艾扬格孕产瑜伽女性孕前准备孕期全程以及产后修复的瑜伽练习手册初学者零基础减肥健身塑身 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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店铺：阔步专营店

出版社：海南出版社

ISBN：9787544367424

商品编码：12461603436

包装：精装

开本：16开

出版时间：2016-09-01

用纸：胶版纸

具体描述

内容简介

　　瑜伽作为适合孕妇的一项运动，风靡全球，也广为中国女性喜爱。《艾扬格孕产瑜伽》是现代瑜伽中重要的一个分支，它的安全、科学、精准享誉全世界，其丰富的经验和极为严谨的体系结构对准妈妈们更具针对性。

　　本书为初学者和高级练习者提供了充满细节的真人高清体式图片展示，每一体式图都加以详尽说明，以细致且富于激励的教导，引导修习者掌握每一个体式及其变化，帮助她们提升身心健康，增强和协调肌肉平衡，激发内在智慧。本书还包含了大量解剖学、生理学、情绪信心和智性安宁的一系列知识，以及充满智慧的阿育吠陀疗愈知识，照此练习，即可塑造及调合生命的琼浆，融炼维护身心健康所需的能量（生命力）。作者在本书中还增加了瑜伽哲学内容，这将有助于你经由生命之轮的律动，引领你的生活通往正确的方向；它也帮助你生活在全面健康且具神圣良知的状态当中，让人从婴儿时期开始成长为大地母亲的良善公民。

　　这一值得信赖的参考书是准妈妈们和新妈妈们的完美礼物，也是她们及她们的瑜伽教师们的无价之宝。

作者简介

　　吉塔·艾扬格，艾扬格大师的女儿和从孩提时代起的学生，发展了针对女性的特殊艾扬格瑜伽，她因《艾扬格女性瑜伽》一书而享誉全球。作为既是阿育吠陀医生又是瑜伽大师，她是世界上艾扬格瑜伽的女性领xiu。在她父亲的指导下，她在印度普那艾扬格学院（RIMYI）执教40多年，同时也在美洲、欧洲、非洲和亚洲各地传授大型课程。

　　丽塔·凯勒自1989年开始教学瑜伽疗法和孕妇瑜伽。后来她从艾扬格大师本人那获得了艾扬格瑜伽高级教师的认证。1991年后，凯勒每年到印度普纳的艾扬格瑜伽学院（RIMYI）。接受继续培训，参加瑜伽教师的调息法讲座，参与准妈妈和新妈妈瑜伽以及其他女性特殊瑜伽主题。她是巴德纽恩的莱茵阿艾扬格瑜伽学院院长，是德国艾扬格瑜伽协会和德国艾扬格瑜伽教师协会的专家委员会委员。

　　克斯汀·赫塔是瑞士贝恩大学医院心脏病科医生，她有超过15年的练习艾扬格瑜伽的经验。她在印度普纳的Tilak Maharastra Vidyapeeth大学、克拉刺的Amala医院以及尼泊尔加德满都学习阿育吠陀医学。她也经常参与普那艾扬格瑜伽学院（RIMYI）的培训课程，在瑜伽治疗课程中她担任助理一职。

精彩书评

　　艾杨格大师作序推荐

　　这是一条通向母性的健全之路，并蕴藏了智慧的源泉，向准妈妈们展示了如何做好自我准备的各种方式。这样一来，腹中的胎儿——神的礼物在瑜伽的适切滋养下不断成长，并得到挚爱和卫护。循序渐进地练习瑜伽体式、调息法和冥想是通往瑜伽的道路。这些练习不仅有助于你维持完美的健康状态，而且能让内在智慧和生命命之光全然地闪耀。

　　——B.K.S. 艾扬格

前言/序言

　　艾扬格大师序言

　　我祝贺吉塔·艾扬格，丽塔·凯勒和克斯汀·赫塔为我们带来了一本既精彩又实用的书。

　　这条通向母性的健全之路蕴藏了智慧的泉源，向准妈妈们展示了如何做好自我准备的各种方式。这样一来，腹中的胎儿——神的礼物——在瑜伽的适切滋养下不断地成长，并得到挚爱和卫护。

