增演易筋洗髓内功图说（下卷） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张瑶 著

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• 易筋经
• 洗髓经
• 内功
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• 健康

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出版社： 山西科学技术出版社

ISBN：9787537734998

商品编码：1568535900

出版时间：2009-12-01

作  者:张瑶 著作 张瑶 编者 定  价:45 出 版 社:山西科学技术出版社 出版日期:2009年12月01日 装  帧:平装 ISBN:9787537734998 ●握固思神势
●合掌跌(点校：当为“趺”字)跏势
●双手推门势
●一团和气势
●伸肱理脉势
●虚托开胃势
●负重固腋势
●舒肝理肺左势
●舒肝理肺右势
●盘坐横肱势
●三焦达利势
●三焦达利第二势
●三焦达利第三势
●三焦达利第四势
●三焦达利第五势
●三焦达利第六势
●三焦达利第七势
●三焦达利第八势
●三焦达利第九势
●三焦达利第十势
●部分目录

内容简介

《增演易筋洗髓内功图说(下卷)》影印的目的，旨在供各界武术爱好者鉴赏、研习和参考，以达弘扬国术，保存国粹，俾后学者不失真传而已。原书大多为中华民国时期的刊本，作者皆为各武术学派的嫡系传人。他们遵从前人苦心孤诣遗留之术，恐久而湮没，故集数十年习武之心得，公之于世。从一书内容丰富，树义精当，文字浅显，解释详明，并且附有动作图片，实乃学习者少见之佳本。原书有一些涂抹之处，并不接近正确，恐为收藏者之笔墨。因为着墨甚深，不易恢复原状，并且尚有部分参考价值，故暂存其旧。另有个别字，疑为错误，因存其真，未敢遽改。我们只对有些显著的错误之处和版面上的墨点等，做了一些修改的工作；对缺少目录和编排不当的部分原版本。

