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杨世勇等 著

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• 运动表现
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店铺： 文轩网少儿专营店

出版社： 四川科学技术出版社

ISBN：9787536448681

商品编码：10031673887

出版时间：2010-12-01

体能训练学 作  者:杨世勇 等 著作 定  价:28 出 版 社:四川科学技术出版社 出版日期:2010年12月01日 页  数:264 装  帧:平装 ISBN:9787536448681 ●章 绪论
●节 体能训练学的概念
●第二节 建立体能训练学的依据
●第三节 体能训练学的研究对象
●第四节 体能训练学的研究方法
●
●第二章 体能训练的基本问题
●节 体能训练的内容
●第二节 体能训练的价值
●第三节 体能训练的原则
●第四节 运动素质发展的敏感期
●
●第三章 身体形态、身体机能及其训练
●节 身体形态的概念及其意义
●第二节 各项群运动员的身体形态特征
●第三节 身体形态训练的方法与要求
●第四节 身体机能及其训练
●
●第四章 力量素质训练
●节 力量素质概述
●部分目录

内容简介

暂无 杨世勇 等 著作 杨世勇，男，教授，硕士研究生导师。1980一1984年成都体育学院体育系学习：1984年至今在成都体育学院任教，先后任重竞技教研室主 任，学院教学督导组副组长；先后晋升讲师、副教授、教授，硕士研究生导师。
2002—2003年受国家体育总局派遣援外任马来西亚Perak举重教练，培养学生获重大靠前外比赛奖牌 30枚。马来西亚（（ChinaPress>）2003年9月20日对杨世勇的执教情况曾进行专题报道。
1990年至今，先后任四川省举重协会科研委员会主任，中国举重协会委员，中国举重协会科研委员 会副主任，四川省科协（科技青年联合会）会员。

