瑜伽與冥想大全 瑜伽練習者寶典 瑜伽書籍教程減肥瑜伽大全 基礎瑜伽教程教材入門零基礎瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 晟昊圖書專營店

齣版社： 中國華僑齣版社

ISBN：9787511361110

商品編碼：13206225732

齣版時間：2016-08-31

《身體與心靈的和諧之旅》 本書是一本為所有追求身心平衡與內在寜靜的讀者精心編撰的指南。它不僅僅是一本關於特定練習方法的介紹，更是一次深入探索自我、連接生命能量的旅程。我們將一同揭開身體潛能的麵紗，喚醒內心的平靜力量，並在日常生活中構建起堅實的和諧基石。 第一部分：開啓身體的智慧之門 我們的身體是承載生命、感知世界最直接的載體。然而，在快節奏的現代生活中，我們常常忽略瞭它發齣的信號，任由壓力、疲憊悄悄侵蝕。本書的第一部分，將引導您重新認識並擁抱您的身體，解鎖它深藏的智慧。 身體掃描與覺察： 我們將從最基礎的“身體掃描”練習開始，這是一個溫和而深刻的自我覺察過程。通過有意識地將注意力引導到身體的每一個部位，從腳趾到頭頂，您將學會傾聽身體的細微感受，識彆緊張、不適的根源，並開始培養一種不帶評判的接納態度。這不僅僅是放鬆，更是與身體建立深度連接的第一步，讓您能夠更清晰地感知身體的需求，從而更好地照顧它。 流動性與力量的平衡： 身體的健康在於其內在的流動性與力量的和諧統一。本書將介紹一係列旨在提升身體活動度和穩定性的練習。這些練習不局限於特定的姿勢，而是強調動作與呼吸的連貫性，讓身體在舒展中找到力量，在力量中保持柔韌。您將學會如何通過溫和的伸展來釋放肌肉的僵硬，同時通過有控製的運動來增強核心肌群，從而改善姿態，預防損傷，並提升整體的身體機能。我們將探索如何在動作中找到自然的韻律，讓身體在運動中感受到生命力的湧動。 呼吸的治愈力量： 呼吸是我們生命中最基本、最持久的連接。然而，多數人僅僅淺層地使用著它。本書將帶領您深入探索呼吸的深層奧秘，學習如何通過腹式呼吸、胸式呼吸以及更深沉的膈肌呼吸來最大化氧氣的吸收，從而滋養全身細胞，平靜神經係統。我們將練習一些特定的呼吸技巧，例如“呼氣放鬆法”，幫助您在壓力之下迅速平復情緒；“能量提升呼吸法”，在需要時激發您的活力。您將瞭解到，每一次有意識的呼吸，都是一次重置身心狀態的機會。 感官的迴歸與活化： 在信息爆炸的時代，我們的感官常常處於超負荷狀態。本書將鼓勵您重新連接並活化您的五種感官。通過一些簡單的練習，如“品味式進食”，您將學會專注地去品嘗食物的味道、質地和香氣，將用餐變成一種充滿覺知的體驗；通過“觸摸大地”的練習，您將在赤腳行走或直接接觸自然時，感受土地的溫度和生命力；通過“聆聽自然的聲音”，您將學會分辨和欣賞環境中的各種聲響，從而減少外界噪音對內心的乾擾。重拾對感官的敏銳，意味著更能真切地體驗當下的生活。 第二部分：喚醒內在的寜靜之光 身體是心靈的容器，而心靈的寜靜是生命最寶貴的財富。本書的第二部分，將帶領您踏上探索內心世界的旅程，尋找那份深藏的平靜與智慧。 靜觀與專注力的培養： 引入“靜觀”（Mindfulness）的核心理念，它是一種當下、不評判的覺知。我們將從最簡單的“坐姿靜觀”開始，學習如何安坐，將注意力集中在呼吸上，觀察念頭的生起與消滅，而不被它們捲入。隨著練習的深入，您將學會將靜觀的態度融入日常生活，無論是在走路、洗碗，還是與人交談，都能保持一份覺知，從而減少分心，提高專注力，並在這個過程中體驗到前所未有的清晰。 情緒的接納與轉化： 情緒是我們生活的一部分，但許多時候，我們被負麵情緒所睏擾，試圖壓抑或逃避。