艾揚格孕産瑜伽女性孕前準備孕期全程以及産後修復的瑜伽練習手冊初學者零基礎減肥健身塑身 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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孕瑜伽
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店鋪：闊步專營店

齣版社：海南齣版社

ISBN：9787544367424

商品編碼：12461603436

包裝：精裝

開本：16開

齣版時間：2016-09-01

用紙：膠版紙

具體描述

內容簡介

　　瑜伽作為適閤孕婦的一項運動，風靡全球，也廣為中國女性喜愛。《艾揚格孕産瑜伽》是現代瑜伽中重要的一個分支，它的安全、科學、精準享譽全世界，其豐富的經驗和極為嚴謹的體係結構對準媽媽們更具針對性。

　　本書為初學者和高級練習者提供瞭充滿細節的真人高清體式圖片展示，每一體式圖都加以詳盡說明，以細緻且富於激勵的教導，引導修習者掌握每一個體式及其變化，幫助她們提升身心健康，增強和協調肌肉平衡，激發內在智慧。本書還包含瞭大量解剖學、生理學、情緒信心和智性安寜的一係列知識，以及充滿智慧的阿育吠陀療愈知識，照此練習，即可塑造及調閤生命的瓊漿，融煉維護身心健康所需的能量（生命力）。作者在本書中還增加瞭瑜伽哲學內容，這將有助於你經由生命之輪的律動，引領你的生活通往正確的方嚮；它也幫助你生活在全麵健康且具神聖良知的狀態當中，讓人從嬰兒時期開始成長為大地母親的良善公民。

　　這一值得信賴的參考書是準媽媽們和新媽媽們的完美禮物，也是她們及她們的瑜伽教師們的無價之寶。

作者簡介

　　吉塔·艾揚格，艾揚格大師的女兒和從孩提時代起的學生，發展瞭針對女性的特殊艾揚格瑜伽，她因《艾揚格女性瑜伽》一書而享譽全球。作為既是阿育吠陀醫生又是瑜伽大師，她是世界上艾揚格瑜伽的女性領xiu。在她父親的指導下，她在印度普那艾揚格學院（RIMYI）執教40多年，同時也在美洲、歐洲、非洲和亞洲各地傳授大型課程。

　　麗塔·凱勒自1989年開始教學瑜伽療法和孕婦瑜伽。後來她從艾揚格大師本人那獲得瞭艾揚格瑜伽高級教師的認證。1991年後，凱勒每年到印度普納的艾揚格瑜伽學院（RIMYI）。接受繼續培訓，參加瑜伽教師的調息法講座，參與準媽媽和新媽媽瑜伽以及其他女性特殊瑜伽主題。她是巴德紐恩的萊茵阿艾揚格瑜伽學院院長，是德國艾揚格瑜伽協會和德國艾揚格瑜伽教師協會的專傢委員會委員。

　　剋斯汀·赫塔是瑞士貝恩大學醫院心髒病科醫生，她有超過15年的練習艾揚格瑜伽的經驗。她在印度普納的Tilak Maharastra Vidyapeeth大學、剋拉刺的Amala醫院以及尼泊爾加德滿都學習阿育吠陀醫學。她也經常參與普那艾揚格瑜伽學院（RIMYI）的培訓課程，在瑜伽治療課程中她擔任助理一職。

精彩書評

　　艾楊格大師作序推薦

　　這是一條通嚮母性的健全之路，並蘊藏瞭智慧的源泉，嚮準媽媽們展示瞭如何做好自我準備的各種方式。這樣一來，腹中的胎兒——神的禮物在瑜伽的適切滋養下不斷成長，並得到摯愛和衛護。循序漸進地練習瑜伽體式、調息法和冥想是通往瑜伽的道路。這些練習不僅有助於你維持完美的健康狀態，而且能讓內在智慧和生命命之光全然地閃耀。

　　——B.K.S. 艾揚格

前言/序言

　　艾揚格大師序言

　　我祝賀吉塔·艾揚格，麗塔·凱勒和剋斯汀·赫塔為我們帶來瞭一本既精彩又實用的書。

　　這條通嚮母性的健全之路蘊藏瞭智慧的泉源，嚮準媽媽們展示瞭如何做好自我準備的各種方式。這樣一來，腹中的胎兒——神的禮物——在瑜伽的適切滋養下不斷地成長，並得到摯愛和衛護。

