怀孕坐月子哺乳期营养餐全书 营养师告诉你 怀孕坐月子怎么吃 怀孕全书 孕妇食谱饮食不宜大全 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 润知天下图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553756837

商品编码：13491821236

基本信息

书名:怀孕坐月子哺乳期营养餐全书
定价：	39.80元	作者:	于雅婷
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社	出版日期：	2017-05-01
ISBN：	9787553756837	字数：
页码：	448	版次：	1
装帧：	平装	开本：	32
商品标识：	12205516

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内容提要

《怀孕坐月子哺乳期营养餐全书》针对孕产妇不同时期的特点和营养的需求，给孕产妇提供了一套科学营养和保健并重的食谱。结合众多有经验的妇产专家的建议，从孕早期、孕中期、孕晚期、月子期、哺乳期五个不同时期，为孕产妇提供了既符合她们口味，又照顾她们营养需求的健康食谱，以保证孕产妇、胎儿以及新生儿的健康。

 

目录

part1
孕早期（1～12周）饮食
part2
孕中期（13～27周）饮食
part3
孕晚期（28～40周）饮食
part4
月子期（产后４２天）饮食
part5
哺乳期（产后１年左右）饮食

作者介绍

于雅婷
主任医师、高级*膳食疗师、北京世健联首席养生专家、中国特效医术专业委员会首席专家，现任北京亚健康防治协会理事兼饮食健康专业委员会秘书长、世界中医*学会联合会*膳食疗研究专业委员会常务理事。
于松
首都医科大学副教授、硕士生导师，毕业于原白求恩医科大学临床医学专业，曾赴日本留学。现任北京妇产医院产科副主任、主任医师，从事妇产科临床和教研工作20多年，主要研究方向是妇产科高危妊娠管理、各种孕期复杂合并症和并发症的处理、优生优育咨询，以及妇产科急危重症诊治。曾被好医生网站评选为“北京市十大受欢迎好医生”。曾在国内核心期刊发表论文20多篇。

 