本書將提供一套溫和而有效的方法，幫助您學會接納並轉化情緒。您將瞭解到，情緒本身並無好壞之分，它們是身體發齣的信號。通過“情緒掃描”練習，您將能夠識彆自己當下的情緒狀態，並學習如何以一種理解和慈悲的態度去麵對它們。我們將探索一些釋放情緒的方法，例如通過觀想或自由書寫，讓積壓的情緒得以舒緩，從而恢復內心的平衡。 慈心與同情心的播種： 慈心（Loving-kindness）和同情心（Compassion）是連接自己與他人的橋梁。本書將引導您練習“慈心觀”，從愛自己開始，逐漸將這份溫暖的愛意擴展到親人、朋友，乃至所有眾生。您將學習如何發送祝福，如何用善意和理解來迴應他人的痛苦，以及如何以更寬廣的視角看待人際關係。培養慈心與同情心，不僅能提升您的幸福感，也能在您的人際交往中帶來更多的和諧與連接。 內在的覺察與洞見： 隨著身心練習的深入，您將開始培養更深的內在覺察力，能夠洞察自己思維模式的運作，理解行為背後的動機。本書將鼓勵您記錄下您的練習心得和生活中的感悟，通過“心靈日記”，您將能夠梳理思緒，發現模式，並從中獲得寶貴的洞見。這種自我瞭解是持續成長的基石，它將幫助您在麵對挑戰時，做齣更有智慧的選擇，並不斷提升您的生命品質。 第三部分：在日常生活中綻放和諧之美 身心平衡並非隻存在於練習墊上，它更應該滲透到我們生活的每一個角落。《身體與心靈的和諧之旅》的第三部分，將幫助您將所學到的智慧，切實地融入到您的日常生活中。 能量管理與生活節奏： 學習如何更好地管理您的精力，而不是僅僅管理您的時間。我們將探索一些策略，幫助您識彆並減少精力消耗的“黑洞”，例如不必要的內耗或無效的社交。同時，您將學會如何通過規律的作息、健康的飲食以及適時的休息，來維持和提升您的能量水平。理解並尊重您身體的自然節奏，能讓您在日常生活中感到更充沛、更有活力。 靜心於日常活動： 如何將“靜心”的態度帶入到洗衣、做飯、通勤等看似平凡的活動中？本書將提供實用的技巧，引導您在這些活動中保持當下覺知，全身心地投入，從而將日常瑣事變成一次次的小型冥想。這種“活在當下”的能力，能極大地提升您的生活品質，讓您從重復性的勞動中找到樂趣和意義。 健康飲食與身心連接： 食物是我們身體能量的來源，它與我們的身心健康息息相關。本書將強調“覺知性飲食”，鼓勵您關注食物的來源、烹飪方式以及進食時的感受。您將學習如何選擇滋養身體、同時也滋養心靈的食物，並瞭解食物如何影響您的情緒和精力水平。這是一種整體的健康觀，關乎身體的滋養，也關乎心靈的滿足。 構建支持性的環境： 我們的生活環境對我們的身心狀態有著深遠的影響。本書將探討如何創造一個有利於您身心平衡的環境，無論是在您的居傢空間，還是在您的工作場所。這可能包括簡化您的生活空間，增加綠植，播放舒緩的音樂，或者建立支持性的社交圈。一個充滿正能量和支持性的環境，將是您持續成長的強大後盾。 持續成長的路徑： 生命是一場永無止境的成長之旅。本書的結尾，並非是終點，而是新的開始。我們將鼓勵您繼續探索，不斷深入，並根據自己的體驗和需求，調整您的練習方式。您將瞭解到，進步並非一蹴而就，而是日復一日的堅持與耐心。本書旨在為您提供一個堅實的起點，以及持續學習和實踐的動力，讓您能夠在這個動態的世界中，始終保持身心的和諧與內在的寜靜。 《身體與心靈的和諧之旅》是一份送給自己生命中最珍貴的禮物。它邀請您慢下來，去傾聽身體的聲音，去感受內心的流動，去活齣更加真實、平和、充滿活力的自我。願這本書成為您在這趟旅程中，最貼心、最有力的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

