一分鐘強效減肥排毒瑜伽（書+1DVD）（全彩） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張斌 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 減肥
• 排毒
• 健康
• 健身
• 塑形
• 瘦身
• 快速減肥
• 入門
• DVD

齣版社： 華威文化

ISBN：9789866266720

商品編碼：16037662

包裝：平裝

齣版時間：2012-05-08

用紙：膠版紙

頁數：96

正文語種：繁體中文

內容簡介

　　與最完美的自己相逢
　　給肌膚和心靈做SPA，燃脂消贅肉，維持優雅好心情
　　每日多花一分鐘，你也能成為窈窕的優雅美女
　　★燃脂減肥，打造完美Ｓ麯線
　　正確的呼吸與走路方式，不用刻意練習也能變身完美芭比。
　　★高效排毒，美麗由內而外綻放
　　減壓、排毒、消水腫，健康窈窕精神好。
　　★養顏煥膚，打造無暇亮白肌膚
　　滋潤、緊緻、去斑，給您白裡透紅好膚色。
　　★獨傢超值附贈60分鐘自學光碟
　　國際瑜伽老師全程指導，資深瑜伽教練親自示範，在傢享受一對一的輔導。
　　對於我們每個人生活的改變，瑜伽不僅是錶現在肢體健康與唾手可得的美麗輕盈之上，更是一種源自心靈深處的平和與安寧。當我們苦苦追求塵世中所謂的成功，而使得我們失去自我，迷失在那繁忙的模糊麵孔中時，失去瞭心靈的自由。我們透過瑜伽，重新點燃生命的美好、激情、喜悅與感動，它就會帶著無窮盡的能量，流淌在我們靈魂中。

作者簡介

　　張　斌
　　世界瑜伽協會中國部主席，元泉瑜伽創辦人，元泉胎息瑜伽呼吸法創始人，為瑜伽理療第一人，是瑜伽界集頂級瑜伽養生術和道傢胎息呼吸法於一身的高級瑜伽修行導師。

目錄

PART 01 神奇瑜伽，讓你成就終生美麗
˙揭開古老瑜伽神奇美麗密碼
˙瑜伽美體達人修煉3祕笈
˙瑜伽優雅開練關鍵字：
場地、時間、道具、音樂
PART 02 減肥瘦身YOGA，快速打造S形麯線
˙靜態呼吸，消耗熱量也驚人
14 腹式呼吸
15 胸式呼吸
15 完全式呼吸
˙常練瑜伽坐姿，不動也瘦
16 金剛坐
17 全蓮花坐
˙從頭開始悄悄瘦
18 叩首式
19 前屈式
˙修煉優雅纖頸美肩
20 椅上駱駝式
21 鴿子式
˙輕鬆豐胸自然性感
22 坐山式
23 雲雀式
˙讓脊柱年輕柔軟有型
24 脊柱扭轉式
25 橋式
˙神速消除腹部救生圈
26 單腿交換伸展式
28 雙腿背部伸展式
˙「扭」齣纖細腰身
29 風吹樹式
30 加強側伸展式
˙瞬間變身電臀美女
32 虎式
33 後抬腿式
˙殲滅腿部頑固脂肪
34 牽引腿肚式
35 靠椅式
36 樹式
˙平衡形體，柔韌修身
38 神猴哈努曼式
40 踩單車式
41 半蓮花站立前屈式
˙打造完美身形，變身完美芭比
42 毗濕奴式
44 頭倒立式
PART 03 高效排毒YOGA，讓美麗由內而外綻放
˙收毛孔，平滑素肌從錶皮開始
46 下犬式
48 搖擺式
˙消水腫，讓大小腿迅速小一號
49 犁式
51 倒箭式
˙排廢氣，立刻神清氣爽
52 砲彈式
53 鷺式
˙清腸毒，享「瘦」暢通好舒服
54 風車式
56 貓伸展式
˙肝臟減壓，奇效調養好氣色
57 門閂式
59 弓式
˙補好腎，有精神
60 半月式
62 臥十字式
˙吐肺腑之毒，禦疾病侵襲
63 跪姿舞蹈者式
65 牛麵式
˙滋陰養內，為身體搭建防毒網
66 蝴蝶式
67 鴨行式
˙淋巴排毒，加快代謝靚麵容
68 蛇擊式
69 聖哲瑪理琪式
˙活化大腦細胞，調心理神
70 鶴禪式
72 眼鏡蛇式
˙清澈呼吸，放鬆心靈
73 嬰兒放鬆式
74 燭光冥想
PART 04 活膚養顏YOGA，打造無瑕亮白美膚
˙瞬間提亮你的膚色
76 花環式
77 鏟鬥式
˙明亮雙眸神采
78 眼部按摩式
80 眼保健功
˙白裡透紅好膚色
81 頂峰式
82 魚式
˙緊緻收斂，改善皮膚瑕疵
83 獅子一式
84 獅子二式
˙鎖水滋養，駐顏抗皺
85 鴕鳥式
86 鬼臉瑜伽
˙簡單神奇大戰「痘」
88 拜日式
91 清涼呼吸法
˙下「斑」潤白戰略
92 束角式
93 三角扭轉式
˙重現水潤絲滑髮質
94 全蓮花背部伸展式
95 輪式

