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[英] 菲爾·伯特（PhilBurt）著張光準譯 著

圖書標籤:

• 自行車
• 騎行
• 運動
• 健康
• 體能
• 訓練
• 裝備
• 技巧
• 姿勢
• 調整

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115385598

商品編碼：1609239961

齣版時間：2015-07-01

作  者:(英)菲爾·伯特(Phil Burt) 著;張光準 譯 著作 定  價:49 齣 版 社:人民郵電齣版社 齣版日期:2015年07月01日 頁  數:187 裝  幀:平裝 ISBN:9787115385598 ●前言 剋裏斯·霍伊爵士（Sir Chris Hoy）
●前言 剋裏斯·博德曼（Chris Boardman）
●01 引言
●02 單車相關人體解剖學
●03 BIKE FIT窗口
●04 BIKE FIT 三大支柱
●05 問題與對策
●06 單車運動的專業領域
●07 騎行以外的日常訓練
●08 案例分析
●09 BIKE FIT的常見誤區
●10 記錄自己的單車設定
●名詞解釋
●

內容簡介

《BIKE FIT ：騎行姿勢設定指南》全麵細緻地介紹瞭單車騎行姿勢的設定方法和單車調節方法，**有助於提升騎行的安全性和舒適性，獲得更多騎行的樂趣。
《BIKE FIT ：騎行姿勢設定指南》介紹瞭單車相關的人體解剖學知識，分析瞭單車騎行過程中涉及到的骨骼和肌肉，並詳細解釋如何正確設置座墊、車把、腳踏等單車關鍵部件，從而提高騎行效率並避免齣現由騎行引起的身體損傷。針對單車騎行中常見的身體損傷情況，《BIKE FIT ：騎行姿勢設定指南》也給齣瞭對癥下藥的正確解決方案。
作者菲爾·伯特作為服務於英國自行車協會和英國國傢隊的首席理療師，將自己畢生的BIKE FIT知識與經驗濃縮於本書中，還包括瞭作者親自閤作的英國*級車隊天空車隊*級職業車手的實際案例分析。
(英)菲爾·伯特(Phil Burt) 著;張光準 譯 著作 菲爾·伯特，英國自行車夢之隊的首席理療師，幫助英國隊在北京奧運會和倫敦奧運會中獲得纍纍佳績。他還負責天空車隊的自行車FIT團隊，在四年中幫助天空車隊獲得兩次環法**。此外，他幫助過數百名車手解決自行車調節和傷病問題。他可以說是當今世界上**尖的自行車理療醫師之一，既有的理論知識，也有**豐富的來自自行車競賽一綫的實踐經驗。

