一分鐘強效減肥排毒瑜伽（書+1DVD）（全彩） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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張斌 著

图书标签:

• 瑜伽
• 减肥
• 排毒
• 健康
• 健身
• 塑形
• 瘦身
• 快速减肥
• 入门
• DVD

出版社： 華威文化

ISBN：9789866266720

商品编码：16037662

包装：平装

出版时间：2012-05-08

用纸：胶版纸

页数：96

正文语种：繁體中文

内容简介

　　與最完美的自己相逢
　　給肌膚和心靈做SPA，燃脂消贅肉，維持優雅好心情
　　每日多花一分鐘，你也能成為窈窕的優雅美女
　　★燃脂減肥，打造完美Ｓ曲線
　　正確的呼吸與走路方式，不用刻意練習也能變身完美芭比。
　　★高效排毒，美麗由內而外綻放
　　減壓、排毒、消水腫，健康窈窕精神好。
　　★養顏煥膚，打造無暇亮白肌膚
　　滋潤、緊緻、去斑，給您白裡透紅好膚色。
　　★獨家超值附贈60分鐘自學光碟
　　國際瑜伽老師全程指導，資深瑜伽教練親自示範，在家享受一對一的輔導。
　　對於我們每個人生活的改變，瑜伽不僅是表現在肢體健康與唾手可得的美麗輕盈之上，更是一種源自心靈深處的平和與安寧。當我們苦苦追求塵世中所謂的成功，而使得我們失去自我，迷失在那繁忙的模糊面孔中時，失去了心靈的自由。我們透過瑜伽，重新點燃生命的美好、激情、喜悅與感動，它就會帶著無窮盡的能量，流淌在我們靈魂中。

作者简介

　　張　斌
　　世界瑜伽協會中國部主席，元泉瑜伽創辦人，元泉胎息瑜伽呼吸法創始人，為瑜伽理療第一人，是瑜伽界集頂級瑜伽養生術和道家胎息呼吸法於一身的高級瑜伽修行導師。

目录

PART 01 神奇瑜伽，讓你成就終生美麗
˙揭開古老瑜伽神奇美麗密碼
˙瑜伽美體達人修煉3祕笈
˙瑜伽優雅開練關鍵字：
場地、時間、道具、音樂
PART 02 減肥瘦身YOGA，快速打造S形曲線
˙靜態呼吸，消耗熱量也驚人
14 腹式呼吸
15 胸式呼吸
15 完全式呼吸
˙常練瑜伽坐姿，不動也瘦
16 金剛坐
17 全蓮花坐
˙從頭開始悄悄瘦
18 叩首式
19 前屈式
˙修煉優雅纖頸美肩
20 椅上駱駝式
21 鴿子式
˙輕鬆豐胸自然性感
22 坐山式
23 雲雀式
˙讓脊柱年輕柔軟有型
24 脊柱扭轉式
25 橋式
˙神速消除腹部救生圈
26 單腿交換伸展式
28 雙腿背部伸展式
˙「扭」出纖細腰身
29 風吹樹式
30 加強側伸展式
˙瞬間變身電臀美女
32 虎式
33 後抬腿式
˙殲滅腿部頑固脂肪
34 牽引腿肚式
35 靠椅式
36 樹式
˙平衡形體，柔韌修身
38 神猴哈努曼式
40 踩單車式
41 半蓮花站立前屈式
˙打造完美身形，變身完美芭比
42 毗濕奴式
44 頭倒立式
PART 03 高效排毒YOGA，讓美麗由內而外綻放
˙收毛孔，平滑素肌從表皮開始
46 下犬式
48 搖擺式
˙消水腫，讓大小腿迅速小一號
49 犁式
51 倒箭式
˙排廢氣，立刻神清氣爽
52 砲彈式
53 鷺式
˙清腸毒，享「瘦」暢通好舒服
54 風車式
56 貓伸展式
˙肝臟減壓，奇效調養好氣色
57 門閂式
59 弓式
˙補好腎，有精神
60 半月式
62 臥十字式
˙吐肺腑之毒，禦疾病侵襲
63 跪姿舞蹈者式
65 牛面式
˙滋陰養內，為身體搭建防毒網
66 蝴蝶式
67 鴨行式
˙淋巴排毒，加快代謝靚面容
68 蛇擊式
69 聖哲瑪理琪式
˙活化大腦細胞，調心理神
70 鶴禪式
72 眼鏡蛇式
˙清澈呼吸，放鬆心靈
73 嬰兒放鬆式
74 燭光冥想
PART 04 活膚養顏YOGA，打造無瑕亮白美膚
˙瞬間提亮你的膚色
76 花環式
77 鏟斗式
˙明亮雙眸神采
78 眼部按摩式
80 眼保健功
˙白裡透紅好膚色
81 頂峰式
82 魚式
˙緊緻收斂，改善皮膚瑕疵
83 獅子一式
84 獅子二式
˙鎖水滋養，駐顏抗皺
85 鴕鳥式
86 鬼臉瑜伽
˙簡單神奇大戰「痘」
88 拜日式
91 清涼呼吸法
˙下「斑」潤白戰略
92 束角式
93 三角扭轉式
˙重現水潤絲滑髮質
94 全蓮花背部伸展式
95 輪式

