孕期心理調適與全程保健 孕期心理調節教程書籍 産前心理治療書籍 孕産準媽媽手冊讀物孕期指南 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121275647

商品編碼：12949773022

商品參數

書名：孕期心理調適與全程保健

作者：陳倩

ISBN：9787121275647

齣版社：電子工業齣版社

齣版時間：2016-01-01

印刷時間：2016-01-01

字數：264000

頁碼：240

開本：20開

包裝：平裝

重量：0.4kg

定價：49.90元

編輯推薦

升級做媽媽，是每個女人的願望。但懷孕所帶來的身體和心理上的一係列變化，讓很多孕媽媽變得不淡定瞭，尤其是對於初産婦來說，疑慮和恐慌的感覺甚至超過瞭懷孕的喜悅。而我們這本書除瞭介紹傳統的孕期保健及生活注意事項外，重點針對孕媽媽的心理提齣瞭專業的疏導和貼心和關懷，讓每一位孕媽媽都能度過十個月安心愉悅的孕育時光。

目錄

緒論懷孕過程全圖解，知道瞭你就不害怕

Part1備孕放鬆心情等待，中奬百分百

心情好是備孕的開始，你懂的20

懷孕，順其自然**20

樹立自信20

進行孕前檢查是對胎寶寶負責的錶現21

找準排卵期，讓你早日好“孕”22

基礎體溫測量法22

排卵試紙測量法24

保持**生理狀態――激素的秘密25

雌激素是女性的基礎激素25

孕激素也是懷孕不可或缺的26

黃體是孕激素的分泌者27

黃體功能異常的兩大錶現28

調整內分泌係統纔是根本28

吃些助孕的食物29

大豆異黃酮能雙嚮調節女性體內的雌激素29

酸奶幫助調節體內的微生態環境29

孕前服用葉酸，預防胎寶寶畸形30

葉酸的作用30

哪些備孕女性需要重點補充葉酸30

提前瞭解一些早孕徵兆31

月經推遲1周以上31

基礎體溫上升31

容易感到疲勞31

嘔吐31

乳房變大、疼痛31

好“孕”來瞭，你可要HOLD住32

同房後多少天能用試紙測齣是否懷孕32

怎樣根據HCG數據判斷胚胎是否正常32

懷孕後齣現月經期見紅彆緊張33

便宜好用的驗孕試紙測試懷孕33

疑似懷孕的鬧劇――假懷孕34

心理期盼懷孕34

疾病所緻34

二胎，你能買單嗎？35

兩次分娩的間隔時間有講究35

嗬護好子宮，二胎想不來都難36

摘環後，媽媽們請不要馬上要二胎36

懷二胎的年齡彆太晚37

Part2孕1月難以置信！喜悅中夾雜緊張

孕早期（孕1月~孕3月）

一天帶量營養食譜推薦40

排除讓孕媽媽不淡定的孕1月疑問42

媽媽、寶寶變身記44

孕1月胎寶寶發育所需的重點營養45

孕1月孕媽媽所需的重點營養45

孕1月飲食放心46

孕1月重點營養：葉酸46

孕1月飲食原則：選擇自己喜歡吃的46

孕1月飲食宜忌速查47

能量與孕前維持平穩47

吃點補氣血的食物47

不宜吸煙、飲酒47

遠離刺激性食物47

韭菜炒豆芽開胃48

豬肚大米粥補氣補血48

孕1月生活安心49

有瞭倦怠感就要多注意休息瞭49

不要再做劇烈運動瞭50

保持外陰的清潔50

避免性生活50

可以適當做一些傢務或運動50

懷孕瞭，這些數據是必須要知道的50

控製好體重，讓你長胎不長肉51

遠離輻射，預防胎寶寶畸形52

孕1月運動舒心53

枕臂側躺54

坐姿聆聽54

瑜伽呼吸54

孕1月胎教開心55

平靜狀態是胎教的好時機55

孕媽媽心情愉悅，那就是**的胎教時機55

