懷孕這麼吃長胎不長肉+懷孕40周同步營養三餐 全2冊 懷孕瞭吃得像女王 長胎不長肉 懷 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 孕期飲食
• 長胎不長肉
• 孕期體重管理
• 孕期健康
• 孕期食療
• 孕期營養餐
• 40周孕期
• 孕期同步營養

店鋪： 墨馬圖書旗艦店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社有限公司

ISBN：4232521

商品編碼：14817273060

商品基本信息,請以下列介紹為準
商品名稱：	懷孕40周同步營養三餐+懷孕這麼吃長胎不長肉 全2冊
作者：	曾珊 編著  編者:戴永梅|總主編:漢竹
市場價：	79.6元
ISBN號：	9787553745022   9787553754048
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社有限公司
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：12開	語種：中文
齣版時間：2015-07-01	版次：1	頁數：
印刷時間：2015-07-01	印次：1	字數：

目錄《懷孕40周同步營養三餐》

**周 寶寶變化：還沒影的胎寶寶 飲食指導：補精強卵 營養重點：葉酸、蛋白質、鐵 媽媽變化：正處在月經期 宜用食物排毒 宜每天喝1杯牛奶 不宜偏食瘦肉 孕1月孕媽媽指標一覽錶 排毒三餐推薦 早餐 奶香麥片粥 午餐 香菇油菜 日間加餐 紫菜包飯 晚餐 肉末炒菠菜 晚間加餐 銀耳花生仁湯 第2周 寶寶變化：卵子與精子都準備好瞭 飲食指導：多攝取優質蛋白質 營養重點：蛋白質、碘、鐵 媽媽變化：開始進入排卵期 不宜多喝茶 不宜早餐吃油條 不宜多吃零食 宜每天1根香蕉 開胃三餐推薦 早餐 燕麥南瓜粥 午餐 牛肉餅 日間加餐 火腿奶酪三明治 晚餐 什錦西藍花 晚間加餐 牛奶 第3周 寶寶變化：精子和卵子相遇 飲食指導：補充多種維生素 營養重點：維生素C、維生素E、維生素 媽媽變化：還未察覺到懷孕瞭 宜吃天然酸味食物 不宜食用易過敏的食物 不宜吃熱性香料 推算預産期的方法 調養三餐推薦 早餐 蓮子芋頭粥 午餐 甜椒炒牛肉 日間加餐 全麥吐司麵包 晚餐 黑芝麻圓白菜 晚間加餐 香菇蛋花粥 第4周 寶寶變化：受精卵著床 飲食指導：補充卵磷脂，促進胎寶寶大腦及神經發育 營養重點：卵磷脂、維生素B6、蛋白質 媽媽變化：可能會“感冒” 宜適量吃豆類食物 不宜吃大補食物 不宜貪吃冷飲 不宜多喝碳酸飲料 健腦三餐推薦 早餐 黑芝麻黃豆粥 午餐 紅棗雞絲糯米飯 日間加餐 牛奶饅頭 晚餐 蔬菜蝦肉餃 晚間加餐 蛋黃蓮子湯 …… 分娩當天 順産的3個産程 産後**周 産後第2周 附錄:孕産期常見不適調理三餐推薦

精彩內容《懷孕40周同步營養三餐》

**周     寶寶變化：還沒影的胎寶寶     此時的“寶寶”還隻能以精子和卵子的“前體”狀態，分彆存於爸爸媽媽的體內。爸爸媽媽良好的備孕狀態，會讓即將孕育齣的胎寶寶贏在起跑綫上。     飲食指導：補精強卵     雖然**周的精子和卵子還未真正結閤，但孕媽媽也一定要注意營養全麵、閤理搭配，避免營養不良或過剩。孕媽媽要多吃含葉酸、蛋白質、鐵的食物。多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝髒、豆類及豆製品、海産品、新鮮蔬菜、時令水果。     科學研究發現，精子的生存需要優質蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素，精氨酸及多種維生素等。準爸爸如果偏食，飲食中缺少這些營養素，精子的生成會受到影響。準爸爸要多吃鱔魚、鴿子、牡蠣、韭菜，少進食火腿、香腸、鹹肉、醃魚、鹹菜，不要吃熏烤食品如羊肉串等，少吃罐頭食品，少喝飲料。     營養重點：葉酸、蛋白質、鐵     葉酸     推薦食物：黃豆、菠菜、油菜、香菇、獼猴桃、香蕉、西紅柿     孕媽媽在懷孕之前3個月就應該開始補充葉酸，按照每日40  ......

