懷孕坐月子哺乳期營養餐全書 暢銷書籍 保養保健 正版懷孕坐月子哺乳期營養餐全書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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於雅婷，於鬆 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 産後恢復
• 月子餐
• 哺乳期營養
• 營養食譜
• 保健食譜
• 孕婦食譜
• 育兒
• 健康飲食
• 新手媽媽

店鋪： 沁心圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553756837

商品編碼：14819448233

包裝：平裝

叢書名： 含章掌中寶係列

開本：32

齣版時間：2017-05-01

用紙：膠版紙

頁數：448

字數：380000

基本信息

書名：懷孕坐月子哺乳期營養餐全書

定價：39.80元

作者：於雅婷, 於鬆

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2017-05-01

ISBN：9787553756837

字數：380000

頁碼：448

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《懷孕坐月子哺乳期營養餐全書》為孕産婦提供瞭既符閤她們口味，又照顧她們營養需求的健康食譜，烹調技巧簡單，營養搭配科學。幫助準媽媽們能在孕育生産過程中吃齣健康、吃齣營養，更好地迎接可愛寶寶的到來。

內容提要

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《懷孕坐月子哺乳期營養餐全書》針對孕産婦不同時期的特點和營養的需求，給孕産婦提供瞭一套科學營養和保健並重的食譜。結閤眾多有經驗的婦産專傢的建議，從孕早期、孕中期、孕晚期、月子期、哺乳期五個不同時期，為孕産婦提供瞭既符閤她們口味，又照顧她們營養需求的健康食譜，以保證孕産婦、胎兒以及新生兒的健康。

目錄

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作者介紹

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於雅婷

主任醫師、藥膳食療師、北京世健聯首席養生專傢、中國醫術委員會首席專傢，現任北京亞健康防治協會理事兼飲食健康委員會秘書長、世界中醫藥學會聯閤會藥膳食療研究委員會常務理事。

於鬆

首都醫科大學副教授、碩士生導師，畢業於原白求恩醫科大學臨床醫學，曾赴日本留學。現任北京婦産醫院産科副主任、主任醫師，從事婦産科臨床和教研工作20多年，主要研究方嚮是婦産科高危妊娠管理、各種孕期復雜閤並癥和並發癥的處理、優生優育谘詢，以及婦産科急危重癥診治。曾被好醫生網站評選為“北京市十大受歡迎好醫生”。曾在國內核心期刊發錶論文20多篇。

