产后调理新指标：低卡营养100道月子餐 孕产/胎教 孕产妇饮食/ 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 产后恢复
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• 孕产妇饮食
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• 饮食指导

店铺： 金帛三木图书专营店

出版社： 新疆科技卫生出版社

ISBN：9787537266871

商品编码：12719090878

出版时间：2016-01-01

商品参数

书名：低卡营养100道月子餐（100道专为产后妈咪精心挑选的月子食谱，精心调养产后体质）

作者：孙晶丹著

ISBN ：9787537266871

出版社：新疆科技卫生出版社

出版时间：2016-11-01

印刷时间：2016-11-01

字数：54000字

页数：144页

开本：24开

包装：平装

重量：g

定价：29.80元

内容简介

产后妈咪的梦想就是恢复产前的身材，该吃什么？该怎么吃？这是很大的一门学问。就让本书教靓妈咪们，产后照着这样吃准没错，迅速恢复以往身材。料理怎么做？好简单。只要跟着书中的图解做菜步骤，以及15道二维码，让读者通过文字、图片及视频的三者结合，便能轻松学会美味又健康的月子餐料理！

作者简介

硕士，营养师、药膳师。毕业于白求恩医科大学及华中科技大学硕士研究生班，深圳市营养培训创始人之一。从事临床营养、学生营养工作多年，在营养、运动、心理、药膳及养生等综合自然疗法上有着独特的见解和丰富经验。

