瑜伽墊上解剖書：流瑜伽和站姿體位 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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雷·隆 著，克里斯·麥西佛 绘，李岳凌，黃宛瑜 译

图书标签:

• 瑜伽
• 解剖学
• 流瑜伽
• 体位法
• 站姿
• 身体力学
• 运动
• 健康
• 健身
• 姿势

出版社： 大家出版社

ISBN：9789866179525

商品编码：16060846

包装：平裝

出版时间：2013-04-17

用纸：胶版纸

页数：232

正文语种：繁體中文

编辑推荐

　　精品級哈達瑜伽解剖書！
　　生物力學＋生理學＋解剖學！
　　結合科學與瑜伽的身體地圖，可一邊翻閱一邊練習！
　　瑜伽路上的引路人！
　　以圖像直接記憶，適合任何程度的瑜伽練習者！
　　以圖像直接記憶，擺脫復雜的肌肉名稱！
　　讀者無需再與枯燥、艱澀的醫學原理奮戰！
　　更不會驚覺，好不容易搞懂的專有名詞，卻不知如何應用在實際練習之中！

内容简介

　　《瑜伽墊上解剖書：流瑜伽和站姿體位解剖書》以大量圖標輔助文字說明，采用多張不同角度、不同重點的3D人體解剖圖，解說單一體位。以「手抓腳趾單腿站立式」為例，作者共享了11張圖片解說這個體位：2張標準體位，4張準備動作，以及5張局部圖示，細膩剖析各部位肌肉的重點。舉凡這個體位運用到的部位，如大腿、髖部、肩膀、背部，都繪制了細部的解剖圖，再以色調、深淺與箭頭分別標示出單一肌肉施力或伸展的強度與方向。一目了然的圖示，練習者終于可以擺脫復雜的肌肉名稱，改以圖像直接記憶，輕易把腦海中的圖像對應到實際練習。
　　以簡馭繁，深化瑜伽體位
　　以西方解剖學解析瑜伽，雷朗醫生絕非第一人，然而能像他以如此精簡的方式來解釋瑜伽背后的科學原理，卻是寥寥無幾。
　　作者把每個體位分析成五項要素：關節姿勢、收縮的肌肉、伸展的肌肉、呼吸和鎖櫻要做好一個體位，得先認識關節姿勢，如此才能確定原動肌，決定啟動某條肌肉，形塑出該體位的外形，然后再利用其他協助肌來微調姿勢，進而知道相應伸展的肌肉。最后，再運用生理學技巧，拉長肌肉，增加肌肉的活動度，加深體位。
　　其次是呼吸。幾乎每個體位都有助于我們開展胸腔。把呼吸的輔助肌肉以及橫隔膜的動作結合起來，就能增加胸廓的容積，進而促進血液的含氧量，排除身體中的能量障礙。
　　鎖印則是最后的畫龍點睛。只要共同收縮形塑關節姿勢的肌群，就能在全身上下創造鎖印，然后再把身體四肢鎖印連結到核心鎖櫻這能穩定你的姿勢，使體位法的感受牢牢銘記在心。
　　練習體位法如能善用這簡單五步驟，就能增加柔軟度、肌耐力和精準度。這是瑜伽路上的引路人，指引你創造一張結合科學與瑜伽的地圖。
　　做瑜伽，好簡單，好安全
　　瑜伽新手最望而卻步的，莫非看似超出生理能耐的高超體位姿勢，以及因過度賣力而造成的身體傷害。
　　不同于一般解剖書只呈現「標準姿勢」，《瑜伽墊上解剖書：流瑜伽和站姿體位解剖書》特別強調循序漸進的過程。換句話說，并非每個人皆能做到標準姿勢，因此書中為每個體位增添了「準備動作」或「替代式」，讓瑜伽新手可以藉由各式各樣的準備（例如椅子、繩子、墻面等輔具，或者其他替代動作），慢慢進入單一體位。這也打破了瑜伽體位「正確姿勢」的迷思：瑜伽要做到位，重點并非「外形正確」，而是讓身體在平衡狀態中，啟動或伸展正確的肌肉，開展正確的關節。
　　著重細節，見樹亦見林
　　練習哈達瑜伽，若能做到準確的順位，身體鍛煉會帶你進入身心合一的境地。我們在體位法中呼吸、移動，體內產生化學變化，幸福、放松的感覺油然而生。我們的凝視點一旦與體內的化學變化合而為一，心靈就能獲致平靜與穩定。《瑜伽墊上解剖書》就像是一張地圖，教你如何啟動、伸展肌肉，并提供一連串步驟指引，讓你應用在每個體位當中。如果你把凝視點放在控制關節姿勢的肌肉上，你的體位法和順位將有大幅進展，心靈狀態也隨之提升。
　　大開本、好翻閱、可攤平
　　《瑜伽墊上解剖書：流瑜伽和站姿體位解剖書》是為了方便練習者在瑜伽墊上練習時，能同時參考翻閱，因而在內容呈現和書本裝幀上，無不出于這般考慮。大開本，硬而厚的紙頁，精裝書的裝訂方式，書本不會自動闔上，整個頁面一目了然。方便讀者在練習時，把書本平攤在地面，可隨時翻閱、參考。

