瑜珈初级教程+中级教程共2本 (附光盘) 韩俊 编著 瑜伽教程入门 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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商品名称：瑜珈初级教程+中级教程共2本 (附光盘) 韩俊 编著 瑜伽教程入门

商品编号：13179876813

店铺： 四方建设图书专营店

商品毛重：0.83kg

内容简介

　　这是奉献给广大瑜伽爱好者的一套非常实用的教学参考。
　　不管是刚刚接触瑜伽，还是已经开始传播这项文化的朋友，这本书都将为您提供专业的帮助。本书倡导安全、正确、系统的瑜伽练习，以科学严谨的方式和态度阐释古老神秘的瑜伽。虽然在这个喧嚣的世界上，真正的瑜伽是那么稀少，但是本书愿和您一起开始真正的瑜伽。
　　虽然本书章节很多，但并不意味着必须要按顺序通读。我们建议已作为教练的朋友阅读并明白体适能理论部分，然后按自己的需要逐步学习；决定用本书自行学习瑜伽的朋友可以先阅读练习索引、原理和体适理论部分中的解剖、生物力学和安全运动部分，然后开始一些体位练习，并根据自己的时间安排理论部分的学习，逐步加入其他功法的练习。为方便大家更广泛地了解瑜伽，在中文名称后都附有练习的梵文或英文名称，请大家对照。

作者简介

　　韩俊，瑜伽名萨茹阿斯瓦缇?达西。
　　1984年结缘瑜伽，15年职场经验，10年讲师生涯，多年担任瑜伽教练经历，成为中国瑜伽式管理培训资深管理者。
　　参与运作瑜伽创业项目，2004年被中国劳动和社会保障部、共青团中央联合授予中国青年创业项目铜奖。
　　编写《瑜伽初级教程》、《瑜伽中级教程》等多部畅销瑜伽图书。
　　现任禅悦瑜伽中华区教学总监。

