跟身体谈恋爱：正能量让你变瘦变美变年轻 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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伊能静 著

图书标签:

• 健康
• 瘦身
• 美容
• 养生
• 心理学
• 积极心理学
• 自我提升
• 减压
• 身心健康
• 正能量

店铺： 耕读图书专营店

出版社： 接力出版社

ISBN：9787544828222

商品编码：13735187851

包装：平装

出版时间：2013-01-01

基本信息

书名：(秒杀)跟身体谈恋爱：正能量让你变瘦变美变年轻

定价：45.00元

作者：伊能静

出版社：接力出版社

出版日期：2013-01-01

ISBN：9787544828222

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.640kg

编辑推荐

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★筹划6年，美丽教主伊能静全新美丽宣言
★*真实、*全面、*实用的保养全书
★对于女人而言，唯有身、心、灵内外兼修的正能量方可缔造永恒之美
★伊能静累积多年经验，全部产品亲身使用，300多种美颜、瘦身的独门私房美丽秘籍
★让外在与内在汇合牵手，让形貌与心灵一并绽放，冻结岁月，永驻芳华

内容提要

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本书是有“美丽教主”之称的艺人伊能静筹划六年之久方才完成的一部内外兼修时尚宝典。在本书中，伊能静首度公开了300多种美颜、瘦身的独门私房美丽秘籍，强调对于女人而言，唯有身、心、灵内外兼修的正能量方可缔造永恒之美。
在伊能静看来，修身要丝丝入扣，悉心照拂——不忽略身体各个部分各种细节；在伊能静看来，养心要防患于未然，智慧保养——不遗漏任何外在也不忽略任何内在；在伊能静看来，净灵要安然冥想，屏息静思——不放过生命的每一丝感动每一丝欣慰，让灵魂被庄重地喂养。
本书图文并茂，配合内外兼修的美好理念，每一款提议都宛如叮咛，每一声建议都好似呵护：好好地和自己谈一场恋爱吧。而他它们都指向同一目的：让外在与内在汇合牵手，让形貌与心灵一并绽放，冻结岁月，永驻芳华。

目录

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序 和自己的身体谈恋爱
身
1 和身体相爱到老
2 泡出美人体质
3 给身体仿如恋人的爱抚
4 让爱人忍不住的胸口
5 为爱撑起柔情岁月
6 私密的一生伴侣
7 渴望一辈子牵起的双手
8 为爱走遍天下的双足
9 柔亮发丝永恒爱恋
10 永远向阳的自己
心
11 永远是你纯纯的脸
12 敷出闪亮亮爱的表情
13 美丽的眼睛会说话
14 放电的眼眸
15 令人想亲吻的双唇
16 洁白贝齿成就无敌笑容
17 能仰望恋人的颈部
18 美丽只为你绽放
灵
19 灵魂的香气
20 内外在合一的穿衣魔术
21 回到内在的自己
22 听见内在的声音
23 阅读是灵魂的食粮
后记

作者介绍

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伊能静是华人娱乐圈的一个传奇人物。喜欢音乐的人说她是音乐中的精灵，喜欢戏剧的人称之为天生的名伶，追求美丽的人尊称她为“美丽教主”。
伊能静内外兼修，跨足主持、演艺、唱歌、写作等领域。作为畅销书作家，她曾荣登金石堂年度“国内十大畅销女作家”、诚品书店年度“文学类畅销书本土作家名”殊荣。她创作的《美丽教主之变脸天书》也曾创造黄金，至今仍是爱美女性案头的美丽宝典。
主持、演艺、唱歌、写作……一路走来，伊能静获取了更多的美丽心得，懂得美丽的修养、修炼需要内外兼顾，并将如此心得写入本书，希望于天下女人分享。

