姿勢決定你是誰: 哈佛心理學家教你用身體語言把自卑變自信 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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艾美．柯蒂（Amy Cuddy） 著，何玉美 译

图书标签:

• 身体语言
• 自信心
• 心理学
• 沟通技巧
• 人际关系
• 自我提升
• 哈佛心理学
• 非语言沟通
• 姿势
• 自卑

出版社： 三采文化股份有限公司

ISBN：9789863427438

商品编码：16091616

开本：25开

出版时间：2016-12-02

页数：436

内容简介

TED演講點閱率，排名高居全球第二！
僅次《讓天賦自由》羅賓森教授，
超*《脆弱的力量》布芮尼?布朗
深入了解肢體的力量，只要簡單調整，就可以帶來極大的改變──
自信心、抗壓性激增、更有膽識、競爭力！

你總覺得自己不夠好，缺乏自信心？
或是經歷感情、工作上的挫折，正在努力重建自我？
還是眼前剛好有個大好機會，但你卻猶豫是否做得到，而裹足不前？
你或許只是普通的上班族、學生，沒有權力、沒有特殊地位，但每天努力生活，朝著自己夢想的目標前進？

這樣的你，可以看看艾美．柯蒂（Amy Cuddy）的故事。

她發生車禍受傷後，智力嚴重受損，醫生估計她連大學都沒辦法畢業。
但今天，她不但順利拿到大學學位，更成為了哈佛教授和世界頂*的心理學家。

她集結扎實的心理學研究，發現人的非語言動作，對自己的態度和心理有強大的影響。
透過某些行為、動作，竟可傳達力量，刺激分泌帶來力量的賀爾蒙，使你在高壓狀態下，穩定表現，展現信心十足的*佳狀態！

只要這樣做──
．在面試前模仿「神力女超人的姿態」，你的信心就能激升？
．你覺得自己什麼都做不好嗎？試試「自我輕推」，小調整會帶來大影響。
．想表現更專業，先穿得專業，套裝、正式服裝都可加分。
．公開演講要避免「企鵝手」，只要拿著雷射筆讓手勢抬高，就能提升你的氣勢！

這套方法幫助了許多人，迎向每天的挑戰……
．出身平凡小鎮的女孩，隨時告訴自己「我很有信心」，輕易融入哈佛的高壓環境。
．紐西蘭橄欖球隊，靠跳著威嚇性的戰舞，嚇唬對手，竟讓比賽常勝。
．容易緊張而考砸的學生，常做「權力姿勢」後，成績突飛猛進。

你可能缺少資源，但是每個人都能輕易調整自己的身體。
本書可以幫你深入了解肢體，只要2分鐘的簡單調整，就可以帶來極大的改變──
自信心激增、抗壓性提高、考試不失常、上台不緊張、變得更有膽識、競爭力爆炸！

作者简介

■作者簡介

艾美．柯蒂 (Amy Cuddy)
哈佛大學教授，同時也是著名心理學界學者，主要研究非語言行為與刻板印象、權力對人的影響。相關研究成果文章，發表在頂*學術期刊，也被刊登在各類型主流媒體上，如《紐約時報》、《經濟學人》、《連線》雜誌，甚至《富比士》、《華爾街日報》等商業報章雜誌上。

《時代》雜誌譽她為「改變遊戲規則的人」，她並躋身美國知名商業網站「財經內幕」（Business Insider）的「改變世界的50名女性」，世界經濟論壇基金會也推崇她為全球青年領袖人選，她的TED演講推出後便持續瘋傳，點閱率在所有演講中，排名高居第2位。

個人網站：http://amycuddy.com/

■譯者簡介

何玉美
臺北大學社會系畢業，英國史特林大學出版研究所碩士。曾任財經、科技記者，以及出版社主編多年，譯有《如何移動你的公車？》。

目录

【好評推薦】
【推薦序】　我不是個很會提案的人，我是超會提案／Kurt 盧建彰
【推薦序】　姿勢改變心理，弄假也能成真／李河泉
【推薦序】　請做出站在世界頂端的樣子！／胡碩勻
【推薦序】　假裝你很行，將會讓你更優秀！？／許景泰
【推薦序】　假裝你很會，你就真的會！／蕭碧華
【前言】 我用姿勢戰勝挑戰，展現最佳狀態

Part 1　展現最佳的自己，是什麼狀態？
第1章　表達最真實、最犀利、最無畏、最放鬆的自己
第2章　透過自主又真誠的行動力，表達價值觀
第3章　建立信任，讓想法交流，還能幫人面對考驗

