捏捏就能瘦 不需要毅力的懒人瘦身魔法书找对方法减肥什么时候开始都不晚每天按摩穴位5-10分 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 学成图书专营店

出版社： 出版社

ISBN：9787553732528

商品编码：15198774452

商品基本信息,请以下列介绍为准
商品名称：	捏捏就能瘦:*不需要毅力的懒人瘦身魔法书
作者：
市场价：	36元
ISBN号：	9787553732565
出版社：	江苏科学技术出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：16开	语种：中文
出版时间：2014-07-01	版次：1	页数：173
印刷时间：2014-07-02	印次：1	字数：160.00千字

内容简介

游泳圈、蝴蝶袖、萝卜腿、大饼脸……如何从根子上解决这些困扰女性的问题？疏经通络是关键。 告诉你：底子是天生的，身材是可以改变的！只要找对方法，减肥什么时候开始都不晚。不仅让你瘦，还让你瘦出女人味！瘦出健康！ 为了避免女性朋友盲目减肥，出现体重反弹或损伤身体的意外，北京中医药大学医学女博士莫雨平从导致女性肥胖的根源出发，针对全天下女性热衷一生的减肥事业，结合专业知识与临床实践，带给读者一种目前*安全、便捷又行之有效的穴位减肥按摩法，帮助你从根本上减轻体重、消除赘肉、塑造曲线，并养成一种不易反弹的健康体质。 另外，还针对有肌肤问题及妇科疾病困扰的女性，提出了一套行之有效的按摩调理法。 不用跑，不用跳，不用忌嘴，没有烦恼，《捏捏就能瘦》适用于全天下女人的零难度减肥法。 只需10分钟，动动手指头，捏捏就能瘦。从此，让减肥变简单，变轻松。

作者简介

莫雨平，北京中医药大学针灸推拿学博士，85后时尚爱美的女生。在校期问获得多次一等、二等奖学金。 参与编写过第三届国际针灸推拿技法学术研讨会学术论文集以及江苏卫视《万家灯火》栏目“疼痛消除一身轻”的节目编写，并于2013年11月获得中华中医药学会科学技术三等奖。 师从北京中医药大学针灸推拿学院副院长李志刚先生，10余年的医学扎实功底和4年多北京中医药大学国医堂门诊部的临床经验，莫博士对于女性减肥、美容、养生等领域有着自己独到的见解和方法。

  精彩内容

告别水肿，让身体更轻盈 大多数美眉看见自己的体重数字不断增加，心里发愁，嘴上嚷嚷要减肥，但一直不见行动。减肥很难迈出**步的主要原因是觉得减肥很困难，正所谓“长肉容易甩肉难”。但如果我告诉你，导致你不断增重的是水分而不是脂肪，只要有所行动，水分很容易就能减掉，你对减肥是不是立马信心大增了呢？ 原因大起底 现代都市人不良的生活习惯：缺乏运动、久居空调屋、食荤多于食素，导致脾胃无法运化水湿，肾脏无法代谢水湿，湿气和浊气在体内积聚，形成水钠潴留。这种情况下的肥胖，大多有浮肿、皮肤松弛等表现，而且体重上升快。好在这样的肥胖是*好消除的，只要排出体内湿浊之气，体重很快就能降下来，继续强健脾胃和肾脏功能，水湿难再滞留，肥胖也不会反弹了。如此轻松就能减肥，你是不是心动了呢？ 【目标人群】水肿导致肥胖者。 【作用】排出体内水湿，增强新陈代谢，消除身体水肿。 【按摩目的】告别水肿，还身体轻盈。 【建议时间】7分钟 取穴 功效 水分：属任脉，位于上腹部，前正中线上，肚脐正上方1寸，一横拇指宽处。 功效：利水祛湿，刺激肠胃，有效排除体内多余水分，促进体内脂肪和废弃物的代谢。 阴陵泉：属脾经，位于小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷处，与阳陵泉穴相对，左右各一。 功效：缓解腹痛、泄泻、小便不利、水肿、月经不调等症状。 气海：属任脉，位于腹部，前正中线上，肚脐正下方1.5寸处。 功效：大补元气，补血填精，助消  ......

