孕期心理调适与全程保健 孕期心理调节教程书籍 产前心理治疗书籍 孕产准妈妈手册读物孕期指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121275647

商品编码：12949773022

商品参数

书名：孕期心理调适与全程保健

作者：陈倩

ISBN：9787121275647

出版社：电子工业出版社

出版时间：2016-01-01

印刷时间：2016-01-01

字数：264000

页码：240

开本：20开

包装：平装

重量：0.4kg

定价：49.90元

编辑推荐

升级做妈妈，是每个女人的愿望。但怀孕所带来的身体和心理上的一系列变化，让很多孕妈妈变得不淡定了，尤其是对于初产妇来说，疑虑和恐慌的感觉甚至超过了怀孕的喜悦。而我们这本书除了介绍传统的孕期保健及生活注意事项外，重点针对孕妈妈的心理提出了专业的疏导和贴心和关怀，让每一位孕妈妈都能度过十个月安心愉悦的孕育时光。

目录

绪论怀孕过程全图解，知道了你就不害怕

Part1备孕放松心情等待，中奖百分百

心情好是备孕的开始，你懂的20

怀孕，顺其自然**20

树立自信20

进行孕前检查是对胎宝宝负责的表现21

找准排卵期，让你早日好“孕”22

基础体温测量法22

排卵试纸测量法24

保持**生理状态――激素的秘密25

雌激素是女性的基础激素25

孕激素也是怀孕不可或缺的26

黄体是孕激素的分泌者27

黄体功能异常的两大表现28

调整内分泌系统才是根本28

吃些助孕的食物29

大豆异黄酮能双向调节女性体内的雌激素29

酸奶帮助调节体内的微生态环境29

孕前服用叶酸，预防胎宝宝畸形30

叶酸的作用30

哪些备孕女性需要重点补充叶酸30

提前了解一些早孕征兆31

月经推迟1周以上31

基础体温上升31

容易感到疲劳31

呕吐31

乳房变大、疼痛31

好“孕”来了，你可要HOLD住32

同房后多少天能用试纸测出是否怀孕32

怎样根据HCG数据判断胚胎是否正常32

怀孕后出现月经期见红别紧张33

便宜好用的验孕试纸测试怀孕33

疑似怀孕的闹剧――假怀孕34

心理期盼怀孕34

疾病所致34

二胎，你能买单吗？35

两次分娩的间隔时间有讲究35

呵护好子宫，二胎想不来都难36

摘环后，妈妈们请不要马上要二胎36

怀二胎的年龄别太晚37

Part2孕1月难以置信！喜悦中夹杂紧张

孕早期（孕1月~孕3月）

一天带量营养食谱推荐40

排除让孕妈妈不淡定的孕1月疑问42

妈妈、宝宝变身记44

孕1月胎宝宝发育所需的重点营养45

孕1月孕妈妈所需的重点营养45

孕1月饮食放心46

孕1月重点营养：叶酸46

孕1月饮食原则：选择自己喜欢吃的46

孕1月饮食宜忌速查47

能量与孕前维持平稳47

吃点补气血的食物47

不宜吸烟、饮酒47

远离刺激性食物47

韭菜炒豆芽开胃48

猪肚大米粥补气补血48

孕1月生活安心49

有了倦怠感就要多注意休息了49

不要再做剧烈运动了50

保持外阴的清洁50

避免性生活50

可以适当做一些家务或运动50

怀孕了，这些数据是必须要知道的50

控制好体重，让你长胎不长肉51

远离辐射，预防胎宝宝畸形52

孕1月运动舒心53

枕臂侧躺54

坐姿聆听54

瑜伽呼吸54

孕1月胎教开心55

平静状态是胎教的好时机55

孕妈妈心情愉悦，那就是**的胎教时机55

