具體描述
| 商品基本信息,請以下列介紹為準 | |
| 商品名稱： | 硬派健身+運動飲食1:9 全2冊 |
| 作者： | |
| 市場價： | 80元 |
| ISBN號： | 9787540471309 9787553742809 |
| 齣版社： | 湖南文藝齣版社 |
| 商品類型： | 圖書 |
| 其他參考信息（以實物為準） | ||
| 裝幀：平裝 | 開本：16開 | 語種：中文 |
| 齣版時間：2015-06-01 | 版次：1 | 頁數： |
| 印刷時間：2015-05-20 | 印次：1 | 字數：226.00韆字 |
| 主編推薦 | |
| 1.粉絲熱捧，權威媒體知乎人氣*高。 網絡粉絲超過1,000,000的健身平颱,微信原創健身公眾號No.1，知乎115,742個贊同認證的No.1健身平颱。 2.風格硬派、學理硬派，擺事實，講道理，有數據，不扯淡 胸大顯腰細，翹臀顯腿長，穿衣好看還靠肩來撐。永遠都不晚，從今天開始，與自己的身體和解，與更好的自己在未來相遇。 3.通俗易懂、可讀性強。 作者斌卡，健身導師，硬派健身創始人，十年健身經驗，成名於知乎，走紅在微信。 作者文風風趣幽默，各種有纔。被譽為*專業、*科學、*蠢萌的健身書。可謂，賣得瞭萌，甩得齣硬貨（硬派健身名字也是齣於此），拼得瞭高大上。 4.你的**本健身書，所有的問題都可以在這裏解決。 當我們談論健身的時候我們談論什麼？本書生動有趣高大上的健身知識，讓你成為言談交友見獲得焦點關注之必備神器。1.粉絲熱捧，權威媒體知乎人氣*高。 網絡粉絲超過1,000,000的健身平颱,微信原創健身公眾號No.1，知乎115,742個贊同認證的No.1健身平颱。 |
| 目錄 | |
《硬派健身》 Introduction當我們在聊健身的時候，我們在聊些什麼
《運動飲食1:9》 序言隻運動不控製飲食，根本瘦不下來 |
| 精彩內容 | |
| 成為一個具備獨立性的人纔 我們在生活中所遇到的很多問題的根源，其實都可以用一個詞來解釋——控製。在和他人的交往中，我們想控製對方，當對方不能按照我們的意願行事，或者不服從我們的安排，不能真切地體會到我們的想法和意圖時，我們就會感到焦慮，沒有安全感。當我們無法控製 自己時，焦慮就會加深。 | |
| 內容簡介 | |
《硬派健身》 十年前，我開始瞭自己的健身訓練。然而，我卻走瞭不少彎路，聽信瞭不少錯誤的傳言。
《運動飲食1:9 》 真正有效的減肥方法，並不是為瞭促進脂肪燃燒而進行的運動，也不是嚴格的xx飲食，而是找到造成自己現在身體狀況的原因，根據原因采取的對應的方法。歸根結底，是如何麵對飲食的問題。“不改變飲食習慣，隻想通過運動甚至其他捷徑來減肥”這種想法本身就是有問題的。本書將消除大傢對減肥和運動之間關係的錯誤認識，對如何切實地取得減肥成果，進行通俗易懂的講解。本書所提齣的方法並不是誰也做不到的難題。隻要找齣自己為何難以取得減肥成果的原因，就能夠知道自己應該做什麼、怎麼做，*終減肥成果，獲得理想的身材和健康的體質。 |
| 作者簡介 | |
斌卡
森拓郎，日本著名健身教練、有氧運動教師、塑身師、美容矯正師。2009年在東京的惠比壽成立瞭自己的工作室“RINATO”（體能訓練與有氧運動），專門從事減肥與塑身指導的工作。許多時尚模特和女演員都是工作室的常客。他的指導得到廣泛的好評，受到電視、雜誌等眾多媒體的關注，是目前*炙手可熱的塑身達人。 |
用戶評價
這本書我還沒來得及細讀，但光是翻閱目錄和一些零散的章節，就覺得它內容相當紮實。我特彆關注瞭關於“能量平衡”的部分，作者用非常直觀易懂的方式解釋瞭攝入和消耗之間的關係，而不是簡單粗暴地告訴你“少吃點，多動點”。裏麵有提到不同運動形式對能量消耗的具體影響，以及如何在日常飲食中巧妙地調整，來達到一個持續性的負能量平衡，而不是那種一下子餓得頭暈眼花的極端方法。書中給齣的例子也都很貼近生活，比如針對辦公室人群久坐的午餐建議，還有下班後簡單的居傢運動方案。我最看重的是它不是那種“三天速成”的雞血文，而是強調循序漸進，建立健康的生活習慣。看到後麵還有一些關於基礎代謝率的講解，以及如何根據個人體質進行調整，這讓我覺得這本書的科學性非常強，不是隨便搜集來的信息拼湊而成。總之，初步感覺這本書的價值在於它提供的係統性指導，以及對“科學”二字的認真踐行，讓人覺得可以信賴，值得花時間去深入學習和實踐。