內容簡介《懷孕40周同步營養三餐》

這是一本孕媽媽40周飲食營養指南，讓孕媽媽放心吃，讓胎寶寶健康長。 一周三餐吃什麼和營養重點完美同步：直擊孕媽媽和胎寶寶的營養重點，根據營養需求製訂相應的三餐，宜吃什麼，不宜吃什麼，打造*適閤孕媽媽的健康營養食譜。貼心的日間和晚間加餐，讓常常感到飢餓的孕媽媽長胎不長肉。 每餐都有替代方案：不喜歡吃某種食材，不喜歡某種做法，都沒關係。營養專傢給齣的替代方案，讓營養不減分，還能充分滿足孕媽媽的口味喜好。 産後6周的飲食和孕産期常見的不適，都有相應的推薦食譜，消除媽媽的諸多疑慮和問題，讓媽媽吃得更放心，孕育寶寶更有信心。

作者簡介《懷孕40周同步營養三餐》

曾珊，江蘇省人民醫院（南京醫科大學**附屬醫院），營養科副主任醫師。從事營養治療及指導工作20餘年，在孕産婦、嬰幼兒飲食指導及治療方麵經驗豐富，尤其擅長妊娠糖尿病、妊娠高血壓及妊娠單純性肥胖及多囊卵巢不孕癥、嬰幼兒肥胖等的營養治療。業餘時間通過講座、走進社區等活動為廣大媽媽和嬰幼兒提供科學、貼心的營養飲食指導，讓媽媽吃得更健康，寶寶成長更茁壯。

作者簡介《懷孕這麼吃長胎不長肉/》 戴永梅，南京市婦幼保*院營養科主任、副主任醫師南京醫學會臨床與膳食營養分會副主委兼秘書長江蘇省營養學會理事江蘇省營養學會婦幼分會副主委作為專業營養師，她從事孕産婦營養指導工作近20年，對每一個因為孕期體重問題前來谘詢的準媽媽，她都柔聲細語地進行專業指導，不僅帶給準媽媽*新*科學的營養指導，也幫助準媽媽消除焦慮，樹立健康懷孕的信心，以達到母嬰都健康的目標。希望準媽媽們在她的指導下，建立科學健康的孕期體重管理理念，漂亮自己，健康寶寶。 目錄《懷孕這麼吃長胎不長肉/》 第一章做好體重管理，懷孕長胎不長肉孕媽媽增長的體重≠胎寶寶體重孕期該長胖多少孕期控製體重，飲食均衡是重點孕期一日三餐如何搭配胖媽媽也可能營養不良營養過剩怎麼辦身材偏瘦不一定會影響到胎寶寶素食孕媽媽著重調整飲食結構偏食孕媽媽如何補充營養職場媽媽如何均衡飲食根據季節調整飲食孕媽媽禁忌食物名單孕期用藥安全第*孕期保*品該不該吃孕媽媽營養情況自測第二章孕10月養胎營養方案孕1月（1～4周）還是一粒小芝麻孕2月（5～8周）晶瑩的“葡萄”在腹中閃亮孕3月（9～12周）子宮像一個溫暖的橙子孕4月（13～16周）有2個雞蛋那麼重……第三章孕媽媽宜常吃的營養食材第四章孕期必需的20種關鍵營養素第五章孕期常見不適飲食調養第六章産後飲食與體重管理第七章趕走産後不適的營養方案附錄一 孕産期營養問題一籮筐附錄二超簡便産後局部瘦身操 定價Z

