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徐学新. 著

图书标签:

• 糖尿病
• 自我管理
• 健康饮食
• 运动保健
• 血糖监测
• 并发症预防
• 生活方式
• 养生
• 内分泌
• 慢性病

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出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508265896

商品编码：1314429210

出版时间：2011-03-01

作  者:徐学新. 著作 徐学新 主编 定  价:18 出 版 社:金盾出版社 出版日期:2011年03月01日 页  数:248 装  帧:平装 ISBN:9787508265896 ●  糖尿病基本常识
●  1.什么是糖尿病？
●  2.什么是血糖？
●  3.什么是血糖的来源和去路？
●  4.什么是胰岛素？
●  5.胰岛素的作用是什么？
●  6.什么是尿糖？
●  7.什么是酮体？
●  8.什么时候要查尿酮体？
●  9.什么是糖化血红蛋白？
●  10.什么是空腹血糖受损？
●  11.什么是糖耐量低减？
●  12.什么是糖调节受损？
●  13.糖调节受损的危害有哪些？
●  14.什么是代谢综合征？
●  15.代谢综合征的诊断标准是什么？
●  16.什么是肾糖阈？
●  17.糖尿应怎样鉴别？
●  18.什么是碳水化合物？
●  19.什么是食物交换份？
●部分目录

内容简介

    徐学新等的《糖尿病自我调理与保健》分为十四章，分别介绍了糖尿病基本常识，糖尿病发病原因，糖尿病诊断与分型，糖尿病实验室检查，糖尿病饮食调理，糖尿病饮食治疗应注意的问题，糖尿病运动治疗，药物治疗，胰岛素治疗，糖尿病并发症的治疗，妊娠期糖尿病防治，糖尿病自我监测和走出糖尿病认识误区等，《糖尿病自我调理与保健》后附有糖尿病食谱与热能表。适合糖尿病病患者、社区医师阅读参考。