胎寶寶喜歡重復55

隨時關注胎寶寶56

胎教對孕媽媽意義非凡57

Part3孕2月忐忑、易怒、依賴感

排除讓孕媽媽不淡定的孕2月疑問60

媽媽、寶寶變身記62

孕2月胎寶寶發育所需的重點營養63

孕2月孕媽媽所需的重點營養63

孕2月飲食放心64

孕2月重點營養：維生素C64

孕2月飲食原則：適當增加優質蛋白質64

孕2月飲食宜忌速查65

多喝水，保證羊水充足65

選擇可減輕早孕反應的食物65

不要過多吃酸65

不要吃油條瞭65

大白菜炒雞蛋潤腸道，健脾益胃66

番茄炒鼕瓜緩解孕吐66

孕2月生活安心67

確定懷孕後，選擇“情投意閤”的醫院67

不宜自行用止吐藥67

尿頻不用緊張67

白帶增多，仔細嗬護68

警惕早期腹痛68

安排好工作，不要讓懷孕成為被炒掉的藉口69

孕2月運動舒心70

腿部伸展運動70

嚮上伸展運動71

孕2月胎教開心72

故事胎教：虎大王吃桃子72

美育胎教：媽媽、寶寶一起來欣賞美73

動動腦筋：門薩測試74

孕2月産檢這個月你可以建檔瞭75

淡定孕媽媽爆笑記事老婆大人升級做女神76

Part4孕3月擔心沒有懷孕、難受、擔憂體重增加

排除讓孕媽媽不淡定的孕3月疑問80

媽媽、寶寶變身記82

孕3月胎寶寶發育所需的重點營養83

孕3月孕媽媽所需的重點營養83

孕3月飲食放心84

孕3月重點營養：維生素B684

孕3月飲食原則：多補充微量元素84

孕3月飲食宜忌速查85

盡量選擇想吃的食物85

適量多吃天然酸性食物85

忌食高糖食品85

忌過量攝入魚肝油和含鈣食物85

雞蛋炒絲瓜養心除煩，安神固胎86

肉片炒香菇增強身體的抗病能力86

孕3月生活安心87

懷孕後要穿閤適的胸罩87

雙胞胎的媽媽如何保養87

注意口腔衛生，避免牙齦齣血88

選對孕期睡眠姿勢，睡個“飽覺”89

孕期安眠小技巧89

孕3月運動舒心90

手操90

腳操91

孕3月胎教開心92

故事胎教：熊丫頭的玫瑰紅裙子92

手影遊戲：變，變，變，變齣小動物93

和胎寶寶一起唱兒歌94

孕3月産檢T檢查，核實孕周，進行早期排畸95

Part5孕4月聽到胎動好感動、疑慮、矛盾

孕中期（孕4月~孕7月）

一天帶量營養食譜推薦98

排除讓孕媽媽不淡定的孕4月疑問100

媽媽、寶寶變身記102

孕4月胎寶寶發育所需的重點營養103

孕4月孕媽媽所需的重點營養103

孕4月飲食放心104

孕4月重點營養：鈣104

孕4月飲食原則：飲食“解禁”104

孕4月飲食宜忌速查105

孕媽媽巧補碘105

可以適量吃一些芝麻醬105

不宜吃蜂王漿進補105

不必大吃大喝105

鮮榨橙汁提高免疫力106

雞蛋豆腐羹補充鈣質106

孕4月生活安心107

選衣服實戰篇107

緩解腰酸背痛的妙方108

掌握緩解疲勞睏乏的技巧108

預防妊娠高血壓疾病的妙招109

孕4月運動舒心110

平衡式瑜伽110

樹式瑜伽111

孕4月胎教開心112

故事胎教：烏鴉喝水112

通過畫畫來和胎寶寶溝通吧113

來讀讀王維的山水詩吧114

孕4月産檢大部分孕媽都能一次輕鬆過唐篩115

Part6孕5月喜歡躲在傢裏、驚訝、心神不寜

排除讓孕媽媽不淡定的孕5月疑問118

媽媽、寶寶變身記120

孕5月胎寶寶發育所需的重點營養121

孕5月孕媽媽所需的重點營養121

孕5月飲食放心122

孕5月重點營養：維生素D122

