孕产妇保健护理营养食谱，为孕育和分娩宝宝做好准备。 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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胡维勤 著

图书标签:

• 孕妇营养
• 孕期食谱
• 产后护理
• 孕期保健
• 母婴健康
• 健康饮食
• 食疗
• 孕期食疗
• 营养食谱
• 备孕食谱

店铺： 点睛阁图书专营店

出版社： 新疆人民卫生出版社

ISBN：97875372628970

商品编码：12571414992

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-06-01

用纸：胶版纸

页数：208

字数：200000

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编辑推荐

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内容简介

本书将为孕妈妈们讲解从孕前准备到孕期生活再到分娩及产后恢复的整个过程的相关知识，并提供详细的全程营养指导和日常身心护理等精彩内容，使孕妈妈能够通过科学实用的理论来指导自己如何在孕期做得更好，为孕育和分娩宝宝做好准备。

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作者简介

胡维勤，男，生于1934年，浙江人金华人，毕业于上海第二医科大学。北京电视台养生堂、广东卫视、宁夏卫视、云南卫视等特邀健康嘉宾。红墙名医，师从于内科专家乐文昭教授（国内四大名医之一）和北京协和医院中医科老中医祝椹于教授学习中医。从医50多年，积累了比较丰富的中医养生保健经验，对各种疑难杂症中老年病征的中西医结合治疗也有丰富临床经验，并取得了明显的效果。主要擅长糖尿病、保健、消除亚健康、冠心病以及老年病，等等。

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内页插图

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精彩书摘

学点备孕知识

孕育一个健康的宝宝，需要适宜的受孕时机和良好的孕育环境。当您准备怀孕，享受为人父母的甜蜜时，为了提高宝宝的生命质量，在怀孕前需要有一个周全的准备，给宝宝一个更好的开始。

选择适宜的受孕时机

从优生优育的角度来说，选择适宜的受孕时机可以提高生育质量，摒除不利因素。从科学生育的角度来看，女性的佳生育年龄为23 ～ 30 岁，男性为27 ～ 35 岁。如果夫妻双方正处于事业的关键时刻，把生育年龄稍稍推迟也是可以的；如果夫妻一方或双方生殖系统功能需要诊治，也不妨等完全康复后再生育。这样做也可以视为另一种意义上的佳生育年龄的选择。