Part 2　為什麼你無法展現最佳的自己？
第4章　冒牌者症候群──讓你喪失力量，扼殺最佳狀態
第5章　無權力感讓人覺得自己很糟，賦予自己權力吧！

Part 3　這樣做，讓你有權、有勢又很強
第6章　利用肢體語言操作內在的權力感
第7章　臉部表情、呼吸、姿勢都能引動情緒
第8章　身體形塑你的心智，伸展吧！
第9章　這些時候，擺出權力姿勢，激發最真的你
第10章　輕推自己一下：小動作帶來大改變
第11章　無數用姿勢改變人生的見證人，你也可以！

參考資料

《超越慣性：解鎖潛能的認知行為科學指南》 一本書，帶你深入探討人類行為背後的精妙機制，從根本上重塑你的思維模式與應對世界的方式。 在這快速變動的時代，我們每天都在與無數的選擇、壓力與資訊洪流搏鬥。你是否曾感到，儘管付出了巨大的努力，某些根深蒂固的習慣和反應卻像沉重的錨，將你固定在原地？你是否好奇，那些看似輕易達成目標的人，他們的內在運作模式究竟有何不同？ 《超越慣性：解鎖潛能的認知行為科學指南》並非提供快速修補的技巧，而是一部紮實、基於嚴謹科學研究的實踐手冊，旨在引導讀者穿越心理學的迷霧，理解「我們如何思考、感受並採取行動」的深層邏輯。本書聚焦於認知行為科學（Cognitive Behavioral Science）的前沿洞見，結合神經科學的最新發現，為讀者提供一套系統性的工具，用以診斷自身的「思維陷阱」，並設計出更具適應性、更能促進個人成長的行為藍圖。 第一部分：解構思維的運作系統 我們首先要了解，大腦並非一個完全理性的處理器，它是一部高效能的「節能機器」。為了節省寶貴的認知資源，大腦發展出大量的自動化捷徑——認知偏誤（Cognitive Biases）。本書將深入剖析這些偏誤如何滲透到我們的決策、記憶乃至人際互動中。 預期心理與確認偏差的雙重鎖定： 我們將探討「期望」如何預先過濾我們接收到的資訊。當我們深信某事必然會發生時，我們的大腦會無意識地尋找證據來支持這個信念，即使這證據是片面的，從而形成難以打破的信念迴圈。我們將學習如何設計「反事實推演」，主動尋找與自身觀點相悖的數據，以進行更全面的評估。 損失規避的沉重代價： 心理學研究一再證明，人們對失去的恐懼遠大於獲得的喜悅。這種非對稱性如何導致過度的保守主義和錯失良機？本書將提供結構化的框架，幫助讀者量化風險與潛在收益，將情緒化的「損失」轉化為可計算的「機會成本」。 內在敘事的建構與重寫： 我們每個人心中都有一個不斷播放的「自我傳記」。這個敘事決定了我們如何詮釋過去的成功與失敗。本書將引導讀者像一位嚴謹的史學家一樣，審視自己內在敘事的來源、偏向性以及其對當前行為的約束力，並提供「情境化重構」的練習，將負面的標籤轉化為具體的、可改變的歷史事件描述。 第二部分：從習慣到系統——行為的工程學 真正的改變並非依賴於單次的「靈光乍現」，而是建立在穩固的系統之上。本書的第二部分著重於將認知理解轉化為可重複執行的行為模式。 動機的誤區：從「想要」到「機制」： 許多人誤以為強烈的動機是成功的必要條件。但研究顯示，當我們依賴強烈的動機時，一旦情緒低落，行為便會立即停止。本書提出「環境設計」優先於「意志力依賴」的原則。我們將學習如何運用行為設計學（Behavioral Nudging），透過調整物理和數位環境，使期望的行為成為最容易執行的選項。 複雜任務的分解與閾值管理： 面對龐大或困難的目標時，最常見的阻力是「啟動成本」。本書將引入「最小可啟動行為（Minimum Viable Action）」的概念，教授讀者如何將任務細化到幾乎不需要任何心理能量即可開始的程度，從而繞過拖延的心理門檻。 回饋迴路的優化：即時性與累積性： 我們的行為需要有效的回饋才能持續。本書分析了延遲性回饋（如長期目標達成）的挑戰，並提出「微小勝利追蹤法」，強調記錄和慶祝那些不顯眼、但持續累積的進步，以維持大腦對「努力值得」的確認。 第三部分：應對不確定性與情緒的調節 生活充滿了無法預測的變數。本書深入探討如何建立認知彈性（Cognitive Flexibility），以便在面對意外挫折時，能夠迅速調整策略，而非陷入僵局。 情緒作為訊號，而非指令： 許多人將強烈的情緒（焦慮、恐懼、憤怒）視為必須立即服從的命令。本書將情緒視為大腦發出的「狀態報告」。我們將學習如何運用正念（Mindfulness）的技巧，在接收到這些訊號時，創造一個觀察與反應之間的緩衝空間，從而避免衝動反應。 完美主義的悖論： 完美主義看似追求卓越，實質上往往是根深蒂固的恐懼投射。它導致了「分析癱瘓」和無休止的自我批評。我們將分析完美主義背後的「表現焦慮」，並以「夠好就好（Good Enough）」原則作為錨點，鼓勵基於行動的迭代，而非基於幻想的完美。 應對「習得性無助」：建立掌控感： 當個體經歷多次無法控制的負面事件後，可能會產生一種「無論我做什麼都沒用」的心態。本書提供了一套結構化的方法，引導讀者在特定領域內，重新建立微小但可驗證的控制點，逐步瓦解無助感，將被動接受轉化為主動塑造。 為誰而寫？ 本書適用於所有尋求深度自我理解與實質改變的人士： 渴望擺脫重複性錯誤決策模式的專業人士。 希望將學術理論轉化為日常實踐的學習者。 那些感覺自己被「心理慣性」所困，渴望重塑思維框架的個人。 《超越慣性》提供的不僅是知識，更是一套操作手冊，指導你如何像一位嚴謹的科學家般，持續實驗、觀察並優化你最寶貴的資產——你的心智。 