前言/序言

《高效燃脂塑形：你的身心平衡指南》 【图书简介】 在这个快节奏的时代，我们深知，健康与活力是实现一切目标的基础。本书并非专注于某一特定领域的快速解决方案，而是为您提供一套全面、可持续的身心平衡与塑形系统。它融合了现代营养学、运动生理学以及深层放松技巧，旨在帮助读者从根本上改善生活习惯，而非仅仅追求短暂的体态变化。 第一部分：重建你的代谢基石——深入理解身体的能量对话 本书的开篇并非直接进入训练环节，而是带您深入了解身体的“内在运作逻辑”。我们相信，真正的改变始于理解。 第一章：解密基础代谢——你每天消耗的秘密 基础代谢率（BMR）的精准计算与影响因素： 探讨年龄、性别、肌肉量如何决定你的“静息能耗”。我们提供详尽的自我评估工具，让读者清晰掌握自己的能量基线。 非运动性生热（NEAT）的力量： 揭示日常活动——走路、站立、整理家务——在总热量消耗中被严重低估的作用。提供实用的技巧，将“无聊”的时间转化为高效的能量燃烧时段。 胰岛素敏感性与慢性炎症： 分析长期不当饮食如何影响身体储存和利用能量的效率。我们提供易于执行的饮食调整建议，旨在优化激素平衡，从而提高身体燃烧脂肪的潜力，而非仅仅关注卡路里数字。 第二章：宏量营养素的艺术——不再被数字奴役 蛋白质：塑形与饱腹感的双重引擎： 详细解析不同来源的蛋白质（动物性、植物性）在肌肉修复和餐后饱腹感上的差异。提供一个“蛋白质优先”的膳食框架，确保每餐都有足够的修复原料。 碳水化合物的“时间艺术”： 区分“复杂”与“简单”碳水，并强调摄入时间点的重要性。讨论如何根据个人活动量（高强度日、休息日）灵活调整碳水化合物的摄入，以最大化能量储备并最小化脂肪储存。 健康脂肪的选择与误区： 深入探讨Omega-3、单不饱和脂肪酸对荷尔蒙健康和细胞功能的重要性。辟谣关于脂肪的常见迷思，教导读者如何利用优质脂肪提高膳食质量和饱腹感。 第二部分：动态与恢复的科学整合——打造高效的身体运用模式 这一部分专注于如何在运动中实现效率最大化，并确保身体有足够的时间进行高质量的修复与生长。 第三章：心肺训练的新视角——提升效率而非一味坚持 最大摄氧量（VO2 Max）的自我评估与提升策略： 介绍如何通过简单的测试估算自己的心肺功能水平，并制定分阶段的训练计划。 高强度间歇训练（HIIT）的优化执行： 详细解析HIIT的科学原理，重点在于“高质量的间歇”而非“无休止的疲劳”。提供针对不同体能水平的工作-休息比率模板。 稳定态有氧（LISS）在减压中的角色： 探讨中低强度持续有氧运动如何作为主动恢复和管理皮质醇水平的有效工具。 