心里的苦，身体知道：疗愈身心的7个实操练习 （日） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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自凝心平 著

图书标签:

• 身心疗愈
• 情绪管理
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• 正念练习
• 日本心理学
• 实用练习
• 健康生活
• 自我成长

店铺： 北京时代华文书局图书专营店

出版社： 北京时代华文书局

ISBN：9787569905618

商品编码：13322309387

开本：32开

出版时间：2015-11-01

页数：192

1.本书通过介绍7个身体开关，结合图例的形式将身体的每个部位进行剖析，从而预防心理健康疾病的发生。

 

图书特色：

2.作者作为经验丰富的心理治疗师，能够从身体和心理两方面分析疾病来源，对症下药。

3。相比较传统的心理健康方面的书籍，本书通俗易懂，而且富于哲理，对于当下处于工作压力较大的职场人士，可以进行自我调节，从而修复自身活力。这不失为一本好书。

 

内容简介

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   本书作者结合自己的生活经历和情感体验，用图文并茂、通俗易懂的语言告诉你：药不能百治，并通过身体部位疗法，让你打开宽容开关，理疗身心，舒畅情绪，一身轻松。在愉悦而又不乏充满哲理思辨的氛围下感受“身体开关”的奇妙！ 

目录

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目 录

前言 和解是幸福的开始／ 1

本书的使用方法／ 6

PART I 放松身心的七个动作

宽容开关一 原谅自己的外表／ 3

宽容开关一即有关自我认同的开关／ 6

宽容开关一灵敏度高者的特征／ 6

宽容开关一的故事／ 7

动作一 提肛行走／ 16

动作二 锻炼肛门和阴道的肌肉力量／ 17

Column 宽容开关一锻炼嗅觉探测器／ 18

宽容开关二 原谅母／ 19

宽容开关二与性欲和友好合作关系有关／ 22

宽容开关二灵敏度高者的特征／ 23

宽容开关二的故事／ 24

动作一 简单骨盆拉伸动作／ 32

动作二 屈膝体操／ 33

Column 宽容开关二锻炼身体感觉探测器／ 34

宽容开关三 原谅父／ 35

宽容开关三是关于过去与未来的平衡的开关／ 38

宽容开关三敏感度高者的特征／ 38

宽容开关三的故事／ 39

动作一 “咻”声吐气锻炼／ 48

动作二 寻找你的笑点／ 49

Column 宽容开关三锻炼味觉探测器／ 50

宽容开关四 原谅伴侣／ 51

宽容开关四与爱和共感能力有关／ 54

宽容开关四敏感度高者的特征／ 55

宽容开关四的故事／ 56

动作一 全力摆臂／ 64

动作二 弯腰下蹲全身呼吸／ 65

Column 宽容开关四锻炼平衡感／ 66

宽容开关五 原谅过去的人际关系／ 67

宽容开关五是关于交流的开关／ 70

宽容开关五敏感度高者的特征／ 70

宽容开关五的故事／ 71

动作一 脱下头盖骨的头盔／ 78

动作二 锁骨活性按摩／ 79

Column 宽容开关五锻炼听觉探测器／ 80

宽容开关六 原谅没有自信的自己／ 81

宽容开关六是与目、鼻、耳、口、皮肤的五感有关

的开关／ 84

宽容开关六敏感度高者的特征／ 85

宽容开关六的故事 ／ 86

动作一 舒缓眉头的快乐幸运射线／ 96

动作二 推揉耳朵／ 97

Column 宽容开关六锻炼视觉探测器／ 98

宽容开关七 原谅社会的理想和现实的差距／ 99

宽容开关七即有关理想与现实之间差距的开关／ 102

宽容开关七灵敏度高者的特征／ 102

宽容开关的故事七：不安的情绪从何而来？／ 103

动作一 在太阳下行走／ 110

动作二 悉心感受身体和一举一动／ 111

Column 宽容开关七锻炼触觉探测器／ 112

PART II 范例分析& 通过动作来学习宽容开关

范例分析 原谅没有自信的自己／ 115

自我测试 惯用眼测试／ 121

范例分析 原谅丈夫／ 124

自我测试 发音与脏器的测试／ 133

范例分析 原谅母／ 141

自我检查 骨盆倾斜情况测试／ 147

范例分析 原谅父／ 155

范例分析 原谅过去／ 165

写在后／ 173

 