文摘

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序言

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城市脉络的深呼吸：一个地方志的重构与重塑 书名： 城市脉络的深呼吸：一个地方志的重构与重塑 作者： [此处留空，或填写一个虚构的学者姓名，例如：林远山] 出版社： [此处留空，或填写一个虚构的出版社名称，例如：山河文库] --- 内容提要： 本书并非传统意义上按时间线索或行政区划铺陈的区域史或风物志。它是一次大胆的尝试，试图从微观的、感性的、人与空间交互的层面，重新勾勒出一座特定城市（书中代称为“未名城”）的历史肌理与精神肖像。作者摒弃了宏大叙事对细节的掩盖，转而关注那些被主流地方志长期忽略的“非正式空间”——那些隐藏在街角、墙根、旧工厂遗址和被遗忘的社区公园中的沉默叙事。 全书分为“物质的残留”、“记忆的河流”、“符号的迁徙”三大板块，共计二十四章，每一章都聚焦于一个独特的城市“切片”。这不是一份对“已发生”事件的记录，而是一份对“正在发生”和“即将消逝”的敏锐捕捉。 第一板块：物质的残留——硬景观中的软历史 (Material Residue: Soft History in Hardscapes) 此部分深入剖析城市物质空间如何承载并折射出社会变迁的痕迹。作者拒绝从宏观的城市规划图入手，而是选择从一砖一瓦、一草一木的细节中寻找历史的暗语。 第一章：被遗忘的界碑：城市边缘的“缓冲区” 本书开篇即聚焦于城市快速扩张过程中被吞噬或遗弃的“缓冲区”——老城墙的残迹、河流改道后的滩涂，以及铁路线两侧的棚户区。作者细致描绘了这些区域的建筑材料、居住者的日常路径，以及他们与主城区之间若即若离的社会关系。重点探讨了“非正式经济”如何在这些模糊的地理边界上生长，以及这些空间如何成为社会底层群体抵抗城市同质化的最后堡垒。 第二章：钟声的衰变：公共时间信号的失序 作者考察了城市中所有曾经用于统一时间观念的装置——古老的教堂钟楼、火车站的巨型时钟、乃至社区里那台总比标准时间慢五分钟的公共报时器。通过分析这些计时装置的维修记录、损坏原因，以及市民对它们的集体依赖程度的变化，展现了工业化节奏如何被后工业时代的碎片化时间观念所取代。钟声不再是权威的宣告，而是背景噪音。 第三章：水系的记忆：地下暗流与现代排水系统 未名城曾因水而兴，但随着城市化进程，河流被截流、并入地下暗渠。本章通过对老旧雨水井、泵站的实地勘察，重构了被“驯服”的水系历史。作者对比了古代祭祀水神的仪式记录与现代水务部门的工程报告，揭示了人对自然环境的征服欲是如何在城市基础设施中留下物理痕迹的。 第四章：街道的褶皱：非标准化的立面与店招 城市立面是信息爆炸的战场。作者细致对比了受规划约束的“标准店招”与那些顽强保留下来的、手写、褪色、充满个人风格的旧式招牌。通过对这些“视觉噪音”的解读，分析了市民阶层在面对统一审美规训时的抵抗与妥协，以及这些褶皱如何记录了商业流派的兴衰。 第五章：废墟的生态学：被遗弃的工业遗址 对于那些被宣布“退役”的工厂、仓库和矿井，本书并非将其视为城市更新的障碍，而是将其视为一个独特的、由机器残骸和自然力量共同构建的微型生态系统。作者详细记录了在这些废墟中重新生长的植物种类、出没的野生动物，以及它们如何成为城市中一个“野性回归”的试验场。 