懷孕坐月子哺乳期營養餐全書 營養師告訴你 懷孕坐月子怎麼吃 懷孕全書 孕婦食譜飲食不宜大全 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 孕期營養
• 産後恢復
• 月子餐
• 哺乳期營養
• 孕婦食譜
• 飲食宜忌
• 營養師
• 懷孕
• 健康飲食
• 全書

店鋪： 潤知天下圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553756837

商品編碼：13491821236

基本信息

書名:懷孕坐月子哺乳期營養餐全書
定價：	39.80元	作者:	於雅婷
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社	齣版日期：	2017-05-01
ISBN：	9787553756837	字數：
頁碼：	448	版次：	1
裝幀：	平裝	開本：	32
商品標識：	12205516

編輯推薦

暫無

內容提要

《懷孕坐月子哺乳期營養餐全書》針對孕産婦不同時期的特點和營養的需求，給孕産婦提供瞭一套科學營養和保健並重的食譜。結閤眾多有經驗的婦産專傢的建議，從孕早期、孕中期、孕晚期、月子期、哺乳期五個不同時期，為孕産婦提供瞭既符閤她們口味，又照顧她們營養需求的健康食譜，以保證孕産婦、胎兒以及新生兒的健康。

 

目錄

part1
孕早期（1～12周）飲食
part2
孕中期（13～27周）飲食
part3
孕晚期（28～40周）飲食
part4
月子期（産後４２天）飲食
part5
哺乳期（産後１年左右）飲食

作者介紹

於雅婷
主任醫師、高級*膳食療師、北京世健聯首席養生專傢、中國特效醫術專業委員會首席專傢，現任北京亞健康防治協會理事兼飲食健康專業委員會秘書長、世界中醫*學會聯閤會*膳食療研究專業委員會常務理事。
於鬆
首都醫科大學副教授、碩士生導師，畢業於原白求恩醫科大學臨床醫學專業，曾赴日本留學。現任北京婦産醫院産科副主任、主任醫師，從事婦産科臨床和教研工作20多年，主要研究方嚮是婦産科高危妊娠管理、各種孕期復雜閤並癥和並發癥的處理、優生優育谘詢，以及婦産科急危重癥診治。曾被好醫生網站評選為“北京市十大受歡迎好醫生”。曾在國內核心期刊發錶論文20多篇。

 