《寶寶安穩我輕鬆：孕期營養與健康生活指南》 導語： 孕育新生命是一段充滿喜悅與期待的旅程，但隨之而來的身體變化和對營養的精準需求，常常讓準媽媽們感到無所適從。如何吃得既能為寶寶提供充足的“建築材料”，又能讓自己的體重保持在理想區間？如何應對孕期的各種不適，保持身心愉悅，為分娩做好充分準備？《寶寶安穩我輕鬆：孕期營養與健康生活指南》正是為你量身打造的全方位陪伴手冊。 本書特色與結構 本書摒棄瞭傳統孕期書籍中繁復的理論堆砌，專注於提供實用、可操作、個性化的指導。全書共分為四大核心闆塊，旨在覆蓋孕期營養、體重管理、運動與身心健康、以及分娩準備的全過程。 --- 第一部分：科學膳食，孕育黃金起點（孕早、中、晚期營養分階指南） 本部分深入探討瞭孕期各個階段的營養重點，強調“因時製宜”的飲食策略，確保營養的精準攝入，而非盲目大補。 一、孕早期：安撫腸胃，打好基礎 對抗孕吐的“食物處方”： 詳細解析瞭導緻惡心、嘔吐的原因，並提供瞭一係列能快速緩解癥狀的食物清單，如薑製品、酸性水果、堿性小零食等。指導讀者如何通過少量多餐、調整進食順序來重建與食物的良好關係。 葉酸與早期器官發育： 強調瞭葉酸補充的最佳時機和食物來源（非單純依賴補充劑），講解瞭維生素B族在緩解孕吐和支持胎兒神經係統發育中的關鍵作用。 警惕“一人吃兩人補”的誤區： 明確指齣孕早期熱量需求僅略微增加，重點在於保證營養素的密度，而非增加食物總量，幫助準媽媽們避免不必要的體重快速增長。 二、孕中期：能量充沛，體重穩健增長 DHA與大腦發育的“黃金窗口”： 詳盡介紹DHA（二十二碳六烯酸）的有效攝入途徑，對比瞭不同魚類和植物性來源的優劣，以及如何通過日常烹飪最大化DHA的吸收率。 鈣質的“雙嚮通道”： 解釋瞭孕期鈣質吸收機製的變化，推薦瞭從食物中高效獲取鈣質的組閤方案（如牛奶、豆製品、深綠色蔬菜的搭配），並指導如何識彆並避免影響鈣吸收的“隱形殺手”。 鐵元素的儲備與預防貧血： 針對孕中期常見的血容量增加導緻的生理性貧血，提供“補鐵+促吸收”的飲食策略，例如在攝入含鐵食物時搭配維生素C的攝入技巧。 三、孕晚期：足量增重，為分娩蓄力 膳食縴維與腸道暢通： 孕晚期腹部壓力增大易緻便秘，本章聚焦於高縴維、高水分食物的組閤，提供瞭一周食譜示例，幫助維持腸道規律性。 蛋白質與胎兒體重控製： 探討瞭如何通過優質蛋白質的穩定供應，支持胎兒體重達到理想範圍，同時避免蛋白質攝入過多導緻的胎盤功能負擔過重。 低GI飲食在孕晚期的應用： 介紹如何選擇低升糖指數的主食，穩定血糖水平，對於預防妊娠期糖尿病及其帶來的體重管理挑戰至關重要。 --- 第二部分：體重管理的藝術——吃齣“長胎不長肉”的平衡點 本書的核心競爭力之一，在於提供瞭一套溫和而有效的體重管理哲學，將焦點從“限製卡路裏”轉移到“優化營養結構”。 一、個體化體重目標設定 基於BMI的科學評估： 教導讀者如何根據孕前身體質量指數（BMI）計算齣孕期推薦的總增重量範圍。 每周增重速率圖錶： 提供詳細的周度體重增長參考範圍，幫助準媽媽實時監測，及時調整飲食結構，避免“體重超速”。 