作者介绍

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   自凝心平（おのころ心平）1971年出生，国立滋贺大学经济学部毕业，专攻国际金融市场论。从事咨商工作至今十九年，曾帮助过的个案超过两万两千名，官方部落格每月有超过30万人点阅。擅长从患者的身体习惯或症状解读心理状态，并且协助患者改善心和身体的生活习惯。2008年开设自然治愈力学校，在日本全国展开讲座与工作坊，并指导许多治疗师、替代疗法师、教育者、医疗相关人员及全人医师。目前除了担任社团法人自然治愈力学校理事长一职，也正以建立融合替代疗法或工作坊的综合医疗设施——静修诊所（retreat clinic）为目标进行活动。

 

精彩试读

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 为什么呼吸绵长才能长寿

    

   说句题外话，大家知不知道人大致要呼吸多少次？当然，个体差异是存在的，但平均算下来每分钟一般15~18 次，睡眠时这个数字低得多，所以每天的总数约在2 万~2.5 万之间。如果把这些呼吸细分为“呼气”和“吸气”并作对比，要是一个人每天的呼气次数大于吸气次数，那么我认为这人的健康指数就能得到提升。

 

    如果在呼吸方面也能实现“出大于进”，那么你的身体一定能变得更单纯、更加洁净。

 

    在瑜伽和冥想法中有各种各样的呼吸法，它们有一个共通点，那就是“把注意力集中在吐气上”。

    

    日本人在解读“呼吸”的汉字时，也会打上返点（译著：日本解读汉语古文时打的标注）来表示“呼唤起吸”的行为。这意味着呼吸的基础是“唤起吸气”，即重点在于“呼”。有种说法叫呼吸绵长才能长生。如果你有意识地去呼吸，每分钟呼吸次数就会降低，这可以使得身心都和缓下来。

 

用呼吸与地球相连接

    

    而吐气的“吐”字写作左口右土，这代表人类是通过呼吸地球的大气，将自己与地球连接起来的。吐气不仅能把二氧化碳和陈旧废物排出体外，吐出的气里还包含着我们身体细胞制造出的一些信息。在这些信息随着呼吸回归大气的同时，也意味着你正在下意识地对外表达自我，告诉外界“我的体内现在是这样的”。这意味着呼吸也是通过吐气来表现自我的一种方式。

 

气管分成数道，目的是读懂空气

 

    仔细想来，我们可以认为大气其实是所有生物做出类似自我表达行为的结果。而我们会通过“吸气”动作，将大气中包含的这些信息收入体内，这样做等于是把大气内包含的各种信息，逐一告诉你体内的每一个细胞。气管分为两大部分，且往下反复分支，到达肺部的肺泡为止需要分支20~23 次。我们也可以认为，支气管之所以分得如此之细，正是为了充分辨别看不见的大气中包含的信息。我们时刻都在利用呼吸，“分析”眼前这个看不见的世界。

 

尝试“信息断食”

 

      相对吐气的“自我表达”，吸气就相当于“信息收集”。无论是只吸不呼的人，还是只呼不吸的人，我都从未遇见过。所以看起来，呼吸也可被视为大气与自己体内世界的“信息交换”。想要获得一个健康的身体，就必须将呼气与吸气的状态调节到佳状态。

    

    近些年来，人们已经可以通过网络和智能手机，轻松获知大到世界形势、小到朋友在哪儿吃了什么之类的身边琐事。然而与此同时，人们也更容易被过多的信息压得喘不过气。建议大家尝试“信息断食”，之内不碰网络和手机。如果感到每周一次有困难，每月一次也可以。

 

