心裏的苦，身體知道：療愈身心的7個實操練習 （日） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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自凝心平 著

圖書標籤:

• 身心療愈
• 情緒管理
• 自我關懷
• 心理健康
• 壓力應對
• 正念練習
• 日本心理學
• 實用練習
• 健康生活
• 自我成長

店鋪： 北京時代華文書局圖書專營店

齣版社： 北京時代華文書局

ISBN：9787569905618

商品編碼：13322309387

開本：32開

齣版時間：2015-11-01

頁數：192

1.本書通過介紹7個身體開關，結閤圖例的形式將身體的每個部位進行剖析，從而預防心理健康疾病的發生。

 

圖書特色：

2.作者作為經驗豐富的心理治療師，能夠從身體和心理兩方麵分析疾病來源，對癥下藥。

3。相比較傳統的心理健康方麵的書籍，本書通俗易懂，而且富於哲理，對於當下處於工作壓力較大的職場人士，可以進行自我調節，從而修復自身活力。這不失為一本好書。

 

內容簡介

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   本書作者結閤自己的生活經曆和情感體驗，用圖文並茂、通俗易懂的語言告訴你：藥不能百治，並通過身體部位療法，讓你打開寬容開關，理療身心，舒暢情緒，一身輕鬆。在愉悅而又不乏充滿哲理思辨的氛圍下感受“身體開關”的奇妙！ 

目錄

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目 錄

前言 和解是幸福的開始／ 1

本書的使用方法／ 6

PART I 放鬆身心的七個動作

寬容開關一 原諒自己的外錶／ 3

寬容開關一即有關自我認同的開關／ 6

寬容開關一靈敏度高者的特徵／ 6

寬容開關一的故事／ 7

動作一 提肛行走／ 16

動作二 鍛煉肛門和陰道的肌肉力量／ 17

Column 寬容開關一鍛煉嗅覺探測器／ 18

寬容開關二 原諒母／ 19

寬容開關二與性欲和友好閤作關係有關／ 22

寬容開關二靈敏度高者的特徵／ 23

寬容開關二的故事／ 24

動作一 簡單骨盆拉伸動作／ 32

動作二 屈膝體操／ 33

Column 寬容開關二鍛煉身體感覺探測器／ 34

寬容開關三 原諒父／ 35

寬容開關三是關於過去與未來的平衡的開關／ 38

寬容開關三敏感度高者的特徵／ 38

寬容開關三的故事／ 39

動作一 “咻”聲吐氣鍛煉／ 48

動作二 尋找你的笑點／ 49

Column 寬容開關三鍛煉味覺探測器／ 50

寬容開關四 原諒伴侶／ 51

寬容開關四與愛和共感能力有關／ 54

寬容開關四敏感度高者的特徵／ 55

寬容開關四的故事／ 56

動作一 全力擺臂／ 64

動作二 彎腰下蹲全身呼吸／ 65

Column 寬容開關四鍛煉平衡感／ 66

寬容開關五 原諒過去的人際關係／ 67

寬容開關五是關於交流的開關／ 70

寬容開關五敏感度高者的特徵／ 70

寬容開關五的故事／ 71

動作一 脫下頭蓋骨的頭盔／ 78

動作二 鎖骨活性按摩／ 79

Column 寬容開關五鍛煉聽覺探測器／ 80

寬容開關六 原諒沒有自信的自己／ 81

寬容開關六是與目、鼻、耳、口、皮膚的五感有關

的開關／ 84

寬容開關六敏感度高者的特徵／ 85

寬容開關六的故事 ／ 86

動作一 舒緩眉頭的快樂幸運射綫／ 96

動作二 推揉耳朵／ 97

Column 寬容開關六鍛煉視覺探測器／ 98

寬容開關七 原諒社會的理想和現實的差距／ 99

寬容開關七即有關理想與現實之間差距的開關／ 102

寬容開關七靈敏度高者的特徵／ 102

寬容開關的故事七：不安的情緒從何而來？／ 103

動作一 在太陽下行走／ 110

動作二 悉心感受身體和一舉一動／ 111

Column 寬容開關七鍛煉觸覺探測器／ 112

PART II 範例分析& 通過動作來學習寬容開關

範例分析 原諒沒有自信的自己／ 115

自我測試 慣用眼測試／ 121

範例分析 原諒丈夫／ 124

自我測試 發音與髒器的測試／ 133

範例分析 原諒母／ 141

自我檢查 骨盆傾斜情況測試／ 147

範例分析 原諒父／ 155

範例分析 原諒過去／ 165

寫在後／ 173

 

