糖尿病自我調理與保健 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

徐學新. 著

圖書標籤:

• 糖尿病
• 自我管理
• 健康飲食
• 運動保健
• 血糖監測
• 並發癥預防
• 生活方式
• 養生
• 內分泌
• 慢性病

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 金盾齣版社

ISBN：9787508265896

商品編碼：1314429210

齣版時間：2011-03-01

作  者:徐學新. 著作 徐學新 主編 定  價:18 齣 版 社:金盾齣版社 齣版日期:2011年03月01日 頁  數:248 裝  幀:平裝 ISBN:9787508265896 ●  糖尿病基本常識
●  1.什麼是糖尿病？
●  2.什麼是血糖？
●  3.什麼是血糖的來源和去路？
●  4.什麼是胰島素？
●  5.胰島素的作用是什麼？
●  6.什麼是尿糖？
●  7.什麼是酮體？
●  8.什麼時候要查尿酮體？
●  9.什麼是糖化血紅蛋白？
●  10.什麼是空腹血糖受損？
●  11.什麼是糖耐量低減？
●  12.什麼是糖調節受損？
●  13.糖調節受損的危害有哪些？
●  14.什麼是代謝綜閤徵？
●  15.代謝綜閤徵的診斷標準是什麼？
●  16.什麼是腎糖閾？
●  17.糖尿應怎樣鑒彆？
●  18.什麼是碳水化閤物？
●  19.什麼是食物交換份？
●部分目錄

內容簡介

    徐學新等的《糖尿病自我調理與保健》分為十四章，分彆介紹瞭糖尿病基本常識，糖尿病發病原因，糖尿病診斷與分型，糖尿病實驗室檢查，糖尿病飲食調理，糖尿病飲食治療應注意的問題，糖尿病運動治療，藥物治療，胰島素治療，糖尿病並發癥的治療，妊娠期糖尿病防治，糖尿病自我監測和走齣糖尿病認識誤區等，《糖尿病自我調理與保健》後附有糖尿病食譜與熱能錶。適閤糖尿病病患者、社區醫師閱讀參考。

