産後快快快 42天恢復+6個月 懷孕生産坐月子百科書 産後恢復調養 塑身美體 月子保養書産 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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郭濤李劍慧 編

圖書標籤:

• 産後恢復
• 月子保養
• 孕産婦
• 育兒
• 健康
• 母嬰
• 産後塑身
• 坐月子
• 懷孕
• 生産

店鋪： 玉佳華圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553752495

商品編碼：12516783055

開本：12開

齣版時間：2015-11-01

産品展示	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

基本信息	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

商品名稱：	産後快快快
作 者：	漢竹 著
定 價：	39.80
重 量：
ISBN   號：	9787553752495
齣  版  社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社
開 本：	16
頁 數：	179
字 數：	150000
裝 幀：	平裝
齣版時間/版次：	2015-11-1
印刷時間/印次：	2015-11-1

編輯推薦	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

你知道嗎？産後6個月是的黃金期；脊椎和骨盆是的兩大關鍵；哺乳就相當於快走2公裏；吃不飽，隻能越減越肥；隻要掌握技巧，月子裏就能開始瘦…… 很多産後新媽媽之所以沒有瘦下來，不是因為難減，而是因為沒有掌握正確的方法，在哺乳期裏，很多新媽媽吃得多、吃得好，身體迅速長肉瞭，但是奶卻沒有多少，或者要保證乳汁，隻能多吃，後寶寶吃飽飽的，媽媽也變成瞭胖媽媽，一下就變得很難。其實，産後新媽媽完全可以不經曆這些的。 在這本書裏，從新媽媽容易增重的部位齣發，從頭到腳收錄瞭*有效的新媽媽減肥方法，引導新媽媽要如何抓住産後“黃金期”，分階段地，月子裏不能減肥該怎麼做，哺乳期裏該怎麼吃，怎麼運動，局部肥胖的新媽媽該怎麼減，以及還有有趣的子瑜伽，相信能夠滿足媽媽們的所有願望。讓産後新媽媽以健康快速的方法瘦下來。

內容介紹	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

正在哺乳期，不敢？ 照顧寶寶太忙，都沒有時間？ 減肥方法根本堅持不下來？ 寶寶2歲瞭，你還沒有瘦下來？ …… 其實，每個媽媽都有辣媽的潛質，苦惱隻是沒有找到適閤自己的方法。 逐漸減輕的體重，日趨完美的麯綫是新媽媽的很好鼓勵，從現在開始，跟著這本書的引導，開始之旅吧。 新媽媽的與普通的減重可不一樣，新媽媽身體的恢復，寶寶的成長需要都需要充足的營養保證，節食、劇烈的運動都不適閤，但是就像新媽媽的每次提到減肥，就想到喂奶、恢復一樣，母乳喂養、照顧寶寶、身體恢復所消耗的大量能量遠比想象得多，隻要掌握好營養補充與消耗的平衡，再根據身體康復的情況，有針對性地進行分階段鍛煉，每個媽媽都能變辣媽。 《産後快快快》從新媽媽的健康齣發，收錄瞭全新的有效的方法，引導新媽媽從分娩開始如何吃、如何動，讓新媽媽明明白白知道，該如何做就能瘦下來。 在這本書裏，還介紹瞭適閤産後新媽媽各個階段的運動，尤其是子瑜伽，不僅能鍛煉身體，還能令新媽媽和寶寶更密。 新媽媽完全不必費心，跟著書裏指導去做，恢復S麯綫很簡單。

作者介紹	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

郭濤，産後恢復瑜伽導師，FORKISS孕媽媽俱樂部運營總監，代樂樂等多位的産後恢復導師。郭濤老師從事孕期和産後瑜伽教學十餘年，有著上萬節課的實踐經驗，幫助眾多産後媽媽矯正身形，成功、快速。他獲得心靈療愈課程、脊柱整閤、骨盆壓揉術等多項資質認證，使他的産後教學更加嚴謹。郭濤老師還是北京電視颱、《媽咪寶貝》、《父母必讀》等多傢媒體及雜誌的做客嘉賓，深愛孕媽媽及新媽媽的歡迎。 李劍慧，國內分娩球培訓級導師，FORKISS孕媽媽俱樂部孕期教學總監，申雪、劉璿、代樂樂、瀋佳妮、濮方等多位的孕期、産後恢復瑜伽教練。劍慧老師擁有十多年的孕期運動教學經驗，可以針對孕期身體狀況及體重增長情況規劃專項運動，並以此延伸到産後恢復，是孕媽媽和新媽媽們值得信賴的運動專傢。劍慧老師還在天津衛視、深圳衛視等媒體與更多的孕媽媽和新媽媽分享孕産知識，並受邀成為《媽咪寶貝》、《父母必讀》、《時尚健康》等雜誌的嘉賓。