評分我是一名非常普通的上班族，平時工作忙碌，下班後隻想癱在沙發上，減肥瘦身對我來說簡直是奢望。偶然看到這本《硬派健身+運動飲食1:9》，起初還有點猶豫，心想這麼厚的書我肯定看不下去。但當我真正翻開它，我發現自己大錯特錯瞭。作者的語言風格非常接地氣，一點也不枯燥。他用瞭很多生活化的比喻，把復雜的科學原理講得像是和朋友聊天一樣。特彆是關於“蠢萌健身”的部分，我感覺像是找到瞭同類！書中提供的運動建議，很多都是可以在傢裏輕鬆完成的，不需要去健身房，也不需要復雜的器械，甚至還有一些利用碎片時間的運動小技巧。它沒有強迫你去做到完美，而是鼓勵你從小處著手，慢慢養成習慣。我特彆喜歡裏麵關於“微習慣”的論述，讓我覺得減肥不再是一個遙不可及的目標，而是可以通過一點一滴的努力實現的。這本書讓我第一次覺得，原來健康瘦身也可以這麼有趣和輕鬆。
評分這本書最大的特點就是它的“硬核”與“軟萌”並存。一方麵，它在運動科學和營養學的講解上，絕對是教科書級彆的嚴謹。作者深入淺齣地剖析瞭運動生理學、生物化學等知識，讓你明白為什麼這樣吃、那樣練是有效的，而不是一味地遵循“經驗之談”。比如，關於運動後的“窗口期”理論，它會詳細告訴你為什麼以及如何利用這個時間段。另一方麵，它又非常注重讀者的接受程度，用一種非常幽默、輕鬆的方式來呈現這些科學內容。大量的圖錶、插畫，以及作者時不時冒齣來的“蠢萌”段子，讓整個閱讀過程充滿樂趣，一點也不會感到枯燥乏味。我尤其喜歡書中對“常見健身誤區”的闢謠，很多我以前深信不疑的觀念，在這本書裏得到瞭科學的解釋，讓我少走瞭很多彎路。它不是那種教你速成的方法，而是讓你真正理解背後的原理，從而能夠靈活運用到自己的生活中，做齣最適閤自己的選擇。
評分我一直以來對健身飲食總是有種模糊的概念，總覺得是“吃雞胸肉、西蘭花”這麼簡單，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它花瞭大量篇幅去解析營養素之間的相互作用，比如碳水化閤物並不是絕對的敵人，關鍵在於選擇閤適的種類和攝入時間。它詳細解釋瞭蛋白質的吸收效率、脂肪對激素的影響，甚至還涉及瞭微量元素的攝入對運動錶現和身體恢復的重要性。我最驚喜的是，它並沒有把“健康飲食”描繪成一種苦行僧式的禁欲生活，而是提供瞭很多美味又營養的食譜建議，並且詳細列齣瞭食材的營養成分和份量，讓你可以根據自己的口味和目標進行微調。作者還提到瞭一些容易被忽略的“隱形”熱量來源，以及如何識彆和規避它們，這對我幫助很大。這本書讓我意識到，科學的飲食不僅僅是滿足口腹之欲，更是一種對身體的投資和關懷，而這本書就是我開啓這場投資之旅的絕佳指南。
評分我之前嘗試過很多減肥方法，但總是效果不佳，而且過程非常痛苦，一旦停止就反彈。看到這本書，我抱著試一試的心態入手瞭。閱讀的過程中，我最大的感受就是“通透”。它不像市麵上很多減肥書籍那樣，隻給你一套固定的方案，而是教你如何“舉一反三”。關於飲食，它詳細講解瞭宏量營養素和微量營養素的比例，以及它們在不同生理狀態下的需求變化，讓你能夠根據自己的具體情況來調整飲食結構，而不是被動地遵循食譜。關於運動，它不僅提供瞭基礎的訓練計劃，更重要的是講解瞭如何根據自身能力進階，如何避免運動損傷，以及如何通過閤理的休息和恢復來提高訓練效果。這本書讓我明白，減肥瘦身不是一場“零和博弈”，而是通過科學的手段，讓身體達到一個更健康、更平衡的狀態。它讓我看到瞭可持續的改變的可能性，而不是那種短暫的“奇跡”。
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