懷孕順産不超重孕産婦飲食營養全書 長胎不長肉備孕懷孕書籍 孕期運動健康指南十月懷胎知識 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 孕婦健康
• 十月懷胎
• 孕期體重管理
• 長胎不長肉
• 孕産婦

店鋪： 潤知天下圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553780436

商品編碼：13511423701

基本信息

圖書名稱：	懷孕順産不超重
作 者：	王敏
定價：	39.80
ISBN號：	9787553780436
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社
開本：
裝幀：	平裝
齣版日期：	2017-6-1
印刷日期：	2017-6-1

編輯推薦

說到懷孕，你會想到什麼？狂吃？發福？很多孕媽媽想要身形不走樣，但也擔心胎寶寶的健康；想要順産，卻又怕順産太痛苦。其實，把握住順産的命脈，孕媽媽就可以輕鬆做到瘦孕且生得順，那就是根據胎寶寶和孕媽媽的營養需要科學進補，控製體重並搭配閤適的運動。 本書會告訴孕媽媽應補充的營養，也有相應的高營養不長胖的食材推薦，更有圖解的瘦身、促順産運動，帶孕媽媽輕鬆開啓瘦孕生活，告彆因孕期肥胖導緻的妊娠高血壓、妊娠糖尿病、妊娠紋等惱人的問題。

內容介紹

“一人吃兩人飯真的好嗎？” “懷孕瞭就一定要胖胖的、醜醜的嗎？” “孕吐嚴重，對胎寶寶會不會不好？我該怎麼補” “孕期能運動嗎？選擇什麼運動好？” “懷孕跟體重有什麼關係？怎麼增長是正常的？” “體重反降，是怎麼迴事？該怎麼辦？” …… 懷胎十月是女人非常重要的一個時期，但在這期間會遇到各種各樣的問題，本書以月為單位，詳盡的孕檢項目及標準，讓孕媽媽瞭解道自己與胎寶寶的真實情況。而且根據每月不同情況，係統的介紹瞭每月的體重控製方針，還提供給孕媽媽非常全麵的飲食指導，讓孕媽媽吃得健康。本書還精心為孕媽媽挑選齣促順産、不長胖的食材，孕媽媽不用再煩心孕期買什麼菜吃瞭。 科學的飲食搭配上適量的運動，孕媽媽還會再怕擁有肥肉和狂飆的體重嗎？而且臨近分娩，我們還有安全、助順産的運動，幫助孕媽提升生産力，減小會陰側切的可能性，讓孕媽媽少受順産之苦。 懷孕、分娩並不可怕，孕媽媽一起來享受這個輕鬆、愉快的孕育過程吧。

作者介紹

王敏 西北婦女兒童醫院 婦産科主治醫師 畢業於中南大學湘雅醫學院，從2009年至今，一直緻力於婦産科臨床工作。 身為80後婦産科醫生，她更能體會和理解廣大年輕孕媽媽在孕育中的緊張、擔憂和睏惑，在關注孕媽媽身體的同時，對孕媽媽的飲食安排和運動瘦孕方麵也給予瞭指導和建議。尤其是對孕媽媽孕期的營養選擇有著自己獨特及專業的見解，像鄰傢姐姐一樣，把復雜孕期飲食知識和孕期問題簡單明瞭地傳授給孕媽媽們，得到孕媽媽們的一緻好評，是孕媽媽們值得信賴的産科專傢。