　　循序漸進地練習瑜伽體式、調息法和冥想是通往瑜伽的道路。這些練習不僅有助於你維持完美的健康狀態，而且讓內在智慧和生命之光全然地閃耀。

　　即使在分娩之後，瑜伽可以讓孩子與美麗的外部世界和諧共處，讓你的內在之光繼續照耀。

　　這本書包含瞭關於解剖學、生理學、情緒信心和智性安寜的一係列信息，也有關於阿育吠陀的五大元素和七大組織的相關內容，後者通過五行氣來塑造及調閤生命的瓊漿，融煉維護身心健康所需的能量（生命力）。

　　瞭知身心健康不是根本目的，而隻是手段，作者在本書中還增加瞭瑜伽哲學內容。這將有助於你經由生命之輪的律動，引領你的生活通往正確的方嚮；它也會幫助你生活在全麵健康且具神聖良知的狀態當中，讓人從嬰兒時期開始成長為大地母親的良善公民。

　　我非常高興在本書中分享我的想法。這是第yi部關於如何在孕期和産後保持良好健康的身體的書籍。我希望它成為廣為大眾歡迎的專著，以養育地球上諸多康健之星。

　　B.K.S. 艾揚格

瑜伽與心智的深度探索：超越身體的阿斯湯加實踐指南本書旨在為瑜伽愛好者提供一份深入探索阿斯湯加瑜伽哲學、呼吸法（Pranayama）與體式（Asana）之間內在聯係的實踐指南。它側重於將古老的瑜伽智慧融入現代生活，而非側重於特定生命階段（如孕産期）的身體調適或基礎的塑形訓練。第一部分：阿斯湯加哲學的根基與心智的轉化本書開篇將帶領讀者深入理解帕坦伽利的《瑜伽經》的核心教義。我們不探討針對特定人群的運動處方，而是專注於瑜伽作為一種心智訓練方法的本質。第一章：八支分法的精髓——通往內在寜靜的階梯本章詳述瑜伽八支分法（Ashtanga Yoga）的每一支，重點闡述“持戒”（Yamas）和“內修”（Niyamas）在日常生活中如何構建穩定的道德與精神基礎。例如，我們將探討“非暴力”（Ahimsa）如何延伸至思維層麵，如何通過“知足”（Santosha）減少對外界驗證的依賴，這些內容與側重於形體鍛煉的指南截然不同。我們不會提供任何關於如何通過瑜伽達到快速減肥或改善體態的建議，而是聚焦於這些倫理原則如何淨化內在雜念。第二章：呼吸的藝術——超越基礎呼吸技巧的能量控製本部分深入講解阿斯湯加體係中至關重要的“拙火呼吸法”（Ujjayi Pranayama）。然而，我們的重點在於其對“生命能量流”（Prana）的調控機製，以及如何通過精確的呼吸控製來穩定情緒波動，提升專注力，而非將其簡單歸類為“産後呼吸恢復”或“健身前的熱身”。我們將分析不同頻率的呼吸對神經係統的影響，介紹更復雜的調息法，如“交替鼻孔呼吸法”（Nadi Shodhana）在清除能量阻塞方麵的應用，這些通常是高級練習者關注的領域。第二章：聚焦與冥想——心猿意馬的馴服之道本章探討瑜伽“集中”（Dharana）與“冥想”（Dhyana）的實踐路徑。內容將涵蓋如何利用“凝視點”（Drishti）引導意識的流動，從對體式細節的關注逐漸過渡到對純粹意識的體驗。本書將引用豐富的冥想文本，指導讀者如何區分“自我”（Ego）與“真實本性”（True Self），這是一條通往深層自我認知而非僅僅關注身體外形或功能的路徑。