《慢性病管理与生活方式重塑：迈向健康长寿的实用指南》 前言 步入二十一世纪，随着社会经济的飞速发展和人们生活方式的深刻变革，慢性疾病已成为全球范围内不容忽视的健康挑战。它们不仅严重影响着患者的生活质量，也给家庭和社会带来了沉重的负担。然而，面对这些长期存在的健康问题，我们并非束手无策。相反，科学的认知、积极的态度和正确的方法，能够帮助我们有效管理慢性疾病，甚至逆转其发展趋势，重塑健康的生活方式，最终实现长寿的目标。 本书并非针对某一特定疾病的“病友手册”，而是一本集结了当下最前沿的健康管理理念和实践经验的综合性指南。它将带领读者深入理解慢性疾病的本质，剖析现代生活方式对健康的影响，并提供一套系统、可行、个性化的生活方式调整方案。我们相信，通过科学的知识武装和持之以恒的实践，每个人都有能力成为自己健康的第一责任人，掌控自己的生命轨迹，拥抱充满活力的晚年生活。 第一部分：理解慢性疾病——我们共同的健康挑战 在本书的第一部分，我们将首先为您揭示慢性疾病的神秘面纱，帮助您建立起对这类疾病的全面认识。 什么是慢性疾病？ 我们为何将某些疾病归类为“慢性”？这不仅仅意味着它们病程长，更在于其复杂的成因、多样的表现以及对身体造成的长期累积性损害。 本书将详细介绍几种最常见的慢性疾病，如心血管疾病（高血压、冠心病）、呼吸系统疾病（慢性阻塞性肺疾病）、骨骼关节疾病（骨关节炎、骨质疏松）以及一些代谢性疾病（如尿酸高、脂肪肝）等。我们会深入探讨它们的典型症状、潜在风险因素以及可能对身体造成的长期影响，让您对这些疾病有一个初步但清晰的认识。 需要强调的是，本书不针对具体病种的治疗方案，而是侧重于普遍适用的健康管理原则。 现代生活方式的“隐形杀手” 现代社会提供了前所未有的便利，但也悄悄地在健康领域埋下了隐患。我们将剖析导致慢性疾病高发的几个关键因素： 不健康的饮食习惯： 高盐、高糖、高脂的加工食品，以及长期的膳食纤维摄入不足，正日益侵蚀着我们的健康。我们将深入探讨这些食物对身体的危害，以及它们如何默默地为慢性疾病埋下伏笔。 缺乏体育锻炼： 久坐不动的生活方式、减少的体力劳动，使得我们的身体机能逐渐退化，代谢紊乱，成为慢性疾病的温床。 精神压力与情绪健康： 现代生活的快节奏、激烈的社会竞争，导致精神压力普遍增加。长期的焦虑、抑郁、不良情绪，对身体内分泌和免疫系统造成负面影响，是许多慢性疾病不容忽视的诱因。 睡眠不足与紊乱： 熬夜、睡眠质量下降，不仅影响白天的精神状态，更会扰乱身体的生物钟，影响激素分泌和细胞修复，为疾病的发生埋下隐患。 环境因素： 污染的空气、水源，以及生活中的化学物质暴露，也可能成为慢性疾病的间接推手。 慢性疾病的早期信号与风险评估 许多慢性疾病在早期并没有明显的症状，但一些微小的信号值得我们警惕。本书将帮助您识别这些“身体的悄悄话”，例如： 持续的疲劳感、精力不足 食欲不振或消化不良 不明原因的体重变化 轻微的疼痛或不适 睡眠质量下降 我们还将提供一些简易的风险评估方法，帮助您了解自身罹患某些慢性疾病的可能性，从而更好地采取预防措施。这包括了解家族病史、关注自身的生活习惯评分等，但请注意，这并非医疗诊断，而是自我健康管理的参考。 第二部分：重塑健康生活方式——行动起来，改变未来 在深刻理解了慢性疾病的成因和信号之后，本书的第二部分将聚焦于如何通过积极的生活方式调整，来预防和管理慢性疾病，重塑健康的体魄。 科学饮食的艺术：吃出健康，吃出活力 这部分将是本书的重点之一，我们将提供一套全面、科学、易于实践的饮食指南，它适用于所有希望改善健康状况的人群，而非特定疾病患者。 均衡膳食的核心原则： 了解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的重要性，以及它们在身体健康中的作用。 食物选择的智慧： 全谷物的力量： 为什么选择糙米、燕麦、荞麦等全谷物比精制谷物更有益？它们如何帮助稳定血糖、提供能量，并促进消化健康？ 蔬菜水果的缤纷世界： 强调多样化摄入不同颜色、不同种类的蔬菜水果，富含抗氧化剂、维生素和膳食纤维，是天然的健康卫士。 优质蛋白质的来源： 鱼类、禽类、豆制品、坚果等，它们如何支持身体修复与生长，并提供必需的氨基酸。 健康脂肪的摄入： 了解不饱和脂肪（如橄榄油、鱼油、牛油果）的益处，以及限制饱和脂肪和反式脂肪的重要性。 水的生命之源： 充足的水分摄入对身体的代谢、排毒和各项生理功能至关重要。 