精選健康生活指南：全麵嗬護您的身心健康 圖書名稱：健康生活新風尚：從日常飲食到情緒管理的全麵指南 圖書簡介： 在這個快節奏的時代，如何真正做到關注自身健康，提升生活品質，已成為現代人共同的課題。本書旨在為您提供一套全麵、實用且科學的健康生活方案，它不是聚焦於某一特定生命階段的需求，而是覆蓋瞭從基礎營養攝入、身體機能維護到心理健康調適的廣闊領域，幫助您構建一套可持續、個性化的健康管理體係。 第一部分：基礎營養與膳食優化——構建身體的堅實基石 (約400字) 健康的起點在於“吃對”和“吃好”。本書摒棄瞭傳統食譜的刻闆和教條，轉而深入探討營養素在人體內的作用機製，強調食物的天然屬性和組閤智慧。 1. 宏量營養素的再認知： 詳細解析碳水化閤物、蛋白質和脂肪的科學選擇。我們不僅會指導如何區分“好脂肪”與“壞脂肪”，更會側重於介紹不同來源的優質蛋白質如何支持肌肉修復和器官功能。例如，如何通過全榖物和豆類優化膳食縴維的攝入，以維護腸道微生態平衡，這對於提升免疫力和情緒穩定至關重要。 2. 微量元素與功能性食物： 本部分將重點介紹維生素和礦物質的協同作用，而非孤立地討論某一元素。書中將詳述如何通過日常飲食輕鬆獲取足量的B族維生素以應對工作壓力，以及富含鎂和鉀的食物對維持血壓穩定的積極影響。此外，我們深入探討瞭功能性食物（如發酵食品、十字花科蔬菜中的植化素）如何為身體提供額外的保護屏障，增強抗氧化能力。 3. 膳食模式的選擇與調適： 介紹地中海飲食、得舒飲食（DASH）等已被科學驗證的健康膳食模式的精髓。本書的獨特之處在於，它教導讀者如何根據自身的生活習慣、工作強度和季節變化，靈活地“混搭”這些模式，形成一套最適閤自己的日常飲食結構，確保營養攝入的連續性和有效性。 第二部分：身體機能的維護與提升——運動、睡眠與排毒 (約450字) 健康的身體不僅需要正確的燃料，還需要科學的維護和恰當的休息。本部分著眼於非藥物性的身體機能優化策略。 1. 動起來的藝術： 強調“運動是良藥”的理念。我們不推崇極端的訓練強度，而是側重於提高日常活動的質量。書中詳細分析瞭有氧運動、力量訓練和柔韌性訓練各自對心血管健康、骨密度和新陳代謝的益處。特彆闢齣章節介紹“碎片化運動”的有效整閤方式，讓久坐的上班族也能輕鬆實現每日活動量的達標。 2. 睡眠：身體的深度修復期： 深入探討睡眠的各個階段及其對認知功能和荷爾濛平衡的重要性。提供瞭一係列循證支持的“睡眠衛生”技巧，包括臥室環境的優化、睡前放鬆儀式的建立，以及如何應對失眠睏擾，確保高質量的休息成為常態。 3. 清潔與排毒的科學視角： 本章澄清瞭關於“排毒”的常見誤區，重點介紹身體自身的解毒器官——肝髒和腎髒——如何高效運作。我們提倡通過多飲水、閤理膳食縴維的攝入和適度運動來支持這些器官的自然功能，而非依賴單一、極端的節食方法。 第三部分：心智的滋養與情緒管理——構建內在的韌性 (約400字) 心理健康是整體健康中不可或缺的一環。本書將情緒管理視為一種需要學習和練習的技能。 1. 壓力源的識彆與應對： 教授讀者運用身體掃描、正念呼吸等技巧，快速識彆身體發齣的壓力信號。書中提供瞭多種實用的壓力應對策略，從時間管理上的“四象限法則”到認知行為療法（CBT）中的“思維重構”，幫助讀者從根本上減少負麵情緒的積纍。 2. 培養積極心態的日常練習： 介紹“感恩日記”、“積極自我對話”等心理訓練方法。這些練習旨在幫助讀者調整注意力焦點，增強樂觀感和自我效能感，從而提高麵對生活挑戰時的心理韌性。 3. 社交健康的重要性： 探討高質量的社會連接對長期健康指標（如免疫力、壽命預期）的影響。提供建立和維護健康人際關係的實用建議，強調真誠交流和設定人際界限的平衡藝術。 第四部分：個性化健康方案的建立與持續優化 (約250字) 健康管理是一個動態過程，需要根據個體變化進行調整。 1. 健康數據的解讀與應用： 指導讀者如何科學地理解體檢報告中的關鍵指標，如血脂、血糖、維生素D水平等，並將這些數據轉化為可執行的飲食和生活方式調整目標。 2. 製定“小步快跑”的健康目標： 強調漸進式改變的重要性，避免“全有或全無”的心態。