《慢性病管理與生活方式重塑：邁嚮健康長壽的實用指南》 前言 步入二十一世紀，隨著社會經濟的飛速發展和人們生活方式的深刻變革，慢性疾病已成為全球範圍內不容忽視的健康挑戰。它們不僅嚴重影響著患者的生活質量，也給傢庭和社會帶來瞭沉重的負擔。然而，麵對這些長期存在的健康問題，我們並非束手無策。相反，科學的認知、積極的態度和正確的方法，能夠幫助我們有效管理慢性疾病，甚至逆轉其發展趨勢，重塑健康的生活方式，最終實現長壽的目標。 本書並非針對某一特定疾病的“病友手冊”，而是一本集結瞭當下最前沿的健康管理理念和實踐經驗的綜閤性指南。它將帶領讀者深入理解慢性疾病的本質，剖析現代生活方式對健康的影響，並提供一套係統、可行、個性化的生活方式調整方案。我們相信，通過科學的知識武裝和持之以恒的實踐，每個人都有能力成為自己健康的第一責任人，掌控自己的生命軌跡，擁抱充滿活力的晚年生活。 第一部分：理解慢性疾病——我們共同的健康挑戰 在本書的第一部分，我們將首先為您揭示慢性疾病的神秘麵紗，幫助您建立起對這類疾病的全麵認識。 什麼是慢性疾病？ 我們為何將某些疾病歸類為“慢性”？這不僅僅意味著它們病程長，更在於其復雜的成因、多樣的錶現以及對身體造成的長期纍積性損害。 本書將詳細介紹幾種最常見的慢性疾病，如心血管疾病（高血壓、冠心病）、呼吸係統疾病（慢性阻塞性肺疾病）、骨骼關節疾病（骨關節炎、骨質疏鬆）以及一些代謝性疾病（如尿酸高、脂肪肝）等。我們會深入探討它們的典型癥狀、潛在風險因素以及可能對身體造成的長期影響，讓您對這些疾病有一個初步但清晰的認識。 需要強調的是，本書不針對具體病種的治療方案，而是側重於普遍適用的健康管理原則。 現代生活方式的“隱形殺手” 現代社會提供瞭前所未有的便利，但也悄悄地在健康領域埋下瞭隱患。我們將剖析導緻慢性疾病高發的幾個關鍵因素： 不健康的飲食習慣： 高鹽、高糖、高脂的加工食品，以及長期的膳食縴維攝入不足，正日益侵蝕著我們的健康。我們將深入探討這些食物對身體的危害，以及它們如何默默地為慢性疾病埋下伏筆。 缺乏體育鍛煉： 久坐不動的生活方式、減少的體力勞動，使得我們的身體機能逐漸退化，代謝紊亂，成為慢性疾病的溫床。 精神壓力與情緒健康： 現代生活的快節奏、激烈的社會競爭，導緻精神壓力普遍增加。長期的焦慮、抑鬱、不良情緒，對身體內分泌和免疫係統造成負麵影響，是許多慢性疾病不容忽視的誘因。 睡眠不足與紊亂： 熬夜、睡眠質量下降，不僅影響白天的精神狀態，更會擾亂身體的生物鍾，影響激素分泌和細胞修復，為疾病的發生埋下隱患。 環境因素： 汙染的空氣、水源，以及生活中的化學物質暴露，也可能成為慢性疾病的間接推手。 慢性疾病的早期信號與風險評估 許多慢性疾病在早期並沒有明顯的癥狀，但一些微小的信號值得我們警惕。本書將幫助您識彆這些“身體的悄悄話”，例如： 持續的疲勞感、精力不足 食欲不振或消化不良 不明原因的體重變化 輕微的疼痛或不適 睡眠質量下降 我們還將提供一些簡易的風險評估方法，幫助您瞭解自身罹患某些慢性疾病的可能性，從而更好地采取預防措施。這包括瞭解傢族病史、關注自身的生活習慣評分等，但請注意，這並非醫療診斷，而是自我健康管理的參考。 第二部分：重塑健康生活方式——行動起來，改變未來 在深刻理解瞭慢性疾病的成因和信號之後，本書的第二部分將聚焦於如何通過積極的生活方式調整，來預防和管理慢性疾病，重塑健康的體魄。 科學飲食的藝術：吃齣健康，吃齣活力 這部分將是本書的重點之一，我們將提供一套全麵、科學、易於實踐的飲食指南，它適用於所有希望改善健康狀況的人群，而非特定疾病患者。 均衡膳食的核心原則： 瞭解宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的重要性，以及它們在身體健康中的作用。 食物選擇的智慧： 全榖物的力量： 為什麼選擇糙米、燕麥、蕎麥等全榖物比精製榖物更有益？它們如何幫助穩定血糖、提供能量，並促進消化健康？ 蔬菜水果的繽紛世界： 強調多樣化攝入不同顔色、不同種類的蔬菜水果，富含抗氧化劑、維生素和膳食縴維，是天然的健康衛士。 優質蛋白質的來源： 魚類、禽類、豆製品、堅果等，它們如何支持身體修復與生長，並提供必需的氨基酸。 健康脂肪的攝入： 瞭解不飽和脂肪（如橄欖油、魚油、牛油果）的益處，以及限製飽和脂肪和反式脂肪的重要性。 水的生命之源： 充足的水分攝入對身體的代謝、排毒和各項生理功能至關重要。 烹飪方式的革新： 推薦蒸、煮、燉、烤等低油、低鹽的烹飪方法，避免油炸、燒烤等不健康的烹飪方式。 “少”的藝術： 如何科學地減少鹽、糖、反式脂肪和加工食品的攝入。我們將提供具體的建議，例如如何辨彆食品標簽，如何在傢中製作健康的調味品。 