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商品名称：正版书籍 足球训练指南 足球书籍 朴大源、 吉学武编著

商品编号：13936027177

店铺： 金庄玉图书专营店

商品毛重：350.00g

商品产地：中国大陆

精通绿茵场：专业足球训练的系统解析 本书并非一本简单的技巧罗列手册，而是一本旨在为广大足球爱好者、教练员以及有志于提升自身足球技艺的运动员们，提供一套全面、系统且科学的训练体系。我们将深入探讨足球运动的各个层面，从基础体能的夯实，到专项技能的精进，再到战术素养的培养，以及心理素质的塑造，全方位地武装你的足球知识与实践能力。 第一部分：身体是革命的本钱——体能训练的基石 在足球这项瞬息万变的运动中，充沛的体能是发挥技术、执行战术、保持比赛状态的根本保障。本部分将详细阐述足球运动员所需的核心体能要素，并提供一套循序渐进、科学有效的体能训练方案。 耐力：奔跑不息的引擎。 我们将区分有氧耐力和无氧耐力在足球比赛中的不同作用。 有氧耐力： 足球比赛的漫长过程需要长时间持续的低强度运动，例如场上跑动、回防等。我们将介绍如何通过长跑、变速跑、间歇跑等训练方法，有效提升心肺功能，增强身体对氧气的摄取和利用能力，让你在比赛后期依然保持充沛的体力。 无氧耐力： 足球比赛中充斥着大量的冲刺、变向、高强度对抗等爆发性动作，这极度依赖无氧供能系统。我们将指导你进行短距离冲刺、高强度间歇训练（HIIT）、力量训练与耐力训练的结合，以提高身体在高强度运动下的持续能力，减少疲劳的发生。 速度与爆发力：瞬间制敌的利器。 足球比赛往往在一瞬间分出胜负，而速度和爆发力正是实现这一目标的关键。 速度训练： 从基础的助跑速度、加速能力，到绝对速度的提升，我们将提供一系列科学的训练方法，如直线加速跑、变速跑、反应跑等，并强调正确的跑姿和技术动作的重要性。 爆发力训练： 爆发力是速度与力量的结合，在射门、起跳争顶、铲断等动作中至关重要。我们将介绍跳跃训练（深蹲跳、弓步跳）、投掷训练（药球）、以及一些与足球动作相结合的爆发力训练，帮助你释放身体的潜能。 力量与柔韧性：攻防兼备的保障。 强大的力量是完成身体对抗、射门、争抢球权的基础，而良好的柔韧性则能有效预防伤病，提升动作幅度与灵活性。 力量训练： 我们将根据足球运动的特点，设计针对性的力量训练计划，包括核心力量（腹部、背部）、下肢力量（股四头肌、腘绳肌、臀肌）、上肢力量（肩部、胸部、手臂）的训练。重点将放在功能性力量的培养，而非单纯的肌肉围度增加。训练方式将涵盖自重训练、器械训练、弹力带训练等。 柔韧性与协调性训练： 静态拉伸、动态拉伸、瑜伽、普拉提等训练方法将帮助你提高关节的活动范围，减少肌肉僵硬，降低运动损伤的风险。同时，我们将探讨如何通过平衡训练、本体感觉训练等，提升身体的协调性，使动作更加流畅、精准。 足球专项体能：将体能转化为比赛表现。 最终，体能训练的目标是将身体素质转化为比赛中的实际表现。 变向能力： 足球场上的频繁变向需要敏锐的反应和快速的重心转移能力。我们将教授侧向移动、前后摆动、转身等专项训练，以提高你的变向速度和效率。 抗冲击与平衡能力： 在身体对抗中保持平衡并承受冲击是至关重要的。我们将设计一些模拟比赛中的对抗性训练，帮助你增强核心稳定性，提高身体的抗摔打能力。 恢复与预防： 科学的恢复是体能训练的重要组成部分。我们将介绍主动恢复、被动恢复、营养补充、睡眠的重要性，以及常见的足球运动伤病及其预防措施，如踝关节扭伤、膝关节损伤、肌肉拉伤等。 第二部分：精湛技艺的打磨——足球基本功的修炼 技术是足球的灵魂，是实现战术意图的载体。本部分将聚焦足球运动中最基本也最重要的技术动作，并提供系统的训练方法，帮助你从基础入手，精益求精。 控球：球感是艺术的起点。 良好的控球能力是所有技术动作的基础。 不同部位的控球： 我们将详细讲解用脚弓、脚内侧、脚外侧、脚背、脚底等部位进行停球、卸球、过渡球的技术要领。 第一脚触球： 强调“卸力”和“引球”的技巧，确保球停在最有利的位置，为下一步动作创造空间。 颠球与控球练习： 提供一系列从易到难的颠球和多球控球练习，如一人多球、两人对练、人墙停球等，以培养细腻的脚感和球感。 传球：连接队友的生命线。 精准、及时的传球是团队配合的基石。 地面传球： 讲解脚内侧传球、脚背正面传球、脚背斜线传球等。