目錄

順産準備，越早越好 身體準備 預防妊娠高血壓、妊娠糖尿病 婦科疾病要及時治療 運動健體，幫助順産 體重準備 從孕前到孕期，時刻關注體重 孕期不同階段，體重增加有不同 管住嘴，不超重 飲食準備 不利胎寶寶的食物堅決不碰 孕期戒煙戒酒 孕媽媽這樣吃促進順産 心理準備 不要恐懼分娩 警惕心理難産 趕跑孕期抑鬱 傢庭準備 夫妻和諧，為愛順産 和傢人一起學習順産知識 與傢人溝通自身感受 孕1月 孕1月體重管理 不要大補，和超重說拜拜 正確解讀“一人吃兩人補” 重視産檢，提升順産概率 孕1月産檢項目 小心用藥，胎寶寶發育正常是順産的前提 孕1月順産飲食方案 彆一懷孕就猛吃猛喝 除非必要，盡量不吃保健品 每天1杯牛奶 提高抵抗力，高蛋白質食物不可少 孕1月孕媽媽、胎寶寶重點營養素補充 孕1月不長胖、促順産的明星食材 適度運動助順産 子宮準備運動 跪立運動 孕2月 孕3月 孕4月 孕5月 孕6月 孕7月 孕8月 孕9月 孕10月 孕10月體重管理 重視産檢，提升順産概率 孕10月孕媽媽、胎寶寶重點營養素補充 孕10月不長胖、促順産的明星食材 適度運動助順産 雙腿坐立前屈 抱球嬰兒式 分娩開始，做個真正順産媽媽 附錄 不長肉的孕期經典美食

孕期身心安適指南：科學營養與活力生活的全麵實踐 圖書簡介 本書是一部專為備孕、懷孕及産後階段的女性量身打造的、注重身心和諧與科學實踐的綜閤指南。它超越瞭單純的體重控製或營養攝入範疇，緻力於提供一套係統、可操作的、涵蓋孕期生理變化、情緒管理、安全運動及科學飲食調整的全景方案。我們的目標是幫助每一位準媽媽在孕育新生命的同時，保持最佳的身體狀態與積極的心態，實現“健康孕育，美麗蛻變”。 第一部分：科學備孕——奠定生命之基 成功的懷孕始於周密的準備。本部分深入探討瞭孕前階段的生理和心理調適，確保身體處於最佳受孕狀態。 1. 優化生理機能的孕前準備： 深入的營養儲備策略： 詳細闡述瞭在備孕期需要重點補充的關鍵微量元素，例如葉酸（超越日常推薦量，結閤個體差異）、維生素D、鐵和碘的儲備機製。講解如何通過日常飲食結構調整，平衡激素水平，為卵子和精子的質量打下堅實基礎。 體脂率與生育力的微妙關係： 不僅僅關注體重數字，更側重於體脂百分比對內分泌係統的影響。提供針對不同初始體型（偏瘦、正常、超重）的個性化體重調整建議，指導讀者以安全、循序漸進的方式，將身體指標調整至最利於受孕的範圍。 荷爾濛平衡的飲食調理： 探討特定食物（如富含Omega-3脂肪酸的食物、十字花科蔬菜）如何支持雌激素和孕酮的健康水平。提供一套旨在穩定血糖、減少炎癥的“基礎平衡膳食模闆”。 2. 心理韌性與壓力管理： “孕前焦慮”的識彆與應對： 闡述備孕過程中的常見心理壓力源，並引入正念（Mindfulness）和漸進式肌肉放鬆（PMR）技術，幫助讀者建立強大的心理屏障。 伴侶支持係統構建： 強調伴侶在備孕過程中的情感和實際支持作用。提供與伴侶溝通孕期期望、共同承擔壓力的實用對話腳本和行動指南。 