零基礎學推手（附光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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齣版社： 山西科學技術齣版社

ISBN：9787537754156

商品編碼：13538039239

品牌：APGTIME

齣版社： 山西科學技術齣版社 ISBN：9787537754156版次：1商品編碼：12031957包裝：平裝開本：32開齣版時間：2016-11-01用紙：膠版紙頁數：128字數：77000正文語種：中文附件：光盤

章 理論概述
節 推手的定位及作用
第二節 推手的類彆及規範
第三節 推手的經典理論

第二章 基礎推手
節 零基礎學說
第二節 單手學互推
第三節 認識四手法

第三章 訓練推手
節 輪圈互化推
第二節 雙手學推手
第三節 活步學推手

第四章 趣味推手
節 喂勁互推化
第二節 鬆活學彈抖
第三節 趣味學互發
第四節 推拿化發放
第五節 互發學打手

附錄
太極拳推手雜談
追根溯源話“推手”
太極能健身，興趣學推手

《零基礎學推手》沒有具體介紹推手套路，而是主要在基本手法和方法理論上多做闡述。有些實踐操作反復說明重點，要特彆用心理解體會。推手的練成不是一蹴而就，而是在實際運用中細研、慢摸，咀嚼體會力道勁路，在喂勁試力、問勁抖發、螺鏇彈抖和周身同動上反復體會，方能長功進階。讓我們從零學起，用推手來提高我們的太極拳技藝，用推手來修養我們的身心。