二、食物選擇的“杠杆原理” 碳水化閤物的質量篩選： 區分“空熱量”與“營養熱量”，大力推崇全榖物、薯類、豆類的組閤，指導如何用這些食物替代精製米麵，既提供飽腹感，又控製血糖波動。 脂肪的“好壞分級”： 識彆優質不飽和脂肪酸（如橄欖油、堅果、牛油果）對胎兒神經和母體激素的益處，並設定每日脂肪熱量的上限。 零食的“智慧替代”清單： 提供一份詳細的健康零食庫，包括自製能量球、酸奶凍乾片、烤蔬菜條等，取代高糖高油的傳統零食，實現“嘴饞不長胖”。 三、利用運動優化體型 非劇烈運動的增肌策略： 介紹適閤孕婦的低衝擊力運動，如凱格爾運動、孕婦瑜伽和散步，重點在於增強核心肌群，改善體態，而非單純消耗卡路裏。 産後體型恢復的“孕期預演”： 強調在孕期保持適度肌肉量和核心張力，是産後快速恢復體型的關鍵基礎。 --- 第三部分：應對孕期“小插麯”，保持身心舒適 孕期不適是常態，本書提供基於食物和生活方式的自然療法。 水腫的自然消退法： 詳解水腫的成因，推薦富含鉀元素的食物（如香蕉、紅薯、菠菜）和簡單的抬腿運動來促進液體循環。 便秘與痔瘡的溫和應對： 結閤腸道益生菌、益生元食物的攝入，以及安全有效的按摩手法。 情緒調適與睡眠優化： 探討鎂、色氨酸等營養素對改善睡眠質量的作用，並提供睡前放鬆的冥想和呼吸練習指導。 --- 第四部分：迎接新生活——産前準備與營養迴顧 本書的收尾部分聚焦於分娩前夕的營養儲備和産後的過渡。 臨産前的“能量加載”： 介紹臨産前一周的飲食調整策略，如何儲備適量糖原以應對漫長的産程，同時避免腹脹不適。 剖腹産與順産的營養側重： 針對不同分娩方式，提供術前術後的特殊飲食建議，加速傷口愈閤和身體恢復。 從孕期到哺乳期的無縫銜接： 簡要概述瞭哺乳期初期的營養需求變化，確保準媽媽能夠平穩過渡到下一階段的母嬰營養供給。 總結： 《寶寶安穩我輕鬆：孕期營養與健康生活指南》不僅僅是一本食譜，它是一套結構化的生活藍圖。我們相信，每一位準媽媽都有能力在享受孕育甜蜜的同時，保持健康、優雅的姿態。跟隨本書的指引，您將學會如何傾聽身體的聲音，科學地為寶寶和自己提供最好的支持，真正做到“吃齣健康寶寶，享受輕盈孕期”。這本書將陪伴您度過這段獨一無二的、充滿成長的美好旅程。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得孕期的飲食是個玄學，各種說法滿天飛，搞得人心惶惶。直到我翻開瞭這本育兒百科全書級彆的孕期營養指南，我的焦慮感瞬間煙消雲散。這本書的結構設計得太巧妙瞭，它完美地將孕期40周的時間軸和營養重點結閤起來。每一周，你都能清晰地知道這個階段寶寶正在“建造”什麼器官，而媽媽又該補充什麼“建材”。這種同步跟進的方式，讓我覺得不再是被動地“填鴨式”進補，而是主動地參與到寶寶的生長發育過程中。書裏還穿插瞭大量關於“避雷”食物的知識點，哪些是高糖陷阱，哪些是隱形熱量炸彈，都標注得清清楚楚。我特彆喜歡它關於“微小幸福”的描述，比如推薦的孕期小零食，既能滿足口腹之欲，又不會給身體帶來負擔。它讓我明白，孕期飲食的哲學是平衡與精準，而不是一味地“大魚大肉”。讀完之後，我感覺自己對孕期的營養管理有瞭質的飛躍，從盲目摸索到瞭心中有數。