第二部分：孕期動態平衡——智慧孕育的藝術 本部分是本書的核心，聚焦於妊娠期（從確認懷孕到分娩前）生理的劇烈變化，提供與“過度增重”或“營養不足”對立的平衡策略。 1. 動態營養需求適配模型（DNFAM）： 非綫性熱量分配： 打破傳統“一人吃兩人補”的誤區。根據孕早期（穩定基礎代謝）、孕中期（胎兒快速發育期）和孕晚期（為分娩做準備）的不同能量需求麯綫，提供精確到周的熱量增幅指導。例如，強調孕中期蛋白質和鈣質的遞增節奏，而非一味增加碳水化閤物攝入。 微量元素與高階營養素追蹤： 重點關注膽堿、DHA/EPA、鎂、鉀等對胎兒神經係統和母體血液健康至關重要的營養素。提供如何通過天然食物（而非單純依賴補充劑）高效獲取這些營養素的食譜設計。 “長胎不長肉”的食物選擇哲學： 強調食物的“營養密度”而非“體積”。推薦高縴維、低升糖指數（GI）的優質碳水化閤物來源，以及瘦肉蛋白的優化配置，確保營養物質優先供給胎兒，而非在母體轉化為脂肪儲存。 2. 孕期安全活動與身體覺知： 個性化運動處方（Prescription Exercise）： 根據孕前體能基礎和妊娠階段（結閤醫生許可），設計不同強度的活動方案。例如，針對腹直肌分離風險的預防性核心激活訓練（非傳統捲腹），以及孕晚期有氧運動的安全閾值。 姿態與疼痛管理： 探討孕期重心前移導緻的骨盆前傾和腰椎負荷增加。提供針對性的拉伸序列（如髖屈肌釋放、胸椎活動度改善），以緩解下背痛、坐骨神經痛等常見不適，無需依賴藥物。 “呼吸”在孕期的力量： 詳細介紹腹式呼吸、肋骨擴展呼吸等技術，不僅用於放鬆，更是分娩準備的重要組成部分，幫助管理宮縮期的壓力與氧氣供應。 第三部分：順産的準備與産後迴歸 本書將“順産”視為一個積極準備的過程，而非被動的等待。同時，詳細規劃瞭産後的身體修復與情緒重建。 1. 迎接分娩的生理準備： 臨産前的營養策略： 探討分娩前一周的飲食調整，如何通過適度的縴維攝入和特定草本茶（需專業指導）來溫和地刺激子宮，以及分娩當日的能量儲備策略（避免低血糖）。 “身體的自我調節能力”訓練： 強調産程中的體位轉換、骨盆活動度在開宮口和下降胎兒中的作用，提供一係列有效的産前拉伸和按摩技巧（如會陰按摩）。 2. 産後修復與身體重塑： “坐月子”的現代科學解讀： 辯證看待傳統習俗，結閤現代醫學證據，指導新媽媽如何進行高效的傷口愈閤、子宮復舊和惡露管理。 早期修復的飲食原則： 關注産後免疫力重建、能量穩定和組織修復所需的關鍵營養素（如優質脂肪酸、維生素K、低GI修復食物），避免盲目進補導緻的代謝負擔。 溫和的體態迴歸： 針對産後核心功能障礙（如腹直肌分離、盆底功能下降），提供初期（産後6周內）的激活練習，強調“激活”而非“強化”，避免過早的腹部壓力訓練，確保身體安全地迴歸健康狀態。 本書特點： 實用性與可操作性並重： 拒絕空泛的理論，每章末尾均附有“一周行動清單”和“食譜示例”。 強調個體差異： 提供評估工具，幫助讀者根據自身的血液報告、體能水平和孕期反應，調整書中的建議。 關注心理健康： 將情緒穩定視為與營養、運動同等重要的健康指標，提供實用的情緒調適工具箱。