胎宝宝喜欢重复55

随时关注胎宝宝56

胎教对孕妈妈意义非凡57

Part3孕2月忐忑、易怒、依赖感

排除让孕妈妈不淡定的孕2月疑问60

妈妈、宝宝变身记62

孕2月胎宝宝发育所需的重点营养63

孕2月孕妈妈所需的重点营养63

孕2月饮食放心64

孕2月重点营养：维生素C64

孕2月饮食原则：适当增加优质蛋白质64

孕2月饮食宜忌速查65

多喝水，保证羊水充足65

选择可减轻早孕反应的食物65

不要过多吃酸65

不要吃油条了65

大白菜炒鸡蛋润肠道，健脾益胃66

番茄炒冬瓜缓解孕吐66

孕2月生活安心67

确定怀孕后，选择“情投意合”的医院67

不宜自行用止吐药67

尿频不用紧张67

白带增多，仔细呵护68

警惕早期腹痛68

安排好工作，不要让怀孕成为被炒掉的借口69

孕2月运动舒心70

腿部伸展运动70

向上伸展运动71

孕2月胎教开心72

故事胎教：虎大王吃桃子72

美育胎教：妈妈、宝宝一起来欣赏美73

动动脑筋：门萨测试74

孕2月产检这个月你可以建档了75

淡定孕妈妈爆笑记事老婆大人升级做女神76

Part4孕3月担心没有怀孕、难受、担忧体重增加

排除让孕妈妈不淡定的孕3月疑问80

妈妈、宝宝变身记82

孕3月胎宝宝发育所需的重点营养83

孕3月孕妈妈所需的重点营养83

孕3月饮食放心84

孕3月重点营养：维生素B684

孕3月饮食原则：多补充微量元素84

孕3月饮食宜忌速查85

尽量选择想吃的食物85

适量多吃天然酸性食物85

忌食高糖食品85

忌过量摄入鱼肝油和含钙食物85

鸡蛋炒丝瓜养心除烦，安神固胎86

肉片炒香菇增强身体的抗病能力86

孕3月生活安心87

怀孕后要穿合适的胸罩87

双胞胎的妈妈如何保养87

注意口腔卫生，避免牙龈出血88

选对孕期睡眠姿势，睡个“饱觉”89

孕期安眠小技巧89

孕3月运动舒心90

手操90

脚操91

孕3月胎教开心92

故事胎教：熊丫头的玫瑰红裙子92

手影游戏：变，变，变，变出小动物93

和胎宝宝一起唱儿歌94

孕3月产检T检查，核实孕周，进行早期排畸95

Part5孕4月听到胎动好感动、疑虑、矛盾

孕中期（孕4月~孕7月）

一天带量营养食谱推荐98

排除让孕妈妈不淡定的孕4月疑问100

妈妈、宝宝变身记102

孕4月胎宝宝发育所需的重点营养103

孕4月孕妈妈所需的重点营养103

孕4月饮食放心104

孕4月重点营养：钙104

孕4月饮食原则：饮食“解禁”104

孕4月饮食宜忌速查105

孕妈妈巧补碘105

可以适量吃一些芝麻酱105

不宜吃蜂王浆进补105

不必大吃大喝105

鲜榨橙汁提高免疫力106

鸡蛋豆腐羹补充钙质106

孕4月生活安心107

选衣服实战篇107

缓解腰酸背痛的妙方108

掌握缓解疲劳困乏的技巧108

预防妊娠高血压疾病的妙招109

孕4月运动舒心110

平衡式瑜伽110

树式瑜伽111

孕4月胎教开心112

故事胎教：乌鸦喝水112

通过画画来和胎宝宝沟通吧113

来读读王维的山水诗吧114

孕4月产检大部分孕妈都能一次轻松过唐筛115

Part6孕5月喜欢躲在家里、惊讶、心神不宁

排除让孕妈妈不淡定的孕5月疑问118

妈妈、宝宝变身记120

孕5月胎宝宝发育所需的重点营养121

孕5月孕妈妈所需的重点营养121

孕5月饮食放心122

孕5月重点营养：维生素D122