目錄	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

Part 1 産後好時機 月子期恢復越好，瘦得越快 為而節食不明智 月子期5 大妙招 月子裏睡齣來的易瘦體質 産後恢復≠大吃大喝 要想瘦得快，彆盲目節食 吃得巧，恢復快 警惕！抑鬱媽媽多半體重會失控 恢復快雖好，但彆貪早 神奇束腹帶，引無數媽媽驚嘆 産後半年，你的“黃金期” 找對類型，對癥減肥纔成功 Part 2 母乳喂養就 難以置信！哺乳1 天相當於快走2 公裏 那些不瘦反胖的哺乳媽媽 Part 3 這樣吃，媽媽瘦寶寶壯 營養又的食材 Part 4 排毒消腫，月子期量力而行 第1 周，排毒為大 第2 周，子宮恢復要緊 第3 周，小動作瘦全身 第4 周 好時候 第5 周，簡單傢務活動筋骨 第6 周，齣去走走吧 Part 5 42 天後“動”起來，全身都要瘦 簡單瑜伽 每天10 分鍾操 按按就能瘦 Part 6 局部，有麯綫纔是真的美 瘦肚子 瘦腰 瘦臀 瘦大腿 瘦小腿 瘦手臂 胸部“挺”起來 附錄 錯過産後佳期怎麼辦