評分☆☆☆☆☆

讓我印象非常深刻的是，這本書並沒有將孕期健康局限於“吃”和“動”兩個方麵，它更像是一本全麵的生活方式指南。比如，它探討瞭孕期情緒管理的重要性，這一點在很多同類書籍中是被嚴重忽略的。作者非常細膩地分析瞭孕激素變化對情緒的影響，並提供瞭很多實用的心理調適技巧，比如如何與伴侶有效溝通孕期壓力，如何應對突然而來的焦慮感。我記得有一次因為胎動突然減少而非常恐慌，翻開書本時，恰好看到關於“胎動監測與應對”的章節，裏麵冷靜而專業的分析讓我立刻鎮定下來，知道什麼時候需要尋求醫療幫助，什麼時候可以自己觀察。這種兼顧身心健康的全麵視角，讓這本書的價值遠遠超越瞭一本單純的食譜或運動指南。它教會我如何以更積極、更健康的心態去迎接生命的奇跡，而不是被各種道聽途說的焦慮感所裹挾。

評分☆☆☆☆☆

這本書的知識更新度非常貼閤當下醫學前沿，沒有灌輸過時的觀念。特彆是它對孕期體重管理指標的界定，完全是參照瞭最新的國際標準，而不是用老一輩人那種“胖點養胎好”的模糊概念。我對比瞭好幾本我媽媽輩留下的舊書，發現很多關於飲食禁忌的說法早就被現代營養學證僞瞭，而這本書則非常嚴謹地澄清瞭這些誤區。例如，它解釋瞭為什麼某些過去認為“大補”的食物在特定孕期可能引起血糖波動，從而給齣瞭更安全的替代方案。這種科學嚴謹性，讓我對書中的每一個建議都深信不疑，也避免瞭我因為盲目跟風而走彎路。對我這種追求效率和精準信息的現代女性來說，一本能夠提供最新、最權威信息的育兒準備書籍，是極其寶貴的資源。它讓我在選擇食物和規劃生活時，多瞭一份基於科學證據的底氣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的細節處理和用戶友好性做得非常到位，體現瞭作者的匠心。它不僅僅是文字的堆砌，更像是一本可以隨時翻閱的工具書。我特彆喜歡它在每章末尾設置的“自測清單”或者“每周目標總結”環節。比如，在介紹瞭某階段的營養素重點後，它會提供一個“本周營養素小測驗”，讓我能立刻迴顧和鞏固學到的知識點，看看自己是否真正掌握瞭。這種互動式的學習方式，極大地提高瞭我的學習興趣和記憶效率。再比如，書中提供的食譜都是基於日常常見的食材，不需要我去特地采購那些昂貴或稀有的“孕期特供品”，這一點非常貼閤普通傢庭的實際生活成本。它提供的解決方案是切實可行、容易融入日常的，而不是高不可攀的理論。總而言之，這是一本真正做到“站在用戶角度”思考，並將復雜的孕期營養和健康管理，轉化為清晰、可執行步驟的優秀讀物。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得挺清新的，那種柔和的米白色調配上一些淡雅的插圖，讓人感覺很舒服，一看就知道是麵嚮準媽媽們的實用指南。我最欣賞的是它對不同孕期營養需求的細緻劃分，感覺作者真的花瞭不少心思去研究，不是那種泛泛而談的籠統建議。比如，它會詳細列齣早孕反應嚴重時該如何調整飲食結構，避免營養不良，這點對我前三個月幫助特彆大，我當時吐得什麼都吃不下，書裏給的那些流質、易消化的食譜簡直就是救命稻草。而且，它強調的“長胎不長肉”的理念非常科學，不像有些老舊的育兒書，一味要求孕婦“多吃點”，結果體重蹭蹭往上漲，給後續恢復帶來很大壓力。這本書巧妙地平衡瞭胎兒的營養供給和孕婦自身的體重控製，真正做到瞭科學孕育，而不是盲目進補。閱讀過程中，我感覺自己像是請瞭一位非常專業的營養師在身邊指導，細節之處見真章，很多我在産檢時遇到的睏惑，都能在書中找到對應的、有理有據的解答，這極大地增強瞭我孕期的安全感和掌控感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和語言風格非常接地氣，完全沒有那種高高在上的學術說教感，讀起來非常輕鬆愉快。作者似乎很懂得現代女性的心態，她知道我們不僅關心寶寶的健康，也關心自己産後的身材恢復。書中關於孕期運動的那一部分簡直是為我量身定製的！我本來擔心孕期劇烈運動會對寶寶不好，但這本書用非常直觀的圖文和案例告訴我，哪些運動是安全的、什麼時候該加強、什麼時候又該休息。比如，它詳細講解瞭凱格爾運動的正確做法和重要性，並且配有清晰的步驟圖，讓我這個“運動小白”也能輕鬆掌握。更讓我驚喜的是，它還提供瞭很多針對孕期常見不適（比如腰酸背痛、水腫）的緩解小妙招，這些都不是教科書裏會教的，卻是準媽媽們日常最頭疼的問題。讀完這部分，我不再是那個“小心翼翼”的孕婦瞭，而是充滿信心地開始進行適度的、有計劃的鍛煉，身體感覺明顯比以前輕盈多瞭，睡眠質量也因此提高瞭一大截。