坐月子(协和专家+协和妈妈圈干货分享) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马良坤 编

图书标签:

• 坐月子
• 月子餐
• 产后恢复
• 育儿
• 母婴
• 协和医院
• 新手妈妈
• 产后护理
• 孕后
• 健康饮食

店铺： 乐乐趣图书专营店

出版社： 轻工

ISBN：9787518409105

商品编码：12732473402

开本：16

出版时间：2016-08-01

基本信息

• 商品名称：坐月子(协和专家+协和妈妈圈干货分享)
• 作者：编者:马良坤
• 定价：36.8
• 出版社：轻工
• ISBN号：9787518409105

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-08-01
• 印刷时间：2016-08-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：222
• 字数：260千字

编辑推荐语

马良坤主编的《坐月子(协和专家+协和妈妈圈干货分享)》将坐月子时间确定为6周，根据新妈妈的身体变化，贴心而有针对性地给出了每周的调理方案，**周甚至细化到天，并把顺产和剖宫产妈妈的调理分开来讲，针对性*强，让新妈妈坐月子*明白、*安心。为了帮助新妈妈减轻月子期的种种不适症状，还给出了超有效的调养方案。 本书还告诉产后新妈妈如何呵护乳房、如何运动、如何养颜润肤，让新妈妈产后*健康、*美丽。同时提供了特殊妈妈(血脂异常、高血压、糖尿病等)的护理经，让这些新妈妈安心度过产褥期。 此外，书中还加入了爸爸的参与，头孩的照顾，这样让新妈妈不会感到是自己一个人在坐月子，有了爸爸的陪伴，妈妈坐月子*轻松。

作者简介

马良坤，北京协和医院妇产科教授，中华围产医学会青年委员，全国妇联特聘专家。 1996年开始在北京协和医院妇产科工作至今，2006年赴美国担任访问学者。对围产营养和健康教育及产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病都有丰富的临床经验。承担了来自卫计委、全国妇联、妇女发展基金会及健康教育促进协会等组织的多项公益科普活动，取得了很好的成绩。曾发表学术文章四十余篇，参与编写、翻译专业书籍十余部，主编及主要创作多部科普书籍。

目录

协和妇产科医生和协和妈妈精彩亮相
绪
协和*****实用的坐月子清单
月子期，女人一生的第二个黄金期
怀二孩后，可以治好身体原有的月子病
Part 1 坐月子，改善体质的*好时机
产后**天顺产和剖宫产妈妈都要注意的事情
一定要重点看
没下奶之前，千万不要喝下奶汤
怎样判断自己的乳腺管是否通畅
剖宫产后6小时内应去枕平躺
帮助剖宫产妈妈捏捏全身肌肉，可避免肌肉僵硬
自然分娩后宜采取半坐卧姿势
密切关注24小时内的出血量
产后体温超过38℃要当心
要准备保暖、防滑、舒适的月子鞋
产妇多汗应进行温水擦浴
产后30分钟要让宝宝吃**口奶
妈妈**次怎样喂奶
宝宝是*好的吸奶器
两侧轮换着喂奶，可避免大小乳
乳房小就奶水少吗
什么情况下需要挤奶
如何挤奶*科学
如何储存奶水
吸奶器吸出的奶质量好吗
高龄妈妈分泌的奶量够宝宝吃吗
怎样放下睡着的宝宝
南方坐月子适合吃的食材
北方坐月子适合吃的食材
顺产妈妈 好好休息，促进体力恢复
侧切妈妈要每天用温水冲洗外阴2次
减轻会阴疼痛，过来人有哪些小妙招
侧切妈妈产后1～2小时出现严重疼痛，应及时通知医生
产后6～8小时督促新妈妈坐一坐
及时补水，产后6～8小时一定要解小便
Part 2 养”走”月子病，人生不留遗憾
Part 3 呵护好乳房，喂奶美丽两不误
Part 4 不错过产后运动，身体恢复快
Part 5 养颜润肤，做个漂亮的妈妈
Part 6 特殊妈妈的月子护理经