目录

作者序  减肥ZUI重要的不是毅力，而是方法 推荐序  减肥，不只是为了拥有美丽的外表 第YI章  没有谁注定是胖子 90 天捏瘦自己，熬过去，就成功 管住一张嘴，真的能快速减肥吗？ 好气色――美丽的必要驱动 意志力是赘肉ZUI大的死敌 邀请闺密一起来，减肥事业永不泄气 让按摩功效倍增的秘密武器 第二章  打造无毒的瘦身体质 告别水肿，让身体更轻盈 疏通淋巴系统，橘皮组织不再来 向便秘say byebye，肉肉都甩开 气血足了，气质好了 睡好一身轻 第三章  捏对位置，想瘦哪里瘦哪里 “瓜子脸”，拍照无死角 双下巴，代表宇宙消灭你 美颈挺拔，谁来和我比优雅 “蝴蝶袖”再也不见了 让“米其林”无影无踪 告别虎背熊腰，只做心灵女汉子 摆脱“萝卜腿”，重拾超短裙和热裤 第四章  从头到脚，让傲娇之处靓起来 “人间胸器”按出来 “前凸”更要“后翘” 谁不爱纤纤玉足 鼻梁再高点儿，让脸部更有立体感 每天按一按，个子蹿一蹿 毛孔去无踪，嫩肤更出众 10 分钟美白救急按摩 只留青春不留痘 无斑的风采ZUI动人 顾盼生辉的眼部保养术 由内而外除眼袋 可逆的鱼尾纹 第五章  难言之隐没解决，谈什么“享瘦” 不痛不胀过经期 改掉“大姨妈”迟到早退的恶习 让内分泌风调雨顺：闭经调理法 清清爽爽，白带不再异常 关爱盆腔，为美丽加分 乳腺增生，通才不痛 无炎症，才“挺”美 养得好肾气，滚得好床单 第六章  懒人必学的一技之长 动一动，削肩玉颈好轻松 猫背伸展，促循环 手画半圆消副乳 仰卧多姿，光彩照人 纤腰收腹不能等 变身美背俏佳人 大象腿终结术 晨练被窝减肥操 睡前减脂更好眠 plank，正在进行时 附录  加快减肥步伐 7 日塑身沙拉食谱 90 天捏瘦行动手册

