实际上是因为他（她）太焦虑了根本无法正常工作。
　　当然，你是因为太在乎才会纵容爱人的言行。你愿意不惜一切缓解爱人的焦虑，这种品质是难能可贵的。但不幸的是，长远来看这种方法并不会改善爱人的心理健康状况，反而会适得其反。虽然这么做能暂时缓解爱人的焦虑，你也会因此觉得开心，但是最后这种行为只会让你的爱人越来越依赖你和其他纵容他（她）的人。从本质上来说，你是在调整并适应爱人的恐惧，这样他（她）就无法认识到凭借自己的能力能够正确面对并克服焦虑。这是重点，一点都不夸张，所以我再次重申：以这种方式“帮助”你的爱人只会让情况越来越糟糕，而不会改善。这个概念可能难以理解，所以让我们来看一些因为长期过度纵容，最终事与愿违的事例。
　　吉尔是一名35岁的已婚妇女，她与丈夫布莱恩结婚已经10年了。他们初次见面时，因为吉尔年轻时遭遇了一场车祸所以开车时会感到焦虑，尤其不喜欢在晚上开车，所以一般天黑以后都是布莱思开车。因为吉尔不能经常晚上开车，所以如果布莱思不能帮她开车，她的焦虑便会加重。布莱恩出城的时候，吉尔甚至会因为不敢晚上开车回家，索性晚上就不去上班了。即使她现在在当地一家医院做轮班护士，被分配到第二轮值班，晚上11点半才下班，还是坚决拒绝开夜车。布莱恩是当地一家咖啡店的经理，必须每天早上4点半就开始工作。布莱恩必须每天下午开车送吉尔上班，然后一直保持清醒的状态，在她下班后再接她一起回家，虽然这样的话他每天只能休息几个小时，但是他依然在坚持。
　　本今年44岁，与他的爱人吉姆在一起6年了。本不喜欢待在拥挤的人群中，并且会在充满陌生人的社交场合中感到焦躁不安。曾经他还在人群中发作过恐慌症。吉姆十分外向，喜欢交朋友，周末是一名DJ。如果本能够偶尔陪他一起参加演出，他会非常开心，但是这从来没有发生过。事实上，因为本的焦虑症太严重了，所以在下班后，即使吉姆愿意去参加聚会，他也不得不选择直接回家陪本看电视。他这么做是因为他发现这么做能够避免争吵，同时也能降低本在公共场合恐慌症发作的概率。以前本很愿意每隔几个月就和吉姆一起去参加聚会，但是现在他确信，如果去了某个俱乐部，他的恐慌症就一定会发作。他答应吉姆一起出去约会，但在关键时刻总是不了了之。当吉姆决定要很晚回家时，他会因为自己把本独自留在家中而感到愧疚。
　　安娜今年56岁，与丈夫肯结婚30年。肯是一名强迫症患者，他总是要检查烤箱是否已经关掉；出门之前，他总是要反复检查烤箱，有时候即使他们已经出门办事肯仍然要求回家再次确认。即使安娜很喜欢烘焙，但她现在从来不使用烤箱，以免加剧肯的焦虑。过去她常常会故意让肯看到她关闭烤箱，希望这样做可以平息他的焦虑，但是现在肯在睡觉或出门之前至少要花10分钟去检查烤箱。
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前言/序言

　　爱一个焦虑的人会让你感到既疲倦又失落，仿佛无论你做什么、说什么都难以让他（她）获得安全感并平静下来。你会发现如果自己包容他（她）的焦虑感，生活方式会发生难以想象的变化。但是，无论你的另一半是患有每个人最“日常”的轻微焦虑还是严重的焦虑症，你都能从这本书中受益良多。
　　以下情景你是否感觉似曾相识？
　　·是否一直安抚你的爱人，告诉他（她）最糟糕的事情不可能发生？
　　·你和爱人是否会做一些奇怪或不必要的事情？例如规定每天必须洗手多少次，储藏柜或壁橱里的东西必须放回原处，喜欢清点物品或数步子，出门或睡觉前一定要反复检查门窗是否锁好等。
　　·你是否因为爱人害怕会发生意外、不敢出门而代替他（她）去做一些事情？
　　·你是否因为爱人害怕某些东西（如蛇或虫子）而提前踩点？