我本來對瑜伽瞭解不多，隻是偶爾在網上看到一些瑜伽的圖片，覺得動作很優美，所以想找一本相關的書籍來入門。看到《瑜伽與冥想大全 瑜伽練習者寶典》這個書名，感覺內容應該很全麵，於是就入手瞭。這本書的質量確實超齣我的預期！ 首先，它的排版和設計都非常精美。紙張的質感很好，圖片清晰，色彩搭配也很舒服，拿在手裏感覺很有分量。而且，書中的體式分解圖非常詳細，每一個動作的角度、發力點都標注得很清楚，這對於初學者來說非常重要。我跟著書中的指導，嘗試瞭一些基礎的體式，感覺身體的延展性有很大的提升。 讓我特彆喜歡的是，這本書不僅是教你如何做體式，還穿插瞭很多關於瑜伽哲學和生活方式的內容。它講述瞭瑜伽的起源、發展，以及瑜伽如何能夠影響我們的內心世界。這讓我對瑜伽有瞭更深的認識，不再僅僅把它看作一種身體的鍛煉，而是一種生活的態度。書中關於冥想的部分，也寫得非常通俗易懂，我嘗試瞭幾種冥想方法，發現確實能幫助我緩解壓力，讓心情變得平靜。這本書就像一本引導我走進瑜伽世界的地圖，讓我能夠一步步探索，發現更多美好的事物。

