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[英] 菲尔·伯特（PhilBurt）著张光准译 著

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店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115385598

商品编码：1609239961

出版时间：2015-07-01

作  者:(英)菲尔·伯特(Phil Burt) 著;张光准 译 著作 定  价:49 出 版 社:人民邮电出版社 出版日期:2015年07月01日 页  数:187 装  帧:平装 ISBN:9787115385598 ●前言 克里斯·霍伊爵士（Sir Chris Hoy）
●前言 克里斯·博德曼（Chris Boardman）
●01 引言
●02 单车相关人体解剖学
●03 BIKE FIT窗口
●04 BIKE FIT 三大支柱
●05 问题与对策
●06 单车运动的专业领域
●07 骑行以外的日常训练
●08 案例分析
●09 BIKE FIT的常见误区
●10 记录自己的单车设定
●名词解释
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内容简介

《BIKE FIT ：骑行姿势设定指南》全面细致地介绍了单车骑行姿势的设定方法和单车调节方法，**有助于提升骑行的安全性和舒适性，获得更多骑行的乐趣。
《BIKE FIT ：骑行姿势设定指南》介绍了单车相关的人体解剖学知识，分析了单车骑行过程中涉及到的骨骼和肌肉，并详细解释如何正确设置座垫、车把、脚踏等单车关键部件，从而提高骑行效率并避免出现由骑行引起的身体损伤。针对单车骑行中常见的身体损伤情况，《BIKE FIT ：骑行姿势设定指南》也给出了对症下药的正确解决方案。
作者菲尔·伯特作为服务于英国自行车协会和英国国家队的首席理疗师，将自己毕生的BIKE FIT知识与经验浓缩于本书中，还包括了作者亲自合作的英国*级车队天空车队*级职业车手的实际案例分析。
(英)菲尔·伯特(Phil Burt) 著;张光准 译 著作 菲尔·伯特，英国自行车梦之队的首席理疗师，帮助英国队在北京奥运会和伦敦奥运会中获得累累佳绩。他还负责天空车队的自行车FIT团队，在四年中帮助天空车队获得两次环法**。此外，他帮助过数百名车手解决自行车调节和伤病问题。他可以说是当今世界上**尖的自行车理疗医师之一，既有的理论知识，也有**丰富的来自自行车竞赛一线的实践经验。