　　·你是否因为爱人不敢坐电梯、恐高、不敢坐飞机等原因而取消某些行程计划？
　　·你是否在爱人恐慌症发作的时候感到很无助？
　　·你是否曾经因为爱人焦虑过度，无法正常工作而编造借口向他（她）的上级请假？
　　·为了不引起爱人的焦虑，你是否天天如履薄冰？
　　·你是否因为爱人对自己的身体缺乏安全感而避免过分亲密？
　　·你是不是很疑惑你们之间的感情究竟能否战胜焦虑症？
　　如果对于以上这些问题你的回答有一个是肯定的，那么你并不是孤军奋战。在美国，焦虑症是最常见的心理障碍之一，每年有将近18.1%的成年人患有焦虑症（Kessler et al.2005）。基于目前的美国人口总数来说，也就是大约有4 300万人。此外，还有很多人虽然尚未被确诊为焦虑症，但其正常生活还是受到很大影响。如果算上焦虑症患者的伴侣、家人、朋友们，那么生活质量受其影响的人数则会大幅度增加。而且，并不是所有人都会接受专业治疗，这会对患者及其身边的人造成不必要的伤害。本书中有很多实用的讲解、实例、应用和建议，让你不仅能够帮助你的爱人减轻焦虑，维护夫妻情感，而且能够保护你自身的心理健康。我要强调的是，你一定要矢志不渝地陪伴在爱人身边，共同解决所有可能加重焦虑的难题。不过，我还是建议你咨询专业的心理医生，毕竟专业的医学治疗是治愈焦虑症的关键所在，尤其对于患有一定程度焦虑症的患者。此外，焦虑症可能还伴随着其他心理问题，包括抑郁症、药物滥用和饮食失调，从这点看来接受专业治疗更为重要。你的爱人得以摆脱焦虑离不开你的默默支持，你对焦虑的正确认识与处理方法对整个治疗过程大有裨益。
　　本书将如何帮助你
　　读这本书时，你可能会一直探究减轻爱人焦虑的方法。当然，书中介绍了很多技巧与生活方式，能够有效地降低焦虑对夫妻情感的负面影响，但是，这并不是一本教你如何循序渐进地“治愈”爱人的治疗指导手册。不同的是，我们着重介绍夫妻共同认识焦虑的正确方法，焦虑如何影响夫妻，以及你应该采取何种措施以改善生活状态。第一章主要阐述了目前心理学专家定义的六种焦虑症与“日常”焦虑的区别。书中举例说明了每种焦虑症在现实生活中的表现，并讨论了焦虑症患者在日常生活中常见的想法和行为，还解释了药物和治疗手段减轻甚至消除焦虑症的原理。
　　第二章着重阐述了焦虑对夫妻关系各个方面的影响，包括工作、家庭、社交、性生活与子女抚养。虽然你可能已经意识到爱人的焦虑让你们之间的情感产生了微妙变化，但是当你开始探索双方适应焦虑的方式时，结果会让你瞠目结舌。你和你的爱人可能会发现，你们的生活已经逐渐被焦虑控制，并非你们战胜了它。
　　第三章的内容是专门为焦虑症患者的伴侣而写的。本章的写作练习能够让你发现当爱人焦虑时你自身的感受。对大部分人来说，这些感受有沮丧、愤怒、孤独、悲伤、内疚甚至焦虑。抽出时间研究你本人对焦虑的反应能让你和爱人找到改变状况的机会。本章还介绍了适应焦虑的方法以及一些看似有益实则会适得其反的行为。
　　第四、五、六章主要介绍了在缓解焦虑的过程中常见的沟通障碍与沟通技巧。这三章中提供了大量切实可行的建议和行之有效的技巧。无论焦虑是否存在，夫妻间的沟通交流一直是个棘手的问题。因此，第四章着重介绍了在与爱人的交流过程中提高沟通效率的技巧以及如何应用这些技巧的建议，这些沟通技巧不仅能够解决夫妻情感问题，而且能避免在讨论某个棘手的问题时引起不必要的焦虑。当你掌握这些技巧之后，在第五章和第六章里你将学会应对爱人焦虑的正确方法。
　　第七章介绍了某些生活方式的改变能够降低焦虑症的负面影响。你和你的另一半可能都未曾料想某些特定的食物或饮料、缺乏运动、某种现代技术或媒体都可能会加重焦虑的症状。通过本章的内容你将学会掌控自己的生活方式，改变思考和行动的方式。