烹饪方式的革新： 推荐蒸、煮、炖、烤等低油、低盐的烹饪方法，避免油炸、烧烤等不健康的烹饪方式。 “少”的艺术： 如何科学地减少盐、糖、反式脂肪和加工食品的摄入。我们将提供具体的建议，例如如何辨别食品标签，如何在家中制作健康的调味品。 用餐的智慧： 规律用餐、细嚼慢咽、控制食量，以及如何应对外食和特殊场合的饮食挑战。 运动的魅力：让身体动起来，活力永不熄 体育锻炼是维持身体健康、提升生活质量的关键。本书将为您提供一个全面的运动指导，让运动成为生活的一部分。 运动的益处： 增强心肺功能： 有效预防和改善心血管疾病。 控制体重与代谢： 帮助维持健康的体重，促进新陈代谢。 强健骨骼与肌肉： 延缓骨质疏松和肌肉流失。 改善情绪与睡眠： 缓解压力，提升心理健康。 运动类型的选择： 有氧运动： 快走、慢跑、游泳、骑自行车等，如何选择适合自己的强度和频率。 力量训练： 哑铃、弹力带、自重训练等，如何循序渐进地增加肌肉力量。 柔韧性训练： 拉伸、瑜伽、太极拳等，如何提高身体的柔韧性和平衡性。 制定个性化的运动计划： 根据年龄、身体状况、兴趣爱好，制定安全有效的运动计划。强调循序渐进，避免运动损伤。 将运动融入日常生活： 鼓励将运动融入工作和生活细节，如爬楼梯、饭后散步等，让运动无处不在。 情绪管理与心理健康：宁静的心灵，健康的源泉 情绪健康是整体健康不可或缺的一部分。本书将为您提供有效的心理调适策略。 认识压力与应对机制： 了解压力对身体的影响，学习识别压力的来源，并掌握有效的放松技巧，如深呼吸、冥想、正念练习。 培养积极心态： 如何建立乐观、感恩的心态，学会欣赏生活中的美好，培养积极的思维模式。 建立良好的人际关系： 良好的社会支持系统是应对压力的重要资源。 充足而优质的睡眠： 提供科学的睡眠卫生指导，帮助您改善睡眠质量，重建规律的睡眠周期。 其他重要的健康习惯 戒烟与限酒： 强调戒烟和适度饮酒的重要性，提供戒烟的策略和支持。 定期体检与健康监测： 了解自身健康状况，及早发现潜在问题。 环境因素的关注： 保持居住环境的清洁、通风，减少不必要的化学品暴露。 第三部分：持之以恒——将健康融入生活，享受长寿的馈赠 健康管理并非一蹴而就，而是一个持续终生的过程。在第三部分，我们将探讨如何将健康的生活方式内化为习惯，并享受由此带来的长寿与活力。 建立持久的动力与自我激励 设定 SMART 原则的目标： 具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）、有时限（Time-bound）的目标设定法。 找到内在驱动力： 明确您为何要追求健康，是为了更好地陪伴家人，还是为了实现人生价值，或是纯粹对生命的热爱。 记录与反馈： 记录饮食、运动、睡眠等数据，定期回顾，及时调整。 寻求社会支持： 与家人、朋友分享您的健康目标，互相鼓励，共同进步。 应对挑战与保持灵活 “偶尔的偏离”并非失败： 接受生活中难免出现的“例外”，重要的是尽快回到健康的轨道。 灵活调整策略： 根据身体状况、季节变化、生活事件等，适时调整饮食、运动计划。 从挫折中学习： 将遇到的困难视为学习和成长的机会，而不是放弃的理由。 健康老龄化——拥抱充实的晚年生活 本书的最终目标是帮助读者实现高质量、充满活力的长寿。我们将探讨如何： 保持学习与探索： 持续学习新知识，培养新的兴趣爱好，保持思维的活跃。 积极参与社会活动： 保持与社会的联系，参与志愿服务、社区活动，建立归属感。 保持身体功能： 通过适度的运动和良好的生活习惯，维持身体的灵活性和力量。 心理上的积极适应： 坦然面对衰老，发现晚年的乐趣与价值。 结语 《慢性病管理与生活方式重塑：迈向健康长寿的实用指南》是一份对生命的热情承诺，一份对未来的投资。它不是一本教您如何“治病”的书，而是一本指引您如何“生活”的书。我们相信，通过掌握科学的健康知识，付诸持之以恒的实践，您将能够有效地管理自身健康，远离慢性疾病的侵扰，拥抱一个充满活力、健康快乐的晚年生活。请记住，您是自己健康最棒的创造者，迈出第一步，就意味着您已经走在通往更美好未来的路上。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版简直是一场视觉上的享受，那种留白的处理恰到好处，让人在阅读复杂信息时，眼睛不会感到疲惫。我最欣赏它在“情绪管理与压力释放”这一章节所下的功夫。在很多健康读物中，这一块往往被轻描淡写地带过，但这本书却深入探讨了长期的心理压力如何直接影响胰岛素的敏感性。