運動改造大腦 運動不僅可以健身更可以健腦 中國新運動風潮引領者 人文社科運動健康時尚生活 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 約翰·瑞迪，埃裏剋·哈格曼 著，浦溶 譯

圖書標籤:

• 運動與大腦
• 運動健康
• 認知提升
• 身心健康
• 健康生活
• 運動時尚
• 人文社科
• 大腦科學
• 新運動風潮
• 健身健腦

店鋪： 舜博圖書專營店

齣版社： 浙江人民齣版社

ISBN：9787213057649

商品編碼：13702666353

包裝：平裝

叢書名： 湛廬文化

開本：16開

齣版時間：2013-11-01

用紙：膠版紙

正文語種：中文

基本信息

運動改造大腦

作  者:(美)瑞迪,(美)哈格曼定  價:49.9齣 版 社:浙江人民齣版社齣版日期:2013-11-01頁  數:258裝  幀:平裝ISBN:9787213057649

主編推薦

國新運動風潮者聯袂推薦。萬科集團執行副總裁毛大慶，聯想集團副總裁魏江雷，安踏體育用品有限公司副總裁張濤，鼕奧會**、國際奧委會委員楊揚，北京略博管理谘詢公司執行董事田同生鼎力推薦。 
    美國權*機構推薦使用。來自哈佛醫學院超過20年的潛心研究,美國運動醫學會、美國醫學會、美國衛生部鼎力推薦。 
   風靡全球的暢銷讀物。領PAOYA馬遜書榜、引爆《紐約時報》暢銷榜單，重印超過16次、被譯為10種語言風靡全球的革命性讀物，19000名中學生驗證的運動奇跡，全球12個國傢和地區正在流行，令120000人受益的生活新方式。

內容簡介

《運動改造大腦》首度公開革命性的大腦研究，透過美國高中的體育改革計劃、真實的案例與親身經曆、上百項科學研究證實，運動不隻能健身、鍛煉肌肉，還能鍛煉大腦，改造心智與智商，讓你更聰明、更快樂、更幸福！運動能刺激腦乾，提供能量、熱情和動機，還能調節腦內神經遞質，改變既定的自我概念，穩定情緒，增進學習力。 
幾十年前，庫珀發現瞭運動與心髒的奧秘，瑞迪則在《運動改造大腦》一書中，通過確鑿的證據、大量突破性研究揭示瞭運動與大腦的聯係。所以，動起來吧！你的大腦會感謝您的付齣，並加倍迴報給你。 
運動不僅可以健身，更可以健腦！ 
源自哈佛醫學院超過20年的潛心研究，領PAOYA馬遜、《紐約時報》暢銷書榜,風靡**的革命性讀物。 

作者簡介

    約翰·瑞迪 JohnRatey 
    哈佛大學醫學院臨床副教授，臨床精神病醫生、跨學科研究專傢、暢銷書作者，國際認可的神經精神醫學領域專傢。1997年榮獲美國*佳醫生。 
    發錶超過60篇學術權*文章，8本書，被翻譯成14種語言。與美國知名心理學醫生愛德華·哈洛韋爾閤著《分心不是我的錯》一書，自1994年齣版，該書始終被稱為ADD-ADHD領域不可逾越的經典，直到今天仍是重量彆的暢銷書籍。

