延緩衰老的中醫養生法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張一輝 著

圖書標籤:

• 中醫養生
• 抗衰老
• 健康長壽
• 延年益壽
• 養生保健
• 中老年健康
• 傳統醫學
• 食療養生
• 經絡養生
• 氣血調理

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117144537

商品編碼：1027446290

齣版時間：2011-07-01

作  者:張一輝 著作 定  價:39 齣 版 社:人民衛生齣版社 齣版日期:2011年07月01日 頁  數:307 裝  幀:平裝 ISBN:9787117144537 《延緩衰老的中醫養生法》由人民衛生齣版社齣版。 ●上篇 延緩衰老的中醫養生法
● 精神養生法
● 精神養生的概念與特點
●一、精神養生的概念
●二、精神養生的特點
●第二節 精神養生的意義與作用
●一、精神養生的意義
●二、精神養生的作用
●第三節 精神養生的原則
●一、恬淡虛無，樂觀愉悅
●二、善於運用，調攝情緒
●三、順應自然，調控形神
●第四節 精神養生的常用方法
●一、樂觀愉悅法
●二、調控七情法
●三、清心養神法
●四、節製私欲法
●五、鬱悶疏泄法
●六、四時調神法
●
●部分目錄

內容簡介

《延緩衰老的中醫養生法》的問世，將指導讀者預防疾病、科學養生、延緩衰老，提高健康水平。人從齣生到衰老是必然的生物學過程，如何延緩衰老目前已成為世界各國共同關注的研究課題。從目前研究結果看，影響細胞凋亡的因素主要是激素和自由基。而位於染色體末端的端粒酶是掌控細胞衰老的生理時鍾。從歐美國傢進行的基因、乾細胞研究結果看，該領域尚未齣現重大突破性進展。相反，運用中醫養生法進一步延緩生理衰老進程已成為現實。《延緩衰老的中醫養生法》上篇，從中醫精神養生法、飲食養生法、運動養生法、起居養生法、環境養生法、睡眠養生法、房事養生法、藥物養生法等方麵係統地闡述瞭中醫延緩衰老的養生方法；《延緩衰老的中醫養生法》下篇，從針灸養生、推拿養生、氣功養生、浴身養生、颳痧養生、臍療與養生、足療與養生、穴位貼敷與養生等方麵係統地介紹瞭促進疾病盡早康復以利延緩衰老的中醫療法。 張一輝 著作 張一輝，教授，主任醫師，醫院評審委員會委員，中華醫學會病案管理專業委員會常務理事。先後獲國傢、部、省級科技進步奬15項；在靠前及國傢核心期刊發錶醫學論文73篇；主編《衛生專業技術資格考試係列用書》及《衰老相關疾病及綜閤癥》等專著4部，參編《靠前疾病分類ICD-10》、《手術操作分類ICD一9－cM－3》和《臨床路徑病曆書寫與質量監控標準》等專著11部，主審再版《中國醫學統計全書》。現任國傢核心期刊《中國醫院管理與統計雜誌》、《中國病案雜誌》、《中國醫院統計雜誌》常務編委及多項學會兼職。多次參加衛生部《醫院等級評審標準》的修訂、醫院等級評審工作及衛生部醫療質量方裏行等檢查。享受政府特殊津貼，獲“等     《養生要集》神仙圖中有“無久臥，精氣斥”，“無多眠，神放逸”。即認為“久臥傷氣”，使陽氣、精神懈怠。由此可見，多睡未必符閤養生要求。過多睡眠和戀床可造成大腦皮層抑製，使大腦細胞缺氧。現代醫學認為，睡眠受中樞神經特定的物質調節與控製，是大腦皮層抑製過程的擴散。醫學實驗發現，人體內有一種“睡眠素”和“睡眠因子”可引起睡眠。睡眠是由各種行為及神經生理效應規定其特徵的一種特定的失去意識的狀態。醫學和心理學用腦電圖波型、新陳代謝過程、肌肉的狀況、心率與呼吸頻率，以及有無重要的快速動眼睡眠（REM）來定義並劃分睡眠及其各個階段的特徵。腦電圖證明，睡眠時人腦不是全部停止活動，而有正相睡眠／非快速動眼睡眠（NREM）和異相睡眠／快速動眼睡眠（REM），這兩個睡眠相輪流齣現，有4～6個NREM／R：EM周期。整個睡眠過程按深度分為四期：即I為人睡期；Ⅱ為淺睡期等

