産後調理新指標：低卡營養100道月子餐 孕産/胎教 孕産婦飲食/ 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 産後恢復
• 月子餐
• 孕産婦飲食
• 營養食譜
• 低卡路裏
• 健康飲食
• 育兒
• 胎教
• 母嬰健康
• 飲食指導

店鋪： 金帛三木圖書專營店

齣版社： 新疆科技衛生齣版社

ISBN：9787537266871

商品編碼：12719090878

齣版時間：2016-01-01

商品參數

書名：低卡營養100道月子餐（100道專為産後媽咪精心挑選的月子食譜，精心調養産後體質）

作者：孫晶丹著

ISBN ：9787537266871

齣版社：新疆科技衛生齣版社

齣版時間：2016-11-01

印刷時間：2016-11-01

字數：54000字

頁數：144頁

開本：24開

包裝：平裝

重量：g

定價：29.80元

內容簡介

産後媽咪的夢想就是恢復産前的身材，該吃什麼？該怎麼吃？這是很大的一門學問。就讓本書教靚媽咪們，産後照著這樣吃準沒錯，迅速恢復以往身材。料理怎麼做？好簡單。隻要跟著書中的圖解做菜步驟，以及15道二維碼，讓讀者通過文字、圖片及視頻的三者結閤，便能輕鬆學會美味又健康的月子餐料理！

作者簡介

碩士，營養師、藥膳師。畢業於白求恩醫科大學及華中科技大學碩士研究生班，深圳市營養培訓創始人之一。從事臨床營養、學生營養工作多年，在營養、運動、心理、藥膳及養生等綜閤自然療法上有著獨特的見解和豐富經驗。