它提供了一系列非常具体、可操作的放松技巧，从简单的腹式呼吸法到冥想入门，每一个步骤都描述得清晰明了。我尝试了几种方法，发现对改善夜间睡眠质量有显著的效果，而高质量的睡眠本身就是稳定血糖的基石。更让我惊喜的是，它没有采用那种说教式的语气，而是通过分享一些成功案例，让你自己去体会情绪调节的内在逻辑。读起来感觉就像是在上一堂生动有趣的心理健康课，而不是枯燥的理论学习。这种将身心健康视为一个完整系统的观点，极大地提升了这本书的深度和实用价值，让我意识到，光靠药物和食物控制是不够的，内心的平静同样重要。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较注重实践操作的人，这本书在“运动处方”部分的详尽程度，完全超出了我的预期。它没有简单粗暴地说“多运动就好”，而是根据不同的身体状况和生活节奏，设计了多套循序渐进的运动方案。比如，对于初期的患者，它推荐了温和的散步和拉伸，并精确计算了每次运动应持续的时间和强度，甚至还细致地分析了不同时间段运动对餐后血糖的影响。我特别喜欢其中关于“碎片化运动”的理念，对于忙碌的上班族来说，简直是雪中送炭。它教会我如何利用午休时间做几组简单的力量训练，或者在等车时进行核心激活练习。这种将运动融入日常琐事的做法，极大地降低了开始运动的门槛。而且，书中还配有大量的插图和流程图，直观地展示了每一个动作的标准姿势，这对于避免运动损伤至关重要。这本书真正做到了将科学指导转化为可执行的日常行动指南，让人觉得健康管理触手可及。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实抓人眼球，那种沉稳的医学蓝搭配着简洁的字体，立刻让人感觉到一种专业和可靠。我当时在书店里随便翻阅，被它那精炼的语言吸引住了。它不像那些堆砌术语的教科书，而是像一位经验丰富的老中医在跟你娓娓道来，语气平和却又不失力度。我尤其喜欢它对“生活方式干预”的强调，里面详细介绍了如何通过调整日常的饮食结构来平衡血糖，那种细致入微的指导，让人觉得糖尿病管理并非高不可攀的医学难题，而是一场可以掌控的日常修行。比如，它对不同烹饪方式的优劣分析，简直可以作为家庭厨房的实用手册来使用，教会你如何在不牺牲美味的前提下，做出最“血糖友好”的饭菜。读完这一部分，我感觉自己对“吃”这件事有了全新的认识，不再是单纯地满足口腹之欲，而是变成了一种精密的自我调节过程。作者在字里行间流露出的那种人文关怀，也让我倍感温暖，让人觉得，这本书不只是冷冰冰的知识传递，更像是一个耐心的伙伴，陪伴你走过这段需要细心呵护的健康旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节逻辑构建得非常巧妙，它不像传统的医学书籍那样线性叙事，而是采用了模块化的设计，使得读者可以根据自己的兴趣点或当前最需要解决的问题，随时切入阅读。比如，当我对某种新型降糖药物的原理感到好奇时，可以迅速翻到相关的技术解析部分，那里的描述既准确又不失易懂性，成功架起了一座专业知识与普通读者之间的桥梁。此外，它对并发症的预防和早期识别的讲解，也做到了深入浅出。它没有渲染恐慌，而是以一种务实的态度，列举了需要警惕的身体信号，并提供了详细的应对步骤和求医指引。我发现书中对于“足部护理”的篇幅尤其值得称赞，其细致程度几乎可以媲美专业的护理手册，从日常检查的要点到紧急情况的处理，覆盖面极广，体现了作者对糖尿病长期管理的深刻洞察力，这种前瞻性的视角，让读者感到安全感倍增。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，它不像某些健康书籍那样充斥着居高临下的说教，反而像是一位平易近人的邻家前辈在分享他多年摸索出来的“生活智慧”。它的叙事中融入了不少真实的、接地气的案例，让抽象的医学概念变得鲜活起来。我尤其欣赏它对“个体化管理”的反复强调，作者总是提醒读者，每个人的身体都是独一无二的，不要盲目套用别人的经验。书中还提供了一个非常实用的工具——“每日健康日志”的模板和使用指南，这个模板的设计考虑到了记录的便捷性，比如血糖波动、情绪状态、服药时间、运动强度等关键指标都能一目了然地记录下来。通过系统地填写这个日志，我开始真正地学会倾听自己身体发出的细微声音，这比单纯依赖医生的定期检查要主动得多。总而言之，这本书提供给我的不仅是一堆知识，更是一种积极主动、持续学习的健康生活态度。