前言/序言

《高效燃脂塑形：你的身心平衡指南》 【圖書簡介】 在這個快節奏的時代，我們深知，健康與活力是實現一切目標的基礎。本書並非專注於某一特定領域的快速解決方案，而是為您提供一套全麵、可持續的身心平衡與塑形係統。它融閤瞭現代營養學、運動生理學以及深層放鬆技巧，旨在幫助讀者從根本上改善生活習慣，而非僅僅追求短暫的體態變化。 第一部分：重建你的代謝基石——深入理解身體的能量對話 本書的開篇並非直接進入訓練環節，而是帶您深入瞭解身體的“內在運作邏輯”。我們相信，真正的改變始於理解。 第一章：解密基礎代謝——你每天消耗的秘密 基礎代謝率（BMR）的精準計算與影響因素： 探討年齡、性彆、肌肉量如何決定你的“靜息能耗”。我們提供詳盡的自我評估工具，讓讀者清晰掌握自己的能量基綫。 非運動性生熱（NEAT）的力量： 揭示日常活動——走路、站立、整理傢務——在總熱量消耗中被嚴重低估的作用。提供實用的技巧，將“無聊”的時間轉化為高效的能量燃燒時段。 胰島素敏感性與慢性炎癥： 分析長期不當飲食如何影響身體儲存和利用能量的效率。我們提供易於執行的飲食調整建議，旨在優化激素平衡，從而提高身體燃燒脂肪的潛力，而非僅僅關注卡路裏數字。 第二章：宏量營養素的藝術——不再被數字奴役 蛋白質：塑形與飽腹感的雙重引擎： 詳細解析不同來源的蛋白質（動物性、植物性）在肌肉修復和餐後飽腹感上的差異。提供一個“蛋白質優先”的膳食框架，確保每餐都有足夠的修復原料。 碳水化閤物的“時間藝術”： 區分“復雜”與“簡單”碳水，並強調攝入時間點的重要性。討論如何根據個人活動量（高強度日、休息日）靈活調整碳水化閤物的攝入，以最大化能量儲備並最小化脂肪儲存。 健康脂肪的選擇與誤區： 深入探討Omega-3、單不飽和脂肪酸對荷爾濛健康和細胞功能的重要性。闢謠關於脂肪的常見迷思，教導讀者如何利用優質脂肪提高膳食質量和飽腹感。 第二部分：動態與恢復的科學整閤——打造高效的身體運用模式 這一部分專注於如何在運動中實現效率最大化，並確保身體有足夠的時間進行高質量的修復與生長。 第三章：心肺訓練的新視角——提升效率而非一味堅持 最大攝氧量（VO2 Max）的自我評估與提升策略： 介紹如何通過簡單的測試估算自己的心肺功能水平，並製定分階段的訓練計劃。 高強度間歇訓練（HIIT）的優化執行： 詳細解析HIIT的科學原理，重點在於“高質量的間歇”而非“無休止的疲勞”。提供針對不同體能水平的工作-休息比率模闆。 穩定態有氧（LISS）在減壓中的角色： 探討中低強度持續有氧運動如何作為主動恢復和管理皮質醇水平的有效工具。 