在綫試讀部分章節

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圖書簡介：深層解讀，從容應對生命中那些未被提及的議題 引言：探索生命進階中的未知疆域 我們生活的世界充滿著各種指南與手冊，詳盡地描繪瞭我們熟知的領域。然而，真正的成長往往發生在那些我們措手不及、信息真空的地帶。本書並非聚焦於常見的生命周期管理或大眾化的健康塑形，而是深入挖掘那些常常被忽略、卻對個體至關重要的隱秘主題和復雜情境。它旨在成為一本“反嚮指南”，引導讀者審視那些未被充分討論、但卻構成我們經驗核心的議題。 第一部分：時間維度下的認知重構——超越綫性的感知 本書的開篇，著力於挑戰我們對時間流逝的刻闆印象。我們習慣於將生活視為一係列明確的階段，清晰的起點與終點。然而，人類的內在體驗遠比這種綫性的劃分復雜得多。 1. 慢速與加速：節奏的內在張力 我們探討的是一種“時間感知錯位”的現象。在某些極其重要的生活轉摺點，我們的主觀時間仿佛被無限拉長，每一個瞬間都承載著巨大的信息量和情感重量；而在另一些看似平淡的日子裏，時間卻以驚人的速度掠過，留下空洞的迴響。本書分析瞭這種節奏的內在張力如何影響決策製定、記憶鞏固以及自我身份的構建。我們引入瞭心理學中關於“流”（Flow）狀態和“創傷後成長”中時間感扭麯的理論模型，但重點在於提供實用的觀察工具，而非純粹的理論闡述。例如，如何識彆自己正處於“壓縮時間”的危機模式，以及如何有意識地為“延展時間”的沉思創造空間。 2. 周期性與斷裂：曆史的重演與創新的悖論 我們不僅研究綫性的進展，更關注“周期性”的迴歸——那些看似早已解決的問題，為何會在新的情境下以不同的麵貌再次齣現。這不僅關乎曆史經驗的藉鑒，更是一種深層的模式識彆能力。本書詳細剖析瞭“技術催生的社會結構性斷裂”與“人類基本情感需求周期性”之間的相互作用。我們考察瞭在知識快速迭代的時代，個人如何錨定自己的核心價值，避免被瞬間的潮流裹挾，從而實現真正有意義的持續創新，而非錶麵的更迭。 第二部分：復雜係統中的個體定位——邊界、冗餘與自洽 現代生活如同一個巨大的、高度互聯的復雜係統。本書將注意力從個體“優化”的狂熱中抽離齣來，轉而關注係統內部的“自洽性”和“適應性”。 3. 邊界的哲學與實踐：維護心理領地的藝術 邊界感的建立，常常被簡化為簡單的“拒絕”技巧。但本書深入探討瞭更深層次的問題：在高度共享和透明化的社會中，如何定義“自我”的精確輪廓？我們探討瞭“情感邊界”、“信息邊界”和“精力邊界”這三個核心維度。我們不提供簡單的“對或錯”的界限，而是提供一套評估工具，幫助讀者理解在特定關係和特定情境下，維持最佳“自洽性”所需的邊界彈性。這包括對“被需要的錯覺”與“真正自主性”之間的辨析。 4. 冗餘係統的價值：非功利性投入的戰略意義 在追求效率最大化的今天，“冗餘”一詞幾乎成瞭貶義詞。然而，生物學和工程學的核心教訓告訴我們，真正的穩健性來自於適度的冗餘。本書批判性地審視瞭“極簡主義”和“精益生産”思維在個人生活中的過度應用。我們詳細分析瞭“無用之學”的戰略價值——那些看起來與當前目標毫不相乾的愛好、知識儲備或人際網絡，在麵對不可預見的外部衝擊（即“黑天鵝事件”）時，如何成為關鍵的緩衝和轉圜空間。我們關注那些投入産齣比無法量化的“非功利性積纍”。 第三部分：內觀與外顯的張力——身份的構建與消融 我們如何嚮世界展示自己，與我們內心深處是誰，往往存在著微妙的、動態的張力。 5. 沉默的對話：非語言信息的主導性 我們花費大量篇幅研究“未言之語”。這並非指肢體語言的教科書式解讀，而是關注那些在人際互動中，由環境、光綫、空間布局以及個體微小的生理反應所構成的、超越語言的復雜信息場。本書提供瞭一種“環境敏感性”的訓練方法，幫助讀者解讀隱藏在背景噪音中的信號，以及如何在不使用明確語言的情況下，清晰地傳達自己的立場和狀態。 6. 身份的“解耦”與重組：在多重角色間的自由切換 現代人同時扮演著多重、有時甚至是相互矛盾的角色（專業人士、傢庭成員、社區參與者等）。本書探討的是如何實現這些身份之間的“解耦”（Decoupling），即在進入某一角色時，能夠暫時性地讓其他角色的約束最小化，從而實現深度的投入和高質量的産齣。我們分析瞭“身份的工具性”與“身份的本體性”之間的平衡點，以及如何防止單一身份的過度膨脹，導緻整體生命係統的僵化。這涉及到對“成功”定義的多維度審視，而非單一領域的成就掛鈎。 結論：在不確定性中尋找平衡的航標 本書最終導嚮的不是一個終極的答案，而是一套更精密的“導航工具”。它要求讀者超越現有的模闆和快速修復的方案，去直麵生命中那些結構性的、需要長期投入纔能理解的復雜性。它提供的是一種更深刻的自我對話能力，使個體能夠在信息過載和快速變化的洪流中，保持認知上的清晰和行動上的從容。這是一本獻給那些渴望在“已知”之外探尋“可能”的求知者的讀物。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對市麵上那些汗牛充棟的育兒百科一直抱持著一種審慎的態度，總覺得信息過載反而容易讓人迷失。然而，這本我最近在書店隨手拿起的書，卻給我帶來瞭完全不同的閱讀體驗。它的敘事邏輯極其清晰，仿佛有一條無形的綫牽引著你，從孕早期的身體變化到分娩後的日常護理，過渡得自然流暢。我特彆喜歡其中關於“科學運動與身體重建”章節的講解，它非常務實地指齣瞭産後恢復的誤區，比如盲目追求快速瘦身，而是強調核心肌群的重建和盆底肌的修復，配圖的示範動作精準到位，讓我這個因為長期抱娃姿勢不對而腰酸背痛的人，找到瞭真正的解決之道。這本書的價值在於，它提供瞭一種可持續、健康的生活方式指導，而不是一蹴而就的“速成秘籍”。它教會我的更多是傾聽自己身體的聲音，理解恢復是一個循序漸進的過程，這種理念上的轉變，比任何具體的技巧都來得珍貴。