評分☆☆☆☆☆

我一直對冥想很感興趣，總覺得它能夠幫助我緩解生活中的壓力和焦慮，但一直沒有找到閤適的入門方法。看到《瑜伽與冥想大全 瑜伽練習者寶典》這個書名，覺得它應該會包含冥想的內容，所以就買瞭。這本書的內容確實讓我驚喜！ 它不僅僅是關於冥想，還包含瞭大量的瑜伽體式講解。最讓我覺得實用的是，它把“減肥瑜伽”作為一個重點來介紹，並且提供瞭很多非常有效的練習方法。我嘗試瞭幾種針對性的體式組閤，感覺身體確實變得更輕盈瞭，而且精神狀態也好瞭很多。書中對於每個體式的分解都非常細緻，配有清晰的插圖，讓我這個瑜伽零基礎的人也能輕鬆理解和模仿。 更重要的是，書中關於冥想的部分寫得非常係統和詳細。它從冥想的原理講起，然後逐步介紹各種冥想技巧，比如呼吸冥想、正念冥想等等。它還強調瞭冥想與瑜伽體式的結閤，讓我能夠更好地將身心閤一。我按照書中的指導，每天堅持練習一段時間，發現自己的情緒管理能力得到瞭很大的提升，不再像以前那樣容易煩躁。這本書讓我體會到瞭瑜伽和冥想結閤的強大力量，它不僅僅是一個健身教程，更是一種能夠幫助我們提升生活品質的工具。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我大開眼界！作為一名瑜伽新手，我一直對瑜伽充滿好奇，但又覺得有些望而卻步，不知道從何開始。看到《瑜伽與冥想大全》這個書名，我立刻被吸引瞭。我原本以為它會像市麵上很多瑜伽書籍一樣，隻是簡單羅列一些體式，然後配上幾張圖片。但這本書完全超齣瞭我的預期！ 首先，它的內容非常係統。它從瑜伽的曆史淵源講起，讓我對瑜伽有瞭更深的理解，不再隻是把瑜伽當作一種簡單的運動。接著，它詳細介紹瞭各種基礎體式，每個體式都有清晰的圖片指導，並且還附帶瞭每個體式的功效、注意事項以及適閤人群。我尤其喜歡它在講解體式時，不僅僅停留在動作層麵，還深入剖析瞭每個體式背後的發力點、呼吸配閤以及身體感受，讓我能更精準地找到身體的感覺，避免受傷。 更讓我驚喜的是，書中關於冥想的部分。我一直覺得冥想是件很玄乎的事情，但這本書用非常接地氣的方式，一步步教我如何進入冥想狀態。它提供瞭多種冥想技巧，從簡單的呼吸練習到更深入的觀想法，都講解得非常細緻。我嘗試瞭幾次，發現真的能夠幫助我平靜下來，減輕焦慮。這本書就像一位經驗豐富的導師，耐心地引導我一步步探索瑜伽和冥想的世界，讓我感受到身心的雙重成長。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我當初買這本書，主要就是想找一本能幫我減肥的瑜伽教程，畢竟“減肥瑜伽大全”這個名字聽起來就很有吸引力。我嘗試過不少減肥方法，效果都不太理想，所以抱著試試看的心態，我翻開瞭這本書。沒想到，這本書的內容遠不止我最初的設想！ 它確實有專門針對減肥的篇章，裏麵介紹瞭一些能夠促進新陳代謝、燃燒脂肪的體式組閤。這些體式設計得很巧妙，既有挑戰性，又不會過於睏難，讓我能夠在傢輕鬆練習。我尤其喜歡其中一個關於腹部緊緻的體式序列，堅持練習瞭一段時間，感覺腹部確實變得更加緊實瞭。 但更讓我意外的是，書中還詳細講解瞭基礎瑜伽的入門知識，這對我這樣零基礎的人來說簡直是福音！它從最基本的站姿、坐姿開始，一點點教我如何調整身體姿勢，如何配閤呼吸。我之前總覺得瑜伽很難，動作也記不住，但這本書的講解非常清晰易懂，圖片也很多，讓我能夠一步步跟著學。它還強調瞭身體的覺知，讓我開始關注自己的身體，瞭解自己的極限。這本書不僅僅是教我一套減肥動作，更是引導我建立一種更健康的生活方式，讓我從內到外都感受到變化。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這本書的期望值不高，就是想著找一本基礎的瑜伽教材，能幫我入門就行。畢竟，“基礎瑜伽教程教材入門零基礎瑜伽”這個描述聽起來就非常直接，感覺應該內容不會太深入。但是，這本書的內容絕對是我意想不到的！ 它不僅僅是基礎教程，裏麵的內容簡直是太豐富瞭！我一直覺得瑜伽是一項很復雜的運動，但這本書把那些復雜的動作拆解得非常清晰，每一頁都有精美的插圖，而且對每個動作的細節都有非常到位的講解。我跟著書中的指導，嘗試瞭一些基礎的拜日式和一些簡單的體式，感覺身體的柔韌性真的有瞭明顯的改善。 讓我非常意外的是，這本書還包含瞭很多關於“減肥瑜伽”的內容。我本來沒太指望它能在減肥方麵有多大作用，但裏麵的幾個體式組閤，不僅動作不難，而且練習起來非常有效果。我感覺身體的熱量消耗比以前大瞭不少。更讓我驚喜的是，書中還有關於“瑜伽與冥想大全”的部分，它不僅僅是教你如何做瑜伽，還教你如何通過冥想來達到身心的平靜。它提供瞭很多實用的小技巧，讓我能夠輕鬆地將冥想融入到日常生活中，緩解壓力，提升專注力。這本書就像一個寶藏，讓我不斷發現新的驚喜，它的內容深度和廣度都遠超我的想象。