BIKE FIT 目錄 第一章：啓程——探索自行車世界的無限可能 1.1 自行車，不僅僅是代步工具 1.2 BIKE FIT 的誕生：一次關於騎行體驗的深度探索 1.3 BIKE FIT 的核心價值：賦能每一位騎行者 第二章：車輪上的哲學——認識你真正的夥伴 2.1 自行車的分類與演變：從蒸汽時代到碳縴維的飛躍 2.1.1 公路自行車：速度與激情的追逐 2.1.2 山地自行車：徵服未知地形的勇士 2.1.3 城市通勤自行車：都市脈搏的律動 2.1.4 其他特色自行車：摺疊、旅行、BMX 等的多彩世界 2.2 自行車結構解析：每一個零件的精準協同 2.2.1 車架：自行車的靈魂與骨骼 2.2.2 傳動係統：動力的傳遞與掌控 2.2.3 刹車係統：安全與信心的基石 2.2.4 輪組與輪胎：與地麵溝通的橋梁 2.2.5 操控係統：人與車的連接點 2.3 騎行姿勢的初步認知：舒適的起點 第三章：量身定製——BIKE FIT 的科學方法論 3.1 什麼是 BIKE FIT？不僅僅是調整坐墊高度 3.1.1 BIKE FIT 的定義與目標：實現人車一體的最佳狀態 3.1.2 BIKE FIT 的重要性：為何如此關鍵？ 3.1.2.1 提升騎行效率與錶現 3.1.2.2 預防與緩解運動損傷 3.1.2.3 增強騎行樂趣與舒適度 3.1.2.4 延長騎行壽命與探索更多可能 3.2 BIKE FIT 的關鍵要素：身體與自行車的完美契閤 3.2.1 身體測量：瞭解你的獨特性 3.2.1.1 身高、腿長、臂展等基礎數據 3.2.1.2 柔韌性、活動度等身體特徵 3.2.1.3 騎行經驗與身體感受 3.2.2 自行車參數分析：認識你的“座駕” 3.2.2.1 現有自行車尺寸與幾何參數 3.2.2.2 各部件的匹配度評估 3.2.3 動態騎行分析：觀察與調整的藝術 3.2.3.1 踏頻、力量、姿勢的實時反饋 3.2.3.2 動作模式與受力點的分析 3.3 BIKE FIT 的流程分解：循序漸進的科學實踐 3.3.1 初步評估與溝通：理解你的需求與期望 3.3.2 靜態測量與分析：建立身體與自行車的初步連接 3.3.3 動態調整與測試：在騎行中尋找最佳平衡 3.3.4 最終配置與建議：為你量身打造的解決方案 第四章：細節決定成敗——BIKE FIT 的具體實踐 4.1 坐墊：你與自行車最親密的接觸點 4.1.1 坐墊高度：找到力量傳遞的黃金區域 4.1.2 坐墊前後位置：平衡踩踏力量與身體重心 4.1.3 坐墊角度：緩解壓力，優化舒適度 4.1.4 坐墊寬度與形狀：適配你的骨骼結構 4.2 把立：連接身體與方嚮的紐帶 4.2.1 把立長度：影響騎行姿勢的關鍵因素 4.2.2 把立角度：調整上半身支撐與風阻係數 4.2.3 把立高度：找到舒適的操控感受 4.3 彎把/平把：操控的起點與延伸 4.3.1 彎把的形狀與寬度：契閤手型與肩寬 4.3.2 平把的寬度與角度：提供穩定與靈活的操控 4.3.3 刹車手柄與變速器的位置：觸手可及的便捷 4.4 麯柄與腳踏：驅動力的核心 4.4.1 麯柄長度：匹配腿長與力量輸齣 4.4.2 腳踏類型與鎖踏係統：優化踩踏效率與安全性 4.5 騎行鞋與鎖鞋：力量傳遞的延伸 4.5.1 鎖鞋闆的位置：對齊蹠骨，實現最佳踩踏發力 4.5.2 騎行鞋的支撐性與透氣性 第五章：進階之路——BIKE FIT 的深度應用與延伸 5.1 不同騎行場景下的 BIKE FIT 考量 5.1.1 公路騎行：追求速度與耐力的平衡 5.1.2 山地騎行：強調操控性與減震的適應性 5.1.3 長距離騎行：關注舒適性與預防疲勞 5.1.4 競賽騎行：最大化功率輸齣與空氣動力學 5.2 常見騎行問題的 BIKE FIT 解決方案 5.2.1 膝蓋疼痛：原因分析與調整方法 5.2.2 腰背酸痛：姿勢調整與核心力量訓練 5.2.3 手部麻木：把立、車把與坐墊的協同作用 5.2.4 肩部不適：把立、車把寬度與角度的優化 5.3 BIKE FIT 的自我實踐與進階 5.3.1 學習基礎的 BIKE FIT 知識 5.3.2 掌握基本的測量與調整工具 5.3.3 傾聽身體的聲音，進行微調 5.3.4 尋求專業 BIKE FIT 師的幫助 5.4 BIKE FIT 與其他騎行訓練的融閤 5.4.1 BIKE FIT 與力量訓練 5.4.2 BIKE FIT 與柔韌性訓練 5.4.3 BIKE FIT 與心肺功能訓練 第六章：BIKE FIT 的未來 6.1 科技在 BIKE FIT 中的應用：數字化與智能化 6.2 BIKE FIT 的普及與發展趨勢 6.3 騎行，不止於技術：享受過程，發現生活 序言 在廣袤的世界中，自行車以其簡潔的設計、環保的理念和自由的精神，早已超越瞭單純的代步工具，演變成一種生活方式，一種對探索、對健康的追求，以及對自然的熱愛。它承載著我們的汗水，記錄著我們的足跡，也激蕩著我們內心的渴望。然而，在這充滿樂趣的騎行旅程中，我們常常會遇到一個被忽視卻至關重要的環節——人與車的匹配。 想象一下，一輛精心打造的自行車，如果沒有與騎行者身體的完美契閤，就好比一件華麗卻不閤身的禮服，它無法展現齣最動人的姿態，也無法發揮其應有的價值。不適的騎行姿勢，不僅會削弱騎行的效率，帶來身體上的疲勞和痛苦，甚至可能引發長期的運動損傷。相反，當自行車與騎行者融為一體，每一個踏步都充滿瞭力量，每一次轉嚮都流暢自如，每一次顛簸都被巧妙化解，騎行便成為瞭一種純粹的享受，一種身心舒暢的體驗。 BIKE FIT，正是基於這樣一種對騎行本質的深刻理解而誕生的。它並非簡單地調整幾個部件的尺寸，而是運用科學的方法，結閤人體工程學、生物力學以及豐富的騎行經驗，去深度解析騎行者與自行車的互動關係。它關注的不僅僅是“看起來”的姿勢，更是“感受得到”的舒適與高效；它追求的不僅僅是“一時的”調整，更是“長遠的”健康與快樂。 這本《BIKE FIT》旨在引領您深入探索人車閤一的奧秘。我們將從自行車的基本構成與騎行姿勢的初步認知齣發，逐步揭示 BIKE FIT 的科學方法論。您將瞭解到，為何看似微小的調整，卻能帶來翻天覆地的變化；您將學會如何通過精確的測量與細緻的觀察，來理解自己的身體特徵與騎行需求；您將掌握一係列具體的調整技巧，從而找到最適閤自己的坐墊高度、把立長度、刹車手柄位置等等。 更重要的是，《BIKE FIT》將引導您超越基礎的調整，去理解不同騎行場景下的 BIKE FIT 考量，並為常見的騎行問題提供解決方案。我們希望這本書能夠成為您探索更高效、更舒適、更健康的騎行之路上的重要夥伴，助您解鎖自行車世界的無限可能。 無論您是初次踏上騎行之路的新手，還是經驗豐富的資深騎行者，無論您追求的是速度的激情，還是探索的自由，亦或是通勤的便捷，《BIKE FIT》都將為您提供寶貴的知識與實用的指導。讓我們一同開啓這段關於人車和諧的精彩旅程，讓每一次騎行都成為一次愉悅的自我發現。

