圖解心理學: 正面迎戰人生難題! 讀懂自己、看穿他人 從0到99歲都適用的生涯處方 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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澀谷昌三 著，劉名揚 译

图书标签:

• 心理学
• 自我成长
• 人际关系
• 情绪管理
• 人生规划
• 生涯发展
• 图解
• 实用指南
• 大众心理学
• 全年龄段

出版社： 漫遊者文化事業股份有限公司

ISBN：9789865671372

商品编码：16073122

包装：平装

出版时间：2015-03-19

用纸：胶版纸

页数：320

内容简介

　　超簡單、好懂、夠完整
　　3分鐘讀懂一個概念 Ｘ 150則心理煩惱詳解
　　日本圖解書第一品牌【西東社】首度中文授權

　　全日本暢銷 110,000 冊 圖解書第一品牌西東社首度中文授權?
　　日本著名心理學家 澀谷昌三 攜手心理學大師 佛洛伊德、榮格、皮亞傑......
　　聯手打造最輕鬆易懂、也最完整涵括現代人煩惱的心理學啓蒙書
　　人生豁然開朗，找回自我與自信?

　　◎聯合推薦
　　周志建（心理博士/故事療癒作家/私塾帶領人）、
　　楊明磊（淡江大學教育心理與諮商研究所副教授）、
　　林旻沛（國立臺灣師範大學教育心理學與輔導學系助理教授）、
　　王浩威（精神科醫師、作家）、
　　許皓宜（諮商心理師、作家）、
　　蘇絢慧（諮商心理師、心靈叢書作家）、
　　簡意玲（臺大醫院精神醫學部主治醫師）、
　　謝文宜（實踐大學家兒系副教授）

　　從0到99歲都適用，每個家庭都必備的心靈醫藥箱
　　脆弱、不安、憤怒??那些難解的結、心裡的傷，
　　第一次可以完整地探究根源，真正理解。

　　天天都得面對的人際關係、工作壓力、忽遠忽近的戀情、婆媳大戰??我們隨時隨地都在面臨自己的各種情緒潰堤，而身為團體生活的一份子，我們也無時無刻都受到他人的反饋與影響。心理學正是一門專業的學科，以科學的方式探索自己與他人的心靈，並解決這些雖然日常卻影響深遠的難題。

　　人類對心靈的好奇從未停息，從亞里斯多德開始，就不斷有人投入這個領域，長達2000年的討論與研究，心理學的系統龐大、流派眾多，加上近年來對大腦的研究日新月異，想要一窺心理學全貌的讀者，要不就是只能跟著某幾個流派走，要不就是不知該如何下手。

　　本書邀請日本浸淫心理學30年的澀谷昌三撰寫，以符合現代人的課題為主軸，並網羅心理學各重要的大師與理論作為輔助，加上西東社專業的圖解技術，讓看似艱深難懂的心理學化為一段段輕鬆易消化的零食，理解起來毫不費力，於是才能更了解自己與他人。

作者简介

　　澀谷昌三，1946年生於日本神奈川縣。東京都立大學碩士、文學博士。專攻心理學。 曾任山梨醫科大學醫學部教授，目前於目白大學心理學研究所擔任資訊社會系教授。以心理學領域的「非語言溝通」為重心撰寫著作多數，以淺顯易懂的方式剖析從商場到愛情的種種人際關係。主要著作有《了解人在想什麼: 一生受用的心理學入門》（究竟出版）、《如何影響他人的心理學》（晨星出版）、《1分鐘搞定對手的讀心術》（台灣東販）、《一見面，就看穿人心》（立村文化）等。

　　劉名揚，1968年生於台北。美國紐約大學美術系研究所畢業。曾長年旅居美、日，現專職從事設計與英、日文翻譯工作。譯有《完全北野武》（紅色文化）、《GO》（麥田）、《性交與戀愛的幾則故事》（麥田）、《電子之星：池袋西口公園4》（木馬）、《秋葉原@DEEP》（木馬）、《給我搖擺，其餘免談》（時報出版）、《續巷說百物語》（台灣角川）、《後巷說百物語》（台灣角川）等書。

目录

前言

PART 1
何謂心理學
● 從心理學能學到什麼
以科學觀點研究人的內心世界
從動作或行動推測背後的真意
培養抗壓力抵抗世間各種不合理
為什麼被喜歡或是被討厭
明白忠於自我的生活為何重要
解開個性差異的奧祕
網路社會對心理造成的影響
高效工作或學習的訣竅
色彩對心理的影響
理解現代年輕人的心理