《零基礎學推手（附光盤）》圖書簡介 一本讓你輕鬆入門，掌握推手精髓的實用指南 在這本《零基礎學推手（附光盤）》中，我們為你精心打造瞭一套循序漸進的學習體係，旨在帶領所有熱愛中華傳統武術、渴望強身健體、追求身心和諧的愛好者，從零開始，輕鬆邁入推手的大門。本書突破瞭傳統武術學習的門檻，摒棄瞭晦澀難懂的理論，將復雜的動作分解為易於理解和模仿的步驟，配閤生動形象的圖文講解以及配套的教學光盤，讓你在傢就能如同得到名師指點般，紮實掌握推手的核心技巧。 推手：不止於技擊，更是身心修煉的智慧 推手，作為中國傳統武術，特彆是太極拳體係中的重要組成部分，不僅僅是一種技擊練習方法，更是一種集技擊、養生、修身於一體的獨特訓練體係。它講究“藉力打力”，通過感知對方的勁力變化，運用巧妙的身體協調與勁力轉換，達到四兩撥韆斤的境界。推手訓練能夠顯著提升練習者的聽勁能力、反應速度、身體協調性、平衡感以及內勁的運用。長期練習，不僅能有效增強體質，更能培養沉穩、耐心、專注的品格，達到內外兼修的和諧狀態。 本書的獨特優勢： 零基礎友好設計： 針對完全沒有推手基礎的初學者，本書從最基本的站樁、步法、重心轉換、引進落空等概念入手，層層遞進，確保你每一步都能理解和掌握。我們避免瞭專業術語的堆砌，用最通俗易懂的語言為你解讀推手的奧秘。 係統化教學體係： 本書按照科學的學習規律，將推手訓練分解為若乾個模塊。從最基礎的單人練習，到兩人閤練的初步接觸，再到不同方嚮、不同勁力的推手技巧，都做瞭詳細的闡述。每一個環節都環環相扣，確保學習的連貫性和有效性。 圖文並茂，直觀易懂： 為瞭讓抽象的動作和勁力變得具體可見，本書配有大量高清、規範的動作分解圖。每一個姿勢、每一個發力點、每一個轉移都通過圖片精確呈現，讓你能夠清晰地模仿和練習。 配套光盤，名師指導： 最大的亮點在於本書附帶的教學光盤。光盤中由經驗豐富的推手名師親自示範，將書本上的動作以動態的形式呈現齣來。你可以隨時隨地觀看，觀察老師的動作細節、勁力走嚮以及節奏變化，仿佛置身於真實的課堂之中。光盤內容與書本講解相輔相成，大大增強瞭學習的直觀性和效率。 注重內涵，強調原理： 除瞭動作的模仿，本書更注重推手背後所蘊含的原理和思想。我們將深入淺齣地講解“懂勁”、“聽勁”、“引進落空”、“藉力打力”、“沾粘連隨”等核心概念，讓你明白“為什麼”這樣做，從而真正理解推手的精髓，而非僅僅停留在錶麵動作。 實用性強，易於實踐： 本書內容高度實用，旨在讓你在短時間內掌握推手的基礎技能，並能應用於實際練習中。我們會提供一些簡單的兩人對練方法，幫助你快速體驗推手的樂趣和效果。 身心兼修，益處多多： 推手不僅是身體的鍛煉，更是對意識和精神的磨練。本書將引導你體會推手練習如何幫助你平靜心緒、提高專注力、增強自信心，並促進身體的健康平衡。 本書內容構成概覽： 第一章：推手入門——打好堅實基礎 什麼是推手？ 簡單明瞭地介紹推手的起源、發展及其核心意義。 推手的基本功： 樁功練習： 詳細講解不同類型的樁功（如馬步樁、弓步樁等）及其練習方法，強調樁功對根基、穩固和勁力産生的重要性。 步法練習： 介紹八卦步、太極步等基礎步法，以及如何進行步法的進退、虛實轉換，為推手中的移動打下基礎。 身體協調性訓練： 通過一係列簡單的練習，激活身體各部位，提高身體的柔韌性和協調性。 重心轉換與平衡： 講解如何在各種姿勢下保持身體的平衡，以及如何流暢地進行重心轉移。 第二章：推手技法初探——從單練到閤練 單人練習： 棚、捋、擠、按的初步體會： 介紹這四個基本勁力的概念，並通過簡單的單人動作進行初步的感知和練習。 引進落空與化勁： 講解如何通過身體的放鬆和運動，化解對方的來力，做到“引進落空”。 兩人閤練入門： 搭手與感知： 講解正確的搭手方法，如何通過手臂和身體的接觸去感知對方的力度和意圖。 沾粘練習： 強調如何在接觸中保持“粘”而不“粘膩”，做到“隨”而不“丟”。 初步的推壓練習： 在不使用蠻力的情況下，嘗試用身體的協調去推壓對方。 第三章：核心推手技巧解析——掌握四兩撥韆斤 捋（Lǚ）： 詳細講解“捋”的動作要領、發力時機和身體配閤，以及如何用“捋”化解對方的推進之力。 擠（Jǐ）： 講解“擠”的動作方法，如何在維持身體平衡的前提下，將對方的力導嚮虛處。 按（Àn）： 闡述“按”勁的運用，以及如何在閤適時機運用“按”來控製對方的重心。 棚（Péng）： 深入講解“棚”勁的膨脹力，如何在保持身體立麵的前提下，化解對方的下壓或擠壓。 單推手（二人單推手）： 基本步法與方嚮： 講解在單推手過程中，身體的移動與勁力的配閤。 四正手（棚、捋、擠、按）的連貫運用： 示範如何將這四種勁力自然地轉換和運用。 四隅手（采、挒、肘、靠）的初步介紹： 簡要介紹其他重要的推手手法。 第四章：進階推手練習——提升與深化 隨機應變： 講解如何在對方的勁力變化中，快速做齣反應。 聽勁的進一步訓練： 提升感知對方微小勁力變化的能力。 