《运动生理学：身体机能的科学解析》 序言 人体是一个精密而复杂的生命系统，其各项生理机能的运转是维持生命活动、适应环境变化以及实现各种运动表现的根本。理解这些生理过程的奥秘，不仅是运动员追求卓越表现的关键，更是普通大众维持健康、提升生活品质的基石。《运动生理学：身体机能的科学解析》旨在深入剖析人体在运动状态下的生理变化和适应机制，为读者提供一个全面、系统、科学的认知框架。本书将带领您探索身体是如何在每一次呼吸、每一次心跳、每一次肌肉收缩中展现出惊人的能量与韧性，以及如何通过科学的训练来优化这些机能，从而实现更健康、更强健、更具活力的生命状态。 第一章：运动的能量供给系统 人体在运动时所需的能量并非凭空产生，而是源于复杂的生化反应。本章将深入探讨身体的三大主要能量供给系统： 磷酸肌酸系统 (ATP-PCr)： 这是运动初期（0-10秒）最直接、最快速的能量来源。我们解释其化学反应过程，为何它能提供瞬间爆发力，以及其储量有限性。您将了解短跑、跳跃、举重等高强度、短时间的运动为何主要依赖此系统。 糖酵解系统 (无氧糖酵解)： 当磷酸肌酸耗竭后，身体会迅速转向糖酵解系统，将肌肉中的糖原分解产生ATP，此过程不依赖氧气。我们详细阐述其糖原分解为丙酮酸，再转化为乳酸（或进入有氧系统）的通路。您将理解中等强度、持续时间稍长的运动（如400米跑、游泳）如何由该系统支持，并认识到乳酸的产生与运动疲劳的关系。 有氧氧化系统： 这是最持久、最高效的能量供给系统，尤其适用于中低强度、长时间的运动。本章将详细解析碳水化合物、脂肪和蛋白质在氧气参与下的分解代谢过程，如何通过克雷布斯循环和电子传递链生成大量的ATP。您将学习到有氧运动（如马拉松、长距离骑行）为何能持续进行，以及身体如何根据运动强度和持续时间，灵活调动和优化这三大能量系统的协作。 第二章：心血管系统对运动的适应 运动是心血管系统最直接的挑战，也是对其功能进行锻炼和强化的有效手段。本章将重点解析运动对心脏和血管的影响： 心脏的结构与功能： 我们回顾心脏的四个腔室、瓣膜的功能，以及心肌的收缩机制。 运动中心脏的反应： 详细阐述运动强度增加时，心率如何随之升高（运动心率），每搏输出量（一次心跳泵出的血液量）如何增加，从而导致心输出量（单位时间内泵出的血液总量）的显著提高。我们将探讨最大摄氧量（VO2max）的概念，以及它与心血管健康和运动能力的关系。 血管系统的适应： 分析运动如何引起血管舒张，增加肌肉组织的血流量，以满足氧气和营养物质的需求。探讨运动对血压的影响，长期运动如何改善静息血压。 心血管系统的长期适应性变化： 重点介绍规律运动导致的心肌肥厚（非病理性的）、心脏容积增大、静息心率下降、毛细血管密度增加等积极改变，这些改变都显著提升了心血管系统的储备能力和效率。 第三章：呼吸系统在运动中的角色 呼吸是生命活动的基础，在运动中更是承担着至关重要的氧气摄入和二氧化碳排出的任务。本章将深入探讨呼吸系统如何响应运动的需求： 呼吸系统的结构与功能： 简要介绍肺泡、支气管、肺的结构，以及气体交换的机制。 运动中呼吸的变化： 阐述运动强度增加时，呼吸频率和潮气量（每次呼吸的空气量）如何协同增加，以提高肺通气量，确保充足的氧气供应并排出过多的二氧化碳。 气体交换的效率： 分析运动如何改善肺泡和毛细血管之间的气体交换效率，降低呼吸功耗。 呼吸系统的训练与适应： 探讨长期运动训练对呼吸肌力量、肺活量以及整体呼吸效率的积极影响，以及如何通过呼吸训练来辅助运动表现。 第四章：肌肉系统与运动表现 肌肉是实现运动表现的直接执行者，其结构、功能和训练后的适应性变化是理解运动能力的关键。本章将详细解析： 肌肉的类型与结构： 介绍骨骼肌的组成，包括肌纤维的类型（快肌纤维与慢肌纤维）及其在不同运动中的作用。 肌肉收缩的机制： 深入讲解肌动蛋白和肌球蛋白的 Sliding Filament Theory，以及钙离子在肌肉收缩中的关键作用。 肌肉的力量、耐力与爆发力： 定义和区分这三个核心运动能力指标，并分析它们与不同类型肌纤维、能量系统以及神经控制的关联。 肌肉的训练适应性变化： 详细阐述力量训练引起的肌肥大（肌肉体积增大）和肌力提升，耐力训练导致的线粒体数量增加、毛细血管密度提高、肌纤维类型转化等适应性改变。我们将探讨神经系统的募集和协同作用对肌肉力量提升的贡献。 第五章：神经肌肉协调与运动控制 除了肌肉本身的力量，神经系统在指挥和协调肌肉运动中扮演着核心角色。本章将关注神经肌肉的相互作用： 运动单位与募集： 解释运动单位（一个运动神经元及其支配的所有肌纤维）的概念，以及神经系统如何通过增加运动单位的募集数量和提高其发放频率来精细控制肌肉力量的大小。 本体感受器与反馈： 介绍肌肉梭和高尔基腱器官等本体感受器如何感知肌肉长度和张力，并将信息反馈给中枢神经系统，从而实现对运动的精确调控和保护。 运动技能的学习与自动化： 探讨大脑在运动技能学习中的作用，包括感觉运动皮层、小脑和基底神经节的协同工作。分析经过长期训练，运动技能如何从有意识的控制转变为自动化反应，提高运动的效率和流畅性。 神经系统的训练适应性： 介绍运动训练如何改善神经肌肉的募集效率，提高运动单位的同步性，以及加强神经肌肉之间的传递速度，从而在不一定增加肌肉量的情况下提升运动表现。 第六章：运动与内分泌系统 内分泌系统通过分泌激素来调节身体的各项生理活动，在运动过程中起着至关重要的作用。本章将探讨运动如何影响内分泌系统，以及激素在运动中的调控功能： 运动引起的激素变化： 分析运动过程中，肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质醇、生长激素、胰岛素等关键激素的释放变化，以及它们对能量代谢、心血管反应和脂肪分解的调控作用。 