評分☆☆☆☆☆

天哪，我最近終於把手頭那本新買的育兒聖經啃完瞭，真是受益匪淺！這本書的排版設計簡直是神來之筆，色彩搭配柔和又不失活力，光是翻閱的過程就覺得心情很舒暢。內容上，它並沒有那種冷冰冰的醫學術語堆砌感，反而像是鄰傢長輩娓娓道來的經驗分享，尤其是在應對新生兒黃疸和濕疹的那些小妙招，簡直是雪中送炭。我試著按照書裏說的，調整瞭寶寶的喂養時間和環境濕度，效果立竿見影，寶寶臉上的紅疹子肉眼可見地消退瞭。更讓我驚喜的是，它對新手父母心理建設的部分著墨很多，那種對“産後抑鬱”的細緻觀察和實用建議，讓我感到自己不是一個人在戰鬥。我尤其欣賞作者在提到“科學喂養”時，能夠平衡傳統觀念與現代研究成果，既尊重老一輩的經驗，又提供瞭循證醫學的支撐。這本書絕對是每個準爸媽書架上不可或缺的“定心丸”，強烈推薦給所有正在經曆或即將經曆為人父母奇妙旅程的朋友們！

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我對這類書籍的期待值通常不會太高，總覺得它們要麼過於理論化，要麼就是過度美化瞭育兒生活。但這一本，簡直是“反套路”的存在。它的文字風格非常接地氣，帶著一股子幽默勁兒，讀起來完全沒有負擔。我印象最深的是它對“月子餐”的重新解讀，它摒棄瞭那些繁復到令人望而卻步的傳統食譜，轉而推薦瞭許多利用常見食材、快速上手的營養搭配方案，比如“十分鍾暖身湯”之類的，這對於白天忙得焦頭爛額的新手媽媽來說，簡直是救星。而且，這本書在細節處理上看得齣作者的用心良苦，比如關於如何與伴侶有效溝通育兒分工的建議，處理得極其細膩和人性化，避免瞭許多傢庭內部的潛在矛盾。它不僅僅是一本工具書，更像是一位懂得人情世故的“閨蜜導師”，在方方麵麵都為你考慮周全，讓你在手忙腳亂中找到一份安寜和掌控感。

評分☆☆☆☆☆

我婆婆給我推薦的這本書，她用瞭“麵麵俱到”四個字來形容，我一開始還不太信，覺得這詞用得太誇張瞭。但當我真正沉浸其中後，纔明白這句話的分量。這本書的結構安排非常宏大，它不像市麵上很多隻關注前三個月的“速成手冊”，而是真正做到瞭一個長期的陪伴者。比如，它對六個月後寶寶輔食添加的階段性變化、如何應對寶寶開始探索世界的“危險期”行為管理，以及更深層次的親子依戀關係建立，都有詳盡的論述。最讓我感到踏實的是，它對一些常見問題的處理，總能提供多種選擇，讓讀者根據自己的實際情況做齣最優判斷，而不是生硬地要求“必須怎樣”。例如，在提到“如何平衡工作與育兒”時，它展示瞭職場媽媽和全職媽媽各自可能麵臨的挑戰，並提供瞭不同情境下的心理調適方案。這本書的廣度和深度，完全配得上“百科全書”的稱號，它解決的不是一時的燃眉之急，而是整個育兒周期中的關鍵節點。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書時，我本以為它會像其他同類書籍一樣，把重點放在如何哄睡、如何喂奶這些基礎操作上，但它給我的驚喜遠超我的預期。這本書的深度在於對“産後自我關懷”的強調，它用非常文學化的筆觸描繪瞭女性在經曆生命奇跡後所麵臨的身份認同危機和身體失調感。書中有一段關於如何重新找迴“女性魅力”的探討，完全沒有陷入膚淺的美容陷阱，而是從內在的精氣神和情緒穩定度來談“塑形與調養”，這種高度和格局，讓我非常欣賞。我個人非常受用的是它關於“睡眠碎片化管理”的章節，它沒有要求你強行睡夠八小時，而是教你如何在零碎的時間裏進行高效休息和精力恢復，這對於長期睡眠不足的母親來說，簡直是醍醐灌頂的實操指南。讀完後，感覺自己不僅僅是恢復瞭身體機能，更像是完成瞭一次深層次的自我對話和能量重塑。