《内心的低语，身体的回响：重塑你的生命能量》 在现代生活的喧嚣中，我们常常忽视了一个最真切、最直接的感受者——我们的身体。它默默承载着我们所有的喜怒哀乐，记录着我们经历过的每一个挑战，也储存着我们未曾言说的痛苦。当我们埋首于工作，沉溺于社交，或是被各种信息洪流裹挟时，内心的声音往往被压抑，而身体的信号，则变得越来越微弱，直到被我们彻底忽略。 然而，身体并非沉默的容器，它以一种独特而深刻的方式与我们沟通。那些难以名状的不适、莫名的疲惫、反复出现的疼痛，甚至是难以控制的情绪波动，都可能是身体在向我们发出求救的信号，在诉说着我们内心深处的呼唤。它们并非孤立的事件，而是我们情绪、压力、创伤等内在体验在生理层面的直接显现。长久以来，我们习惯于将这些信号视为“小毛病”，或是简单地归咎于生活方式，却很少去探究它们背后更深层的原因。 《内心的低语，身体的回响：重塑你的生命能量》这本书，正是希望成为你与身体重新连接的桥梁。它不是一本提供速效药或神奇疗法的指南，而是一次温和的邀请，邀请你放慢脚步，深入聆听身体的语言，理解那些被压抑的情感和未被触及的伤痛，并学会如何以一种充满慈悲和理解的方式来回应它们。我们相信，真正的疗愈，始于对身体信号的觉察，终于对内在世界的深刻接纳。 这本书的核心理念是：身体是我们的智慧宝库，它储藏着关于我们过往经历、当前状态以及未来潜力的宝贵信息。 当我们学会倾听，就能解锁身体的自我疗愈能力，释放被禁锢的情绪能量，从而达到身心和谐的平衡状态。我们并非鼓励你对抗身体的不适，而是引导你与之共舞，将身体的信号视为一张地图，指引你走向更深层的自我理解和更完整的生活。 在本书中，我们将一起踏上一段探索身体智慧的旅程，通过一系列精心设计的练习，帮助你： 一、 建立身体觉察的基石：从“我感觉”到“我理解” 大多数时候，我们对身体的感受是模糊的、被动的。例如，感到紧张时，我们可能只是觉得“心慌”，但却不清楚这种心慌的具体感受，也不明白它与当下情境的联系。这本书将引导你开始有意识地、细致地感知身体的细微变化。 “身体扫描”的艺术： 我们将从最基础的身体扫描练习开始。这并非医学上的扫描，而是一种将注意力温和地、非评判性地带到身体各个部位的练习。你将学习如何区分不同部位的触感、温度、压力，以及由此引发的情绪和思绪。通过重复的练习，你的身体感知能力将大大增强，你会发现身体在给你传递的信息远比你想象的要丰富得多。 情绪与身体的连接： 很多时候，我们无法准确地表达自己的情绪，但身体却会先行一步。悲伤可能会让你感到胸口沉重，焦虑可能表现为胃部紧缩，愤怒则可能在肩颈部堆积。我们将探讨常见情绪在身体上的表现，帮助你建立起情绪与身体感觉之间的清晰连接，从而更有效地识别和理解自己的情感状态。 呼吸的力量： 呼吸是生命最基本、最持续的能量流动。它不仅维持着我们的生命，也是连接身心最直接的媒介。本书将提供多种呼吸练习，帮助你稳定情绪，缓解压力，并提升身体的自我调节能力。你将学会如何通过调整呼吸来安抚躁动的思绪，以及如何利用深长而平静的呼吸来滋养疲惫的身体。 二、 释放被禁锢的情绪能量：化解过往的阴影 我们的人生旅途中，难免会经历一些创伤、失落或压力。当这些情绪能量未能得到妥善处理，它们就会被压抑在身体的深层，以各种形式表现出来。本书将为你提供安全而有效的途径，帮助你温和地释放这些被禁锢的能量。 “情绪的倒影”： 我们将探索如何识别那些反复出现、让你感到困扰的“情绪模式”。这些模式可能源于童年经历，也可能来自近期的生活事件。通过深入反思，你将了解到这些情绪模式的根源，并理解它们如何在你的身体中留下印记。 肢体语言的释放： 身体的僵硬和紧张常常是情绪压抑的直接体现。