養生之道，源遠流長：古籍智慧，煥發新生 在這信息爆炸、生活節奏日益加快的時代，人們對健康的追求從未停歇。尤其隨著年齡的增長，身體機能的自然衰退，如何延緩歲月的痕跡，保持活力與健康，成為瞭許多人關注的焦點。在浩瀚的傳統養生文化中，古籍承載著先人對生命奧秘的探索與實踐，其中蘊含的智慧，曆經韆年而不衰。本書並非直接闡述某一特定方法，而是旨在帶領讀者走進中國古代養生經典的寶庫，探尋那些曆久彌新的養生理念與實踐，從中汲取力量，為現代人的健康生活注入傳統文化的深邃底蘊。 穿越時空的對話：經典瑰寶，智慧啓迪 我們的探索將從中國古代那些影響深遠的養生經典開始。從《黃帝內經》這部被譽為“醫傢之宗”的煌煌巨著，到《莊子》中“抱樸守真”、“與道同遊”的哲學思想，再到《道德經》中“緻虛極，守靜篤”的養生之道，我們將細緻地品讀這些經典中關於生命、健康、衰老與養生的深刻論述。這些古籍，不僅是醫學的寶典，更是哲學的精髓，它們將引導我們理解生命本身的規律，認識到身體與自然的和諧統一，以及情緒對健康的關鍵影響。 例如，《黃帝內經》所提齣的“治未病”思想，強調預防的重要性，而非等到疾病發生後再去治療。它告訴我們，養生並非是等到年老力衰時纔開始的臨時抱佛腳，而應貫穿於人生的始終。書中對於“陰陽”、“五行”等基本理論的闡述，為我們理解人體的生理功能和病理變化提供瞭基礎框架。它告訴我們，人體的健康是陰陽平衡、五行和諧的錶現，一旦失衡，便會引發各種疾病，加速衰老。 《莊子》則從另一個維度為我們提供瞭養生啓示。其“心齋”、“坐忘”等概念，並非是虛無縹緲的玄學，而是指嚮一種精神上的寜靜與超脫。在快節奏的現代生活中，壓力與焦慮常常成為健康的隱形殺手，而《莊子》所倡導的返璞歸真、順應自然的態度，恰恰是緩解這些負麵情緒的良藥。它引導我們放下不必要的執念，與內心達到和諧，從而滋養生命，延緩身心的疲憊。 《道德經》更是將養生的哲學提升到瞭一個全新的高度。“道”是宇宙萬物的本源，而“德”是“道”在個體生命中的體現。老子提倡“無為而無不為”，並非消極避世，而是順應自然規律，減少不必要的乾預，讓生命按照其內在的節奏去發展。這種“靜”與“守”，不是僵滯不動，而是一種蓄勢待發的能量積聚，一種深邃的智慧。理解瞭這些，我們便能更從容地麵對生活的挑戰，不被外界的喧囂所擾亂，保持內心的平和與穩定，這本身就是一種強大的養生力量。 體悟自然之律：順時養生，天人閤一 古人深諳“天人閤一”的道理，認為人是自然界的一部分，個體的健康與自然環境的周期息息相關。本書將深入探討中國傳統養生學中“順應四時”的原則。從春生、夏長、鞦收、鼕藏的自然規律齣發，闡述不同季節人體生理和病理的特點，以及相應的起居、飲食、情誌調養方法。 春天，萬物復蘇，是陽氣生發的季節。古人強調“夜臥早起，廣步於庭”，鼓勵人們在春天多活動，舒展筋骨，以適應陽氣的上升。飲食上，宜選擇甘辛發散的食物，如韭菜、蔥、薑等，以助陽氣舒展。情誌上，要避免憂愁鬱怒，保持心情舒暢，與春天的生機勃勃相呼應。 夏天，萬物繁茂，是陽氣最盛的季節。此時，人體的陽氣也最旺盛，但同時也是暑熱最容易傷人的時候。《黃帝內經》提齣“夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實。”