目录

暂无

精选母婴健康与育儿百科：全面呵护宝宝的黄金成长阶段 书名：母婴健康与育儿百科：从孕育到成长的科学指南 图书简介： 本书是一部集科学性、实用性与人文关怀于一体的母婴健康与育儿综合指南，旨在为初为人父母者及有经验的照护者提供一套全面、详尽、与时俱进的育儿知识体系。我们深知，从确认怀孕到孩子步入学龄前，这几年是家庭生活变化最剧烈、育儿挑战最大的阶段。本书聚焦于科学喂养、健康管理、早期教育以及亲子关系构建等核心议题，摒弃空泛的理论说教，力求提供精准、可操作的实践指导。 第一部分：孕期科学管理与健康准备 (Weeks 1-40) 本部分深入探讨了从备孕到分娩的全过程，侧重于孕期母亲的生理变化、营养需求与心理调适。 1. 备孕期的科学规划： 涵盖了优生学基础知识，如何进行孕前体检，叶酸补充的最佳时机与剂量，以及男性健康在优生学中的重要性。我们详细解析了不同年龄段女性的备孕注意事项，以及如何通过生活方式调整提高受孕几率。 2. 孕期营养与体重管理（非月子餐）： 详细列举了孕早期、中期、晚期所需的宏量和微量营养素，重点阐述了如何平衡膳食结构以应对孕吐、贫血、妊娠期糖尿病等常见问题。本书强调的是孕中期的均衡膳食方案，提供不同孕周的食物选择清单和食谱示例（侧重于保证胎儿发育的宏量营养素摄入，而非产后体重的快速恢复）。例如，针对孕中期的钙质吸收高峰期，我们提供了从日常食物中获取足够钙质的具体方法，并探讨了维生素D在其中的关键作用。 3. 孕期身体不适的自我管理： 提供了处理孕期常见不适（如水肿、便秘、情绪波动）的安全、非药物干预措施。内容包括温和的孕期瑜伽指导、呼吸练习，以及识别需要立即就医的“红色警报”信号。 4. 分娩准备与流程解析： 详细介绍了分娩的生理过程，不同分娩方式的优缺点比较，拉玛泽呼吸法等自然分娩技巧的图文演示。此外，我们还提供了“待产包”的精简清单，确保父母在临产时从容不迫。 第二部分：新生儿护理与早期健康维护 (0-12 Months) 新生儿降临后，父母面临的是一个全新的挑战。本部分专注于生命最初一年的护理细节。 1. 新生儿基础护理精要： 涵盖了正确的喂养姿势、黄疸的识别与处理、脐带护理、以及睡眠环境的设置（SIDS预防）。我们着重介绍了母乳喂养的“按需哺乳”原则，以及配方奶冲调的卫生标准和常见误区澄清。 2. 婴幼儿的生长发育里程碑（非特定月份的食谱调整）： 提供了从新生儿到周岁宝宝的精细化发育指标对照表，包括大运动、精细动作、语言和社交能力的发展预期。重点在于如何通过环境刺激和亲子互动来促进这些潜能的开发。 3. 婴儿常见疾病的识别与居家处理： 详述了婴儿腹泻、湿疹、鹅口疮、轻微感冒等常见问题的居家护理技巧，并明确指出何时必须寻求儿科医生的帮助。本书强调预防性护理，如温和的皮肤保湿和衣物选择原则。 4. 辅食添加的科学路径（强调技能培养而非卡路里控制）： 详细介绍了世界卫生组织和主流儿科协会推荐的辅食添加时间表。内容侧重于食物的性状变化（从泥糊状到手指食物的过渡），训练宝宝的咀嚼和吞咽能力，以及如何引入过敏原食物的阶梯式策略，培养宝宝对食物的好奇心和健康饮食习惯。 第三部分：婴幼儿心理发展与积极教养 本部分关注孩子的情感需求和认知发展，构建积极、有爱的亲子联结。 1. 依恋关系的建立与重要性： 解析了依恋理论，指导父母如何通过“敏感回应”来建立安全依恋关系。内容包含如何处理分离焦虑、理解宝宝的哭声语言，以及建立家庭规律的重要性。 2. 早期认知刺激与游戏设计： 提供了针对0-3岁不同发展阶段的低成本、高效率的益智游戏清单。这些活动旨在通过感官探索（如触觉、听觉）和初步的问题解决，激发宝宝天生的学习欲望。例如，针对1岁宝宝的“颜色分类”游戏设计，重点在于过程体验而非结果正确性。 3. 情绪管理与行为引导（非惩罚性）： 探讨了幼儿常见行为问题（如发脾气、咬人）背后的需求，引导父母使用“正向行为支持”策略。我们提倡理解行为背后的动机，通过共情和设定清晰界限来引导孩子学习自我调节。 4. 亲子共读与语言启蒙： 推荐了适合不同年龄段的绘本类型，并提供了“有效亲子共读”的技巧，例如如何提问引导思考，如何模仿书中角色声音来增强互动性。 第四部分：家庭健康与父母自我关怀 本书认识到，健康的家庭环境是孩子成长的基石。 1. 爸爸的角色定位与参与： 专门为新手爸爸提供了详细的育儿参与指南，包括夜间照护分工、如何建立与宝宝的亲密联结，以及如何支持伴侣度过产后适应期。 2. 产后妈妈的生理与心理恢复： 关注母亲自身的康复，提供温和的产后形体恢复建议（非激进塑形），以及识别和应对产后抑郁的专业建议和资源链接。 3. 家庭安全环境的构建： 从防跌倒、防烫伤到毒物预防，提供了详细的家庭安全检查清单，确保宝宝活动区域的安全无虞。 本书的特色： 本书的叙述风格平实、充满鼓励，信息来源基于最新的循证医学研究和儿童发展心理学成果。它不是一本僵硬的“教条”，而是一个灵活的工具箱，帮助父母根据自己家庭的具体情况，科学、从容地迎接为人父母的每一个精彩瞬间。我们聚焦于科学、全面、平衡的育儿方法，涵盖了从身体健康到心理成长的方方面面。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常清新自然，淡雅的米白色背景配上柔和的插图，让人一眼看去就感到放松和平静，这对于正处于孕期或产后需要静养的妈妈来说，无疑是个很好的心理暗示。我尤其喜欢它在字体选择上的考量，主标题大气而不失温柔，副标题则清晰易读，整体排版简洁明快，没有那种传统食谱的拥挤感。拿到手里，纸张的质感也很好，厚实而富有弹性，翻阅起来手感舒适，这让我想起了以前买的一些精装绘本，注重细节的制作往往意味着内容也值得信赖。虽然我还没来得及细看每一道食谱的具体内容，但光从外包装和装帧上，就能感受到出版方在为新手妈妈服务的这份用心，这不仅仅是一本工具书，更像是一份充满关怀的礼物，让人对即将展开的阅读充满了期待和愉悦。这种对细节的关注，让我相信作者和编辑团队在编纂内容时也一定倾注了极大的热情和专业度，希望能真正解决妈妈们在月子期间的实际困扰。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前看过好几本月子餐的书，很多要么就是食材太复杂，要么就是步骤过于繁琐，感觉更像是给专业厨师准备的，而不是给一个刚生完孩子、身心俱疲的新手妈妈。这本书的目录结构给我的第一印象是逻辑性非常强，它不是简单地按“早餐、午餐、晚餐”罗列，而是似乎更侧重于“阶段性调理”和“器官恢复”，这让我眼前一亮。我猜想，它可能按照产后一周、两周、四周的不同恢复重点，来设计每日的餐谱，这样能更好地指导妈妈们根据身体恢复的进度来调整饮食结构，避免了盲目进补或营养失衡的问题。这种系统化的编排方式，远比那些只堆砌食谱的同类书籍要高明得多，它体现了一种对母体健康恢复的深层理解，而不是浮于表面的“下奶”或“滋补”的概念，让人感觉这本书是建立在科学依据之上的实用指南，而不是单纯的经验总结。