本书将介绍一些温和的、非暴力式的肢体释放练习，例如简单的伸展、有意识的抖动，甚至是有节奏的哼唱。这些练习旨在帮助身体自然地释放积压的紧张感和未被表达的情绪，让能量重新流动起来。 “意象对话”的疗愈： 当直接面对某些痛苦的情绪过于困难时，意象对话提供了一种安全的替代方式。你将被引导运用想象力，与身体中感到不适的部分进行对话，倾听它们的故事，理解它们的需求，并给予它们所需要的安慰与接纳。这个过程能够帮助你与内在的伤痛建立更深的连接，并开始疗愈。 三、 重塑身体与内在的和谐：拥抱生命的活力 当身体的语言被理解，被压抑的情绪得到释放，我们就能开始重建身心之间的和谐关系。这不仅仅是摆脱不适，更是走向一种更积极、更具活力的生命状态。 “身体的肯定”： 许多人对自己的身体存在负面认知，认为它不够完美，不够强大。本书将引导你进行“身体肯定”练习，学习如何以感恩和欣赏的态度来对待自己的身体。你将意识到身体的每一个部分都在为你默默工作，它们值得被爱与尊重。 “内在节奏的寻回”： 现代生活的快节奏常常让我们与身体自然的内在节奏脱节。我们会习惯于忽视疲惫，强迫自己工作，结果导致身心俱疲。我们将探讨如何重新连接身体的自然休息和活动周期，找到适合自己的“慢”与“快”，从而提升整体的生命能量。 “能量的滋养”： 身体需要能量来维持健康和活力。本书将介绍一些简单易行的“能量滋养”方法，不仅仅是关于食物，更包括如何通过接触自然、倾听音乐、感受阳光等方式来补充身体的能量。你将学会如何主动地为自己充电，而不是被动地消耗。 “慈悲心的练习”： 疗愈的过程需要耐心和慈悲。本书将鼓励你在面对身体不适和情绪困扰时，对自己保持一份温柔和理解。你将学习如何停止自我评判，用爱与接纳来回应自己，就像对待一位受伤的朋友一样。 《内心的低语，身体的回响：重塑你的生命能量》 是一本关于自我探索、自我关怀和自我疗愈的书。它不提供标准化的解决方案，因为每个人的身体和内心都是独一无二的。它提供的是一套灵活的工具和一套深刻的视角，让你能够根据自己的独特情况，发展出最适合自己的疗愈之路。 无论你是因为长期的身心不适而寻求答案，还是希望在纷繁的世界中找到内心的平静和力量，这本书都将是你忠实的伴侣。它邀请你打开心扉，与自己的身体进行一场前所未有的对话，去倾听那低语中的智慧，去感受那回响中的力量，最终，重塑你的生命能量，活出更加健康、和谐、充满活力的自己。 这是一次邀请，邀请你勇敢地、温柔地、充满慈悲地，重新认识并拥抱你的身体，以及身体所承载的、完整的你。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我曾经对“身心合一”这样的概念持保留态度，总觉得过于虚无缥缈。直到我读了《心里的苦，身体知道》，我才真正开始理解，原来我们的情绪和身体是如此紧密地联系在一起。这本书的独特之处在于，它并没有回避那些令人不适的感受，而是鼓励我们去正视它们，并提供了一系列切实可行的方法来处理。 我尤其对书中关于“内在小孩”的疗愈部分印象深刻。作者通过一些引导性的提问，让我回想起童年时期的一些经历，以及那些未被满足的需求。很多时候，我们成年后的很多困扰，其实都源于童年时期留下的心理创伤。这本书让我有机会去“看见”那个曾经受伤的自己，并尝试用现在的心智去给予那个“内在小孩”安慰和支持。书中提供的具体练习，比如写信给过去的自己，让我感觉像是完成了一次灵魂的对话。这种疗愈方式，让我觉得既深刻又充满希望，它让我相信，过去的经历并不能定义我们现在的幸福，我们可以通过自己的努力，去修复那些曾经的伤痛，活出更完整的自己。