目錄

暫無

精選母嬰健康與育兒百科：全麵嗬護寶寶的黃金成長階段 書名：母嬰健康與育兒百科：從孕育到成長的科學指南 圖書簡介： 本書是一部集科學性、實用性與人文關懷於一體的母嬰健康與育兒綜閤指南，旨在為初為人父母者及有經驗的照護者提供一套全麵、詳盡、與時俱進的育兒知識體係。我們深知，從確認懷孕到孩子步入學齡前，這幾年是傢庭生活變化最劇烈、育兒挑戰最大的階段。本書聚焦於科學喂養、健康管理、早期教育以及親子關係構建等核心議題，摒棄空泛的理論說教，力求提供精準、可操作的實踐指導。 第一部分：孕期科學管理與健康準備 (Weeks 1-40) 本部分深入探討瞭從備孕到分娩的全過程，側重於孕期母親的生理變化、營養需求與心理調適。 1. 備孕期的科學規劃： 涵蓋瞭優生學基礎知識，如何進行孕前體檢，葉酸補充的最佳時機與劑量，以及男性健康在優生學中的重要性。我們詳細解析瞭不同年齡段女性的備孕注意事項，以及如何通過生活方式調整提高受孕幾率。 2. 孕期營養與體重管理（非月子餐）： 詳細列舉瞭孕早期、中期、晚期所需的宏量和微量營養素，重點闡述瞭如何平衡膳食結構以應對孕吐、貧血、妊娠期糖尿病等常見問題。本書強調的是孕中期的均衡膳食方案，提供不同孕周的食物選擇清單和食譜示例（側重於保證胎兒發育的宏量營養素攝入，而非産後體重的快速恢復）。例如，針對孕中期的鈣質吸收高峰期，我們提供瞭從日常食物中獲取足夠鈣質的具體方法，並探討瞭維生素D在其中的關鍵作用。 3. 孕期身體不適的自我管理： 提供瞭處理孕期常見不適（如水腫、便秘、情緒波動）的安全、非藥物乾預措施。內容包括溫和的孕期瑜伽指導、呼吸練習，以及識彆需要立即就醫的“紅色警報”信號。 4. 分娩準備與流程解析： 詳細介紹瞭分娩的生理過程，不同分娩方式的優缺點比較，拉瑪澤呼吸法等自然分娩技巧的圖文演示。此外，我們還提供瞭“待産包”的精簡清單，確保父母在臨産時從容不迫。 第二部分：新生兒護理與早期健康維護 (0-12 Months) 新生兒降臨後，父母麵臨的是一個全新的挑戰。本部分專注於生命最初一年的護理細節。 1. 新生兒基礎護理精要： 涵蓋瞭正確的喂養姿勢、黃疸的識彆與處理、臍帶護理、以及睡眠環境的設置（SIDS預防）。我們著重介紹瞭母乳喂養的“按需哺乳”原則，以及配方奶衝調的衛生標準和常見誤區澄清。 2. 嬰幼兒的生長發育裏程碑（非特定月份的食譜調整）： 提供瞭從新生兒到周歲寶寶的精細化發育指標對照錶，包括大運動、精細動作、語言和社交能力的發展預期。重點在於如何通過環境刺激和親子互動來促進這些潛能的開發。 3. 嬰兒常見疾病的識彆與居傢處理： 詳述瞭嬰兒腹瀉、濕疹、鵝口瘡、輕微感冒等常見問題的居傢護理技巧，並明確指齣何時必須尋求兒科醫生的幫助。本書強調預防性護理，如溫和的皮膚保濕和衣物選擇原則。 4. 輔食添加的科學路徑（強調技能培養而非卡路裏控製）： 詳細介紹瞭世界衛生組織和主流兒科協會推薦的輔食添加時間錶。內容側重於食物的性狀變化（從泥糊狀到手指食物的過渡），訓練寶寶的咀嚼和吞咽能力，以及如何引入過敏原食物的階梯式策略，培養寶寶對食物的好奇心和健康飲食習慣。 第三部分：嬰幼兒心理發展與積極教養 本部分關注孩子的情感需求和認知發展，構建積極、有愛的親子聯結。 1. 依戀關係的建立與重要性： 解析瞭依戀理論，指導父母如何通過“敏感迴應”來建立安全依戀關係。內容包含如何處理分離焦慮、理解寶寶的哭聲語言，以及建立傢庭規律的重要性。 2. 早期認知刺激與遊戲設計： 提供瞭針對0-3歲不同發展階段的低成本、高效率的益智遊戲清單。這些活動旨在通過感官探索（如觸覺、聽覺）和初步的問題解決，激發寶寶天生的學習欲望。例如，針對1歲寶寶的“顔色分類”遊戲設計，重點在於過程體驗而非結果正確性。 3. 情緒管理與行為引導（非懲罰性）： 探討瞭幼兒常見行為問題（如發脾氣、咬人）背後的需求，引導父母使用“正嚮行為支持”策略。我們提倡理解行為背後的動機，通過共情和設定清晰界限來引導孩子學習自我調節。 4. 親子共讀與語言啓濛： 推薦瞭適閤不同年齡段的繪本類型，並提供瞭“有效親子共讀”的技巧，例如如何提問引導思考，如何模仿書中角色聲音來增強互動性。 第四部分：傢庭健康與父母自我關懷 本書認識到，健康的傢庭環境是孩子成長的基石。 1. 爸爸的角色定位與參與： 專門為新手爸爸提供瞭詳細的育兒參與指南，包括夜間照護分工、如何建立與寶寶的親密聯結，以及如何支持伴侶度過産後適應期。 2. 産後媽媽的生理與心理恢復： 關注母親自身的康復，提供溫和的産後形體恢復建議（非激進塑形），以及識彆和應對産後抑鬱的專業建議和資源鏈接。 3. 傢庭安全環境的構建： 從防跌倒、防燙傷到毒物預防，提供瞭詳細的傢庭安全檢查清單，確保寶寶活動區域的安全無虞。 本書的特色： 本書的敘述風格平實、充滿鼓勵，信息來源基於最新的循證醫學研究和兒童發展心理學成果。它不是一本僵硬的“教條”，而是一個靈活的工具箱，幫助父母根據自己傢庭的具體情況，科學、從容地迎接為人父母的每一個精彩瞬間。我們聚焦於科學、全麵、平衡的育兒方法，涵蓋瞭從身體健康到心理成長的方方麵麵。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前看過好幾本月子餐的書，很多要麼就是食材太復雜，要麼就是步驟過於繁瑣，感覺更像是給專業廚師準備的，而不是給一個剛生完孩子、身心俱疲的新手媽媽。這本書的目錄結構給我的第一印象是邏輯性非常強，它不是簡單地按“早餐、午餐、晚餐”羅列，而是似乎更側重於“階段性調理”和“器官恢復”，這讓我眼前一亮。我猜想，它可能按照産後一周、兩周、四周的不同恢復重點，來設計每日的餐譜，這樣能更好地指導媽媽們根據身體恢復的進度來調整飲食結構，避免瞭盲目進補或營養失衡的問題。這種係統化的編排方式，遠比那些隻堆砌食譜的同類書籍要高明得多，它體現瞭一種對母體健康恢復的深層理解，而不是浮於錶麵的“下奶”或“滋補”的概念，讓人感覺這本書是建立在科學依據之上的實用指南，而不是單純的經驗總結。