孕产妇保健护理营养食谱：为孕育和分娩宝宝做好准备 【内容简介】 本书是一本全面、实用的孕产期健康指南，旨在为计划怀孕、已经怀孕以及产后恢复的女性提供科学、细致的指导。全书紧密围绕“保健护理”与“营养食谱”两大核心，将现代医学的严谨性与传统家庭的温馨关怀相结合，帮助每一位准妈妈和新妈妈平稳度过生命中这段特殊而美好的时期，为宝宝的健康成长奠定坚实基础。 第一部分：孕前准备与早期妊娠关怀 本书首先将重点放在孕前的科学筹备上，强调“有准备的怀孕才是对宝宝最好的开始”。 1. 孕前优化：筑牢生命基石 女性健康评估与调理： 详细阐述了孕前体检的重要性，涵盖内科、妇科、口腔科等关键检查项目。针对常见慢性病（如甲状腺功能异常、高血压、糖尿病）的孕前控制策略进行了深入分析，并提供了调整月经周期、改善卵子质量的自然疗法建议，如特定维生素和矿物质的补充方案（叶酸、维生素D、铁元素的储备）。 男性伴侣的准备： 强调了精子健康对胚胎质量的关键影响，提供了改善男性精子活力、形态和数量的饮食结构调整和生活方式建议，包括戒烟限酒、减少特定环境毒素暴露等。 心理调适与压力管理： 探讨了孕前焦虑的成因与应对，教授放松技巧，如腹式呼吸法和冥想入门，确保以最佳的心理状态迎接生命的奇迹。 2. 孕早期（1-12周）：敏感期的精准呵护 孕早期症状管理： 针对早孕反应（恶心、呕吐、乏力）提供了详尽的非药物干预方案。例如，通过特定时间进食、少量多餐、姜茶的应用、以及穴位按摩来缓解孕吐。 胚胎发育的关键营养素： 深入解析了叶酸、碘、胆碱在神经管发育中的不可替代性。书中提供了富含这些营养素的食谱示例，如“高铁低敏的活力早餐”或“改善孕吐的清淡粥品”。 安全与禁忌： 详细列出了孕早期应避免的药物、食物、活动和接触物（如李斯特菌、弓形虫的预防），强调了安全用药的原则和原则性体检的重要性。 第二部分：孕中期与孕晚期的营养与体态管理 进入孕中期，孕妇的身体进入稳定成长期，本书将重点转向胎儿的快速生长和孕妇体重的合理控制。 3. 孕中期（13-27周）：能量与平衡的艺术 体重管理与热量需求： 根据不同体型和活动量的孕妇，提供个性化的每日热量增幅计算方法。强调“适度增加”而非“盲目进补”。 钙质的黄金吸收期： 详细介绍了如何通过饮食（豆制品、深绿色蔬菜、奶制品）和日光照射来优化钙的吸收，预防孕晚期腿部抽筋和骨质流失。 糖耐量筛查与妊娠期糖尿病的饮食干预： 提供了低GI（升糖指数）的食物选择清单和日常搭配技巧，教导如何通过粗细搭配、蛋白质平衡来稳定血糖，避免对胎盘和胎儿造成不良影响。 体态变化与轻柔运动： 介绍了孕中期瑜伽、游泳和凯格尔运动的正确入门方法，重点在于缓解腰背疼痛、改善盆底肌力量，并为分娩做准备。 4. 孕晚期（28周至分娩）：为分娩蓄能 铁质的持续补充与贫血预防： 提供了植物性铁源和动物性铁源（血红素铁）的最佳食物组合，以及维生素C如何促进铁吸收的实用技巧。 水肿与血液循环： 讨论了孕晚期水肿的生理原因，并建议了通过抬高下肢、适量摄入钾元素（如香蕉、红薯）以及避免过度高钠饮食来辅助缓解。 分娩前的营养储备： 探讨了在孕晚期适量摄入优质脂肪酸（如DHA）对胎儿大脑发育的临门一脚作用，并推荐了易消化、营养密集的餐食，以应对孕妇胃容量受限的问题。 第三部分：分娩准备、产后恢复与母乳喂养 本书的后半部分聚焦于临产准备、分娩支持以及至关重要的产后身体修复。 5. 科学分娩准备与临产饮食 临产信号识别与应对： 详述了真假宫缩的区别、见红、破水的处理流程，并提供了医院待产包的详细清单。 分娩过程中的能量支持： 针对自然分娩的体力消耗，提供了分娩期间（阵痛间歇期）可食用的高能、易吸收的流质或半流质食物建议（如电解质水、蜂蜜水、米汤），以维持血糖稳定，避免体力衰竭。 拉玛泽呼吸法与放松技巧的实操指南。 6. 产后恢复与营养重建 “月子”期饮食原则： 详细解析了传统“坐月子”饮食的科学合理性与需要修正的部分。强调“先排后补，循序渐进”的原则。 排恶露期（前1-2周）： 侧重清淡、利水、帮助子宫收缩的食物，如红糖水的适度摄入、小米粥、红豆汤。 组织修复期（3-4周）： 开始增加优质蛋白质的摄入，如鱼肉、瘦肉的炖煮，促进伤口愈合。 盆底肌与核心修复的日常训练： 提供了产后腹直肌分离的自我检测方法，并推荐了安全、温和的康复运动图解，强调在医生指导下循序渐进。 情绪管理与产后抑郁的识别： 提供了支持系统构建和何时寻求专业帮助的指引。 7. 母乳喂养的支持性营养 泌乳的饮食基础： 强调水、蛋白质和特定微量元素对乳汁分泌量的影响。提供了科学的汤水摄入量建议，区分了“催奶汤”与“增加乳汁质量”的食物。 食物对乳汁成分的影响： 探讨了母亲饮食中某些食物（如大蒜、特定香料）是否会影响宝宝的接受度或引起肠胃不适，提供平衡的饮食建议，而非盲目忌口。 哺乳期体重控制与营养素的代偿： 指导新妈妈如何在保证自身健康和乳汁营养的前提下，安全地恢复孕前体重。 本书以清晰的结构、详尽的图表和可操作性的食谱建议，确保每一位读者都能将复杂的孕产期知识转化为日常生活中轻松易行的保健实践，为迎接宝宝的到来，提供全方位的身心支持。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书后，我首先翻阅了目录结构，整体编排的逻辑性很强，可以看出作者在内容组织上下了很大的功夫。我特别留意了关于“孕前运动”的那一章节，因为我平时有规律运动的习惯，想知道哪些运动是安全且有益于提升生育质量的，哪些需要严格规避。我希望能看到具体的运动指导——比如不同强度的运动在备孕期的频率和时长建议，以及针对性地增强骨盆区域肌肉群的训练方法。此外，食谱部分的设计也是我关注的重点。我希望它不仅仅是罗列食材和烹饪步骤，而是能深入解释每种食材背后的营养价值，以及它们如何协同作用于改善内分泌、提高卵子质量。例如，如果推荐多吃坚果，书中能否详细说明不同坚果对备孕的不同益处？更重要的是，食谱的制作难度和所需时间是否适合忙碌的现代职场女性？我更青睐那些可以提前准备、便于携带的健康餐点方案，毕竟，易于坚持才是王道。如果书里能附带一些常见食材的营养成分速查表，那会非常实用。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计非常大气，纸张质感也很好，让人愿意长时间阅读和翻阅。作为一名对传统养生略有了解的人，我特别想知道，作者是如何平衡现代科学营养学与传统中医理论的。比如，如果书中涉及到“调理体质”的概念，它会如何具体地落实到日常的食谱和生活指导中去？我关注的是这种跨学科的融合是否能产生“1+1>2”的效果。如果能有专门的章节讨论如何根据四季变化来调整食补方案，那就更贴合国人的生活习惯了。例如，秋冬季如何温补以利于受孕，春季如何排毒养肝，这样的季节性指导会显得非常贴心和专业。此外，如果书中对一些常见的备孕误区进行辟谣，并给出科学解释，那将是非常有价值的内容。我希望它不是简单地罗列“应该做什么”，而是深入剖析“为什么这么做”，从而真正建立起读者的健康认知。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，说实话，第一眼看上去就给人一种非常专业和温暖的感觉。那种柔和的色调搭配上精心挑选的字体，立刻吸引了我的注意力。我正在备孕阶段，市面上关于备孕的书籍汗牛充栋，但很多要么过于学术化，让人望而却步；要么就是流于表面，缺乏实际操作的指导。我特别期待这本书能在如何调整生活习惯、优化营养摄入方面给出一些立得住脚的、科学的建议。尤其关注孕前三个月到半年内，身体机能如何为迎接新生命做好最充分的准备。比如，针对性地补充叶酸、铁元素和其他微量元素的最佳时机和剂量，书中是否有结合最新的医学研究成果给出明确的指导？再者，关于心理建设的部分，我非常好奇。备孕过程中的焦虑感是真实存在的，如果书中能提供一些行之有效的放松技巧或者分享一些过来人的经验，那将是巨大的加分项。我希望它不仅仅是一本“食谱”，更像是一位经验丰富、值得信赖的私人健康顾问，能陪伴我顺利走过这段重要的时期，为我未来的孕期打下坚实的基础。 期待里面能有针对不同体质女性的个性化调整方案，而不是一刀切的模板。