评分☆☆☆☆☆

购买这本书之前，我经历了一段特别艰难的时期，感觉整个人都被负面情绪淹没了，做什么都提不起劲。我尝试过很多方法，也读过一些相关的书籍，但效果都不是很明显，总觉得离我真正想要的平静还有很远的距离。偶然的机会看到这本书的介绍，被“疗愈身心的7个实操练习”这个标题吸引了，我抱着试试看的心态买了下来。 这本书的阅读体验非常舒服，文字朴实而充满力量，不像很多畅销书那样华丽辞藻堆砌，而是像一位经验丰富的引导者，用最接地气的方式，陪伴读者一步步探索内心的世界。我特别喜欢其中一个关于“身体意象”的练习，它让我意识到，我们很多时候对自己的身体都有着不自觉的刻板印象，这些印象可能源于过往的经历，也可能受到外界的影响。通过这个练习，我开始学会用一种全新的、更包容的视角去审视自己的身体，不再仅仅关注那些所谓的“瑕疵”，而是去感受身体传递过来的各种信息，并学会和身体和谐相处。这种与身体的和解，对我来说意义非凡，它让我找回了对身体的掌控感，也间接提升了我的自信心。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对心理健康非常关注的人，但市面上很多关于心理疗愈的书籍，要么过于理论化，要么就停留在泛泛而谈的层面，读起来总是觉得隔靴搔痒。这本书《心里的苦，身体知道》最打动我的地方，在于它那种“实操性”的承诺。它并非仅仅是知识的堆砌，而是真的提供了一套你可以立即去尝试、去实践的方法。我特别喜欢它里面提到的“情绪释放”练习，感觉像是在给那些淤积在心底的情绪找到一个出口。 我尝试了其中一个练习，是关于如何拥抱自己的“阴影面”，就是那些我们自己都不太愿意承认的，甚至觉得是缺点的那部分。一开始，我有点抵触，总觉得要接纳那些不好的自己太难了。但书中通过一些非常温和的引导，让我一步步去看到，原来那些被我压抑的部分，也承载着一些曾经的伤痛和未被满足的需求。通过练习，我开始学会用一种更慈悲的眼光看待自己，不再那么苛责。这种感觉很奇妙，就像是多年的心结被一点点解开，内心深处涌起一股释然和力量。这本书让我明白，疗愈不是一蹴而就的，而是需要耐心的陪伴和一点一滴的实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书刚拿到手的时候，我其实带着点半信半疑的态度。名字听起来很像那种鸡汤文，我担心会充斥着空洞的大道理，读完也解决不了实际问题。然而，当我翻开第一页，就被作者细腻的笔触和真诚的分享深深吸引了。它没有上来就抛出一些难以理解的理论，而是从非常生活化的场景切入，让我感觉作者就像是一位坐在我身边，轻声诉说自己经历的知心朋友。 其中有一个关于“身体智慧”的章节，让我印象特别深刻。作者提到，很多时候我们身体会默默地发出信号，告诉我们内心的情绪和需求，但我们却常常忽略了它们。比如，一直以来我都有一些莫名的焦虑感，总觉得心口闷闷的，但又说不清是为什么。读了这本书，我才开始尝试去倾听我的身体，去感受那种压抑感到底源于何处。书中提供的练习，比如深呼吸和身体扫描，真的非常实用。刚开始练习时，我甚至觉得有点别扭，但坚持了一段时间后，我惊讶地发现，我能更清晰地感知到自己的情绪变化，并且知道如何去安抚它们，而不是任由它们肆意生长。这种从身体入手疗愈的方式，对我来说是一种全新的体验，也让我更加了解自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，很多心理上的问题，根源往往在于我们对自己身体的忽视。我们习惯了用大脑去思考，去解决问题，却很少去留意身体发出的警告信号。这本书，正好弥补了我在这一方面的认知空白。它不仅仅是一本书，更像是一本“身体使用说明书”，教会我如何去解读身体的语言，并从中找到情绪的症结所在。 书中最让我受益的，是一个关于“情绪的能量转化”的练习。之前我总是觉得，负面情绪是洪水猛兽，一旦袭来，就只能被动承受。但这本书让我明白，情绪本身并没有好坏之分，它们只是能量的一种表现形式。通过作者提供的练习，我学会了如何去接纳这些能量，而不是抗拒它们，并且找到方法将它们转化成积极的动力。例如，当我感到愤怒的时候，我不再只是压抑，而是会尝试通过一些运动或者艺术创作的方式，将这份能量导向一个更有建设性的地方。这种转变，让我感觉自己像是获得了一种“超能力”，能够更有效地应对生活中的挑战，也更加珍惜和欣赏自己的身体，因为它始终都在默默地支持着我，并传递给我最重要的信息。