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出版社： 人民体育大学出版社

ISBN：9787500911029

商品编码：10481767805

商品参数

书 名：陈式太极拳 作 者：顾留馨 出版社：人民体育出版社 出版时间：1994年11第1版 印刷时间：2012年7第1次 I S B N：9787500911029 字 数：162000 开 本：32 重 量：270g 定价：22.00元

 

目录

陈式太极拳简介 第章 陈式太极拳的八个特点 第特点 大脑支配下的意气运动 一、内气和用意 二、意气运动的实现 第二特点 身肢放长的弹性运动 一、身肢放长 二、身肢放长的生理作用 三、八门劲别与弹性的棚劲 四、弹性运动（捌劲）的掌握 第三特点 顺逆缠丝的螺旋运动 一、运劲如缠丝的实质 二、缠丝式螺旋运劲的作用 三、缠丝劲的种类及其要点 四、螺旋运劲的掌握 第四特点 立身中正、上下相随的虚实运动 一、虚实比例 二、三种基本虚实 三、虚实的掌握 四、轻重浮沉与虚实 第五特点 腰脊带头、内外相合的节节贯串运动 一、节节贯串的实质 二、一动全动和腰脊的关系 三、节节贯串与增强关节 四、关节动度的调节 五、节节贯串的掌握 第六特点 相连不断、滔滔不绝的一气呵成运动 一、一气呵成的实现 二、名家行拳实例 三、神气动荡和一气呵成① 四、劲别和一气呵成 第七特点 从柔到刚，从刚到柔的刚柔相济运动 一、刚柔相济拳 二、求软摧僵时期 三、练柔成刚时期 四、刚柔的变换 五、刚柔相济的掌握 第八特点 从慢到快、从快到慢的快慢相间运动 一、快慢的发展程序 二、由慢转快的时间和条件 三、快慢相间和匀清、劲别 四、快慢相间的掌握 结 第二章 陈式太极拳第路图解 第三章 陈式太极拳第二路图解 第四章 陈式太极拳推手 第五章 陈式太极拳拳论  

内容介绍

陈式太极拳创始于明末清初的著名拳师陈王廷。陈王廷是河南温县陈家沟人。从陈王廷起，陈氏世代传习太极拳，不断对原有的拳套进行加工提炼，逐步开成近代所流传的一、二路拳套。这两套拳式的连贯动作，都是经过精心编排的，动作的速度和强度不同，身法、运动量和难度也不相同，但都符合循序渐进和刚柔相济的原则。 本书较为详尽地阐述了陈式太极拳的特点和推手，系统地介绍了近代所流传的一、二路拳套，并把陈式太极拳的经典拳论、拳谱、经谱收入此书，不仅为太极拳传习者提供了指导实践的理论参照，也为太极拳研究者提供了难得的研究素材。  

