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店铺： 晟昊图书专营店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511361110

商品编码：13206225732

出版时间：2016-08-31

《身体与心灵的和谐之旅》 本书是一本为所有追求身心平衡与内在宁静的读者精心编撰的指南。它不仅仅是一本关于特定练习方法的介绍，更是一次深入探索自我、连接生命能量的旅程。我们将一同揭开身体潜能的面纱，唤醒内心的平静力量，并在日常生活中构建起坚实的和谐基石。 第一部分：开启身体的智慧之门 我们的身体是承载生命、感知世界最直接的载体。然而，在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了它发出的信号，任由压力、疲惫悄悄侵蚀。本书的第一部分，将引导您重新认识并拥抱您的身体，解锁它深藏的智慧。 身体扫描与觉察： 我们将从最基础的“身体扫描”练习开始，这是一个温和而深刻的自我觉察过程。通过有意识地将注意力引导到身体的每一个部位，从脚趾到头顶，您将学会倾听身体的细微感受，识别紧张、不适的根源，并开始培养一种不带评判的接纳态度。这不仅仅是放松，更是与身体建立深度连接的第一步，让您能够更清晰地感知身体的需求，从而更好地照顾它。 流动性与力量的平衡： 身体的健康在于其内在的流动性与力量的和谐统一。本书将介绍一系列旨在提升身体活动度和稳定性的练习。这些练习不局限于特定的姿势，而是强调动作与呼吸的连贯性，让身体在舒展中找到力量，在力量中保持柔韧。您将学会如何通过温和的伸展来释放肌肉的僵硬，同时通过有控制的运动来增强核心肌群，从而改善姿态，预防损伤，并提升整体的身体机能。我们将探索如何在动作中找到自然的韵律，让身体在运动中感受到生命力的涌动。 呼吸的治愈力量： 呼吸是我们生命中最基本、最持久的连接。然而，多数人仅仅浅层地使用着它。本书将带领您深入探索呼吸的深层奥秘，学习如何通过腹式呼吸、胸式呼吸以及更深沉的膈肌呼吸来最大化氧气的吸收，从而滋养全身细胞，平静神经系统。我们将练习一些特定的呼吸技巧，例如“呼气放松法”，帮助您在压力之下迅速平复情绪；“能量提升呼吸法”，在需要时激发您的活力。您将了解到，每一次有意识的呼吸，都是一次重置身心状态的机会。 感官的回归与活化： 在信息爆炸的时代，我们的感官常常处于超负荷状态。本书将鼓励您重新连接并活化您的五种感官。通过一些简单的练习，如“品味式进食”，您将学会专注地去品尝食物的味道、质地和香气，将用餐变成一种充满觉知的体验；通过“触摸大地”的练习，您将在赤脚行走或直接接触自然时，感受土地的温度和生命力；通过“聆听自然的声音”，您将学会分辨和欣赏环境中的各种声响，从而减少外界噪音对内心的干扰。重拾对感官的敏锐，意味着更能真切地体验当下的生活。 第二部分：唤醒内在的宁静之光 身体是心灵的容器，而心灵的宁静是生命最宝贵的财富。本书的第二部分，将带领您踏上探索内心世界的旅程，寻找那份深藏的平静与智慧。 静观与专注力的培养： 引入“静观”（Mindfulness）的核心理念，它是一种当下、不评判的觉知。我们将从最简单的“坐姿静观”开始，学习如何安坐，将注意力集中在呼吸上，观察念头的生起与消灭，而不被它们卷入。随着练习的深入，您将学会将静观的态度融入日常生活，无论是在走路、洗碗，还是与人交谈，都能保持一份觉知，从而减少分心，提高专注力，并在这个过程中体验到前所未有的清晰。 情绪的接纳与转化： 情绪是我们生活的一部分，但许多时候，我们被负面情绪所困扰，试图压抑或逃避。本书将提供一套温和而有效的方法，帮助您学会接纳并转化情绪。您将了解到，情绪本身并无好坏之分，它们是身体发出的信号。通过“情绪扫描”练习，您将能够识别自己当下的情绪状态，并学习如何以一种理解和慈悲的态度去面对它们。我们将探索一些释放情绪的方法，例如通过观想或自由书写，让积压的情绪得以舒缓，从而恢复内心的平衡。 慈心与同情心的播种： 慈心（Loving-kindness）和同情心（Compassion）是连接自己与他人的桥梁。本书将引导您练习“慈心观”，从爱自己开始，逐渐将这份温暖的爱意扩展到亲人、朋友，乃至所有众生。您将学习如何发送祝福，如何用善意和理解来回应他人的痛苦，以及如何以更宽广的视角看待人际关系。培养慈心与同情心，不仅能提升您的幸福感，也能在您的人际交往中带来更多的和谐与连接。 内在的觉察与洞见： 随着身心练习的深入，您将开始培养更深的内在觉察力，能够洞察自己思维模式的运作，理解行为背后的动机。本书将鼓励您记录下您的练习心得和生活中的感悟，通过“心灵日记”，您将能够梳理思绪，发现模式，并从中获得宝贵的洞见。