BIKE FIT 目录 第一章：启程——探索自行车世界的无限可能 1.1 自行车，不仅仅是代步工具 1.2 BIKE FIT 的诞生：一次关于骑行体验的深度探索 1.3 BIKE FIT 的核心价值：赋能每一位骑行者 第二章：车轮上的哲学——认识你真正的伙伴 2.1 自行车的分类与演变：从蒸汽时代到碳纤维的飞跃 2.1.1 公路自行车：速度与激情的追逐 2.1.2 山地自行车：征服未知地形的勇士 2.1.3 城市通勤自行车：都市脉搏的律动 2.1.4 其他特色自行车：折叠、旅行、BMX 等的多彩世界 2.2 自行车结构解析：每一个零件的精准协同 2.2.1 车架：自行车的灵魂与骨骼 2.2.2 传动系统：动力的传递与掌控 2.2.3 刹车系统：安全与信心的基石 2.2.4 轮组与轮胎：与地面沟通的桥梁 2.2.5 操控系统：人与车的连接点 2.3 骑行姿势的初步认知：舒适的起点 第三章：量身定制——BIKE FIT 的科学方法论 3.1 什么是 BIKE FIT？不仅仅是调整坐垫高度 3.1.1 BIKE FIT 的定义与目标：实现人车一体的最佳状态 3.1.2 BIKE FIT 的重要性：为何如此关键？ 3.1.2.1 提升骑行效率与表现 3.1.2.2 预防与缓解运动损伤 3.1.2.3 增强骑行乐趣与舒适度 3.1.2.4 延长骑行寿命与探索更多可能 3.2 BIKE FIT 的关键要素：身体与自行车的完美契合 3.2.1 身体测量：了解你的独特性 3.2.1.1 身高、腿长、臂展等基础数据 3.2.1.2 柔韧性、活动度等身体特征 3.2.1.3 骑行经验与身体感受 3.2.2 自行车参数分析：认识你的“座驾” 3.2.2.1 现有自行车尺寸与几何参数 3.2.2.2 各部件的匹配度评估 3.2.3 动态骑行分析：观察与调整的艺术 3.2.3.1 踏频、力量、姿势的实时反馈 3.2.3.2 动作模式与受力点的分析 3.3 BIKE FIT 的流程分解：循序渐进的科学实践 3.3.1 初步评估与沟通：理解你的需求与期望 3.3.2 静态测量与分析：建立身体与自行车的初步连接 3.3.3 动态调整与测试：在骑行中寻找最佳平衡 3.3.4 最终配置与建议：为你量身打造的解决方案 第四章：细节决定成败——BIKE FIT 的具体实践 4.1 坐垫：你与自行车最亲密的接触点 4.1.1 坐垫高度：找到力量传递的黄金区域 4.1.2 坐垫前后位置：平衡踩踏力量与身体重心 4.1.3 坐垫角度：缓解压力，优化舒适度 4.1.4 坐垫宽度与形状：适配你的骨骼结构 4.2 把立：连接身体与方向的纽带 4.2.1 把立长度：影响骑行姿势的关键因素 4.2.2 把立角度：调整上半身支撑与风阻系数 4.2.3 把立高度：找到舒适的操控感受 4.3 弯把/平把：操控的起点与延伸 4.3.1 弯把的形状与宽度：契合手型与肩宽 4.3.2 平把的宽度与角度：提供稳定与灵活的操控 4.3.3 刹车手柄与变速器的位置：触手可及的便捷 4.4 曲柄与脚踏：驱动力的核心 4.4.1 曲柄长度：匹配腿长与力量输出 4.4.2 脚踏类型与锁踏系统：优化踩踏效率与安全性 4.5 骑行鞋与锁鞋：力量传递的延伸 4.5.1 锁鞋板的位置：对齐跖骨，实现最佳踩踏发力 4.5.2 骑行鞋的支撑性与透气性 第五章：进阶之路——BIKE FIT 的深度应用与延伸 5.1 不同骑行场景下的 BIKE FIT 考量 5.1.1 公路骑行：追求速度与耐力的平衡 5.1.2 山地骑行：强调操控性与减震的适应性 5.1.3 长距离骑行：关注舒适性与预防疲劳 5.1.4 竞赛骑行：最大化功率输出与空气动力学 5.2 常见骑行问题的 BIKE FIT 解决方案 5.2.1 膝盖疼痛：原因分析与调整方法 5.2.2 腰背酸痛：姿势调整与核心力量训练 5.2.3 手部麻木：把立、车把与坐垫的协同作用 5.2.4 肩部不适：把立、车把宽度与角度的优化 5.3 BIKE FIT 的自我实践与进阶 5.3.1 学习基础的 BIKE FIT 知识 5.3.2 掌握基本的测量与调整工具 5.3.3 倾听身体的声音，进行微调 5.3.4 寻求专业 BIKE FIT 师的帮助 5.4 BIKE FIT 与其他骑行训练的融合 5.4.1 BIKE FIT 与力量训练 5.4.2 BIKE FIT 与柔韧性训练 5.4.3 BIKE FIT 与心肺功能训练 第六章：BIKE FIT 的未来 6.1 科技在 BIKE FIT 中的应用：数字化与智能化 6.2 BIKE FIT 的普及与发展趋势 6.3 骑行，不止于技术：享受过程，发现生活 序言 在广袤的世界中，自行车以其简洁的设计、环保的理念和自由的精神，早已超越了单纯的代步工具，演变成一种生活方式，一种对探索、对健康的追求，以及对自然的热爱。