具体描述
| 商品基本信息,请以下列介绍为准 | |
| 商品名称： | 硬派健身+运动饮食1:9 全2册 |
| 作者： | |
| 市场价： | 80元 |
| ISBN号： | 9787540471309 9787553742809 |
| 出版社： | 湖南文艺出版社 |
| 商品类型： | 图书 |
| 其他参考信息（以实物为准） | ||
| 装帧：平装 | 开本：16开 | 语种：中文 |
| 出版时间：2015-06-01 | 版次：1 | 页数： |
| 印刷时间：2015-05-20 | 印次：1 | 字数：226.00千字 |
| 主编推荐 | |
| 1.粉丝热捧，权威媒体知乎人气*高。 网络粉丝超过1,000,000的健身平台,微信原创健身公众号No.1，知乎115,742个赞同认证的No.1健身平台。 2.风格硬派、学理硬派，摆事实，讲道理，有数据，不扯淡 胸大显腰细，翘臀显腿长，穿衣好看还靠肩来撑。永远都不晚，从今天开始，与自己的身体和解，与更好的自己在未来相遇。 3.通俗易懂、可读性强。 作者斌卡，健身导师，硬派健身创始人，十年健身经验，成名于知乎，走红在微信。 作者文风风趣幽默，各种有才。被誉为*专业、*科学、*蠢萌的健身书。可谓，卖得了萌，甩得出硬货（硬派健身名字也是出于此），拼得了高大上。 4.你的**本健身书，所有的问题都可以在这里解决。 当我们谈论健身的时候我们谈论什么？本书生动有趣高大上的健身知识，让你成为言谈交友见获得焦点关注之必备神器。1.粉丝热捧，权威媒体知乎人气*高。 网络粉丝超过1,000,000的健身平台,微信原创健身公众号No.1，知乎115,742个赞同认证的No.1健身平台。 |
| 目录 | |
《硬派健身》 Introduction当我们在聊健身的时候，我们在聊些什么
《运动饮食1:9》 序言只运动不控制饮食，根本瘦不下来 |
| 精彩内容 | |
| 成为一个具备独立性的人才 我们在生活中所遇到的很多问题的根源，其实都可以用一个词来解释——控制。在和他人的交往中，我们想控制对方，当对方不能按照我们的意愿行事，或者不服从我们的安排，不能真切地体会到我们的想法和意图时，我们就会感到焦虑，没有安全感。当我们无法控制 自己时，焦虑就会加深。 | |
| 内容简介 | |
《硬派健身》 十年前，我开始了自己的健身训练。然而，我却走了不少弯路，听信了不少错误的传言。
《运动饮食1:9 》 真正有效的减肥方法，并不是为了促进脂肪燃烧而进行的运动，也不是严格的xx饮食，而是找到造成自己现在身体状况的原因，根据原因采取的对应的方法。归根结底，是如何面对饮食的问题。“不改变饮食习惯，只想通过运动甚至其他捷径来减肥”这种想法本身就是有问题的。本书将消除大家对减肥和运动之间关系的错误认识，对如何切实地取得减肥成果，进行通俗易懂的讲解。本书所提出的方法并不是谁也做不到的难题。只要找出自己为何难以取得减肥成果的原因，就能够知道自己应该做什么、怎么做，*终减肥成果，获得理想的身材和健康的体质。 |
| 作者简介 | |
斌卡
森拓郎，日本著名健身教练、有氧运动教师、塑身师、美容矫正师。2009年在东京的惠比寿成立了自己的工作室“RINATO”（体能训练与有氧运动），专门从事减肥与塑身指导的工作。许多时尚模特和女演员都是工作室的常客。他的指导得到广泛的好评，受到电视、杂志等众多媒体的关注，是目前*炙手可热的塑身达人。 |
用户评价
我一直以来对健身饮食总是有种模糊的概念，总觉得是“吃鸡胸肉、西兰花”这么简单，但这本书彻底颠覆了我的认知。它花了大量篇幅去解析营养素之间的相互作用，比如碳水化合物并不是绝对的敌人，关键在于选择合适的种类和摄入时间。它详细解释了蛋白质的吸收效率、脂肪对激素的影响，甚至还涉及了微量元素的摄入对运动表现和身体恢复的重要性。我最惊喜的是，它并没有把“健康饮食”描绘成一种苦行僧式的禁欲生活，而是提供了很多美味又营养的食谱建议，并且详细列出了食材的营养成分和份量，让你可以根据自己的口味和目标进行微调。作者还提到了一些容易被忽略的“隐形”热量来源，以及如何识别和规避它们，这对我帮助很大。这本书让我意识到，科学的饮食不仅仅是满足口腹之欲，更是一种对身体的投资和关怀，而这本书就是我开启这场投资之旅的绝佳指南。
