坐月子调体质,越养越瘦 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

杨静主编 著

图书标签:

• 坐月子
• 产后恢复
• 月子餐
• 调理
• 体质改善
• 产后瘦身
• 营养
• 健康
• 母婴
• 饮食

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538891447

商品编码：13124553080

出版时间：2017-06-01

作  者:杨静 主编 著作 定  价:29.8 出 版 社:黑龙江科学技术出版社 出版日期:2017年06月01日 页  数:184 装  帧:平装 ISBN:9787538891447 ●Part 1 产后第1周代谢排毒食谱
●产后第1周体质变化
●产后第1周饮食调理重点
●松仁鸡肉花椰
●芦笋炒鸡丝
●山药香菇鸡
●上海青炒肉末
●洋葱青椒肉丝
●肉末油菜
●西红柿烧豆腐
●黑胡椒豆腐煎
●虾皮豆腐
●虾仁芙蓉蛋
●蒸鸡蛋羹
●西红柿蒸蛋
●彩椒松仁虾仁
●萝卜鲜虾
●蒜香包菜
●清炒油莱
●蒜蓉空心菜
●部分目录

内容简介

坐月子是一项流传了千百年的传统。产后4周的月子期，是新妈妈恢复健康、调理体质的黄金时期。其中，进补是月子期调养的重要环节。杨静主编的《坐月子调体质越养越瘦》为新妈妈们提供了产后日常护理知识与饮食调养建议，在产后各周调理重点的基础上，结合产后新妈妈每个阶段不同的营养需求，提出不同的调养要点，并推荐营养美味的调理食谱，让月子期的妈妈每天享受健康的月子美食，尽早恢复，重塑美好身材。 杨静 主编 著作 杨静，女，长沙市靠前医院妇产科主任医师，妇产科副主任，湖南省医学会医疗事故技术鉴定专家库成员，中南大学长沙市一临床学院兼职教授。对妇产科常见病、多发病，产科急危重症及并发症的诊治有着丰富的临床经验。在妇科肿瘤、妇科内分泌方面有较深的造诣，擅长妇科腹腔镜及宫腔镜治疗。