第二板块：记忆的河流——口述历史与地方叙事 (The River of Memory: Oral Histories and Local Narratives) 此部分聚焦于记忆的主观性、流变性，以及集体记忆如何在代际传递和信息流中被重塑。 第六章：理发店里的“城市议会” 通过对三家存在超过五十年的老式理发店和修鞋铺的田野调查，作者记录了这些空间如何充当了非正式的社区信息交换中心。在这里，政治传言、家庭琐事、乃至对城市建设的抱怨，构成了比官方新闻更具活力的“民间舆论”。 第七章：食谱中的地理变迁：失传的味道与新移民 食物是记忆最强烈的载体。本章追溯了未名城中几道传统名菜的原料来源地的变迁。当本地特产因污染或开发而消失后，厨师们如何用替代品“重现”味道，以及新移民带来的异地食材如何开始重塑城市的味觉版图。 第八章：公共影院的黄昏：光影中的集体情感投射 作者访谈了仍坚持营业的几家老式电影院的放映员和观众。重点探讨了在数字媒体普及之前，电影院如何作为一个集体空间，同步处理了城市面对战争、饥荒或经济腾飞时的共同恐惧与希望。胶片上的划痕被视作集体的“集体皱纹”。 第九章：被删除的名字：街巷命名的权力博弈 城市街道的命名本身就是一场权力斗争的记录。本章梳理了城市中一些主要街道的历史命名更迭，分析了哪些人物或事件被“选择”进入公共记忆，而哪些则被彻底抹去。作者特别关注那些因政治风向改变而被反复命名的十字路口。 第十章：梦境的拓扑学：市民对城市天际线的潜意识描绘 通过对不同年龄层市民的访谈，询问他们“梦中出现的城市形象”，作者试图构建一个关于城市形象的“潜意识地图”。这揭示了官方宣传的城市形象与个体心理投射之间的张力，例如对某座标志性建筑的莫名恐惧或依恋。 第三板块：符号的迁徙——空间、认同与未来构建 (The Migration of Symbols: Space, Identity, and Future Construction) 该部分超越了对过去的简单追溯，而是探讨符号如何在空间中流动、变异，并最终影响城市认同的构建过程。 第十一章：广场的去政治化：仪式空间的功能漂移 城市广场作为传统的政治集会空间，其功能是如何被商业化和娱乐化所侵蚀和重塑的。作者观察了广场上定期的商业展览、音乐节与偶发的政治抗议之间的动态平衡，以及管理者如何精妙地“稀释”其公共意义。 第十二章：纪念碑的“冷处理”：如何对待尴尬的历史遗迹 对于那些与当前主流价值观产生冲突的、但又无法彻底移除的历史纪念碑，城市管理者采用了何种策略？本书分析了“隔离”、“遮蔽”、“重新语境化”等一系列“冷处理”手法，探讨了如何与一段不光彩的历史共存。 第十三章：通勤流线的社会分层：地铁上的沉默阶级划分 现代城市最核心的结构性暴力体现在通勤中。通过对不同线路和不同时段地铁乘客的非介入式观察，作者分析了阶层、居住地与工作地之间的固定连接，以及人们在拥挤的公共交通中如何构建起精密的“社交距离防火墙”。 第十四章：本地品牌的“他者化”：全球化冲击下的身份危机 当国际连锁品牌占据了城市核心商业区，那些曾经代表本地精神的品牌（如老字号食品、地方家具店）是如何挣扎求存的？作者探讨了这些“本地符号”如何被标签化为“怀旧商品”，失去了原有的市场功能，转而成为一种象征性的文化消费品。 第十五章：未来的“虚拟旧城”：数字重建与怀旧产业 城市规划者开始利用VR/AR技术重建已经消失的街区。本书批判性地审视了这种“数字考古”的局限性——它是否只是提供了一个免于真正面对拆迁痛苦的、被消毒的怀旧体验？ 