作者简介

　　作者介紹
　　雷·隆（Ray Long），骨科醫師，也是Bandha Yoga 的創始人。畢業於密西根大學醫學院，陸續在康乃爾大學、麥基爾大學、蒙特婁大學和佛羅里達骨科研究所接受學士後訓練。學習哈達瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，師從瑜伽大師B.K. S. 艾楊格（B.K.S. Iyengar），以及多位首屈一指的瑜伽大師。在艾揚格瑜伽中心，他花許多時間就近觀察和記錄艾揚格本人的練習。正統西方醫學的訓練背景，以及對瑜伽大師的近身觀察，促使他日後致力於西方科學與瑜伽的結合。
　　雷·朗的著作是美國、臺灣及中國許多瑜伽教室的熱門教學用書。2005年首本著作出版後，旋即在美國瑜伽習練者之間引起轟動，並迅速從美國蔓及全球，被譯為多種文字。2010年，出版最新著作《瑜伽墊上解剖書》一套四冊，甫出版便獲廣大好評，堪稱精品級瑜伽書，不論是內容、概念、編排、裝幀，皆更上層樓。

　　譯者簡介
　　李岳凌，交通大學電子工程研究所碩士、法國國立高等裝飾藝術學院（ENSAD）互動藝術研究組畢業。學習瑜伽五年，擁有美國瑜伽聯盟200小時師資認證（RYT 200）。目前從事攝影和數位多媒體工作。譯有《Max-MSP官方手冊》。

　　黃宛瑜，清華大學人類學研究所碩士。專職譯者，主要譯作包括《歡迎光臨人類學》（合譯，群學）、《想望臺灣：文化想像中的小說、電影和國家》（書林）、《我從哪裡來》（天下）等書，審定多本翻譯出版品。

　　繪者簡介
　　克里斯·麥西佛（Chris Macivor），從事數位內容創作已逾十年。高中就讀加拿大著名的怡陶碧谷藝術學校（Etobicoke School of the Arts），大學就讀於辛尼加學院（Seneca College）和瑟丹學院（Sheridan College）。涉獵廣泛，擅長舞蹈、傳統藝術、電腦繪圖、動畫，是兼具藝術和技術性格的創作者。從事的工作跨越多個領域，從電影、電視、電腦遊戲到水底影像。

目录

簡介
如何使用本書
練習指引

重要觀念
主動肌╱拮抗肌的關係：交互抑制作用
單一肌肉獨立伸展
肌肉共同啟動
鎖印
輔助伸展
鎖印瑜伽法則
流瑜伽
勝利式呼吸法

串連動作基礎體位
山式TADASANA
前彎式 UTTANASANA
鱷魚式 CHATURANGA DANDASANA
上犬式 URDHVA MUKHA SVANASANA
下犬式 ADHO MUKHA SVANASANA
跳躍穿越 JUMPING THROUGH

站姿
山式TADASANA
前彎式UTTANASANA
樹式VRKSASANA
手抓大腳趾單腿站立式UTTHITA HASTA PADANGUSTASANA
幻椅式UTKATASANA
扭轉三角式UTTHITA TRIKONASANA
勇士二式VIRABHADRASANA II
側角式UTTHITA PARSVAKONASANA
半月式ARDHA CHANDRASANA
手臂反轉祈禱式PARSVOTTANASNA
戰士一式VIRABHADEASANA I
戰士三式VIRABHADRASANA lll
扭轉三角式PARIVRTTA TRIKONASANA
扭轉側三角式PARIVRTTA PARSVAKONASANA
扭轉半月式PARIVRTTA ARDHA CHANDRASANA
分腿前彎式PRASARITA PADOTTANASANA
鷹式GARUDASANA