　　循序渐进地练习瑜伽体式、调息法和冥想是通往瑜伽的道路。这些练习不仅有助于你维持完美的健康状态，而且让内在智慧和生命之光全然地闪耀。

　　即使在分娩之后，瑜伽可以让孩子与美丽的外部世界和谐共处，让你的内在之光继续照耀。

　　这本书包含了关于解剖学、生理学、情绪信心和智性安宁的一系列信息，也有关于阿育吠陀的五大元素和七大组织的相关内容，后者通过五行气来塑造及调合生命的琼浆，融炼维护身心健康所需的能量（生命力）。

　　了知身心健康不是根本目的，而只是手段，作者在本书中还增加了瑜伽哲学内容。这将有助于你经由生命之轮的律动，引领你的生活通往正确的方向；它也会帮助你生活在全面健康且具神圣良知的状态当中，让人从婴儿时期开始成长为大地母亲的良善公民。

　　我非常高兴在本书中分享我的想法。这是第yi部关于如何在孕期和产后保持良好健康的身体的书籍。我希望它成为广为大众欢迎的专著，以养育地球上诸多康健之星。

　　B.K.S. 艾扬格

瑜伽与心智的深度探索：超越身体的阿斯汤加实践指南本书旨在为瑜伽爱好者提供一份深入探索阿斯汤加瑜伽哲学、呼吸法（Pranayama）与体式（Asana）之间内在联系的实践指南。它侧重于将古老的瑜伽智慧融入现代生活，而非侧重于特定生命阶段（如孕产期）的身体调适或基础的塑形训练。第一部分：阿斯汤加哲学的根基与心智的转化本书开篇将带领读者深入理解帕坦伽利的《瑜伽经》的核心教义。我们不探讨针对特定人群的运动处方，而是专注于瑜伽作为一种心智训练方法的本质。第一章：八支分法的精髓——通往内在宁静的阶梯本章详述瑜伽八支分法（Ashtanga Yoga）的每一支，重点阐述“持戒”（Yamas）和“内修”（Niyamas）在日常生活中如何构建稳定的道德与精神基础。例如，我们将探讨“非暴力”（Ahimsa）如何延伸至思维层面，如何通过“知足”（Santosha）减少对外界验证的依赖，这些内容与侧重于形体锻炼的指南截然不同。我们不会提供任何关于如何通过瑜伽达到快速减肥或改善体态的建议，而是聚焦于这些伦理原则如何净化内在杂念。第二章：呼吸的艺术——超越基础呼吸技巧的能量控制本部分深入讲解阿斯汤加体系中至关重要的“拙火呼吸法”（Ujjayi Pranayama）。然而，我们的重点在于其对“生命能量流”（Prana）的调控机制，以及如何通过精确的呼吸控制来稳定情绪波动，提升专注力，而非将其简单归类为“产后呼吸恢复”或“健身前的热身”。我们将分析不同频率的呼吸对神经系统的影响，介绍更复杂的调息法，如“交替鼻孔呼吸法”（Nadi Shodhana）在清除能量阻塞方面的应用，这些通常是高级练习者关注的领域。第二章：聚焦与冥想——心猿意马的驯服之道本章探讨瑜伽“集中”（Dharana）与“冥想”（Dhyana）的实践路径。内容将涵盖如何利用“凝视点”（Drishti）引导意识的流动，从对体式细节的关注逐渐过渡到对纯粹意识的体验。本书将引用丰富的冥想文本，指导读者如何区分“自我”（Ego）与“真实本性”（True Self），这是一条通往深层自我认知而非仅仅关注身体外形或功能的路径。第二部分：体式（Asana）的流动与内在对齐本部分将阿斯汤加的串联序列（Vinyasa）视为一种动态的冥想形式，而非一套有氧运动。我们关注体式背后的“意图”（Intention）和“内在校准”（Internal Alignment），而非表面上的柔韧度或力量展示。第三章：动态串联的哲学——Vinyasa的内在逻辑我们将详细解析初学系列（Primary Series）中体式之间的衔接逻辑。重点不在于如何“完成”某个体式，而在于每一个过渡动作（如跳跃进入和跳跃出）如何帮助练习者保持心境的平衡与连续性。书中会提供关于如何通过精准的重心转移，在体式间培养“不动中之动”的体验，这与侧重于“产后核心恢复”或“塑身减脂”的实用性指导有本质区别。