结语：未名城的呼吸节奏 全书在最后总结，城市并非一个静止的实体，而是一个持续进行的、由物质、记忆和符号共同驱动的复杂系统。每一次规划的变动、每一次旧屋的倒塌，都是城市在进行一次“深呼吸”，调整其内在的张力。本书呼吁的，不是对过去的僵硬固守，而是对空间中一切细微变化的敏感觉察，唯有如此，才能真正理解脚下这片土地的“现在”。 --- 本书特色： 多学科交叉视角： 融合了城市社会学、人类学、建筑史和口述历史的研究方法。 微观至上原则： 坚持从城市边缘、非正式空间和个体经验中寻找宏大历史的支撑点。 批判性叙事： 拒绝地方志的颂歌传统，专注于揭示空间中的权力关系、遗忘机制与身份冲突。 强烈的现场感： 作者的田野调查细致入微，描绘的场景极具画面感和代入感。 本书适合人群： 城市规划专业人士、社会学和历史学研究者、对本土文化和城市变迁有深刻兴趣的普通读者，以及所有试图在钢筋水泥森林中寻找“家”的意义的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书，简直是一场关于“自我关怀”的革命，让我彻底改变了对身体的看法和对待方式。我曾经像一个严厉的教练，总是用苛责和命令的方式对待我的身体，把减肥塑形看作一场需要“打败”的战斗，结果可想而知，总是以我的沮丧和身体的“反抗”而告终。而这本书，却像一位温柔的引路人，告诉我，我们应该与身体“谈恋爱”，而不是“对抗”。 “正能量”在这本书里，不再是虚无缥缈的概念，而是实实在在的能量转换。作者用非常科学且易于理解的方式，解释了我们的情绪、思维如何直接影响着我们的身体机能，比如荷尔蒙分泌、新陈代谢等。我才恍然大悟，原来我之前对身体的“严苛训练”，很多时候反而是在制造负能量，让身体更加抗拒和“顽固”。 我特别赞赏书中关于“身体信号解读”的部分。它教我如何区分身体真正的需求，而不是被外界的各种信息所误导。比如，当我们感到疲惫时，身体真正需要的是休息，而不是咖啡因或糖分；当我们感到情绪低落时，身体需要的是安抚和连接，而不是通过食物来填补内心的空虚。这种“倾听”的过程，让我逐渐摆脱了对食物的依赖，也让我学会了如何更有效地管理自己的情绪。 它让我明白了，瘦、美、年轻，并非是某种狭隘的“标准”，而是身体健康、内心和谐的外在体现。当我开始停止与身体“搏斗”，而是选择用爱与理解去滋养它时，奇迹发生了。我开始享受运动带来的活力，而不是把它看作一种负担；我开始选择滋养身体的食物，而不是被“禁忌”所困扰。这种由内而外的改变，让我的身体变得更轻盈，皮肤更透亮，整个人都散发出一种由衷的喜悦和自信。 这本书，不仅改变了我对外在“瘦、美、年轻”的追求，更重要的是，它帮助我建立了一种深刻的自我接纳和爱。我开始欣赏自己的身体，感激它所做的一切，并愿意与之建立一种长久而美好的联结。这种“恋爱”般的关系，让我明白，真正的美丽，源于内心的平和与身体的健康，而这一切，都始于我们愿意放下评判，去用心倾听和回应，我们身体最真诚的呼唤。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一位温暖的老友，轻轻推开了我通往自我和解的大门。长久以来，我一直把身体视为一个需要被“改造”的工程，总是在追求一个遥不可及的“完美”标准，这种追逐让我疲惫不堪，也让我对自己的身体充满了怨念。而《跟身体谈恋爱》这本书，却用一种完全颠覆性的方式，告诉我，其实，身体一直在努力地与我沟通，只是我从未真正用心去倾听。 