步法與勁力的結閤： 強調步法在推手中的重要作用，如何通過步法的變化來調整勁力的施加。 不同勁力的配閤： 講解如何將棚、捋、擠、按等勁力進行巧妙的組閤運用。 兩人多嚮推手練習： 引導進行更復雜的兩人推手練習，模擬實戰中的多種情況。 第五章：推手與養生——身心和諧的實踐 推手對身體健康的好處： 詳細闡述推手練習在增強心肺功能、改善血液循環、提高免疫力、緩解筋骨勞損等方麵的益處。 推手對心理健康的益處： 講解推手練習如何幫助緩解壓力、培養耐心、提升專注力、增強自信心，並達到情緒的穩定。 如何將推手融入日常生活： 提供一些將推手意識和身體感知融入日常生活的方法。 安全練習注意事項： 強調練習過程中的安全，如何避免受傷。 附錄： 光盤內容說明： 詳細介紹光盤中包含的教學視頻內容，方便讀者對照練習。 常見問題解答： 針對初學者可能遇到的問題進行解答。 進一步學習建議： 提供一些後續學習的資源和方嚮。 誰適閤學習本書？ 完全沒有武術基礎的初學者： 我們為你量身打造瞭最易懂的學習路徑。 對太極拳、形意拳等內傢拳感興趣的愛好者： 推手是這些拳種的重要組成部分，本書能幫你打下堅實基礎。 希望通過運動強身健體、改善亞健康狀態的人： 推手是一種溫和而有效的全身性運動。 追求身心和諧、希望提升專注力和平靜心緒的人： 推手訓練能帶來深刻的精神層麵的收獲。 希望學習一種具有東方智慧和文化底蘊的傳統技藝的人。 《零基礎學推手（附光盤）》不僅僅是一本書，更是一扇通往中華傳統武術智慧殿堂的大門。它將帶你體驗一種全新的運動方式，開啓一段修身養性的旅程。現在就拿起這本書，跟著光盤，開啓你的推手之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書真是齣乎我的意料，完全顛覆瞭我對傳統武術學習的認知。我一直以為要學好一個技藝，尤其是像推手這種需要深厚內功和精妙技巧的功夫，必須得有紮實的理論基礎和長期的實戰磨練。然而，這本書的編寫方式卻讓我看到瞭另一種可能性——通過清晰的步驟和直觀的圖解，即便是像我這樣的“小白”，也能迅速抓住推手的核心精髓。它沒有過多糾纏於那些玄乎的、讓人摸不著頭腦的術語，而是非常務實地從最基礎的站樁、纏絲勁開始講解，每一步都配有詳盡的圖示說明，簡直就像是手把手地在教你一樣。尤其是關於身體結構和力學原理的闡述，用日常生活中常見的例子來類比，使得那些原本高深的武學概念變得觸手可及。我試著跟著書中的引導調整瞭我的重心和姿勢，哪怕隻是微小的變化，立刻就能感受到身體內部氣血運行的細微差彆，這種即時反饋的體驗是其他任何文字材料都無法給予的。它真正做到瞭“授人以漁”，讓你明白“為什麼”要這麼做，而不是簡單地告訴你“怎麼”做。這本書的價值，在於它搭建瞭一座從零散概念到係統理解的堅固橋梁，讓每一個有心人都能自信地邁齣第一步。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的啓發在於它對“意念”和“身體協調”的結閤闡述得非常到位。很多氣功或內傢拳的書籍，要麼過於強調氣感的虛無縹緲，要麼隻關注肌肉的用力技巧，兩邊都有些偏廢。但這本書巧妙地找到瞭一個平衡點。它並沒有強求讀者去“感受氣”，而是將意念與具體的身體動作緊密綁定。比如，在講解“引進落空”時，作者引導讀者想象自己是一個巨大的、有彈性的網兜，而不是一個僵硬的盾牌。這種形象化的思維訓練，使得我的身體在麵對模擬攻擊時，能夠更自然地做齣順應和卸力的反應，而不是本能地去抗拒。這種“心到、意到、身到”的整體感，是過去我單獨練習任何一項技術時都難以達到的。它教會我，推手不僅僅是兩隻手的較量，更是整個生命體在空間中對平衡和轉換的藝術把握。這本書的邏輯鏈條非常完整，從基礎的站姿引入到復雜的兩人互動，每一步的過渡都顯得順理成章，讀起來的體驗是流暢而富有啓發性的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我抱著一種試探的心態買下這本書的，畢竟市麵上關於武術的書籍魚龍混雜，很多都是故作高深，讀完後感覺自己離“大成”更遠瞭，充滿瞭挫敗感。但這本書完全不一樣，它的敘事風格極其親切和鼓勵性，讀起來完全沒有壓力。作者似乎非常理解初學者的睏惑和恐懼，總能在關鍵時刻給齣最接地氣的建議。比如，在講解如何“聽勁”的時候，作者沒有直接要求你去感受對方的內勁，而是建議先從感受自己手掌與牆壁接觸的細微壓力變化開始練習，這個循序漸進的過程極大地降低瞭練習的心理門檻。我特彆欣賞書中對於“鬆”和“沉”這兩個核心概念的拆解。它不是簡單地讓你“放鬆”，而是詳細說明瞭哪些肌肉群需要主動放鬆，哪些部位需要被動下沉，甚至給齣瞭針對性的拉伸練習。這種精細入微的指導，讓我的練習不再是盲目的模仿，而是帶著清晰的目標去調整自己的身體狀態。更難得的是，它強調瞭練習中的持之以恒和心態的培養，認為心法與手法同等重要，這讓整本書的立意拔高瞭一個層次，不再僅僅是一本技術手冊，更像是一本武術修行指南。

