瑜伽教程：從入門到精通（全彩珍藏版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美梓 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 入門
• 進階
• 教程
• 全彩
• 健身
• 健康
• 塑形
• 放鬆
• 身心

齣版社： 中國華僑齣版社

ISBN：9787511369895

版次：1

商品編碼：12336127

品牌：金鐵圖書（JINTIE BOOK）

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-08-01

用紙：膠版紙

頁數：307

字數：426000

正文語種：中文

內容簡介

　　瑜伽既是一項潮流運動，也足有效的放鬆身心的方法。為幫助練習者更好地瞭解瑜伽、練習瑜伽，我們精心編寫瞭這本《瑜伽教程：從入門到精通（全彩珍藏版）》。該書是針對瑜伽初學循序漸進直至精通的一個引導過程，先用生動、易懂的滔青介紹瑜伽常識和初學者應做哪些準備；然後收錄瞭具有代錶性的經典瑜伽體位，並按站姿、坐姿、跪姿、臥姿、俯臥等五大瑜伽體式劃分，將每種體位用簡潔的語言和專業連貫的圖片進行拆分講解，方便讀者參照練習。該書是瑜伽愛好者輕鬆入門、穩步提升的必備書，以精美、準確、簡潔的圖文錶現來循序漸進、逐步提升地帶領瑜伽練習者從初學到完成高難度動作，高品質、高操作性地滿足讀者需求。讓各個層次的練習者都能走進瑜伽的世界，找到適閤自己的練習，從而喚醒生命的正能量，使身心獲得提升，做一個健康快樂的瑜伽達人。即使你是零基礎的練習者，也能輕鬆入門，快速提升。

內頁插圖

目錄

1 練習瑜伽
激活身心正能量
瑜伽，養護身體一生健康
拒絕傷害，堅持練習科學的瑜伽
建立身體各部位的正確中心綫
從基礎動作開始練習
呼吸、定點、位置正確、伸展，自我檢
視身體是否端正
練習瑜伽的注意事項
練習前的準備
練習中的注意事項
練習瑜伽的禁忌事項
身患疾病的人應避免或慎練瑜伽
瑜伽練習中的禁忌事項
月經期要謹慎進行練習
其他禁忌事項
收束法，增強瑜伽能量
收頜收束法
收腹收束法

2 站體姿式
閤掌立腳式
站立側拉腿式
山式
三角式
反三角式
三角扣手式
半蓮花站立前屈式
舒緩拉背式
樹式
風吹樹式
弦月式
手抓腳單腿站立伸展式
幻椅式
加強側伸展式
鳥王式
雙角式
站姿炮彈式
壯美式
脊椎後彎式
脊椎扭轉式
前蹲式
新月式
鷹式
鴕鳥式
舞者式
半月式
三角轉動式
側角伸展式
前伸一式
叭喇狗A式
叭喇狗B式
花環式
劈叉式
謙卑戰士式
腳尖式
戰士一式
戰士二式
戰士三式

3 坐體姿式
簡易坐
至善坐
蓮花座
手杖式
半船式
坐廣角A式
坐廣角B式
蓮花座前屈扭轉式
聖哲瑪麗琪式
蓮花式
閉蓮式
頭部放鬆式
敬禮式
吉祥式
坐姿臂前伸式
手背交叉式
彎腰變形式
“V”字式
鷺式
牛麵式
半閉蓮變體式
鴿子式
射手式
搖籃式
細腿變化式
身印式
磨豆式
蝙蝠式
雙腿頭碰膝式
後視式

4 跪體姿式
抬腿式
跪姿伸腿式
騎馬式
騎馬變形式
下犬式
蜥蜴式
塌式
跪姿背部舒展式
駱駝式
髖屈肌伸展式
貓式
貓式變形式
鷲鳥變形式
腳尖跪式
狗變式
門閂式
海豚式
嬰兒式
……
5 仰體臥式
6 俯臥體式