● 心理學能改變人生？
修正中年的人生方向
如何面對少子高齡化時代

● 心理學的現在．未來
隨著人類潛力擴展的心理學
治療心理病症的臨床心理學
解析暴力犯罪與社會病理的犯罪心理學
解析思想控制和洗腦的社會心理學
研究從嬰兒到老年的發展心理學
隨電腦問世而誕生的認知心理學
幫助運動員解決苦惱的運動心理學
提振員工士氣的工商心理學
研究音樂感染力的音樂心理學
治療因災害受創的災難心理學
尋找適合自己職業的職業心理學

● 活用心理學的第一線
運用心理學的職種日漸豐富
支援患者的諮商心理師
心理學在產品研發及環境規劃所扮演的角色

PART 2
人際關係心理學
● 人際關係
良好的人際關係需要適度距離感
為何大家認為城市人比較冷漠？
與人共鳴的從眾行動是成功之鑰
將弱者視為代罪羔羊的霸凌
匿名性促成的網路論戰
戀愛、婚姻的對象是如何選擇的？

● 他人的感覺
為什麼在電車裡看到的陌生人常覺得熟悉
非語言溝通更能傳達真正的意思
與人往來無礙所需的社會技能
大幅影響印象好惡的標籤

● 意象的心理學
誤判距離感令人不受歡迎
頭銜與出身造成的心理影響

PART 3
心理學家與心理學
● 從哲學變科學
用手術刀剖析心理的馮特
發現人類知覺運作模式的格式塔心理學
藉由行為解讀心理的行為主義

● 發現潛意識
佛洛伊德的精神分析學研究內心深處的自我
治療歇斯底里症患者時發現的自由聯想法
在潛意識中燃燒的性衝動
佛洛伊德從「性」尋找心病的源頭
每個男孩都有弒父的欲望？
承襲佛洛伊德學說的心理學家

● 靈魂的發現者
連結潛意識與神話的榮格
從意義不明的行為鎖定心理病因的榮格
從對話抽出潛意識的字詞聯想測驗
潛藏於妄想中的人類共通形象「原型」
有意義的巧合——共時性
承襲並推廣容格學說的心理學

PART 4
探討成長的心理學
● 嬰兒期
人類在生理上早產，由頭部往下發展
建立在依附上的親情
由依附理論發展而來的「3歲兒神話」

● 兒童期
在遊戲中培養兒童的想像力
因支配欲而虐待孩子的父母
孩子說謊是社會化健全的證據
顧及孩子自尊心，以胡蘿蔔加大棒激勵
藉由黨群期的遊戲學習社會化
叛逆期實為兒童的成長期
青春期的第二性徵，是孩子對「性」的覺醒
令人擔憂的嬰兒期輕度發展障礙
未定型認同

● 青年期
以心理學判斷「喜歡」和「愛」的差異
伴隨挫折而來的心理情結令青年成長
拒學可能源自學校、家庭或個人因素
拒絕工作的年輕人——尼特族

● 成人期
社會變遷及男女心態改變，不婚族與日俱增

● 中高年期
在人生變化中降臨的中年危機
如何戰勝人人都得經歷的更年期
成功老化與健康老化
永不止息的紛爭？如何不為婆媳問題所惱

● 老年期
坦然接受自己終將死去的現實

PART 5
組織裡的人類行為
● 群體心理學
無法說出反對意見的團體迷思及無敵錯覺
一個人的意見，有時也能改變多數派
團體中的權力關係模式固定
引發暴動的群體心理——集體恐慌