孕产百科：新手父母的安心指南 本书特色： 全面覆盖孕期到产后恢复的全景知识体系 深度解析分娩准备、产后护理、新生儿早期养育的每一个细节 权威专家指导与真实新手父母的经验结晶完美融合 贴合当下社会环境，关注母婴身心健康的平衡发展 --- 第一部分：迎接新生命——孕期的科学规划与身心调适 第一章：孕前准备与早期妊娠的信号捕捉 本章深入探讨了从备孕到确认怀孕的各个关键步骤。我们首先梳理了孕前体检的必要性与重点项目，指导未来的父母如何通过健康的生活方式、营养补充和生活习惯的调整，为生命的孕育打下最坚实的基础。随后，详细解析了受孕成功的生理机制，并系统性地介绍了怀孕初期的生理变化，包括早孕反应的类型、程度的个体差异，以及如何科学应对孕早期的情绪波动和身体不适。重点关注了早期营养素（如叶酸、维生素D）的摄入标准，并辅以不同月龄孕妇的饮食建议模板，确保孕期营养的精准供给。 第二章：孕中期——稳定期的体重管理与胎教启蒙 孕中期通常被认为是孕程中最舒适的阶段，但也是胎儿快速发育、对母体营养需求激增的关键时期。本章侧重于孕期体重管理的科学性，提供个性化的体重增长曲线参考，避免超重或体重不足对母婴健康带来的潜在风险。同时，我们首次引入了胎教的实践性指导，区分了不同孕周下胎儿的听觉、视觉发育特点，推荐了安全有效的音乐、声音刺激方法，并强调了与胎儿进行“对话”的心理益处。此外，本章还详细讲解了孕中期常见的身体不适（如腰痛、腿抽筋）的居家缓解技巧，以及应对妊娠斑、皮肤变化的日常护理方案。 第三章：孕晚期与分娩预演——从容面对生产的每一步 进入孕晚期，孕妇的关注焦点自然转向分娩准备。本章详尽梳理了孕晚期需要完成的各项产检项目及其意义，特别是对胎位、羊水量、胎心监护的解读。我们提供了系统化的“分娩预演”计划，包括分娩疼痛管理方式（如拉玛泽呼吸法、无痛分娩的选择与流程介绍）、产前运动（如凯格尔运动的强化训练）、以及如何制定详细的待产包清单。关于分娩方式的选择，本章以中立、科学的态度，详细对比了顺产与剖宫产的利弊及适应症，旨在帮助准父母基于自身情况做出最理性的决定。 --- 第二部分：新生儿护理与早期养育的黄金法则 第四章：迎接“小天使”——产后即刻的生命体征监测与安抚 新生儿降临是家庭的喜悦，但也是父母迎接挑战的开始。本章聚焦于产后第一小时至一周的护理要点。内容涵盖了新生儿阿普伽评分的解读、脐带残端的日常护理、黄疸的识别与干预措施。特别强调了“皮肤接触”在稳定新生儿体温、心率和血糖中的关键作用。对于母乳喂养的启动，本章提供了详细的“开奶”流程指导、正确的衔乳姿势示范，以及如何识别和处理常见的哺乳困难，为初次尝试母乳喂养的妈妈提供即时支持。 第五章：宝宝的“吃、睡、拉”：规律建立与常见困扰排解 新生儿护理的核心在于掌握他们的基本生理需求和信号。本章是关于喂养、睡眠和排泄管理的实用手册。在喂养方面，不仅讨论了母乳与配方奶的选择与交替，还深入分析了“按需喂养”与“定时喂养”的平衡点。睡眠管理方面，我们摒弃了极端的“训练”概念，转而推崇建立“安全睡眠习惯”，详细讲解了如何布置安全的睡眠环境，并提供了针对新生儿睡眠周期特点的安抚技巧。此外，本章还系统讲解了婴儿肠绞痛、吐奶、便秘等常见消化问题的处理方法，并明确区分了哪些情况需要立即就医。 第六章：宝宝的早期发育里程碑与早期教育启蒙 本章关注宝宝的认知、运动和语言发展。我们以月龄为单位，清晰列出了各个阶段宝宝应达到的关键里程碑（如抬头、翻身、抓握、发声），帮助父母客观评估宝宝的发育进度。更重要的是，本章提供了大量“零成本”的早期教育活动，例如如何利用日常家居用品进行感官刺激，如何通过亲子互动游戏促进大运动发展。我们强调，早教的本质是高质量的陪伴，而非早早地学习枯燥的知识点，鼓励父母在玩乐中建立亲密连接。 --- 第三部分：母亲的康复与家庭角色的重塑 第七章：产后妈妈的身体修复与心理调适 母亲在付出巨大的生理和心理代价后，自身的恢复同样至关重要。本章详细指导了产后身体的恢复过程，包括恶露的观察、盆底肌的初级恢复训练（非专业康复科指导下的自我练习）、以及腹直肌分离的初步评估与改善建议。心理健康方面，本章深入探讨了“产后情绪低落（Baby Blues）”与“产后抑郁症”的区别，提供了一系列有效的自我调节策略，并指导家庭成员如何识别潜在的心理危机信号，并寻求专业帮助的渠道。 第八章：新手父母的协作与家庭和谐构建 育儿是两个人的责任，而非一个人的战斗。本章着眼于夫妻关系的调整和育儿角色的分工。我们提供了坦诚沟通的技巧，帮助新手父母讨论并确定彼此在夜间照料、家务分担和个人休息时间上的界限。本章还探讨了如何应对来自长辈育儿观念的差异与冲突，指导年轻父母如何在尊重传统的同时，建立属于自己家庭的育儿哲学，确保家庭氛围的稳定与和谐，为新生儿提供一个充满爱与安全感的成长环境。 --- 结语：育儿是一场持续学习的旅程 本书旨在成为新手父母手中那本随时可以翻阅、内容详实且充满人性关怀的工具书，帮助每一对父母以更科学、更从容的态度，迎接为人父母的伟大旅程。