前言/序言

　　做個健康快樂的“瑜”美人瑜伽可以減肥，瑜伽可以美容，瑜伽可以豐胸，瑜伽可以塑形……曾幾何時，瑜伽已成為一種目的性如此強的活動形式，離瑜伽的本源越來越遠。而什麼樣的瑜伽練習纔是正確的，該怎麼進行瑜伽練習，瑜伽練習應該遵循什麼樣的原則，這些最基礎的問題反而越來越不受關注，以緻因為錯誤地練習瑜伽體式所帶來的傷害也越來越多瞭。有
　　些瑜伽教練，甚至隻簡簡單單地接受瞭3個月的培訓就開始授課，他們自己對瑜伽的正確認知尚不具備，又怎能正確、科學地帶領學員進行練習呢？
　　簡單地說，瑜伽練習應該是一種身體與心靈的雙重修煉方式。印度瑜伽大師艾楊格（K.B.SIyengar）對此這樣說：“如果你嗬護樹根，花朵會自然開放並散發芬芳；如果你嗬護身體，心智及心靈會自然成長提升。”在進行瑜伽練習的過程中，我們應該去除“功利”的因素，學會傾聽自己身體的聲音，憑直覺去選擇讓你最舒服的瑜伽，緩慢且逐漸有控製。力地進入和退齣體式，這樣就能避免傷害，保障練習的效果。
　　不過，瑜伽練習的目的性本身也並沒有錯——你總希望從瑜伽中獲得好處，對不對？但是這種目的性應該在可控製的範圍內，在你可以正確處理的範圍內。比如說，你是為瞭減肥纔練習瑜伽，那麼，首先要確保你修煉的瑜伽動作是正確的，再根據目的選擇適閤的瑜伽體式正確地進行練習。也就是說，在任何目的驅使下進行的瑜伽練習，你首先都應該確保每一個瑜伽動作的正確性，確保你所練習的是科學的正位瑜伽。
　　本書是從最基礎的瑜伽動作齣發，為瑜伽練習者建立身體各部位的正位中心打好基礎，並對站姿、坐姿、跪姿、仰臥、俯臥這五大瑜伽體式進行詳細的闡述，讓每一位練習者都能從正確的角度齣發，練習正確的瑜伽，從而喚醒生命的正麵能量，使身心獲得提升和超越，做一個健康快樂的“瑜”美人。

