怀孕坐月子哺乳期营养餐全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 人天图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553756837

商品编码：14692060506

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	怀孕坐月子哺乳期营养餐全书
作者：	于雅婷，于松主编
定价：	39.8
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社
出版日期：
ISBN：	9787553756837
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版次：
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开本：	32开

内容简介

本书全面揭示备孕期、孕早期、孕中期、孕晚期、产褥期五大时期适宜吃的百余种食材，详解每样食材的营养成分、营养功效、搭配宜忌，并介绍了数百余道孕产食谱，还有数十种忌吃食材及其危害。

好的，这是一份针对一本名为《怀孕坐月子哺乳期营养餐全书》的图书，所撰写的、不包含该书内容的详细图书简介。这份简介聚焦于其他健康、育儿和生活方式领域，确保内容详实且自然流畅。 --- 图书简介： 智愈心灵：当代都市人的情绪管理与高效生活指南 第一部分：现代都市的隐形压力与自我觉察 在快节奏的现代社会中，我们常常在追逐效率和成就感的路上，不经意间忽视了内心深处的声音。这部《智愈心灵：当代都市人的情绪管理与高效生活指南》并非关注特定生理阶段的营养摄入，而是深入剖析了都市人群普遍面临的心理挑战、压力源及其对个体福祉的深远影响。 本书开篇即以细腻的笔触描绘了职场焦虑、人际关系倦怠以及信息过载带来的“注意力稀释”现象。它提供了一套系统性的自我觉察工具，帮助读者识别潜藏的情绪雷区——例如，完美主义带来的持续性自我苛责，或者“害怕错过”（FOMO）导致的过度连接与内在断裂。我们不再仅仅探讨“感觉不好”，而是深入到神经科学和心理动力学的层面，解释压力荷尔蒙（如皮质醇）如何长期影响我们的认知功能和决策能力。 书中详细区分了“良性压力”（Eustress）与“有害压力”（Distress）的界限，并强调，在信息爆炸的时代，管理情绪的第一步是准确命名和接纳你的感受，而非急于修正或压抑它们。 第二部分：从零开始的“情绪急救箱”构建 本书的核心价值在于提供一套实操性强、可立即应用的“情绪急救箱”。这套工具箱旨在取代那种模糊的“多放松”的建议，转而提供具体的、基于证据的干预策略。 一、呼吸与身体的连接： 我们花费大量篇幅介绍“腹式呼吸法”的生理机制，以及“4-7-8呼吸法”如何快速激活副交感神经系统，实现身体的快速“降温”。此外，还引入了“身体扫描冥想”（Body Scan Meditation）的基础练习，教导读者如何将注意力锚定在当下身体的物理感受上，从而脱离纷乱的思绪。 二、认知重构的艺术： 针对认知扭曲（如“非黑即白思维”、“灾难化预设”），本书引入了认知行为疗法（CBT）中的基础技术。我们提供了详尽的表格模板，引导读者捕捉“自动负面思维”（ANTs），对其进行挑战，并替换为更具适应性的替代性思维。例如，面对一次未达预期的工作汇报，我们指导读者如何将“我搞砸了一切”重构为“这次汇报有待改进的环节，下一次我会更侧重于数据可视化。” 三、高效的数字排毒策略： 与关注饮食排毒不同，本书关注的是“信息排毒”。我们探讨了社交媒体算法如何利用人类的奖赏机制，制造成瘾性循环。书中设计了一套为期四周的“数字边界设定计划”，包括如何有效利用手机的“专注模式”、设置“无通知时段”，以及进行“社交媒体目的性使用”，确保每一次滑动都是为了获取信息或建立连接，而非无意识的消磨时间。 第三部分：深度工作与生活边界的重塑 高效生活并非意味着工作更长时间，而是意味着在更短的时间内完成更高质量的工作，并拥有更充分的休息。本书探讨了当代职场人如何有效地划定工作与生活的物理和心理边界。 深度工作方法的精炼： 我们深入介绍了卡尔·纽波特的“深度工作”理念，并结合番茄工作法（Pomodoro Technique）的进阶应用，指导读者如何为高难度任务创造“心流”环境。书中特别针对远程办公的挑战，提供了优化家庭工作空间的声学和视觉设计建议，旨在最大限度地减少分心源。 人际互动的质量提升： 真正的休息往往来自于高质量的连接。本书提供了一套关于“积极倾听”和“建设性反馈”的沟通技巧，帮助读者在家庭和职场中建立更深、更少摩擦的联结。这部分内容完全聚焦于成人间的沟通艺术，不涉及育儿或产后恢复的特殊交流模式。 第四部分：长远视角下的韧性培养 本书的终极目标是培养个体的心理韧性（Resilience），使其能够从挫折中更快恢复，并从中汲取经验。 我们探讨了“成长型思维模式”（Growth Mindset）在应对职业转型和生活变故中的作用。书中不侧重于某一特定阶段的饮食或作息规律，而是强调培养一种持续学习和适应变化的心态。我们通过分析一系列经典案例，展示了如何将失败视为学习的机会，而非对个人价值的最终审判。 总结： 《智愈心灵：当代都市人的情绪管理与高效生活指南》是一本面向所有追求内心平静、效率提升和深度自我连接的成年读者的工具书。它拒绝提供快速解决方案，而是引导读者进行一次深刻的自我探索之旅，最终实现工作效能与心理健康的和谐统一。它关乎你的头脑如何运作，你的注意力如何分配，以及你如何构建一个更具韧性的内在世界。