这种自我了解是持续成长的基石，它将帮助您在面对挑战时，做出更有智慧的选择，并不断提升您的生命品质。 第三部分：在日常生活中绽放和谐之美 身心平衡并非只存在于练习垫上，它更应该渗透到我们生活的每一个角落。《身体与心灵的和谐之旅》的第三部分，将帮助您将所学到的智慧，切实地融入到您的日常生活中。 能量管理与生活节奏： 学习如何更好地管理您的精力，而不是仅仅管理您的时间。我们将探索一些策略，帮助您识别并减少精力消耗的“黑洞”，例如不必要的内耗或无效的社交。同时，您将学会如何通过规律的作息、健康的饮食以及适时的休息，来维持和提升您的能量水平。理解并尊重您身体的自然节奏，能让您在日常生活中感到更充沛、更有活力。 静心于日常活动： 如何将“静心”的态度带入到洗衣、做饭、通勤等看似平凡的活动中？本书将提供实用的技巧，引导您在这些活动中保持当下觉知，全身心地投入，从而将日常琐事变成一次次的小型冥想。这种“活在当下”的能力，能极大地提升您的生活品质，让您从重复性的劳动中找到乐趣和意义。 健康饮食与身心连接： 食物是我们身体能量的来源，它与我们的身心健康息息相关。本书将强调“觉知性饮食”，鼓励您关注食物的来源、烹饪方式以及进食时的感受。您将学习如何选择滋养身体、同时也滋养心灵的食物，并了解食物如何影响您的情绪和精力水平。这是一种整体的健康观，关乎身体的滋养，也关乎心灵的满足。 构建支持性的环境： 我们的生活环境对我们的身心状态有着深远的影响。本书将探讨如何创造一个有利于您身心平衡的环境，无论是在您的居家空间，还是在您的工作场所。这可能包括简化您的生活空间，增加绿植，播放舒缓的音乐，或者建立支持性的社交圈。一个充满正能量和支持性的环境，将是您持续成长的强大后盾。 持续成长的路径： 生命是一场永无止境的成长之旅。本书的结尾，并非是终点，而是新的开始。我们将鼓励您继续探索，不断深入，并根据自己的体验和需求，调整您的练习方式。您将了解到，进步并非一蹴而就，而是日复一日的坚持与耐心。本书旨在为您提供一个坚实的起点，以及持续学习和实践的动力，让您能够在这个动态的世界中，始终保持身心的和谐与内在的宁静。 《身体与心灵的和谐之旅》是一份送给自己生命中最珍贵的礼物。它邀请您慢下来，去倾听身体的声音，去感受内心的流动，去活出更加真实、平和、充满活力的自我。愿这本书成为您在这趟旅程中，最贴心、最有力的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我当初买这本书，主要就是想找一本能帮我减肥的瑜伽教程，毕竟“减肥瑜伽大全”这个名字听起来就很有吸引力。我尝试过不少减肥方法，效果都不太理想，所以抱着试试看的心态，我翻开了这本书。没想到，这本书的内容远不止我最初的设想！ 它确实有专门针对减肥的篇章，里面介绍了一些能够促进新陈代谢、燃烧脂肪的体式组合。这些体式设计得很巧妙，既有挑战性，又不会过于困难，让我能够在家轻松练习。我尤其喜欢其中一个关于腹部紧致的体式序列，坚持练习了一段时间，感觉腹部确实变得更加紧实了。 但更让我意外的是，书中还详细讲解了基础瑜伽的入门知识，这对我这样零基础的人来说简直是福音！它从最基本的站姿、坐姿开始，一点点教我如何调整身体姿势，如何配合呼吸。我之前总觉得瑜伽很难，动作也记不住，但这本书的讲解非常清晰易懂，图片也很多，让我能够一步步跟着学。它还强调了身体的觉知，让我开始关注自己的身体，了解自己的极限。这本书不仅仅是教我一套减肥动作，更是引导我建立一种更健康的生活方式，让我从内到外都感受到变化。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我大开眼界！作为一名瑜伽新手，我一直对瑜伽充满好奇，但又觉得有些望而却步，不知道从何开始。看到《瑜伽与冥想大全》这个书名，我立刻被吸引了。我原本以为它会像市面上很多瑜伽书籍一样，只是简单罗列一些体式，然后配上几张图片。但这本书完全超出了我的预期！ 首先，它的内容非常系统。它从瑜伽的历史渊源讲起，让我对瑜伽有了更深的理解，不再只是把瑜伽当作一种简单的运动。接着，它详细介绍了各种基础体式，每个体式都有清晰的图片指导，并且还附带了每个体式的功效、注意事项以及适合人群。我尤其喜欢它在讲解体式时，不仅仅停留在动作层面，还深入剖析了每个体式背后的发力点、呼吸配合以及身体感受，让我能更精准地找到身体的感觉，避免受伤。 更让我惊喜的是，书中关于冥想的部分。我一直觉得冥想是件很玄乎的事情，但这本书用非常接地气的方式，一步步教我如何进入冥想状态。它提供了多种冥想技巧，从简单的呼吸练习到更深入的观想法，都讲解得非常细致。我尝试了几次，发现真的能够帮助我平静下来，减轻焦虑。这本书就像一位经验丰富的导师，耐心地引导我一步步探索瑜伽和冥想的世界，让我感受到身心的双重成长。