书里“正能量”的概念，不是简单的口号，而是实实在在的行动指南。它让我明白，我们对身体的许多负面看法，其实是源自童年经历、社会评价，以及我们自己内心深处的不安全感。作者用了很多生动的例子，解释了负面情绪如何影响身体的荷尔蒙分泌，进而影响我们的食欲和代谢。我开始意识到，我曾经试图通过“惩罚”身体来达到目的，实际上是在加剧这种负面循环。 我尤其欣赏书中关于“身体智慧”的章节。它鼓励我们放下对外界标准和计算的依赖，转而相信身体自身的节奏和信号。比如，我以前总是会强迫自己吃到“七八分饱”，但书里引导我去感受真正的饱腹感，学会尊重身体发出的“够了”的信号。这种细微的调整，让我摆脱了对食物的焦虑，也让我吃得更舒心，身体也似乎因此变得更加轻松。 这本书给我带来的最深刻的改变，是一种由内而外的接纳。我不再因为偶尔的体重波动而感到恐慌，也不再因为身体的一些“不完美”而自我否定。我开始欣赏身体为我付出的努力，感激它支撑我走过生活的风风雨雨。这种接纳，让我卸下了沉重的心理负担，整个人都变得更加放松和自信。 最终，这本书让我明白，真正的“瘦、美、年轻”，并非是刻意追求的某种外在形态，而是一种由健康、平和、充满活力的内心状态所散发出来的自然光彩。它不是一个结果，而是一个持续的、充满爱的过程。《跟身体谈恋爱》教会我的，是如何与自己最亲密的伙伴——身体，建立一种深厚而持久的爱，而这份爱，足以让我们拥有更美好的生命体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书，简直是一剂“身心灵”的强心剂，让我彻底告别了过去那种“对抗式”的自我管理模式。以前，我总觉得减肥就像是一场艰苦卓绝的战役，需要严酷的纪律和无穷的毅力，每次尝试都以失败告终，让我对自己的身体越来越失望。而这本书，就像一位睿智的导师，告诉我，我们一直在用错误的方式与身体“沟通”。 “正能量”这个词，在这本书里被赋予了全新的意义。它不是空洞的鼓励，而是指向一种积极主动地去理解和回应身体需求的生活态度。作者用非常接地气的语言，揭示了我们的负面情绪、思维模式如何悄无声息地影响着身体的健康和体重。我突然醒悟，我以前总是把失败归咎于身体的“不争气”，但实际上，很多时候是我的思想在“阻碍”身体走向健康。 书中关于“身体语言”的解读，让我大开眼界。我开始学习识别身体发出的信号：疲惫时的“休息指令”，渴望时的“营养提示”，甚至是不安时的“情绪求助”。当我停止用“意志力”去压制这些信号，而是尝试去理解并给予回应时，奇迹发生了。比如，当我感到压力大时，我不再第一时间想到去吃甜食，而是会停下来问问自己，我真正需要的是什么？是休息？是陪伴？还是一个温暖的拥抱？ 这种与身体的“对话”模式，让我逐渐摆脱了对食物的愧疚感，也让我在运动时更能体会到身体的愉悦。我不再追求那种“炼狱般”的锻炼，而是选择我真正享受的运动方式，比如户外散步、轻松瑜伽。这种变化，不仅让我更容易坚持下去，也让我体会到了运动带来的纯粹快乐，而不是将其视为一种“惩罚”。 这本书，不仅仅是关于如何变瘦变美，它更是一次关于自我接纳和爱的深度旅程。当我开始真正地“爱”我的身体，不再苛责它，而是温柔地对待它，我发现，身体也以一种奇妙的方式回应了我。我的皮肤变得更好了，精神状态更饱满了，甚至连我的笑容都比以前更自信了。它让我明白，真正的美，是内在的平和与外在的健康和谐统一，而这一切，都源于我们与身体建立的那份深刻的联结。