回归自然，绽放身心活力：一套全面的瑜伽练习指南 在这快节奏的现代生活中，我们常常被无尽的压力和琐事所裹挟，身心逐渐疲惫，甚至失去与自己对话的平静。渴望找到一种方式，能够让我们放慢脚步，重新连接内在的宁静，同时也能改善身体的柔韧性、力量与健康。这套精心编撰的瑜伽练习指南，便是为你量身打造的理想选择。它不仅仅是一本教授体式的书，更是一扇通往身心和谐、健康生活的大门。 为何选择这套瑜伽教程？ 这套教程以其科学的体系、严谨的编排以及清晰易懂的讲解，致力于帮助每一个有志于探索瑜伽奥秘的人，从零开始，循序渐进地掌握瑜伽的精髓。我们深知，对于初学者而言，理解和掌握瑜伽体式并非易事。因此，这套教程将复杂的内容化繁为简，用最直观的方式呈现给你。而对于已经有一定基础的练习者，我们则提供了更深层次的进阶指导，帮助你突破瓶颈，进一步提升练习境界。 内容亮点一：循序渐进，无门槛入门 基础篇：打下坚实根基 深入浅出的理论知识： 在正式开始练习之前，教程会为你详细介绍瑜伽的起源、基本理念和对身心的益处。你会了解到瑜伽并非仅仅是身体的伸展，更是一种生活态度和哲学。理解这些基础知识，将有助于你更深刻地认识和实践瑜伽。 安全有效的体式讲解： 针对初学者，我们精选了最适合入门的经典瑜伽体式，并对每一个体式进行了详尽的分解讲解。从身体的准备姿势，到核心发力点，再到呼吸的配合，每一个细节都力求清晰明了。 丰富的辅助练习： 除了主要的体式，教程还会教授一系列简单易行的辅助练习，例如拜日式（Sun Salutation）的不同变体，有助于热身，提高身体的柔韧性和心肺功能。同时，还会介绍一些基础的调息法（Pranayama），如腹式呼吸、胸式呼吸，帮助你掌握控制呼吸的方法，为后续更复杂的练习打下基础。 常见问题解答与纠正： 针对练习过程中可能遇到的常见问题，教程提供了专业的解答和纠正建议，帮助你避免误区，以最安全、最有效的方式进行练习，防止受伤。 个性化练习建议： 教程还会提供一些关于如何根据自身情况调整练习的建议，例如针对不同身体部位的关注点，以及如何根据时间和精力安排练习计划。 中级篇：深化练习，拓展境界 进阶体式探索： 当你掌握了基础体式后，中级篇将带领你进入更具挑战性的体式世界。这包括更复杂的站姿、坐姿、倒立、后弯和扭转体式。每一个体式都将详细讲解其益处、注意事项以及练习的要点。 序列编排与流动性： 中级篇将重点教授如何将不同的体式巧妙地串联起来，形成流畅的瑜伽序列。我们将指导你如何设计适合自己身体状况和练习目标的序列，从而实现身体的整体协调和能量的流动。 深层呼吸与能量引导： 在中级练习中，呼吸的运用将变得更加重要。教程会深入讲解不同的调息法，例如纳迪净化（Nadi Shodhana）、乌加依呼吸（Ujjayi Breath）等，并指导你如何在体式练习中运用这些呼吸技巧，以引导身体能量的流动，提升练习的深度和效果。 专注力与冥想的结合： 瑜伽不仅仅是身体的运动，更是心灵的修炼。中级篇将引导你如何在体式练习中培养专注力，并将基础的冥想练习融入其中，帮助你达到身心合一的状态。 身体信号的解读： 教程将帮助你学习如何倾听身体的信号，理解不同体式对身体带来的感受，并根据身体的反馈进行适当的调整，从而更深入地了解自己的身体，并与其建立更亲密的连接。 内容亮点二：视觉化呈现，轻松掌握 高质量的图文解说： 每一项练习，无论是体式讲解、呼吸指导还是序列编排，都配有精美的、多角度的图片。这些图片清晰地展示了正确的姿势和细节，让你一目了然，轻松模仿。文字描述简洁有力，重点突出，帮助你迅速理解每一个步骤。 光盘辅助，身临其境： 附带的光盘是这套教程的另一大亮点。它收录了由专业瑜伽导师示范的完整练习视频。你可以通过视频直观地学习体式的细节、动作的流畅性以及呼吸的配合。这相当于拥有了一位随时随地可以指导你的私人瑜伽教练，无论你是在家中还是在旅途中，都可以随时随地进行练习。光盘中的视频将覆盖从基础到中级的各类练习，并配有不同时长和侧重点的课程，满足你的多样化需求。 内容亮点三：全面覆盖，满足不同需求 针对性练习指导： 教程中不仅有全身性的练习，还会针对身体的特定部位提供强化或舒缓的练习序列。例如，有专门针对改善肩颈僵硬、腰背疼痛的练习，也有帮助增强核心力量、提升腿部线条的序列。 身心平衡的追求： 瑜伽的最终目标是达到身心的和谐与平衡。这套教程在设计上，始终贯穿着这一理念。在教授体式和呼吸的同时，也渗透着积极的生活态度和内观反思的引导，帮助你培养平静的心态，减轻焦虑和压力。 实用生活技巧： 教程还会分享一些将瑜伽的益处融入日常生活的实用技巧，例如如何在工作间隙进行简单的伸展，如何通过呼吸调整来应对突发状况，以及如何通过瑜伽的理念来改善睡眠质量等。 这套教程适合谁？ 渴望健康生活方式的都市人群： 无论你是因工作繁忙而忽视身体健康，还是希望通过运动来缓解压力，这套教程都能为你提供有效的解决方案。 初次接触瑜伽的爱好者： 教程的入门篇为你提供了最坚实的基础，让你能够安全、自信地开始你的瑜伽之旅。 寻求进阶提升的练习者： 中级篇将帮助你打破瓶颈，探索更深层次的瑜伽练习，提升身体的柔韧性、力量和精神境界。 希望在家自主练习的人群： 搭配的光盘视频，让你无需依赖固定的课程，随时随地都能获得专业的指导。 关注身心健康，追求生活品质的人： 瑜伽不仅仅是运动，更是一种生活的哲学，它将帮助你更好地认识自己，热爱生活。 踏上你的瑜伽之旅 瑜伽是一条探索自我的旅程，它需要耐心、坚持和一份对身体的尊重。这套教程将是你在这条旅程中最可靠的伙伴。它将引导你一步步走向更健康、更平和、更充满活力的自己。现在，就从翻开这本书，按下光盘播放键的那一刻开始，开启你的瑜伽探索之旅吧！你会发现，瑜伽带来的改变，远不止于身体的舒展，更在于内心的平静与喜悦。