準備好從認知層面開始，設計一個更自主、更具效能的人生。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，这本书的内容远超出了我对于一本“如何提升个人形象”书籍的预期。它更像是一本深入探索人类本能反应与社会互动哲学的读物。我被作者对于“原始驱动力如何影响现代行为”的深刻洞察所折服。书中探讨了，在面对威胁或不确定性时，我们身体的“战或逃”反应是如何被我们的现代社会角色所压抑，但并未消失，而是以扭曲的、不舒服的姿势潜伏在我们日常的肢体语言中。举例来说，很多人在汇报工作时会不自觉地把手放在身后，看起来很镇定，但作者指出这其实是身体在试图“藏匿”弱点的一种原始本能，反而会给人留下不坦诚的印象。这种深层次的挖掘，让我不再仅仅关注“做什么”的表象，而是开始思考“为什么会这样做”。这本书的结构安排也十分精妙，它不是一上来就讲复杂的理论，而是先通过一系列生动的案例和自我测试，引导读者自我诊断出自己的“姿势盲点”，然后再逐步深入讲解如何校正。这种循序渐进的方式，极大地增强了读者的参与感和学习效果。它不仅教会我如何“显得自信”，更重要的是，它让我开始理解和接纳自己身体发出的每一个信号，从而实现由内而外的真正强大。这本书是对“身体智慧”的一次全面致敬。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我最直接的震撼，是它让我重新审视了自己与环境的关系。长期以来，我一直认为环境是固定不变的，我能做的只有努力适应它。因此，当我进入一个陌生或充满压力的环境时，我的第一反应总是先被环境的气场“吞噬”，身体会不自觉地变得紧绷、防御性十足。读完这本书后，我才意识到，原来我也可以反过来去塑造环境的气场。作者的理论核心在于，我们的身体姿势不仅仅是对外界刺激的被动反应，它本身就是一种积极的“信息发布器”，甚至是“信息接收器”。书中大量关于“开放式空间占据”的讨论，让我开始尝试在拥挤的电梯里，或是狭小的办公室角落里，有意识地扩大自己的身体占地面积，即使只是肩膀稍微向后打开一点点。这种细微的改变，带来的心理冲击是巨大的。原本我感觉自己像一粒微尘，努力不被别人注意到，而现在，我感觉自己“被看见”的程度提升了，而且这种被看见，是基于一种平静和安定的力量，而不是张扬和咄咄逼人。这本书的语言风格也极为平易近人，它没有使用太多晦涩的术语，而是大量采用生活化的比喻和场景模拟，让复杂的心理学概念一下子变得触手可及。我甚至开始在和家人朋友的日常交流中应用这些技巧，比如在倾听时略微前倾，表达赞同时稍微舒展面部肌肉，效果出奇地好，人际关系也变得更加顺畅和谐。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我买这本书的时候，心里是抱着怀疑态度的。毕竟市面上关于“非语言沟通”的书籍汗牛充栋，大多都是一些速成的、肤浅的“穿衣指南”或者“表情手册”。我是一个对细节极其敏感的人，如果一本书的论证不够严谨，或者引用的案例过于戏剧化，我很容易就把它束之高阁。但《姿势决定你是谁》完全不同，它带有一种学术研究的严谨性，同时又保持了极佳的可读性。作者在阐述每一个姿势的心理学基础时，都会引用到一些神经科学或者行为心理学的研究成果，这让书中的观点不再是“我觉得”，而是“科学表明”。更让我感到惊喜的是，它非常注重“情境化”的分析。它没有简单粗暴地说“站直了就是自信”，而是区分了不同文化背景、不同社交场合下，何为得体的“自信表达”。例如，在东方文化中过分张扬的肢体语言反而可能被解读为攻击性或不成熟，这一点在书中得到了细致的辨析。我尤其欣赏作者对“内化”过程的描述。很多时候，我们模仿了自信的姿势，但内心依然波涛汹涌，这本书清晰地解释了如何通过长期的、有意识的练习，让这些外在的行为模式最终转化为内在的自我认知。这不再是单纯的“伪装”，而是一种深层次的自我重塑。这本书对那些希望在专业领域有所突破，但又苦于“台风”不够稳健的朋友来说，绝对是一剂猛药。它教会你的不是如何欺骗别人，而是如何真诚地与自己的身体达成和解。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得“自信”这个词太大了，太虚无缥缈了，抓不住，摸不着，像一个遥不可及的理想国。但这本书的价值就在于，它把“自信”这个庞大的概念，拆解成了一系列可以量化、可以练习的、具体的身体动作和微小习惯。它没有贩卖快速致富或者一夜成名的幻想，而是提供了一套脚踏实地的“身体工程学”手册。比如，书中详细分析了“眼神接触的时长”、“手势的频率和幅度”、“双脚与地面的接触面积”这些看似无关紧要的细节，是如何累积起来构建起一个人的总体气场的。我之前尝试过“积极思考”，但往往效果甚微，因为当我的身体还在不自觉地抖腿、抱臂时，我的大脑是无法完全相信那些积极的自我对话的。这本书清晰地解释了这种“身心不一致”的内在冲突。它强调了“先行动，再感受”的实操路径。当我按照书中的指示，对着镜子练习那些“胜利姿势”时，一开始我感觉自己像个滑稽的演员，但坚持了几周后，我发现那种僵硬和不适感在逐渐消退，取而代之的是一种内在的“稳固感”。这种稳固感不像兴奋那样短暂，而是一种基石般的力量。对于那些被内向和自我怀疑困扰多年的职场人士来说，这本书提供了一个非常实际的突破口——从你每天最基本、最不经意使用的身体开始，进行一场无声的革命。