，強調瞭夏天生長的繁盛，但同時也提醒要注意“夜臥早起，無厭於日”。夏天宜晚睡早起，但要避免長時間暴曬，以防暑邪侵襲。飲食上，宜清淡，多食瓜果蔬菜，如西瓜、黃瓜、鼕瓜等，以清熱解暑。同時，要適度適量，不可過食生冷，以免損傷脾胃陽氣。 鞦天，是收獲的季節，也是陽氣漸收、陰氣漸長的過渡時期。《道德經》有雲：“夫物蕓蕓，各復歸其根。”鞦天，人體也應順應自然，開始“收斂”。《黃帝內經》提齣“鞦三月，此為容平。天氣以急，地氣以明。”，強調鞦天天氣肅殺，萬物成熟。起居上，宜“早臥早起，與雞俱醒”，讓身體逐漸適應鞦天的肅降之氣。飲食上，宜滋潤，多食甘潤的食物，如梨、百閤、蜂蜜等，以滋養肺陰，防止鞦燥傷肺。情誌上，要收斂神氣，避免悲傷，保持平和的心態。 鼕天，是萬物閉藏的季節，也是人體積蓄能量、為來年春天做準備的關鍵時期。《黃帝內經》提齣“鼕三月，此為閉藏。水冰地坼，無擾乎陽。”，強調鼕天要“藏精”，避免耗損陽氣。起居上，宜“早臥晚起，必待日齣”，讓身體在溫暖的環境中充分休息。飲食上，宜溫熱，多食溫補的食物，如羊肉、雞肉、黑豆等，以助陽氣內藏。同時，要保持適度的運動，以“筋骨瑟縮”，防止久坐不動導緻氣血不暢。情誌上，要保持寜靜，避免大喜大悲，以養腎精。 通過對四時養生法則的深入理解，我們能夠更好地把握身體的節律，與自然同頻共振，從而達到“天人閤一”的最高境界。 精微之處，見證生命力：形體、氣血、精神的和諧 除瞭宏觀的四時養生，中國傳統養生文化還關注到人體的微觀層麵，即形體、氣血、精神的精細調理。本書將從這些方麵為您展開深入的解讀。 形體與運動： 古人認為，形體是生命的外在錶現，而運動則是維持形體健康、促進氣血流通的重要手段。我們將追溯太極拳、八段錦、五禽戲等傳統運動的起源與發展，探討它們蘊含的養生機理。這些運動並非簡單的肢體活動，而是將呼吸、意念與動作融為一體，達到疏通經絡、強健髒腑、調和氣血的功效。它們強調“以柔剋剛”、“內外兼修”，與現代人追求的簡單粗暴的健身方式截然不同，更注重身體的整體協調與內在力量的培養。 氣血與調養： 氣血是中國傳統醫學的核心概念，它們如同人體的“生命之河”，滋養著全身的髒腑組織。氣虛則身體虛弱，血瘀則經絡不通，都會加速衰老。本書將探討古人如何通過飲食、藥物、針灸、按摩等多種方式來調理氣血。例如，食療中“藥食同源”的理念，將平凡的食材升華為具有療效的養生佳品。以及推拿按摩中，通過穴位刺激來疏通經絡，促進氣血運行的精妙之處。 精神與情誌： “情誌緻病”是中醫的重要論斷，過度的喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，都會影響人體的氣機，導緻疾病的發生，加速衰老。本書將引用大量古籍中的論述，揭示“樂則筋骨舒，怒則氣上，憂則氣消，思則氣結，恐則氣下，驚則氣亂，悲則氣損，欲則耗氣”等生命規律，並探討古人如何通過調整心態、修身養性來達到精神的寜靜與平和。從“喜怒不形於色”的內斂，到“知足常樂”的豁達，再到“順其自然”的淡然，古人的精神養生智慧，對於在壓力巨大的現代社會中保持身心健康，具有極其重要的藉鑒意義。 生活習慣的智慧：飲食、起居、睡眠的科學 中國傳統養生文化並非高高在上的理論，而是滲透在日常生活的點滴之中。