评分☆☆☆☆☆

我最近沉迷于一本关于“孩子与数字世界的平衡术：屏幕时间管理的艺术”的书籍。在如今这个时代，让孩子完全远离电子产品几乎是不可能的任务，如何引导他们健康使用，而非沉迷，成了摆在我面前的一大难题。这本书的切入点非常独特，它没有采取“一刀切”的禁止策略，而是深入分析了不同年龄段孩子对屏幕内容的认知能力和成瘾机制。书中详细阐述了“内容质量优先于时长控制”的理念，并提供了一套严谨的“内容审核清单”，帮助家长判断哪些APP或视频对孩子的智力发展有正面作用，哪些纯粹是浪费时间。我特别喜欢它提供的那套“家庭科技契约”模板，我邀请孩子一起参与制定规则，明确了何时、何地、使用何种设备，以及设备里可以做什么。这种共同制定的过程，极大地增强了孩子的自我约束力，而不是单纯的被动服从。这本书真正做到了“疏导”而非“堵塞”，它让我从一个焦虑的“时间警察”变成了一个懂得设立边界的“智慧引路人”，让我们全家的数字生活质量都得到了显著提升。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手的这本《小脚丫环游世界：亲子旅行规划与安全百科》简直是为我这种热爱探索的父母量身定做的！一直梦想带着我的小不点去看看祖国的大好河山，但一想到带着婴儿出门的复杂性，我的热情就被浇了一大盆冷水。这本书彻底解决了我的后顾之忧。它不像普通的旅游攻略那样只罗列景点，而是聚焦于“亲子”这个核心要素。比如，它有一整个章节专门讲如何在长途飞行或高铁上安抚哭闹的宝宝，提供的建议包括使用特定的白噪音APP、准备“惊喜小玩具”轮换法等等，非常具有操作性。更让我佩服的是它对安全问题的细致入微，从不同气候带的衣物准备清单（精确到每件衣服的材质建议），到如何挑选适合婴儿的防晒用品，甚至是境外旅行时如何应对突发的医疗状况和保险理赔流程，都讲解得清清楚楚。读完这本书，我仿佛已经完成了两次“云旅行”，所有焦虑感烟消云散，现在已经开始着手预定我们全家第一次出游的行程了，这本书无疑是我的“出行参谋长”。

评分☆☆☆☆☆

手捧着这本《家居环境的魔术师：宝宝安全屋与健康生活指南》，我才意识到自己过去对“家”的理解有多么粗浅。这本书完全颠覆了我对“干净”和“安全”的定义，它更像是一本结合了环保科学和幼儿行为学的室内设计手册。它没有推荐昂贵的儿童家具，而是重点讲解了如何利用现有的家居结构进行“隐形改造”。比如，关于电源插座的保护，它不仅教你怎么用插座盖，还深入分析了不同品牌插座的结构差异，给出了更高级的防触电方案。最让我震撼的是它对空气质量的探讨，不仅提到了甲醛和TVOC，还用简单的图表展示了地毯、窗帘和新家具释放污染物的扩散规律，并给出了一套科学的通风换气时间表。看完之后，我立刻行动起来，把家里的所有锐角都做了软包处理，甚至连厨房水槽下方的清洁剂都换成了对儿童无害的天然酵素清洁剂。这本书让我明白，为孩子打造一个安全的环境，其实是一门精细的、需要科学知识支撑的艺术，它让我的家从“能住人”升级到了“能健康成长”。

评分☆☆☆☆☆

哇，最近我终于搞定了一本让我爱不释手的育儿工具书，名字叫《新手爸妈的甜蜜挑战：从孕期到宝宝周岁》，这本书简直是我的“育儿圣经”！说真的，在宝宝出生前，我对未来充满了憧憬但也夹杂着一丝丝恐慌，尤其是关于宝宝的日常护理和成长发育。这本书从最基础的宝宝黄疸处理、脐带护理，一直讲到如何识别宝宝的哭声信号，简直是手把手教你如何成为一个合格的奶爸辣妈。我特别喜欢它里面图文并茂的排版，那些关于如何正确洗澡、换尿布的步骤图，清晰得让我这个新手妈妈操作起来一点都不心虚。而且，它没有那种高高在上的理论说教，全是实用到不行的经验分享，比如哪些品牌的纸尿裤更吸水、哪种品牌的湿巾对敏感肌肤更友好，这些细节真是太贴心了！光是学会了怎么给宝宝做被动操，就让我感觉自己瞬间升级了，不仅能促进宝宝的肢体发育，也是我和宝宝之间增进感情的绝佳方式。这本书让我深刻体会到，育儿虽然辛苦，但只要有好的指南，就能少走很多弯路，享受这份独一无二的甜蜜负担。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度和广度简直超乎我的想象，我手里拿的是《解锁宝宝的潜能：科学早教与亲子互动指南》，说实话，在买这本书之前，我总觉得早教是个玄学，总担心自己方法不对会“揠苗助长”。但这本书完全打破了我的固有认知，它用大量的儿童心理学和神经科学的知识，清晰地阐述了在不同月龄阶段，宝宝大脑发育的侧重点是什么。比如，它详细介绍了“视觉刺激的最佳窗口期”，并提供了大量用家中常见物品就能制作的感官玩具教程，成本低效果却出奇地好。我试着按照书里教的方法和快三岁半的女儿玩“颜色分类游戏”，结果她专注力和识别能力肉眼可见地提高了，那种成就感简直爆棚。这本书最棒的一点是，它强调的不是“知识的灌输”，而是“能力的培养”，比如如何引导孩子建立情绪管理的概念，如何通过角色扮演来发展社交技能。它让我明白，最好的教育不是在补习班里，而是在日常生活中，在每一次高质量的陪伴里，这本书为我提供了无数高质量陪伴的“剧本”。