復原體位
有支撐的橋式SUPPORTED SETU BANDHA
雙腳靠牆倒立式VIPARITA KARANI
動作索引
解剖學索引
肌肉與韌帶索引
專有名詞解釋
梵文發音和體位索引
中英體位譯名索引

前言/序言

　　譯序
　　李岳凌
　　五年前返回台灣，當時的我身心俱疲，在朋友介紹下，重拾瑜伽練習。日日鍛鍊之下，整個人煥然一新，然而脊椎的舊疾，腰脊椎骨L5滑脫，卻始終像顆不定時炸彈，如影隨形。雖然尋遍各種治療手段，不過當前的醫療技術只能做到不惡化，至於痊癒、康復，機率可說微乎其微。而今，在瑜伽的幫助下，精神、體能大幅改善，但我十分清楚，練習只要有半點閃失，瑜伽反而帶來無可彌補的傷害。因此，除了參加瑜伽師資培訓，盼以全面、有系統的方式認識瑜伽之外，私底下我也積極尋找一本深入而實用的瑜伽解剖書，避免錯誤的練習。可惜市面上的書籍，儘管解說詳盡，卻往往流於枯燥乏味；再者，肌肉名稱拗口、陌生，我很難把書本上的知識，和身體的實際感受結合起來。學習的瓶頸直到我接觸《瑜伽墊上解剖書》，才出現轉機。
　　作者雷朗醫生在動筆之際，即為這套叢書設定明確的方向：可一邊翻閱一邊練習的使用手冊，適合任何程度的瑜伽練習者。因此全書從解說順序、版面編排、裝禎設計，無不從此一設定出發。叢書總共四冊，分別是「流瑜伽及站姿」、「開髖關節及前彎」、「後彎及扭轉」、「手平衡及倒立」。誠如雷朗自陳，他長年致力於西方科學與瑜伽藝術的結合，因此這一套書企圖從解剖學、生理學和生物力學的觀點，解析瑜伽體位。其實從解剖學知識切入瑜伽，雷朗絕非第一人，不過全書最可貴之處在於作者化繁為簡的功夫。他從龐雜的解剖知識之中，只揀選五個最根本的基礎觀念說明；這五大基本原則除了安排在全書首章，往後還會在各個體位的解說裡一再提及。因此，讀者無需再與枯燥、艱澀的醫學原理奮戰，更不會驚覺，好不容易搞懂的專有名詞，卻完全不知如何應用在實際的練習之中。
　　身邊許多朋友也向我反應，他們在閱讀瑜伽書籍時，最大困難在於很難把抽象的文字轉化成身體的實際感受。《瑜伽墊上解剖書》顯然察覺到文字的不足，因此全書提供大量插圖。作者一再提醒讀者，看完解說文字之後，務必再花些時間仔細觀察插圖，把圖片深深烙印在腦海裡。等到實際練習時，就利用觀想將影像直接對應到自己的身體，而無需多一層文字的轉換。如此一來，練習者就可以擺脫複雜的肌肉名稱，逕以圖像記憶掌握每個體位的重點。
　　練習瑜伽最有趣之處就在於循序漸進的轉變，經由日日鍛鍊，你會察覺自己的內在漸趨平靜，精神日益澄澈。而在身體上，起初只能做到三分，隔個一年半載，有一天忽然發現自己可以做到五分。不過，如此的動態過程，卻往往被其他瑜伽書籍所忽略，因為絕大部分書籍只呈現「標準姿勢」。對一個初學者來說，他可能會覺得標準姿勢簡直遙不可及；或者在好勝心驅使下，儘管身體條件尚未具足，卻仍硬拗著身體，勉強做到某個體位，如此一來，瑜伽非但無益，反而練出一身傷害（練習者大多是在毫無察覺的情況下受傷）。《瑜伽墊上解剖書》可貴之處就在於強調循序漸進的過程。全書進入個別體位講解之後，一如慣例，首頁呈現每個體位的完成式（也就是理想中的標準姿勢），不過再翻到下一頁，就會見到「準備動作」頁面，讓所有做不到完成式的練習者，可經由各式各樣的準備動作，例如椅子、繩子、牆面等輔助工具，先鍛鍊這個體位會運用到的肌群；或者提供其他替代動作，讓練習者以更輕鬆的方式，達到跟完成式同樣的效果。許多完成式都不是一蹴可幾，練習者應當善用準備動作，為自己的身體預做準備。
　　此書不僅是一套適合初學者閱讀的入門指引，其解析之詳盡，亦可作為資深練習者自我進修的參考書籍。由於每個動作都講解得十分深入，入門者可能會覺得，我根本感受不到書中說的那條肌肉呀。每當心中升起這樣的疑惑，就逕自跳過，無需多想。因為此刻的身體還不夠敏銳，無法察覺其中的細微之處，或者，練習尚未達到一定階段，難以把握作者描述的情況。不過假以時日，如果你仍持之以恆地鍛鍊，自然會發現，許多以往感受不到的細節，而今卻可以體察、掌握了。
　　《瑜伽墊上解剖書》除了在內容上屢見新思維，圖書裝幀上亦見細膩的巧思。平常練習時，我總是把書平攤在瑜伽墊上，遇到不清楚的地方，就可隨時查閱。有一天我拿其他書籍來參考，才發現大部分圖書無法攤平，我得再拿個重物壓住書兩側。細究當中的差異，原來《瑜伽墊上解剖書》使用參考書籍常用的去膠背線裝（lay-flat binding），可避免頁面翻動或書本自動闔上。這讓我體會到這套書的方向設定清楚、處理用心，大到內容、小至形式，都與此一設定環環相扣。
　　由於這套書性質偏向使用手冊，因此我們在翻譯時決定採用淺顯易懂的遣詞用句，以接近課堂上的口條傳達意思。除了翻譯的語氣，體位中譯名也是我們討論許久的一環。體位中文譯名迄今尚未統一，有些譯名講究忠於原文（梵文），但逐字翻譯容易過於冗長或過度偏向書面語，或是與課堂上習用的名稱有段距離。因此，中譯本選擇較為口語、坊間瑜伽教室慣用的體位名稱；名字越口語，讀者（練習者）越容易「從名辨形」，一聽到名字，腦海立刻浮現體位大概的模樣。另外需要特別說明的是第44-53頁流瑜伽串連動作，作者除了用一系列圖片解釋練習順序，文字部分則是流瑜伽的口令。資深練習者對口令必然不陌生，只要參加口令課，所有學員跟著老師的口令劃一練習，中間完全沒有停頓。在口令課當中，瑜伽老師常以梵文念體位名稱，因此在流瑜伽串流動作這節，中譯本特別保留梵文，採用中、梵文並置的方式呈現。
　　瑜伽博大精深，體位法只是其中的一小部分，然而它是基石，練習者唯有在健全而穩固的身體基礎上，內在的修煉方可步步前進。接觸《瑜伽墊上解剖書》迄今已逾兩年，無論在觀念養成上，或在體位練習上，一直是我倚重的參考書籍。本書更像是一路相伴的老朋友，我總是在不意之間忽然明白「原來你說的是這回事呀！」但願在這本書的指引下，你也能展開一趟深不可測的追尋之旅。