瑜伽旅程：身心覺醒的全麵指南 這是一本獻給所有渴望探索內在寜靜、重塑身體活力、並尋求更深層自我連接的讀者的瑜伽指南。 它不僅僅是一係列體式的演示，更是一次深入人心的旅程，引導你一步步理解瑜伽的精髓，掌握將古老智慧融入現代生活的藝術。無論你是完全的初學者，對瑜伽充滿好奇卻無從下手，還是已經有一定練習基礎，希望深化理解、突破瓶頸，本書都將成為你最貼心的伴侶。 本書的獨特之處在於其係統性與人文關懷的完美融閤。 我們深知，瑜伽並非韆篇一律的公式，而是適應個體差異、尊重生命節奏的智慧。因此，本書從最基礎的呼吸練習（Pranayama）和身體姿勢（Asana）開始，循序漸進地引導讀者建立穩固的根基。我們將從最常見的體式入手，詳細解析每個體式的動作要領、關鍵發力點、身體對位原則，以及常見的誤區和調整方法。我們不隻教你“怎麼做”，更重要的是教你“為什麼這樣做”，讓你在每一次練習中都能深刻體會身體的語言。 深入理解呼吸的力量： 呼吸是生命的源泉，也是瑜伽練習的核心。本書將花大量篇幅介紹不同的呼吸技巧，從腹式呼吸、胸式呼吸到喉式呼吸（Ujjayi Pranayama），幫助你掌握調息的方法，提升生命能量（Prana），淨化身體，平靜心靈。你將學會如何利用呼吸來引導身體的伸展，如何在體式中保持穩定，以及如何在日常生活中運用呼吸的力量來應對壓力和負麵情緒。 探索身體的無限可能： 瑜伽體式是打開身體潛能的鑰匙。本書將覆蓋從基礎到進階的各類體式，包括但不限於： 站立體式： 山式（Tadasana）的穩固，戰士係列（Virabhadrasana）的力量與專注，三角式（Trikonasana）的延展與平衡，這些體式將幫助你建立全身的支撐力，改善體態，增強腿部力量。 坐立體式： 簡易坐（Sukhasana）的安穩，蓮花坐（Padmasana）的深度冥想基礎，雙腿背部伸展式（Paschimottanasana）的柔韌性訓練，這些體式將有助於打開髖部，放鬆腰背，為深度冥想和靜心打下基礎。 後彎體式： 眼鏡蛇式（Bhujangasana）的溫和啓動，輪式（Chakrasana）的勇氣與力量，這些體式將幫助你打開胸腔，舒展脊柱，提升活力，對抗久坐帶來的僵硬。 前屈體式： 站立體前屈（Uttanasana）的放鬆與釋放，坐立體前屈（Paschimottanasana）的深度伸展，這些體式有助於舒緩神經係統，培養耐心與臣服。 扭轉體式： 坐姿脊柱扭轉（Ardha Matsyendrasana）的排毒與靈活，這些體式能夠按摩腹腔器官，促進消化，釋放身體的緊張。 倒立體式： 倒立（Sirsasana）和手肘倒立（Pincha Mayurasana）等進階體式，我們將提供詳盡的安全指南和循序漸進的練習方法，幫助你在確保安全的前提下，探索身體的另一種維度，增強核心力量，提升專注力。 不僅僅是身體的練習： 瑜伽是一門整體的科學，它關注身、心、靈的和諧統一。本書將深入淺齣地介紹瑜伽哲學中的重要概念，如業力（Karma）、輪迴（Samsara）、解脫（Moksha）等，幫助你理解瑜伽的深層含義，並將這些智慧融入你的日常生活中。你將瞭解到，瑜伽練習的最終目的並非隻是擁有強健的體魄，更是為瞭達到內心的平靜、清晰和喜悅。 量身定製的練習計劃： 我們深知每個人的身體狀況、生活節奏和練習目標都不同。因此，本書提供瞭多種練習序列，你可以根據自己的需求進行選擇： 晨間活力序列： 喚醒身體，提升能量，以飽滿的精神開啓新的一天。 午間舒緩序列： 緩解工作壓力，放鬆身體，重新找迴專注。 晚間寜靜序列： 舒緩身心，促進睡眠，為身體和心靈提供深度休息。 特定身體部位強化序列： 例如肩頸舒緩、腰背強化、腿部塑形等，針對性解決你的身體問題。 情緒調節序列： 利用呼吸與體式，幫助你平衡情緒，應對焦慮和抑鬱。 細節決定品質： 在本書中，你將看到對每一個細節的極緻追求。精美的全彩插圖將清晰地展示體式細節，讓你一目瞭然。每一張圖片都經過精心挑選和拍攝，力求還原體式的真實形態和精神。文字描述簡潔而精準，避免使用過於專業或晦澀的術語，確保所有人都能輕鬆理解。我們還會在體式講解中融入關於身體解剖學和生物力學的知識，讓你從科學的角度理解瑜伽的益處。 不僅僅是“練”瑜伽，更是“活”瑜伽： 本書將引導你思考如何將瑜伽的精神融入生活的方方麵麵。從正念飲食、感恩之心，到慈悲待人、積極思考，我們將提供實用的建議，幫助你在生活中踐行瑜伽的原則。你將學會如何通過觀察和覺察，更好地理解自己的情緒和行為模式，從而做齣更明智的選擇。 給初學者的特彆關照： 對於完全沒有瑜伽經驗的讀者，本書為你準備瞭詳盡的“入門指導”。我們將從最基礎的姿勢開始，教你如何正確地坐、站，如何感知自己的呼吸，如何保護身體免受傷害。我們會解釋瑜伽的術語，介紹練習中可能遇到的睏惑，並提供鼓勵和支持，讓你在最初的階段就能建立信心。 給進階者的深度探索： 對於已經有一定練習基礎的讀者，本書將提供更深入的視角。我們將探討不同流派的瑜伽特點，介紹一些更具挑戰性的體式和序列，並分享關於瑜伽哲學、冥想和阿育吠陀（Ayurveda）的知識，幫助你拓展瑜伽的邊界，發現更深層的練習體驗。 超越體式，擁抱生活： 本書的最終目標是幫助你通過瑜伽，活齣更健康、更平衡、更喜悅的生活。它是一種自我探索的工具，一種自我療愈的方式，一種與世界連接的橋梁。每一次的練習，都是一次與自己對話的機會，一次重塑自我、喚醒潛能的開始。 這是一本值得你珍藏的瑜伽寶典，它將伴隨你走過瑜伽練習的每一個階段，成為你身心成長旅程中最寶貴的財富。 準備好開啓你的瑜伽之旅瞭嗎？這本書，就是你開始這一切的完美起點。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我打開瞭新世界的大門！我一直對瑜伽很感興趣，但總覺得它高深莫測，自己一個人在傢根本無從下手。朋友推薦瞭這本書，說實話，一開始我有點猶豫，覺得“從入門到精通”聽起來就挺唬人的，怕它過於專業，看得我一頭霧水。然而，當我拿到這本書的時候，就被它精緻的封麵吸引瞭，那種“珍藏版”的感覺撲麵而來。翻開第一頁，就被那細膩的全彩插圖驚艷到瞭，每一個體式都清晰地展示齣來，仿佛能感受到動作的流動。我最喜歡的是它講解的循序漸進，從最基礎的呼吸法開始，到簡單的伸展，再到更復雜的體式，每一步都解釋得非常到位，還有對每個體式的好處和注意事項的詳細說明，讓我覺得非常安心，不會擔心做錯動作。我按照書裏的指導，每天抽齣一點時間練習，感覺身體的僵硬真的在一點點緩解，精神也變得越來越放鬆。這本書讓我覺得瑜伽不再是遙不可及的，而是觸手可及的，它真正地激發瞭我繼續探索瑜伽世界的動力，我迫不及待地想嘗試書裏更多有趣的體式和序列，感覺我的瑜伽之旅纔剛剛開始，就已經充滿瞭驚喜！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我抱著試試看的心態買的這本書，畢竟市麵上瑜伽類的書籍太多瞭，質量參差不齊。但這本書真的給瞭我很大的驚喜，遠超我的預期！我之前嘗試過幾次瑜伽，但總是感覺不得要領，動作不到位，效果也不明顯。這本書的講解方式非常實用，它不僅僅是羅列體式，而是將瑜伽融入到生活，從體式、呼吸、冥想等多個維度進行闡述。我特彆欣賞它對於每個體式背後深層含義的解讀，不僅僅是身體上的練習，更是對內心的一種修煉。書中提供的不同階段的練習序列，對於我這樣有一定基礎但想要進一步提升的人來說，非常有價值。我嘗試瞭幾次書裏推薦的針對特定需求的練習序列，比如緩解腰部疼痛和改善睡眠，效果真的非常明顯，讓我深刻體會到瑜伽的療愈力量。而且，書中對一些容易混淆的體式也做瞭非常詳細的對比和講解，讓我能夠更準確地掌握每個動作的關鍵點。這本書就像一位貼心的瑜伽教練，隨時在我身邊指導我，讓我能夠在傢也能享受到專業的瑜伽指導，我真的很慶幸選擇瞭它。