现代都市白领的健康密码：高效工作与精致生活的平衡艺术 图书简介 在快节奏的现代都市生活中，时间成为最稀缺的资源，尤其是对于肩负重任的白领群体而言。“效率”与“健康”往往被置于天平的两端，稍有不慎，失衡的代价便是身心俱疲。本书并非传统的养生或营养指导手册，它聚焦于一个更实际、更紧迫的主题：如何在保持高强度工作产出的同时，构建一套可持续、高效且符合个人生活节奏的健康管理体系。 本书旨在为那些在格子间中奋斗，渴望在职场上乘风破浪，同时又不愿牺牲生活品质与身体健康的精英人士，提供一套切实可行的行动指南和思维框架。我们深知，面对堆积如山的工作、永无止境的会议和社交应酬，传统的“花大块时间运动”或“严格按时进食”的建议往往形同虚设。因此，我们深入挖掘了影响都市白领健康的核心痛点，并提供了“碎片化整合”的解决方案。 核心内容聚焦： 第一部分：职场压力下的生理与心理重塑 本部分深入剖析了现代职场环境对人体生理机能产生的隐性影响。我们不谈晦涩的医学理论，而是关注“压力荷尔蒙”如何潜移默化地改变你的睡眠结构、消化效率乃至情绪稳定性。 “隐形疲劳”识别与对抗： 区分真正的睡眠不足与大脑皮层过度兴奋导致的假性疲劳。提供一套“五分钟快速复位”技术，适用于午休间隙或会议间隙。 坐姿与脊柱的“工程学”优化： 针对长时间伏案工作者，提供基于人体工程学原理的办公环境微调指南，重点在于如何利用现有办公设备，预防颈椎和腰椎的早期劳损。这不是一套复杂的健身计划，而是对工作环境的“一次性精准校准”。 情绪的“能量管理”而非“情绪压抑”： 教会读者如何识别负面情绪的触发点，并利用高效的认知重评技巧，将其转化为驱动力，而非能量消耗源。 第二部分：时间效率驱动的饮食策略 对于没有时间准备复杂膳食的白领而言，饮食的重点在于“智能化选择”和“极简执行力”。本书摒弃了冗长的食谱，转而提供一套“决策树模型”。 “外食生存指南”： 拆解常见商务宴请、快餐选择和咖啡馆菜单。如何在一分钟内，在不被察觉的情况下，做出对血糖负荷和脂肪摄入最有利的选择。例如，在自助餐或宴会中，如何利用“餐盘空间分配法则”实现营养均衡。 极简主义的办公桌储物： 精选出五种“五分钟能量补充品”，它们不仅能提供即时饱腹感，还能稳定血糖，避免下午两点的“高能滑坡”。介绍如何利用办公室的微波炉或饮水机，实现简单、快速的营养加热与搭配。 “间歇性”进食的弹性运用： 探讨如何根据自身的工作强度和生物钟，弹性运用轻度禁食或缩短进食窗口的方法，以提高精神的专注度，而非盲目追求一日三餐的刻板要求。 第三部分：碎片化时间的高效身心激活 我们深知，白领群体难以挤出固定的90分钟去健身房。本书的精髓在于“将运动融入生活流”。 “通勤运动学”： 无论是地铁站的步行，还是上下班的爬楼梯，如何通过改变步频、节奏和站姿，将通勤时间转化为高效的有氧或力量训练的“微剂量”练习。 “会议室/工位激活法”： 介绍一系列无需器械、不引人注目的“微运动”，例如在开会时进行的深层呼吸练习、激活核心肌群的收缩训练，这些动作可以在不影响他人注意力的前提下，维持身体的代谢水平。 “高效放松的10分钟”： 针对精神高度紧绷的状态，提供一套结合了渐进式肌肉放松和专注冥想的流程，旨在迅速将交感神经系统切换至副交感神经主导状态，确保高质量的夜间休息。 第四部分：数字化工具与个人健康数据解读 在信息爆炸的时代，如何有效地利用科技工具，而非被工具淹没。 “可穿戴设备的‘有效数据’筛选”： 教导读者如何过滤掉智能手表和手环推送的大量冗余信息，专注于解读与“恢复质量”和“压力负荷”最相关的核心指标。 建立个性化的“健康基线”： 如何根据自己的工作节奏和体质特点，建立一套可量化的“健康状态指标”，从而在亚健康状态初期就进行干预，而不是等到症状爆发。 本书的受众定位： 本书献给所有在职场中寻求卓越表现，但又深感健康正在被透支的都市白领、创业者、中高层管理者。它不是一本关于“如何慢下来”的书，而是关于“如何在全速前进中，保持引擎的稳定与高效”的实操手册。我们承诺，书中所提供的每一个建议，都经过了“职场实用性”的严格检验，旨在用最少的时间投入，获得最显著的健康效益和工作状态的提升。通过阅读本书，您将掌握一套精炼、务实且完全适应现代工作模式的健康管理系统，真正实现工作与生活的品质共赢。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常亲切，读起来一点也不枯燥，就像一位学识渊博的邻家长辈在跟你娓娓道来。它在讲解营养知识时，总是穿插着一些非常实用的生活小窍门。比如，书中提到如何利用天然香料来替代味精和高钠调味料，以改善孕期口味寡淡的问题，这个小技巧我立刻在做汤时应用了，效果出奇地好，汤的味道层次更丰富了。关于母乳喂养期的营养调整，这本书的讲解更是深入浅出。它细致地分析了不同蔬菜和水果对母乳成分的影响，这对于担心宝宝肠胃不适的新手妈妈来说，简直是定心丸。我之前一直很困惑，为什么有些食物吃了后宝宝会胀气，这本书通过对食物分子结构和消化难度的解释，让我明白了其中的缘由，从而能够更自信地选择食物。这本书的价值在于，它不仅教你“吃什么”，更教你“为什么这么吃”，真正实现了知识的传递。

