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出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553780436

商品编码：13511423701

基本信息

图书名称：	怀孕顺产不超重
作 者：	王敏
定价：	39.80
ISBN号：	9787553780436
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社
开本：
装帧：	平装
出版日期：	2017-6-1
印刷日期：	2017-6-1

编辑推荐

说到怀孕，你会想到什么？狂吃？发福？很多孕妈妈想要身形不走样，但也担心胎宝宝的健康；想要顺产，却又怕顺产太痛苦。其实，把握住顺产的命脉，孕妈妈就可以轻松做到瘦孕且生得顺，那就是根据胎宝宝和孕妈妈的营养需要科学进补，控制体重并搭配合适的运动。 本书会告诉孕妈妈应补充的营养，也有相应的高营养不长胖的食材推荐，更有图解的瘦身、促顺产运动，带孕妈妈轻松开启瘦孕生活，告别因孕期肥胖导致的妊娠高血压、妊娠糖尿病、妊娠纹等恼人的问题。

内容介绍

“一人吃两人饭真的好吗？” “怀孕了就一定要胖胖的、丑丑的吗？” “孕吐严重，对胎宝宝会不会不好？我该怎么补” “孕期能运动吗？选择什么运动好？” “怀孕跟体重有什么关系？怎么增长是正常的？” “体重反降，是怎么回事？该怎么办？” …… 怀胎十月是女人非常重要的一个时期，但在这期间会遇到各种各样的问题，本书以月为单位，详尽的孕检项目及标准，让孕妈妈了解道自己与胎宝宝的真实情况。而且根据每月不同情况，系统的介绍了每月的体重控制方针，还提供给孕妈妈非常全面的饮食指导，让孕妈妈吃得健康。本书还精心为孕妈妈挑选出促顺产、不长胖的食材，孕妈妈不用再烦心孕期买什么菜吃了。 科学的饮食搭配上适量的运动，孕妈妈还会再怕拥有肥肉和狂飙的体重吗？而且临近分娩，我们还有安全、助顺产的运动，帮助孕妈提升生产力，减小会阴侧切的可能性，让孕妈妈少受顺产之苦。 怀孕、分娩并不可怕，孕妈妈一起来享受这个轻松、愉快的孕育过程吧。

作者介绍

王敏 西北妇女儿童医院 妇产科主治医师 毕业于中南大学湘雅医学院，从2009年至今，一直致力于妇产科临床工作。 身为80后妇产科医生，她更能体会和理解广大年轻孕妈妈在孕育中的紧张、担忧和困惑，在关注孕妈妈身体的同时，对孕妈妈的饮食安排和运动瘦孕方面也给予了指导和建议。尤其是对孕妈妈孕期的营养选择有着自己独特及专业的见解，像邻家姐姐一样，把复杂孕期饮食知识和孕期问题简单明了地传授给孕妈妈们，得到孕妈妈们的一致好评，是孕妈妈们值得信赖的产科专家。

目录

顺产准备，越早越好 身体准备 预防妊娠高血压、妊娠糖尿病 妇科疾病要及时治疗 运动健体，帮助顺产 体重准备 从孕前到孕期，时刻关注体重 孕期不同阶段，体重增加有不同 管住嘴，不超重 饮食准备 不利胎宝宝的食物坚决不碰 孕期戒烟戒酒 孕妈妈这样吃促进顺产 心理准备 不要恐惧分娩 警惕心理难产 赶跑孕期抑郁 家庭准备 夫妻和谐，为爱顺产 和家人一起学习顺产知识 与家人沟通自身感受 孕1月 孕1月体重管理 不要大补，和超重说拜拜 正确解读“一人吃两人补” 重视产检，提升顺产概率 孕1月产检项目 小心用药，胎宝宝发育正常是顺产的前提 孕1月顺产饮食方案 别一怀孕就猛吃猛喝 除非必要，尽量不吃保健品 每天1杯牛奶 提高抵抗力，高蛋白质食物不可少 孕1月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充 孕1月不长胖、促顺产的明星食材 适度运动助顺产 子宫准备运动 跪立运动 孕2月 孕3月 孕4月 孕5月 孕6月 孕7月 孕8月 孕9月 孕10月 孕10月体重管理 重视产检，提升顺产概率 孕10月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充 孕10月不长胖、促顺产的明星食材 适度运动助顺产 双腿坐立前屈 抱球婴儿式 分娩开始，做个真正顺产妈妈 附录 不长肉的孕期经典美食