《八段锦：调身养气，强健体魄》 内容简介 《八段锦：调身养气，强健体魄》是一本深度解析中华传统养生健身功法“八段锦”的专著。本书并非泛泛而谈，而是旨在以一种更为精深、系统的方式，引领读者走进八段锦的奥妙世界，深入理解其动作要领、内在劲力、呼吸配合以及身心调养的诸多细节。对于希望通过古老智慧来改善健康、提升精神状态的人们而言，本书将是您不可多得的良师益友。 本书的撰写，源于作者多年来对中华传统养生术的潜心钻研和临床实践。不同于市面上一些仅侧重于动作分解的教程，《八段锦：调身养气，强健体魄》将重心放在了“为什么”和“怎么练得更好”这两个核心问题上。我们深信，只有理解了功法的内在原理，才能真正地将八段锦的益处最大化，达到“练了有效果，越练越有劲”的境界。 第一篇：八段锦的起源与文化传承 在深入探讨功法本身之前，本书首先会带领读者回顾八段锦悠久的历史渊源。我们将追溯其可能的起源，探讨历代名家对八段锦的传承与发展，以及它如何在中华民族的文化土壤中生根发芽，成为老少皆宜、广为流传的养生瑰宝。了解其历史，不仅是知识的拓展，更是对这份宝贵文化遗产的尊重与敬畏。 早期考证与传说： 介绍关于八段锦起源的各种说法，从古代的导引术到宋代的“八段锦”，梳理其发展脉络。 历代名家与流派： 探讨历代医学家、武术家、养生家对八段锦的注解、改良与推广，以及其中可能存在的不同风格和侧重点。 八段锦的文化内涵： 分析八段锦与中医经络学、道家养生理论、儒家修身理念等的关联，揭示其深厚的文化底蕴。 现代传承与价值： 探讨八段锦在现代社会中的地位，其作为一种普适性养生方法的价值，以及在促进全民健康中的作用。 第二篇：八段锦的动作精解与劲力运用 这是本书的核心内容之一。我们将对八段锦的八个动作逐一进行极其细致的讲解，但重点不在于简单的模仿，而在于每一个动作背后的“功夫”。 “双手托天理三焦”： 深入解析此式如何伸展脊柱，疏通三焦经，以及如何通过意念引导，将气息导向胸腹。我们将探讨手臂的托举高度、手腕的虚实变化、以及下肢的稳固支撑如何相互协调。 “左右开弓似射雕”： 重点讲解弓步的稳定性，腰胯的转动与发力，以及眼神的配合。我们将分析如何通过腰马合一，将力量从脚底传导至指尖，实现“力从腰起，劲贯梢端”。 “五劳七伤向后瞧”： 深入探究此式对颈椎、胸椎的舒展作用，以及如何通过转头回望，带动肩背的放松与灵活。我们将强调呼吸与动作的同步，以及如何用意念放松颈部肌肉。 “摇头摆尾去心火”： 详细讲解腰胯的转动幅度与速度，以及如何通过“摆尾”动作，引导体内浊气下降，心火得以平息。我们将分析不同练习者如何根据自身情况调整动作幅度和频率。 “背后七颠百病消”： 重点阐述“颠”的技巧，即通过足跟轻起轻落，产生轻微的振动，从而疏通全身经络，激发身体阳气。我们将探讨如何通过呼吸配合，让每次颠动都充满活力。 “两手攀足固肾腰”： 深入讲解弯腰时的脊柱延展，以及如何通过攀足动作，拉伸腰背部肌肉，滋养肾脏。我们将强调屈膝的角度，以及如何避免腰部损伤。 “怒目圆睁向前看”： 重点解析此式如何锻炼眼部肌肉，舒缓眼部疲劳，同时通过肩部的下沉与胸腔的打开，配合呼吸，达到舒展胸膺的效果。 “背后七颠百病消”（重复动作的深层理解）： （注：此动作常为最后一个，本书将在此处进行更深层次的解析，探讨其在整个套路中的收尾与升华作用，以及与前面动作的内在联系。） 