强调传球的准确性、力量、弧线以及提前量。 高空传球： 掌握脚弓传球、脚背内侧传球等，适用于长传、转移球等场景。 一脚传球与二过一配合： 强调快速的判断与出球时机，以及与队友的默契配合。 传球视野与选择： 训练如何观察场上情况，选择最佳的传球线路和时机。 带球：突破对手的艺术。 优秀的带球能力能创造机会，打破僵局。 盘带基础： 掌握利用脚弓、脚内侧、脚外侧、脚底等部位触球，控制球的距离与速度。 变向与摆脱： 学习各种变向盘带技术，如马赛回旋、钟摆、扣球、变向趟球等，以及如何利用身体假动作迷惑对手。 高速盘带： 在快速奔跑中保持对球的控制，需要极高的协调性和球感。 带球时的观察： 强调在带球过程中保持观察，以便及时调整路线或选择传球。 射门：摧毁对手防线的利刃。 射门是将机会转化为进球的关键。 不同部位的射门： 学习用脚弓推射、脚背抽射、脚外侧弧线球、脚底推射等，并根据不同情况选择合适的射门方式。 力量与角度的结合： 讲解如何发力，以及如何调整射门角度，提高射门成功率。 凌空抽射与垫射： 掌握在不同高度和角度下的射门技巧。 门前抢点与射门： 强调在禁区内的快速反应和冷静处理。 射门前的摆腿与发力： 讲解如何流畅地完成射门动作，最大限度地发挥力量。 头球：制空权的争夺。 头球在攻防两端都扮演着重要角色。 争顶技术： 掌握起跳时机、身体协调、额头击球等要领。 头球传球与解围： 学习用额头、脑门进行准确的传球和解围。 头球攻门： 训练如何利用头球将球送入对方球门。 防守中的头球： 强调争顶落点的判断和身体的对抗。 防守技术：稳固防线的屏障。 优秀的防守能力能有效阻止对方的进攻。 盯人技术： 讲解如何保持正确的防守站位，限制对手的空间。 抢断技术： 学习铲断、滑铲、拦截等，并强调时机和技术的运用，避免犯规。 卡位与身体对抗： 掌握利用身体优势保护球权和阻止对手前进。 协防意识： 训练如何与队友配合，形成整体防守。 第三部分：智慧的较量——战术素养的养成 足球不仅仅是个人技术的比拼，更是团队智慧的体现。本部分将深入解析足球比赛中的战术理念，帮助你理解不同阵型、进攻与防守策略，以及如何根据比赛进程做出合理判断。 基本战术原则： 空间与时间： 理解如何在场上最大化利用空间，并为自己和队友创造时间。 进攻与防守的平衡： 掌握如何在进攻时保持防守的稳定性，在防守时寻找反击机会。 压迫与反压迫： 学习如何通过高位逼抢限制对手，以及如何应对对手的压迫。 常见阵型解析： 4-4-2、4-3-3、3-5-2等 经典阵型的优缺点，以及在不同情况下的适用性。 各位置球员在不同阵型中的职责和配合。 进攻战术： 边路进攻： 边路传中、内切射门、边后卫助攻等。 中路进攻： 渗透配合、直塞球、远射等。 定位球战术： 角球、任意球的配合与进攻套路。 反击战术： 如何利用对手防线空档快速发动进攻。 防守战术： 区域防守： 各司其职，共同保护区域。 人盯人防守： 针对性地限制对方核心球员。 中场绞杀： 在中场阻断对方的进攻组织。 就地反抢： 丢球后立即进行反抢，夺回球权。 比赛阅读与临场应变： 如何观察比赛节奏和对手的弱点。 根据比分、时间、球员状态调整战术。 理解教练员的意图，并将其执行到位。 第四部分：强大的内心——心理素质的塑造 在激烈的比赛中，心理素质往往能决定比赛的走向。本部分将探讨如何在压力下保持冷静，如何建立自信，以及如何与队友建立良好的沟通。 自信心：相信自己的能力。 通过积极的自我暗示和过往的成功经验来建立自信。 正视失败，从中学习，而不是被其击垮。 抗压能力：在压力下保持稳定。 学习放松技巧，如深呼吸、冥想等。 将压力视为挑战，而非威胁。 学会控制情绪，避免因紧张而出现失误。 专注力：心无旁骛地投入比赛。 训练集中注意力的能力，减少外界干扰。 专注于当下，避免胡思乱想。 团队精神：与队友并肩作战。 理解团队合作的重要性，乐于为团队牺牲。 积极与队友沟通，建立信任。 学会倾听和支持队友。 比赛韧性：永不放弃的精神。 即使比分落后，也要保持争胜的决心。 在困难时刻，发挥出自己的最大潜力。 结语 足球是一项充满激情与智慧的运动。本书提供的系统训练方法，旨在帮助你全面提升足球能力，无论是作为一名球员追求卓越，还是作为一名教练员指导团队，都能从中获益。请记住，持续的努力、科学的训练和坚定的信念，是通往成功的必经之路。愿本书成为你足球道路上最得力的伙伴，与你一同在绿茵场上挥洒汗水，创造辉煌！