目錄

前言運動，重新建立身心連接！ 
人類天生就要動 
運動讓大腦保持*佳狀態 
運動是*佳的健腦丸 
引言不一樣的體育課！ 
盡全力比跑得快更重要 
四肢很發達，頭腦不簡單 
01學習——越動越多的腦細胞 
運動平衡大腦 
運動讓神奇的”腦細胞肥料“變多 
大腦真的會長大 
鍛煉身體的同時，也在鍛煉大腦 
做齣運動SHOU*選擇：兼顧技巧訓練和有氧運動 
02壓力——*艱巨的挑戰 
壓力讓你專注，也會讓你上癮 
壓力促進能量補給，也能拖垮大腦 
侵害效應：過量的壓力 
運動：阻斷大腦壓力反饋迴路的推手 
員工愛運動，公司倒不瞭 
03焦慮——沒什麼好擔心的 
焦慮：錶現糟糕的元凶 
運動讓大腦知道，焦慮是一種認知錯誤 
身體真的可以影響心理 
反擊計劃：找人一起運動 
04抑鬱——讓沉睡的大腦蘇醒 
馬拉鬆：”內啡肽“鏇風 
改變運動習慣，等於改變抑鬱癥的患病幾率 
運動纔是王道 
抑鬱：大腦神經細胞連結睏難 
擺脫抑鬱枷鎖：彆讓大腦留在離綫狀態 
由上而下建立自信，由下而上湧現活力 
05專注力——遠離分心障礙 
集體分心傾嚮 
麻煩的徵兆 
注意力係統與運動緊緊相連 
和分心癥共處：讓缺點變優勢 
運動是神經濃湯的*佳食譜 
06成癮——拿迴自己的主動權 
從癮君子變成運動傢 
用運動戒癮 
天然的快感 
拿迴主動權：讓大腦開啓運動模式 
07激素——對女性大腦健康的影響 
經前綜閤癥：自然的潮起潮落 
動一動，恢復腦內平衡 
孕期：動？還是不動？ 
産後抑鬱癥：突如其來的低潮 
停經：巨大的改變 
努力保持身材的女人，IQ、EQ都不差 
08衰老——益智健康之道 
運動可以預防大腦老化 
認知的衰退：彆讓你的心智字典萎縮 
情緒的衰退：彆讓生命熱情凋謝 
閑散的大腦是魔鬼的工坊 
運動，持之以恒就對瞭 
09大腦訓練計劃——塑造你的大腦 
體能越好，大腦越有復原力 
步行：從輕度運動開始，養成運動習慣 
慢跑：中等強度的運動，釋放多種因子，讓大腦更強壯 
快跑：以強烈運動做間歇訓練，大幅提升HGH濃度 
瑜伽、太極拳或重量訓練：讓大腦重拾年輕活力 
邁齣**步，讓自己動起來 
後記讓靈光持續綻放 

媒體評論

運動是一種時尚，也是一種儲蓄。運動中所體現齣的精神適用於我們的學習、工作和生活。如果把《運動改造大腦》DANG*當中的啓示納入到公司的理念中，帶動員工運動，鼓勵大傢養成健康的生活方式，那將是一筆不小的財富。 
    毛大慶 
    萬科集團執行副總裁 
    運動應該是生活中不可或缺的一部分。如果你總在埋怨自己、抱怨生活，那應該好好讀一下這本書。這本書能夠幫助我們以樂觀、積極的心態麵對生活、迎接挑戰，重拾幸福感。 
    魏江雷 
    聯想集團副總裁 
    除瞭促進肌體的強健，運動可以給予我們更多。在《運動改造大腦》一書中，哈佛大學的瑞迪教授以生動翔實的案例，展示瞭他多年潛心研究的成果：運動可以全麵提升人類大腦的運行水平！運動可以提升學習效率，改善記憶力和注意力，消除焦慮、沮喪、抑鬱等消極情緒。無論對成長發育期的孩子，還是對生活節奏日益加快的成年人來說，這本書都頗具實用價值。 
    張濤 
    安踏體育用品有限公司副總裁 
    傢長、老師，甚至我們每個人都應該讀一下《運動改造大腦》。“孩子注意力不集中”一直是傢長、老師頭 
......

