零基础学推手（附光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 山西科学技术出版社

ISBN：9787537754156

商品编码：13538039239

品牌：APGTIME

出版社： 山西科学技术出版社 ISBN：9787537754156版次：1商品编码：12031957包装：平装开本：32开出版时间：2016-11-01用纸：胶版纸页数：128字数：77000正文语种：中文附件：光盘

章 理论概述
节 推手的定位及作用
第二节 推手的类别及规范
第三节 推手的经典理论

第二章 基础推手
节 零基础学说
第二节 单手学互推
第三节 认识四手法

第三章 训练推手
节 轮圈互化推
第二节 双手学推手
第三节 活步学推手

第四章 趣味推手
节 喂劲互推化
第二节 松活学弹抖
第三节 趣味学互发
第四节 推拿化发放
第五节 互发学打手

附录
太极拳推手杂谈
追根溯源话“推手”
太极能健身，兴趣学推手

《零基础学推手》没有具体介绍推手套路，而是主要在基本手法和方法理论上多做阐述。有些实践操作反复说明重点，要特别用心理解体会。推手的练成不是一蹴而就，而是在实际运用中细研、慢摸，咀嚼体会力道劲路，在喂劲试力、问劲抖发、螺旋弹抖和周身同动上反复体会，方能长功进阶。让我们从零学起，用推手来提高我们的太极拳技艺，用推手来修养我们的身心。