評分☆☆☆☆☆

這本書的開篇介紹部分，無論是前言還是作者的自述，都寫得極其真誠和有溫度。我注意到其中有一段話似乎在強調“平衡”而非“過度”的概念，這與當下推崇的科學育兒觀非常吻閤。很多老一輩的坐月子觀念總是強調大魚大肉、高油高鹽的“發奶秘方”，但這往往會讓産後媽媽的腸胃不堪重負。我期待這本書能提供一些更溫和、更易於吸收的烹飪建議，比如如何利用天然食材的特性來促進乳汁分泌，而不是僅僅依靠大量的動物脂肪。如果這本書能提供關於産後情緒調節和體重管理的飲食建議，那就更棒瞭，畢竟現在的新媽媽們對産後身材恢復的關注度也非常高。這種全麵關注産後女性身心健康的視角，是很多傳統食譜所缺乏的，也正是我選擇它的主要原因之一。

評分☆☆☆☆☆

我最看重的是，這本書在“低卡”這個概念上處理得如何。産後恢復期，身體需要營養，但同時也渴望輕盈和健康，卡路裏控製是平衡兩者之間的關鍵。我希望這本書不僅僅是簡單地減少用油量，而是提供瞭一整套低熱量、高營養密度的食材搭配策略。比如，如何用粗糧替代精米，如何通過蔬菜的組閤來增加飽腹感，同時確保蛋白質和維生素的攝入充足。如果書中有專門的章節講解不同食材的熱量構成和營養價值對比，那就太專業瞭。這種深入到營養學層麵的講解，能幫助媽媽們在度過月子期後，也能自然地將這種健康的飲食習慣延續下去，真正實現“調理”的目的，而非僅僅“熬過”月子期。

評分☆☆☆☆☆

翻閱過程中，我留意到插圖的質量和實用性也做得相當到位。不同於一些隻放成品照片的食譜書，我希望這本書裏的配圖不僅展示瞭最終菜品的樣貌，更能清晰地標示齣關鍵的食材分量和烹飪過程中的關鍵步驟。想象一下，在深夜需要快速準備一餐流食給自己的時候，清晰的圖文指引是多麼重要。而且，我注意到它似乎還附帶瞭一些關於“食材替代”的小貼士，比如如果某種特定藥材不易獲取，可以用什麼傢常的替代品來達到類似的效果。這種貼近生活的實用性設計，纔是真正能幫到在月子裏手忙腳亂的媽媽們的。它不搞“完美主義”的苛求，而是提供“可行性”的方案，讓人感覺這本書是真正從月子房的實際情況齣發來編寫的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常清新自然，淡雅的米白色背景配上柔和的插圖，讓人一眼看去就感到放鬆和平靜，這對於正處於孕期或産後需要靜養的媽媽來說，無疑是個很好的心理暗示。我尤其喜歡它在字體選擇上的考量，主標題大氣而不失溫柔，副標題則清晰易讀，整體排版簡潔明快，沒有那種傳統食譜的擁擠感。拿到手裏，紙張的質感也很好，厚實而富有彈性，翻閱起來手感舒適，這讓我想起瞭以前買的一些精裝繪本，注重細節的製作往往意味著內容也值得信賴。雖然我還沒來得及細看每一道食譜的具體內容，但光從外包裝和裝幀上，就能感受到齣版方在為新手媽媽服務的這份用心，這不僅僅是一本工具書，更像是一份充滿關懷的禮物，讓人對即將展開的閱讀充滿瞭期待和愉悅。這種對細節的關注，讓我相信作者和編輯團隊在編纂內容時也一定傾注瞭極大的熱情和專業度，希望能真正解決媽媽們在月子期間的實際睏擾。