评分☆☆☆☆☆

这本关于肢体语言的书，简直是为我这种常年在会议室里坐立难安、发言前心跳加速的人量身定做的“救命稻草”。我一直以为，一个人的自信与否，完全取决于TA的内在修养和专业知识储备。所以，每当感到紧张时，我唯一的办法就是拼命在脑子里过一遍演讲稿，试图用逻辑来压制住身体的颤抖。然而，这本书彻底颠覆了我的这种固有观念。它不像那些老生常谈的成功学读物，只会空洞地喊着“你要相信自己”的口号。这本书的切入点非常新颖，它关注的是我们最容易忽略的——身体这个“诚实的汇报者”。我记得书中举了一个关于“权力姿势”的例子，描述了人在感到无力时，身体是如何不自觉地收缩、蜷缩，仿佛试图把自己变小以躲避关注。这种对微小动作的精准捕捉和解读，让我猛然意识到，原来我每天在无意识中，都在向世界发送着错误的信号。我开始在日常生活中刻意去观察那些在职场上看起来游刃有余的人，发现他们身上确实存在着一种不易察觉的“开放感”和“占有感”。这本书的论述逻辑非常扎实，它不是单纯地教你“摆造型”，而是深入剖析了生理反馈回路如何影响心理状态。比如，它提到通过改变呼吸的深度和胸腔的扩张程度，可以直接影响肾上腺素的分泌，从而达到镇静的效果。这对我来说，简直是打开了新世界的大门，让我明白身体和心灵不再是两个独立的战场，而是可以互相作用的盟友。我迫不及待地想在下一次重要的谈判中，实践书中学到的那些“微调”技巧。

评分☆☆☆☆☆

喜欢繁体字，竖版有点不习惯。

评分☆☆☆☆☆

非常好的书

评分☆☆☆☆☆

好书推荐！在自媒体时代，不能太装，更不能不装！

评分☆☆☆☆☆

买来试试，应该是不错的书

评分☆☆☆☆☆

喜欢繁体字，竖版有点不习惯。

评分☆☆☆☆☆

书的质量非常好，可以学习很多东西！

评分☆☆☆☆☆

喜欢繁体字，竖版有点不习惯。

评分☆☆☆☆☆

台湾版的书，竖体排版。有些思想挺新颖的

评分☆☆☆☆☆

好书推荐！在自媒体时代，不能太装，更不能不装！