推薦

　準媽媽和新媽媽的安全練習指南

　　女性孕前準備、孕期全程以及産後修復的瑜伽練習

　　第yi部關於孕期和産後健康的瑜伽專著

內容簡介

　　瑜伽作為適閤孕婦的一項運動，風靡全球，也廣為中國女性喜愛。《艾揚格孕産瑜伽》是現代瑜伽中重要的一個分支，它的安全、科學、精準享譽全世界，其豐富的經驗和極為嚴謹的體係結構對準媽媽們更具針對性。

　　本書為初學者和高級練習者提供瞭充滿細節的真人高清體式圖片展示，每一體式圖都加以詳盡說明，以細緻且富於激勵的教導，引導修習者掌握每一個體式及其變化，幫助她們提升身心健康，增強和協調肌肉平衡，激發內在智慧。本書還包含瞭大量解剖學、生理學、情緒信心和智性安寜的一係列知識，以及充滿智慧的阿育吠陀療愈知識，照此練習，即可塑造及調閤生命的瓊漿，融煉維護身心健康所需的能量（生命力）。作者在本書中還增加瞭瑜伽哲學內容，這將有助於你經由生命之輪的律動，引領你的生活通往正確的方嚮；它也幫助你生活在全麵健康且具神聖良知的狀態當中，讓人從嬰兒時期開始成長為大地母親的良善公民。

　　這一值得信賴的參考書是準媽媽們和新媽媽們的完美禮物，也是她們及她們的瑜伽教師們的無價之寶。

作者簡介

　　吉塔·艾揚格，艾揚格大師的女兒和從孩提時代起的學生，發展瞭針對女性的特殊艾揚格瑜伽，她因《艾揚格女性瑜伽》一書而享譽全球。作為既是阿育吠陀醫生又是瑜伽大師，她是世界上艾揚格瑜伽的女性領xiu。在她父親的指導下，她在印度普那艾揚格學院（RIMYI）執教40多年，同時也在美洲、歐洲、非洲和亞洲各地傳授大型課程。

　　麗塔·凱勒自1989年開始教學瑜伽療法和孕婦瑜伽。後來她從艾揚格大師本人那獲得瞭艾揚格瑜伽高級教師的認證。1991年後，凱勒每年到印度普納的艾揚格瑜伽學院（RIMYI）。接受繼續培訓，參加瑜伽教師的調息法講座，參與準媽媽和新媽媽瑜伽以及其他女性特殊瑜伽主題。她是巴德紐恩的萊茵阿艾揚格瑜伽學院院長，是德國艾揚格瑜伽協會和德國艾揚格瑜伽教師協會的專傢委員會委員。

　　剋斯汀·赫塔是瑞士貝恩大學醫院心髒病科醫生，她有超過15年的練習艾揚格瑜伽的經驗。她在印度普納的Tilak Maharastra Vidyapeeth大學、剋拉刺的Amala醫院以及尼泊爾加德滿都學習阿育吠陀醫學。她也經常參與普那艾揚格瑜伽學院（RIMYI）的培訓課程，在瑜伽治療課程中她擔任助理一職。

精彩書評

　　艾楊格大師作序推薦

　　這是一條通嚮母性的健全之路，並蘊藏瞭智慧的源泉，嚮準媽媽們展示瞭如何做好自我準備的各種方式。這樣一來，腹中的胎兒——神的禮物在瑜伽的適切滋養下不斷成長，並得到摯愛和衛護。循序漸進地練習瑜伽體式、調息法和冥想是通往瑜伽的道路。這些練習不僅有助於你維持完美的健康狀態，而且能讓內在智慧和生命命之光全然地閃耀。

　 　——B.K.S. 艾揚格

目錄

嚮帕坦伽利緻敬viii

作者簡介ix

艾揚格大師序言x

內容簡介xi

如何使用本書xii

輔助工具xv

01關於瑜伽、做母親和懷孕的入門知識

第1章：哲學背景

瑜伽的定義 002

瑜伽八支 003

女性和瑜伽 004

阿育吠陀的健康觀 005

瑜伽的健康觀 007

女性人生中的裏程碑 010

瑜伽的益處 013

第2章：懷孕準備

受孕前的準備 014

流産與對策 022

02孕婦瑜伽

第3章：體式練習的詳細說明（所有人適用）

一般原則 028

體式說明及益處 031

站立體式 032

坐立體式 064

前屈體式 076

扭轉體式 091

倒立體式 096

強健腹部與腰背的體式 115

後彎體式 118

牆繩體式 124

復元體式 126

呼吸技法——調息法 140

喉呼吸法Ⅰ中的呼吸 149

懷孕的開始階段 154

懷孕之前以及妊娠早期 154

適閤懷孕的健康狀況 154

一旦懷孕就要停止習練的體式 155

懷孕早期常見的健康問題 156

解決常見妊娠問題的體式序列 157

體式序列1：針對宮頸過早張開 157

體式序列2：針對頭暈、疲勞和頭痛 159

體式序列3：針對高血壓 161

體式序列4：針對糖尿病 163

體式序列5：針對壓力、燒心以及呼吸短促 165

體式序列6：針對背痛 166

第4章：適閤初學者的體式序列

第5章：適閤高級習練者的體式序列

扭轉體式 218

第6章：分娩

第7章：産後初期

第8章：適閤初學者和高級習練者的體式詳細說明

第9章：疾病與對策（按字母A~Z順序排列）

第10章：女性生殖係統的解剖生理學

第11章：適用於孕期的阿育吠陀食譜與健康貼士

第12章：適用於産後的阿育吠陀食譜與健康貼士

後記 444

前言/序言

　　艾揚格大師序言

　　我祝賀吉塔·艾揚格，麗塔·凱勒和剋斯汀·赫塔為我們帶來瞭一本既精彩又實用的書。

　　這條通嚮母性的健全之路蘊藏瞭智慧的泉源，嚮準媽媽們展示瞭如何做好自我準備的各種方式。這樣一來，腹中的胎兒——神的禮物——在瑜伽的適切滋養下不斷地成長，並得到摯愛和衛護。

　　循序漸進地練習瑜伽體式、調息法和冥想是通往瑜伽的道路。這些練習不僅有助於你維持完美的健康狀態，而且讓內在智慧和生命之光全然地閃耀。

　　即使在分娩之後，瑜伽可以讓孩子與美麗的外部世界和諧共處，讓你的內在之光繼續照耀。

　　這本書包含瞭關於解剖學、生理學、情緒信心和智性安寜的一係列信息，也有關於阿育吠陀的五大元素和七大組織的相關內容，後者通過五行氣來塑造及調閤生命的瓊漿，融煉維護身心健康所需的能量（生命力）。

　　瞭知身心健康不是根本目的，而隻是手段，作者在本書中還增加瞭瑜伽哲學內容。這將有助於你經由生命之輪的律動，引領你的生活通往正確的方嚮；它也會幫助你生活在全麵健康且具神聖良知的狀態當中，讓人從嬰兒時期開始成長為大地母親的良善公民。

　　我非常高興在本書中分享我的想法。這是第yi部關於如何在孕期和産後保持良好健康的身體的書籍。我希望它成為廣為大眾歡迎的專著，以養育地球上諸多康健之星。

　　B.K.S. 艾揚格