深度探索人体结构的奥秘：从骨骼到肌肉的精密构造 图书名称：人体运动机能学导论：生物力学、姿态控制与损伤预防 图书简介： 本书旨在为运动科学、物理治疗、运动康复、运动训练以及任何对人体运动机制抱有浓厚兴趣的读者，提供一套全面、深入且高度实用的运动解剖学与生物力学知识体系。我们摒弃了传统解剖学枯燥的描述，转而聚焦于“功能性”和“动态性”——即人体结构如何在实际运动中协同运作，以及如何利用这些知识来优化表现、预防伤害。 本书共分为五大部分，内容涵盖从微观的组织学基础到宏观的运动系统整合，力求构建一个完整的运动功能认知框架。 --- 第一部分：运动系统的基础架构与组织学 本部分奠定理解运动系统的基石。我们不会止步于简单罗列骨骼名称，而是深入探讨骨骼的微观结构（皮质骨与松质骨的力学特性）、骨骼的生长与重塑过程（Wolff定律在训练中的体现），以及不同类型关节的生物力学意义。 核心内容聚焦于： 1. 结缔组织的生物力学： 详细解析肌腱、韧带的结构，探讨胶原纤维和弹性纤维的排列如何赋予它们特定的张力-长度关系。我们将分析筋膜系统的三维网络，强调其在传递张力和信息中的关键作用，区别于传统上将其视为惰性“包装层”的观点。 2. 肌肉的能量代谢与收缩机制： 探讨ATP的生成过程、不同肌纤维类型（I型、IIa型、IIx型）的代谢路径与募集顺序。重点阐述Hill’s三模型（主动张力、被动张力、总张力）在实际力量输出中的应用，并解释为什么等长收缩、离心收缩和向心收缩在肌肉适应性上存在显著差异。 3. 神经肌肉控制系统： 从运动单位的募集原则（Size Principle）到高级皮层对运动的规划，解析大脑如何精确控制肌肉的激活强度和时序。引入感觉反馈回路（如拉伸反射、高尔基腱器官的抑制作用），说明本体感受在维持姿态稳定和精确动作中的不可替代性。 --- 第二部分：人体运动的生物力学原理 这一部分是连接解剖结构与运动表现的桥梁。我们运用物理学定律来量化和解释运动的效率与风险。 关键概念解析： 1. 力学基础与杠杆系统： 深入分析人体骨骼系统作为复杂杠杆系统的运作模式（第一、二、三类杠杆的分布与功能侧重）。重点计算不同关节活动中力臂的变化，以及这如何影响肌肉所需产生的力量（例如，踝关节背屈在深蹲启动阶段力矩的需求变化）。 2. 稳定性与平衡的力学模型： 采用重心（Center of Mass, COM）和支持面（Base of Support, BOS）的概念，建立定量化的平衡评估模型。讨论如何通过调整姿态来优化COM相对于BOS的位置，以提高静态和动态稳定性，尤其是在单腿支撑或快速变向运动中。 3. 运动中的应力与应变分析： 引入压力（Stress）和形变（Strain）的概念，分析反复的周期性负荷如何导致组织疲劳和潜在损伤。详细讨论剪切力、压力和扭矩在特定运动（如投掷、跳跃）中作用于关节的分布情况，为制定合理的训练负荷提供科学依据。 --- 第三部分：特定运动链的姿态控制与动力学分析 本书将人体划分为若干功能性链条，对这些链条的运动学和动力学进行详细剖析，强调多关节协同作用。 重点分析的运动链包括： 1. 下肢链（行走、跑步与跳跃）： 详细分解步态周期（Stance Phase与Swing Phase），关注髋、膝、踝的协调性。深入探讨代偿机制，例如，当髋部屈肌力量不足时，下背部如何过度代偿，导致慢性疼痛。特别关注落地冲击力的吸收与传递机制。 2. 上肢链（推与拉的生物力学）： 分析肩胛-肱骨节律（Scapulohumeral Rhythm）在肩关节健康中的核心地位。