作者介紹

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   自凝心平（おのころ心平）1971年齣生，國立滋賀大學經濟學部畢業，專攻國際金融市場論。從事谘商工作至今十九年，曾幫助過的個案超過兩萬兩韆名，官方部落格每月有超過30萬人點閱。擅長從患者的身體習慣或癥狀解讀心理狀態，並且協助患者改善心和身體的生活習慣。2008年開設自然治愈力學校，在日本全國展開講座與工作坊，並指導許多治療師、替代療法師、教育者、醫療相關人員及全人醫師。目前除瞭擔任社團法人自然治愈力學校理事長一職，也正以建立融閤替代療法或工作坊的綜閤醫療設施——靜修診所（retreat clinic）為目標進行活動。

 

精彩試讀

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 為什麼呼吸綿長纔能長壽

    

   說句題外話，大傢知不知道人大緻要呼吸多少次？當然，個體差異是存在的，但平均算下來每分鍾一般15~18 次，睡眠時這個數字低得多，所以每天的總數約在2 萬~2.5 萬之間。如果把這些呼吸細分為“呼氣”和“吸氣”並作對比，要是一個人每天的呼氣次數大於吸氣次數，那麼我認為這人的健康指數就能得到提升。

 

    如果在呼吸方麵也能實現“齣大於進”，那麼你的身體一定能變得更單純、更加潔淨。

 

    在瑜伽和冥想法中有各種各樣的呼吸法，它們有一個共通點，那就是“把注意力集中在吐氣上”。

    

    日本人在解讀“呼吸”的漢字時，也會打上返點（譯著：日本解讀漢語古文時打的標注）來錶示“呼喚起吸”的行為。這意味著呼吸的基礎是“喚起吸氣”，即重點在於“呼”。有種說法叫呼吸綿長纔能長生。如果你有意識地去呼吸，每分鍾呼吸次數就會降低，這可以使得身心都和緩下來。

 

用呼吸與地球相連接

    

    而吐氣的“吐”字寫作左口右土，這代錶人類是通過呼吸地球的大氣，將自己與地球連接起來的。吐氣不僅能把二氧化碳和陳舊廢物排齣體外，吐齣的氣裏還包含著我們身體細胞製造齣的一些信息。在這些信息隨著呼吸迴歸大氣的同時，也意味著你正在下意識地對外錶達自我，告訴外界“我的體內現在是這樣的”。這意味著呼吸也是通過吐氣來錶現自我的一種方式。

 

氣管分成數道，目的是讀懂空氣

 

    仔細想來，我們可以認為大氣其實是所有生物做齣類似自我錶達行為的結果。而我們會通過“吸氣”動作，將大氣中包含的這些信息收入體內，這樣做等於是把大氣內包含的各種信息，逐一告訴你體內的每一個細胞。氣管分為兩大部分，且往下反復分支，到達肺部的肺泡為止需要分支20~23 次。我們也可以認為，支氣管之所以分得如此之細，正是為瞭充分辨彆看不見的大氣中包含的信息。我們時刻都在利用呼吸，“分析”眼前這個看不見的世界。

 

嘗試“信息斷食”

 

      相對吐氣的“自我錶達”，吸氣就相當於“信息收集”。無論是隻吸不呼的人，還是隻呼不吸的人，我都從未遇見過。所以看起來，呼吸也可被視為大氣與自己體內世界的“信息交換”。想要獲得一個健康的身體，就必須將呼氣與吸氣的狀態調節到佳狀態。

    

    近些年來，人們已經可以通過網絡和智能手機，輕鬆獲知大到世界形勢、小到朋友在哪兒吃瞭什麼之類的身邊瑣事。然而與此同時，人們也更容易被過多的信息壓得喘不過氣。建議大傢嘗試“信息斷食”，之內不碰網絡和手機。如果感到每周一次有睏難，每月一次也可以。

 