第四章：力量训练的进阶逻辑——构建持久的肌肉基础 复合动作优先原则： 详细拆解深蹲、硬拉、卧推、划船等基础复合动作的正确发力点与生物力学原理。书中包含大量的标准图示与常见错误纠正，确保读者在家或健身房都能安全高效地执行。 渐进性超负荷的科学管理： 阐述如何通过增加重量、次数、密度或减少组间休息，系统性地刺激肌肉生长。提供为期12周的增肌与塑形周期化训练蓝图。 核心稳定性的功能性训练： 强调核心不仅仅是腹肌，而是连接上下肢的动力枢纽。介绍抗旋转、抗伸展等更高级的核心训练模式，以增强运动表现和预防腰部损伤。 第三部分：深度修复与心理韧性——可持续健康的关键 许多计划的失败源于对恢复环节的忽视。本书将恢复提升到与训练同等重要的地位。 第五章：睡眠质量优化工程——身体的终极修复站 影响深度的睡眠阶段分析： 解释REM和非REM睡眠对身体恢复、记忆固化和生长激素分泌的关键作用。 建立“睡眠卫生”的黄金法则： 从光照管理、温度控制到睡前“数字排毒”程序，提供一套详尽的睡前例行程序，帮助读者快速进入深度休息状态。 营养与时间对褪黑素的调控： 探讨镁、色氨酸等关键营养素如何自然地支持睡眠周期的规律性。 第六章：压力管理与身心连接——内啡肽之外的平静力量 皮质醇（压力荷尔蒙）的长期影响： 解释慢性压力如何阻碍脂肪分解并促进腹部脂肪堆积。 呼吸法的力量：从应急到调节： 介绍多种科学验证的呼吸技巧（如4-7-8呼吸法、方块呼吸法），用于在短时间内降低心率变异性（HRV），从而激活副交感神经系统。 正念与身体扫描练习： 提供简短、可融入日常的引导式冥想脚本，帮助读者建立更清晰的身体信号感知能力，学会识别饥饿、饱腹和疲劳的真实需求。 第七章：打造个性化蓝图——从计划到实践的桥梁 本书的最后部分着重于将理论转化为可执行的个人计划。 自我监测与数据解读： 教导读者如何有效追踪进度（体脂变化、围度变化、力量提升），并根据实际反馈灵活调整策略，而非僵硬地遵循模板。 旅行、节假日与突发事件的应急预案： 制定“最小努力最大回报”的维持策略，确保生活中的波动不至于导致前功尽弃。 长期可持续性的心态建设： 强调健康是一个旅程，而非终点。书中提供激励人心的案例分析，展示如何通过建立身份认同（Identity-Based Habits），将健康行为内化为自我的一部分。 《高效燃脂塑形：你的身心平衡指南》 承诺为您提供一个基于科学、注重长期稳定的健康路线图，让您不仅看到体型的改变，更感受到前所未有的精力充沛与内心平静。这是一本关于如何优化你的身体系统，并学会与它和谐共处的深度指南。