《零基础学推手（附光盘）》图书简介 一本让你轻松入门，掌握推手精髓的实用指南 在这本《零基础学推手（附光盘）》中，我们为你精心打造了一套循序渐进的学习体系，旨在带领所有热爱中华传统武术、渴望强身健体、追求身心和谐的爱好者，从零开始，轻松迈入推手的大门。本书突破了传统武术学习的门槛，摒弃了晦涩难懂的理论，将复杂的动作分解为易于理解和模仿的步骤，配合生动形象的图文讲解以及配套的教学光盘，让你在家就能如同得到名师指点般，扎实掌握推手的核心技巧。 推手：不止于技击，更是身心修炼的智慧 推手，作为中国传统武术，特别是太极拳体系中的重要组成部分，不仅仅是一种技击练习方法，更是一种集技击、养生、修身于一体的独特训练体系。它讲究“借力打力”，通过感知对方的劲力变化，运用巧妙的身体协调与劲力转换，达到四两拨千斤的境界。推手训练能够显著提升练习者的听劲能力、反应速度、身体协调性、平衡感以及内劲的运用。长期练习，不仅能有效增强体质，更能培养沉稳、耐心、专注的品格，达到内外兼修的和谐状态。 本书的独特优势： 零基础友好设计： 针对完全没有推手基础的初学者，本书从最基本的站桩、步法、重心转换、引进落空等概念入手，层层递进，确保你每一步都能理解和掌握。我们避免了专业术语的堆砌，用最通俗易懂的语言为你解读推手的奥秘。 系统化教学体系： 本书按照科学的学习规律，将推手训练分解为若干个模块。从最基础的单人练习，到两人合练的初步接触，再到不同方向、不同劲力的推手技巧，都做了详细的阐述。每一个环节都环环相扣，确保学习的连贯性和有效性。 图文并茂，直观易懂： 为了让抽象的动作和劲力变得具体可见，本书配有大量高清、规范的动作分解图。每一个姿势、每一个发力点、每一个转移都通过图片精确呈现，让你能够清晰地模仿和练习。 配套光盘，名师指导： 最大的亮点在于本书附带的教学光盘。光盘中由经验丰富的推手名师亲自示范，将书本上的动作以动态的形式呈现出来。你可以随时随地观看，观察老师的动作细节、劲力走向以及节奏变化，仿佛置身于真实的课堂之中。光盘内容与书本讲解相辅相成，大大增强了学习的直观性和效率。 注重内涵，强调原理： 除了动作的模仿，本书更注重推手背后所蕴含的原理和思想。我们将深入浅出地讲解“懂劲”、“听劲”、“引进落空”、“借力打力”、“沾粘连随”等核心概念，让你明白“为什么”这样做，从而真正理解推手的精髓，而非仅仅停留在表面动作。 实用性强，易于实践： 本书内容高度实用，旨在让你在短时间内掌握推手的基础技能，并能应用于实际练习中。我们会提供一些简单的两人对练方法，帮助你快速体验推手的乐趣和效果。 身心兼修，益处多多： 推手不仅是身体的锻炼，更是对意识和精神的磨练。本书将引导你体会推手练习如何帮助你平静心绪、提高专注力、增强自信心，并促进身体的健康平衡。 本书内容构成概览： 第一章：推手入门——打好坚实基础 什么是推手？ 简单明了地介绍推手的起源、发展及其核心意义。 推手的基本功： 桩功练习： 详细讲解不同类型的桩功（如马步桩、弓步桩等）及其练习方法，强调桩功对根基、稳固和劲力产生的重要性。 步法练习： 介绍八卦步、太极步等基础步法，以及如何进行步法的进退、虚实转换，为推手中的移动打下基础。 身体协调性训练： 通过一系列简单的练习，激活身体各部位，提高身体的柔韧性和协调性。 重心转换与平衡： 讲解如何在各种姿势下保持身体的平衡，以及如何流畅地进行重心转移。 第二章：推手技法初探——从单练到合练 单人练习： 棚、捋、挤、按的初步体会： 介绍这四个基本劲力的概念，并通过简单的单人动作进行初步的感知和练习。 引进落空与化劲： 讲解如何通过身体的放松和运动，化解对方的来力，做到“引进落空”。 两人合练入门： 搭手与感知： 讲解正确的搭手方法，如何通过手臂和身体的接触去感知对方的力度和意图。 沾粘练习： 强调如何在接触中保持“粘”而不“粘腻”，做到“随”而不“丢”。 初步的推压练习： 在不使用蛮力的情况下，尝试用身体的协调去推压对方。 第三章：核心推手技巧解析——掌握四两拨千斤 捋（Lǚ）： 详细讲解“捋”的动作要领、发力时机和身体配合，以及如何用“捋”化解对方的推进之力。 挤（Jǐ）： 讲解“挤”的动作方法，如何在维持身体平衡的前提下，将对方的力导向虚处。 按（Àn）： 阐述“按”劲的运用，以及如何在合适时机运用“按”来控制对方的重心。 棚（Péng）： 深入讲解“棚”劲的膨胀力，如何在保持身体立面的前提下，化解对方的下压或挤压。 单推手（二人单推手）： 基本步法与方向： 讲解在单推手过程中，身体的移动与劲力的配合。 四正手（棚、捋、挤、按）的连贯运用： 示范如何将这四种劲力自然地转换和运用。 四隅手（采、挒、肘、靠）的初步介绍： 简要介绍其他重要的推手手法。 第四章：进阶推手练习——提升与深化 随机应变： 讲解如何在对方的劲力变化中，快速做出反应。 听劲的进一步训练： 提升感知对方微小劲力变化的能力。 步法与劲力的结合： 强调步法在推手中的重要作用，如何通过步法的变化来调整劲力的施加。 不同劲力的配合： 讲解如何将棚、捋、挤、按等劲力进行巧妙的组合运用。 两人多向推手练习： 引导进行更复杂的两人推手练习，模拟实战中的多种情况。 第五章：推手与养生——身心和谐的实践 推手对身体健康的好处： 详细阐述推手练习在增强心肺功能、改善血液循环、提高免疫力、缓解筋骨劳损等方面的益处。 推手对心理健康的益处： 讲解推手练习如何帮助缓解压力、培养耐心、提升专注力、增强自信心，并达到情绪的稳定。 如何将推手融入日常生活： 提供一些将推手意识和身体感知融入日常生活的方法。 安全练习注意事项： 强调练习过程中的安全，如何避免受伤。 附录： 光盘内容说明： 详细介绍光盘中包含的教学视频内容，方便读者对照练习。 常见问题解答： 针对初学者可能遇到的问题进行解答。 进一步学习建议： 提供一些后续学习的资源和方向。 谁适合学习本书？ 完全没有武术基础的初学者： 我们为你量身打造了最易懂的学习路径。 对太极拳、形意拳等内家拳感兴趣的爱好者： 推手是这些拳种的重要组成部分，本书能帮你打下坚实基础。 希望通过运动强身健体、改善亚健康状态的人： 推手是一种温和而有效的全身性运动。 追求身心和谐、希望提升专注力和平静心绪的人： 推手训练能带来深刻的精神层面的收获。 希望学习一种具有东方智慧和文化底蕴的传统技艺的人。 《零基础学推手（附光盘）》不仅仅是一本书，更是一扇通往中华传统武术智慧殿堂的大门。它将带你体验一种全新的运动方式，开启一段修身养性的旅程。现在就拿起这本书，跟着光盘，开启你的推手之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的启发在于它对“意念”和“身体协调”的结合阐述得非常到位。很多气功或内家拳的书籍，要么过于强调气感的虚无缥缈，要么只关注肌肉的用力技巧，两边都有些偏废。但这本书巧妙地找到了一个平衡点。它并没有强求读者去“感受气”，而是将意念与具体的身体动作紧密绑定。比如，在讲解“引进落空”时，作者引导读者想象自己是一个巨大的、有弹性的网兜，而不是一个僵硬的盾牌。这种形象化的思维训练，使得我的身体在面对模拟攻击时，能够更自然地做出顺应和卸力的反应，而不是本能地去抗拒。这种“心到、意到、身到”的整体感，是过去我单独练习任何一项技术时都难以达到的。它教会我，推手不仅仅是两只手的较量，更是整个生命体在空间中对平衡和转换的艺术把握。这本书的逻辑链条非常完整，从基础的站姿引入到复杂的两人互动，每一步的过渡都显得顺理成章，读起来的体验是流畅而富有启发性的。