评分☆☆☆☆☆

怀孕期间，我读了很多育儿书，大多是关于胎教、分娩计划的，但真正关注产后母亲自身恢复的，坦白讲，内容深度和广度都不够。这本书真正做到了“把妈妈放回中心”。我最惊喜的是，它对产后性生活的恢复也进行了坦诚的讨论，这在很多中文育儿书籍中是极其罕见的“禁区”。它讨论了生理上的变化、心理上的障碍，以及如何与伴侣进行有效沟通，重建亲密关系。这让我感到自己作为一个“女性”的身份，在成为“母亲”之后，依然是被看见和被重视的。月子期不应该只是一个修复子宫、催奶下奶的机械过程，它更是一个女性自我身份重塑的关键时期。这本书恰恰捕捉到了这一点，它不仅教你如何照顾宝宝，更重要的是，它在细致入微地教你，如何温柔、科学地照顾“刚刚经历了一场巨大蜕变的自己”。读完之后，我感觉自己不再是一个被知识海洋淹没的焦虑新手，而是一个准备充分、内心坚定的产后战士。

评分☆☆☆☆☆

我这次生完孩子，发现周围的“过来人”给的建议简直是立体声环绕立体声轰炸，各个都是专家。婆婆坚持要捂汗，说不然会落下病根；月嫂强调要多喝水，不然会便秘；我老公的朋友圈里则转发着各种“千万别碰冷水”的辟谣文章。我当时感觉自己就像个被夹在中间的木偶，左右为难。买这本书，其实也是想找一个权威的声音来平衡一下这些声音。这本书在处理“传统与现代”的冲突时，展现出了惊人的智慧。它没有一棍子打翻所有的传统经验，而是把它们放进一个科学的框架里进行审视。对于那些确实有道理的，它会给出如何安全执行的方法；对于那些明显存在风险的，它会明确指出潜在的危害。比如，对于“绑腹带”这件事，它详尽地分析了不同类型腹带的使用时机和风险点，而不是简单地说“要绑”或“不要绑”。这种中立而深入的分析，让我能有底气地跟家人沟通，也让我的月子过程少了很多不必要的争执，多了几分平和与理解，这对我来说，价值千金。