好的，这是一份关于一本名为《坐月子调体质，越养越瘦》的书籍的详细图书简介，内容不包含该书的具体介绍，而是从其他相关角度进行拓展和描述，以达到约1500字的篇幅。 --- 图书简介：探寻生命周期的健康哲学与身心重塑之道 引言：生命之环的交汇点 人生旅途中，我们不断经历着角色的转换与身体的重塑。从青春期的蓬勃生长，到中年时期的沉稳发展，再到晚年的平和安详，每一个阶段都有其独特的生理与心理需求。然而，在这些宏大的生命叙事中，存在着一些关键的、承上启下的特殊时期，它们不仅是生理机能的重大转变，更是塑造未来健康轨迹的黄金窗口。 本书并非直接探讨某一特定阶段的产后恢复指南，而是将视野投向更广阔的领域——生命周期中的体质调理、内环境的优化，以及如何通过精妙的、系统性的方法，实现身体机能的提升与状态的重塑。我们聚焦于“调养”这一核心概念，探讨如何理解身体的内在需求，如何顺应自然节律，从而使身体由内而外焕发活力，达到一种平衡且更优的状态。 第一部：体质的深度解析与内在重塑 理解“体质”的复杂性与动态性 “体质”并非一个静止的标签，而是一个动态的平衡系统。它是个体在遗传背景、生活习惯、环境影响等多重因素下形成的独特反应模式。理解自身体质的倾向性，是所有健康工程的基石。本书将深入剖析传统医学中对体质的分类与辨识，但更侧重于现代视角下的功能性解读。我们关注的不仅是体质的表象，更是其背后的代谢速率、内分泌敏感性、免疫反应阈值等关键指标。 新陈代谢的调控艺术 新陈代谢是生命活动的核心引擎。如何有效激活“沉睡”的代谢通路，使其以更高效、更可持续的方式运转，是构建健康体魄的关键。本部分将探讨影响代谢的非传统因素，例如微循环的畅通性、细胞能量工厂（线粒体）的健康状态，以及肠道菌群对能量提取效率的潜在影响。我们将引入一系列激活内源性调节机制的方法，而非仅仅依赖外部干预。这是一种从根本上优化能量使用效率的哲学。 内环境的稳定与净化 身体是一个精密的生态系统，其内部环境的稳定直接决定了器官功能的发挥。酸碱平衡、水合状态、电解质的精确调配，都是维持生命活力的重要环节。本书将从营养素的生物利用率角度出发，解析如何通过精细化的饮食结构和生活习惯，维护一个适宜于生命活动最高效进行的内部环境。这包括对食物摄入与排出路径的深度理解，确保身体的“净化”系统保持最佳运转状态。 第二部：构建可持续的健康蓝图 顺应节律：时间生物学的实践应用 生命活动遵循着严格的节律，从昼夜节律到季节更迭，这些自然规律深刻地影响着我们的生理状态。本书倡导将时间生物学原则融入日常生活规划中。我们不追求盲目地“对抗”疲劳，而是学习如何与身体的自然作息同步。例如，不同时间段的营养吸收效率差异、激素分泌的高峰与低谷，如何根据这些时间窗口来安排饮食、运动和休息，从而实现事半功倍的调养效果。 运动的“精准处方”与能量平衡 运动是激活身体潜能的重要手段，但“多动”不等于“有效”。本书强调运动的个性化与精准性。我们将探讨如何根据个人的当前体能水平、关节健康状况和心血管反应，制定出最能促进体质优化的运动方案。重点在于激活深层核心肌群、改善姿态平衡，以及通过特定强度的训练来优化线粒体功能，而非单纯追求卡路里消耗的数字。 情绪的生理学：压力与身体的交互影响 情绪波动对内分泌系统具有立竿见影的影响。长期的慢性压力会持续释放皮质醇等激素，从根本上干扰能量的储存和分配模式。本书将探讨从生理学角度解析情绪对体质的负面影响，并介绍一系列基于神经科学和放松疗法的实践技巧，帮助个体建立起强大的情绪韧性，从而维护身体内部的激素平衡，为长期的健康打下坚实的基础。 第三部：从“修复”到“超越”的思维转变 超越恢复：追求持续的机能提升 很多调养的理念停留在“修复损伤”的层面，而本书旨在引导读者迈向“机能超越”。这意味着不仅要恢复到基线水平，更要通过积极的干预，使身体的各个系统能以比以往更强的适应性和效率运行。这需要对身体进行系统性的“升级”，涵盖细胞修复、组织再生潜能的挖掘，以及免疫系统的精细调控。 营养的深度应用：从“吃饱”到“精准滋养” 现代营养学已经超越了宏量营养素的范畴。本书将探讨微量营养素在特定生理通路中的关键作用，例如某些维生素和矿物质如何作为酶的辅因子，直接影响脂肪燃烧和糖原代谢的效率。我们关注的不是流行的“超级食物”，而是如何根据个体体质检测出的具体短板，进行精准、个性化的营养补充策略，确保身体的每一个系统都能获得其最需要的“燃料”。 构建长远的“越养越好”机制 真正的健康调养，是建立一套可以自我维持和自我优化的系统。它要求我们将对身体的理解内化为一种生活方式，使其成为一种自然而然的反应模式。这意味着所学的一切方法必须是可融入日常、不造成负担的。本书的终极目标是赋予读者一套工具箱，使他们能够持续监测自身的细微变化，并适时进行调整，最终实现一种动态的、不断向上的健康状态。 结语：个体化的健康旅程 生命周期的每一个阶段，无论多么特殊，都是一次重新认识和优化自我的契机。这本书提供的是一套理解身体运作规律的哲学框架和一套系统性的实践工具，旨在帮助每一位追求健康与活力的人士，构建属于自己的、可持续的、由内而外的健康蓝图，实现状态的持续提升与优化。这不是一蹴而就的捷径，而是一场深入自我、精准调理的长期探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格简直像是一篇精心打磨过的散文集，而不是一本工具书，这在我阅读过的众多育儿或产后恢复书籍中，是相当罕见的体验。它的语言极富画面感，读起来完全没有阅读压力，甚至带有一种阅读文学作品的享受。比如，它描述某一种食材的功效时，不会直接罗列化学成分，而是会引用一些古老的食疗小故事或者描绘出食物在身体里“悄悄工作”的场景，让人在吸收知识的同时，心灵也得到了极大的放松。我记得其中有一章专门讲了如何调整睡眠质量，它没有给出僵硬的时间表，而是建议读者观察自己身体在一天中能量波动的自然规律，去“跟随”身体而不是“对抗”身体。这种将生活哲学融入养生方法的写法，实在太高明了。它似乎在暗示，真正的健康是身心合一的状态，是与生活节奏和谐共处的结果，而不是靠死记硬背食谱或运动计划就能达到的。读完后，我感觉自己不是被“教育”了，而是被“启发”了，学会了如何去倾听自己身体发出的最细微的信号。