评分☆☆☆☆☆

我曾经尝试过跟随一些线上的教学课程学习推手，但总觉得总缺点什么——也许是缺乏一个可以随时翻阅、反复揣摩的参考资料。这本书恰好填补了这个空白。它的排版设计和插图质量非常高，这对于需要精确理解空间关系的技击术来说至关重要。我尤其欣赏它在“常见错误与纠正”部分所花的心思。作者列举了新手最容易犯的十几种错误，比如“顶牛”、“僵力”、“丢顶”等，并配上了对比鲜明的图示，清晰地展示了错误动作和正确动作的区别，以及由此产生的不同效果。这种“反面教材”式的教学法，比单纯展示正面动作更加有效，因为它直接针对了我在练习中遇到的瓶颈。我发现自己很多时候就是因为不自觉地犯了书中所列的某个错误，导致力量无法贯通。现在，我有一个明确的目标去自我检查。这本书的实用性体现在每一个细节里，它不像某些理论著作那样高高在上，而是真正沉下去，去解决学习者在实际操作中遇到的每一个小障碍，实乃一本难得的入门佳作。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我抱着一种试探的心态买下这本书的，毕竟市面上关于武术的书籍鱼龙混杂，很多都是故作高深，读完后感觉自己离“大成”更远了，充满了挫败感。但这本书完全不一样，它的叙事风格极其亲切和鼓励性，读起来完全没有压力。作者似乎非常理解初学者的困惑和恐惧，总能在关键时刻给出最接地气的建议。比如，在讲解如何“听劲”的时候，作者没有直接要求你去感受对方的内劲，而是建议先从感受自己手掌与墙壁接触的细微压力变化开始练习，这个循序渐进的过程极大地降低了练习的心理门槛。我特别欣赏书中对于“松”和“沉”这两个核心概念的拆解。它不是简单地让你“放松”，而是详细说明了哪些肌肉群需要主动放松，哪些部位需要被动下沉，甚至给出了针对性的拉伸练习。这种精细入微的指导，让我的练习不再是盲目的模仿，而是带着清晰的目标去调整自己的身体状态。更难得的是，它强调了练习中的持之以恒和心态的培养，认为心法与手法同等重要，这让整本书的立意拔高了一个层次，不再仅仅是一本技术手册，更像是一本武术修行指南。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在处理技术细节上达到了令人惊叹的细致程度，这对于那些希望自己在家摸索练习的人来说，简直是福音。通常，推手练习中“掤、捋、挤、按”这四正手的转换，往往是初学者最容易卡壳的地方。这本书没有仅仅停留在静态的动作分解上，而是深入到动态转换的“临界点”处理。它用非常生动的比喻来形容力道的传递路径，比如描述“挤”劲时，作者将身体比喻成一个被均匀压迫的气球，强调劲力是向外均匀散发，而非单纯的向前推搡。我按照书中的指示，在墙边模拟了几个简单的步伐和重心转移，立刻体会到了那种“引而不发，发而不断”的感觉。此外，书中对“打手位”的讲解也极为清晰，通过不同角度的俯视图和侧视图，明确指出了身体各关节的相对位置和发力方向，这比单纯看视频更容易让我停下来思考和调整自己的结构。我已经把书里推荐的几个基础功法打印出来，贴在我的练习区，每天都会对照检查自己的姿势，这种有据可依的自我修正，极大地提高了我的练习效率。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是出乎我的意料，完全颠覆了我对传统武术学习的认知。我一直以为要学好一个技艺，尤其是像推手这种需要深厚内功和精妙技巧的功夫，必须得有扎实的理论基础和长期的实战磨练。然而，这本书的编写方式却让我看到了另一种可能性——通过清晰的步骤和直观的图解，即便是像我这样的“小白”，也能迅速抓住推手的核心精髓。它没有过多纠缠于那些玄乎的、让人摸不着头脑的术语，而是非常务实地从最基础的站桩、缠丝劲开始讲解，每一步都配有详尽的图示说明，简直就像是手把手地在教你一样。尤其是关于身体结构和力学原理的阐述，用日常生活中常见的例子来类比，使得那些原本高深的武学概念变得触手可及。我试着跟着书中的引导调整了我的重心和姿势，哪怕只是微小的变化，立刻就能感受到身体内部气血运行的细微差别，这种即时反馈的体验是其他任何文字材料都无法给予的。它真正做到了“授人以渔”，让你明白“为什么”要这么做，而不是简单地告诉你“怎么”做。这本书的价值，在于它搭建了一座从零散概念到系统理解的坚固桥梁，让每一个有心人都能自信地迈出第一步。