评分☆☆☆☆☆

从一个注重实际操作细节的角度来看，我最看重这本书的“工具书”属性。我希望它提供的食谱和计划是可以被量化和追踪的。例如，书中是否提供了“一周营养摄入目标达成检查表”？在进行为期三个月的备孕调整期时，我需要一个可视化的进度追踪系统，以便随时自我评估。关于食谱中的食材替换建议也至关重要，考虑到不同地区食材的可获得性和个人过敏情况，如果A食材不能用，书中能立刻提供B、C两种同样具有相似营养价值且易于获取的替代品选项，这会极大地提高食谱的实用性。再者，对于孕前口腔健康和牙齿护理的重视，很多孕期书籍会忽略这一点，我希望这本书能囊括进来，因为孕期牙齿问题处理起来非常棘手。总而言之，我希望这本书能像一个精心打磨过的工具箱，里面装满了实用、可靠、易于执行的解决方案，让我能带着清晰的目标和充分的准备，迎接新生命的到来，而不是在信息海洋中迷失方向。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期待点在于其“全景式”的覆盖面。备孕是一个系统工程，牵扯到夫妻双方的共同努力。我非常好奇这本书是否对“伴侣营养与生活调整”有所涉猎。男性的精子质量对受孕成功率有着决定性的影响，如果书中能提供一些给准爸爸看的实用建议，比如如何通过饮食改善精子活力、如何营造一个支持性的家庭氛围，那这本书的价值就大大提升了。另外，关于“不孕不育的初步筛查与准备”这部分内容，我希望它能提供一个清晰的流程指引，告诉我们在什么情况下应该寻求专业医疗帮助，以及在去看医生之前，我们需要准备好哪些基础的健康数据和记录。这本书如果能做到像一个“导航仪”，在面对孕育过程中的不确定性时，指明方向，我就非常满意了。我希望它的语言风格是鼓励性的，而非制造恐慌的，让我们始终保持积极乐观的心态面对挑战。