● 領導心理學
以PM理論檢驗理想的領導者形象
以「宣告」鼓勵缺乏衝勁的下屬
平等分配與公平分配，哪個比較公正？

● 組織心理學
有助於找出更佳管理法的X理論與Y理論
「我辦得到！」藉由自我效能邁向成功

● 溝通心理學
說服他人的技巧
以賽局理論分析勝負機率
席位安排別有意義的會議心理學

PART 6
憂鬱沮喪的心理學
● 壓力
壓力累積導致心理疾病
掌握因應法紓解壓力
容易感受壓力的人與不容易感受壓力的人

● 心理疾病
環境變化所造成的壓力導致適應障礙
任何人都可能罹患的憂鬱症
常被誤認為自我中心的非典型憂鬱症
心理失調恐導致精神官能症
社交恐懼症
強烈恐懼倏然來襲的恐慌症
因畏懼肥胖導致極端節食的飲食疾患
拒絕社會及家庭的社會性繭居族
讓人突然失去衝勁的身心俱疲症候群
永遠無法滿足的外貌堅持
因心理創傷而發作的創傷後壓力症候群
對現實的心理逃避——成癮
無法對暴力相向說不的病態交互依賴症
無法理解他人感受的跟蹤狂
令人性格丕變的邊緣性人格障礙
認為自己與眾不同的自戀性人格障礙

● 心理療法
醫治患病心靈的四種心理療法
學會接受自己的個人中心療法
助人擺脫強迫思考的認知行為療法
反映內心最深處的藝術療法
「順應自然」的森田療法

PART 7
大腦運作對心理的影響
● 大腦與心理
心理活動源自大腦的運作
透過神經與大腦運作研究「心」的神經心理學
觀察大腦資訊處理過程的認知心理學
第一眼的錯覺因視覺感知而起
造成殘影效果的閾下知覺
未來「頭腦好壞」將以EQ為準
喜怒哀樂與身體、大腦關係密切

● 記憶
感動的經驗有助於提升記憶力
立刻遺忘的記憶與成為永恆回憶的記憶
記憶的越多，遺忘的也越多
鍛鍊動作記憶有助於改善運動細胞
記憶力可被提升到什麼程度備受關注

PART 8
性格與深層心理分析
● 性格
出生前後都可能對性格產生影響
兄弟姊妹的性格
性格與智能取決於遺傳還是環境？
將失敗歸咎於他人，還是歸咎於自己？
以特定基準歸納性格
榮格類型論將性格細分並歸納
以性格測驗分析人的性格與行為
自尊是積極進取的要素
發現另一個自我的喬哈里窗
「男性化」與「女性化」差異
從性格來看因人而異的大腦功能