第四章：体式的深度解析——超越表象的结构性理解本章挑选一系列关键体式，如“下犬式”（Adho Mukha Svanasana）和“坐姿前屈”（Paschimottanasana），进行解剖学和能量学层面的深度剖析。我们探讨这些体式如何打开特定的“脉轮”（Chakras），以及如何通过微妙的肌肉募集来激活深层稳定肌群，其目标是提升练习者的内在觉察力，而非提供一个简单的“健身动作图解”或“减肥塑形教程”。例如，我们将分析前屈体式中脊柱延展的层次感，以及这种延展对个体自信心和情绪释放的影响。第五章：从动到静——深度休息（Savasana）的科学与艺术本章探讨“挺尸式”（Savasana）作为整个练习高潮的重要性。内容将远超简单的放松，而是深入讨论神经系统在深度休息中如何进行能量整合与修复。我们将介绍如何通过“意念导引”（Guided Visualization）将练习中积累的能量引导至身体的特定“阻塞点”进行清理，这是一种针对心神层面的深度疗愈，与一般的身体舒缓或肌肉放松指南的侧重点完全不同。第三部分：将瑜伽融入生命哲学本书的最后部分超越了垫子上的练习，探讨瑜伽如何指导一个完整、有觉知的生活方式。第六章：生活即瑜伽——平衡与适应的智慧本章讨论如何将阿斯汤加原则应用于日常生活中的挑战，例如如何在高压工作环境下维持“平等心”（Upeksha）。我们不会提供营养建议或产后恢复时间表，而是着重于如何在人际关系、职业选择中实践“真实语”（Satya）和“不偷盗”（Asteya），将瑜伽从一种体能活动提升为一种全面的生命哲学。第七章：超越初学者的进阶之路本书最后为有经验的练习者指明了方向，探讨更复杂的序列、手平衡的心理准备，以及如何发展个人的“内在导师”。这部分专注于如何建立一个不受外部标准（如特定系列的完成度或体态的完美）所驱动的、持续成长的个人练习体系。总结：本书的定位本书是一本面向有一定瑜伽基础，渴望深入理解阿斯汤加内在机制与哲学基础的读者所编写的深度导读。它旨在启发读者进行一场心智与精神的旅程，帮助他们在瑜伽的框架内实现自我整合，而非作为一份针对特定生理阶段（如孕前、孕期、产后）的身体调适手册，也不侧重于零基础入门者的减肥或塑形指导。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书的“初学者零基础”定位，让我联想到一个核心挑战：如何平衡基础入门的易懂性与艾扬格体系的深度要求。艾扬格瑜伽对细节的关注是出了名的“苛刻”，这对零基础学习者来说，如果讲解不够清晰，很容易产生挫败感。我期待看到作者如何用最直观的语言和图示，将复杂的器械使用（如墙绳、木块、长条枕等）融入到日常练习中，并说明这些器械如何替代或增强了徒手练习在特定孕期或产后阶段的安全性与有效性。如果书中能够附带一个详细的“常见误区解析”章节，针对初学者最容易犯的呼吸错位、过度伸展等问题进行“红线警告”，并配以纠正动作的对比图，那将极大地提升学习体验。毕竟，对于想通过瑜伽重塑身形的新手来说，避免受伤和建立正确肌肉记忆，远比快速进入高难度体式来得重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排给我一种非常系统化的印象，似乎真正覆盖了从“备孕”到“修复”的全生命周期。我好奇它如何处理孕前准备部分。很多人只是在备孕期做一些常规拉伸，但如果能结合艾扬格对特定体式（例如针对改善子宫健康或卵巢功能的体式）的深入讲解，那无疑是极具前瞻性的。更重要的是，产后修复这一环节，通常是瑜伽书籍最容易虎头蛇尾的地方。我期望看到的是长达数月甚至一年的恢复阶梯。例如，产后第一个月和第六个月的练习重点应该有何不同？书中对于体式中腹压的控制是否给出了不同阶段的明确指导？如果它能像一本教科书一样，为不同阶段的需求提供详尽的“处方”，那么它就超越了一般的练习指南，成为了一本实用的、伴随成长的工具书。