　　最后的第八章和第三章一样，都是为焦虑症患者的爱人量身定制的。时时守护焦虑症患者是一项艰巨的任务，你可能会感到孤立无援。因此，本章会告诉你如何保持身心健康，以防精疲力尽。
　　我希望读完这本书之后你能够深刻体会爱人备受焦虑煎熬的处境，并且能从容不迫地解决焦虑带来的一系列棘手的问题。我也希望通过这本书你会更关注自己的想法与感受，更好地保护自己。如果你的爱人知道你为了减轻他（她）的焦虑而特意看这样一本书，他（她）一定会倍感幸运。如果你们二人能够不离不弃，携手面对人生风雨，那么你们之间的感情一定会愈发醇厚。

书名：拥抱不确定性：如何在变动时代保持内心平静与力量 作者：[虚构作者姓名，例如：张文远] 出版社：[虚构出版社名称，例如：明德文化出版社] 出版日期：[虚构日期，例如：2024年10月] --- 内容简介 在当今这个信息爆炸、节奏飞快的时代，不确定性似乎成了我们生活中唯一的确定性。从全球经济的波动到职业生涯的起伏，再到日常人际关系的微妙变化，我们似乎总是在与“未来会怎样”的疑问搏斗。许多人因此感到心神不宁，努力寻求一个坚实的立足点，却常常发现脚下的土地也在不断移动。 《拥抱不确定性：如何在变动时代保持内心平静与力量》并非提供一套僵化的解决方案或速成的“心灵鸡汤”，而是深入探讨了人类面对未知时的心理机制，并提供了一套实用的、植根于深度思考和积极心理学的框架，帮助读者在波涛汹涌的生活海洋中，锚定自己的内心之锚。 本书的核心论点在于：我们对不确定性的恐惧，往往源于试图控制那些本质上无法控制的事物。真正的力量并非来源于消除风险，而是来源于培养适应变化的能力和对当下情境的深刻接纳。 第一部分：解构恐惧：我们为何如此害怕未知？ 在本书的开篇，作者首先带领我们审视“不确定性”的本质。作者从进化心理学的角度出发，解释了人类大脑为何天生倾向于寻求模式和可预测性，以及当这种可预测性瓦解时，大脑会如何触发“战或逃”的应激反应。 对失控感的迷恋： 深入剖析了现代社会中“效率至上”的文化如何加剧了我们对失控的恐惧。我们会过度依赖规划和清单，一旦计划被打乱，便产生强烈的焦虑感。 “未来假说”的陷阱： 探讨了我们如何将未来的负面可能性无限放大，并将这些尚未发生的事件当作已经确定的事实来应对。作者指出，很多时候，我们真正恐惧的不是未来的事件本身，而是我们“处理”这些事件的能力。 认知偏差的放大镜： 识别了确认偏误（Confirmation Bias）和灾难化思维（Catastrophizing）在放大不确定性恐惧中的作用，并教导读者如何像一个客观的科学家一样审视自己的思维模型。 第二部分：重塑基石：构建内在的稳定结构 面对外部世界的动荡，本书强调，我们唯一的有效战场是内在的自我构建。作者提出了“三维稳定锚点”的概念，帮助读者建立起一套不受外部环境轻易撼动的心理支撑系统。 锚点一：明确的核心价值观（The Value Compass）： 强调价值观是行动的指南针，而非成就的衡量标准。当环境模糊不清时，坚守“我选择成为怎样的人”而非“我必须达到什么目标”，能极大地减少决策焦虑。书中提供了详细的工具，帮助读者提炼出在压力下依然坚守的五大核心价值。 锚点二：精细化的“控制圈”划分法： 借鉴了斯多葛学派的思想，但将其与现代行为科学相结合。读者将被引导走出“我什么都控制不了”的无助感，精确地识别出“我能改变的行动”、“我能影响的范围”和“我必须放手的领域”。重点在于将精力高效地投入到“我能控制的行动”上。 锚点三：叙事重构的力量： 学习如何将“被卷入”的受害者叙事，转化为“主动应对”的成长叙事。不确定性不再是灾难的预兆，而是展示我们韧性、智慧和适应力的舞台。 