● 深層心理
呈現成長過程的馬斯洛需求層次理論
需求未被滿足而產生的挫折
以催眠療法改造潛意識克服心理情結
從睡相判斷性格，潛意識展現的姿勢

● 釋夢
夢滿足人的願望——佛洛伊德的釋夢
兩種潛意識浮現的夢——榮格的釋夢
做夢發生在快速動眼睡眠，還是非快速動眼睡眠？

【书名】心灵疗愈的深度探索：应对生活挑战的实用指南 【作者】 [此处可虚构一位心理学家的名字，例如：林子轩] 【出版社】 [此处可虚构一家出版社的名称，例如：启明文化] --- 深度导读：重塑内心力量，驾驭生活风暴 在这本《心灵疗愈的深度探索：应对生活挑战的实用指南》中，我们将带领读者进行一场深入的自我发现与心灵成长的旅程。本书摒弃了肤浅的励志口号，转而聚焦于心理学的核心原理和经过验证的实践方法，旨在帮助每一个在人生道路上遭遇迷雾与阻碍的读者，构建起坚不可摧的内在韧性。 这不是一本关于“如何一夜暴富”或“瞬间变快乐”的速成手册，而是一份细致入微的行动指南，它将引导您理解心智的运作机制，拆解那些看似无法逾越的心理困境，并提供一套系统化的工具，以更清晰、更成熟的视角去迎接生活中的每一次考验。 第一部分：认识你的心智地图——心理学的基石 本书的第一部分将带您建立起扎实的心理学基础，理解人类行为背后的驱动力。我们不会停留于理论的堆砌，而是将复杂的概念转化为日常可见的场景。 一、潜意识的低语与意识的导航： 探讨弗洛伊德、荣格等重要学派对潜意识的经典阐述，重点分析“自我”、“本我”、“超我”在现代生活中的具体表现。我们将展示如何通过解读梦境、口误和习惯性的回避行为，洞察我们内心深处未被承认的渴望与恐惧。 二、情绪的炼金术： 情绪并非敌人，而是重要的信息载体。本章深入解析焦虑、抑郁、愤怒和悲伤的生理基础与心理成因。我们提供的不是“压抑情绪”的方法，而是“识别、接纳并转化情绪能量”的实用技术，包括呼吸法在情绪调节中的即时应用。 三、认知重塑的力量： 聚焦于认知行为疗法（CBT）的核心理念。我们将详细剖析“非理性信念”是如何被构建起来的，并提供“苏格拉底式提问”的练习，帮助读者像侦探一样审视自己的自动思维，逐步替换那些阻碍成长的固有模式。 第二部分：驾驭人际关系的迷宫——连接与边界 人际关系是幸福感的重要来源，也是许多痛苦的根源。本部分致力于解析不同关系模式中的心理动态。 一、依恋模式的代际传递： 深入探讨安全型、焦虑型、回避型和紊乱型依恋模式的形成，以及它们如何影响您在亲密关系、友谊和职场中的互动。书中提供了具体的“依恋修复练习”，旨在促进关系中的安全感和相互理解。 二、冲突管理的艺术： 冲突是必然的，处理冲突的方式决定了关系的质量。本章详细讲解了“非暴力沟通”（NVC）的四个核心要素——观察、感受、需要、请求，并提供大量场景模拟，教导读者如何在保持自我尊重的前提下，有效地表达需求并倾听对方。 三、有力的“不”：建立心理边界： 许多人难以拒绝，最终导致过度付出和心力交瘁。我们将区分“被动”、“攻击性”和“果断性”的沟通风格，并教授一套循序渐进的“边界设定脚本”，帮助读者在维护自己空间的同时，不破坏重要联结。 第三部分：超越创伤与逆境——韧性的铸造 生活充满了不确定性，如何从挫折中站起来，甚至从中汲取养分，是成熟的标志。 一、创伤的心理学解读： 理解创伤不仅仅是“受害者”的标签，而是一种神经生物学反应。本章介绍了创伤如何固化在身体和记忆中，并推荐了经过临床验证的“身体导向疗法”（Somatic Experiencing的初步概念），帮助读者安全地释放被困住的应激能量。 二、习得性无助与自我效能感的重建： 为什么有些人轻易放弃，而有些人能坚持到底？本书将分析“习得性无助”的陷阱，并通过“小胜利积累法”和“面对失败的正确归因”练习，系统地重建读者的自我效能感——即相信自己有能力应对挑战的信念。 三、正念与接纳承诺疗法（ACT）的实践： 介绍正念（Mindfulness）不仅仅是冥想，更是一种生活态度。ACT的核心在于“心理灵活性”。我们将教导读者如何带着好奇心观察痛苦的念头，而不是与其对抗，从而将注意力重新聚焦于符合个人价值观的行动上。 第四部分：实现个人的意义与目标——迈向充实的人生 心理健康最终指向的是一个有意义、有价值的生活。 一、寻找你的核心价值观： 我们探讨了维克多·弗兰克尔的意义疗法，引导读者挖掘在自己生命中真正不可妥协的“意义之柱”。通过一系列深入的价值观澄清练习，帮助读者明确“为什么而活”。 二、目标设定的心理学陷阱： 避免“完美主义”和“拖延症”对目标执行的扼杀。本书推荐“前瞻性记忆策略”和“习惯堆叠法”，将宏伟目标分解为每日可执行的微小步骤，确保行动的持续性。 三、终身成长的思维模式： 区分“固定型思维”和“成长型思维”。本书强调，能力不是一成不变的，而是可以通过努力和策略不断拓展的。我们将教授如何将每一次失误转化为成长的催化剂。 --- 本书的独特价值： 本书的叙述风格冷静、严谨，同时充满人文关怀。它避免使用行业术语的过度包装，而是通过大量的案例分析、思维导图和可操作的练习清单，确保读者能够将所学知识无缝对接至自己的日常生活中。它致力于培养读者“做自己心理医生的能力”，提供的是一套自我赋权的工具箱，而非依赖外部专家的安慰剂。 无论您是正面临职业转型、亲密关系危机，还是仅仅感到生活缺乏方向，这本书都将是您内心世界最可靠的向导。它不承诺消除痛苦，但保证教会您如何与痛苦共存，并最终超越它，走向一个更自主、更充实的人生。