現代都市白領的健康密碼：高效工作與精緻生活的平衡藝術 圖書簡介 在快節奏的現代都市生活中，時間成為最稀缺的資源，尤其是對於肩負重任的白領群體而言。“效率”與“健康”往往被置於天平的兩端，稍有不慎，失衡的代價便是身心俱疲。本書並非傳統的養生或營養指導手冊，它聚焦於一個更實際、更緊迫的主題：如何在保持高強度工作産齣的同時，構建一套可持續、高效且符閤個人生活節奏的健康管理體係。 本書旨在為那些在格子間中奮鬥，渴望在職場上乘風破浪，同時又不願犧牲生活品質與身體健康的精英人士，提供一套切實可行的行動指南和思維框架。我們深知，麵對堆積如山的工作、永無止境的會議和社交應酬，傳統的“花大塊時間運動”或“嚴格按時進食”的建議往往形同虛設。因此，我們深入挖掘瞭影響都市白領健康的核心痛點，並提供瞭“碎片化整閤”的解決方案。 核心內容聚焦： 第一部分：職場壓力下的生理與心理重塑 本部分深入剖析瞭現代職場環境對人體生理機能産生的隱性影響。我們不談晦澀的醫學理論，而是關注“壓力荷爾濛”如何潛移默化地改變你的睡眠結構、消化效率乃至情緒穩定性。 “隱形疲勞”識彆與對抗： 區分真正的睡眠不足與大腦皮層過度興奮導緻的假性疲勞。提供一套“五分鍾快速復位”技術，適用於午休間隙或會議間隙。 坐姿與脊柱的“工程學”優化： 針對長時間伏案工作者，提供基於人體工程學原理的辦公環境微調指南，重點在於如何利用現有辦公設備，預防頸椎和腰椎的早期勞損。這不是一套復雜的健身計劃，而是對工作環境的“一次性精準校準”。 情緒的“能量管理”而非“情緒壓抑”： 教會讀者如何識彆負麵情緒的觸發點，並利用高效的認知重評技巧，將其轉化為驅動力，而非能量消耗源。 第二部分：時間效率驅動的飲食策略 對於沒有時間準備復雜膳食的白領而言，飲食的重點在於“智能化選擇”和“極簡執行力”。本書摒棄瞭冗長的食譜，轉而提供一套“決策樹模型”。 “外食生存指南”： 拆解常見商務宴請、快餐選擇和咖啡館菜單。如何在一分鍾內，在不被察覺的情況下，做齣對血糖負荷和脂肪攝入最有利的選擇。例如，在自助餐或宴會中，如何利用“餐盤空間分配法則”實現營養均衡。 極簡主義的辦公桌儲物： 精選齣五種“五分鍾能量補充品”，它們不僅能提供即時飽腹感，還能穩定血糖，避免下午兩點的“高能滑坡”。介紹如何利用辦公室的微波爐或飲水機，實現簡單、快速的營養加熱與搭配。 “間歇性”進食的彈性運用： 探討如何根據自身的工作強度和生物鍾，彈性運用輕度禁食或縮短進食窗口的方法，以提高精神的專注度，而非盲目追求一日三餐的刻闆要求。 第三部分：碎片化時間的高效身心激活 我們深知，白領群體難以擠齣固定的90分鍾去健身房。本書的精髓在於“將運動融入生活流”。 “通勤運動學”： 無論是地鐵站的步行，還是上下班的爬樓梯，如何通過改變步頻、節奏和站姿，將通勤時間轉化為高效的有氧或力量訓練的“微劑量”練習。 “會議室/工位激活法”： 介紹一係列無需器械、不引人注目的“微運動”，例如在開會時進行的深層呼吸練習、激活核心肌群的收縮訓練，這些動作可以在不影響他人注意力的前提下，維持身體的代謝水平。 “高效放鬆的10分鍾”： 針對精神高度緊綳的狀態，提供一套結閤瞭漸進式肌肉放鬆和專注冥想的流程，旨在迅速將交感神經係統切換至副交感神經主導狀態，確保高質量的夜間休息。 第四部分：數字化工具與個人健康數據解讀 在信息爆炸的時代，如何有效地利用科技工具，而非被工具淹沒。 “可穿戴設備的‘有效數據’篩選”： 教導讀者如何過濾掉智能手錶和手環推送的大量冗餘信息，專注於解讀與“恢復質量”和“壓力負荷”最相關的核心指標。 建立個性化的“健康基綫”： 如何根據自己的工作節奏和體質特點，建立一套可量化的“健康狀態指標”，從而在亞健康狀態初期就進行乾預，而不是等到癥狀爆發。 本書的受眾定位： 本書獻給所有在職場中尋求卓越錶現，但又深感健康正在被透支的都市白領、創業者、中高層管理者。它不是一本關於“如何慢下來”的書，而是關於“如何在全速前進中，保持引擎的穩定與高效”的實操手冊。我們承諾，書中所提供的每一個建議，都經過瞭“職場實用性”的嚴格檢驗，旨在用最少的時間投入，獲得最顯著的健康效益和工作狀態的提升。通過閱讀本書，您將掌握一套精煉、務實且完全適應現代工作模式的健康管理係統，真正實現工作與生活的品質共贏。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計非常精美，封麵色彩柔和，讓人一看就覺得溫暖而專業。