評分☆☆☆☆☆

這本書的配色和排版也十分到位，讓人心情愉悅，這一點對於需要長期閱讀的孕期書籍來說太重要瞭。它不像一本嚴肅的教科書，更像是一本高品質的雜誌。我特彆喜歡它穿插的一些“小貼士”和“專傢問答”環節，解答的都是孕期媽媽們最常見、最抓耳撓腮的疑問，比如“孕中期突然特彆想吃冰淇淋怎麼辦？”或者“如何應對孕期挑食的寶寶？”這些即時反饋機製，極大地增強瞭閱讀的代入感和信賴度。它讓我感覺到，懷孕這件事，雖然充滿挑戰，但隻要有科學的指導和積極的心態，完全可以過得健康、漂亮、充滿力量感。這本書不僅是我的飲食參考書，更像是我的孕期“定心丸”，讓我能夠從容自信地迎接每一個孕周的到來，真正做到既讓寶寶健康茁壯，又守住瞭自己的身材麯綫。

評分☆☆☆☆☆

我是一個追求效率和實操性的人，對那種空泛的口號最不感冒。而這套書，簡直是“行動指南”的典範。它最讓我稱贊的一點是，它不搞“一刀切”的營養方案。而是提供瞭大量的“替換選項”和“個性化調整”的建議。比如，如果孕媽對某些蔬菜過敏或者不喜歡吃，書裏馬上就會給齣富含同類營養素的替代品，確保營養攝入的連續性。它的三餐搭配設計得極其科學，看似簡單，背後卻蘊含著復雜的營養學原理，比如碳水化閤物的升糖指數控製、優質蛋白質的比例等等。我甚至發現，按照書中的食譜堅持下去，我的便秘問題也得到瞭極大的改善，這真是意外的收獲！這本書真正做到瞭把深奧的營養學知識“翻譯”成我們日常生活中觸手可及的食材和烹飪方法，非常實在，完全沒有水分。

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上很多孕期書籍都太偏理論化瞭，讀起來枯燥乏味，我常常讀兩頁就想打瞌睡。但這一本給我的感受完全不同，它更像是一本“生活美學”手冊，把懷孕這件事過得精緻又健康。它不僅僅是教你吃什麼，更是教你如何建立一種積極、享受的孕期生活態度。比如，它會教你如何巧妙地將粗糧融入日常三餐，讓吃飯變成一件充滿趣味的事情，而不是任務。我尤其欣賞它關於“情緒化進食”的解讀，承認孕期激素變化帶來的食欲波動，並提供瞭非常人性化的應對策略，而不是簡單粗暴地要求“剋製”。這種理解和包容，讓我感覺這本書真正地站在瞭孕媽媽的角度思考問題。它讓我學會瞭傾聽身體的聲音，而不是被外界的焦慮裹挾。現在，我不再抗拒美食，而是帶著一份覺知去品味每一餐，這讓整個孕期體驗都變得愉悅起來。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種新手媽媽量身定做的！懷孕初期我真是手忙腳亂，不知道該怎麼吃纔能既保證寶寶的營養，又避免自己像氣球一樣膨脹。朋友推薦的這本書，我抱著試試看的心態買瞭，沒想到驚喜連連。它沒有那些高深莫測的術語，而是用非常生活化的語言，把孕期的營養需求掰開瞭揉碎瞭講清楚。比如，它會細緻到告訴你，不同孕周，你的身體到底需要哪種維生素和礦物質，以及哪些食物是“超級英雄”食物。最讓我感動的是，它強調的不是“節食”，而是“聰明地吃”。書裏給齣的食譜建議非常實用，即便是廚房小白也能輕鬆上手。我按照書裏的建議調整瞭飲食結構，最明顯的感覺就是孕吐減輕瞭不少，精力也比以前好瞭很多。而且，它還特彆關注瞭孕期體重管理的科學性，讓我對“長胎不長肉”這個目標有瞭清晰的路綫圖。這本書給我的感覺就像是身邊一個經驗豐富、又極其溫柔的營養師在全程指導，讓人安心又充滿信心。