激素对运动能力的调节： 阐述这些激素如何协同作用，以应对运动带来的生理压力，维持血糖稳定，促进能量物质的利用，并促进运动后的恢复和适应。 长期运动训练的内分泌适应： 探讨规律运动对某些激素水平的长期影响，例如提高胰岛素敏感性，降低应激激素的长期水平等，这些都有益于整体健康。 第七章：运动与环境因素 身体的运动表现会受到周围环境条件的显著影响。本章将分析几种常见环境因素对运动生理的影响： 高温环境与运动： 探讨身体在高温下的散热机制（如出汗），以及高温可能导致的体温升高、水分流失、电解质紊乱以及运动能力下降。分析在高温下运动的生理挑战和应对策略。 低温环境与运动： 分析身体在寒冷环境下的保温机制（如颤抖），以及低温可能带来的体温过低、肌肉僵硬以及对运动表现的影响。探讨在低温下运动的注意事项。 高海拔环境与运动： 解释在高海拔地区，空气稀薄导致氧分压下降，对呼吸系统和心血管系统的影响，以及身体的适应性反应（如红细胞增多）。分析在高海拔地区运动面临的挑战。 湿度与运动： 探讨高湿度环境如何影响身体的散热效率，增加运动的生理负担。 第八章：运动训练的生理学原理 基于前几章对身体生理机制的理解，本章将系统地阐述运动训练的科学原理，指导读者如何制定有效的训练计划： 超量恢复原理： 解释运动训练对身体造成的适度压力，以及在充分休息后，身体机能水平超越未训练前状态的现象。 特异性原理： 强调训练内容应与期望提高的运动能力和项目特点相匹配，例如力量训练提高力量，耐力训练提高心肺功能。 渐进性超负荷原理： 论述为了持续提高运动能力，训练的强度、量或密度需要随着身体的适应而逐渐增加。 个体差异性原理： 强调每个人的身体状况、训练基础和遗传背景不同，训练计划应因人而异。 周期性原理： 介绍将训练划分为不同阶段（如准备期、比赛期、恢复期）的理念，以实现最佳的训练效果和比赛状态。 第九章：运动损伤的生理学机制与预防 理解运动损伤的发生机制对于有效预防和康复至关重要。本章将从生理学角度剖析： 运动损伤的常见类型： 介绍肌肉拉伤、韧带扭伤、肌腱炎、骨折等。 损伤的生理学根源： 分析过度训练、不当发力、肌肉失衡、柔韧性不足、疲劳等因素如何增加损伤风险。 运动损伤的预防策略： 提出科学的训练计划、充分的热身与拉伸、合理的营养与休息、使用合适的装备等预防措施。 运动损伤的早期识别与处理： 简要介绍RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）等基础处理方法。 第十章：运动与健康 运动不仅仅是为了追求运动成绩，更是维持和促进身体健康的重要手段。本章将强调运动的健康益处： 心血管健康： 再次强调运动对预防心脏病、高血压、中风等心血管疾病的积极作用。 代谢健康： 阐述运动如何改善血糖控制，提高胰岛素敏感性，预防和管理2型糖尿病，以及对体重管理的贡献。 骨骼健康： 探讨负重运动对增加骨密度、预防骨质疏松的作用。 心理健康： 分析运动如何缓解压力、改善情绪、提高睡眠质量、预防抑郁和焦虑。 免疫功能： 讨论适度运动对增强免疫系统功能的影响。 结论 《运动生理学：身体机能的科学解析》希望通过对人体在运动状态下各个生理系统的深入剖析，帮助读者建立起对身体机能的科学认知。理解运动生理学的原理，不仅是专业运动员提升表现的阶梯，更是每一位希望通过科学运动来优化健康、提升生活品质的普通大众的宝贵指南。愿本书能够激发您对身体更深层次的探索，并指导您走上一条更健康、更有活力的生活之路。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直想系统地了解如何科学地提升自己的运动表现，但市面上的书籍要么太理论化，要么就是零散的经验分享，真正能把原理和实践结合起来的凤毛麟角。这本书的结构安排得非常巧妙，从基础的生理学知识讲起，让你明白身体是如何对训练做出反应的，而不是盲目地跟着感觉走。接着，它深入探讨了不同训练模式（比如力量训练、耐力训练、爆发力训练）的机制和周期化设计，这一点对我尤其重要，因为我一直在尝试为自己的马拉松训练制定一个更合理的年度计划。作者的讲解非常细致，用了很多具体的案例和图表来辅助说明，即便是像我这种非专业背景的爱好者，也能轻松理解那些复杂的生物力学概念。最让我惊喜的是，书中还专门开辟了一章讲解营养与恢复的协同作用，这往往是业余训练者最容易忽视的环节。读完前三章，我已经感觉对自己的训练有了全新的认知，不再是机械地完成训练量，而是带着目标和理解去训练，这种质的飞跃是无价的。这本书绝对值得我放在床头随时翻阅。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的内容深度远超出了我的初始预期。我本来以为它会集中在基础的力量举或健美范畴，但它触及的领域之广，实在令人赞叹。书中不仅详细讲解了最大力量、相对力量的提升策略，还花了大篇幅讨论了运动专项性的问题，比如如何针对短跑爆发力、长时间耐力或者复杂运动（如球类运动）的特殊需求来设计训练负荷。我特别关注了关于力量在不同速度下的表现——速率-力曲线的训练应用部分，这在很多综合性指南中是缺失的。作者并没有简单地告诉你“要做离心收缩”或“要做爆发性动作”，而是深入剖析了肌纤维募集、运动单位激活的机制，并据此推荐了具体的训练方法和组次范围。这种由宏观到微观，再回归到实践的设计思路，使得书中的每一个训练建议都显得有理有据，而非空穴来风。它成功地架起了一座理论与高水平竞技实践之间的桥梁。