好的，这是一本名为《轻盈体态重塑指南：科学塑形与内在平衡的探索》的图书简介。 --- 《轻盈体态重塑指南：科学塑形与内在平衡的探索》 告别盲目节食与过度运动，开启一场身心合一的体态优化之旅 在这本深度剖析身体运作机制的指南中，我们摒弃了市面上充斥的速成神话与极端方法，转而聚焦于建立可持续、健康且个性化的体态管理体系。本书旨在为渴望改善体态、提升生命质量的读者，提供一套基于人体生物力学、营养科学与心理调适的全面解决方案。 第一部分：解构身体——理解你的“不平衡” 我们的身体是一个精密的系统，体态问题往往不是单一因素造成的。本书将从基础解剖学和运动生理学的角度，深入浅出地阐述导致体态失衡的内在原因。 第一章：姿态的沉默语言 我们将探讨日常生活中不经意间形成的错误姿势，如何潜移默化地影响脊柱、骨盆乃至内脏功能。我们会详细分析常见的体态问题，如圆肩驼背、骨盆前倾/后倾、以及长短腿的生物力学成因。重点在于识别“姿态陷阱”——那些看似无害的习惯，实则是体态恶化的根源。 第二章：肌肉的“主导”与“沉睡” 不同于传统观念，本书强调“肌肉不平衡”是体态问题的核心。我们会介绍“拮抗肌群”的概念，解释哪些肌肉因过度使用而变得紧张僵硬（如胸肌、屈髋肌），哪些肌肉因长期被抑制而功能低下（如深层核心肌群、菱形肌）。理解这种动态失衡，是制定有效矫正计划的第一步。 第三章：呼吸与核心：被遗忘的稳定器 核心肌群不仅仅是腹肌，它更是一个精妙的稳定系统。本书将详细阐述膈肌呼吸（腹式呼吸）对稳定脊柱、调节内脏压力及情绪的决定性作用。我们将提供一套渐进式的呼吸训练法，帮助读者重建正确的呼吸模式，激活深层核心，从内而外地夯实体态基础。 第二部分：科学塑形——构建稳定与灵活的平衡 本书拒绝追求极限柔韧性或单纯的力量增长，而是致力于恢复身体的“功能性平衡”——即在运动和日常生活中，身体能够以最高效、最安全的方式运作的能力。 第四章：动态拉伸与筋膜释放的艺术 告别静态的、长时间的拉伸误区。我们将介绍基于运动科学的动态热身流程，如何有效激活目标肌群，为接下来的训练做好准备。同时，深入探讨筋膜系统的重要性，提供针对特定部位（如肩胛带、髋关节周围）的泡沫轴和徒手筋膜放松技巧，以释放深层组织粘连，恢复关节活动度。 第五章：功能性力量训练：精准打击弱点 力量训练不再是无休止的深蹲和卧推。本书聚焦于“孤立性矫正训练”和“复合性功能训练”相结合的模式。例如，针对圆肩，我们将侧重于肩袖肌群和上背伸肌的激活；针对骨盆前倾，则加强臀大肌和腹横肌的协同发力。所有动作均配有详细的图解和“意念集中”提示，确保动作质量而非数量。 第六章：平衡性与本体感受的提升 身体的稳定不仅依赖肌肉，还依赖于大脑对自身位置的感知能力（本体感受）。我们将设计一系列挑战身体平衡的练习，如单腿站立、动态重心转移，这些练习能显著提高身体的协调性、预防跌倒，并提升运动表现。 第三部分：内外兼修——环境与营养的支持系统 体态的维护离不开我们日常生活的环境和对身体的滋养。本书探讨了外部环境如何影响我们的身体结构。 第七章：工作环境的体态工程学 现代生活大多是久坐的。本章详细指导读者如何根据人体工学原理，设置最有利于脊柱健康的办公桌、座椅和显示器高度。提供“微休息”策略，教你如何在忙碌的工作间隙进行快速的姿势调整和微运动，打破久坐的负面循环。 第八章：营养与炎症：体态的内在修复力 炎症是导致组织僵硬和疼痛的隐形杀手。我们将从营养学的角度，阐述抗炎饮食的基础原则，推荐有助于胶原蛋白合成和软组织修复的关键营养素。本书强调的是“平衡摄入”而非“极端限制”，旨在为身体提供构建健康结缔组织所需的原料。 第九章：心理韧性与身体感知 压力和焦虑会直接导致肌肉紧张，特别是斜方肌和下颚。本章探讨身心连接的重要性，介绍正念技巧（Mindfulness）在放松紧张肌肉、改善不良体态感知方面的应用。学会倾听身体的信号，是实现长期体态改善的心理基石。 附录：个体化评估与进阶路径 本书提供了一套简单的自我评估工具，帮助读者识别自己的核心体态弱点。同时，附录还包含针对不同体态问题（如高低肩、骨盆旋转）的周度训练计划模板，确保读者能够将理论知识有效地转化为可执行的个人方案。 《轻盈体态重塑指南》 不是一本提供快速见效的秘诀之书，而是一份详尽的身体使用说明书。它教会你理解身体的需求，通过科学的方法，逐步重塑一个更稳定、更灵活、更具生命力的自我。你的身体值得被温柔而智慧地对待。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的标题真的太吸引人了！“找对方法减肥什么时候开始都不晚”，这句话简直是我的减肥宣言。我以前总是纠结于“最佳减肥时机”，总觉得错过了什么，然后就一直拖延下去。这本书告诉我，其实只要开始，任何时候都不晚，而且关键在于“方法”。这让我卸下了心理负担，觉得自己可以随时行动起来。而且，它还加入了“按摩穴位”这个我之前从未深入了解过的领域，每天只需要短短几分钟，听起来操作性非常强。我一直觉得，很多时候减肥失败不是因为我们不够努力，而是因为方法不对，走了很多弯路。这本书的出现，让我看到了用一种更温和、更科学的方式来达成目标的可能性，不再需要和自己的身体对抗，而是去顺应它，去帮助它。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种“意志力绝缘体”量身定做的！我一直都知道减肥需要坚持，但每次都败给了“明天再说”的魔咒。市面上太多讲究节食、运动打卡的书，看一眼就觉得压力山大，根本提不起劲。这本《捏捏就能瘦》的出现，完全颠覆了我对减肥的认知。它不强调痛苦的训练，不要求你把零食拒之千里之外，而是告诉你，有时候，一点点小小的改变，就能带来意想不到的效果。我尤其喜欢它强调的“懒人”哲学，听起来就让人放松。书名本身就很有吸引力，“捏捏就能瘦”、“不需要毅力的懒人瘦身魔法书”，这种接地气的说法，立刻拉近了和读者的距离。我一直觉得，减肥应该是件愉快的事情，而不是一场战争，这本书正好传达了这种理念。我期待着书中提到的“魔法”，看看是不是真的能不动声色地瘦下来。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医推拿和穴位按摩很感兴趣，但总觉得理论太深奥，自己操作起来无从下手。这本书的出现，恰好填补了这个空白。它不是那种枯燥的医学教材，而是用非常通俗易懂的方式，将穴位按摩和瘦身结合起来。重点是，每天只需要5-10分钟，这对我这种忙碌的上班族来说，简直是福音！我曾经尝试过一些按摩手法，但效果甚微，可能是方法不对，也可能是没有找到关键的穴位。《捏捏就能瘦》承诺找到“对的方法”，这让我看到了希望。它不仅仅是教你按摩，更是通过按摩来调理身体，达到瘦身的目的，这让我觉得更健康，也更可持续。我迫不及待地想翻开书，看看里面具体介绍的穴位和手法，希望能够真正地将中医的智慧融入到日常生活中，轻松实现减肥目标。