孕5月饮食原则：多注意饮食，预防妊娠贫血122

孕5月饮食宜忌速查123

荤素搭配123

孕期宜多喝粥123

不宜吃皮蛋123

不宜只吃精米精面123

番茄炒草菇预防孕期贫血124

蒜蓉空心菜防治便秘124

孕5月生活安心125

多接受阳光的爱抚125

职场孕妈的减压妙招125

孕妈妈如何站立、端坐和起卧126

及早预防妊娠纹127

室内开空调，注意换气、控制温度127

有的孕妈妈现在还有妊娠反应127

孕5月运动舒心128

幻椅式128

推墙下犬式129

孕5月胎教开心130

胎教故事：智惩大灰狼130

折千纸鹤的手工课堂132

孕5月产检B超帮你再次进行重大畸形的筛查133

Part7孕6月爱回忆往事、急躁、有挫折感

排除让孕妈妈不淡定的孕6月疑问136

妈妈、宝宝变身记138

孕6月胎宝宝发育所需的重点营养139

孕6月孕妈妈所需的重点营养139

孕6月饮食放心140

孕6月重点营养：铁140

孕6月饮食原则：少食多餐140

孕6月饮食宜忌速查141

多吃防止妊娠斑的食物141

多吃含膳食纤维的食物141

不要盲目滥补维生素141

不宜多吃快餐141

西芹黄瓜汁清热，利尿，消肿142

萝卜烧牛肉提高免疫力142

孕6月生活安心143

发生腿抽筋时怎么办143

如何缓解孕期疼痛144

睡会儿午觉，精神好144

孕期游泳，好处多145

孕6月运动舒心146

简易起跑式146

简易侧板式147

孕6月胎教开心148

认识“父”、“母”这两个字吧148

孕6月产检糖尿病筛查让你不做“糖”妈妈149

Part8孕7月幸福感、健忘、被分娩困扰

排除让孕妈妈不淡定的孕7月疑问152

妈妈、宝宝变身记154

孕7月胎宝宝发育所需的重点营养155

孕7月孕妈妈所需的重点营养155

孕7月饮食放心156

孕7月重点营养：维生素B1156

孕7月饮食原则：补充DHA156

孕7月饮食宜忌速查157

多吃含钙食物157

宜吃香蕉、牛奶、海鱼等缓解郁闷157

不宜多吃动物肝脏157

糖醋藕片补充多种营养素158

紫米红豆桂花粥利尿消肿、防治便秘158

孕7月生活安心159

数数胎动，更安心159

远离孕期便秘，母婴都健康160

孕期贫血要注意160

孕妈妈出门需要带“保镖”161

遭遇胃灼热也不用怕161

孕7月运动舒心162

两腿分开半蹲162

半坐式162

伸展四肢163

孕7月胎教开心164

故事胎教：做白日梦的小女孩164

好玩的树叶贴画166

孕7月产检乙肝抗原检查167

淡定孕妈妈爆笑记事怀孕后每天的生活轨迹168

Part9孕8月担心宝宝健康、对梦境感到好奇

孕晚期（孕8月~孕10月）

一日带量菜谱推荐172

排除让孕妈妈不淡定的孕8月疑问174

妈妈、宝宝变身记176

孕8月胎宝宝发育所需的重点营养177

孕8月孕妈妈所需的重点营养177

孕8月饮食放心178

孕8月重点营养：碳水化合物178

孕8月饮食原则：少食多餐，忌过咸、过甜、

过油腻、过刺激食物178

孕8月饮

内容提要

头一回做妈妈的时候，很多人会有些焦虑，担心自己的孕期反应，担心宝宝的生长发育。本书详细介绍了孕前、孕中、产后的各类孕产知识，包括准妈妈、胎宝宝变化，营养饮食指南、生活保健重点、轻松胎教方案，还有真实孕妇产检全过程跟踪，并首次尝试以孕妈妈的心情为线索，及时解答让孕妈妈感到忧心的问题，让孕妈妈从不淡定中慢慢淡定下来。