评分☆☆☆☆☆

这套书的编排方式很巧妙，将初级和中级教程整合在一起，既能满足新手入门的需求，又能为有一定基础的练习者提供进阶的指导，这是一种非常人性化的设计。光盘的质量很高，画面清晰，声音清楚，配合书本的文字讲解，可以说是相得益彰。我最看重的是书本内容的系统性和权威性。它没有仅仅停留在动作的表面，而是深入地讲解了每个体式的原理、功效以及可能存在的风险，这让我在练习过程中更有安全感。对于那些想要真正理解瑜伽，而不是仅仅模仿动作的人来说，这本书提供的深度内容非常有价值。它不仅仅是教会你如何“做”瑜伽，更让你明白“为什么”要这样练习。书本的纸张和印刷也都达到了比较高的水准，长时间翻阅也不会感到疲劳。这套书的性价比非常高，物超所值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装很朴实，拿到手的时候就觉得很扎实，没有那种花里胡哨的封面。打开光盘，画面清晰度不错，配合着讲解，初学者很容易就能跟上节奏。我之前尝试过一些瑜伽视频，但总是觉得缺了点什么，要么讲解不清晰，要么动作不够规范。这本书的光盘在这方面做得很好，讲解老师的声音很温柔，语速适中，每一个体式的分解都非常细致，从准备姿势到进入体式，再到保持和退出，都讲解得很到位。特别是呼吸的配合，这一点我之前一直很困惑，在这本书里得到了很好的解释。而且，它不仅仅是教你做动作，还会讲解每个体式的好处和注意事项，这一点对于想要深入了解瑜伽的人来说非常有价值。书本的印刷质量也很好，纸张厚实，图片也很清楚，方便对照练习。我特别喜欢它把初级和中级放在一起，这样学习起来有一个循序渐进的过程，不会觉得一下子难度太大。总的来说，这是一本非常适合家庭练习者的入门书籍，性价比很高。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都觉得瑜伽是一种非常治愈的运动，但苦于没有专业指导，一直只能停留在一些零散的动作学习上。收到这本书后，我迫不及待地翻阅起来。最让我惊喜的是，它不仅仅是一本文字类的教程，还附带了光盘，这一点对于我这种视觉学习者来说简直是福音。光盘里的老师示范非常标准，每一个细节都处理得一丝不苟，讲解也很有条理，从基础的拜日式到一些进阶的体式，都循序渐进，让我感觉学习起来并不费力。书本本身的内容也很扎实，图文并茂，对每个体式的讲解都非常详细，包括动作要领、益处和禁忌。我尤其喜欢它在讲解过程中融入了一些瑜伽哲理，让我在练习身体的同时，也能感受到心灵的宁静。这本书让我觉得瑜伽不再是遥不可及的，而是可以融入到我的日常生活中，成为一种身心合一的修炼方式。它提供的知识体系很完整，让我对瑜伽有了更系统的认识，不再是碎片化的学习。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期伏案工作的人，颈椎和腰部的不适一直困扰着我。我尝试过很多运动，但效果都不太理想。在朋友的推荐下，我购买了这套瑜伽教程。拿到书和光盘后，我仔细研究了一下。光盘里的示范非常专业，老师的动作舒展而有力，讲解也很到位，尤其是一些针对肩颈和腰部的体式，都给出了非常详细的讲解和练习方法。书本的内容也很丰富，不仅有体式的详细介绍，还有很多关于瑜伽基础知识、呼吸法和冥想的内容，这让我对瑜伽有了更全面的认识。我特别喜欢书中关于如何根据自己的身体状况选择合适的体式这一部分，这让我觉得瑜伽练习是可以个性化的，并且能够真正地解决我的身体问题。坚持练习了一段时间后，我明显感觉到颈部和腰部的酸痛感有所缓解，身体也变得更加灵活了。这本书让我找回了久违的轻松感。

评分☆☆☆☆☆

对于完全没有接触过瑜伽的新手来说，这本书简直是一份宝藏。我之前听朋友推荐瑜伽，但一直觉得动作很复杂，担心自己做不到。收到这本书后，我尝试着跟着光盘练习，发现完全没有想象中那么难。光盘里的老师语速不快，讲解清晰，而且会强调很多新手容易犯的错误，并给出纠正方法，这对我帮助特别大。书本的排版也很合理，初级和中级的内容分得很清楚，我可以先从最基础的动作开始，等熟练了再慢慢挑战更难的。书中的插图也很生动，能够清楚地展示每个体式的细节，方便我反复对照。我最喜欢的是它强调呼吸的重要性，让我明白了瑜伽不仅仅是体式的练习，更是身心合一的体验。这本书让我对瑜伽产生了浓厚的兴趣，并且找到了坚持下去的信心。它不仅仅是教授动作，更是在引导一种健康的生活方式。