在每一个动作的讲解中，我们都会穿插以下内容： 动作要领的细节化： 从指尖的微动到脚底的踏实，从眼神的聚焦点到呼吸的深浅，一一细致描述，力求让读者“手眼身法步”皆有所得。 劲力的传递与运用： 阐述如何在看似柔和的动作中，蕴含着螺旋、缠绕、开合等内劲，以及这些劲力如何通过身体的整体协调而产生。 意念的引导作用： 强调“意在气先，气在形随”，指导读者如何通过意念的集中与导引，使气血在体内畅行无阻。 呼吸与动作的配合： 讲解何时吸气，何时呼气，以及呼吸的深浅、频率如何与动作的开合、起伏相辅相成。 常见的错误纠正： 针对练习者容易出现的误区，如“弓步太直”、“腰部僵硬”、“气息不畅”等，提供详细的纠正方法。 第三篇：身心调养与健康效益 八段锦并非仅仅是肢体的运动，更是身心合一的修炼。本书将深入探讨八段锦对身体各个系统带来的积极影响，以及它如何帮助人们达到内心的平静与和谐。 中医理论支撑： 结合中医经络学、脏腑学说，深入分析八段锦如何疏通经络，调和气血，平衡阴阳，从而达到“治未病”的养生效果。 对心血管系统的益处： 讲解八段锦如何通过舒缓的动作和深长的呼吸，降低心率，平稳血压，改善血液循环。 对呼吸系统的改善： 阐述八段锦如何增强肺活量，提高呼吸的效率，改善慢性呼吸系统疾病的症状。 对消化系统的促进： 分析八段锦如何通过腰腹部的运动，按摩内脏，促进肠道蠕动，改善消化不良。 对骨骼与关节的保护： 讲解八段锦如何通过舒展和适度的负荷，增强骨密度，提高关节的灵活性，预防骨质疏松和关节退化。 对神经系统的调理： 探讨八段锦如何通过放松身心，缓解压力，改善睡眠质量，提升情绪稳定性。 精神层面的修炼： 引导读者体会练习八段锦时的专注、宁静，以及如何通过调身、调息、调心，达到“身心合一”的境界，提升内在的平和与喜悦。 针对不同人群的建议： 为老年人、上班族、慢性病患者等不同群体提供个性化的练习指导和注意事项。 第四篇：练习指导与常见问题解答 为了让读者更好地将理论付诸实践，本书的最后部分将提供详尽的练习指导，并解答练习过程中可能遇到的各种问题。 循序渐进的练习计划： 提供不同阶段的练习建议，帮助初学者逐步掌握功法，并为进阶练习者提供参考。 最佳练习时机与环境： 探讨何时、何地练习八段锦效果最佳，以及如何营造一个 conducive 的练习氛围。 练习中的注意事项： 详细列举练习八段锦时需要避免的禁忌，如饭后立即练习、过度用力等。 常见问题的深度解析： “我练八段锦后感觉腰酸背痛，是正常的吗？” “为什么我总是练不好某个动作？” “八段锦可以减肥吗？” “如何判断自己是否练对了？” “我有一些慢性病，练习八段锦是否安全？” 进阶练习的探索： 简单介绍一些更深层次的练习方法，如配合特定的音乐、引入更精深的意念导引等，为有志于深入研习的读者指明方向。 结语 《八段锦：调身养气，强健体魄》不仅仅是一本书，它是一扇门，一扇通往中华古老养生智慧的大门。我们希望通过这本书，让更多的人认识到八段锦的真正价值，掌握科学有效的练习方法，从而在繁忙的生活中，找到一份属于自己的宁静与健康。我们坚信，持之以恒地练习八段锦，您定能感受到身体的改善，精神的焕发，以及生命力的蓬勃生长。 本书的编写力求严谨、实用，每一处细节都经过反复推敲和验证。我们期待与您一同踏上这段美妙的养生之旅，用古老的智慧，雕刻健康的未来。