育儿新知与实践指南：宝宝健康成长的全景透视 献给所有期待新生命降临的父母，一本超越孕期，涵盖宝宝出生后关键阶段的实用手册。 本书并非专注于孕期的心理调适或产前准备，而是将视野投向更广阔的育儿旅程——从宝宝降临的那一刻起，到他们迈出蹒跚学步的第一步，乃至更远的早期发展阶段。我们致力于提供一套全面、前沿且极具操作性的育儿知识体系，帮助新手父母自信、从容地迎接为人父母的挑战与喜悦。 --- 第一部分：新生儿护理的黄金法则（0-3个月） 本部分聚焦于生命最初的三个月，这是宝宝生理和情感需求最为密集和敏感的时期。 1. 科学喂养：母乳与配方奶的精准选择与实施 本书详尽解析了母乳喂养的生理机制、如何建立成功的母乳供应、处理常见的哺乳难题（如乳腺炎、乳头混淆）。对于选择或需要配方奶喂养的家庭，我们提供了不同阶段配方奶的选择标准、冲泡的精确标准、以及如何识别和应对宝宝对不同品牌奶粉的反应。内容侧重于按需喂养的艺术，而非僵化的时间表。 营养成分解读： 深入浅出地解释母乳和配方奶中关键营养素（如DHA、益生菌、铁元素）的作用。 辅食的预备知识： 尽管主要针对新生儿，但我们提前引入了关于“何时是引入辅食的最佳时机”的最新儿科指南，帮助父母做好未来准备。 2. 睡眠的奥秘：从“夜醒”到规律作息的建立 新生儿的睡眠模式是许多父母的头号难题。本书拒绝“哭声置之不理”的极端理论，提倡基于安全睡眠指南（如AAP建议）的温和睡眠训练。 安全睡眠环境的构建： 详细说明婴儿床、寝具的选择标准，以及如何最大程度降低“婴儿猝死综合征”（SIDS）的风险。 建立作息节奏： 如何通过识别宝宝的清醒窗口（Wake Windows）和睡眠信号，逐步引导宝宝形成健康的昼夜节律，而非强迫性的时间表。 3. 基础健康与急救常识 本章集合了儿科医生推荐的日常护理技巧，旨在增强父母的信心。 脐带护理与黄疸观察： 详细图解脐带脱落过程中的卫生处理，以及如何准确判断新生儿黄疸的严重程度，何时必须就医。 常见小毛病的家庭应对： 腹绞痛（Colic）的舒缓手法（如飞机抱、Tummy Time的温和应用）、打嗝、溢奶的处理技巧。 婴儿急救速查： 针对呛奶、小面积烫伤、高热惊厥的现场紧急处理步骤，提供清晰的行动指南。 --- 第二部分：早期运动发展与感官刺激（3-12个月） 当宝宝开始探索世界时，父母的角色从看护者转变为环境的设计者和引导者。 1. 运动里程碑的科学解读 本书详细记录了宝宝从抬头、翻身、坐立到爬行、扶站的平均时间点和个体差异。重点不在于“追赶标准”，而在于如何科学地“促进”而非“操纵”宝宝的运动发展。 “Tummy Time”的升级： 介绍针对不同月龄设计的“趴着玩”游戏，优化颈部和核心肌群发展。 安全爬行环境的创设： 如何将家庭空间进行“婴儿化”（Baby-proofing），确保宝宝在探索中不受伤害。 2. 语言与认知发展的阶梯 早期语言输入对大脑发育至关重要。本书强调“互动式对话”的力量。 母语环境的构建： 介绍“鹦鹉学舌”之外的更有效亲子交流方式，如描述性语言（Narrative Language）和镜像学习。 玩具的选择哲学： 告别过度复杂和电子化的玩具，推荐开放式、多功能的“低保真”玩具，激发宝宝的想象力和解决问题的能力。 3. 辅食过渡的营养学路径（6个月起） 本部分完全聚焦于辅食的引入，这是对孕期营养的延续和拓展。 BLW（宝宝自主进食法）与传统喂养的对比分析： 详细说明两种方法的优缺点、安全风险点以及适合的宝宝类型。 过敏原的阶梯式引入： 基于最新免疫学研究，提供科学、低风险的常见过敏原（如花生、鸡蛋）引入时间表和观察方法。 营养素的精准补充： 明确指出在母乳或配方奶之外，6个月后宝宝急需补充的元素（如铁、维生素D），并推荐天然食物来源。 --- 第三部分：从婴儿到幼儿的平稳过渡（12个月以后） 此阶段，亲子关系开始面临“界限”与“独立性”的挑战。 1. 行为管理与规则建立 本书提供实用的、基于积极管教（Positive Discipline）的策略，帮助父母处理发脾气（Tantrums）、说“不”的时期。 理解“发脾气”的根源： 将发脾气视为未被满足的需求或语言能力的局限，而非故意的对抗。 “有限的选择”技巧： 如何给予宝宝自主权，同时确保家庭规则得到遵守，有效减少权力斗争。 2. 早期社交技能的培养 在蹒跚学步的阶段，宝宝开始发展出对同伴的兴趣。 “一起玩”的艺术： 教授父母如何在玩耍中引导宝宝学习分享、轮流等待和表达同理心。 分离焦虑的常态化应对： 帮助父母区分正常的依恋行为和需要干预的过度焦虑，提供温和的分离技巧。 3. 家庭健康与日常维护 本书的最终目标是让父母拥有处理日常健康问题的能力，而不是过度依赖医疗干预。 常见疾病的识别与居家护理： 针对幼儿期最常见的感冒、腹泻、出疹子的居家护理方案。 体检和疫苗接种的时间表： 提供清晰的体检预约提醒和疫苗接种计划的解读，帮助父母理解每一剂疫苗的目的和潜在的副作用。 --- 总结： 《育儿新知与实践指南》是一本全景式、跨越出生后第一年的操作手册。它聚焦于生理发展、营养科学、安全护理和早期行为引导，旨在赋予父母科学的知识和坚定的信心，陪伴宝宝健康、快乐地成长，构建稳定和支持性的家庭环境。它不涉及孕期情绪管理，而是专注于宝宝出生后，如何“做”好父母。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我平时很少看这类“手册”型的书籍，总觉得内容可能偏理论化，或者太过于“官方”，读起来会很枯燥。但我现在对一本真正能走入我内心，用亲切、又不失专业的方式与我对话的书籍充满了期待。我希望它读起来就像一位经验丰富、温柔体贴的心理咨询师坐在我身边，细心地引导我。内容上，我尤其关注那些关于“自我关怀”的部分。孕期身体变化巨大，很容易让人忽略自己的心理需求。我希望这本书能强调关注自身的感受，而不是一味地被外界的期待所裹挟。如果能加入一些实用的正念练习、放松技巧，甚至是简单的日记模板，让我能记录和梳理自己的心路历程，那就太棒了。我期望它是一本可以随时翻阅，每次都能从中获得一点力量和慰藉的“心灵拐杖”。