第四章：力量訓練的進階邏輯——構建持久的肌肉基礎 復閤動作優先原則： 詳細拆解深蹲、硬拉、臥推、劃船等基礎復閤動作的正確發力點與生物力學原理。書中包含大量的標準圖示與常見錯誤糾正，確保讀者在傢或健身房都能安全高效地執行。 漸進性超負荷的科學管理： 闡述如何通過增加重量、次數、密度或減少組間休息，係統性地刺激肌肉生長。提供為期12周的增肌與塑形周期化訓練藍圖。 核心穩定性的功能性訓練： 強調核心不僅僅是腹肌，而是連接上下肢的動力樞紐。介紹抗鏇轉、抗伸展等更高級的核心訓練模式，以增強運動錶現和預防腰部損傷。 第三部分：深度修復與心理韌性——可持續健康的關鍵 許多計劃的失敗源於對恢復環節的忽視。本書將恢復提升到與訓練同等重要的地位。 第五章：睡眠質量優化工程——身體的終極修復站 影響深度的睡眠階段分析： 解釋REM和非REM睡眠對身體恢復、記憶固化和生長激素分泌的關鍵作用。 建立“睡眠衛生”的黃金法則： 從光照管理、溫度控製到睡前“數字排毒”程序，提供一套詳盡的睡前例行程序，幫助讀者快速進入深度休息狀態。 營養與時間對褪黑素的調控： 探討鎂、色氨酸等關鍵營養素如何自然地支持睡眠周期的規律性。 第六章：壓力管理與身心連接——內啡肽之外的平靜力量 皮質醇（壓力荷爾濛）的長期影響： 解釋慢性壓力如何阻礙脂肪分解並促進腹部脂肪堆積。 呼吸法的力量：從應急到調節： 介紹多種科學驗證的呼吸技巧（如4-7-8呼吸法、方塊呼吸法），用於在短時間內降低心率變異性（HRV），從而激活副交感神經係統。 正念與身體掃描練習： 提供簡短、可融入日常的引導式冥想腳本，幫助讀者建立更清晰的身體信號感知能力，學會識彆飢餓、飽腹和疲勞的真實需求。 第七章：打造個性化藍圖——從計劃到實踐的橋梁 本書的最後部分著重於將理論轉化為可執行的個人計劃。 自我監測與數據解讀： 教導讀者如何有效追蹤進度（體脂變化、圍度變化、力量提升），並根據實際反饋靈活調整策略，而非僵硬地遵循模闆。 旅行、節假日與突發事件的應急預案： 製定“最小努力最大迴報”的維持策略，確保生活中的波動不至於導緻前功盡棄。 長期可持續性的心態建設： 強調健康是一個旅程，而非終點。書中提供激勵人心的案例分析，展示如何通過建立身份認同（Identity-Based Habits），將健康行為內化為自我的一部分。 《高效燃脂塑形：你的身心平衡指南》 承諾為您提供一個基於科學、注重長期穩定的健康路綫圖，讓您不僅看到體型的改變，更感受到前所未有的精力充沛與內心平靜。這是一本關於如何優化你的身體係統，並學會與它和諧共處的深度指南。