《洗髓易筋养生秘法》 一、 养生之道，源远流长 自古以来，中华民族便崇尚“天人合一”的养生哲学，追求身心和谐、长寿健康。在漫长的历史长河中，无数先贤智者汲取自然精华，探索生命奥秘，创造了博大精深的中华养生文化。其中，导引吐纳、武术技击、医药食疗等多种养生方式百花齐放，共同构成了中华民族独特的健康图谱。 本书《洗髓易筋养生秘法》正是汇集了其中精华，特别是对历代流传的易筋经、洗髓功等内功心法进行系统梳理与深入阐释，旨在为现代人提供一套科学、有效、可行的养生保健方案。我们深知，养生并非一蹴而就，而是一个循序渐进、持之以恒的过程。因此，本书力求将深奥的理论化为通俗易懂的语言，将复杂的技法分解为清晰的步骤，让每一位有志于追求健康者都能从中获益。 二、 易筋经：筋骨强健，内外兼修 易筋经，作为一种古老的健身功法，历来被誉为“强筋骨、增力气、益脏腑”的绝佳途径。其核心在于通过一套独特的抻筋拔骨、舒展筋骨的动作，配合特定的呼吸吐纳和意念引导，达到强化肌腱、疏通经络、调和气血的目的。 1. 易筋经的起源与发展 易筋经的起源，学界多认为是源于南北朝时期的达摩祖师，在少林寺壁上所创。其初衷是为了帮助僧人强身健体，以应对繁重的劳作和长时间的坐禅。历经数百年演变，易筋经在传承过程中不断被充实和完善，形成了不同的流派和版本，但其强筋骨、增弹性的核心功效始终得以保留。 2. 易筋经的理论基础 从传统中医理论来看，筋为肝之余，肝主疏泄。筋骨的柔韧与强健，直接关系到身体的活动能力和脏腑功能的协调。易筋经通过对全身筋骨的拉伸、挤压、旋转等动作，能够有效刺激经络，促进气血的流通，从而达到“筋长一寸，寿延十年”的养生效果。它不仅锻炼了形体，更注重内练一口气，通过调息息，使内在的生命能量得以充盈和运转。 3. 易筋经的主要功法 易筋经的功法繁多，各有侧重，但通常包含以下几个经典动作： 韦驮献杵： 这是易筋经的入门功法，动作舒缓，有助于初学者建立对功法的感知，调整呼吸，培养意念。它通过双手向上托举、身体微屈等动作，拉伸脊柱，舒展全身，为后续更复杂的动作打下基础。 胸式呼吸与腹式呼吸的配合： 易筋经强调呼吸与动作的协调。胸式呼吸侧重于扩充胸腔，增加肺活量，而腹式呼吸则能深沉地按摩内脏，促进脾胃的消化吸收，同时也能达到镇静心神的效果。将两者巧妙结合，能极大提升功法的整体效益。 金刚捣碓： 此功法以腰为轴，配合呼吸，进行腰部的旋转与捣压，旨在疏通腰部经络，增强腰肌力量，对改善腰腿疼痛、提高身体的平衡性和灵活性具有显著作用。 摘星换斗： 该功法通过左右转体、仰望星空等动作，充分活动颈部和胸背部的关节，促进颈椎、胸椎的血液循环，缓解肩颈僵硬、头晕目眩等症状。 其他经典动作： 如“九鬼拔马刀”、“三盘落地”、“背后七颠”，它们分别针对身体的不同部位进行重点锻炼，如肩背、下肢、脊柱等，形成一个整体而全面的筋骨强化体系。 4. 易筋经的养生功效 坚持练习易筋经，能够带来诸多益处： 强筋健骨，增强体质： 长期练习，筋骨会变得更加柔韧、有力，身体的弹性和爆发力显著提升。 疏通经络，调和气血： 动作的抻拉有助于打开瘀滞的经络，促进气血的顺畅运行，从而改善身体的供氧和营养输送。 改善体态，纠正不良姿势： 易筋经的很多动作都包含对脊柱的矫正，有助于改善含胸驼背、长短腿等不良体态。 增强脏腑功能，提高免疫力： 通过特定的呼吸和动作，能够对内脏器官进行按摩和锻炼，促进其功能活动，增强身体的抵抗力。 宁心安神，缓解压力： 练习过程中，需要高度集中精神，配合深沉的呼吸，能够有效转移注意力，放松身心，缓解焦虑和压力。 三、 洗髓功：内炼精气，延年益寿 洗髓功，相较于易筋经侧重于外在的筋骨锻炼，更着重于内在的精气神修炼，特别是对人体生命本源——肾精的滋养和强化。它通过一系列独特的功法，旨在“洗髓伐毛”，使骨髓充盈，精气旺盛，从而达到延缓衰老、增强生命活力的目的。 1. 洗髓功的起源与传说 洗髓功同样与达摩祖师有着深厚的渊源，传说是在易筋经之后，为进一步巩固僧人身心而创。它被认为是少林七十二绝技之一，但其秘传性质，使得其具体内容在很长一段时间内流传甚少。其核心在于通过锻炼，使人体骨髓得到充分的滋养和更新，从而焕发青春活力。 2. 洗髓功的理论基础 在中医理论中，“肾藏精，主骨生髓”，肾精是生命之本，也是衰老的根源。随着年龄的增长，肾精逐渐亏耗，导致身体机能衰退。洗髓功正是针对这一点，通过特殊的锻炼方式，激发肾脏潜能，促进肾精的生化和储存，从而达到“益精髓”、“填精益脑”的效果。它强调“内视返听”，通过意念的引导，将人体内部的精气能量汇聚于肾，滋养骨髓。 3. 洗髓功的主要功法 洗髓功的功法往往较为隐秘，且对练习者的身心素质有一定要求。其主要特点体现在以下几个方面： 桩功基础： 洗髓功通常以特定的桩功作为基础，这些桩功往往要求身体保持特定的姿势，调动全身的意念，以达到“气沉丹田”、“通达四肢”的效果。如“聚气桩”，通过特殊的站姿和呼吸，将天地之气汇聚于丹田，为后续的精气锻炼打下基础。 呼吸吐纳的奥秘： 洗髓功的呼吸方式极为讲究，往往包含深、长、细、匀的自然呼吸，以及更高级的“胎息”或“内息”等概念。通过特殊的呼吸法，能够促进体内真气的运转，滋养肾精。 意念的导引： 意念在洗髓功中扮演着至关重要的角色。通过“内视返听”，将意识集中在肾脏、骨髓等部位，引导精气在那里汇聚、生化、储存，从而实现“洗髓伐毛”的目的。 特定的动作： 虽然洗髓功主要以静功和呼吸为主，但也会配合一些特定的、舒缓的肢体动作，这些动作通常是为了配合呼吸和意念，更好地调动和引导体内的精气能量。例如，一些强调腰腹部运动的功法，能促进肾脏的气血循环。 “采药”与“还丹”的秘诀： 这是洗髓功中更为精深的层次，涉及到对人体内部能量的转化和提炼。通过对自身生命能量的精准调控，实现精气神的升华，达到延缓衰老、增强生命力的目的。 4. 洗髓功的养生功效 经过系统练习洗髓功，能够带来深刻的身心改变： 充盈肾精，固本培元： 这是洗髓功最核心的功效。通过滋养肾精，能够有效改善因肾精亏虚导致的腰膝酸软、听力下降、牙齿松动、精力不济等问题。 延缓衰老，保持青春： 肾精充盈，意味着生命活力的旺盛。坚持练习，能够使身体机能年轻化，延缓衰老进程，保持良好的精神状态。 增强骨骼密度，预防骨质疏松： 骨骼的生长发育和健康程度与肾精密切相关。洗髓功通过滋养骨髓，有助于增强骨骼的密度和强度。 提升免疫力，增强抗病能力： 肾主一身之阳，肾精充盈，阳气自然旺盛，身体的免疫功能也会随之提升，对各种疾病的抵抗力增强。 宁静心神，提升智慧： 精气神的充盈，也意味着心神的宁静和稳定。洗髓功的修炼，有助于开发人的智慧潜能，提升精神境界。 四、 融会贯通，开启健康新篇章 《洗髓易筋养生秘法》并非简单地罗列功法，而是将易筋经的筋骨锻炼与洗髓功的精气修炼融会贯通，强调内外兼修、形神合一的整体观。我们相信，通过本书所提供的系统指导，您将能够： 科学认识身体： 深入了解身体的内在运行规律，掌握调养身心的科学方法。 掌握实用技巧： 学习一套完整的、可操作的养生功法，能够根据自身情况进行选择和调整。 提升生命品质： 不仅改善身体的亚健康状态，更能提升整体的生命质量，达到身心愉悦、活力充沛的境界。 本书的编写，秉承着对传统养生文化的敬畏和对现代科学的尊重。我们力求用最严谨的态度，最清晰的语言，为您呈现一套真正能够指导实践的养生秘法。希望本书能成为您踏上健康之路的忠实伙伴，助您开启生命的新篇章！