评分☆☆☆☆☆

我一直对瑜伽充满好奇，但又觉得它门槛比较高，担心自己柔韧性不好，或者无法理解那些复杂的术语。直到我看到了这本书——《一分鐘強效減肥排毒瑜伽》。“一分鐘”这个概念立刻吸引了我，感觉它打破了我对瑜伽耗时耗力的刻板印象，让我觉得即便再忙碌，也能抽出一点时间来做。我尤其关心“排毒”的部分，感觉现在的饮食和生活习惯，让身体累积了不少毒素，经常会感到疲倦，皮肤状态也不太好。如果通过瑜伽真的能达到有效的排毒效果，那简直太令人兴奋了。而“強效減肥”更是戳中了我的心声，谁不想在短时间内看到身材的变化呢？附带的DVD光盘更是解决了我的一个大问题，我总是担心自己动作不到位，有了视频指导，我可以更直观地学习和模仿，减少受伤的风险。全彩的书页和清晰的图片，也让我在学习过程中更加享受，不会感到枯燥。这本书给我的感觉就是，它非常注重实用性和效率，非常适合我这种想要快速看到成效的人。

评分☆☆☆☆☆

最近感觉自己身材有些走样，尤其是小腹和大腿，都堆积了不少脂肪，穿衣服都显得特别臃肿，让我非常苦恼。我尝试过节食，但是身体总是会不舒服，而且很容易反弹，感觉很难坚持。我听说瑜伽是一种温和又有效的塑形方式，能够拉伸身体，紧致肌肉，同时还能帮助身体排毒，促进新陈代谢。这本书的标题“一分鐘強效減肥排毒瑜伽”正是我一直在寻找的。我特别看重“減肥”和“排毒”这两个关键词，感觉如果能同时达到这两个目标，那真是太棒了。而且，书还附带了DVD，这对我来说太重要了。我平时没有时间去瑜伽馆，只能在家自己练习，有DVD跟着模仿，可以避免做错动作，也能更好地掌握节奏和力度。全彩的印刷和精美的排版，让我相信这本书的内容一定是非常用心制作的。我希望这本书里的动作能够简单易学，即使是没有任何瑜伽基础的人也能快速上手。

评分☆☆☆☆☆

最近总是感觉身体沉甸甸的，精神状态也不佳，怀疑是身体积累了太多毒素。我一直在寻找一种能够在家轻松进行的运动，既能改善身体状况，又能达到塑形的效果。这本书的标题“一分鐘強效減肥排毒瑜伽”完美地击中了我的需求点。“一分鐘”听起来非常吸引人，意味着高效和便捷，让我觉得即使是再忙碌的日子，也能轻松安排进去。“強效減肥”和“排毒”更是让我眼前一亮，我希望通过这个方法能够达到双重效果，让身体变得更轻盈，同时身材也更加匀称。“書+1DVD”的配置让我觉得非常超值，我可以结合书本的学习和DVD的实践，更好地掌握每一个瑜伽体式，确保动作的准确性。全彩的印刷和精美的排版，也让阅读过程更加愉悦，相信里面的图片和讲解会非常清晰易懂。我期待这本书能为我提供一套科学、有效的瑜伽练习方法，让我能够在家就能享受到专业的指导，逐步改善身体的亚健康状态。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己的身体有些“虚”，容易疲劳，而且消化功能也不是特别好，总感觉肚子里胀胀的。听说瑜伽可以通过特定的动作来疏通经络，促进身体的循环和代谢，从而达到排毒和改善体质的效果。这本书的标题“一分鐘強效減肥排毒瑜伽”给我一种耳目一新的感觉，特别是“一分鐘”这个概念，让我觉得这个练习门槛非常低，非常容易坚持。“強效”和“排毒”更是让我看到了改善身体状况的希望，我渴望能通过更健康的方式来“清理”身体，让自己感觉更轻松。“書+1DVD”的组合非常实在，我非常喜欢能边看书边跟着视频练习，这样更容易理解和掌握动作要领，避免了自学时的迷茫。全彩的书页和精美的图片，让我感觉这本书的制作非常用心，肯定能提供清晰的指导。我希望这本书能为我打开一扇新的健康之门，让我能够通过简单的瑜伽练习，感受到身体内部的积极变化，并且在不知不觉中让身材变得更苗条。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，色彩鲜艳，图片中的瑜伽动作看起来非常舒展和充满活力。我平时工作压力比较大，经常感觉身体有些僵硬，而且晚上睡眠质量也不太好。听说瑜伽可以帮助放松身心，改善体态，所以一直想尝试一下。这本书的标题“一分鐘強效減肥排毒瑜伽”听起来就非常高效，对我这种时间不充裕的人来说很有吸引力。我比较看重的是书中的排毒效果，感觉身体里堆积了很多不好的东西，希望能通过瑜伽来改善。书后面还附带了DVD，这个对我来说太方便了，可以直接跟着视频练习，不用自己摸索动作，而且全彩印刷，感觉阅读体验会很好。我非常期待这本书能给我带来惊喜，希望真的能做到“一分鐘”就感受到变化，虽然我知道这可能有点夸张，但还是抱有很大的希望。看到“強效”两个字，我心里就想着，是不是真的有秘诀或者特别的技巧，能让效果这么显著。我对瑜伽了解不多，所以希望这本书能从基础讲起，让新手也能轻松入门。