产后更瘦更美 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553768649

商品编码：12731513075

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	产后更瘦更美
作者：	王敏主编
定价：	39.8
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社
出版日期：
ISBN：	9787553768649
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版次：
装帧：
开本：	大32开

内容简介

本书针对产后的各种问题，以时间为轴，从坐月子开始，告诉新妈妈每个时段应该如何恢复身体，如何饮食，如何运动，如何护理皮肤和头发等，让新妈妈在短时间内恢复到孕前的好肌肤、好身材，成为让人羡慕的“S”型辣妈。

《养生之道：从内而外的健康焕新》 导言：回归生命本源的平衡哲学 在这个追求效率与速度的时代，我们往往忽略了生命本身最核心的需求——平衡与和谐。本书《养生之道：从内而外的健康焕新》并非追逐转瞬即逝的时尚潮流，而是深入探索中华传统养生智慧与现代生命科学相结合的深度指南。它倡导一种回归生命本源的生活哲学，引导读者建立一套可持续的、个性化的健康管理体系，实现真正的由内而外的焕新与强健。 本书的宗旨，在于帮助读者理解身体的自然节律，学会倾听身体发出的细微信号，从而在日常生活中做出最符合自身需求的调整。我们相信，健康不是一个需要“攻克”的目标，而是一种需要“培育”的状态，如同精心照料花园，需要顺应季节变化，提供适宜的滋养。 第一部分：生命之源——深度解读人体内部的微妙运作 第一章：气、血、津液的现代透视 本章将抛开晦涩的术语，用现代生理学的语言，重新审视传统中医理论中的“气、血、津液”。我们将详细解析“气”在能量代谢中的角色——它如何影响我们的活力与免疫力；“血”作为营养物质运输载体的关键作用，及其与循环系统的紧密关联；以及“津液”在细胞间质、体液平衡和抗衰老过程中的隐秘贡献。 能量代谢的“气场”构建： 探讨呼吸深度、肠道菌群与线粒体功能对人体能量水平的直接影响。 血液循环的精微调控： 分析压力、情绪对血管弹性的影响，以及如何通过饮食和运动优化血液的流动性与携氧能力。 体液平衡与细胞沟通： 深入研究水合作用的重要性，以及细胞外液环境如何决定了身体的修复速度和炎症水平。 第二章：五脏六腑的协作交响 人体各器官并非孤立工作，而是一部精密协作的交响乐团。本章重点剖析肝、心、脾、肺、肾这五大核心系统的功能整合，以及它们如何相互影响、相互制约。 肝脏的“疏泄”与现代压力管理： 探讨肝脏在情绪调节、毒素代谢和激素平衡中的关键作用，并提供针对性的放松与排毒策略。 脾胃的“运化”与营养吸收效率： 强调脾胃是后天之本，深入讲解如何通过食物质地、进食时间来最大化营养的吸收率，而非仅仅关注摄入量。 肾的“藏精”与生命潜能的储备： 从内分泌和生殖健康角度，解析肾系统如何影响我们的生命活力、骨骼密度和抗衰老能力。 第二部分：顺应自然——四季养生与环境适应 第三章：天人合一的季节节律 健康的生活方式必须与地球的运行节律保持一致。本章将指导读者如何根据春、夏、长夏、秋、冬的自然变化，调整生活作息、饮食结构和运动强度。 