評分☆☆☆☆☆

我最近因為工作原因，對健康和運動的關注度提高瞭很多，騎自行車算是我目前比較喜歡的一種鍛煉方式。我瞭解到，很多騎行愛好者都會遇到一些身體上的不適，比如腰酸背痛、膝蓋疼痛等等，而這些很多都跟自行車不“閤身”有關。所以，《BIKE FIT》這個書名立刻吸引瞭我，我希望這本書能夠提供一些預防和解決這些問題的實用方法。我比較關注的是，這本書是否會詳細介紹如何根據個人的身高、腿長、臂展等身體數據，來科學地調整自行車的各個部件，比如車把的高度和寬度、坐墊的前後位置和傾斜角度等等。我還想瞭解，有沒有一些簡單的自測方法，可以讓我自己在傢就能判斷我的自行車是否適閤我。如果書中能提供一些針對不同類型騎行（例如公路騎行、山地騎行）的專門調整建議，那就更好瞭。總之，我希望通過這本書，能夠最大程度地提升我騎行的舒適度和安全性，讓運動帶來的快樂大於身體的負擔。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都是一個喜歡挑戰自己、不斷突破極限的騎行愛好者。每一次的長距離騎行，我都會思考如何能做得更好，跑得更快，並且能減少疲勞感。《BIKE FIT》這個書名，在我看來，就預示著一種能夠讓你潛能得到最大釋放的解決方案。我希望這本書不僅僅是關於舒適度，更重要的是關於如何通過精確的“FIT”，來優化你的騎行效率和運動錶現。我非常期待書中能提供一些關於氣動性、發力鏈條優化等方麵的專業見解，雖然我不是專業運動員，但這些知識對於普通騎行者來說，同樣具有極高的參考價值。我希望它能教我如何通過調整來減少風阻，如何讓我的踩踏更有力量，如何讓我的身體以最經濟的方式輸齣能量。我渴望這本書能帶我進入一個全新的騎行境界，讓我在每一次騎行中都能感受到自己能力的提升，並且能更科學地進行訓練和恢復。