评分☆☆☆☆☆

说实话，拿到这本书的时候，我有点担心内容会太晦涩难懂，毕竟“指南”这个词听起来总有点高深莫测。但翻开第一页我就放下了心。作者们的叙述方式非常接地气，完全没有那种高高在上的学院派腔调。他们似乎很懂得普通足球爱好者在训练中会遇到哪些困惑，并用最简洁明了的语言给出解决方案。比如，在讲解盘带技巧时，他们会细致地分析脚内侧、外侧、脚背触球的不同效果和适用场景，还配上了清晰的动作分解图，让你一看就明白发力点和身体姿态的关键在哪里。我之前一直对如何有效地进行有氧和无氧结合的体能训练感到迷茫，这本书里针对性地给出了不同训练强度下的休息与恢复建议，非常实用。读完这本书，我感觉自己对训练的规划能力大大增强了，不再是凭感觉乱练一气，而是有章可循，心里踏实多了。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是足球爱好者的福音！我之前找了好久想系统学习一下足球的训练方法，市面上那些零零散散的资料要么过于理论化，要么就是只讲皮毛。这本书不同，它就像一位经验丰富的老教练站在你身边手把手指导一样。从基础的体能储备，到核心技术的精进，再到战术层面的理解，内容覆盖得非常全面。尤其让我印象深刻的是关于不同年龄段球员的训练侧重点分析，这对于我这种希望科学指导年轻球员的业余教练来说，简直是宝典。作者们显然是下了大功夫去研究和实践的，书里的案例和图解都非常清晰直观。我按照书里推荐的几个小训练模块试着练了一周，感觉身体的协调性和球感都有了明显的提升。这本书绝对值得放在书架上，时不时拿出来翻阅，每次都会有新的体会和启发。它不仅仅是一本“如何踢球”的书，更是一部“如何科学训练”的指南，能让你对足球这项运动的理解上升到新的高度。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重细节的人，所以对于技术指导类的书籍，图示的质量和准确性对我来说至关重要。这本书在这方面做得堪称完美。无论是基础的传接球姿势，还是更复杂的倒三角跑位，书中的插图都精准地捕捉到了动作的要领。而且，不同于那些只有静态图片的教材，很多关键动作都配有侧重点的强调说明，比如身体重心的前移、眼睛观察的优先级等等。我发现，自己之前很多动作不标准，往往就是因为忽略了这些细微的差别。这本书强迫你重新审视自己的基本功，并且提供了纠正错误动作的有效途径。阅读的过程中，我经常会停下来，模仿书中的姿势，对着镜子练习，效果立竿见影。可以说，这本书的插图部分，已经抵得上几堂私教课的价值了，非常实在。

评分☆☆☆☆☆

从专业性的角度来看，这本书的深度和广度都令人称赞。它不仅仅停留在“教你怎么做”，更深层次地剖析了“为什么这样做”。尤其在提到心理素质和比赛专注力培养的部分，作者们分享了一些非常独到的见解，这通常是普通训练手册里会忽略的“软技能”。他们探讨了如何在高压环境下保持冷静，如何通过赛前预演来建立自信心。对于那些希望从业余水平迈向半专业甚至更高层次的球员来说，这种对“心智训练”的关注显得尤为重要。这本书的结构逻辑清晰，章节过渡自然，让人在学习体能、技术、战术、心理等各个模块时，都能感受到它们是一个有机整体，共同服务于最终的场上表现。这是一部真正用心血和经验铸就的足球宝典，绝对推荐给所有热爱并致力于提升自己的足球人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超一顿饭钱，它提供的是一种系统的、可执行的训练哲学。我特别欣赏作者们强调的“整体性”训练理念。很多训练书籍只关注单项技能，比如射门或者传球，但这本书强调的是如何在实战中将这些技能无缝连接起来。书中关于攻防转换速度和空间意识的训练部分，对我触动很大。我一直以为自己跑动积极就够了，但看了这本书后才意识到，很多时候“跑对位置”比“跑得快”更重要。他们提供的那些情景模拟训练，非常贴合现代足球的快节奏特点。我尝试着带着书中的一些跑位意识去和朋友踢野球，感觉自己在场上的视野开阔了不少，做决策的速度也快了。这绝对是一本能让你从“知道怎么踢”进化到“知道怎么赢”的进阶读物，对于有一定基础想突破瓶颈的球友来说，简直是量身定做。