评分☆☆☆☆☆

市场上充斥着大量标题耸动、内容空洞的“心灵鸡汤”，它们往往只停留在口号层面，让人读完后情绪短暂高涨，却无法带来任何实质性的改变。我对这类书籍的免疫力已经很高了，因此，我更期待这本“图解心理学”能够真正做到“有理有据”。我希望它在阐述各种心理现象时，能够适度地融入一些经典或前沿的研究发现，哪怕只是简单的引用或概念的来源介绍，也能大大增加内容的信服力。如果能够避免那种过于笼统、一概而论的说法，而是针对不同的情境给出细致入微的分析，例如，在处理人际冲突时，区分是由于“沟通技巧”的问题，还是更深层次的“依恋模式”作祟，那么这本书的专业价值才能真正体现出来。这种对细节的把握和对理论基础的尊重，是区分一本优秀心理学读物和平庸之作的关键所在。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我购买这类书籍的终极目的，往往是为了改善我与周围人的互动质量。我们常常抱怨伴侣不理解我们，孩子难以管教，或者同事难以合作，但很少真正停下来思考：我是否用清晰、建设性的方式表达了我的需求和感受？如果这本书能提供一些关于有效沟通的“实战技巧”，比如如何进行“非暴力沟通”的入门练习，或者如何识别并应对他人防御性的回应，那将是巨大的加分项。我不太指望它能教会我成为心理咨询大师，但我希望能获得一套实用的工具箱，让我能在日常的摩擦中，少一些情绪化的爆发，多一些基于理解和尊重的回应。那种能够立即在下一次交谈中尝试并看到效果的微小改变，远比读完一堆宏大的理论更能给我带来满足感和持续阅读的动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的副标题提到了“从0到99岁都适用的生涯处方”，这一点让我非常好奇，它到底是如何做到跨越如此大的年龄段差异的？毕竟，一个十岁的孩子面对的“人生难题”和一位七十岁的老者所面临的挑战，其内核和表达方式是截然不同的。生涯规划这个词汇通常带有很强的职场属性，但如果它能将“生涯”的概念拓宽到人生的各个阶段——包括学习、人际关系、角色转换乃至退休后的自我价值实现——那就太棒了。我更倾向于认为，它提供的“处方”不是针对某个特定年龄群体的“药方”，而是一套普适性的“健康检查工具”，教导我们在不同的人生阶段如何识别自己的核心需求和当前阶段的心理任务。如果它能平衡好“深度分析”和“广泛适用性”，那么它就不仅仅是一本心理学书，更像是一本指导人生成长的“使用说明书”，值得反复品读。

评分☆☆☆☆☆

读完一些心理学入门读物后，常常会感觉知识点很零散，像一堆散落的珍珠，虽然单颗都很美，但缺乏一根线将它们串联起来，形成一个完整的知识体系。我希望这本“图解”的书籍能够在这方面有所建树。毕竟，心理学的概念，比如认知偏差、依恋理论、或者情绪调节模型，对于非专业人士来说，往往是抽象而难以捉摸的。如果能通过清晰的图示、流程图或者形象的比喻来展示这些复杂的内在运作逻辑，那么学习的效率和深度都会大大提升。想象一下，如果能用一张图就将“拖延症”形成的原因和打破它的步骤可视化，那该多么高效！我尤其看重它是否能提供一套连贯的“心智地图”，让我们能在大脑中构建起一套处理问题的框架，而不是每次遇到问题时都像没头苍蝇一样乱撞。这种系统化的梳理，对于建立长期的心理健康认知至关重要。

评分☆☆☆☆☆

这本关于心理学的书，光是书名就让人眼前一亮，那种“正面迎战人生难题”的口号，听起来就充满了力量感，仿佛能为那些在生活中感到迷茫和困顿的人们提供一个坚实的支点。我一直觉得，我们大部分的烦恼都来源于对人性的不理解，无论是对自己的还是对别人的。我们常常会陷入一些重复性的思维模式中无法自拔，或者对别人的行为感到难以理解，进而产生不必要的冲突和误解。因此，一本能够深入浅出地解析这些复杂心理机制的书，对于提升个体的生活质量是极其有益的。我期待它能像一把精密的钥匙，打开那些平时紧闭的心门，让我们能够更清晰地认识到自己行为背后的驱动力，从而做出更明智的选择。这种自我觉察的能力，才是真正通往内心平静的捷径，而不是盲目地去追求外界的成功或认可。总而言之，我对这种注重实践、强调自我赋能的书籍抱有极高的兴趣，希望它能真正落实到日常生活的点滴之中，成为一本随手可翻阅的“心灵急救包”。