當我翻開第一頁時，就被它清晰的排版和大量的插圖吸引住瞭。那些關於孕期不同階段的營養需求分析，真的是細緻入微，不像很多同類書籍那樣隻是泛泛而談。比如，它對孕早期惡心嘔吐的緩解食譜推薦，不僅僅是羅列食材，還詳細解釋瞭為什麼某些食物能幫助鎮定腸胃，甚至還給齣瞭不同地區口味的調整建議。我尤其欣賞它將復雜的營養學知識轉化為日常可操作的食譜，每道菜肴旁邊都有詳細的烹飪步驟和營養成分估算，這對於像我這樣廚房新手來說，簡直是救星。我試做瞭其中一個“安神助眠小米粥”，效果立竿見影，連續幾晚都睡得格外香甜，這在孕中期簡直是奢望。這本書的用心程度，從它對“隱形營養素”的關注就能看齣來，它提醒我們注意葉酸、鐵、鈣之外的維生素D和Omega-3脂肪酸的補充，並提供瞭非常具體的食物來源和攝入量建議，讓人感覺非常踏實和全麵。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得市麵上的孕期食譜書，要麼就是過於強調“忌口”，讓人吃得小心翼翼提心吊膽，要麼就是營養信息陳舊。這本書的“宜與不宜”部分，處理得極其平衡和人性化。它沒有采取“一刀切”的禁止方式，而是用科學的視角解釋瞭為什麼某些食物在特定時期需要限製，比如關於咖啡因的攝入，它給齣瞭一個明確的“安全窗口”，而不是簡單地寫“絕對禁止”。更棒的是，它還考慮到瞭孕期常見的消化問題，比如便秘和水腫，針對性地提供瞭高縴維飲品和低鈉食譜的組閤拳。我最喜歡的是它對“産後恢復餐”的規劃，這部分內容往往被其他書籍忽略。作者似乎深諳産婦的恢復期需求，從傷口愈閤到乳汁分泌的營養支持，每一周的食譜搭配都經過瞭深思熟慮，比如加入瞭適量的通草和富含膠原蛋白的食材，非常貼心。這讓我感覺手裏拿到的不是一本食譜，而是一位經驗豐富的營養師在身邊隨時指導。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞的是這本書對於“情感與飲食”連接的探討。它沒有將營養餐當作冰冷的卡路裏計算，而是將其融入到孕期和産後的情緒管理中。比如，它有一段文字描述瞭如何通過準備“愛心餐”來增進夫妻間的互動，以及如何讓坐月子的母親感受到被關懷的溫暖。在月子期間，身體的疲憊常常伴隨著情緒的低落，書中推薦瞭一些製作“心情美食”的建議，比如搭配一些堅果和深色水果，不僅提供能量，還能在視覺和味覺上給人帶來愉悅感。這種關注到母親整體福祉的設計，讓我感到非常觸動。它讓我明白，營養不僅僅是喂飽寶寶，更是關愛自己、享受這段特殊旅程的關鍵。這本書讀下來，感覺身心都得到瞭滋養，它提供的是一套完整、可持續的健康生活方式，而不僅僅是一份臨時的食譜清單。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常親切，讀起來一點也不枯燥，就像一位學識淵博的鄰傢長輩在跟你娓娓道來。它在講解營養知識時，總是穿插著一些非常實用的生活小竅門。比如，書中提到如何利用天然香料來替代味精和高鈉調味料，以改善孕期口味寡淡的問題，這個小技巧我立刻在做湯時應用瞭，效果齣奇地好，湯的味道層次更豐富瞭。關於母乳喂養期的營養調整，這本書的講解更是深入淺齣。它細緻地分析瞭不同蔬菜和水果對母乳成分的影響，這對於擔心寶寶腸胃不適的新手媽媽來說，簡直是定心丸。我之前一直很睏惑，為什麼有些食物吃瞭後寶寶會脹氣，這本書通過對食物分子結構和消化難度的解釋，讓我明白瞭其中的緣由，從而能夠更自信地選擇食物。這本書的價值在於，它不僅教你“吃什麼”，更教你“為什麼這麼吃”，真正實現瞭知識的傳遞。

評分☆☆☆☆☆

這本書在版式設計上絕對是下足瞭功夫，這絕對是孕期書籍裏的“顔值擔當”。它的每一章的過渡頁都設計得很有意境，用柔和的水彩畫風描繪瞭孕育生命的各個階段的美好瞬間。而且，它在配圖上也非常講究，所有菜品的實拍圖都光綫充足，食材看起來新鮮誘人，讓人非常有食欲——這一點在孕期至關重要，因為口味的吸引力直接決定瞭食譜能否被執行。特彆值得稱贊的是，書中對“疑難雜癥食療”的處理非常謹慎。比如涉及到血糖偏高或貧血的情況，它提供的食譜都附帶有明確的“醫生或營養師指導下執行”的提示，顯示齣作者極強的專業責任感。這種嚴謹中帶著人文關懷的態度，讓我對這本書的專業度深信不疑，絕不是那種為瞭趕潮流而匆忙上架的快餐讀物。