探讨在卧推和引体向上中，不同握距和手的位置如何改变肩袖肌群和胸大肌的负荷分配，以及如何优化以保护肩关节盂唇和韧带。 3. 核心躯干稳定性系统： 将核心视为一个三维的压力室。区分姿态性（Postural）核心稳定（对抗重力）与反应性（Reactive）核心稳定（对抗外部干扰）。分析腹横肌、多裂肌在维持脊柱中立位（Neutral Spine）中的顺序激活模式，并探讨呼吸模式（横膈膜功能）与核心稳定性的内在联系。 --- 第四部分：运动损伤的生物力学成因与预防策略 本部分是实践应用的核心，旨在帮助读者识别潜在的生物力学风险，并设计出预防性干预措施。 关键预防与康复视角： 1. 常见运动损伤的生物力学分析： 以髌股关节疼痛综合征（PFPS）、跟腱炎和腰椎间盘突出为例，回溯其损伤的初始受力机制。例如，分析过度旋前（Pronation）如何通过增加胫骨内旋，最终导致膝关节外侧压力增高。 2. 功能性评估工具的应用： 介绍几种标准的运动功能评估方法（如FMS、Y-Balance Test）背后的生物力学逻辑。强调评估的不是“完成动作”，而是“动作模式的效率与质量”。 3. 运动处方中的生物力学考量： 如何根据个体的力学弱点来设计修正性训练。例如，针对股四头肌过分主导者，设计增加腘绳肌离心控制的训练；或针对肩屈肌群紧张者，引入胸椎活动度的改善方案，以恢复正常的肩关节运动范围。 --- 第五部分：技术、装备与运动环境的力学交互作用 最后一部分拓宽视野，探讨外部因素如何影响人体运动的生物力学。 涵盖内容包括： 鞋类与地面的相互作用： 探讨跑鞋的缓冲材料、支撑结构如何改变地面反作用力（Ground Reaction Force, GRF）的传递路径和时间曲线。 训练器械的力学特性： 对比自由重量、固定器械和阻力带在提供阻力曲线上的差异，以及这些差异如何影响肌肉募集的时机和关节的稳定性需求。 疲劳对运动控制的影响： 探讨当肌糖原耗尽或神经疲劳发生时，运动模式是如何退化（Degeneration），本体感觉的精确性如何下降，以及这如何直接增加受伤的风险概率。 总结： 《人体运动机能学导论：生物力学、姿态控制与损伤预防》是一本强调深度分析和实际应用的参考书。它要求读者跳出“练什么”的层面，转而思考“为什么这样练有效”以及“动作背后的力量学原理”。通过严谨的科学论证与丰富的案例分析，本书致力于培养读者以生物力学思维来观察、评估和指导运动实践的能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，可以说是为我的瑜伽练习带来了“破局”般的影响。我一直对身体的各个部位是如何协同工作的感到好奇，尤其是在练习流瑜伽和站姿体位时，总感觉有些地方“使不上劲”，或者练习后会感到莫名的疲劳。这本书就像一本“身体说明书”，详细地解释了这些疑问。它并没有简单地告诉你要怎么做，而是告诉你“为什么”要这么做。比如，在讲到某个站姿体位时，它会详细解释这个体式的核心是什么，哪些肌肉需要激活，哪些关节需要稳定，以及如何通过调整骨骼的排列来达到最佳的练习效果。流瑜伽的部分尤其让我惊喜，书中将复杂的串联体式拆解成一个个小的单元，然后详细讲解了每个单元之间的过渡和衔接，强调了呼吸在连接体式中的重要性。这让我感觉自己的流瑜伽练习不再是生硬的动作堆砌，而是真正意义上的“流动”。书中的一些小提示，比如如何避免膝盖过度内旋，如何在桥式中更好地感受臀部发力，都让我茅塞顿开，感觉自己的练习效果瞬间提升。