评分☆☆☆☆☆

我本来对瑜伽了解不多，只是偶尔在网上看到一些瑜伽的图片，觉得动作很优美，所以想找一本相关的书籍来入门。看到《瑜伽与冥想大全 瑜伽练习者宝典》这个书名，感觉内容应该很全面，于是就入手了。这本书的质量确实超出我的预期！ 首先，它的排版和设计都非常精美。纸张的质感很好，图片清晰，色彩搭配也很舒服，拿在手里感觉很有分量。而且，书中的体式分解图非常详细，每一个动作的角度、发力点都标注得很清楚，这对于初学者来说非常重要。我跟着书中的指导，尝试了一些基础的体式，感觉身体的延展性有很大的提升。 让我特别喜欢的是，这本书不仅是教你如何做体式，还穿插了很多关于瑜伽哲学和生活方式的内容。它讲述了瑜伽的起源、发展，以及瑜伽如何能够影响我们的内心世界。这让我对瑜伽有了更深的认识，不再仅仅把它看作一种身体的锻炼，而是一种生活的态度。书中关于冥想的部分，也写得非常通俗易懂，我尝试了几种冥想方法，发现确实能帮助我缓解压力，让心情变得平静。这本书就像一本引导我走进瑜伽世界的地图，让我能够一步步探索，发现更多美好的事物。

评分☆☆☆☆☆

我一直对冥想很感兴趣，总觉得它能够帮助我缓解生活中的压力和焦虑，但一直没有找到合适的入门方法。看到《瑜伽与冥想大全 瑜伽练习者宝典》这个书名，觉得它应该会包含冥想的内容，所以就买了。这本书的内容确实让我惊喜！ 它不仅仅是关于冥想，还包含了大量的瑜伽体式讲解。最让我觉得实用的是，它把“减肥瑜伽”作为一个重点来介绍，并且提供了很多非常有效的练习方法。我尝试了几种针对性的体式组合，感觉身体确实变得更轻盈了，而且精神状态也好了很多。书中对于每个体式的分解都非常细致，配有清晰的插图，让我这个瑜伽零基础的人也能轻松理解和模仿。 更重要的是，书中关于冥想的部分写得非常系统和详细。它从冥想的原理讲起，然后逐步介绍各种冥想技巧，比如呼吸冥想、正念冥想等等。它还强调了冥想与瑜伽体式的结合，让我能够更好地将身心合一。我按照书中的指导，每天坚持练习一段时间，发现自己的情绪管理能力得到了很大的提升，不再像以前那样容易烦躁。这本书让我体会到了瑜伽和冥想结合的强大力量，它不仅仅是一个健身教程，更是一种能够帮助我们提升生活品质的工具。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这本书的期望值不高，就是想着找一本基础的瑜伽教材，能帮我入门就行。毕竟，“基础瑜伽教程教材入门零基础瑜伽”这个描述听起来就非常直接，感觉应该内容不会太深入。但是，这本书的内容绝对是我意想不到的！ 它不仅仅是基础教程，里面的内容简直是太丰富了！我一直觉得瑜伽是一项很复杂的运动，但这本书把那些复杂的动作拆解得非常清晰，每一页都有精美的插图，而且对每个动作的细节都有非常到位的讲解。我跟着书中的指导，尝试了一些基础的拜日式和一些简单的体式，感觉身体的柔韧性真的有了明显的改善。 让我非常意外的是，这本书还包含了很多关于“减肥瑜伽”的内容。我本来没太指望它能在减肥方面有多大作用，但里面的几个体式组合，不仅动作不难，而且练习起来非常有效果。我感觉身体的热量消耗比以前大了不少。更让我惊喜的是，书中还有关于“瑜伽与冥想大全”的部分，它不仅仅是教你如何做瑜伽，还教你如何通过冥想来达到身心的平静。它提供了很多实用的小技巧，让我能够轻松地将冥想融入到日常生活中，缓解压力，提升专注力。这本书就像一个宝藏，让我不断发现新的惊喜，它的内容深度和广度都远超我的想象。