第三部分：行动的艺术：在不完美中前进 本书的后半部分侧重于将理论转化为日常的实践策略，重点在于“小步快跑”和“灵活迭代”。 最小可行性行动（MVA）策略： 告别“完美主义的瘫痪”。作者鼓励读者采取“最小可行性行动”，即在信息不完整的情况下，迈出下一步所需的最微小、风险最低的举措。这是一种对抗拖延和过度分析的有效武器。 培养“好奇心式”探索： 当我们用恐惧的视角看待未知时，一切都显得充满威胁。本书引导读者将这种视角切换为“好奇心”——把不确定性看作一个待解的谜题，而不是必须避免的陷阱。这包括进行“低风险的实验”，例如在职业转换前进行信息访谈，而不是辞职。 正念与“落地”技巧： 提供了多种快速将思绪从未来拉回当下的技术。这不仅仅是呼吸练习，更包括对感官体验的深度关注，例如“五感着陆法”，以中断焦虑循环，重新获得对身体和环境的掌控感。 构建适应性社群： 强调在变动时代，单打独斗是脆弱的。如何识别、建立和维护一个能够共同应对不确定性、彼此支持的“弹性社群”，是保持长期心理健康的关键。 结语：在流程中寻找意义 《拥抱不确定性》最终告诉读者，生活不是一个等待被解决的静态问题，而是一个持续流动的过程。真正的平静并非来自于外部环境的稳定，而是来自于内在对“流程”的欣赏和对“变化”的接纳。通过系统地训练我们的思维模式和行为习惯，我们不仅能更好地应对挑战，更能从中发掘出更深刻的生命意义和个人力量。 本书适合对象： 感到被职业发展、人际关系或生活转型中的未知因素所困扰的职场人士、创业者、以及任何渴望在快速变化的时代中寻找到内在稳定感的读者。它不是一本让你不再焦虑的书，而是一本教你如何带着焦虑，依然坚定前行的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本《爱一个焦虑的人》的副标题“理解并帮助你的伴侣”直击人心，也正是我目前最需要的。很多时候，我会觉得自己在关系里像一个闯入了一个迷宫，而我的伴侣就是那个在迷宫里焦躁不安的旅人，而我，又必须在这个迷宫里找到能让他安心的出口。我希望这本书能像一面清晰的镜子，让我能够更准确地认识到，当他表现出焦虑的时候，他到底在经历着什么。我常常在想，他内心的恐慌、不安、担忧，究竟是怎样的具象化？这本书会不会用一些生动的例子或者深入的分析，来描绘出这种内心世界的图景，从而让我产生更深的同理心？我更看重的是，这本书能否为我提供一套“行动指南”，告诉我如何在日常生活中，以一种不被他感知为“压力”的方式，来传递我的爱和支持。我需要知道，在那些他因为焦虑而变得敏感、多疑、甚至退缩的时刻，我该如何调整自己的言语和行为，才能让他感到被接纳、被理解，而不是被评判或被指责。我希望这本书能够帮助我建立起一种更坚韧、更智慧的陪伴模式，让我们的关系在风雨中也能稳步前行。

评分☆☆☆☆☆

这本《爱一个焦虑的人》的封面设计就透着一股温暖和支持的力量，仿佛一本厚实可靠的手，随时准备伸向那些在焦虑迷雾中挣扎的爱人。我一直觉得，爱与被爱，都需要学习，尤其是在面对像焦虑这样复杂的情绪时。这本书的译丛名字“灵犀心理”也让我觉得它一定有深度，能触及到心灵深处的共鸣。我特别期待这本书能给我一些实实在在的、可操作的建议，而不是一些空泛的理论。比如，当伴侣因为焦虑而变得易怒、回避，甚至自我否定时，我该如何才能既不伤害他，又能有效地传递我的关心和支持？这本书会不会教我一些沟通的技巧，让我能够穿越他那些负面的情绪，看到他内心深处那个我所深爱的人？我希望它能帮助我理解焦虑的根源，它到底是如何影响一个人的思维模式和行为举止的。我知道焦虑不是故意的，也不是他能轻易控制的，但有时候，面对他的痛苦，我也会感到无助和迷茫。