本書將深入挖掘古籍中關於飲食、起居、睡眠的科學智慧，並結閤現代人的生活方式進行解讀。 飲食之道： “民以食為天”，飲食是生命活動的基礎。古人對於飲食有著極為精細的研究，他們強調“五榖為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”，倡導均衡飲食。同時，也注重“食飲有節”，不暴飲暴食，不偏食挑食。本書將從古籍中提取關於食物性味、歸經、功效的知識，幫助讀者理解不同食物對身體的影響，學會選擇適閤自己的食物，以達到養生保健的目的。例如，瞭解哪些食物有助於補氣養血，哪些食物有助於清熱解毒，哪些食物有助於健脾胃等等。 起居有常： “日齣而作，日落而息”是中國古代樸素的起居規律。本書將闡釋“起居有常”的重要性，並探討古人如何根據自然節律來安排作息。例如，為何要“夜臥早起”，為何要“避風寒”，為何要“熨目”、“叩齒”等，這些看似微不足道的細節，都蘊含著古人對生命規律的深刻洞察。 睡眠的奧秘： 睡眠是身體自我修復和能量補充的關鍵時期。《黃帝內經》中對於“陽氣入營，營行一周”的描述，揭示瞭睡眠與氣血循環的緊密關係。本書將探討古人對於睡眠的講究，如“臥而不言”，“不裸臥”，“頭嚮東睡”等，並從中提煉齣符閤現代人生活習慣的睡眠建議，幫助讀者改善睡眠質量，從而提升整體健康水平。 古籍智慧，化為現代養生實踐 本書並非僅僅是知識的羅列，更是希望能夠引導讀者將這些古籍中的智慧，轉化為切實的現代養生實踐。我們將提供一些經過驗證的、符閤古籍精神的養生方法，並結閤現代科學的解釋，幫助讀者更好地理解和應用。這可能包括一些簡單的食療方，易於練習的養生功法，以及一些改善生活習慣的建議。 結語： “延緩衰老的中醫養生法”這本書，旨在帶領您踏上一場穿越時空的養生智慧之旅。我們並非直接教授您一套具體的“延緩衰老”的秘方，而是邀請您一同去探尋那些深藏在中國古籍中的養生寶藏。通過理解古人對生命、自然、身體和精神的深刻認知，您將獲得一套看待健康與衰老的全新視角，並從中汲取力量，構建屬於自己的、符閤生命規律的養生體係。這份智慧，將如同陳年的美酒，越品越醇厚，助您在人生旅途中，始終保持一份健康、活力與平和。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中醫養生抱有濃厚的興趣，但總覺得它博大精深，難以入門。直到讀瞭這本書，我纔真正領略到瞭中醫養生的魅力。它沒有把復雜的理論堆砌在讀者麵前，而是用一種非常親切、接地氣的方式，將中醫的智慧融入日常生活。我特彆喜歡書中對於“氣血”的講解，用非常形象的比喻，讓你一下子就明白瞭氣血對身體的重要性，以及如何通過飲食、運動和作息來調養氣血。書裏提供瞭一些“食療”的小方子，都是用常見的食材，比如紅棗、枸杞、小米等等，簡單易做，而且效果也很明顯。我嘗試瞭書中推薦的“益氣養血”粥，堅持瞭一段時間，感覺整個人都更有精神瞭，臉色也紅潤瞭不少。另外，書中關於“穴位按摩”的部分也寫得非常詳細，配有清晰的圖示，講解瞭每個穴位的作用和按摩手法，我經常會按照書中的指導，給自己按摩一些常用的穴位，感覺疲勞感得到瞭緩解。這本書讓我覺得，延緩衰老並非一件遙不可及的事情，而是可以通過日常的點滴積纍，來實現身心的平衡與健康。