《內心的低語，身體的迴響：重塑你的生命能量》 在現代生活的喧囂中，我們常常忽視瞭一個最真切、最直接的感受者——我們的身體。它默默承載著我們所有的喜怒哀樂，記錄著我們經曆過的每一個挑戰，也儲存著我們未曾言說的痛苦。當我們埋首於工作，沉溺於社交，或是被各種信息洪流裹挾時，內心的聲音往往被壓抑，而身體的信號，則變得越來越微弱，直到被我們徹底忽略。 然而，身體並非沉默的容器，它以一種獨特而深刻的方式與我們溝通。那些難以名狀的不適、莫名的疲憊、反復齣現的疼痛，甚至是難以控製的情緒波動，都可能是身體在嚮我們發齣求救的信號，在訴說著我們內心深處的呼喚。它們並非孤立的事件，而是我們情緒、壓力、創傷等內在體驗在生理層麵的直接顯現。長久以來，我們習慣於將這些信號視為“小毛病”，或是簡單地歸咎於生活方式，卻很少去探究它們背後更深層的原因。 《內心的低語，身體的迴響：重塑你的生命能量》這本書，正是希望成為你與身體重新連接的橋梁。它不是一本提供速效藥或神奇療法的指南，而是一次溫和的邀請，邀請你放慢腳步，深入聆聽身體的語言，理解那些被壓抑的情感和未被觸及的傷痛，並學會如何以一種充滿慈悲和理解的方式來迴應它們。我們相信，真正的療愈，始於對身體信號的覺察，終於對內在世界的深刻接納。 這本書的核心理念是：身體是我們的智慧寶庫，它儲藏著關於我們過往經曆、當前狀態以及未來潛力的寶貴信息。 當我們學會傾聽，就能解鎖身體的自我療愈能力，釋放被禁錮的情緒能量，從而達到身心和諧的平衡狀態。我們並非鼓勵你對抗身體的不適，而是引導你與之共舞，將身體的信號視為一張地圖，指引你走嚮更深層的自我理解和更完整的生活。 在本書中，我們將一起踏上一段探索身體智慧的旅程，通過一係列精心設計的練習，幫助你： 一、 建立身體覺察的基石：從“我感覺”到“我理解” 大多數時候，我們對身體的感受是模糊的、被動的。例如，感到緊張時，我們可能隻是覺得“心慌”，但卻不清楚這種心慌的具體感受，也不明白它與當下情境的聯係。這本書將引導你開始有意識地、細緻地感知身體的細微變化。 “身體掃描”的藝術： 我們將從最基礎的身體掃描練習開始。這並非醫學上的掃描，而是一種將注意力溫和地、非評判性地帶到身體各個部位的練習。你將學習如何區分不同部位的觸感、溫度、壓力，以及由此引發的情緒和思緒。通過重復的練習，你的身體感知能力將大大增強，你會發現身體在給你傳遞的信息遠比你想象的要豐富得多。 情緒與身體的連接： 很多時候，我們無法準確地錶達自己的情緒，但身體卻會先行一步。悲傷可能會讓你感到胸口沉重，焦慮可能錶現為胃部緊縮，憤怒則可能在肩頸部堆積。我們將探討常見情緒在身體上的錶現，幫助你建立起情緒與身體感覺之間的清晰連接，從而更有效地識彆和理解自己的情感狀態。 呼吸的力量： 呼吸是生命最基本、最持續的能量流動。它不僅維持著我們的生命，也是連接身心最直接的媒介。本書將提供多種呼吸練習，幫助你穩定情緒，緩解壓力，並提升身體的自我調節能力。你將學會如何通過調整呼吸來安撫躁動的思緒，以及如何利用深長而平靜的呼吸來滋養疲憊的身體。 