它承载着我们的汗水，记录着我们的足迹，也激荡着我们内心的渴望。然而，在这充满乐趣的骑行旅程中，我们常常会遇到一个被忽视却至关重要的环节——人与车的匹配。 想象一下，一辆精心打造的自行车，如果没有与骑行者身体的完美契合，就好比一件华丽却不合身的礼服，它无法展现出最动人的姿态，也无法发挥其应有的价值。不适的骑行姿势，不仅会削弱骑行的效率，带来身体上的疲劳和痛苦，甚至可能引发长期的运动损伤。相反，当自行车与骑行者融为一体，每一个踏步都充满了力量，每一次转向都流畅自如，每一次颠簸都被巧妙化解，骑行便成为了一种纯粹的享受，一种身心舒畅的体验。 BIKE FIT，正是基于这样一种对骑行本质的深刻理解而诞生的。它并非简单地调整几个部件的尺寸，而是运用科学的方法，结合人体工程学、生物力学以及丰富的骑行经验，去深度解析骑行者与自行车的互动关系。它关注的不仅仅是“看起来”的姿势，更是“感受得到”的舒适与高效；它追求的不仅仅是“一时的”调整，更是“长远的”健康与快乐。 这本《BIKE FIT》旨在引领您深入探索人车合一的奥秘。我们将从自行车的基本构成与骑行姿势的初步认知出发，逐步揭示 BIKE FIT 的科学方法论。您将了解到，为何看似微小的调整，却能带来翻天覆地的变化；您将学会如何通过精确的测量与细致的观察，来理解自己的身体特征与骑行需求；您将掌握一系列具体的调整技巧，从而找到最适合自己的坐垫高度、把立长度、刹车手柄位置等等。 更重要的是，《BIKE FIT》将引导您超越基础的调整，去理解不同骑行场景下的 BIKE FIT 考量，并为常见的骑行问题提供解决方案。我们希望这本书能够成为您探索更高效、更舒适、更健康的骑行之路上的重要伙伴，助您解锁自行车世界的无限可能。 无论您是初次踏上骑行之路的新手，还是经验丰富的资深骑行者，无论您追求的是速度的激情，还是探索的自由，亦或是通勤的便捷，《BIKE FIT》都将为您提供宝贵的知识与实用的指导。让我们一同开启这段关于人车和谐的精彩旅程，让每一次骑行都成为一次愉悦的自我发现。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我当初买《BIKE FIT》纯粹是出于好奇，看到这个名字，脑海里立马浮现出各种关于自行车调整、改装的画面。作为一个对机械精密性有点小追求的人，我总觉得自行车不仅仅是一个代步工具，它更像是一个精密的艺术品，而“FIT”这个词，恰恰点出了那种人与器械之间完美契合的境界。我特别想知道，书中会如何阐述这种“FIT”的理论，是不是会有什么科学的测量方法，或者说，是不是可以通过一些简单的步骤，就能让一辆普通的自行车变得“贴合”我个人的骑行习惯和身体条件。我对那些关于人体工学、生物力学的数据分析特别感兴趣，如果书中能包含一些这方面的内容，那就太棒了。我希望它不仅仅是教我怎么调座椅高度，而是能深入到更深层次的原理，比如不同部位的受力分析，以及这些受力如何影响骑行效率和舒适度。总而言之，我期待这本书能让我对自行车有一个全新的认知，不仅仅是会骑，而是能真正“懂”它，并且能让它成为我最得力的骑行伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我平常就喜欢捣鼓各种东西，尤其对那些能提升体验的细节非常在意。《BIKE FIT》这本书，听名字就知道，肯定和让骑行变得更“私人定制”有关。我一直在想，为什么有些人的骑行看起来那么流畅有力，而我却总感觉有些别扭？是不是就是因为我的自行车和我“不匹配”？这本书会不会教我如何像一个专业的技师一样，去审视和调整我的自行车？我期待它能提供一些关于自行车几何学、组件兼容性方面的知识，虽然我不是专业人士，但如果能了解一些基础的原理，就能更好地理解为什么某些调整会有效。我尤其感兴趣的是，书中是否会涉及一些进阶的调整技巧，比如如何根据不同路况和骑行风格来微调自行车参数，或者如何根据身体的反馈去“倾听”自行车的语言。我希望这本书能让我不仅仅是一个骑行者，更能成为一个了解自己自行车、能够与之“对话”的骑行者。