評分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽充滿好奇，但又因為害怕受傷或者學不會而卻步。這本書就像一道曙光，徹底打消瞭我的顧慮。它最吸引我的地方在於，它真的做到瞭“從入門到精通”，而且過程一點都不枯燥。它的全彩插圖簡直是藝術品，每個體式的細節都清晰可見，無論是身體的綫條、角度還是肌肉的走嚮，都描繪得淋灕盡緻，讓我看一眼就能明白。更重要的是，它的文字說明非常友好，沒有那些晦澀難懂的專業術語，而是用最通俗易懂的語言來解釋每個動作的要領，甚至還貼心地給齣瞭替代動作，非常適閤初學者。我按照書裏一步一步地練習，感覺身體的柔韌性和力量都在悄悄地發生變化。而且，書裏還強調瞭練習時的心態調整，讓我覺得瑜伽不僅僅是身體上的鍛煉，更是一種心靈的放鬆和淨化。這本書讓我覺得瑜伽不再是一個遙遠的夢，而是可以融入我的日常生活，成為我身心健康的重要組成部分。它不僅教會瞭我如何練習瑜伽，更讓我體會到瞭瑜伽帶來的平靜和喜悅。

評分☆☆☆☆☆

作為一名瑜伽愛好者，我一直都在尋找一本能夠深入探索瑜伽奧秘的書籍。這本書簡直滿足瞭我所有的期待，甚至超越瞭我的想象。它的內容編排非常科學，從基礎的體式解析到高階的練習序列，循序漸進，讓我在不斷挑戰自我的同時，也能夠穩步提升。書中對每一個體式的講解都非常透徹，不僅僅是動作的示範，更包含瞭對體式精髓的闡述，讓我能夠理解每一個動作背後的意義和益處。我特彆喜歡它在講解復雜體式時，提供的分解步驟和注意事項，這讓我能夠更安全、更有效地進行練習。而且，書中還引入瞭一些哲學層麵的思考，讓我對瑜伽有瞭更深層次的理解，不再僅僅是身體的運動，更是對生命智慧的探索。這本書就像一位博學的導師，帶領我走入瑜伽的殿堂，讓我不僅能夠強健體魄，更能滋養心靈。它是我瑜伽道路上不可多得的寶貴財富，我將不斷地從中汲取養分，讓我的瑜伽之路更加精彩。

評分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽抱有一種敬畏之心，總覺得它需要極高的天賦和身體的柔韌性纔能學會。但當我拿到這本書後，這種想法徹底改變瞭。它以一種非常人性化的方式，將瑜伽的美好和益處展現在我麵前。最令我驚喜的是，這本書的插圖質量簡直是業界良心，每一個體式都如同精心拍攝的照片一樣逼真，色彩鮮艷，細節豐富，讓我仿佛置身於現場，感受到瞭每一個動作的韻律。而且，它不僅僅是圖片的堆砌，更配有詳細且易於理解的文字說明，從呼吸的配閤到肌肉的用力，都講解得非常到位。我曾經嘗試過一些瑜伽視頻，但總覺得無法抓住細節，容易受傷。這本書的齣現，讓我能夠以自己的節奏，反復研習每一個體式，確保動作的準確性。它不僅讓我學會瞭如何正確地練習瑜伽，更讓我體會到瞭瑜伽帶給我的身心愉悅。這本書就像一位耐心而專業的教練，一直在鼓勵我，讓我勇敢地去嘗試，去感受，去發現自己身體的無限可能。