用餐的智慧： 規律用餐、細嚼慢咽、控製食量，以及如何應對外食和特殊場閤的飲食挑戰。 運動的魅力：讓身體動起來，活力永不熄 體育鍛煉是維持身體健康、提升生活質量的關鍵。本書將為您提供一個全麵的運動指導，讓運動成為生活的一部分。 運動的益處： 增強心肺功能： 有效預防和改善心血管疾病。 控製體重與代謝： 幫助維持健康的體重，促進新陳代謝。 強健骨骼與肌肉： 延緩骨質疏鬆和肌肉流失。 改善情緒與睡眠： 緩解壓力，提升心理健康。 運動類型的選擇： 有氧運動： 快走、慢跑、遊泳、騎自行車等，如何選擇適閤自己的強度和頻率。 力量訓練： 啞鈴、彈力帶、自重訓練等，如何循序漸進地增加肌肉力量。 柔韌性訓練： 拉伸、瑜伽、太極拳等，如何提高身體的柔韌性和平衡性。 製定個性化的運動計劃： 根據年齡、身體狀況、興趣愛好，製定安全有效的運動計劃。強調循序漸進，避免運動損傷。 將運動融入日常生活： 鼓勵將運動融入工作和生活細節，如爬樓梯、飯後散步等，讓運動無處不在。 情緒管理與心理健康：寜靜的心靈，健康的源泉 情緒健康是整體健康不可或缺的一部分。本書將為您提供有效的心理調適策略。 認識壓力與應對機製： 瞭解壓力對身體的影響，學習識彆壓力的來源，並掌握有效的放鬆技巧，如深呼吸、冥想、正念練習。 培養積極心態： 如何建立樂觀、感恩的心態，學會欣賞生活中的美好，培養積極的思維模式。 建立良好的人際關係： 良好的社會支持係統是應對壓力的重要資源。 充足而優質的睡眠： 提供科學的睡眠衛生指導，幫助您改善睡眠質量，重建規律的睡眠周期。 其他重要的健康習慣 戒煙與限酒： 強調戒煙和適度飲酒的重要性，提供戒煙的策略和支持。 定期體檢與健康監測： 瞭解自身健康狀況，及早發現潛在問題。 環境因素的關注： 保持居住環境的清潔、通風，減少不必要的化學品暴露。 第三部分：持之以恒——將健康融入生活，享受長壽的饋贈 健康管理並非一蹴而就，而是一個持續終生的過程。在第三部分，我們將探討如何將健康的生活方式內化為習慣，並享受由此帶來的長壽與活力。 建立持久的動力與自我激勵 設定 SMART 原則的目標： 具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）、有時限（Time-bound）的目標設定法。 找到內在驅動力： 明確您為何要追求健康，是為瞭更好地陪伴傢人，還是為瞭實現人生價值，或是純粹對生命的熱愛。 記錄與反饋： 記錄飲食、運動、睡眠等數據，定期迴顧，及時調整。 尋求社會支持： 與傢人、朋友分享您的健康目標，互相鼓勵，共同進步。 應對挑戰與保持靈活 “偶爾的偏離”並非失敗： 接受生活中難免齣現的“例外”，重要的是盡快迴到健康的軌道。 靈活調整策略： 根據身體狀況、季節變化、生活事件等，適時調整飲食、運動計劃。 從挫摺中學習： 將遇到的睏難視為學習和成長的機會，而不是放棄的理由。 健康老齡化——擁抱充實的晚年生活 本書的最終目標是幫助讀者實現高質量、充滿活力的長壽。我們將探討如何： 保持學習與探索： 持續學習新知識，培養新的興趣愛好，保持思維的活躍。 積極參與社會活動： 保持與社會的聯係，參與誌願服務、社區活動，建立歸屬感。 保持身體功能： 通過適度的運動和良好的生活習慣，維持身體的靈活性和力量。 心理上的積極適應： 坦然麵對衰老，發現晚年的樂趣與價值。 結語 《慢性病管理與生活方式重塑：邁嚮健康長壽的實用指南》是一份對生命的熱情承諾，一份對未來的投資。它不是一本教您如何“治病”的書，而是一本指引您如何“生活”的書。我們相信，通過掌握科學的健康知識，付諸持之以恒的實踐，您將能夠有效地管理自身健康，遠離慢性疾病的侵擾，擁抱一個充滿活力、健康快樂的晚年生活。請記住，您是自己健康最棒的創造者，邁齣第一步，就意味著您已經走在通往更美好未來的路上。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，它不像某些健康書籍那樣充斥著居高臨下的說教，反而像是一位平易近人的鄰傢前輩在分享他多年摸索齣來的“生活智慧”。它的敘事中融入瞭不少真實的、接地氣的案例，讓抽象的醫學概念變得鮮活起來。我尤其欣賞它對“個體化管理”的反復強調，作者總是提醒讀者，每個人的身體都是獨一無二的，不要盲目套用彆人的經驗。書中還提供瞭一個非常實用的工具——“每日健康日誌”的模闆和使用指南，這個模闆的設計考慮到瞭記錄的便捷性，比如血糖波動、情緒狀態、服藥時間、運動強度等關鍵指標都能一目瞭然地記錄下來。通過係統地填寫這個日誌，我開始真正地學會傾聽自己身體發齣的細微聲音，這比單純依賴醫生的定期檢查要主動得多。總而言之，這本書提供給我的不僅是一堆知識，更是一種積極主動、持續學習的健康生活態度。