春季的生发与启动： 如何顺应阳气生发，温和启动身体的代谢机制，关注肝胆系统的调养。 夏季的清透与保护： 强调避暑、祛湿和心火的调理，重点关注体液的有效利用和防范暑湿侵袭。 秋季的收敛与滋润： 针对气候干燥，引导读者进行呼吸系统和皮肤的深层滋养，学会“收”的艺术。 冬季的潜藏与固本： 阐述冬季是积蓄能量的最佳时机，探讨如何通过温和的滋补和充分的休息来巩固一年的健康成果。 第四章：睡眠的科学与艺术 睡眠是身体进行深度修复、记忆巩固和内分泌重置的黄金时间。本章不再停留在“睡够八小时”的口号上，而是深入探讨高质量睡眠的结构（深睡与快眼动睡眠）及其对免疫系统和荷尔蒙水平的决定性影响。 优化褪黑素分泌的环境设计： 从光线、温度到睡前习惯，提供一套详尽的卧室环境优化方案。 睡前“断电”练习： 介绍温和的冥想、呼吸法和肌肉放松技巧，帮助大脑和神经系统平稳过渡到休息模式。 第三部分：身心同修——食饮有节与情志调摄 第五章：食物的能量与医用价值 本书的饮食哲学强调“药食同源”，但更侧重于食物的“能量属性”和“适配性”。我们教导读者如何根据自己的体质状态，选择最能滋养自身能量的食物组合。 辨识食物的寒热温凉： 结合现代营养学对食物中活性成分的认知，解释不同食物如何影响身体的内部温度和代谢速率。 肠道健康：第二大脑的维护： 详尽介绍益生菌、益生元和发酵食物在构建强大免疫屏障中的作用，并提供改善消化吸收的实践食谱。 避免“营养过剩”的陷阱： 警惕过度精加工食物对身体自愈能力的削弱，提倡回归原型食物的摄入。 第六章：情绪的流动与健康的基石 情绪是能量流动最直接的体现。长期的负面情绪如同堵塞的河流，最终会影响到实质的器官功能。本章重点探讨情志对脏腑的直接影响路径。 “对症”疏导法： 针对不同的情绪类型（如焦虑、抑郁、易怒），推荐相应的运动、声音疗愈和静坐练习，引导情绪以健康的方式释放。 呼吸——连接身心的桥梁： 详细介绍腹式呼吸、4-7-8呼吸法等深度呼吸技巧，作为即时缓解压力和调节神经系统的最强工具。 培养“心静”的日常习惯： 介绍正念练习在日常生活中的融入方式，帮助读者在忙碌中找到内心的稳定锚点。 第四部分：动静相宜——激活身体的自愈潜能 第七章：运动的“度”与持续性 运动的目的是增强生命力，而非消耗储备。本章反对过度训练，倡导找到最适合个体的“恰到好处”的运动量和强度。 有氧与无氧的平衡艺术： 解析不同运动形式对心血管、肌肉和骨骼的精确益处，推荐组合方案。 拉伸、放松与筋膜的健康： 强调运动后的静态拉伸和泡沫轴放松的重要性，这直接关系到关节的活动度和慢性疼痛的预防。 第八章：经络的激活与导引术 本书将传统经络学与现代生物电理论相结合，解释经络系统如何作为人体的能量高速公路。我们提供一套简便易行的经络保养方法。 穴位按摩的实用指南： 针对常见不适（如头痛、消化不良、失眠），提供可在家自我操作的关键穴位定位与按压手法。 八段锦与太极的内功益处： 详细解析这些传统导引术如何通过缓慢的动作和深长的呼吸，达到调和气血、强健内脏的功效。 结语：开启你的健康自主权 《养生之道》不是一本速成手册，而是一份长期的生命契约。它邀请读者放下对外部解决方案的依赖，重新拾起对自身健康的理解和掌控权。通过学习如何尊重身体的自然需求，顺应四时的变化，并持之以恒地在食饮、情志、动静之间寻求平衡，每个人都能构建起一个真正坚固、充满活力的健康基石，实现人生的持久安康与内在的丰盈。健康，源于对生命细节的尊重与关怀。