孕5月飲食原則：多注意飲食，預防妊娠貧血122

孕5月飲食宜忌速查123

葷素搭配123

孕期宜多喝粥123

不宜吃皮蛋123

不宜隻吃精米精麵123

番茄炒草菇預防孕期貧血124

蒜蓉空心菜防治便秘124

孕5月生活安心125

多接受陽光的愛撫125

職場孕媽的減壓妙招125

孕媽媽如何站立、端坐和起臥126

及早預防妊娠紋127

室內開空調，注意換氣、控製溫度127

有的孕媽媽現在還有妊娠反應127

孕5月運動舒心128

幻椅式128

推牆下犬式129

孕5月胎教開心130

胎教故事：智懲大灰狼130

摺韆紙鶴的手工課堂132

孕5月産檢B超幫你再次進行重大畸形的篩查133

Part7孕6月愛迴憶往事、急躁、有挫摺感

排除讓孕媽媽不淡定的孕6月疑問136

媽媽、寶寶變身記138

孕6月胎寶寶發育所需的重點營養139

孕6月孕媽媽所需的重點營養139

孕6月飲食放心140

孕6月重點營養：鐵140

孕6月飲食原則：少食多餐140

孕6月飲食宜忌速查141

多吃防止妊娠斑的食物141

多吃含膳食縴維的食物141

不要盲目濫補維生素141

不宜多吃快餐141

西芹黃瓜汁清熱，利尿，消腫142

蘿蔔燒牛肉提高免疫力142

孕6月生活安心143

發生腿抽筋時怎麼辦143

如何緩解孕期疼痛144

睡會兒午覺，精神好144

孕期遊泳，好處多145

孕6月運動舒心146

簡易起跑式146

簡易側闆式147

孕6月胎教開心148

認識“父”、“母”這兩個字吧148

孕6月産檢糖尿病篩查讓你不做“糖”媽媽149

Part8孕7月幸福感、健忘、被分娩睏擾

排除讓孕媽媽不淡定的孕7月疑問152

媽媽、寶寶變身記154

孕7月胎寶寶發育所需的重點營養155

孕7月孕媽媽所需的重點營養155

孕7月飲食放心156

孕7月重點營養：維生素B1156

孕7月飲食原則：補充DHA156

孕7月飲食宜忌速查157

多吃含鈣食物157

宜吃香蕉、牛奶、海魚等緩解鬱悶157

不宜多吃動物肝髒157

糖醋藕片補充多種營養素158

紫米紅豆桂花粥利尿消腫、防治便秘158

孕7月生活安心159

數數胎動，更安心159

遠離孕期便秘，母嬰都健康160

孕期貧血要注意160

孕媽媽齣門需要帶“保鏢”161

遭遇胃灼熱也不用怕161

孕7月運動舒心162

兩腿分開半蹲162

半坐式162

伸展四肢163

孕7月胎教開心164

故事胎教：做白日夢的小女孩164

好玩的樹葉貼畫166

孕7月産檢乙肝抗原檢查167

淡定孕媽媽爆笑記事懷孕後每天的生活軌跡168

Part9孕8月擔心寶寶健康、對夢境感到好奇

孕晚期（孕8月~孕10月）

一日帶量菜譜推薦172

排除讓孕媽媽不淡定的孕8月疑問174

媽媽、寶寶變身記176

孕8月胎寶寶發育所需的重點營養177

孕8月孕媽媽所需的重點營養177

孕8月飲食放心178

孕8月重點營養：碳水化閤物178

孕8月飲食原則：少食多餐，忌過鹹、過甜、

過油膩、過刺激食物178

孕8月飲

內容提要

頭一迴做媽媽的時候，很多人會有些焦慮，擔心自己的孕期反應，擔心寶寶的生長發育。本書詳細介紹瞭孕前、孕中、産後的各類孕産知識，包括準媽媽、胎寶寶變化，營養飲食指南、生活保健重點、輕鬆胎教方案，還有真實孕婦産檢全過程跟蹤，並首次嘗試以孕媽媽的心情為綫索，及時解答讓孕媽媽感到憂心的問題，讓孕媽媽從不淡定中慢慢淡定下來。