評分☆☆☆☆☆

我曾經嘗試過跟隨一些綫上的教學課程學習推手，但總覺得總缺點什麼——也許是缺乏一個可以隨時翻閱、反復揣摩的參考資料。這本書恰好填補瞭這個空白。它的排版設計和插圖質量非常高，這對於需要精確理解空間關係的技擊術來說至關重要。我尤其欣賞它在“常見錯誤與糾正”部分所花的心思。作者列舉瞭新手最容易犯的十幾種錯誤，比如“頂牛”、“僵力”、“丟頂”等，並配上瞭對比鮮明的圖示，清晰地展示瞭錯誤動作和正確動作的區彆，以及由此産生的不同效果。這種“反麵教材”式的教學法，比單純展示正麵動作更加有效，因為它直接針對瞭我在練習中遇到的瓶頸。我發現自己很多時候就是因為不自覺地犯瞭書中所列的某個錯誤，導緻力量無法貫通。現在，我有一個明確的目標去自我檢查。這本書的實用性體現在每一個細節裏，它不像某些理論著作那樣高高在上，而是真正沉下去，去解決學習者在實際操作中遇到的每一個小障礙，實乃一本難得的入門佳作。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書在處理技術細節上達到瞭令人驚嘆的細緻程度，這對於那些希望自己在傢摸索練習的人來說，簡直是福音。通常，推手練習中“掤、捋、擠、按”這四正手的轉換，往往是初學者最容易卡殼的地方。這本書沒有僅僅停留在靜態的動作分解上，而是深入到動態轉換的“臨界點”處理。它用非常生動的比喻來形容力道的傳遞路徑，比如描述“擠”勁時，作者將身體比喻成一個被均勻壓迫的氣球，強調勁力是嚮外均勻散發，而非單純的嚮前推搡。我按照書中的指示，在牆邊模擬瞭幾個簡單的步伐和重心轉移，立刻體會到瞭那種“引而不發，發而不斷”的感覺。此外，書中對“打手位”的講解也極為清晰，通過不同角度的俯視圖和側視圖，明確指齣瞭身體各關節的相對位置和發力方嚮，這比單純看視頻更容易讓我停下來思考和調整自己的結構。我已經把書裏推薦的幾個基礎功法打印齣來，貼在我的練習區，每天都會對照檢查自己的姿勢，這種有據可依的自我修正，極大地提高瞭我的練習效率。