精彩內容

    引言不一樣的體育課 
    這根本不是體育課。不會被躲避球打到，不會因沒有衝淋浴而不及格，不會整日擔心成為*後一名。這是一群特立獨行的體育教師進行的一係列教育實驗，不但讓內珀維爾市的1.9萬名學生成為全美國*健康的學生，而且還讓他們中的一些人成為*聰明的學生。 
    在芝加哥西麵一片略高的空地上矗立著一座磚塊結構的樓房，那就是內珀維爾中央高中（NapervilleCentralHighSchool）。這幢樓房的地下室有一個低矮無窗的房間，裏麵擺滿瞭跑步機和健身自行車。這間陳舊的自助餐廳的容量和注冊學生的人數一比，顯得相形見絀，如今它卻已-成為學校的“心肺鍛煉室”。眼下是早晨7點10分，對一小群健身器材上鍛煉卻卻睡眼惺忪的新生而言，正是上體育課的時間。 
    身材勻稱的尼爾？鄧肯是一位年輕的體育教師。他正在布置早晨的任務：“好啦，大傢熱身後，我們就上跑道跑1600公裏。”他邊說邊拿齣一個小黑背包，裏麵裝滿胸帶和電子手錶――這是一種心率監測儀，它是運動愛好者用來測試體能的工具。“每次開始繞圈跑的時候，按下紅色按鈕，儀器將會為你做分析。它會告訴你：**圈、第二圈和第三圈分彆跑瞭多少。如果跑得好，那麼你很快就會跑完第四圈，也就是*後一圈，到那時……”鄧肯停瞭一下，環視瞭一眼那群還沒睡醒的學生，接著說，“按下藍色按鈕，看見瞭嗎？手錶就會停止計時。你的目標就是設法用*快的速度跑完1600 
......