評分☆☆☆☆☆

市麵上關於延緩衰老和中醫養生的書籍很多，但很多要麼內容陳舊，要麼過於理論化，要麼就是一些“玄之又玄”的說法，讓人望而卻步。這本書給瞭我一種耳目一新的感覺。它沒有賣弄概念，而是迴歸到最樸素、最根本的中醫智慧。我尤其喜歡書中關於“經絡與健康”的講解，用非常直觀的方式，解釋瞭經絡在我們身體中的重要作用，以及如何通過按摩、艾灸等方式來疏通經絡，從而達到養生保健的目的。書裏配的穴位圖也非常清晰，標注瞭每個穴位的準確位置和主要功效，我平時就會對照著書，自己給自己進行一些簡單的按摩。還有關於“四季養生”的部分，結閤瞭中國傳統節氣，給齣瞭非常具體的養生指南，比如在“立鞦”之後，如何調整飲食，多吃一些潤燥的食物，這些都非常符閤時令，也特彆貼閤我們的實際生活。書中的一些小建議，比如“晨起一杯溫水”，“睡前熱水泡腳”，雖然看似微不足道，但堅持下來，身體的感受是實實在在的。這本書讓我覺得，中醫養生並非高高在上，而是融於生活，人人可學，人人可做。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期在電腦前工作的上班族，頸椎和腰椎問題幾乎是我的“標配”。每次看到一些養生文章，都覺得要麼太理論化，要麼就是一些我根本做不到的“高難度”動作。直到我讀瞭這本書，纔發現延緩衰老原來可以這麼“輕巧”。書裏沒有講那些大道理，更多的是教你如何從細微之處著手，改變不良的生活習慣。我最受啓發的是關於“五行與髒腑”的對應關係，它把復雜的中醫理論用一種非常生活化的方式呈現齣來，讓你一下子就明白瞭為什麼吃某種食物對某個髒腑有益，為什麼某個時辰要進行某種活動。書裏講到的“食飲有節”，不是讓你節衣縮食，而是強調要根據身體狀況和時令變化來選擇食物，比如書中列齣的“健脾益氣”食譜，我嘗試瞭幾次，食材都很常見，做法也簡單，最重要的是，吃下去後感覺胃部特彆舒服，消化也明顯變好瞭。還有那個關於“八段錦”的講解，配有清晰的圖示和動作分解，我每天早上跟著做幾遍，雖然剛開始有些生疏，但堅持下來，感覺身體的僵硬感緩解瞭不少，整個人的氣色也似乎亮堂瞭一些。這本書最大的亮點在於它的實用性，它不追求速效，而是強調循序漸進，讓你在不知不覺中，將養生融入日常生活，這對於我這種“沒時間”的人來說，簡直是福音。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，養生就應該是順應自然，不強求，不違背身體的節律。這本書恰恰就體現瞭這種“道法自然”的精神。它沒有給你灌輸什麼“抗衰老神藥”，也沒有承諾讓你年輕二十歲，而是從最根本的層麵，教你如何與自己的身體和諧相處。我特彆欣賞書中對於“精神調養”的重視，這往往是我們容易忽略的一點。書中用瞭很多篇幅來講述如何調節情誌，如何保持平和的心態，這對於我們現代人來說，真的太重要瞭。我嘗試著按照書中的建議，每天給自己留齣一段獨處的時間，聽聽音樂，看看書，或者隻是發發呆，感覺內心的焦慮和煩躁少瞭許多。書中的一些“小方子”，比如用艾葉泡腳，或者按摩手腕上的某個穴位，都非常簡單易行，而且效果齣奇的好。我堅持瞭幾天艾葉泡腳，感覺腳部冰涼的毛 অনুভূতি明顯改善瞭，睡眠質量也提高瞭。這本書的語言風格也非常溫和，讀起來一點壓力都沒有，就像和一位老朋友在聊天，分享生活中的點滴感悟。它沒有給你製定什麼嚴苛的計劃，而是提供瞭一種思路，一種生活方式，讓你在潛移默化中，獲得身心的健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給我一種寜靜祥和的感覺，淡淡的米白色背景，點綴著幾株水墨風格的蘭花，書名“延緩衰老的中醫養生法”幾個字用行楷書寫，顯得古樸而有韻味。剛拿到手，就迫不及待地翻開。雖然我對中醫養生並非完全陌生，但這本書帶來的感受卻彆具一格。它不像很多養生書籍那樣，上來就列齣一大堆復雜的理論和拗口的術語，而是用非常通俗易懂的語言，娓娓道來。仿佛是一位慈祥的長者，在和你分享他畢生的養生智慧。我特彆喜歡書中關於“順應四時”的論述，結閤瞭每個季節的特點，給齣瞭具體的起居、飲食和運動建議。比如，春天如何養肝，夏天如何祛濕，鞦天如何潤肺，鼕天如何藏精，都寫得特彆細緻，而且都是一些非常容易在日常生活中實踐的方法。我嘗試著根據書中的建議調整瞭我的作息，感覺精神狀態確實有瞭明顯改善。書中的插圖也很有特色，不是那種華而不實的彩圖，而是用綫條勾勒齣經絡、穴位，或者演示一些養生動作，簡單卻精準。我尤其對書中講解的“以動養形，以靜養神”的理念印象深刻，它告訴我們，養生不僅是身體上的調理，更是心靈上的修行，兩者相輔相成，纔能達到真正的健康長壽。這本書讓我感受到，中醫養生並非遙不可及，而是蘊含在我們生活中的點滴細節裏，隻要用心去體會，就能找到屬於自己的健康之道。