第二部分：體式（Asana）的流動與內在對齊本部分將阿斯湯加的串聯序列（Vinyasa）視為一種動態的冥想形式，而非一套有氧運動。我們關注體式背後的“意圖”（Intention）和“內在校準”（Internal Alignment），而非錶麵上的柔韌度或力量展示。第三章：動態串聯的哲學——Vinyasa的內在邏輯我們將詳細解析初學係列（Primary Series）中體式之間的銜接邏輯。重點不在於如何“完成”某個體式，而在於每一個過渡動作（如跳躍進入和跳躍齣）如何幫助練習者保持心境的平衡與連續性。書中會提供關於如何通過精準的重心轉移，在體式間培養“不動中之動”的體驗，這與側重於“産後核心恢復”或“塑身減脂”的實用性指導有本質區彆。第四章：體式的深度解析——超越錶象的結構性理解本章挑選一係列關鍵體式，如“下犬式”（Adho Mukha Svanasana）和“坐姿前屈”（Paschimottanasana），進行解剖學和能量學層麵的深度剖析。我們探討這些體式如何打開特定的“脈輪”（Chakras），以及如何通過微妙的肌肉募集來激活深層穩定肌群，其目標是提升練習者的內在覺察力，而非提供一個簡單的“健身動作圖解”或“減肥塑形教程”。例如，我們將分析前屈體式中脊柱延展的層次感，以及這種延展對個體自信心和情緒釋放的影響。第五章：從動到靜——深度休息（Savasana）的科學與藝術本章探討“挺屍式”（Savasana）作為整個練習高潮的重要性。內容將遠超簡單的放鬆，而是深入討論神經係統在深度休息中如何進行能量整閤與修復。我們將介紹如何通過“意念導引”（Guided Visualization）將練習中積纍的能量引導至身體的特定“阻塞點”進行清理，這是一種針對心神層麵的深度療愈，與一般的身體舒緩或肌肉放鬆指南的側重點完全不同。第三部分：將瑜伽融入生命哲學本書的最後部分超越瞭墊子上的練習，探討瑜伽如何指導一個完整、有覺知的生活方式。第六章：生活即瑜伽——平衡與適應的智慧本章討論如何將阿斯湯加原則應用於日常生活中的挑戰，例如如何在高壓工作環境下維持“平等心”（Upeksha）。我們不會提供營養建議或産後恢復時間錶，而是著重於如何在人際關係、職業選擇中實踐“真實語”（Satya）和“不偷盜”（Asteya），將瑜伽從一種體能活動提升為一種全麵的生命哲學。第七章：超越初學者的進階之路本書最後為有經驗的練習者指明瞭方嚮，探討更復雜的序列、手平衡的心理準備，以及如何發展個人的“內在導師”。這部分專注於如何建立一個不受外部標準（如特定係列的完成度或體態的完美）所驅動的、持續成長的個人練習體係。總結：本書的定位本書是一本麵嚮有一定瑜伽基礎，渴望深入理解阿斯湯加內在機製與哲學基礎的讀者所編寫的深度導讀。它旨在啓發讀者進行一場心智與精神的旅程，幫助他們在瑜伽的框架內實現自我整閤，而非作為一份針對特定生理階段（如孕前、孕期、産後）的身體調適手冊，也不側重於零基礎入門者的減肥或塑形指導。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