孕期身心安适指南：科学营养与活力生活的全面实践 图书简介 本书是一部专为备孕、怀孕及产后阶段的女性量身打造的、注重身心和谐与科学实践的综合指南。它超越了单纯的体重控制或营养摄入范畴，致力于提供一套系统、可操作的、涵盖孕期生理变化、情绪管理、安全运动及科学饮食调整的全景方案。我们的目标是帮助每一位准妈妈在孕育新生命的同时，保持最佳的身体状态与积极的心态，实现“健康孕育，美丽蜕变”。 第一部分：科学备孕——奠定生命之基 成功的怀孕始于周密的准备。本部分深入探讨了孕前阶段的生理和心理调适，确保身体处于最佳受孕状态。 1. 优化生理机能的孕前准备： 深入的营养储备策略： 详细阐述了在备孕期需要重点补充的关键微量元素，例如叶酸（超越日常推荐量，结合个体差异）、维生素D、铁和碘的储备机制。讲解如何通过日常饮食结构调整，平衡激素水平，为卵子和精子的质量打下坚实基础。 体脂率与生育力的微妙关系： 不仅仅关注体重数字，更侧重于体脂百分比对内分泌系统的影响。提供针对不同初始体型（偏瘦、正常、超重）的个性化体重调整建议，指导读者以安全、循序渐进的方式，将身体指标调整至最利于受孕的范围。 荷尔蒙平衡的饮食调理： 探讨特定食物（如富含Omega-3脂肪酸的食物、十字花科蔬菜）如何支持雌激素和孕酮的健康水平。提供一套旨在稳定血糖、减少炎症的“基础平衡膳食模板”。 2. 心理韧性与压力管理： “孕前焦虑”的识别与应对： 阐述备孕过程中的常见心理压力源，并引入正念（Mindfulness）和渐进式肌肉放松（PMR）技术，帮助读者建立强大的心理屏障。 伴侣支持系统构建： 强调伴侣在备孕过程中的情感和实际支持作用。提供与伴侣沟通孕期期望、共同承担压力的实用对话脚本和行动指南。 第二部分：孕期动态平衡——智慧孕育的艺术 本部分是本书的核心，聚焦于妊娠期（从确认怀孕到分娩前）生理的剧烈变化，提供与“过度增重”或“营养不足”对立的平衡策略。 1. 动态营养需求适配模型（DNFAM）： 非线性热量分配： 打破传统“一人吃两人补”的误区。根据孕早期（稳定基础代谢）、孕中期（胎儿快速发育期）和孕晚期（为分娩做准备）的不同能量需求曲线，提供精确到周的热量增幅指导。例如，强调孕中期蛋白质和钙质的递增节奏，而非一味增加碳水化合物摄入。 微量元素与高阶营养素追踪： 重点关注胆碱、DHA/EPA、镁、钾等对胎儿神经系统和母体血液健康至关重要的营养素。提供如何通过天然食物（而非单纯依赖补充剂）高效获取这些营养素的食谱设计。 “长胎不长肉”的食物选择哲学： 强调食物的“营养密度”而非“体积”。推荐高纤维、低升糖指数（GI）的优质碳水化合物来源，以及瘦肉蛋白的优化配置，确保营养物质优先供给胎儿，而非在母体转化为脂肪储存。 2. 孕期安全活动与身体觉知： 个性化运动处方（Prescription Exercise）： 根据孕前体能基础和妊娠阶段（结合医生许可），设计不同强度的活动方案。例如，针对腹直肌分离风险的预防性核心激活训练（非传统卷腹），以及孕晚期有氧运动的安全阈值。 姿态与疼痛管理： 探讨孕期重心前移导致的骨盆前倾和腰椎负荷增加。提供针对性的拉伸序列（如髋屈肌释放、胸椎活动度改善），以缓解下背痛、坐骨神经痛等常见不适，无需依赖药物。 “呼吸”在孕期的力量： 详细介绍腹式呼吸、肋骨扩展呼吸等技术，不仅用于放松，更是分娩准备的重要组成部分，帮助管理宫缩期的压力与氧气供应。 第三部分：顺产的准备与产后回归 本书将“顺产”视为一个积极准备的过程，而非被动的等待。同时，详细规划了产后的身体修复与情绪重建。 1. 迎接分娩的生理准备： 临产前的营养策略： 探讨分娩前一周的饮食调整，如何通过适度的纤维摄入和特定草本茶（需专业指导）来温和地刺激子宫，以及分娩当日的能量储备策略（避免低血糖）。 “身体的自我调节能力”训练： 强调产程中的体位转换、骨盆活动度在开宫口和下降胎儿中的作用，提供一系列有效的产前拉伸和按摩技巧（如会阴按摩）。 2. 产后修复与身体重塑： “坐月子”的现代科学解读： 辩证看待传统习俗，结合现代医学证据，指导新妈妈如何进行高效的伤口愈合、子宫复旧和恶露管理。 早期修复的饮食原则： 关注产后免疫力重建、能量稳定和组织修复所需的关键营养素（如优质脂肪酸、维生素K、低GI修复食物），避免盲目进补导致的代谢负担。 温和的体态回归： 针对产后核心功能障碍（如腹直肌分离、盆底功能下降），提供初期（产后6周内）的激活练习，强调“激活”而非“强化”，避免过早的腹部压力训练，确保身体安全地回归健康状态。 本书特点： 实用性与可操作性并重： 拒绝空泛的理论，每章末尾均附有“一周行动清单”和“食谱示例”。 强调个体差异： 提供评估工具，帮助读者根据自身的血液报告、体能水平和孕期反应，调整书中的建议。 关注心理健康： 将情绪稳定视为与营养、运动同等重要的健康指标，提供实用的情绪调适工具箱。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和语言风格非常接地气，完全没有那种高高在上的学术说教感，读起来非常轻松愉快。作者似乎很懂得现代女性的心态，她知道我们不仅关心宝宝的健康，也关心自己产后的身材恢复。书中关于孕期运动的那一部分简直是为我量身定制的！我本来担心孕期剧烈运动会对宝宝不好，但这本书用非常直观的图文和案例告诉我，哪些运动是安全的、什么时候该加强、什么时候又该休息。比如，它详细讲解了凯格尔运动的正确做法和重要性，并且配有清晰的步骤图，让我这个“运动小白”也能轻松掌握。更让我惊喜的是，它还提供了很多针对孕期常见不适（比如腰酸背痛、水肿）的缓解小妙招，这些都不是教科书里会教的，却是准妈妈们日常最头疼的问题。读完这部分，我不再是那个“小心翼翼”的孕妇了，而是充满信心地开始进行适度的、有计划的锻炼，身体感觉明显比以前轻盈多了，睡眠质量也因此提高了一大截。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得挺清新的，那种柔和的米白色调配上一些淡雅的插图，让人感觉很舒服，一看就知道是面向准妈妈们的实用指南。我最欣赏的是它对不同孕期营养需求的细致划分，感觉作者真的花了不少心思去研究，不是那种泛泛而谈的笼统建议。比如，它会详细列出早孕反应严重时该如何调整饮食结构，避免营养不良，这点对我前三个月帮助特别大，我当时吐得什么都吃不下，书里给的那些流质、易消化的食谱简直就是救命稻草。而且，它强调的“长胎不长肉”的理念非常科学，不像有些老旧的育儿书，一味要求孕妇“多吃点”，结果体重蹭蹭往上涨，给后续恢复带来很大压力。这本书巧妙地平衡了胎儿的营养供给和孕妇自身的体重控制，真正做到了科学孕育，而不是盲目进补。阅读过程中，我感觉自己像是请了一位非常专业的营养师在身边指导，细节之处见真章，很多我在产检时遇到的困惑，都能在书中找到对应的、有理有据的解答，这极大地增强了我孕期的安全感和掌控感。