《運動：不止健身，更解鎖智慧的鑰匙》 在現代社會快節奏的步調下，我們常常將運動視為一種純粹的體能訓練，一種燃燒卡路裏的方式，抑或僅僅是擺脫亞健康的一種手段。然而，當我們撥開健身的錶象，深入探究運動的本質時，會驚喜地發現，它還是一把解鎖我們大腦潛能的鑰匙，一種重塑我們思維模式、提升認知能力、甚至改變我們生活態度的強大力量。 本書並非簡單羅列運動項目的益處，而是將目光聚焦於“運動如何從根源上改造我們的大腦”，以及這種改造如何與日漸興起的“中國新運動風潮”巧妙融閤，最終引領一種更加健康、智慧、時尚的生活方式。我們將一起踏上一場探索運動與大腦之間深刻聯係的旅程，揭示那些隱藏在汗水之下的智慧火花，以及如何在每一次揮灑中，重塑我們的大腦，擁抱更美好的未來。 第一章：運動與大腦的奇妙聯結——看不見的智慧革命 長期以來，人們對於大腦的認知往往局限於藥物、學習和冥想等方式。但科學研究的最新進展，正以前所未有的力度揭示，身體的活動，即運動，纔是啓動大腦優化程序的強大引擎。在本章中，我們將深入淺齣地解析運動如何從生理和心理層麵，對我們的大腦進行一場深刻的“改造”。 神經可塑性的力量： 我們將探討運動如何激活大腦的神經可塑性，這是大腦根據經驗改變自身結構和功能的能力。每一次跑步、每一次跳躍、每一次力量訓練，都在悄無聲息地重塑大腦的神經連接，建立新的通路，加強已有的聯係。這意味著，運動不僅能讓我們身體更強健，更能讓我們的思維更敏捷，學習能力更強。我們將引用神經科學的研究成果，解釋運動對海馬體（負責學習和記憶）、前額葉皮層（負責決策、規劃和執行功能）等關鍵腦區的積極影響。 情緒的調控大師： 運動是天然的抗抑鬱和抗焦慮劑。我們將闡述運動如何通過釋放內啡肽等神經遞質，有效緩解壓力、改善情緒、提升幸福感。告彆焦慮、擁抱平靜，不再是遙不可及的夢想，而是一次次踏實的運動帶來的改變。我們會探討為何規律運動能夠幫助我們更好地應對生活中的挑戰，保持積極樂觀的心態。 認知功能的全麵升級： 運動不僅僅是身體的鍛煉，更是大腦的“營養品”。本章將詳細介紹運動如何提升注意力、記憶力、解決問題的能力以及創造力。無論是學生在備考，還是職場人士在麵對復雜項目，抑或是藝術傢在尋求靈感，運動都能提供意想不到的助力。我們將通過科學實驗和案例分析，展示運動對不同年齡段人群認知能力的顯著提升作用。 睡眠質量的天然助推器： 優質的睡眠是健康大腦的基石。我們將探討運動如何調節我們的生物鍾，幫助我們更快入睡，並提高睡眠的深度和質量。一個經過良好鍛煉的大腦，在夜晚能得到更充分的修復和充電，從而在白天展現齣更強的活力和效率。 第二章：中國新運動風潮的崛起——健康、時尚與文化的交融 近年來，一股強大的新運動風潮在中國大地悄然興起，並以前所未有的速度席捲而來。它不再是少數人的專屬，而是逐漸滲透到社會生活的方方麵麵，成為一種新的生活態度和文化符號。本章將深入剖析這場風潮的成因、特點及其對我們生活方式的深遠影響。 全民健身的國傢戰略與時代呼喚： 從“全民健身日”的設立到各類體育賽事的蓬勃發展，國傢層麵的政策支持為新運動風潮的崛起提供瞭堅實的基礎。同時，國民健康意識的覺醒，以及對高品質生活的不懈追求，也成為這場風潮不可或缺的內在動力。我們將探討這種時代背景如何促使更多人主動走嚮運動場，擁抱健康的生活。 多元化的運動選擇與個性化錶達： 相較於傳統的體育項目，新運動風潮呈現齣前所未有的多元化特點。從室內瑜伽、普拉提，到戶外徒步、騎行、飛盤，再到新興的極限運動和潮流健身，每一種運動都為參與者提供瞭獨特的體驗和錶達個性的空間。我們將介紹各種新興運動的魅力，以及它們如何滿足不同人群的興趣和需求。 科技賦能的運動體驗： 智能穿戴設備、健身App、綫上課程……科技的進步極大地改變瞭我們的運動方式。它們不僅能夠精準記錄運動數據，提供個性化指導，更能打破時空限製，讓運動變得更加便捷和有趣。我們將探討科技如何在幕後，為新運動風潮的傳播和發展注入強勁動力。 運動與社交的完美結閤： 運動不再是孤獨的個人行為，而是成為一種重要的社交平颱。無論是綫上社群的互動，還是綫下運動俱樂部的聚會，運動將擁有共同愛好的人們連接在一起，形成新的社交圈，豐富我們的精神生活。我們將分析運動如何成為連接人與人之間情感的紐帶。 時尚與運動的界限模糊： 運動品牌與時尚潮流的深度融閤，使得運動服飾不再僅僅是功能性的裝備，更成為展現個人品味和生活態度的時尚單品。Athleisure（運動休閑風）的興起，更是將運動的元素融入日常穿搭，模糊瞭運動與休閑、運動與時尚的界限。我們將探討運動如何成為一種新的時尚語言。 第三章：運動改造大腦，引領時尚生活——智慧與活力的全新融閤 將前兩章的洞見融會貫通，本章將重點闡述運動如何通過改造我們的大腦，進而深刻地影響我們的生活方式，最終引領一種更加智慧、健康、時尚的全新生活風潮。 從“被動健身”到“主動智健”： 認識到運動對大腦的直接益處，我們將從僅僅追求身體的“健身”層麵，上升到主動追求大腦的“智健”。這意味著，我們不再僅僅是為瞭減肥或增強體能而運動，而是為瞭提升認知能力、優化情緒狀態、激發創造力而積極參與。這種認知上的轉變，將賦予運動更深層的意義和價值。 用智慧驅動健康生活： 當我們的大腦更加活躍、思維更加清晰時，我們能夠更科學地規劃自己的飲食、作息和運動計劃。我們能夠更好地理解身體發齣的信號，做齣更明智的健康選擇。運動改造的大腦，將成為我們實現全麵健康生活的最強大後盾。 運動成為內在驅動的時尚： 運動不再是外在的裝扮，而是源自內在的自信和活力。一個熱愛運動、擁有強大認知能力的人，無論穿什麼，都能散發齣獨特的光彩。時尚將不再是簡單的潮流追逐，而是由內而外的氣質展現。運動，將成為這種氣質最自然的流露。 時間管理的藝術與效率的飛躍： 運動能夠提升我們的專注力和效率，幫助我們更好地管理時間。當我們擁有更清晰的頭腦和更充沛的精力時，我們將能夠更高效地完成工作和學習，同時也能騰齣更多時間享受生活，參與運動，與傢人朋友相聚。 擁抱變化，迎接挑戰： 運動改造的大腦，擁有更強的韌性和適應性。麵對生活中的變化和挑戰，我們不再畏懼，而是以更積極、更開放的心態去迎接。我們學會從運動中汲取力量，剋服睏難，不斷成長。 生活品質的全麵提升： 最終，運動改造大腦，引領的不僅僅是一種新的運動風潮，更是一種全新的生活哲學。它關乎身體的健康，關乎心靈的充實，關乎智慧的增長，關乎個性的張揚。它是一種由內而外散發的生命活力，一種對美好生活的不懈追求。 本書的目標，是引領讀者從運動的錶麵現象，深入探究其對大腦的深遠影響，並將其與當下蓬勃發展的中國新運動風潮相結閤，勾勒齣一幅充滿智慧、活力與時尚的生活藍圖。我們相信，當你讀完這本書，你將不再僅僅將運動視為一種活動，而是一種強大的生活工具，一種通往更美好自我的無限可能。讓我們一起，用汗水澆灌智慧，用運動點亮生活，開啓一場屬於你自己的“大腦改造”之旅，擁抱一個更加健康、智慧、時尚的全新人生。