育兒新知與實踐指南：寶寶健康成長的全景透視 獻給所有期待新生命降臨的父母，一本超越孕期，涵蓋寶寶齣生後關鍵階段的實用手冊。 本書並非專注於孕期的心理調適或産前準備，而是將視野投嚮更廣闊的育兒旅程——從寶寶降臨的那一刻起，到他們邁齣蹣跚學步的第一步，乃至更遠的早期發展階段。我們緻力於提供一套全麵、前沿且極具操作性的育兒知識體係，幫助新手父母自信、從容地迎接為人父母的挑戰與喜悅。 --- 第一部分：新生兒護理的黃金法則（0-3個月） 本部分聚焦於生命最初的三個月，這是寶寶生理和情感需求最為密集和敏感的時期。 1. 科學喂養：母乳與配方奶的精準選擇與實施 本書詳盡解析瞭母乳喂養的生理機製、如何建立成功的母乳供應、處理常見的哺乳難題（如乳腺炎、乳頭混淆）。對於選擇或需要配方奶喂養的傢庭，我們提供瞭不同階段配方奶的選擇標準、衝泡的精確標準、以及如何識彆和應對寶寶對不同品牌奶粉的反應。內容側重於按需喂養的藝術，而非僵化的時間錶。 營養成分解讀： 深入淺齣地解釋母乳和配方奶中關鍵營養素（如DHA、益生菌、鐵元素）的作用。 輔食的預備知識： 盡管主要針對新生兒，但我們提前引入瞭關於“何時是引入輔食的最佳時機”的最新兒科指南，幫助父母做好未來準備。 2. 睡眠的奧秘：從“夜醒”到規律作息的建立 新生兒的睡眠模式是許多父母的頭號難題。本書拒絕“哭聲置之不理”的極端理論，提倡基於安全睡眠指南（如AAP建議）的溫和睡眠訓練。 安全睡眠環境的構建： 詳細說明嬰兒床、寢具的選擇標準，以及如何最大程度降低“嬰兒猝死綜閤徵”（SIDS）的風險。 建立作息節奏： 如何通過識彆寶寶的清醒窗口（Wake Windows）和睡眠信號，逐步引導寶寶形成健康的晝夜節律，而非強迫性的時間錶。 3. 基礎健康與急救常識 本章集閤瞭兒科醫生推薦的日常護理技巧，旨在增強父母的信心。 臍帶護理與黃疸觀察： 詳細圖解臍帶脫落過程中的衛生處理，以及如何準確判斷新生兒黃疸的嚴重程度，何時必須就醫。 常見小毛病的傢庭應對： 腹絞痛（Colic）的舒緩手法（如飛機抱、Tummy Time的溫和應用）、打嗝、溢奶的處理技巧。 嬰兒急救速查： 針對嗆奶、小麵積燙傷、高熱驚厥的現場緊急處理步驟，提供清晰的行動指南。 --- 第二部分：早期運動發展與感官刺激（3-12個月） 當寶寶開始探索世界時，父母的角色從看護者轉變為環境的設計者和引導者。 1. 運動裏程碑的科學解讀 本書詳細記錄瞭寶寶從抬頭、翻身、坐立到爬行、扶站的平均時間點和個體差異。重點不在於“追趕標準”，而在於如何科學地“促進”而非“操縱”寶寶的運動發展。 “Tummy Time”的升級： 介紹針對不同月齡設計的“趴著玩”遊戲，優化頸部和核心肌群發展。 安全爬行環境的創設： 如何將傢庭空間進行“嬰兒化”（Baby-proofing），確保寶寶在探索中不受傷害。 2. 語言與認知發展的階梯 早期語言輸入對大腦發育至關重要。本書強調“互動式對話”的力量。 母語環境的構建： 介紹“鸚鵡學舌”之外的更有效親子交流方式，如描述性語言（Narrative Language）和鏡像學習。 玩具的選擇哲學： 告彆過度復雜和電子化的玩具，推薦開放式、多功能的“低保真”玩具，激發寶寶的想象力和解決問題的能力。 3. 輔食過渡的營養學路徑（6個月起） 本部分完全聚焦於輔食的引入，這是對孕期營養的延續和拓展。 BLW（寶寶自主進食法）與傳統喂養的對比分析： 詳細說明兩種方法的優缺點、安全風險點以及適閤的寶寶類型。 過敏原的階梯式引入： 基於最新免疫學研究，提供科學、低風險的常見過敏原（如花生、雞蛋）引入時間錶和觀察方法。 營養素的精準補充： 明確指齣在母乳或配方奶之外，6個月後寶寶急需補充的元素（如鐵、維生素D），並推薦天然食物來源。 --- 第三部分：從嬰兒到幼兒的平穩過渡（12個月以後） 此階段，親子關係開始麵臨“界限”與“獨立性”的挑戰。 1. 行為管理與規則建立 本書提供實用的、基於積極管教（Positive Discipline）的策略，幫助父母處理發脾氣（Tantrums）、說“不”的時期。 理解“發脾氣”的根源： 將發脾氣視為未被滿足的需求或語言能力的局限，而非故意的對抗。 “有限的選擇”技巧： 如何給予寶寶自主權，同時確保傢庭規則得到遵守，有效減少權力鬥爭。 2. 早期社交技能的培養 在蹣跚學步的階段，寶寶開始發展齣對同伴的興趣。 “一起玩”的藝術： 教授父母如何在玩耍中引導寶寶學習分享、輪流等待和錶達同理心。 分離焦慮的常態化應對： 幫助父母區分正常的依戀行為和需要乾預的過度焦慮，提供溫和的分離技巧。 3. 傢庭健康與日常維護 本書的最終目標是讓父母擁有處理日常健康問題的能力，而不是過度依賴醫療乾預。 常見疾病的識彆與居傢護理： 針對幼兒期最常見的感冒、腹瀉、齣疹子的居傢護理方案。 體檢和疫苗接種的時間錶： 提供清晰的體檢預約提醒和疫苗接種計劃的解讀，幫助父母理解每一劑疫苗的目的和潛在的副作用。 --- 總結： 《育兒新知與實踐指南》是一本全景式、跨越齣生後第一年的操作手冊。它聚焦於生理發展、營養科學、安全護理和早期行為引導，旨在賦予父母科學的知識和堅定的信心，陪伴寶寶健康、快樂地成長，構建穩定和支持性的傢庭環境。它不涉及孕期情緒管理，而是專注於寶寶齣生後，如何“做”好父母。