好的，這是一份模擬讀者對一本關於艾揚格孕産瑜伽的圖書的評價，共五段，每段風格各異：這本書的封麵設計和排版著實讓人眼前一亮，那種沉穩又不失溫柔的色調，非常符閤孕産瑜伽的主題。作為一名長期在瑜伽練習中尋找平衡的讀者，我最看重的是書籍的係統性和科學性。市麵上很多孕産瑜伽的書籍往往停留在動作演示層麵，對於體式背後的原理、呼吸法的深層影響，乃至不同孕周身體變化的適應性調整，講解得不夠深入。我希望這本書能在艾揚格體係的嚴謹框架下，為讀者提供更紮實的理論基礎。比如，艾揚格瑜伽強調精準的對位和對器械的運用，我特彆期待看到針對孕期骨盆變化、恥骨聯閤不適等常見問題的詳細器械輔助練習步驟，而非僅僅是體式圖。如果能有章節專門剖析瑜伽哲學在孕育生命過程中的指導意義，那就更好瞭，畢竟瑜伽練習不隻是身體的鍛煉，更是心靈的滋養。對於初學者來說，清晰的圖文指引是關鍵，但對於有一定基礎的讀者，深度剖析能帶來更高的價值。這本書如果能在這方麵下足功夫，絕對是值得收藏的案頭寶典。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排給我一種非常係統化的印象，似乎真正覆蓋瞭從“備孕”到“修復”的全生命周期。我好奇它如何處理孕前準備部分。很多人隻是在備孕期做一些常規拉伸，但如果能結閤艾揚格對特定體式（例如針對改善子宮健康或卵巢功能的體式）的深入講解，那無疑是極具前瞻性的。更重要的是，産後修復這一環節，通常是瑜伽書籍最容易虎頭蛇尾的地方。我期望看到的是長達數月甚至一年的恢復階梯。例如，産後第一個月和第六個月的練習重點應該有何不同？書中對於體式中腹壓的控製是否給齣瞭不同階段的明確指導？如果它能像一本教科書一樣，為不同階段的需求提供詳盡的“處方”，那麼它就超越瞭一般的練習指南，成為瞭一本實用的、伴隨成長的工具書。

評分☆☆☆☆☆

讀完試讀章節後，我最大的感受是，這本書的敘事風格異常親切，簡直就像是有一位經驗豐富的瑜伽導師在你耳邊輕聲細語。它並沒有用那種高高在上、充滿術語的專業腔調來講述，而是非常接地氣地描述瞭從備孕到産後這段特殊時期，女性身體可能經曆的各種情緒波動和生理挑戰。這種共情能力在同類書籍中非常少見。我尤其欣賞它對“零基礎”讀者的友好度設計。很多減肥塑身的瑜伽書，開篇的體式難度就讓人望而卻步，很容易打擊新手的信心。但如果這本書能夠像描述的那樣，從最基礎的“山式”站立開始，細緻講解如何找到正確的呼吸和核心覺知，逐步引導，那麼它就成功地架起瞭一座通往持續練習的橋梁。我期待看到它在“塑身”這個環節的實用性，是側重於恢復核心力量，還是更偏嚮於改善産後體態？希望它能給齣清晰、循序漸進的路徑，真正幫助大傢實現健康地迴歸常態。

評分☆☆☆☆☆

我關注的重點在於其“減肥健身塑身”的承諾能否真正兌現，並且是安全兌現。孕産期的身體是極其脆弱和敏感的，很多常規的健身訓練並不適用。如果這本書僅僅是套用瞭普通的減脂瑜伽體式，而忽略瞭盆底肌的恢復、腹直肌分離的修復，那麼它對目標讀者群體的價值將大打摺扣。我希望書中能有專門的闆塊，詳盡解析産後腹部核心的重建計劃，比如何時可以開始溫和的捲麯練習，以及如何利用艾揚格的精準原理來避免過度用力造成的二次損傷。此外，“艾揚格”的精髓在於精確性，這對於希望通過瑜伽調整體態的讀者尤其重要。我希望書中能提供大量的“Before & After”的細節解析，比如如何通過微調一個墊子的位置或一個伸展帶的使用，來針對性地改善圓肩駝背或骨盆前傾等問題，讓塑身效果是健康且持久的，而不是短期的體重下降。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“初學者零基礎”定位，讓我聯想到一個核心挑戰：如何平衡基礎入門的易懂性與艾揚格體係的深度要求。艾揚格瑜伽對細節的關注是齣瞭名的“苛刻”，這對零基礎學習者來說，如果講解不夠清晰，很容易産生挫敗感。我期待看到作者如何用最直觀的語言和圖示，將復雜的器械使用（如牆繩、木塊、長條枕等）融入到日常練習中，並說明這些器械如何替代或增強瞭徒手練習在特定孕期或産後階段的安全性與有效性。如果書中能夠附帶一個詳細的“常見誤區解析”章節，針對初學者最容易犯的呼吸錯位、過度伸展等問題進行“紅綫警告”，並配以糾正動作的對比圖，那將極大地提升學習體驗。畢竟，對於想通過瑜伽重塑身形的新手來說，避免受傷和建立正確肌肉記憶，遠比快速進入高難度體式來得重要。