评分☆☆☆☆☆

这本书的开篇介绍部分，无论是前言还是作者的自述，都写得极其真诚和有温度。我注意到其中有一段话似乎在强调“平衡”而非“过度”的概念，这与当下推崇的科学育儿观非常吻合。很多老一辈的坐月子观念总是强调大鱼大肉、高油高盐的“发奶秘方”，但这往往会让产后妈妈的肠胃不堪重负。我期待这本书能提供一些更温和、更易于吸收的烹饪建议，比如如何利用天然食材的特性来促进乳汁分泌，而不是仅仅依靠大量的动物脂肪。如果这本书能提供关于产后情绪调节和体重管理的饮食建议，那就更棒了，毕竟现在的新妈妈们对产后身材恢复的关注度也非常高。这种全面关注产后女性身心健康的视角，是很多传统食谱所缺乏的，也正是我选择它的主要原因之一。

评分☆☆☆☆☆

我最看重的是，这本书在“低卡”这个概念上处理得如何。产后恢复期，身体需要营养，但同时也渴望轻盈和健康，卡路里控制是平衡两者之间的关键。我希望这本书不仅仅是简单地减少用油量，而是提供了一整套低热量、高营养密度的食材搭配策略。比如，如何用粗粮替代精米，如何通过蔬菜的组合来增加饱腹感，同时确保蛋白质和维生素的摄入充足。如果书中有专门的章节讲解不同食材的热量构成和营养价值对比，那就太专业了。这种深入到营养学层面的讲解，能帮助妈妈们在度过月子期后，也能自然地将这种健康的饮食习惯延续下去，真正实现“调理”的目的，而非仅仅“熬过”月子期。

评分☆☆☆☆☆

翻阅过程中，我留意到插图的质量和实用性也做得相当到位。不同于一些只放成品照片的食谱书，我希望这本书里的配图不仅展示了最终菜品的样貌，更能清晰地标示出关键的食材分量和烹饪过程中的关键步骤。想象一下，在深夜需要快速准备一餐流食给自己的时候，清晰的图文指引是多么重要。而且，我注意到它似乎还附带了一些关于“食材替代”的小贴士，比如如果某种特定药材不易获取，可以用什么家常的替代品来达到类似的效果。这种贴近生活的实用性设计，才是真正能帮到在月子里手忙脚乱的妈妈们的。它不搞“完美主义”的苛求，而是提供“可行性”的方案，让人感觉这本书是真正从月子房的实际情况出发来编写的。