评分☆☆☆☆☆

这本书的独特之处在于，它成功地避免了将产后恢复这个话题“病态化”或“功利化”。市面上很多相关书籍总是在强调“赶紧恢复到产前身材”，给人一种强烈的紧迫感和焦虑感。然而，这本书的基调却是充满接纳和尊重的。它把“坐月子”定义为一个“重塑身体黄金期”，一个重新认识自己身体的机会，而不是一个需要痛苦忍耐和快速达成的任务。书中对于情绪的关注也令人印象深刻，它承认产后情绪波动是正常的生理反应，并提供了许多温和的、融入日常的方法来舒缓压力，比如推荐了一些简单的呼吸练习和适度的户外活动（当然是在身体允许的范围内）。这种从生理到心理全方位的关怀，让我觉得作者真正理解一个新晋母亲所面临的复杂处境。它不是在贩卖身材焦虑，而是在传递一种积极、可持续的健康生活理念，让人在变好的过程中感到愉悦和充实，而不是在跟时间赛跑的疲惫。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏作者在论述观点时所展现出的那种严谨的逻辑推导和对细节的把控。这本书在结构上呈现出一种非常清晰的递进关系，从基础的理论框架建立，到日常起居的微调，再到针对性食谱的推荐，每一步都有据可依，环环相扣，毫无跳跃感。比如，它在讨论“如何避免产后虚胖”时，并没有直接推荐某种单一的低热量食物，而是先花了大量的篇幅去解析为什么产后身体容易积聚湿气和寒邪，然后才顺理成章地引出需要温和祛湿、健脾益气的药膳搭配。这种“溯因求本”的论证方式，极大地增强了说服力，让我心服口服地愿意去实践书中的建议。而且，书中引用的那些案例或者食疗方子，似乎都经过了长时间的实践和打磨，没有那种“道听途说”的轻浮感。它教会我的不是“吃什么”，而是“为什么这样吃”，这种知识结构上的稳固，远比死记硬背食谱更有价值，也更持久。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是一股清流，那种柔和的米白色调搭配着清雅的字体，让人一看就觉得很舒服，很符合那种追求自然、温和调理的理念。我记得我当初在书店里随手翻开，首先吸引我的是它排版上的那种疏朗感，大量的留白让眼睛得到了很好的休息，不像有些养生书籍，密密麻麻的文字堆在一起，让人望而生畏。内容上，它似乎没有那种咄咄逼人的“速成”口号，反而是用一种非常温和的笔触，细细道来产后身体的微妙变化。我尤其欣赏它对“体质”这个概念的阐述，它没有简单地将产后恢复等同于减重，而是深入挖掘了气血、脾胃这些传统中医里的概念，用现代人能理解的语言去解释，比如它提到产后初期和后期的调理侧重点是完全不同的，这让我感到非常受用，因为它打破了我之前“坐月子就是多吃补品”的刻板印象。它更像是一位有经验的邻家长辈，不急不躁地在你耳边分享心得，而不是一个生硬的专家在宣讲理论。那种娓娓道来的叙事方式，让人愿意沉下心来，慢慢体会其中的深意，也让我对即将到来的产后阶段少了一份焦虑，多了一份期待和掌控感。

评分☆☆☆☆☆

作为一名比较注重实用性和可操作性的读者，我发现这本书在提供理论深度之余，对“落地执行”的考量也做得非常到位。它不像有些理论书籍那样高屋建瓴，不接地气。相反，书中对很多日常场景的考量细致入微，比如关于“如何在外出就餐时依然能坚持调理”的建议，或者“如何利用碎片时间进行温和的身体恢复训练”的指导，都显得格外贴心。我特别喜欢其中关于“厨房工具升级”的推荐，它没有要求读者添置昂贵的新机器，而是建议用现有工具如何更巧妙地处理食材，以达到更好的吸收效果。这种“用最少的投入，获得最大的效果”的智慧，非常适合现代忙碌的家庭。书中还穿插着一些非常实用的生活小窍门，比如如何巧妙地利用热水袋进行局部热敷，或者快速自制简易的代餐饮品等，这些小技巧虽然不起眼，却是日常坚持下去的关键动力，真正体现了“大道至简”的原则。