评分☆☆☆☆☆

好的，这是一份模拟读者对一本关于艾扬格孕产瑜伽的图书的评价，共五段，每段风格各异：这本书的封面设计和排版着实让人眼前一亮，那种沉稳又不失温柔的色调，非常符合孕产瑜伽的主题。作为一名长期在瑜伽练习中寻找平衡的读者，我最看重的是书籍的系统性和科学性。市面上很多孕产瑜伽的书籍往往停留在动作演示层面，对于体式背后的原理、呼吸法的深层影响，乃至不同孕周身体变化的适应性调整，讲解得不够深入。我希望这本书能在艾扬格体系的严谨框架下，为读者提供更扎实的理论基础。比如，艾扬格瑜伽强调精准的对位和对器械的运用，我特别期待看到针对孕期骨盆变化、耻骨联合不适等常见问题的详细器械辅助练习步骤，而非仅仅是体式图。如果能有章节专门剖析瑜伽哲学在孕育生命过程中的指导意义，那就更好了，毕竟瑜伽练习不只是身体的锻炼，更是心灵的滋养。对于初学者来说，清晰的图文指引是关键，但对于有一定基础的读者，深度剖析能带来更高的价值。这本书如果能在这方面下足功夫，绝对是值得收藏的案头宝典。

评分☆☆☆☆☆

读完试读章节后，我最大的感受是，这本书的叙事风格异常亲切，简直就像是有一位经验丰富的瑜伽导师在你耳边轻声细语。它并没有用那种高高在上、充满术语的专业腔调来讲述，而是非常接地气地描述了从备孕到产后这段特殊时期，女性身体可能经历的各种情绪波动和生理挑战。这种共情能力在同类书籍中非常少见。我尤其欣赏它对“零基础”读者的友好度设计。很多减肥塑身的瑜伽书，开篇的体式难度就让人望而却步，很容易打击新手的信心。但如果这本书能够像描述的那样，从最基础的“山式”站立开始，细致讲解如何找到正确的呼吸和核心觉知，逐步引导，那么它就成功地架起了一座通往持续练习的桥梁。我期待看到它在“塑身”这个环节的实用性，是侧重于恢复核心力量，还是更偏向于改善产后体态？希望它能给出清晰、循序渐进的路径，真正帮助大家实现健康地回归常态。

评分☆☆☆☆☆

我关注的重点在于其“减肥健身塑身”的承诺能否真正兑现，并且是安全兑现。孕产期的身体是极其脆弱和敏感的，很多常规的健身训练并不适用。如果这本书仅仅是套用了普通的减脂瑜伽体式，而忽略了盆底肌的恢复、腹直肌分离的修复，那么它对目标读者群体的价值将大打折扣。我希望书中能有专门的板块，详尽解析产后腹部核心的重建计划，比如何时可以开始温和的卷曲练习，以及如何利用艾扬格的精准原理来避免过度用力造成的二次损伤。此外，“艾扬格”的精髓在于精确性，这对于希望通过瑜伽调整体态的读者尤其重要。我希望书中能提供大量的“Before & After”的细节解析，比如如何通过微调一个垫子的位置或一个伸展带的使用，来针对性地改善圆肩驼背或骨盆前倾等问题，让塑身效果是健康且持久的，而不是短期的体重下降。