评分☆☆☆☆☆

我身边很多朋友都在推荐各种各样的孕期营养书、胎教书，但真正系统讲解孕期“心理剧场”的书籍却不多见。我最担心的是，在进入新手妈妈阶段后，由于心理准备不足而产生的“手足无措感”。因此，我希望这本书的后半部分能有足够的篇幅来预演和分析产前焦虑的“终极形态”——也就是临近预产期和分娩时的心理状态。它应该能详细剖析分娩的恐惧（白日梦式的灾难想象），并提供强有力的心理缓冲机制。我希望它不仅是“读”进去的知识，更是能“练”出来的应对能力。如果能加入一些孕期伴侣参与的心理活动建议，那就更完美了，毕竟孕期心理调适是夫妻双方共同的课题。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，孕期保健不应该仅仅停留在身体检查和饮食控制上，更深层次的“心智建设”才是决定整个孕期体验质量的关键。我希望这本书的行文风格能够充满洞察力，避免空泛的说教，而是像一位智者在分享生命的智慧。例如，它能否探讨孕期身份认同的重塑过程？我们如何从“个体”平稳过渡到“母亲”的角色，这个心理上的蜕变往往比身体上的变化更具挑战性。我期待书中能有一些深刻的章节，引导我反思自己过往的成长经历对现在孕期心态的影响，实现一种深层次的自我和解。如果它能帮我建立起一个坚韧、开放的内心世界，让我能以更从容的姿态迎接新生命的到来，那么这本书的价值是无可估量的。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定制的！最近发现自己怀孕了，开心之余，更多的是一种前所未有的焦虑和不安。网上信息太多了，看哪个都觉得有道理，看得我头晕脑胀，完全不知道该相信谁。我特别需要一本能系统梳理孕期各个阶段情绪变化，并且提供科学应对方法的书。特别是那种能告诉我“哦，原来我现在这种感觉是正常的，而且有专业的指导来帮助我度过这个阶段”的书。我希望它不仅仅是罗列症状，更能深入讲解背后的心理机制，让我明白自己身体和心灵正在经历什么，从而更好地接纳和管理这些变化。最好还能涵盖如何和伴侣以及家人有效沟通，共同构建一个支持性的环境。我真的迫不及待地想翻开它，看看里面有没有那些能让我瞬间安心的章节，比如如何处理孕期的“情绪过山车”，或者面对未来生产的恐惧时，有哪些实用的心理调适技巧。这本书如果能做到这些，对我来说就太宝贵了。

评分☆☆☆☆☆

自从怀孕后，我发现自己对未来的担忧指数直线上升，从宝宝的健康到生产过程的顺利，再到产后的角色转变，每一个环节都像一块巨石压在心头。我急需一本能将这些抽象的恐惧具象化，并提供具体“行动指南”的书籍。我不是想逃避问题，而是想学会如何正面、积极地去面对和解决它们。比如，针对孕期常见的失眠、注意力不集中、或者与另一半的摩擦增多等问题，这本书能否提供一些结合了心理学理论的、可操作性强的解决方案？我特别看重那些能帮助我建立“积极心理预期”的内容。毕竟，一个放松、自信的妈妈对宝宝的成长环境至关重要。如果这本书能帮我把那些模糊的焦虑转化成可以逐步完成的任务清单，那它就超越了一本普通指导书的价值。