评分☆☆☆☆☆

对于我来说，减肥一直是个老大难的问题，尝试了无数方法，花了无数时间和金钱，但效果总是短暂的，甚至有时候会反弹得更厉害。我曾经有过很多“壮志豪情”，但最终都败给了现实，尤其是那些需要长期坚持的运动和饮食计划。这本书的出现，给了我一种全新的视角。它不强调“毅力”，反而倡导“魔法”，这让我感到一种轻松和期待。每天5-10分钟的按摩，听起来完全可以融入到我的日常生活中，不会给我带来额外的负担。更重要的是，它提到了“找对方法”，这让我意识到，之前很多次的失败，可能就是因为方法不对。这本书的价值在于，它可能提供了一种更简单、更有效，也更不容易让人放弃的减肥路径，这正是我一直以来所寻求的。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对身体的细微变化非常敏感的人，也一直相信身体内部的调理比外在的强制干预更为重要。市面上充斥着各种激进的减肥法，听起来就让人不寒而栗。而《捏捏就能瘦》这本书，以一种非常温和的方式切入，将“按摩穴位”作为核心，这让我觉得非常契合我的理念。每天只需5-10分钟，而且是“捏捏就能瘦”这种轻松的说法，完全颠覆了我对减肥的刻板印象。我一直相信，身体是有智慧的，通过正确的引导，它可以自行调整到更好的状态。这本书似乎就是提供了一种这样的引导方式，通过按摩特定的穴位，来达到瘦身的效果，这是一种自然而然的改变，而不是痛苦的牺牲。我非常期待能够通过这本书，学会如何利用身体自身的能量，实现健康瘦身。