评分☆☆☆☆☆

让我印象非常深刻的是，这本书并没有将孕期健康局限于“吃”和“动”两个方面，它更像是一本全面的生活方式指南。比如，它探讨了孕期情绪管理的重要性，这一点在很多同类书籍中是被严重忽略的。作者非常细腻地分析了孕激素变化对情绪的影响，并提供了很多实用的心理调适技巧，比如如何与伴侣有效沟通孕期压力，如何应对突然而来的焦虑感。我记得有一次因为胎动突然减少而非常恐慌，翻开书本时，恰好看到关于“胎动监测与应对”的章节，里面冷静而专业的分析让我立刻镇定下来，知道什么时候需要寻求医疗帮助，什么时候可以自己观察。这种兼顾身心健康的全面视角，让这本书的价值远远超越了一本单纯的食谱或运动指南。它教会我如何以更积极、更健康的心态去迎接生命的奇迹，而不是被各种道听途说的焦虑感所裹挟。

评分☆☆☆☆☆

这本书的细节处理和用户友好性做得非常到位，体现了作者的匠心。它不仅仅是文字的堆砌，更像是一本可以随时翻阅的工具书。我特别喜欢它在每章末尾设置的“自测清单”或者“每周目标总结”环节。比如，在介绍了某阶段的营养素重点后，它会提供一个“本周营养素小测验”，让我能立刻回顾和巩固学到的知识点，看看自己是否真正掌握了。这种互动式的学习方式，极大地提高了我的学习兴趣和记忆效率。再比如，书中提供的食谱都是基于日常常见的食材，不需要我去特地采购那些昂贵或稀有的“孕期特供品”，这一点非常贴合普通家庭的实际生活成本。它提供的解决方案是切实可行、容易融入日常的，而不是高不可攀的理论。总而言之，这是一本真正做到“站在用户角度”思考，并将复杂的孕期营养和健康管理，转化为清晰、可执行步骤的优秀读物。

评分☆☆☆☆☆

这本书的知识更新度非常贴合当下医学前沿，没有灌输过时的观念。特别是它对孕期体重管理指标的界定，完全是参照了最新的国际标准，而不是用老一辈人那种“胖点养胎好”的模糊概念。我对比了好几本我妈妈辈留下的旧书，发现很多关于饮食禁忌的说法早就被现代营养学证伪了，而这本书则非常严谨地澄清了这些误区。例如，它解释了为什么某些过去认为“大补”的食物在特定孕期可能引起血糖波动，从而给出了更安全的替代方案。这种科学严谨性，让我对书中的每一个建议都深信不疑，也避免了我因为盲目跟风而走弯路。对我这种追求效率和精准信息的现代女性来说，一本能够提供最新、最权威信息的育儿准备书籍，是极其宝贵的资源。它让我在选择食物和规划生活时，多了一份基于科学证据的底气。