评分☆☆☆☆☆

作为一名健身爱好者，我最看重的是实用性和可操作性。这本书在这方面做得堪称典范。它没有停留在理论的空中楼阁，而是提供了大量可直接应用的工具和表格。例如，书中关于RPE（感知劳累程度）和主观疲劳评分的结合使用指南，以及如何利用这些主观指标来动态调整次日的训练量，对我帮助极大。以往我总是固守着固定的训练计划，导致有几天感觉状态奇佳却练得不够，或有几天状态低迷却强行完成，事后才发现是训练过度。这本书教会我如何“倾听”自己的身体，并用科学的方法来量化这种听感。此外，书中还细致地讨论了不同器械和徒手训练在目标肌肉刺激上的细微差别，甚至包括了呼吸控制在深层核心稳定中的作用。每当我对某个训练动作的细节感到困惑时，翻开这本书，总能找到详尽的生物力学剖析和纠正建议。它就像一个全天候待命的私人教练。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值在于它提供了一种全新的、更具批判性的视角来看待我们习以为常的训练方法。它不盲目崇拜任何一种“网红”训练法，而是鼓励读者去质疑、去分析其背后的生理学基础是否适用。我特别喜欢书中关于“训练负荷的累积与消减”的章节。作者用清晰的数学模型和时间序列分析，解释了如何科学地安排退阶训练（Tapering），以便在关键比赛日达到体能巅峰。对于像我一样，需要为特定目标日期进行准备的人来说，这部分内容简直是黄金法则。它强调了负荷的特异性——你必须训练你想要提升的能力。读完这本书，我不再满足于仅仅“举起重量”或“跑完距离”，而是开始关注每一次训练的“质量因子”和“恢复效率”。它拓宽了我对体能的理解，使其不再局限于肌肉和心肺，而是包含了神经系统、激素平衡和心理韧性等多个维度。这是一本真正能提升你运动智商的书。

评分☆☆☆☆☆

我通常对这类强调“科学”和“体系”的教材心存芥蒂，总觉得它们要么过于枯燥乏味，要么就是故弄玄虚，但这本书彻底颠覆了我的看法。它的叙事风格非常引人入胜，作者似乎深谙如何将枯燥的学术内容转化为生动的对话。我尤其欣赏它在探讨“过度训练”和“个体差异”时所采取的谨慎态度。书中反复强调，没有一套万能的训练方案，强调根据自身的生物学特性、生活压力和恢复能力来灵活调整强度和容量。这与其他一些把“高强度就是一切”的功利主义书籍形成了鲜明对比。书中对心肺功能和肌肉适应性的描述，详尽得如同教科书，但语言却像一位经验丰富的老教练在耳边细语。我喜欢它引用了大量最新的运动科学研究作为支撑，确保了内容的权威性，同时又通过平实的语言将这些前沿发现“翻译”成了我们可以直接操作的建议。对于那些想从“瞎练”跨越到“精练”的严肃训练者来说，这本书提供了一个坚实的理论框架，让你知道每一步动作背后的逻辑所在。