评分☆☆☆☆☆

我尝试过好几本不同流派的太极拳入门书籍，但真正能让我心悦诚服并愿意长期钻研的，还是这本。它最让我欣赏的一点是，它没有那种高高在上的理论说教，而是非常接地气地从最基础的“站桩”和“起势”开始讲起，每一个细节都掰开了揉碎了教。比如，书中对于“沉肩坠肘”这个看似简单的要求，竟然用了近半页的篇幅，结合了人体骨骼结构图和不同角度的实操照片进行对比说明，阐述了为什么不能“端肩”以及“坠肘”对气机运行的重要性，这种深入到生理层面的解释，让我一下子就明白了“意”在形先的真正含义，而不是单纯地去模仿一个动作的形状。对于步法的讲解也极其细致，从虚实转换中的重心转移速度、地面反作用力的运用，都有详细的文字描述和分解图。我按照书中的指导练习了几天，感觉以前那些模糊不清的“感觉”突然间变得清晰了，身体开始明白该往哪里用力，哪里应该放松，这种“茅塞顿开”的感觉，对于武术学习者来说，是无价的体验。这本书不是简单地罗列招式，它更像是一位耐心且严格的私人教练在耳边指导。

评分☆☆☆☆☆

作为一名痴迷于传统武术多年的人，我深知理论体系的重要性，而这本书在理论构建上的深度和广度，远超我预期的“教程”范畴。它不仅仅是关于“如何做”，更是关于“为什么这么做”。书中对“劲力”的解析达到了近乎物理学的严谨程度，特别是对“缠丝劲”的阐述，不再是空泛地谈论“螺旋上升”，而是结合了人体关节的旋转轴心和肌肉群的协同发力，甚至引用了传统中医的经络理论来佐证这种劲力的实用性和有效性。在讲解套路时，作者的思路非常清晰，他将整套拳法拆解成了若干个小的“技术单元”，每个单元都有明确的攻防含义和内功要求，而不是简单地按部就班地教你动作连贯性。这种模块化的教学方式极大地提高了我的学习效率，我不再是被动地记忆招式，而是主动地去理解每一个动作在实战中的应用逻辑。书中穿插的那些关于武德修养和心性修炼的文字，更是提升了整本书的格调，让练习不仅仅停留在肢体层面，更上升到了精神层面。

评分☆☆☆☆☆

我必须要提到的是这本书在“图解”方面的匠心独运。市面上的很多武术书籍，图片质量参差不齐，有时候照片人物的柔韧性太好，做出的动作夸张，反而误导了普通习练者。但这本则完全避免了这个问题。图片清晰、动作标准，并且采用了多角度拍摄，尤其是对于手型、眼神和身体重心的细微变化，都有单独的放大图进行特写标注。更绝的是，有些关键的转换动作，作者还贴心地加入了“错误示范”与“正确示范”的并列对比图，并配上了简洁明了的文字说明，比如“错误：提臀”、“正确：沉胯”，这种直观的对比，比长篇大论的文字描述要有效得多。我感觉作者在拍摄和编辑这些图片时，是真正站在一个刚开始学习的人的角度去思考的，最大限度地减少了学习过程中的困惑和误区。这种对细节的执着，使得这本书在实操性上达到了一个很高的水准，让我在家自学时，也能感受到如同有真人指导一般的精确性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的独特之处还在于它将陈式太极拳的“刚猛”与“柔和”这两个看似矛盾的特质，完美地融合在了教学体系中。初学者往往容易陷入两个极端：要么练得太软绵绵没有劲道，要么练得太僵硬像广播体操。这本书通过对“开合”和“快慢”的深入剖析，为我们提供了一把平衡的钥匙。它教导我们在发劲时如何瞬间蓄力，以及在收敛时如何做到“绵里藏针”。书中对“抖劲”的讲解尤其精彩，它不是教你如何去“抖”，而是教你如何通过身体的特定结构和瞬间的发力断点，自然而然地产生那种穿透力极强的劲道。这种教学思路极大地拓宽了我对太极拳的理解边界，让我明白陈氏太极拳的精髓在于“变化”和“瞬间爆发力”，而非一味地慢速运行。阅读过程中，我时不时会停下来，体会书中描述的劲路走向，这种将理论与实践无缝对接的阅读体验，是其他很多教材所不具备的，它真正帮助我找到了陈氏太极拳的“精气神”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计得非常精美，拿到手上就有一种沉甸甸的质感，封面那种水墨晕染的效果，让人立刻联想到太极的虚实变化，很有意境。内页的纸张选择也相当考究，印刷清晰度极高，即便是那些复杂的运劲图解，也能看得一清二楚，这一点对于初学者来说太重要了。我之前买过一些武术类的书籍，纸张要么太薄容易损坏，要么反光严重看不清，这本书在这方面做得非常到位。排版上，文字和图片之间的留白处理得恰到好处，既不会让人觉得拥挤，也不会因为留白太多而显得内容单薄。尤其是对拳架解析的部分，作者似乎非常懂得读者的阅读习惯，关键的动作口诀和要领都用加粗或者不同的字体高亮了出来，让人在练习时可以迅速抓住重点。此外，作者在引言部分对陈氏太极拳的历史渊源和哲学思想的阐述，文笔流畅，既有学者的严谨，又不失武术家对“道”的感悟，读起来非常引人入胜，一下子就把人带入了太极的世界，让人对后续的功法学习充满了期待。这本书从外在的视觉体验到内在的文字呈现，都体现出一种对经典的敬畏和对读者的尊重，是近年来我见过的武术书籍中的佼佼者。