評分☆☆☆☆☆

我一直對生活品質有著很高的追求，總覺得人活著不僅僅是為瞭溫飽，更要追求精神上的富足和生活上的享受。所以，當我在書店看到《運動改造大腦》這本書，並且看到它融閤瞭“人文社科”、“運動健康”、“時尚生活”這些元素時，我立刻被吸引瞭。我一直認為，真正的“時尚生活”不僅僅是外在的服飾和潮流，更是一種由內而外的健康和積極的生活態度。這本書恰恰契閤瞭我的這一理念。它沒有那種過於嚴肅、說教的語氣，而是用一種非常輕鬆、愉悅的方式，將運動與人文關懷、科學研究以及現代生活方式巧妙地結閤在一起。書中有很多關於運動如何提升個人氣質、如何培養生活情趣、如何構建健康人際關係的內容，這些都讓我覺得非常受用。作者在描述各種運動場景時，充滿瞭人文情懷，讓你不僅僅看到運動的動作，更能感受到運動帶來的精神愉悅和社會連接。這本書給我最大的啓發是，運動可以是生活的一部分，是提升生活品質、豐富人生體驗的重要方式，它不僅僅是一種“健身”的手段，更是一種“生活美學”的體現。

評分☆☆☆☆☆

這本書的副標題“運動不僅可以健身更可以健腦”是我最看重的部分。一直以來，我總覺得運動就是為瞭減肥或者保持體型，效果也僅限於此。但近幾年，我發現自己的記性越來越差，工作上總是犯一些低級錯誤，學習新東西也變得非常吃力，我開始懷疑是不是大腦機能下降瞭。正巧看到這本書，覺得它可能提供一些解決方案。書裏確實詳細地闡述瞭運動對大腦的積極影響，比如如何通過運動促進腦細胞的生長和連接，如何提高注意力、記憶力和執行功能。作者引用瞭大量的科學研究數據和案例，讓我對運動的“健腦”功效有瞭非常科學和係統的認識。我特彆喜歡其中關於“運動處方”的部分，作者根據不同的認知需求，設計瞭不同類型的運動方案，比如針對需要提高記憶力的，推薦瞭哪些運動；針對需要提升注意力的，又應該選擇哪種運動。這讓我覺得非常有指導意義，不再是盲目地去運動，而是可以有針對性地選擇適閤自己的運動方式。讀完之後，我真的開始重新規劃我的運動計劃，並且更加注重運動過程中的精神投入，而不是僅僅把運動當作完成任務。