评分☆☆☆☆☆

这本《坐月子》的书，说实话，我一开始是抱着试试看的心态买的。毕竟市面上关于月子护理的书籍多如牛毛，内容大多是千篇一律的传统经验，听起来很玄乎，真正落地执行起来却处处碰壁。我最怕的就是那种“你必须这样做，不然你就不是一个好妈妈”的论调。然而，这本书给我的感觉完全不一样。它没有上来就给你灌输一堆“圣经”式的教条，反而是像一位经验丰富、说话又很实在的过来人，娓娓道来。它对产后身体恢复的生理变化解释得非常清晰，不是那种冷冰冰的医学术语，而是能让人立刻明白“为什么”需要这么做。比如，关于恶露的处理，它细致到什么颜色、什么量是正常的，什么情况下需要立刻警惕，这对于新手妈妈来说简直是救命稻草。我尤其欣赏它在心理建设方面的着墨，产后抑郁的预警和应对，书中给出了非常实用的建议，而不是泛泛而谈地叫你“开心点”。这本书的实用性，体现在每一个细节里，让我感觉自己不是在读一本教科书，而是在听一位真正懂得妈妈们痛点、并且有科学依据支撑的姐妹在分享经验。我几乎是把它当作产后生活的“随身手册”，翻阅频率高得惊人。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我这个人比较“轴”，习惯于追根究底，对那些没有科学依据的“土方子”向来敬而远之。所以我之前对很多月子秘诀都持怀疑态度。这本书最让我信服的地方，在于它背后所体现的严谨态度。它引用了很多临床上的观察和研究结果，而不是停留在“我妈说”或者“邻居张阿姨说”的层面。比如，关于洗头和洗澡的问题，传统观念里简直是洪水猛兽，恨不得把产妇捂得严严实实。这本书则用非常客观的语言分析了在现代卫生条件下，保持清洁对预防感染和提升心情的重要性，并且给出了具体的操作指南，比如水温控制、擦干速度等等。这种尊重个体差异，同时又坚持科学原则的做法，让我非常欣赏。它不是要求你成为一个“标准月子模板”，而是让你成为一个“知情的、自主的”新妈妈。这本书更像是一个专业的咨询师，它提供工具和思路，让你自己去构建最适合自己的产后恢复方案，而不是被动接受。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚经历完人生中最漫长也最甜蜜的一个月，回想起来，最大的感触就是信息爆炸时代的无力感——你知道的越多，反而越迷茫。网络上关于月子餐的食谱更是五花八门，什么催奶汤、下奶粥，今天说这个好，明天又说那个不好，搞得我食欲都提不起来。这本书的出现，就像是在迷雾中点亮了一盏灯。它没有简单粗暴地推销哪一种“神仙汤”，而是从营养学和中医理论相结合的角度，教会你如何根据自己体质和恢复阶段来“定制”月子餐。更重要的是，它关注到了“人”的需求，而不是只关注“奶量”这个KPI。书中关于产后情绪波动的章节，简直是为我量身定做的。我记得有那么几天，对着孩子就是莫名其妙地烦躁，丈夫和婆婆都在努力照顾，但我就是控制不住自己的脾气。看到书里写到“荷尔蒙海啸”和“身份角色转变的焦虑”，我一下子就释怀了。原来这不是我一个人在经历，这是一种正常的生理和心理反应。这种被理解的感觉，比任何大补的食材都更有营养，它真正地帮我稳住了阵脚，让我能够更从容地迎接新生命带来的挑战。