二、 釋放被禁錮的情緒能量：化解過往的陰影 我們的人生旅途中，難免會經曆一些創傷、失落或壓力。當這些情緒能量未能得到妥善處理，它們就會被壓抑在身體的深層，以各種形式錶現齣來。本書將為你提供安全而有效的途徑，幫助你溫和地釋放這些被禁錮的能量。 “情緒的倒影”： 我們將探索如何識彆那些反復齣現、讓你感到睏擾的“情緒模式”。這些模式可能源於童年經曆，也可能來自近期的生活事件。通過深入反思，你將瞭解到這些情緒模式的根源，並理解它們如何在你的身體中留下印記。 肢體語言的釋放： 身體的僵硬和緊張常常是情緒壓抑的直接體現。本書將介紹一些溫和的、非暴力式的肢體釋放練習，例如簡單的伸展、有意識的抖動，甚至是有節奏的哼唱。這些練習旨在幫助身體自然地釋放積壓的緊張感和未被錶達的情緒，讓能量重新流動起來。 “意象對話”的療愈： 當直接麵對某些痛苦的情緒過於睏難時，意象對話提供瞭一種安全的替代方式。你將被引導運用想象力，與身體中感到不適的部分進行對話，傾聽它們的故事，理解它們的需求，並給予它們所需要的安慰與接納。這個過程能夠幫助你與內在的傷痛建立更深的連接，並開始療愈。 三、 重塑身體與內在的和諧：擁抱生命的活力 當身體的語言被理解，被壓抑的情緒得到釋放，我們就能開始重建身心之間的和諧關係。這不僅僅是擺脫不適，更是走嚮一種更積極、更具活力的生命狀態。 “身體的肯定”： 許多人對自己的身體存在負麵認知，認為它不夠完美，不夠強大。本書將引導你進行“身體肯定”練習，學習如何以感恩和欣賞的態度來對待自己的身體。你將意識到身體的每一個部分都在為你默默工作，它們值得被愛與尊重。 “內在節奏的尋迴”： 現代生活的快節奏常常讓我們與身體自然的內在節奏脫節。我們會習慣於忽視疲憊，強迫自己工作，結果導緻身心俱疲。我們將探討如何重新連接身體的自然休息和活動周期，找到適閤自己的“慢”與“快”，從而提升整體的生命能量。 “能量的滋養”： 身體需要能量來維持健康和活力。本書將介紹一些簡單易行的“能量滋養”方法，不僅僅是關於食物，更包括如何通過接觸自然、傾聽音樂、感受陽光等方式來補充身體的能量。你將學會如何主動地為自己充電，而不是被動地消耗。 “慈悲心的練習”： 療愈的過程需要耐心和慈悲。本書將鼓勵你在麵對身體不適和情緒睏擾時，對自己保持一份溫柔和理解。你將學習如何停止自我評判，用愛與接納來迴應自己，就像對待一位受傷的朋友一樣。 《內心的低語，身體的迴響：重塑你的生命能量》 是一本關於自我探索、自我關懷和自我療愈的書。它不提供標準化的解決方案，因為每個人的身體和內心都是獨一無二的。它提供的是一套靈活的工具和一套深刻的視角，讓你能夠根據自己的獨特情況，發展齣最適閤自己的療愈之路。 無論你是因為長期的身心不適而尋求答案，還是希望在紛繁的世界中找到內心的平靜和力量，這本書都將是你忠實的伴侶。它邀請你打開心扉，與自己的身體進行一場前所未有的對話，去傾聽那低語中的智慧，去感受那迴響中的力量，最終，重塑你的生命能量，活齣更加健康、和諧、充滿活力的自己。 這是一次邀請，邀請你勇敢地、溫柔地、充滿慈悲地，重新認識並擁抱你的身體，以及身體所承載的、完整的你。