评分☆☆☆☆☆

我最近因为工作原因，对健康和运动的关注度提高了很多，骑自行车算是我目前比较喜欢的一种锻炼方式。我了解到，很多骑行爱好者都会遇到一些身体上的不适，比如腰酸背痛、膝盖疼痛等等，而这些很多都跟自行车不“合身”有关。所以，《BIKE FIT》这个书名立刻吸引了我，我希望这本书能够提供一些预防和解决这些问题的实用方法。我比较关注的是，这本书是否会详细介绍如何根据个人的身高、腿长、臂展等身体数据，来科学地调整自行车的各个部件，比如车把的高度和宽度、坐垫的前后位置和倾斜角度等等。我还想了解，有没有一些简单的自测方法，可以让我自己在家就能判断我的自行车是否适合我。如果书中能提供一些针对不同类型骑行（例如公路骑行、山地骑行）的专门调整建议，那就更好了。总之，我希望通过这本书，能够最大程度地提升我骑行的舒适度和安全性，让运动带来的快乐大于身体的负担。

评分☆☆☆☆☆

书名：BIKE FIT 这本《BIKE FIT》刚拿到手的时候，就被它那充满活力的封面设计吸引了，一看就觉得是关于骑行运动的。我平常喜欢户外活动，尤其最近也开始尝试一些长途骑行，对骑行装备和技巧都挺感兴趣的。我特别期待这本书能让我了解如何更科学地选择和调整我的自行车，毕竟舒适的骑行姿势对于享受骑行乐趣至关重要，也能减少运动损伤。我之前也看过一些零散的骑行技巧文章，但总觉得不够系统，希望这本书能够提供一个全面的指导，从基础的自行车类型介绍，到不同骑行场景下的装备选择，再到如何根据自己的身体特点进行个性化调整，这些都是我非常关注的方面。而且，我对如何提升骑行效率和耐力也很有兴趣，希望书中能有一些实用的训练方法或者调整建议，能帮助我在骑行过程中感觉更轻松，跑得更远。老实说，我对“BIKE FIT”这个概念一直有些模糊的理解，知道它和自行车的舒适度有关，但具体操作层面还不太清楚。这本书的出现，就像是为我打开了一扇新的大门，我迫不及待地想去探索其中的奥秘，让我的每一次骑行都变得更加专业和享受。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都是一个喜欢挑战自己、不断突破极限的骑行爱好者。每一次的长距离骑行，我都会思考如何能做得更好，跑得更快，并且能减少疲劳感。《BIKE FIT》这个书名，在我看来，就预示着一种能够让你潜能得到最大释放的解决方案。我希望这本书不仅仅是关于舒适度，更重要的是关于如何通过精确的“FIT”，来优化你的骑行效率和运动表现。我非常期待书中能提供一些关于气动性、发力链条优化等方面的专业见解，虽然我不是专业运动员，但这些知识对于普通骑行者来说，同样具有极高的参考价值。我希望它能教我如何通过调整来减少风阻，如何让我的踩踏更有力量，如何让我的身体以最经济的方式输出能量。我渴望这本书能带我进入一个全新的骑行境界，让我在每一次骑行中都能感受到自己能力的提升，并且能更科学地进行训练和恢复。