本書提供瞭一套目標設定的框架，確保健康習慣的培養是愉悅且易於堅持的。通過定期的自我評估和微調，確保健康生活新風尚能夠持久地融入您的日常。 本書適閤所有希望主動管理自己健康、追求更高生活質量的成年人閱讀，它是一份兼具深度知識與操作性的實用手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和印刷質量簡直是沒得說，紙張的觸感很好，閱讀起來非常舒服，長時間盯著看也不會覺得眼睛疲勞。內容上，它最大的亮點在於它的“周期性”規劃。從備孕到整個孕期，再到坐月子的每一個階段，乃至哺乳期的需求變化，作者都進行瞭清晰的時間軸劃分。我特彆欣賞它對産後恢復的關注，這一點很多同類書籍都會忽略。書中詳細介紹瞭不同體質的新媽媽如何進行循序漸進的營養補充，比如初乳階段的飲食側重，以及如何通過食療來幫助身體恢復元氣，這對於初為人母的我來說，簡直是雪中送炭。它不僅僅停留在“吃什麼”，更深入地探討瞭“為什麼這麼吃”，科學依據講解得深入淺齣，讓人信服。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常溫馨，色彩搭配柔和，讓人一看就覺得充滿瞭母性的光輝，很適閤在孕期或者産後閱讀。我拿到手的時候就迫不及待地翻閱起來，首先映入眼簾的是一些關於孕早期營養搭配的建議，講得非常細緻，從基礎的葉酸補充到如何應對孕吐期的飲食調整，都有詳細的指導。尤其讓我印象深刻的是，作者並沒有一味地強調“多吃”，而是非常注重食物的質量和營養均衡。比如，書中提到的一些小食譜，看起來簡單易操作，但營養密度都很高，很適閤那些平時忙碌、沒有太多時間精心準備一日三餐的準媽媽們。我對其中關於如何通過飲食來緩解孕期水腫的那一章節尤為關注，裏麵的食譜推薦和生活小貼士，都非常具有實操性，讓我感覺手裏拿著的不是一本冰冷的食譜，而是一位經驗豐富的朋友在耳邊細細叮嚀。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常親切自然，讀起來完全沒有那種枯燥的學術氣息。作者的文字裏透著一股過來人的智慧和對母嬰健康的深切關懷。我尤其喜歡書中穿插的一些“小故事”或者“經驗分享”，它們讓原本可能有些嚴肅的營養知識變得生動起來，也大大增強瞭閱讀的趣味性。比如，書中提到如何在傢自製健康的寶寶輔食，那一段的描述簡直細緻到每一個步驟的火候控製，讓我這個廚房新手都信心倍增。對於那些害怕自己做不好月子餐的新手媽媽來說，這本書無疑是一劑強心針，它用最簡單直白的方式，把復雜的營養學知識轉化成瞭餐桌上的美味與健康。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書後，我最大的感受是它的“全麵性”。我之前也看過一些零散的孕期食譜，但內容總是不夠連貫，要不就是隻關注孕期，要不就是隻強調哺乳。而這本，真正做到瞭“一站式”的營養指導。它對不同階段的食材選擇有著明確的側重，比如孕中期的補鈣重點，以及哺乳期如何科學催乳，都有非常詳盡的論述。更棒的是，它還加入瞭對孕期和産後情緒管理的飲食輔助建議，這真是太貼心瞭。這本書的設計理念顯然是把産婦的整體身心健康放在首位，而不是單純地關注熱量和宏量營養素的攝入，從這個角度來看，它的價值是無可替代的。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對食物成分比較挑剔的人，在選擇這類書籍時非常謹慎。這本書真正打動我的地方在於它對“個性化需求”的考量。它沒有給我一套放之四海而皆準的食譜，而是提供瞭非常多可替換的食材選項和應對特殊情況的調整方案。比如說，如果對某種食材過敏怎麼辦？如果産後齣現便秘怎麼辦？書裏都有針對性的解決方案。我嘗試著按照書中的一些食療方子為傢人做瞭幾餐，反饋都非常好，味道既符閤日常習慣，又兼顧瞭營養學的要求。這本書的實用性遠超我的預期，它更像是一本工具書，可以隨時翻閱，查找需要的知識點，而不是那種讀完一遍就束之高閣的理論書籍。