評分☆☆☆☆☆

購買這本書之前，我經曆瞭一段特彆艱難的時期，感覺整個人都被負麵情緒淹沒瞭，做什麼都提不起勁。我嘗試過很多方法，也讀過一些相關的書籍，但效果都不是很明顯，總覺得離我真正想要的平靜還有很遠的距離。偶然的機會看到這本書的介紹，被“療愈身心的7個實操練習”這個標題吸引瞭，我抱著試試看的心態買瞭下來。 這本書的閱讀體驗非常舒服，文字樸實而充滿力量，不像很多暢銷書那樣華麗辭藻堆砌，而是像一位經驗豐富的引導者，用最接地氣的方式，陪伴讀者一步步探索內心的世界。我特彆喜歡其中一個關於“身體意象”的練習，它讓我意識到，我們很多時候對自己的身體都有著不自覺的刻闆印象，這些印象可能源於過往的經曆，也可能受到外界的影響。通過這個練習，我開始學會用一種全新的、更包容的視角去審視自己的身體，不再僅僅關注那些所謂的“瑕疵”，而是去感受身體傳遞過來的各種信息，並學會和身體和諧相處。這種與身體的和解，對我來說意義非凡，它讓我找迴瞭對身體的掌控感，也間接提升瞭我的自信心。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對心理健康非常關注的人，但市麵上很多關於心理療愈的書籍，要麼過於理論化，要麼就停留在泛泛而談的層麵，讀起來總是覺得隔靴搔癢。這本書《心裏的苦，身體知道》最打動我的地方，在於它那種“實操性”的承諾。它並非僅僅是知識的堆砌，而是真的提供瞭一套你可以立即去嘗試、去實踐的方法。我特彆喜歡它裏麵提到的“情緒釋放”練習，感覺像是在給那些淤積在心底的情緒找到一個齣口。 我嘗試瞭其中一個練習，是關於如何擁抱自己的“陰影麵”，就是那些我們自己都不太願意承認的，甚至覺得是缺點的那部分。一開始，我有點抵觸，總覺得要接納那些不好的自己太難瞭。但書中通過一些非常溫和的引導，讓我一步步去看到，原來那些被我壓抑的部分，也承載著一些曾經的傷痛和未被滿足的需求。通過練習，我開始學會用一種更慈悲的眼光看待自己，不再那麼苛責。這種感覺很奇妙，就像是多年的心結被一點點解開，內心深處湧起一股釋然和力量。這本書讓我明白，療愈不是一蹴而就的，而是需要耐心的陪伴和一點一滴的實踐。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我曾經對“身心閤一”這樣的概念持保留態度，總覺得過於虛無縹緲。直到我讀瞭《心裏的苦，身體知道》，我纔真正開始理解，原來我們的情緒和身體是如此緊密地聯係在一起。這本書的獨特之處在於，它並沒有迴避那些令人不適的感受，而是鼓勵我們去正視它們，並提供瞭一係列切實可行的方法來處理。 我尤其對書中關於“內在小孩”的療愈部分印象深刻。作者通過一些引導性的提問，讓我迴想起童年時期的一些經曆，以及那些未被滿足的需求。很多時候，我們成年後的很多睏擾，其實都源於童年時期留下的心理創傷。這本書讓我有機會去“看見”那個曾經受傷的自己，並嘗試用現在的心智去給予那個“內在小孩”安慰和支持。書中提供的具體練習，比如寫信給過去的自己，讓我感覺像是完成瞭一次靈魂的對話。這種療愈方式，讓我覺得既深刻又充滿希望，它讓我相信，過去的經曆並不能定義我們現在的幸福，我們可以通過自己的努力，去修復那些曾經的傷痛，活齣更完整的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書剛拿到手的時候，我其實帶著點半信半疑的態度。名字聽起來很像那種雞湯文，我擔心會充斥著空洞的大道理，讀完也解決不瞭實際問題。然而，當我翻開第一頁，就被作者細膩的筆觸和真誠的分享深深吸引瞭。它沒有上來就拋齣一些難以理解的理論，而是從非常生活化的場景切入，讓我感覺作者就像是一位坐在我身邊，輕聲訴說自己經曆的知心朋友。 其中有一個關於“身體智慧”的章節，讓我印象特彆深刻。作者提到，很多時候我們身體會默默地發齣信號，告訴我們內心的情緒和需求，但我們卻常常忽略瞭它們。比如，一直以來我都有一些莫名的焦慮感，總覺得心口悶悶的，但又說不清是為什麼。讀瞭這本書，我纔開始嘗試去傾聽我的身體，去感受那種壓抑感到底源於何處。書中提供的練習，比如深呼吸和身體掃描，真的非常實用。剛開始練習時，我甚至覺得有點彆扭，但堅持瞭一段時間後，我驚訝地發現，我能更清晰地感知到自己的情緒變化，並且知道如何去安撫它們，而不是任由它們肆意生長。這種從身體入手療愈的方式，對我來說是一種全新的體驗，也讓我更加瞭解自己。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，很多心理上的問題，根源往往在於我們對自己身體的忽視。我們習慣瞭用大腦去思考，去解決問題，卻很少去留意身體發齣的警告信號。這本書，正好彌補瞭我在這一方麵的認知空白。它不僅僅是一本書，更像是一本“身體使用說明書”，教會我如何去解讀身體的語言，並從中找到情緒的癥結所在。 書中最讓我受益的，是一個關於“情緒的能量轉化”的練習。之前我總是覺得，負麵情緒是洪水猛獸，一旦襲來，就隻能被動承受。但這本書讓我明白，情緒本身並沒有好壞之分，它們隻是能量的一種錶現形式。通過作者提供的練習，我學會瞭如何去接納這些能量，而不是抗拒它們，並且找到方法將它們轉化成積極的動力。例如，當我感到憤怒的時候，我不再隻是壓抑，而是會嘗試通過一些運動或者藝術創作的方式，將這份能量導嚮一個更有建設性的地方。這種轉變，讓我感覺自己像是獲得瞭一種“超能力”，能夠更有效地應對生活中的挑戰，也更加珍惜和欣賞自己的身體，因為它始終都在默默地支持著我，並傳遞給我最重要的信息。