评分☆☆☆☆☆

这本书，像一道清晨的阳光，缓缓驱散了我心中对于身体的迷雾和焦虑。长久以来，我总是在外界的“标准”和“建议”中迷失方向，总想着要达到某种理想化的身材，为此不惜采取极端的节食和痛苦的运动，结果却往往是身心俱疲，效果甚微。直到遇到这本书，我才意识到，我一直在用一种“对抗”和“命令”的方式对待我的身体，而它，其实渴望的是一种“理解”和“合作”。 “正能量”的概念，在这本书里被赋予了极其具象化的解读。作者并没有停留于空泛的鼓励，而是深入剖析了负面情绪、不良心态如何像“看不见的墙”，阻碍着我们身体的健康与活力。我开始反思，自己有多少次因为情绪低落而暴饮暴食，有多少次因为对身材的不满而自我否定，而这些，都在不知不觉中消耗着我的能量，让我的身体变得沉重和迟钝。 我非常喜欢书中关于“身体觉察”的练习。它鼓励我们放慢脚步，去仔细感受身体的每一处细微反应。比如，在用餐时，不再匆忙吞咽，而是去体会食物的味道、质地，去感受胃部发出的信号，辨别真正的饥饿和情感性饥饿。这种细致的观察，让我逐渐摆脱了对食物的“本能式”反应，学会了更明智地选择，也让我对食物产生了新的敬畏和感激。 书里所倡导的，不是要我们去“征服”身体，而是去“倾听”和“疗愈”它。它让我明白，瘦、美、年轻，并不是靠剥夺和压制，而是靠滋养和关怀。当我开始用心去照顾我的身体，给予它足够的休息，选择滋养的食物，进行能让我感到愉悦的运动时，我发现，身体也以一种惊人的方式回应了我——我的睡眠质量提高了，精力更充沛了，甚至连我的皮肤都散发出了健康的光泽。 这本书，让我从一个“身体的敌人”，变成了一个“身体的朋友”。我不再恐惧体重秤上的数字，也不再在意别人眼中的“完美”。我开始欣赏自己的身体，感激它的辛勤付出，并愿意以最温柔的方式去回应它的需求。这种内在的转变，才是最宝贵的财富，它让我真正地拥抱自己，并相信，当内心充满爱与能量时，外在的改变，将会是自然而然的馈赠。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是开启了我生活新篇章的钥匙！刚拿到手的时候，我还在想，"跟身体谈恋爱"？这听起来也太玄乎了点吧？我一直以为减肥塑形就是要靠节食、痛苦的运动，把身体当成一个需要严苛管教的对象。但这本书，用一种完全不同的视角，让我重新认识了我的身体。它不是一个需要被征服的敌人，而是一个可以倾听、可以对话、甚至可以成为最亲密伙伴的存在。 书里提到的 "正能量" 概念，一开始我以为就是那种空泛的鼓励，但读下去才发现，它是一种贯穿始终的、非常实用的方法论。作者并没有直接给出让人难以置信的速效秘方，而是引导我们去理解身体的信号，去感受那些被我们忽略的细微变化。我记得其中一章讲到如何通过调整心态来缓解对食物的渴望，我尝试了一下，发现效果惊人！以前总是觉得自己意志力薄弱，但现在我明白，很多时候不是意志力的问题，而是我们没有用对方法，没有和身体好好沟通。 它让我意识到，很多时候我们对身体的惩罚，其实是在消耗我们自身的力量。当我们带着压力和负面情绪去对待饮食和运动时，身体反而会产生抵触，甚至会储存脂肪作为一种“保护机制”。书里倡导的，是一种温柔而坚定的方式，去滋养身体，去建立一种互相尊重的关系。我开始留意自己的情绪，尝试着在感到压力时，不是通过暴饮暴食来安慰自己，而是用更健康的方式去疏导。这种内在的转变，比任何外在的节食都要来得持久和深刻。 我最喜欢的一点是，这本书没有把“瘦”和“美”定义得过于狭隘。它更多地强调的是一种整体的健康和活力。当我不再纠结于体重秤上的数字，而是开始关注身体的感受——比如睡眠质量的提高，皮肤的光泽度，以及晨起时身体的舒展感，我发现自己真的变得越来越年轻。这种年轻，不是表面上的肌肤紧致，而是源自内心的那种轻盈和喜悦。它让我明白了，真正的美，是身体健康、内心充盈散发出来的光芒，而这，恰恰是"跟身体谈恋爱"所能带来的最珍贵的礼物。 读完这本书，我感觉自己获得了一种全新的“身体智慧”。我学会了倾听身体的饥饿和饱腹信号，不再被外界的流行饮食趋势所裹挟。我开始享受运动带来的快乐，而不是把它当作一种不得不完成的任务。更重要的是，我不再害怕变老，因为我知道，只要我用心去爱我的身体，它就会回馈给我健康、美丽和源源不断的活力。这本书不是一本教你如何“减肥”的书，它是一本教你如何“爱自己”的书，而当你学会了爱自己，那些你曾经苦苦追求的“瘦、美、年轻”，都会自然而然地到来。