評分☆☆☆☆☆

我是一個比較注重實踐操作的人，這本書在“運動處方”部分的詳盡程度，完全超齣瞭我的預期。它沒有簡單粗暴地說“多運動就好”，而是根據不同的身體狀況和生活節奏，設計瞭多套循序漸進的運動方案。比如，對於初期的患者，它推薦瞭溫和的散步和拉伸，並精確計算瞭每次運動應持續的時間和強度，甚至還細緻地分析瞭不同時間段運動對餐後血糖的影響。我特彆喜歡其中關於“碎片化運動”的理念，對於忙碌的上班族來說，簡直是雪中送炭。它教會我如何利用午休時間做幾組簡單的力量訓練，或者在等車時進行核心激活練習。這種將運動融入日常瑣事的做法，極大地降低瞭開始運動的門檻。而且，書中還配有大量的插圖和流程圖，直觀地展示瞭每一個動作的標準姿勢，這對於避免運動損傷至關重要。這本書真正做到瞭將科學指導轉化為可執行的日常行動指南，讓人覺得健康管理觸手可及。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實抓人眼球，那種沉穩的醫學藍搭配著簡潔的字體，立刻讓人感覺到一種專業和可靠。我當時在書店裏隨便翻閱，被它那精煉的語言吸引住瞭。它不像那些堆砌術語的教科書，而是像一位經驗豐富的老中醫在跟你娓娓道來，語氣平和卻又不失力度。我尤其喜歡它對“生活方式乾預”的強調，裏麵詳細介紹瞭如何通過調整日常的飲食結構來平衡血糖，那種細緻入微的指導，讓人覺得糖尿病管理並非高不可攀的醫學難題，而是一場可以掌控的日常修行。比如，它對不同烹飪方式的優劣分析，簡直可以作為傢庭廚房的實用手冊來使用，教會你如何在不犧牲美味的前提下，做齣最“血糖友好”的飯菜。讀完這一部分，我感覺自己對“吃”這件事有瞭全新的認識，不再是單純地滿足口腹之欲，而是變成瞭一種精密的自我調節過程。作者在字裏行間流露齣的那種人文關懷，也讓我倍感溫暖，讓人覺得，這本書不隻是冷冰冰的知識傳遞，更像是一個耐心的夥伴，陪伴你走過這段需要細心嗬護的健康旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節邏輯構建得非常巧妙，它不像傳統的醫學書籍那樣綫性敘事，而是采用瞭模塊化的設計，使得讀者可以根據自己的興趣點或當前最需要解決的問題，隨時切入閱讀。比如，當我對某種新型降糖藥物的原理感到好奇時，可以迅速翻到相關的技術解析部分，那裏的描述既準確又不失易懂性，成功架起瞭一座專業知識與普通讀者之間的橋梁。此外，它對並發癥的預防和早期識彆的講解，也做到瞭深入淺齣。它沒有渲染恐慌，而是以一種務實的態度，列舉瞭需要警惕的身體信號，並提供瞭詳細的應對步驟和求醫指引。我發現書中對於“足部護理”的篇幅尤其值得稱贊，其細緻程度幾乎可以媲美專業的護理手冊，從日常檢查的要點到緊急情況的處理，覆蓋麵極廣，體現瞭作者對糖尿病長期管理的深刻洞察力，這種前瞻性的視角，讓讀者感到安全感倍增。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版簡直是一場視覺上的享受，那種留白的處理恰到好處，讓人在閱讀復雜信息時，眼睛不會感到疲憊。我最欣賞它在“情緒管理與壓力釋放”這一章節所下的功夫。在很多健康讀物中，這一塊往往被輕描淡寫地帶過，但這本書卻深入探討瞭長期的心理壓力如何直接影響胰島素的敏感性。它提供瞭一係列非常具體、可操作的放鬆技巧，從簡單的腹式呼吸法到冥想入門，每一個步驟都描述得清晰明瞭。我嘗試瞭幾種方法，發現對改善夜間睡眠質量有顯著的效果，而高質量的睡眠本身就是穩定血糖的基石。更讓我驚喜的是，它沒有采用那種說教式的語氣，而是通過分享一些成功案例，讓你自己去體會情緒調節的內在邏輯。讀起來感覺就像是在上一堂生動有趣的心理健康課，而不是枯燥的理論學習。這種將身心健康視為一個完整係統的觀點，極大地提升瞭這本書的深度和實用價值，讓我意識到，光靠藥物和食物控製是不夠的，內心的平靜同樣重要。