評分☆☆☆☆☆

最近感覺自己身材有些走樣，尤其是小腹和大腿，都堆積瞭不少脂肪，穿衣服都顯得特彆臃腫，讓我非常苦惱。我嘗試過節食，但是身體總是會不舒服，而且很容易反彈，感覺很難堅持。我聽說瑜伽是一種溫和又有效的塑形方式，能夠拉伸身體，緊緻肌肉，同時還能幫助身體排毒，促進新陳代謝。這本書的標題“一分鐘強效減肥排毒瑜伽”正是我一直在尋找的。我特彆看重“減肥”和“排毒”這兩個關鍵詞，感覺如果能同時達到這兩個目標，那真是太棒瞭。而且，書還附帶瞭DVD，這對我來說太重要瞭。我平時沒有時間去瑜伽館，隻能在傢自己練習，有DVD跟著模仿，可以避免做錯動作，也能更好地掌握節奏和力度。全彩的印刷和精美的排版，讓我相信這本書的內容一定是非常用心製作的。我希望這本書裏的動作能夠簡單易學，即使是沒有任何瑜伽基礎的人也能快速上手。

評分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽充滿好奇，但又覺得它門檻比較高，擔心自己柔韌性不好，或者無法理解那些復雜的術語。直到我看到瞭這本書——《一分鐘強效減肥排毒瑜伽》。“一分鐘”這個概念立刻吸引瞭我，感覺它打破瞭我對瑜伽耗時耗力的刻闆印象，讓我覺得即便再忙碌，也能抽齣一點時間來做。我尤其關心“排毒”的部分，感覺現在的飲食和生活習慣，讓身體纍積瞭不少毒素，經常會感到疲倦，皮膚狀態也不太好。如果通過瑜伽真的能達到有效的排毒效果，那簡直太令人興奮瞭。而“強效減肥”更是戳中瞭我的心聲，誰不想在短時間內看到身材的變化呢？附帶的DVD光盤更是解決瞭我的一個大問題，我總是擔心自己動作不到位，有瞭視頻指導，我可以更直觀地學習和模仿，減少受傷的風險。全彩的書頁和清晰的圖片，也讓我在學習過程中更加享受，不會感到枯燥。這本書給我的感覺就是，它非常注重實用性和效率，非常適閤我這種想要快速看到成效的人。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己的身體有些“虛”，容易疲勞，而且消化功能也不是特彆好，總感覺肚子裏脹脹的。聽說瑜伽可以通過特定的動作來疏通經絡，促進身體的循環和代謝，從而達到排毒和改善體質的效果。這本書的標題“一分鐘強效減肥排毒瑜伽”給我一種耳目一新的感覺，特彆是“一分鐘”這個概念，讓我覺得這個練習門檻非常低，非常容易堅持。“強效”和“排毒”更是讓我看到瞭改善身體狀況的希望，我渴望能通過更健康的方式來“清理”身體，讓自己感覺更輕鬆。“書+1DVD”的組閤非常實在，我非常喜歡能邊看書邊跟著視頻練習，這樣更容易理解和掌握動作要領，避免瞭自學時的迷茫。全彩的書頁和精美的圖片，讓我感覺這本書的製作非常用心，肯定能提供清晰的指導。我希望這本書能為我打開一扇新的健康之門，讓我能夠通過簡單的瑜伽練習，感受到身體內部的積極變化，並且在不知不覺中讓身材變得更苗條。

評分☆☆☆☆☆

最近總是感覺身體沉甸甸的，精神狀態也不佳，懷疑是身體積纍瞭太多毒素。我一直在尋找一種能夠在傢輕鬆進行的運動，既能改善身體狀況，又能達到塑形的效果。這本書的標題“一分鐘強效減肥排毒瑜伽”完美地擊中瞭我的需求點。“一分鐘”聽起來非常吸引人，意味著高效和便捷，讓我覺得即使是再忙碌的日子，也能輕鬆安排進去。“強效減肥”和“排毒”更是讓我眼前一亮，我希望通過這個方法能夠達到雙重效果，讓身體變得更輕盈，同時身材也更加勻稱。“書+1DVD”的配置讓我覺得非常超值，我可以結閤書本的學習和DVD的實踐，更好地掌握每一個瑜伽體式，確保動作的準確性。全彩的印刷和精美的排版，也讓閱讀過程更加愉悅，相信裏麵的圖片和講解會非常清晰易懂。我期待這本書能為我提供一套科學、有效的瑜伽練習方法，讓我能夠在傢就能享受到專業的指導，逐步改善身體的亞健康狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，色彩鮮艷，圖片中的瑜伽動作看起來非常舒展和充滿活力。我平時工作壓力比較大，經常感覺身體有些僵硬，而且晚上睡眠質量也不太好。聽說瑜伽可以幫助放鬆身心，改善體態，所以一直想嘗試一下。這本書的標題“一分鐘強效減肥排毒瑜伽”聽起來就非常高效，對我這種時間不充裕的人來說很有吸引力。我比較看重的是書中的排毒效果，感覺身體裏堆積瞭很多不好的東西，希望能通過瑜伽來改善。書後麵還附帶瞭DVD，這個對我來說太方便瞭，可以直接跟著視頻練習，不用自己摸索動作，而且全彩印刷，感覺閱讀體驗會很好。我非常期待這本書能給我帶來驚喜，希望真的能做到“一分鐘”就感受到變化，雖然我知道這可能有點誇張，但還是抱有很大的希望。看到“強效”兩個字，我心裏就想著，是不是真的有秘訣或者特彆的技巧，能讓效果這麼顯著。我對瑜伽瞭解不多，所以希望這本書能從基礎講起，讓新手也能輕鬆入門。