这本书的语言风格也很吸引人，不似教科书那般古板，反而充满活力和启发性，让我越读越想读。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书的时候，我还以为会是一本比较枯燥的理论书籍，但翻开之后，立刻就被吸引住了。作者的叙述方式非常独特，没有采用那种一本正经的学院派风格，而是用一种非常亲切、甚至带点幽默的口吻，将高深的解剖学知识娓娓道来。这让我在阅读过程中丝毫感觉不到疲惫，反而像是在和一位经验丰富的瑜伽老师在聊天，一起探讨身体的奥秘。书中的插图也是一大亮点，每一个体式的分解图都非常精细，标注清晰，而且颜色运用得当，让人一目了然。特别是那些涉及深层肌肉的图示，我之前在其他书中很难找到如此清晰的讲解。书中对于流瑜伽的讲解，让我对“流动”有了更深刻的体会。它不仅仅是动作的快速切换，而是要理解身体的能量如何在体式之间传递，如何利用呼吸来引导这种能量。而站姿体位部分，则让我对那些基础体式有了全新的认识。比如，一个简单的山式，在书中却被拆解成了脚底的微调、膝盖的微屈、骨盆的定位等等，每一个环节都至关重要。我感觉自己练习多年的山式，现在才真正找到了“根”。这本书的优点在于，它既有理论深度，又有实践指导，能够真正地帮助读者提升瑜伽练习的质量。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的不仅仅是知识，更是一种全新的练习视角。我一直认为，瑜伽练习最终是为了更好地认识和连接自己的身体，而这本书正是提供了这样一条清晰的路径。它并没有泛泛而谈，而是将解剖学的知识与流瑜伽和站姿体位的具体练习紧密结合，让我能够将理论知识直接应用到实践中。书中对身体各个部位的分析，详细到了肌肉的纤维走向、骨骼的微小角度，这让我对身体的认知有了质的飞跃。特别是流瑜伽的部分，作者花了大量的篇幅来讲解如何在体式转换中保持身体的稳定和流畅，如何利用呼吸来引导动作的延续。这让我之前在流瑜伽练习中常常感到的“断裂感”得到了很好的解决。站姿体位的讲解也同样出色，书中不仅列举了各种体式的常见错误，还给出了非常实用的纠正方法，让我能够在家也能找到身体的正确状态。这本书的语言风格非常睿智且充满启发，读起来一点也不费力，反而会让你越读越想深入了解。我把它看作是我瑜伽练习中的一本“宝典”，将会反复阅读和实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太棒了，完全超出了我的预期！作为一个已经练习瑜伽多年的人，我一直渴望能更深入地理解身体在体式中的运作方式，而这本书恰恰满足了这个需求。它并没有止步于简单的体式讲解，而是将解剖学的知识巧妙地融入其中，让我对每一个动作的肌肉发力、关节受力都有了更清晰的认识。比如，书中对下犬式中肩胛骨的稳定和股骨的旋转做了非常细致的阐述，这让我之前一直困扰的肩部压力感得到了很好的缓解。更让我惊喜的是，它并没有把解剖学讲得枯燥乏味，而是用非常生动形象的比喻和图示，让复杂的概念变得易于理解。流瑜伽的部分更是让我受益匪浅，以前总觉得流瑜伽的衔接不够顺畅，这本书详细讲解了如何在每一次呼吸中找到身体的自然流动，如何通过特定的肌肉群来引导动作的转换，让我感觉自己的流瑜伽练习从“僵硬的串联”变成了“丝滑的舞蹈”。站姿体位的部分同样出色，那些看似简单的体式，在解剖学的视角下，竟然蕴含着如此多的奥秘。书中的每一个细节都充满了智慧，让我对瑜伽的理解上升到了一个新的高度。我强烈推荐给所有对瑜伽有深入探索兴趣的练习者，它绝对是你瑜伽道路上的一个重要里程碑。