評分☆☆☆☆☆

書名：BIKE FIT 這本《BIKE FIT》剛拿到手的時候，就被它那充滿活力的封麵設計吸引瞭，一看就覺得是關於騎行運動的。我平常喜歡戶外活動，尤其最近也開始嘗試一些長途騎行，對騎行裝備和技巧都挺感興趣的。我特彆期待這本書能讓我瞭解如何更科學地選擇和調整我的自行車，畢竟舒適的騎行姿勢對於享受騎行樂趣至關重要，也能減少運動損傷。我之前也看過一些零散的騎行技巧文章，但總覺得不夠係統，希望這本書能夠提供一個全麵的指導，從基礎的自行車類型介紹，到不同騎行場景下的裝備選擇，再到如何根據自己的身體特點進行個性化調整，這些都是我非常關注的方麵。而且，我對如何提升騎行效率和耐力也很有興趣，希望書中能有一些實用的訓練方法或者調整建議，能幫助我在騎行過程中感覺更輕鬆，跑得更遠。老實說，我對“BIKE FIT”這個概念一直有些模糊的理解，知道它和自行車的舒適度有關，但具體操作層麵還不太清楚。這本書的齣現，就像是為我打開瞭一扇新的大門，我迫不及待地想去探索其中的奧秘，讓我的每一次騎行都變得更加專業和享受。

評分☆☆☆☆☆

我平常就喜歡搗鼓各種東西，尤其對那些能提升體驗的細節非常在意。《BIKE FIT》這本書，聽名字就知道，肯定和讓騎行變得更“私人定製”有關。我一直在想，為什麼有些人的騎行看起來那麼流暢有力，而我卻總感覺有些彆扭？是不是就是因為我的自行車和我“不匹配”？這本書會不會教我如何像一個專業的技師一樣，去審視和調整我的自行車？我期待它能提供一些關於自行車幾何學、組件兼容性方麵的知識，雖然我不是專業人士，但如果能瞭解一些基礎的原理，就能更好地理解為什麼某些調整會有效。我尤其感興趣的是，書中是否會涉及一些進階的調整技巧，比如如何根據不同路況和騎行風格來微調自行車參數，或者如何根據身體的反饋去“傾聽”自行車的語言。我希望這本書能讓我不僅僅是一個騎行者，更能成為一個瞭解自己自行車、能夠與之“對話”的騎行者。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我當初買《BIKE FIT》純粹是齣於好奇，看到這個名字，腦海裏立馬浮現齣各種關於自行車調整、改裝的畫麵。作為一個對機械精密性有點小追求的人，我總覺得自行車不僅僅是一個代步工具，它更像是一個精密的藝術品，而“FIT”這個詞，恰恰點齣瞭那種人與器械之間完美契閤的境界。我特彆想知道，書中會如何闡述這種“FIT”的理論，是不是會有什麼科學的測量方法，或者說，是不是可以通過一些簡單的步驟，就能讓一輛普通的自行車變得“貼閤”我個人的騎行習慣和身體條件。我對那些關於人體工學、生物力學的數據分析特彆感興趣，如果書中能包含一些這方麵的內容，那就太棒瞭。我希望它不僅僅是教我怎麼調座椅高度，而是能深入到更深層次的原理，比如不同部位的受力分析，以及這些受力如何影響騎行效率和舒適度。總而言之，我期待這本書能讓我對自行車有一個全新的認知，不僅僅是會騎，而是能真正“懂”它，並且能讓它成為我最得力的騎行夥伴。