评分☆☆☆☆☆

这本书在版式设计上绝对是下足了功夫，这绝对是孕期书籍里的“颜值担当”。它的每一章的过渡页都设计得很有意境，用柔和的水彩画风描绘了孕育生命的各个阶段的美好瞬间。而且，它在配图上也非常讲究，所有菜品的实拍图都光线充足，食材看起来新鲜诱人，让人非常有食欲——这一点在孕期至关重要，因为口味的吸引力直接决定了食谱能否被执行。特别值得称赞的是，书中对“疑难杂症食疗”的处理非常谨慎。比如涉及到血糖偏高或贫血的情况，它提供的食谱都附带有明确的“医生或营养师指导下执行”的提示，显示出作者极强的专业责任感。这种严谨中带着人文关怀的态度，让我对这本书的专业度深信不疑，绝不是那种为了赶潮流而匆忙上架的快餐读物。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏的是这本书对于“情感与饮食”连接的探讨。它没有将营养餐当作冰冷的卡路里计算，而是将其融入到孕期和产后的情绪管理中。比如，它有一段文字描述了如何通过准备“爱心餐”来增进夫妻间的互动，以及如何让坐月子的母亲感受到被关怀的温暖。在月子期间，身体的疲惫常常伴随着情绪的低落，书中推荐了一些制作“心情美食”的建议，比如搭配一些坚果和深色水果，不仅提供能量，还能在视觉和味觉上给人带来愉悦感。这种关注到母亲整体福祉的设计，让我感到非常触动。它让我明白，营养不仅仅是喂饱宝宝，更是关爱自己、享受这段特殊旅程的关键。这本书读下来，感觉身心都得到了滋养，它提供的是一套完整、可持续的健康生活方式，而不仅仅是一份临时的食谱清单。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计非常精美，封面色彩柔和，让人一看就觉得温暖而专业。当我翻开第一页时，就被它清晰的排版和大量的插图吸引住了。那些关于孕期不同阶段的营养需求分析，真的是细致入微，不像很多同类书籍那样只是泛泛而谈。比如，它对孕早期恶心呕吐的缓解食谱推荐，不仅仅是罗列食材，还详细解释了为什么某些食物能帮助镇定肠胃，甚至还给出了不同地区口味的调整建议。我尤其欣赏它将复杂的营养学知识转化为日常可操作的食谱，每道菜肴旁边都有详细的烹饪步骤和营养成分估算，这对于像我这样厨房新手来说，简直是救星。我试做了其中一个“安神助眠小米粥”，效果立竿见影，连续几晚都睡得格外香甜，这在孕中期简直是奢望。这本书的用心程度，从它对“隐形营养素”的关注就能看出来，它提醒我们注意叶酸、铁、钙之外的维生素D和Omega-3脂肪酸的补充，并提供了非常具体的食物来源和摄入量建议，让人感觉非常踏实和全面。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得市面上的孕期食谱书，要么就是过于强调“忌口”，让人吃得小心翼翼提心吊胆，要么就是营养信息陈旧。这本书的“宜与不宜”部分，处理得极其平衡和人性化。它没有采取“一刀切”的禁止方式，而是用科学的视角解释了为什么某些食物在特定时期需要限制，比如关于咖啡因的摄入，它给出了一个明确的“安全窗口”，而不是简单地写“绝对禁止”。更棒的是，它还考虑到了孕期常见的消化问题，比如便秘和水肿，针对性地提供了高纤维饮品和低钠食谱的组合拳。我最喜欢的是它对“产后恢复餐”的规划，这部分内容往往被其他书籍忽略。作者似乎深谙产妇的恢复期需求，从伤口愈合到乳汁分泌的营养支持，每一周的食谱搭配都经过了深思熟虑，比如加入了适量的通草和富含胶原蛋白的食材，非常贴心。这让我感觉手里拿到的不是一本食谱，而是一位经验丰富的营养师在身边随时指导。