评分☆☆☆☆☆

我之前试过市面上好几本所谓的“辣妈速成秘籍”，结果要么是让我饿得头晕眼花，要么就是运动强度大到我膝盖疼。这本书的理念简直是清流中的一股甘泉。它把“美”定义得非常高级和健康，强调的是“恢复到最好的自己”，而不是成为某一个模板的复制品。我尤其喜欢它对“慢恢复”的推崇。它会告诉你，身体需要时间愈合，不要着急，每个阶段都有适合的重点任务。比如产后第一个月重点是养气血，第二个月才开始轻微的塑形练习。这种循序渐进的方式，让我从心态上就接受了产后是一个漫长的旅程，大大减轻了我的焦虑感。而且，书中推荐的很多食谱都非常符合中国人的口味，比如那些滋补的汤水和易消化的主食搭配，完全不用担心吃不惯或者不接地气。它真正做到了将传统智慧与现代科学完美结合，让人服气。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图设计简直太棒了，完全没有一般育儿书籍那种枯燥的感觉。我是一个非常注重视觉体验的人，如果内容看着累，我肯定看不下去。这本书的图文并茂，很多动作分解图清晰到连我这种运动白痴都能一眼看懂。我特别欣赏作者那种“不走捷径，但走对路”的态度。她花了大量的篇幅去解释为什么某些运动对产后恢复是禁忌，而不是简单地罗列“能做”和“不能做”的清单。这种知识普及让我做选择时更加有底气。比如关于腹直肌分离的自我检测和初步修复，介绍得非常细致，让我避免了盲目锻炼可能造成的二次伤害。我尝试了书中推荐的一个睡前拉伸流程，坚持了一周，腰酸背痛的毛病竟然减轻了不少。这说明这本书的内容是经过实践检验的，而不是空泛的理论。对于我们这些时间碎片化的新妈妈来说，这种高效率、高准确度的指导，价值无可估量。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对这类“产后恢复”的书籍一直持保留态度，总觉得很多都是营销噱头，效果肯定大打折扣。但是这本书彻底颠覆了我的看法。它的深度和专业性是其他同类书籍无法比拟的。我关注的重点在于如何安全地减脂塑形，毕竟身体刚经历分娩，元气大伤，不能乱来。这本书里有一章专门讲了体态的调整，比如如何纠正因为抱孩子导致的圆肩驼背，这点太关键了！我发现自己现在走路姿势都变得更挺拔了，老公都说我气质不一样了。而且，它对心理层面的关注也让我非常感动。产后抑郁的情绪挥之不去，但书中提到的“自我关怀”练习，比如正念冥想的小技巧，真的帮我疏导了不少负面情绪。它教会我的不仅仅是外表的改变，更是一种由内而外的焕新。它提供的是一个系统性的方案，从内脏的恢复到皮肤的紧致，都有涉及到。我开始认真执行书中的计划后，明显感觉到精力比以前充沛多了，这比体重秤上的数字变化更让我惊喜，因为精力好才能更好地陪伴宝宝成长啊！

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书时，我本来是抱着“看看能不能找点小窍门”的心态，但翻开后发现它更像是一本全方位的产后生活指南。除了身体恢复，书中对于“如何优雅地做妈妈”也有独到的见解。我特别被其中关于衣橱整理和日常穿搭的建议所打动。生完孩子后，我衣柜里的大部分衣服都穿不上了，整个人看起来很邋遢。这本书没有推荐昂贵的品牌，而是教我们如何利用一些基础款单品，通过巧妙的搭配来修饰身形，显得既干练又充满母性光辉。这对我重建“自我身份”帮助太大了，我发现原来做一个妈妈，也可以保持精致和体面。书中关于如何利用“微小改变”带来巨大反差的技巧，我马上应用在了我的日常出门准备上，虽然只是换了个围巾的系法或者学会了把衬衫的下摆打个结，但整个人看起来精神面貌完全不一样了。这是一本教你如何从里到外，重新找回并提升自己价值的宝典，不仅仅是身材管理那么简单。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书简直是为我量身定做的！我最近刚生完宝宝，整个人都感觉松垮垮的，看着镜子里的自己，真是有点沮丧。我本来以为产后恢复就只能靠硬撑，没想到这本书里竟然藏着这么多科学又温和的恢复方法。它没有鼓吹那种极端的减肥法，而是非常注重身体的整体调理。比如，它详细讲解了盆底肌的重要性，这一点我以前完全没概念，生完后才体会到那方面松弛的困扰。书中对于产后饮食的建议也特别实用，不像有些书上来就让你节食，而是教你如何吃得营养均衡，既能保证母乳充足，又能慢慢雕塑体形。我最喜欢的是它里面提到的“碎片化运动”，简直是为我们这些需要时刻盯着娃的妈妈们准备的，利用带娃的间隙就能完成，一点不耽误事儿。读完这本书，我感觉自己重新找回了掌控感，不再是那个手忙脚乱、身材走样的“黄脸婆”了，而是充满了变美的希望和动力。这本书的文字也很亲切，读起来一点压力都没有，就像邻家大姐在手把手教你一样，让人特别信服。