评分☆☆☆☆☆

与其他同类书籍相比，这本书最大的亮点在于它对“内功”本质的深刻洞察和细致入微的阐释，这超越了单纯的身体锻炼范畴，触及到了精神层面的修炼。书中对如何“观照自身”的指导非常到位，它引导读者去感受身体内部微妙的变化，去体会气血流动的轨迹，而非仅仅依赖外部的模仿。这种强调内在觉知和自我体察的方法论，对于追求武学真谛的人来说，无疑是醍醐灌顶的指引。作者似乎是一位真正经历过漫长修行岁月的大师，他的文字中充满了洞悉生命奥秘的睿智和慈悲，不炫技，不卖弄，只专注于传授那些经过时间检验的、最根本的道理。这种沉稳、内敛的叙事风格，反而更有说服力，让人心悦诚服。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，就像是一场与古代武学大师的深度对话，文字的叙述方式极其精妙，它不是那种干巴巴的理论堆砌，而是充满了画面感和现场感的描述。作者在阐释每一个关键动作要领时，所采用的比喻和类比都极为生动形象，仿佛能让读者立刻在脑海中构建出一个清晰的动态模型。尤其是一些关于气息流转和筋骨牵引的描述，晦涩的内功心法被拆解得条分缕缕，即便是初涉此道的人也能领会其精髓。我特别欣赏其中对“意”与“形”结合的探讨，那种强调心神合一、以意领形的论述，远超了一般的技法教学，直指武学修行的核心。每读完一个章节，都会忍不住停下来，尝试在心中默默推演一番，那种精神上的契合感，让人感觉不仅仅是在“看书”，更像是在进行一场无声的自我修炼和内省。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，厚实的纸张，细腻的触感，光是捧在手里就能感受到一种沉淀了岁月感的精良。封面图案的排版布局独具匠心，既有古典韵味的含蓄美，又不失现代审美的张力，色彩的运用更是考究，墨色的深沉与朱红的点缀相得益彰，仿佛能从中窥见往昔武林高手的气概。装帧工艺的考究，体现了出版方对传统文化的尊重与传承的用心，这绝非市面上那些粗制滥造的“快餐读物”可比。内页的印刷质量也相当出色，字迹清晰锐利，间距适中，即便是长时间阅读，眼睛也不会感到疲劳。这种对细节的极致追求，为读者提供了一种近乎仪式感的阅读体验，让人在翻阅的每一个瞬间都能感受到对武学精深的敬畏之心。可以说，从拿起书的那一刻起，就已经被这份匠心所折服，让人对接下来的内容充满了更高的期待。

评分☆☆☆☆☆

从收藏价值的角度来看，这本书绝对称得上是武学典籍中的精品。它的内容深度和广度，注定它不是一本读完一次就可以束之高阁的普通书籍，而是需要反复研读、时常温习的宝典。随着个人武学修为的提升，每次重读，都会有新的感悟和理解浮现，这本书似乎具有“活”的生命力，能够随着读者的成长而不断展现出新的层次。装帧的精美，内容上的精湛，使得它在同类书籍中具有极高的辨识度和不可替代性。对于真正热爱中国传统武术和内家学问的爱好者而言，这本书不仅是一本习练指南，更是一件值得珍藏的艺术品和精神财富，它代表了一种对传统文化的敬意与坚守。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排堪称教科书级别的典范，逻辑严密，层层递进，让人感到一种强烈的掌控感。它没有急于求成，而是先打下坚实的基础，从最基础的调息入手，稳步过渡到复杂的经络运行和内劲的培养。这种由浅入深的编排，极大地降低了理解门槛，避免了初学者容易产生的望而却步心理。每部分内容的衔接都自然流畅，仿佛一条精心编织的丝带，牵引着读者的思绪不断深入。作者在知识点的梳理上极具条理，无论是章节标题的拟定还是段落之间的逻辑跳跃，都经过了深思熟虑，确保了阅读的连贯性和高效性。读完某一部分，我总能清晰地梳理出自己刚刚学到了哪些核心概念，这种清晰的知识框架构建，对于长期习武者来说，无疑是极其宝贵的学习工具。