评分☆☆☆☆☆

我通常不太容易被“理论”类的书籍所打动，尤其是涉及到人体解剖这样比较专业的领域。但是，这本书彻底改变了我的看法。它不仅仅是一本关于解剖学的书，更是一本关于如何更好地连接身体，如何更安全、更有效地练习瑜伽的书。作者的讲解方式非常“接地气”，用最简单易懂的语言，解释那些看似复杂难懂的生理结构。比如，当提到某个肌肉群时，它会用日常生活中的例子来类比，让你一下子就能理解它的功能。对于流瑜伽的阐述，我尤其觉得精彩，它将流瑜伽的“流畅”与“力量”完美地结合起来，让我明白，流畅并不意味着牺牲力量，而是通过更精妙的身体控制来实现。书中对站姿体位的细节分析，更是让我受益匪浅，我之前一直以为自己站姿体位做得“差不多”了，但读完这本书才知道，原来一个小小的角度调整，就能带来如此大的区别。书中还提供了很多“自我纠正”的技巧，让我能够在没有老师指导的情况下，也能找到身体的正确发力点，避免受伤。这是一本真正能够帮助你“看见”自己身体的书，强烈推荐给所有认真的瑜伽爱好者。

评分☆☆☆☆☆

好大的一本，应该很专业哦

评分☆☆☆☆☆

好评！

评分☆☆☆☆☆

练习瑜伽必备书，内容非常详细，印刷精美，值这个价。值得

评分☆☆☆☆☆

收到了，纸张质量可以，内容还没看，等看了再评价

评分☆☆☆☆☆

很不错

评分☆☆☆☆☆

非常好的一本书

评分☆☆☆☆☆

内容不错值得拥有阅读长知识。

评分☆☆☆☆☆

挺不错！非常详细，印刷也挺棒的！

评分☆☆☆☆☆

书的质量很好，服务也很好，快递哥很好。