评分这本书我还没来得及细读，但光是翻阅目录和一些零散的章节，就觉得它内容相当扎实。我特别关注了关于“能量平衡”的部分，作者用非常直观易懂的方式解释了摄入和消耗之间的关系，而不是简单粗暴地告诉你“少吃点，多动点”。里面有提到不同运动形式对能量消耗的具体影响，以及如何在日常饮食中巧妙地调整，来达到一个持续性的负能量平衡，而不是那种一下子饿得头晕眼花的极端方法。书中给出的例子也都很贴近生活，比如针对办公室人群久坐的午餐建议，还有下班后简单的居家运动方案。我最看重的是它不是那种“三天速成”的鸡血文，而是强调循序渐进，建立健康的生活习惯。看到后面还有一些关于基础代谢率的讲解，以及如何根据个人体质进行调整，这让我觉得这本书的科学性非常强，不是随便搜集来的信息拼凑而成。总之，初步感觉这本书的价值在于它提供的系统性指导，以及对“科学”二字的认真践行，让人觉得可以信赖，值得花时间去深入学习和实践。
评分我是一名非常普通的上班族，平时工作忙碌，下班后只想瘫在沙发上，减肥瘦身对我来说简直是奢望。偶然看到这本《硬派健身+运动饮食1:9》，起初还有点犹豫，心想这么厚的书我肯定看不下去。但当我真正翻开它，我发现自己大错特错了。作者的语言风格非常接地气，一点也不枯燥。他用了很多生活化的比喻，把复杂的科学原理讲得像是和朋友聊天一样。特别是关于“蠢萌健身”的部分，我感觉像是找到了同类！书中提供的运动建议，很多都是可以在家里轻松完成的，不需要去健身房，也不需要复杂的器械，甚至还有一些利用碎片时间的运动小技巧。它没有强迫你去做到完美，而是鼓励你从小处着手，慢慢养成习惯。我特别喜欢里面关于“微习惯”的论述，让我觉得减肥不再是一个遥不可及的目标，而是可以通过一点一滴的努力实现的。这本书让我第一次觉得，原来健康瘦身也可以这么有趣和轻松。
评分我之前尝试过很多减肥方法，但总是效果不佳，而且过程非常痛苦，一旦停止就反弹。看到这本书，我抱着试一试的心态入手了。阅读的过程中，我最大的感受就是“通透”。它不像市面上很多减肥书籍那样，只给你一套固定的方案，而是教你如何“举一反三”。关于饮食，它详细讲解了宏量营养素和微量营养素的比例，以及它们在不同生理状态下的需求变化，让你能够根据自己的具体情况来调整饮食结构，而不是被动地遵循食谱。关于运动，它不仅提供了基础的训练计划，更重要的是讲解了如何根据自身能力进阶，如何避免运动损伤，以及如何通过合理的休息和恢复来提高训练效果。这本书让我明白，减肥瘦身不是一场“零和博弈”，而是通过科学的手段，让身体达到一个更健康、更平衡的状态。它让我看到了可持续的改变的可能性，而不是那种短暂的“奇迹”。
评分这本书最大的特点就是它的“硬核”与“软萌”并存。一方面，它在运动科学和营养学的讲解上，绝对是教科书级别的严谨。作者深入浅出地剖析了运动生理学、生物化学等知识，让你明白为什么这样吃、那样练是有效的，而不是一味地遵循“经验之谈”。比如，关于运动后的“窗口期”理论，它会详细告诉你为什么以及如何利用这个时间段。另一方面，它又非常注重读者的接受程度，用一种非常幽默、轻松的方式来呈现这些科学内容。大量的图表、插画，以及作者时不时冒出来的“蠢萌”段子，让整个阅读过程充满乐趣，一点也不会感到枯燥乏味。我尤其喜欢书中对“常见健身误区”的辟谣，很多我以前深信不疑的观念，在这本书里得到了科学的解释，让我少走了很多弯路。它不是那种教你速成的方法，而是让你真正理解背后的原理，从而能够灵活运用到自己的生活中，做出最适合自己的选择。
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