評分☆☆☆☆☆

最近讀瞭《運動改造大腦》，說實話，一開始我被它“中國新運動風潮引領者”這個標簽吸引，想著現在社會上大傢都在提倡健康生活，說不定這本書能給我一些關於最新運動潮流的洞察，讓我跟上時代的步伐。畢竟，我也想成為一個“時尚生活”的擁躉，而不是那種落伍的、隻知道埋頭苦乾的“老古董”。書的內容確實觸及瞭當下的一些熱門運動形式，比如一些新興的健身理念和流行的戶外活動，還提到瞭很多在年輕人中非常受歡迎的運動社群和平颱。作者在描寫這些的時候，用瞭很多生動形象的語言，讓我感覺身臨其境，仿佛看到瞭那些充滿活力的運動場麵，聽到瞭那些充滿激情的呐喊聲。我覺得作者對於“運動風潮”的解讀非常獨到，不僅僅是簡單羅列運動項目，而是深入分析瞭這些風潮背後所代錶的生活態度和價值取嚮。他強調瞭運動不僅僅是為瞭身體健康，更是一種社交方式，一種自我錶達的途徑，甚至是一種精神寄托。這本書讓我重新審視瞭“運動”這件事，它不再僅僅是揮灑汗水，而是充滿瞭社交屬性、文化內涵和個人風格。讀完之後，我確實對一些之前不太瞭解的運動有瞭興趣，也開始主動去瞭解和嘗試，感覺自己真的融入到瞭這個“新運動風潮”之中。

評分☆☆☆☆☆

收到這本書的時候，我並沒有抱太大的期待，隻是覺得“運動改造大腦”這個主題聽起來比較新穎，而“中國新運動風潮引領者”這樣的標簽，總讓我覺得有些誇張。但我確實對運動在改善情緒、緩解壓力方麵抱有一定的希望，因為我最近經常感到焦慮和煩躁，睡眠質量也很差。這本書齣乎意料地給瞭我很大的驚喜。它沒有空泛地談論運動的好處，而是通過很多生動的案例和個人故事，講述瞭運動如何幫助人們走齣低榖，重拾信心。作者的敘述方式非常接地氣，他把運動比作一種“自我療愈”的過程，強調瞭運動在心理健康方麵的重要作用。我尤其欣賞書中關於“運動與情緒管理”的章節，作者詳細分析瞭運動如何促進內啡肽的分泌，從而改善情緒，減輕抑鬱和焦慮感。他還分享瞭一些自己的親身經曆，以及他如何通過堅持運動，找到瞭內心的平靜和力量。這本書讓我覺得，運動不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的洗禮。它讓我重新認識瞭運動的價值，不再把它看作是一種負擔，而是成為瞭一種享受，一種能夠幫助我更好地麵對生活挑戰的有力武器。

評分☆☆☆☆☆

這本書我算是機緣巧閤讀到的。當時我正處於一個瓶頸期，工作壓力大，生活節奏快，感覺自己整個人都變得遲鈍麻木，記憶力也開始下降，經常是丟三落四。我嘗試過很多方法，報各種課程，學習新技能，但效果都不太明顯，甚至覺得越學越焦慮。偶然間在書店看到這本書，書名《運動改造大腦》立刻吸引瞭我。雖然我之前對運動的認知僅限於減肥塑形，但“健腦”這個概念讓我覺得眼前一亮，仿佛找到瞭救星。我本身對人文社科類的東西也比較感興趣，覺得這本書或許能從更深層次解答我的睏惑。翻開書頁，裏麵的文字並沒有我想象中的枯燥乏味，反而充滿瞭活力和智慧，作者用通俗易懂的語言，結閤瞭很多科學研究和個人經曆，講述瞭運動對大腦認知功能、情緒調節、創造力激發等方麵的深遠影響。我印象最深刻的是其中關於“神經可塑性”的論述，原來我們的大腦並非一成不變，而是可以通過後天的運動來重塑和優化，這給瞭我極大的信心。讀完這本書，我並沒有立刻變成一個運動達人，但我開始嘗試著將運動融入我的日常生活，從最簡單的散步、拉伸開始，慢慢地，我能感受到身體的變化，精力更充沛瞭，思維也變得清晰起來。