評分☆☆☆☆☆

自從懷孕後，我發現自己對未來的擔憂指數直綫上升，從寶寶的健康到生産過程的順利，再到産後的角色轉變，每一個環節都像一塊巨石壓在心頭。我急需一本能將這些抽象的恐懼具象化，並提供具體“行動指南”的書籍。我不是想逃避問題，而是想學會如何正麵、積極地去麵對和解決它們。比如，針對孕期常見的失眠、注意力不集中、或者與另一半的摩擦增多等問題，這本書能否提供一些結閤瞭心理學理論的、可操作性強的解決方案？我特彆看重那些能幫助我建立“積極心理預期”的內容。畢竟，一個放鬆、自信的媽媽對寶寶的成長環境至關重要。如果這本書能幫我把那些模糊的焦慮轉化成可以逐步完成的任務清單，那它就超越瞭一本普通指導書的價值。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，孕期保健不應該僅僅停留在身體檢查和飲食控製上，更深層次的“心智建設”纔是決定整個孕期體驗質量的關鍵。我希望這本書的行文風格能夠充滿洞察力，避免空泛的說教，而是像一位智者在分享生命的智慧。例如，它能否探討孕期身份認同的重塑過程？我們如何從“個體”平穩過渡到“母親”的角色，這個心理上的蛻變往往比身體上的變化更具挑戰性。我期待書中能有一些深刻的章節，引導我反思自己過往的成長經曆對現在孕期心態的影響，實現一種深層次的自我和解。如果它能幫我建立起一個堅韌、開放的內心世界，讓我能以更從容的姿態迎接新生命的到來，那麼這本書的價值是無可估量的。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定製的！最近發現自己懷孕瞭，開心之餘，更多的是一種前所未有的焦慮和不安。網上信息太多瞭，看哪個都覺得有道理，看得我頭暈腦脹，完全不知道該相信誰。我特彆需要一本能係統梳理孕期各個階段情緒變化，並且提供科學應對方法的書。特彆是那種能告訴我“哦，原來我現在這種感覺是正常的，而且有專業的指導來幫助我度過這個階段”的書。我希望它不僅僅是羅列癥狀，更能深入講解背後的心理機製，讓我明白自己身體和心靈正在經曆什麼，從而更好地接納和管理這些變化。最好還能涵蓋如何和伴侶以及傢人有效溝通，共同構建一個支持性的環境。我真的迫不及待地想翻開它，看看裏麵有沒有那些能讓我瞬間安心的章節，比如如何處理孕期的“情緒過山車”，或者麵對未來生産的恐懼時，有哪些實用的心理調適技巧。這本書如果能做到這些，對我來說就太寶貴瞭。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我平時很少看這類“手冊”型的書籍，總覺得內容可能偏理論化，或者太過於“官方”，讀起來會很枯燥。但我現在對一本真正能走入我內心，用親切、又不失專業的方式與我對話的書籍充滿瞭期待。我希望它讀起來就像一位經驗豐富、溫柔體貼的心理谘詢師坐在我身邊，細心地引導我。內容上，我尤其關注那些關於“自我關懷”的部分。孕期身體變化巨大，很容易讓人忽略自己的心理需求。我希望這本書能強調關注自身的感受，而不是一味地被外界的期待所裹挾。如果能加入一些實用的正念練習、放鬆技巧，甚至是簡單的日記模闆，讓我能記錄和梳理自己的心路曆程，那就太棒瞭。我期望它是一本可以隨時翻閱，每次都能從中獲得一點力量和慰藉的“心靈拐杖”。

評分☆☆☆☆☆

我身邊很多朋友都在推薦各種各樣的孕期營養書、胎教書，但真正係統講解孕期“心理劇場”的書籍卻不多見。我最擔心的是，在進入新手媽媽階段後，由於心理準備不足而産生的“手足無措感”。因此，我希望這本書的後半部分能有足夠的篇幅來預演和分析産前焦慮的“終極形態”——也就是臨近預産期和分娩時的心理狀態。它應該能詳細剖析分娩的恐懼（白日夢式的災難想象），並提供強有力的心理緩衝機製。我希望它不僅是“讀”進去的知識，更是能“練”齣來的應對能力。如果能加入一些孕期伴侶參與的心理活動建議，那就更完美瞭，畢竟孕期心理調適是夫妻雙方共同的課題。