这本书能给我提供一种视角，让我从一个更具同理心的角度去看待他的困境，而不是简单地将他的表现归结为“不爱我”或者“不懂事”。我希望它能像一位经验丰富的向导，带领我走进伴侣的内心世界，找到那条通往理解和疗愈的道路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，对我来说，就像在茫茫大海中看到了一盏指引方向的灯塔。我的伴侣，他是个很好的人，我们之间也有深厚的感情，但他的焦虑症，却像一层厚重的阴影，常常笼罩在我们之间，让我感到力不从心。我渴望能真正地“理解”他的焦虑，而不是仅仅停留在“我知道他焦虑”这个层面上。我想要知道，他的大脑在发生着什么？他的情绪是如何被触发和放大的？这本书会不会给我提供一些科学、易懂的解释，让我能够以一种更宏观、更深邃的视角去看待他的困境？同时，我也迫切地想要学会如何有效地“帮助”他。我厌倦了那种看到他痛苦，却无能为力的感觉。我希望这本书能够提供一些具体的、可操作的方法，教我如何在日常生活中，用最温柔、最恰当的方式去支持他，去陪伴他。我想要学会如何成为他坚实的后盾，在他最需要的时候，给他力量和安慰，而不是让他感到更加孤立和无助。这本书，我期待它能成为我与伴侣之间，一道更坚固的情感纽带，让我们能够携手克服这一切，共同走向更平静、更幸福的生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直相信，爱情中最大的挑战，往往不是来自外界的诱惑，而是我们如何去面对彼此内心深处的脆弱与不安。当伴侣被焦虑的情绪深深困扰时，作为伴侣，我能做的，不仅仅是陪伴，更重要的是如何去“理解”和“帮助”。《爱一个焦虑的人》这个书名，就像一股清泉，滋润着我渴望学习和成长的内心。我特别好奇这本书会如何解读“焦虑”这个概念，它会从心理学的角度，还是从社会学的角度，或者两者兼而有之？我希望它能帮我拨开迷雾，看到焦虑背后可能隐藏的更深层的原因，而不是仅仅停留在表面现象。更重要的是，我期望这本书能给我一些“实用工具”，让我能够真正地“帮助”到我的伴侣。比如，当他因为焦虑而出现失眠、食欲不振，或者情绪波动剧烈的时候，我应该如何有效地介入，提供支持，而不是让他感到被束缚或者被强迫？我想要学习如何在他需要空间的时候给予他空间，在他需要倾听的时候成为他最忠实的听众，在他需要鼓励的时候给予他最坚定的力量。我希望这本书能成为我与伴侣之间一座更坚实的桥梁，让我们能够一起跨越那些因焦虑而产生的障碍，走向更美好的未来。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我心里抱着一种既渴望又有点忐忑的心情。渴望的是，终于有一本书能够帮助我理解我所爱的人，缓解我们在关系中因为他焦虑症而产生的种种摩擦；忐忑的是，我不知道这本书的内容是否真的能触及到问题的核心，是否真的能给我带来突破。我希望这本书能提供一些关于焦虑症的科学解释，让我在了解的基础上，能够更有针对性地去应对。比如，焦虑症是如何形成？它有哪些不同的表现形式？了解这些，或许能让我不再因为伴侣的某些行为而感到困惑或受伤。更重要的是，我期待这本书能够提供一些切实可行的方法，让我知道在伴侣焦虑发作时，我应该怎么做，怎么说，才能起到安抚和支持的作用，而不是火上浇油。有时候，我真的不知道自己做的是对是错，我怕我的好意反而给他带来了更大的压力。这本书会不会教我如何设定健康的界限，如何在支持伴侣的同时，也保护好自己的情绪和心理健康？我明白，一段健康的亲密关系，从来都不是单方面的付出，而是双方共同的成长和努力。这本书如果能给我这样的指引，那将是我收到的最宝贵的礼物。